7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare
Liquido 250-300ml/g = 1 tazza
Liquido 20g = 2 cucchiai
Grana10g = 1 cucchiaio
Frutto oortaggio200g = pezzatura media
Frutto o ortaggio 300g = pezzatura grande
Gheriglio noce,mandorla, nocepecan,nocciola= 3g
Pane 30-35g = fetta grande
Esempio dieta peraumentare la massa muscolare- GIORNO 1
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal
Avena 30g, 116,7kcal
Fette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di lattemagro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Fagiolilessi
Fagioli, semi maturi 300g, 351kcalParmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane disegale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce spadaalla piastra
Tranciopescespada 200g, 242kcal
Finocchi 300g, 93kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal
http://www.my-personaltrainer.it/grana_padano.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/grana_padano.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ortaggi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ortaggi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ortaggi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-pecan.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-pecan.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-pecan.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nocciole.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nocciole.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nocciole.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/dieta-colazione.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/dieta-colazione.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/avena.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/avena.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fette-biscottate.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/yogurt-scremato.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/yogurt-scremato.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/yogurt-scremato.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/pane-segale.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/pane-segale.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mela-mele.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mela-mele.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fagioli.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fagioli.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Parmigiano.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Parmigiano.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/LATTUGA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/LATTUGA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/segale.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/segale.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/segale.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/olio-extravergine-di-oliva.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/olio-extravergine-di-oliva.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/pere.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/pere.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-spada.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-spada.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/erbe-medicinali/finocchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/erbe-medicinali/finocchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-secche.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-secche.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-secche.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/erbe-medicinali/finocchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-spada.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/pere.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/olio-extravergine-di-oliva.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/segale.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/LATTUGA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Parmigiano.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fagioli.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mela-mele.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/pane-segale.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/yogurt-scremato.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/fette-biscottate.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/avena.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/dieta-colazione.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/massa-muscolare.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/nocciole.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/noci-pecan.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/ortaggi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/grana_padano.htm7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio dieta per aumentare la massamuscolare- GIORNO 2
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vaccaparzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Lenticchielesse
Lenticchie, secche 100g, 353kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchio rosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
tonnoal naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Pesce azzurroal forno
Pesce azzurro, media 200g, 248kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Mandorlepelate 30g, 183,6 kcal
http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscolo-scheletrico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscolo-scheletrico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscolo-scheletrico.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fette-biscottate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fette-biscottate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/arance.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/arance.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/lenticchie.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/lenticchie.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/radicchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/radicchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-azzurro.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-azzurro.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/zucchine.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/zucchine.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/mandorle.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/zucchine.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/pesce-azzurro.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tonno.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/radicchio.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/lenticchie.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/arance.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fiocchi-di-latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/fette-biscottate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/muscolo-scheletrico.html7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 3
Colazione, circa 15%kcal TOT
Lattedi vacca parzialmentescremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mela con buccia 200g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Ceci lessi
Ceci secchi 100g, 334kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 25kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Vitelloin padella
Vitello, controfiletto 200g, 220kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Nocciole
30g, 188,4 kcal
http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/RUCOLA-RUGHETTA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/RUCOLA-RUGHETTA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/VITELLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/VITELLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/melanzane.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/melanzane.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Nocciole.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Nocciole.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/Nocciole.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/benessere/melanzane.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/VITELLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/RUCOLA-RUGHETTA.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte-scremato.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/latte.html7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 4
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Pasta al pomodoro
Pasta disemola 100g, 353kcal
Salsa di pomodoro 100g, 24kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Uova sode
Uova sode 100g, 143kcal
Patate 200g, 154kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcalNoci secche 30g, 183,6 kcal
http://www.my-personaltrainer.it/Tv/Ricette/Primi_piatti/pasta-pomodoro.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/Tv/Ricette/Primi_piatti/pasta-pomodoro.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/patate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/patate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/patate.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/uova-sode.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/farina-semola.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/Tv/Ricette/Primi_piatti/pasta-pomodoro.html7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 5
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Mele 200g, 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Risotto allazucca
Riso integrale 100g, 362kcal
Zucca 100g, 26kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Radicchiorosso 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Pere 200g, 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Ricottadilatte parzialmente scremato
Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal
Zucchine 300g, 48kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva biancao rossa europea 200g, 138 kcalMandorle pelate 30g, 183,6 kcal
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 6
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g, 154,8kcal
Arance 200g, 126kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Zuppa dilegumiecereali
Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal
Parmigiano 10g, 39,2kcal
Rucola 100g, 23kcal
Pane di segale 90g, 25kcal
Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g, 128kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Kiwi 200g, 122kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Petto di polloalla piastra
Petto dipollo 200g, 200kcal
Melanzane 300g, 72kcal
Pane di segale 120g, 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Loti o kaki 200g, 140 kcal
Nocciole 30g, 188,4 kcal
http://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/legumi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/legumi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/legumi.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/cereali.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/cereali.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/cereali.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/petto-di-pollo.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/petto-di-pollo.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/tabelle-nutrizionali/POLLO.htmhttp://www.my-personaltrainer.it/alimentazione/petto-di-pollo.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/cereali.htmlhttp://www.my-personaltrainer.it/nutrizione/legumi.html7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 7
Colazione, circa 15%kcal TOT
Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal
Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal
Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal
Pane di segale 60g. 154,8kcal
Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal
Pranzo, circa 25%kcal TOT
Polentacon parmigiano
Farinadi polenta istantanea 50g, 177,5kcal
Parmigiano 50g, 117,6kcal
Lattuga 100g, 18kcal
Pane di segale 90g, 232,2kcal
Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal
Spuntino, circa 15%kcal TOT
Tonno al naturale 100g 128kcal
Pane di segale 90g 232,2kcal
Pere 200g 116kcal
Cena, circa 25%kcal TOT
Filettodimanzoallagriglia
Filetto di manzo 200g 296kcal
Finocchi 300g 93kcal
Pane di segale 120g 309,6kcal
Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal
Spuntino, circa 10%kcal TOT
Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal
Noci secche 30g, 183,6 kcal
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