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職場

COVID-19

抗逆⼒

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illustration by Ouch.pics

保持聯繫

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壓⼒關注⽉⼩貼⼠

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4⽉是壓⼒關注⽉ ，因此我們準備了⼀張⽉曆表提供每⽇⼩貼⼠助你減

壓。明⽩到⾹港正經歷⼀段艱難的時刻 ，⽽我們亦想⼀⿑⽀持⼤家。

這份⽉曆主要包括四個我們認為⼗分重要的主題：社交聯繫、新型肺炎

疫情、職場壓⼒及抗逆⼒。每⽇跟著這些⼩貼⼠也能對您的⾝⼼健康做

出改變。

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想了解更多有關壓⼒的資訊，請瀏覽Mind  HK 「精神健康A-Z」。想了解更多減壓⼩貼⼠，請瀏覽: www.mind.org.hk/stressawarenessmonth

與你的朋友視像

通話30分鐘發送⼀則訊息

給您的同事關

⼼⼀下他們

傳送⼀個虛擬擁

抱給您⾝邊的⼈ 分享⼀件讓

你笑的事！

傳送訊息給5個朋友（或者群組） 與家⼈⼀起

（虛擬地）

吃⼀頓飯

今⽇是世界健康

⽇，優先照顧您

的⾝⼼健康吧！

到外⾯散步30分鐘、聽⼀下⾳樂。

記得不要到⼈多擠

逼的地⽅。

與您的家⼈或

朋友討論⼀下

無關⼯作或疫

情的事。

看⼀本新的書

或聽⼀段

Podcast。

今天暫時關

掉社交媒體

或新聞。

出去曬曬太陽 - 維他命D很重要呢！

在家運動今天嘗試只看⼀

次新聞

為⾃⼰訂⽴⼀個⼯作時間表 - 好好安排時間很

重要！

按照你原本需要

⼯作的時間起床

每⼯作⼀個⼩時

就休息5分鐘

今天為⾃⼰做⼀

頓午餐吧！

問下您的同事

#howokayareyou。瀏覽 www.howokayareyou.com 學習更多⼩貼⼠。

放⼯後關掉您的

⼯作電腦避免⾃

⼰過度⼯作。

Unplug - 關掉您的電話/將電話調⾄⾶⾏模式

幾個⼩時。

預留⼀些⾃我

照顧的時間

預留⼀個⼩時來做

⼀些您熱愛的事

例如是烹飪

向⼀位很久沒

有聯絡的朋友

傳⼀則訊息

學⼀⾨⼿藝或參

與⼀堂網絡課程

寫低5件您感恩的事

寫⼀張您的

⻑處列表 今天早上練習

瑜伽或冥想

參與義⼯活動或為

別⼈做⼀件好事。

⼀起互相幫助吧！

留意當下，

不要總是想

著⼯作