Satkarma magyarul s szanszkritul, pldkkalNeti Orr tisztts Jala Neti (vzzel)

Dhauti Emsztcsatorna s a fej tiszttsa Jihwa Dhauti (nyelv tiszttsa)

Nauli has tiszttsa nmasszzzsal, kavarssal Madhyama Nauli (kzps hasizom izollsa)

Basti vastagbl tiszttsa Jala Basti (vzzel)

Kapalbhati Koponyatisztts Vatkarma Kapalbhati (ugyanaz, mint a Kapalbhati Pranajam)

Trataka szem s elme tiszttsa koncentrlt tekintet

6 tnyez, ami elpuszttja a jgt

Tlzott evs

Tlzott trekvs

Szksgtelen beszd

Szablyokhoz val tlzott ragaszkods vagy azoko figyelmen kvl hagysa

Materialistk trsasga

Ingatag lelkeseds

6 tnyez, ami elsegti a sikert a jgban

Lelkeseds

Btorsg

Kitarts

Helyes megrts

Eltkltsg

Vilgi szemlyek trsasgnak kerlse

Mirt kell ss vzzel vgezni a tisztt gyakorlatokat?

A ss vz ozmotikus egyenslyban van a sejtplazmval, azaz nem ramlik t a sejtmembrnon s a finom vrereken, ellenttben a vzzel

Ki alkalmas a jgra?

...

zletek tpusai, pldkkal

Cssz kulcscsont, lapocka

Gmb / forgathat vll, csp

csukl / egytengely, hajlt-feszt mozgs trd, knyk

Forg /atlas axis 1-2. Nyakcsigolya kztt

Szvettpusok

Hmszvet fedik, bebortjk s vdik az alattuk tallhat szveteket brhm, felszv hm, mirigyhm

Kt- s tmasztszvet test bels vzt alkotjk, szerveket rgzt, stb...

Izomszvet feladata az erkifejts s a mozgs kivltsa Simaizom, harntcskolt izom, szvizom

Idegszvet nylvnyos, vltozatos alak s nagysg sejtekbl (neuronok) s tmasztsejtekbl (gliasejtek) ll

Ndi Sdhana Prnajm lersa:

Padmszanban (nem Szamdhiban ( Br gy sokkal kellemesebb) lve a jginak a Csandrn (bal orrnylson) keresztl kell beszvnia a levegt (a jobbat bezrva); s a kpessgei szerint visszatartva lassan eressze ki a Szrjn (jobb orrnylson) keresztl. Utna lassan szvja be a levegt a szrjn keresztl, tltse meg a hast, s miutn elvgezte a kumbhakt (lgzsmegllts/visszatarts) gy, mint korbban, lassan eressze ki a levegt a bal orrlyukn keresztl.