Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare

7/28/2019 Esempio Dieta Per Aumentare La Massa Muscolare

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Esempio Dieta per aumentare la Massa Muscolare

Liquido 250-300ml/g = 1 tazza

Liquido 20g = 2 cucchiai

Grana10g = 1 cucchiaio

Frutto oortaggio200g = pezzatura media

Frutto o ortaggio 300g = pezzatura grande

Gheriglio noce,mandorla, nocepecan,nocciola= 3g

Pane 30-35g = fetta grande

Esempio dieta peraumentare la massa muscolare- GIORNO 1

Colazione, circa 15%kcal TOT

Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150 kcal

Avena 30g, 116,7kcal

Fette biscottate 45g, 191,7kcal

Marmellata, generale 25g, 69,5 kcal

Spuntino, circa 10%kcal TOT

Fiocchi di lattemagro 100g, 86kcal

Pane di segale 60g, 154,8kcal

Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal

Pranzo, circa 25%kcal TOT

Fagiolilessi

Fagioli, semi maturi 300g, 351kcalParmigiano 10g, 39,2kcal

Lattuga 100g, 18kcal

Pane disegale 90g, 232,2kcal

Olio extravergine d'oliva 20g, 180kcal


Tonno al naturale 100g, 128kcal


Pere 200g, 116kcal

Cena, circa 25%kcal TOT

Pesce spadaalla piastra

Tranciopescespada 200g, 242kcal

Finocchi 300g, 93kcal




Uva rossa o bianca europea 200g, 138 kcal

Noci secche 30g, 183,6 kcal
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Esempio dieta per aumentare la massamuscolare- GIORNO 2


Latte di vaccaparzialmente scremato 300ml, 150kcal

Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g, 191,7kcal



Fiocchi di latte magro 100g, 86kcal


Arance 200g, 126kcal


Lenticchielesse

Lenticchie, secche 100g, 353kcal

Parmigiano 10g, 39,2kcal

Radicchio rosso 100g, 23kcal

Pane di segale 90g 232,2kcal



tonnoal naturale 100g, 128kcal


Kiwi 200g, 122kcal


Pesce azzurroal forno

Pesce azzurro, media 200g, 248kcal

Zucchine 300g, 48kcal




Loti o kaki 200g, 140 kcal

Mandorlepelate 30g, 183,6 kcal
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Esempio dieta per aumentare la massa muscolare - GIORNO 3


Lattedi vacca parzialmentescremato 300ml, 150kcal






Mela con buccia 200g c.a., 104kcal


Ceci lessi

Ceci secchi 100g, 334kcal


Rucola 100g, 25kcal






Pere 200g, 116kcal


Vitelloin padella

Vitello, controfiletto 200g, 220kcal

Melanzane 300g, 72kcal





Nocciole

30g, 188,4 kcal
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Latte di vacca parzialmente scremato 300ml, 150kcal

Avena 30g, 116,7kcalFette biscottate 45g 191,7kcal







Pasta al pomodoro

Pasta disemola 100g, 353kcal

Salsa di pomodoro 100g, 24kcal








Kiwi 200g, 122kcal


Uova sode

Uova sode 100g, 143kcal

Patate 200g, 154kcal




Loti o kaki 200g, 140 kcalNoci secche 30g, 183,6 kcal
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Mele 200g, 104kcal


Risotto allazucca

Riso integrale 100g, 362kcal

Zucca 100g, 26kcal


Radicchiorosso 100g, 23kcal






Pere 200g, 116kcal


Ricottadilatte parzialmente scremato

Ricotta di latte parzialmente scremato 125g, 172,5kcal

Zucchine 300g, 48kcal




Uva biancao rossa europea 200g, 138 kcalMandorle pelate 30g, 183,6 kcal
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Zuppa dilegumiecereali

Legumi e cereali misti secchi 100g, 350Kcal


Rucola 100g, 23kcal

Pane di segale 90g, 25kcal

Olio extravergine d'oliva 20g. 180kcal




Kiwi 200g, 122kcal


Petto di polloalla piastra

Petto dipollo 200g, 200kcal

Melanzane 300g, 72kcal




Loti o kaki 200g, 140 kcal

Nocciole 30g, 188,4 kcal
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Pane di segale 60g. 154,8kcal

Mela con buccia 200 g c.a., 104kcal


Polentacon parmigiano

Farinadi polenta istantanea 50g, 177,5kcal






Tonno al naturale 100g 128kcal


Pere 200g 116kcal


Filettodimanzoallagriglia

Filetto di manzo 200g 296kcal

Finocchi 300g 93kcal


Olio extravergine d'oliva 20g 180kcal



Noci secche 30g, 183,6 kcal

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