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Trasformare le emozionilegate a voci difficili
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Le voci sono come i messaggeri,possiedono la chiave per accederea emozioni e bisogni intrappolati
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Dobbiamo saper decodificareil loro significato
• Voci di comando: possono rappresentare il bisogno di imparare a farsi valere e di lottare per i propri sogni.
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Voci colpevolizzanti
• Possono rappresentare il bisogno di riconciliarsi con ingiustizie passate
(ad es. abuso sessuale o prevaricazioni)e trasformare(imparare a dialogare con)sentimenti/pensieri di
colpa e auto-colpevolizzazione
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Voci critiche rabbiose
• Molti significati possibili: La rabbia è spesso una miscela di emozioni come paura, lutto,
risentimento, mancanza di fiducia in sé e indignazione.
Una voce rabbiosa puòrappresentare il bisogno disuperare sensazioni di paura,dubbi sulle proprie capacità, sdegnocausate da un familiare o personaautorevole arrabbiata
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Voci manipolatorie
• Bisogno di superare gli effettidi relazioni disoneste.
• Capire le tattiche manipolatorienelle relazioni passate o presenti
• Bisogno di instaurare relazioni di fiducia• Bisogno di imparare a sfidare le falsità ed
esprimere la propria verità(ad es. comunicazione non violenta - Marshall Rosenberg)
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Voce sospettosa
• Bisogno di rapporti affidabili, sinceri e responsabili.
• Bisogno di elaborare disonestà del passato.• Bisogno di accettarsi, di accettare le proprie
voci ed emozioni.
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Come lavoriamo con le emozioniche stanno dietro alle voci
e come le integriamo?
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Bisogno di imparare Tecniche rilassanti ed espressive
• Rilassanti - ad es. consapevolezza, rilassamento, massaggio, esercizi di respirazione, yoga, tai-chi, nuoto, giardinaggio, passeggiate nei parchio tra la natura.
• Espressive – ad es. Creatività, lavoro col corpo, canto, comunicazione non violenta, danza, teatro, scrivere lettere, arti marziali.
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Bisogno di adottare un approccio amicale
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Quando accettiamo le emozioni spesso queste cambiano
• Fare un passo indietro• Rapportarsi alle emozioni con rispetto• Prendersi cura del nostro dolore• Guardare in profondità e tenere conto del
contesto
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Drammatizzazione• Sedia vuota – relazionarsi con figure che sono
state opprimenti. Possiamo anche sostenere il ruolo dell’oppressore.
• Fare dei role playing sulle esperienze difficili passate e poi affrontare le stesse situazioni nel qui ed ora.
• Qualcun altro recita la parte disperata/che si colpevolizza della persona e la persona in questione dà suggerimenti a questa parte.
• Dialogo con le voci per esplorare le diverse sottopersonalità, sviluppare nuove parti (per es. una parte compassionevole del sé).
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Consapevolezza
• Tecniche che ancorano ai propri sensi (ad es. suono, tatto, respiro, sensazione, odore) possono permettere di accettare i pensieri e le sensazioni difficili e maneggiarli con leggerezza. Possiamo diventare più capaci di riconoscere le sensazioni difficili e più a nostro agio nel conviverci e nell’osservarne i cambiamenti.
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Lavorare sul senso di colpa
• Rivalutare le prove a favore e contro il proprio senso di colpa. La drammatizzazione e il gioco di ruolo possono aiutare a guardare da una prosepettiva diversa all’evento passato. Riconoscere il ruolo che l’auto-colpevolizzazione può giocare (ad es. dare a qualcuno un senso di controllo). Capire le tattiche degli oppressori (far sentire in colpa per far tacere). Accettarsi e perdonarsi funziona! Scrivere lettere a sé stessi più giovani.
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Lavorare sulla Rabbia• Avere luoghi sicuri dove esprimere l’aggressività• Lavorare con i sentimenti sottostanti ad es. lutti,
ferite emotive, bassa autostima.• Scrivere lettere alle persone che ci hanno ferito.
Creare il nostro resoconto della verità.• Poesia, canto e altre attività creative.• Promuovere una campagna sociale, tuttavia
evitando di restare invischiati nelle crociate vendicative di una persona.
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Il potere della solidarietà
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Quando il gioco si fa duro…
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Abbiamo bisognodi condividere i rischi
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La solidarietà ci aiuta a gestirela paura e l’oppressione
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Linguaggio emotivo
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Linguaggio del corpo
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Linguaggio dello Spirito
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www.rufusmay.com
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Grazie per avermi ascoltato