©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina1van17
Grenzen stellen
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina2van17
DisclaimerNietsuitdezetraining/ditwerkboekmagzonderschriftelijketoestemmingvoorafgereproduceerdwordendoormiddelvanfotokopie,scan,publicatieofwelkeanderevormvanreproductiedanook.Ditwerkboekismetdegrootsmogelijkezorgvuldigheidsamengesteld.Mochtjetegenvragenaanlopen,neemdancontactopmetSuccesvolinBalans.Deauteurvanditwerkboekisopgenerleiwijzeaansprakelijkvoorhetverkeerdtoepassenvantechnieken,nochvoordegevolgendieoefeningenenadviezenteweegkunnenbrengen.
Ik stel grenzen GrenzenstellenHeelveelvrouwen,envrijwelallehooggevoeligevrouwen,vindenhetlastigomgrenzentestellen.Grenzenstellenbetekentdatjeweetwatjewil(zelfvertrouwen)enditverwoordaandeander(assertiviteit).Waaromishetzomoeilijkomgrenzenaantegeven?Wevindenhetzomoeilijkomonzegrenzenaantegeven,omdatwegraagaardiggevondenwillenwordenofgerespecteerdwillenworden.Wezijnbangdatdeanderonsnietmeeraardigvindt,nietmeerrespecteertofcommentaargeeft.Hetnietaangevenvangrenzenheeftallesmetangsttemaken.Iedereenwilnueenmaalgraagaardiggevondenworden.Hetgekkeisdatindepraktijkjuistedemensendiegoedenduidelijkhungrenzenaankunnengeven,juistMEER:
- aanziengenieten- aardiggevondenworden- gerespecteerdworden
Wevindenhetvaakspannendomonzegrensaantegeven,omdatwenietwetenhoedeandergaatreageren.Alsjeleertomopdejuistemaniergrenzentestellen,danzuljemerkendatjenauwelijksnegatievereactieskrijgt.Enálsjealeenkeereennegatievereactiekrijgt,danzegtdatietsoverdeander.Dieheeftkennelijkeenanderbelangofanderenormenenwaarden.EennegatievereactiezegtALTIJDietsoverdeander.
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina4van17
Waaromishetnodigomgrenzenaantegeven?Alsjejouwgrenzennietaangeeftdanheeftditnadeligegevolgenvoorjezelf.Erontstaatnamelijk:
- vermoeidheid- eenontevredengevoel- stress- boosheid- ongeduld- lusteloosheid- piekeren
ZelfvertrouwenOmtewetenwatjewil,zonderjetelatenbeïnvloedendooranderen,ishetbelangrijkdatjenagaatwatjouwnormenenwaardenzijn.Waarstajijvoor?Watvindjijbelangrijk?
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina5van17
KernwaardenKernwaardengaanoverwiejijbent,watjijbelangrijkvindt.Kernwaardenbepalenonsbeeldenonsoordeel.KwaliteitengaanoverHOEjedingendoet,waardenverklarenWAAROMwedingendoen.Vaakkrijgjewaardenmeeinjeopvoeding,vanjefamilie,vanvriendenwaarmeejeomgaat,vanleraren.Zijinspirerenjetotwatbelangrijkisvoorjou.Kernwaardenzijndusdedrijfverendiehetwaaromvanjehandelenverklaren.Voorbeeldenvankernwaardenzoudenkunnenzijn:
- liefdevolzijn- respectvolzijn- jezelfblijvenuitdagen- behulpzaamzijn
Hetisbelangrijkdatjouwkernwaarden,waardenzijnwaarjezelfooknaarleeft.ERISEENVERSCHILTUSSENWILLENENDOENAlsjij“respect”alsbelangrijkstewaardebepaaldhebt,maarjegaatnietzelfrespectvolmetanderenom,danbenjenietgeloofwaardig.Hetleveniseenspiegel.Alsjijnietrespectvolmetanderenomgaat,zullenanderenjouooknietrespectvolbehandelen.Hetisdusbelangrijkomzelfaltijdtelevennaarjouwbelangrijkstewaarden.
