Nikola Žiaková

7.B

Krása zvnútra

Výživa ma podstatný vplyv na tvoje zdravie a vzhľad. Pre hladkú pleť, zdravé zuby, neobmedzené množstvo energie, radostný pohľad a bystrú myseľ je veľmi dôležité, čo ješ. Keď sa budeš správne stravovať, jesť všetko, čo je pre organizmus nevyhnutné, a nie to čo škodí zdraviu, keď nebudeš piť alkohol a perlivé nápoje, nebudeš fajčiť, budeš dostatočne spať a dbať na odpočinok počas dňa, bude vzhľad tvojich vlasov, pleti, nechtov i zubov výborný a budeš vo vrcholovej forme. Každé telo potrebuje vyváženú stravu. Mnohí ľudia sa však stravujú jednotvárne. Mala by si si stravu správne a rôznorodo dávkovať.

BIELKOVINY – stavebné kamene BIELKOVINY alebo PROTEÍNY budujú a obnovujú

bunky vo všetkých tkanivách tela. Svaly, koža, vlasy –všetky tkanivá sú vybudované z bielkovín. Tie slúžia aj ako zdroj energie.

ODPORÚČANÁ DENNÁ DÁVKA – 35 až 75 gramov bielkovín. Výživa s príliš veľkým množstvom bielkovín zaťažuje obličky a urýchľuje úbytok vápnika z kostí.

VÝBER BIELKOVÍN : potraviny živočíšneho pôvodu –vajcia, mlieko, mäso, jogurt, syry, ryby, kurča –potraviny rastlinného pôvodu – hrach, strukoviny zemiaky, ryža, obilniny, chlieb, cestoviny

Sacharidy dodávajú silu !! SACHARIDY sú hlavným zdrojom energie. Sú ľahko

stráviteľné a menia sa v tele na cukor, ktorý prechádza do krvi – glukózu. Sacharidy môžu byť jednoduché alebo zložité.

Jednoduchý je biely a ovocný cukor. Považujeme ich za prázdne kalórie, pretože neobsahujú ani vitamíny, ani mineráli.

Zložené sacharidy dodávajú trvácnu energiu.

TUKY –často je ich priveľa Tuky dodávajú telu omnoho viac energie ako sacharidy

a bielkoviny. Nepotrebujeme ich iba ako zdroj potravy. Tuky potrebujeme aj preto, lebo dôležité vitamíny A,D a E môžeme prijímať zo stravy iba prostredníctvom tukov, pretože sa v nich rozpúšťajú.

Odporúčaná denná dávka tukov : 60g. Je to omnoho menej, než každý z nás denne zje. Stačí iba jedna polievková lyžica rastlinného oleja. Športovci majú väčšiu spotrebu tukov.

Vitamíny - sú nevyhnutné pre zdravie a fungovanie organizmu .

Pomáhajú bielkovinám, tukom a sacharidom pri rozličných procesoch v tele. Regulujú premenu látok a ich úlohou je chrániť organizmus. Preto sa treba stravovať pestro.

Existujú 2 druhy vitamínov:

A)rozpustené vo vode

B) rozpustené v tukov

Minerály - sú rovnako ako vitamíny mimoriadne dôležité pre

udržiavanie života Ženy a dievčatá musia od mladosti myslieť na to, že majú

prijímať dostatok vápnika a že by nemali fajčiť a konzumovať kofeín ( kávu a nápoje, ako je kokakola) vo veľkom množstve, pretože fajčenie a kofeín odoberajú z kostí vápnik.

Možno vieš že nie je dobré jesť 4B: Bielu múku – radšej celozrnnú Biely cukor – bez cukru Biely tuk – radšej olej Bielu soľ – nedosáľať!

ZDROJEKNIHA – abeceda správneho dievčaťa

http://www.google.com/imghp?hl=cs&tab=ii

Koniec