Sélecon des qualités physiologiques entraînables
Transcript of Sélecon des qualités physiologiques entraînables
Sélec&on des qualités physiologiques entraînables
Par$e II
Conversion des objec.fs d’entraînement en qualités physiologiques entraînables
Maxime St-Onge, PhD
Synemorphose inc. (c)
Les étapes
1) SANTÉ & CONSENTEMENT Ap.tudes à l’ac.vité physique, bilan et historique médicaux, consentement
2) OBJECTIF(S) Collecte d’informa.on: Objec.fs du par.cipant
3) CONVERSION Conversion des objec.fs du par.cipant en qualités entraînables
4) ÉVALUATION Sélec.on du protocole d’évalua.on
5) INTERVENTION Mise en place de l’interven.on ciblée sur les forces et faiblesse
6) RÉÉVALUATION
Mesure des changements au niveau des qualités entraînables
Synemorphose inc. (c)
Par?e I
Par?e II
INTERVENTION: cibler le maillon faible (Capacité aérobie à perte de poids)
Perdre du poids
Faible Capacité aérobie
Forte Capacité aérobie
Ø Limite la quan$té d’énergie pouvant être dépensée
Ø Limite la capacité à u$liser du gras comme source d’énergie
Ø Représente un important facteur limitant dans la perte de poids
Ø Procure une meilleure capacité à dépenser de l’énergie
Ø S’assurer que l’endurance aérobie est bonne afin de pleinement profiter des valeurs élevées de capacité aérobie
ENTRAÎNEMENT
Ø L’entraînement de la capacité aérobie est nécessaire (Priorité 1)
Ø L’entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2)
Ø L’entraînement en muscula$on (force) est secondaire (Priorité 3)
Ø L’entraînement en endurance aérobie est souhaitable (Priorité 1)
Ø L’entraînement en muscula$on (force) est souhaitable (Priorité 2)
Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)
Moyenne Capacité aérobie
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: cibler le maillon faible (Être en forme)
Être en forme
Mauvaise forme Capacité aérobie faible
Force musculaire ok
Mauvaise forme Capacité aérobie ok
Force musculaire faible
Ø La faible capacité aérobie limite le répertoire d’ac$vités physiques pra$cables (capacité fonc$onnelle)
Ø La faible capacité aérobie expose à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires
Ø Peut être un facteur de risque pour la prise de poids
Ø Le manque de force expose à un risque plus important de perte de masse musculaire (à sarcopénie)
Ø La faible force musculaire expose à des risques de chutes et de blessures musculosqueleMques
Ø Facteur limitant dans la pra$que d’ac$vités physiques ENTRAÎNEMENT
Ø L’entraînement de la capacité aérobie est important (Priorité 1)
Ø L’entraînement en endurance aérobie est secondaire (Priorité 2)
Ø L’entraînement en muscula$on est secondaire (Priorité 3)
Ø L’entraînement en muscula$on (force/hype) est essen$el (Priorité 1)
Ø L’entraînement fonc$onnel est per$nent (Priorité 2)
Ø Maintenir la capacité aérobie (Priorité 3)
Forme Moyenne Capacité aérobie moy Force musculaire moy
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Structurer la séance d’entraînement
Organiser les priorités
• Les séances d’entraînement doivent être op$misées en fonc$on: • Des capacités du par$cipant
• Horaire, capacités physiques, expérience, etc.
• Des objec$fs (après conversion) • Qualités physiologiques entraînables
(force musculaire, endurance musculaire, capacité aérobie, endurance aérobie, flexibilité, agilité, équilibre, etc.)