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina6van17
Opdracht:WaardenbepalenOphetwerkbladvindje224waarden.Arceerdewaardendiejouhetmeestaanspreken,diebelangrijkvoorjezijn.Uitdegearceerdewaardenkiesjeer10tot15diejeopeenmemoblaadjeschrijft(ofknipeenvelpapierinkaartjes).Aldezekaartjesgajetegenelkaarafwegen.Welkeisbelangrijker?Uiteindelijkishetdebedoelingdatjeeentop3maakt.Watzijnjouwdriebelangrijkstewaarden?
Werkbladwaardenbepalen
Aandacht Hulpvaardigheid RustAansluiting Humor SamenwerkenAanwezig IJver SamenzijnAcceptatie Initiatiefrijk SchenkenAffectie Inlevingsvermogen ScherpzinnigAmbitieus Innerlijkevrede SchoonheidAssertiviteit Innovatief SimpelheidAuthenticiteit Inspiratie SlimAutonomie Integriteit SnelheidAvontuur Intimiteit SolidariteitBalans Inzet SouplesseBarmhartigheid Inzicht SoevereiniteitBehulpzaam Kalmte SpeelsheidBekwaamheid Keuze SpiritualiteitBeleefdheid Kennis SpontaniteitBetrouwbaarheid Klantgerichtheid StabiliteitBescheidenheid Klantvriendelijkheid StilteBescherming Kunstzinnigheid SuccesvolBetrokkenheid Kwaliteit SympathiekBevrijding Leergierig Talent
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina7van17
Bewustzijn Leiderschap TeamgeestBezieling Leraarschap TeamwerkBloei Levenslust TederheidCollegialiteit Liefde TechnologieCommunicatie Loyaliteit TevredenheidCompetitie Luxe ToegankelijkheidConsequentzijn Macht ToewijdingContinuïteit Mededogen TolerantieControle Meesterschap TraditioneelCreativiteit Meeleven TransformatieDaadkracht Meeveren TroostDankbaarheid Mildheid TrotsDapperheid Moedig TrouwDegelijkheid Mogelijkheden UitdagingDeskundigheid Mondigheid UitmuntendheidDeugdbaarheid Muzikaliteit VastberadenheidDienstbaarheid Natuurlijkheid VeelzijdigheidDiscipline Nauwkeurigheid VeerkrachtDoelgerichtheid Nederigheid VeiligheidDuidelijkheid Netjes VerantwoordelijkheidDuurzaamheid Nieuwsgierigheid VerbeeldingskrachtDynamisch Nuchterheid VerbeteringEenheid Onbaatzuchtigheid VerbindingEenvoud Onafhankelijkheid VerbondenheidEerlijkheid Ondernemend VerdraagzaamheidEffectiviteit Ontdekken VergevingEfficiëntie Onthechting VernieuwingEigenheid Ontmoeten VertrouwenEnergiek Ontspanning VindingrijkheidEnthousiasme Ontvouwen VirtuositeitErkenning Ontwikkeling VitaliteitEssentie Onvoorwaardelijk VolhardingFamilie Openheid VolmaaktheidFijnzinnigheid Oplettendheid VredeFlexibiliteit Optimisme Vreugde
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina8van17
Geborgenheid Ordelijkheid VriendschapGeduld Originaliteit VrijgevigheidGeestkracht Overgave VrijheidGehoorzaamheid Overvloed WaarderingGeleerdheid Passie Waardevol
GelijkwaardigheidPersoonlijkeontwikkeling Waardevrij
Geloof Pionieren WaardigheidGeluk Plezier WaarheidGemak Prestigieus WijsheidGenuanceerdheid Prijsbewust ZekerheidGevoeligheid Probleemoplossend ZelfbeheersingGezag Professioneel ZelfkennisGezin Productiviteit ZelfstandigheidGezondheid Puurheid ZelfvertrouwenGroei Rationaliteit ZingevingHandelend Rechtvaardigheid ZorgvuldigheidHarmonie Relatie ZorgzaamheidHartstocht Respect ZuinigHeelheid Resultaat ZuiverheidHelderheid Rijkdom Alsjetwijfelttussenwaarden,watbetekenendezewaardenvoorjou?Waaruitzichditin?Alsjeditinvult,kunjeeenbeterekeuzemaken.Sommigenwaardenlijkenopelkaar.BijvoorbeeldGezinenFamilie.Eengezinisonderdeelvaneenfamilie.Eenfamilieisgroter,datzijnbijvoorbeeldooknichtenenneven.Bepaaldwelkefamilieledenbijjouwwaardenhorenendankunjekiezenofgezinoffamiliepassenderisvoorjouwkernwaarden.
