Ejercicios para Bajar de Peso en un Mes
Te mostrare cuales son los
ejercicios mas efectivos para
bajar de peso, moldear tu
cuerpo, y obtener una figura
esbelta y atractiva, pero antes
me gustaría desmentir un gran
mito que ha rondado por mucho
tiempo en cuanto a este tema:
NO es posible quemar grasa o
reducir medidas en un área del
cuerpo usando un ejercicio
especifico.
Por ejemplo, el hacer
abdominales no te hará quemar
grasa en el área de la cintura y
el abdomen, aunque si te
ayudara a tonificar y marcar
tus músculos abdominales, los
cuales saldrán a relucir solo
cuando hayas disminuido tu
grasa corporal lo suficiente de
modo que se hagan visibles.
Permíteme mostrarte los
mejores ejercicios que
puedes utilizar para bajar
de peso y evitar la
obesidad de manera mas
eficiente, segura, y rápida:
Antes de comenzar es
conveniente que hagas
algunos estiramientos, un
precalentamiento de un
par de minutos.
Saltando:
Comenzaremos con 5 minutos
de ejercicios aeróbicos. Este
ejercicio es muy sencillo y
activa tanto los músculos de las
piernas como de los brazos.
Saltar a la comba tonifica y
fortalece los gemelos,
cuádriceps, hombros,
deltoides. También favorece el
funcionamiento del corazón.
Sobre todo este tipo de
ejercicios aeróbicos, nos sirven
para quemar calorías sobrantes
y sudar la camiseta. Si no
tienes costumbre y te resulta
complicado combinar el salto
con la cuerda, también puedes
hacerlo sin cuerda, es decir
sólo realizando los saltos con
ambos pies a la vez y alternado
uno y otro (pero sin cuerda).
Sentadillas
Continuamos con 2 series de
10-15 repeticiones de
sentadillas. Este ejercicio
consiste en permanecer de pie,
con los pies juntos, la espalda
recta y flexionar las rodillas
como si quisiéramos tocar el
suelo con el trasero y sin bajar
del todo volver a subir. Si
tendemos a perder el
equilibrio, podemos sujetarnos
ligeramente a una silla.
Abdominales
El tercer ejercicio, consiste en
2 series de 10-15 repeticiones
de abdominales. Este conocido
ejercicio te ayudará a
fortalecer los músculos
abdominales.
Tu deporte favorito
Si tienes un deporte favorito como
el futbol soccer o el basquetbol,
entonces puedes optar por realizar
este deporte tan frecuente como
te sea posible, y así no tendrás
que hacer otro ejercicio
cardiovascular (aunque si deberás
hacer ejercicios de resistencia con
pesas y maquinas). Si te decides
por esta opción, recuerda hacerlo
con una frecuencia de 3 o 4 veces
por semana, haciendo el deporte
lo suficiente de modo que quemes
calorías y mejores tu condición.
Ejercicios por partes del
cuerpo
Hay personas que quieren
reducir grasa y modelar su
cuerpo en distintas zonas. He
aquí algunos consejillos:
• Brazos. Practicar: levantar
pesas, natación, baloncesto,
balonmano y voleibol.
• Pecho. Natación, algunos
aparatos para fortalecer
pectorales.
• Abdomen: ejercicios
abdominales diarios
hasta conseguir un
vientre plano, también:
natación, bicicleta.
• Piernas: caminar, correr,
bicicleta, natación.
• Glúteos: subir escaleras,
caminar, footing.
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