• Des caractéris$ques des qualités entraînables • Présence ou absence de fa$gue
• Interac$on entre les qualités physiologiques
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Fa&gue et sans fa&gue
Travail en absence de fa$gue
Ø Force maximale
Ø Force générale
Ø Capacité aérobie
Ø Flexibilité passive
Ø Flexibilité ac$ve
Travail avec un peu de fa$gue
Ø Hypertrophie
Ø Force générale
Ø Flexibilité passive
Ø Flexibilité ac$ve
Travail avec fa$gue
Ø Endurance musculaire
Ø Endurance aérobie
Ø Début de séance / journée
Ø Le plus rapproché de l’échauffement général et spécifique
SÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT
Ø Début/milieu de séance
Ø A\en$on aux interac$ons avec d’autres qualités physiologiques
Ø Milieu/fin de séance
Ø A\en$on aux interac$ons avec d’autres qualités physiologiques
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Interac&ons poten&elles
FORCE MAXIMALE CAPACITÉ AÉROBIE
FLEXIBILITÉ P/A
ENDURANCE AÉROBIE
HYPERTROPHIE
Ø Favorise le dommage musculaire
Ø La fa$gue neuromusculaire peut affecter l’économie du mouvement
Ø La tension musculaire résiduelle diminue l’amplitude de mouvement (P)
Ø La fa$gue musculaire limite l’amplitude de mouvement dynamique (A)
Ø La fa$gue neuromusculaire peut affecter l’économie du mouvement
Ø La fa$gue musculaire peut affecter l’intensité
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Interac&ons poten&elles
CAPACITÉ AÉROBIE FORCE MUSCULAIRE
HYPERTROPHIE
FLEXIBILITÉ P/A
ENDURANCE AÉROBIE
Ø Peut perme\re de réduire le volume d’entraînement en endurance
Ø Les changements de répar$$ons de fluide (plasma-‐cellule) peuvent réduire l’amplitude de mouvement A
Ø La fa$gue centrale et périphérique peut affecter l’intensité et le volume de l’entraînement
Ø La fa$gue centrale et périphérique affecte l’intensité et le volume de l’entraînement
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Répar&&on du volume d’entraînement selon les interac&ons
OBJECTIFS
FORCE MAXIMALE FORCE GÉNÉRALE HYPERTROPHIE CAPACITÉ AÉROBIE END AÉROBIE FLEXIBILITÉ
50-‐75% 5-‐10% 5-‐10% <10% 0% <10%
<10% 50-‐75% <20% <20% 0% <10%
<10% 10-‐30% 50-‐75% <20% 0% <10%
0% <10% <20% 50-‐75% <30% <20%
0% <10% <20% 20-‐50% 50-‐75% <20%
0% <10% <20% <40% <40% 50-‐75%
Il s’agit de recommanda$ons de répar$$on du volume De nombreuses op$ons différentes sont possibles
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Temps requis pour observer des changements
Force musculaire • Les adapta$ons neuromusculaires de la force sont rapides (48h à quelques semaines)
• Les gains en force figurent parmi les adapta$ons les plus rapides en entraînement
Hypertrophie • Les changements de masse musculaire suivent une progression plus lente
• Des changements détectables apparaissent généralement après 8-‐12 semaines
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Temps requis pour observer des changements
Capacité aérobie • Les adapta$ons enzyma$ques de la capacité aérobie sont assez rapides (jours/semaines)
• Les changements de volume sanguin sont rapides (jours)
• Les changements au niveau des capillaires et mitochondries sont plus lents (semaines)
Endurance aérobie • Similaire à la progression de la capacité aérobie
• Les facteurs psychologiques peuvent nécessité plus ou moins de temps selon la personnalité de l’individu
Synemorphose inc. (c)
INTERVENTION: Programmer le changement
FORCE MAXIMALE
FORCE GÉNÉRALE
HYPERTROPHIE
CAPACITÉ AÉROBIE
END AÉROBIE
FLEXIBILITÉ
OBJECTIFS
QUALITÉS 4 SEMAINES 8 SEMAINES 16 SEMAINES 24 SEMAINES 32 SEMAINES
Il s’agit de recommanda$ons de durée op$male pour chacune des qualités physiologiques entraînables
Synemorphose inc. (c)
RÉÉVALUATION
L’a1einte des objec6fs passe par une évalua6on OBJECTIVE
• Il est primordial d’effectuer une évalua$on OBJECTIVE afin d’établir l’a\einte (ou non) des objec$fs ini$alement établis
• Ce\e évalua$on doit respecter des critères fondamentaux
1. La méthode d’évalua$on doit être fiable
2. La méthode d’évalua$on doit être objec$ve
3. La méthode d’évalua$on doit être spécifique
4. La méthode d’évalua$on doit être valide
Ø Ce n’est pas parce que 2 valeurs sont différentes qu’il y a eu un réel changement
Ø A\en$on aux varia$ons de mesure Synemorphose inc. (c)
Premières conclusions
• Le client a rarement raison…
• Ce qui peut paraître évident doit être approfondi
• Trop de priorités mène rarement au succès
• Ce qui doit être ordonné doit l’être
• Dans la différence, il n’y a pas toujours de changement
Synemorphose inc. (c)