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina9van17
MijnTOP3vanKERNWAARDEN:1)2)3)Vraagjeelkeavondaf,hebikvandaagnaardezekernwaardengeleefd!
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina10van17
AssertiviteitAssertiviteitishetopkomenvoorjouweigenbelangendooranderentevertellenwatjijwiltofwaarjijbehoefteaanhebt.GrenzenstellenindepraktijkWehebbennudusgeziendathetstellenvangrenzenovertweedingengaat:
1) Wetenwatjijbelangrijkvindt(zelfvertrouwen)2) Hetaangevenwatvoorjoubelangrijkis(assertiviteit)
Voordeeerstestapiszelfreflectienodig.Jezoujezelfdeze3vragenkunnenstellenbijeenverzoek:
1) AlsikhierJAopzeg,waarzegikdanNEEtegen?Jekuntjetijdmaar1keerspenderen.Alsjehetinvultmethetéén,sluitjehetanderautomatischuit.Bijvoorbeeld:Eenoudstudiegenootvraagofjehaarwilhelpenmethetorganiserenvaneenreünie.Jebentalheeldrukenzoueigenlijkjespaarzametijdwillenbestedenaanjegezin.Tegelijklijkthetjeookheelleukalleoudstudiegenotenweereenkeertezien.Vraagjezelfaf:Gaikietsmissen?Gaikspijtkrijgenalsikneezeg?Wordikhierzelfblijvan?Kostmijditenergieoflevertditmijenergieop?Watisopditmomentdebesteoptieommijntijdaantebesteden?
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina11van17
2) Kanikmijzelfhiervolledigaanverbinden?
Hoeveelkunjijbetekenenvoordeander?Wathebjeerzelfaanenwatheeftdieanderaanjou?Kunjeervoordevolle100%voorgaan?Wantalsjeernietvolledigvoorkuntgaan,danverdoejenietalleenjeeigentijd,maarookdievandeander.Jevoldoetnietaanverwachtingen,steltteleureniedereenwasdusbeterafgeweestwanneerje‘nee’hadgezegdinplaatsvan‘ja’.
3) Pasthetbijmijndoelen,mijnmissieenmijnwaarden?Alsjehelderhebtwatjouwdoelen,missieenwaardenzijn,dankunjedevraagdaaraantoetsen.Doejeditsamenmetdemensendiejegraagomjeheenhebt?Leerjeerietsvan?Pasthetbijjou?Komjijerverdermee?
Ennatuurlijksluitjesomssocialecompromissen.Alsjouwvriendinbeltofjeophaarzoontjewilpassen,omdatzeheelergomhoogzit,danzegjeeenkeerja.Zemoetalleennietelkeweekbellen.Alsjouwcollegavraagthaartehelpendieklusafteronden,danhelpjehaarsomsinjeeigentijd,omdatjecollegialiteitbelangrijkvindt.Hetmoetalleengeenwekelijksterugkerendeissueworden.Bovenstaandedrievragenkunnenjehelpeneenbeslissingtenemenbijgroteenkleineissues.Eenreünieorganiserenkostveeltijdenenergie,dankunnendevragenjehelpen.Alsjijdenktdatjedetijdhebtomjehieraanteverbinden,jeditsamendoetmetiemandwaarjegraagmeeomgaat,jeheelgraagjouwoudstudiegenotenweerwiltzienenorganiserenechtjouwdingis,danishetzekereengoedideeom“ja”tezeggen!
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina12van17
NeezeggenAlsjebeslotenhebtomietsniettedoen,dusom“nee”tezeggen,danzuljeditmoetenverwoorden.Hetzelfdegeldtalsereengrensoverschredenwordtenjeditaanmoetteven.NEEZEGGENISGENOEGWevoelenvaakdebehoeftedingenuitteleggen,maarsomsisalleen“nee”gewoonvoldoende.“Nee,ikkanniet”hoefjenietaltijdverderuitteleggen.Jebentdeandergeenuitlegverschuldigdwatjewelgaatdoen.Ditwerktprimaopjewerkofopschoolalsiemandjeeenklusjeindeschoenenprobeertteschuiven.Alsiemanddichterbijjestaat,zoalseengoedevriendinoffamilie,ishetnietaltijdprettigofaardigomalleenNeetezeggen.DanishetvaakhetprettigstgrenzenaantegevenviaeenIK-BOODSCHAP.
1) GeefviaeenIK-BOODSCHAPaanwatjeervaart.Dusbijvoorbeeld“ikhoor”,“ikdenk”,“ikmerk”.
2) GRENSaangevenEenvoorbeeldJecollegavraagtjeeencliëntvanhaarovertenemen.Jijbentalheeldrukenhetzoujestressenoverwerkopleverenalsjeditzoudoen.Alleen“Nee,datluktmijniet”zougenoegzijn.
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina13van17
ViaIK-boodschappenzoujeditalsvolgtkunnenverwoorden:1) Ikhoordatjegraagmijnhulpzouwillen2) Ikmerkdathetmijstressopzouleveren,omdatikhetzelf
ookergdrukheb.Ikhoopdatjeeenandereoplossingkuntbedenken.
EenpersoonlijkvoorbeeldVriendinnenvragenmijommeetegaanmeteenavondjestappen.Ikkendeverhalen,zezijnvaakpastussen3en5uur’snachtsweerthuis.Alshooggevoeligpersoonweetikookdatiknaeenavondjestappenheelmoeilijkinslaapval,wantikkanslechttegendeprikkelsvanveelgeluid,veellichtflitsenenveelmensen.Uitervaringweetikdatikerdagenbrakvanzalzijn.Ikhebheternietvoorover,wathetmijoplevertweegtnietoptegenwathetmijkost.Samenuitetengaanenuiterlijk12uurweerthuisvindikergleuk,totdiepindenachteencaféofdiscotheekingaanniet(meer).Endusreageerik“Watleukdatjullieaanmijdenken!Tochgaiknietmee,wantikkanheelslechttegendieprikkels”.Hiermeegeefikaandatikhetwaardeerdatzeaanmijdenkenenzegiktochnee.Metdezevriendinnenhebikalregelmatigeetafspraken.Alsdatnietzowasgeweesthadikkunnenzeggen“Watleukdatjullieaanmijdenken!Stappenisvoormijteveelprikkelsenincombinatiemetdathetheellaatwordtvraagthetteveelvanmij.Ikzouhetwelheelleukvindenomeenkeersamentegaaneten.”
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina14van17
ALSEENVRAAGJEOVERVALT,KUNJEALTIJDAANGEVENDATJEEREVENOVERNADENKTENJEERLATEROPTERUGKOMT.Vaakvoeljejevoorhetblokgezetbijeenvraagofverzoekendangajeachterafzittenbalenofpiekerenoverjereactie.Alsjedirectvoelt“wilikditwel?”enjekunthetnietdirectverwoorden,vraagdanofjeerlaterevenopterugmagkomen.OokditkunjeineenIK-BOODSCHAPdoen.“Hetovervaltmij,ikwilergraagevenovernadenkenendankomikerbijjeopterug”of“ikvoeldatiktwijfel,ikwilergraagevenovernadenken”.GrenzenaangevenSomsgebeurterietsdatjouwgrensoverschrijdt.Eencollegakomteenafspraaknietna,jemanheeftdehuiskamerineenpuinhoopachtergelaten,aanhettafeltjenaastjewordtgerooktenjijhebterlastvan,enzovoort.InzulkesituatieskunjehetbestemeteenIK-BOODSCHAPreageren.OphetmomentdatjenamelijkineenJIJboodschapcommuniceert,voelthetvoordeanderalseenaanvalendieschietdirectindeverdediging.Hieruitontstaanvaakonprettigegesprekken.Alsjeviaeenboodschapcommuniceertzoujeditalsvolgtkunnendoen“Ikbenteleurgestelddatjenietoponzeafspraakbentgekomen,ikhebzittenwachtenenhaddietijdlieverandersbesteed”“Ikvindhetheelonplezierigindezepuinhoopthuistekomen,ikkannietrustiggaanzittenalserommeeheenoveralrommelligt,daarwordikonrustigvan”“Ikheblastvanderook,hoekunnenweditoplossen?”“Ikheblastvandehardemuziek,zoudiezachtermogen?”
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina15van17
PraatzelfverzekerdAlsjeindeik-vormpraatdanmagjejouwgevoelensenmeninguitspreken.Jouwmeningtelt!Hoezekerderjedituitspreekt,hoeserieuzerjegenomenwordt.Vermijd“uhhh’s”entwijfelwoorden.HoudingHetisbelangrijkdatjouwhoudingpastbijhetgeenjewilverwoorden.Alsjijgrenzenaanwiltgeven,maarjeschoudershangennaarbeneden,jeogenschietenallekantenop,maarkijkendeandernietaanenjedoetonzekereenstapnaarachteren(omdeafstandgrotertemaken)dandraagtditnietbijaanjouwboodschap.Hetisbelangrijkomdejuistehoudingtekiezen.Staopbeidevoeten,starechtop,kinomhoog,kijkdeanderaanenpraatzeker.Oefenditeventueelvoordespiegel!Jekuntnogzulkemooiewoordengebruiken,maaralsjouwhoudingnietkloptbijjouwwoorden,dankrijgjenietvoorelkaarwatjewilbereiken.NogmeergrenzenGrenzengaatovernogmeer…
- wiljijgraagalleszelfdoen?- hebjeeenhoogwerktempoengeeftditstress?- plaatsjeanderenopdeeersteplaats:jekinderen,je
partner,jewerk?
©SuccesvolinBalans grenzen Pagina16van17
Ditgaatookovergrenzen.Watmaaktdatjijalleszelfwiltdoen?Ishetechtnoodzakelijkdatjealleszelfdoet?Watzoujedooreenanderkunnenlatendoen?Ineenvliegtuigleerjeookdatjebijcalamiteiteneerstbijjezelfhetzuurstofmaskeropmoetdoenéndanpasbijjekinderen.Jekuntpasvooreenanderzorgen,alsjeeerstgoedvoorjezelfgezorgdhebt.InzichtvragenPlaatsjijanderenopde1eplaats?JA/NEEOpwelkegebiedenwiljegrenzenstellen?Watheeftnuprioriteit,metwelkegajeNUbeginnen?
©SuccesvolinBalans Vrouwenpower Pagina17van17
Watisjouweerstestap?Wiegaatalseerstemerkendatjijgrenzenaanhetstellenbent?Hoemerktdieanderdat?Watiserdanvoorjouanders?Enalsjeopditgebiedjegrenzenhebtgesteld,kiesdaneenvolgenddoel,eennieuwgebied.Heelveelsucces!
Top Related