SINAV KAYGISI VE BAA IKMA YOLLARI

SINAV KAYGISIVE BAA IKMA YOLLARI

HAZIRLAYANPSKOLOJK DANIMANRAMAZAN YILDIRIMKAYGI; Herhangi bir stresli durumda yaanan ve yaamn doal bir paras olan duygudur.

Ar Kayg ise; normal olan kaygnn ok fazla yaanarak, bir takm fiziksel belirtilerin ortaya kp panie neden olmasdr.

Ar snav kaygs yaayan renciler, snav srasnda bilgileri unutarak boluk yaar, hatta hastalanabilirler.

SINAV KAYGISI; Snav ile ilgili olan tm dncelerin heyecan ve stres yaratmas durumdur.

renciler iin snava girmek stres dolu ve kayg yaratan bir deneyimdir. Her renci snav kaygsn farkl yaar ve hisseder.

Kayg, kii duygusal ve fiziksel bask altndayken ortaya kan bir tepkidir.

Kayg ve korku farkl eylerdir. Korkuda fiziksel varlmz tehdit eden unsurlar vardr.

Kaygda ise fiziksel varlmza ynelik bir tehlike yoktur.

Kaygy tamamen kendi olumsuz dncelerimiz sonucu retiriz.

Genel Olarak nsanlar Kaygy;

-Gelecek ile ilgili Karamsarlk,-Baarszlk,-Endie,-Umutsuzluk,-Karklk duygular ile birlikte, dile getirirler. Snav kaygs da byle balar.

Kayg, heyecan ve stres yaratacandan, ar olmad durumlarda faydaldr. nk, kiiyi motive edici zellii vardr. Ancak ar derecedeki kayg bireyleri olumsuz ynde etkiler. Yksek miktarda salglanan Adrenalin hormonu korku ve panie sebep olabilir.

KAYGININ YARARLARI

-renme gcn harekete geiren kayglar faydaldr.-alma sistemi, alma ara-gereleri edinmemize yardmc olur.-evremizle olumlu iletiim kurma, bilmediklerini evresinden renme ans olur.-Zaman iyi kullanma becerilerinin gelimesine yardmc olur

Kayg dnce ile balar, daha sonra birtakm fiziksel belirti ve ikayetler ile devam eder. Kii bu durumda dnce eklinden ziyade fiziksel ikayetleri ile ilgilenir.

Eer Snavlara Hazrlanan renci;

*Snavlar yaklatka heyecan artyor,*Kendini kt hissediyor,*Tedirgin ve gvensiz oluyor,*Alama duygusu gibi durumlar ska yayor ise, SINAV KAYGISI duyuyor demektir.

SINAV KAYGISINA NEDEN OLAN VE GEREK OLMAYAN DNCE BMLER

Bizleri etkileyen aslnda olaylar deil, olaylara kar bak amz, inanlarmz, yorum ve kalp dncelerimizdir. Olaya kar temel inanlar deitirmek asl amatr. Snavn kendi bana kayglandrma gc olsayd tm renciler ayn younlukta kayg duyard. Bu konuda yaplacak bir ey olmazd, bu durum kaderimiz olurdu.

GEREK OLMAYAN DNCELER

Ben yapamam, beceremem, benden ne ky ne kasaba olmaz, evreme rezil olacam gibi negatif dnceler yerine, eksiklerimi giderirsem kazanrm. Kazanmak iin kendime zel alma sistemi gelitirmeliyim. Azmin elinden hi bir ey kurtulmaz, biraz alrsam mutlaka karln alrm, hedefime ulamak iin yeteri kadar almak zorundaym gibi gereki dnce yapsna sahip olunmaldr.

YAPILACAK SINAV SONUCUYLA LGL TAHMN YRTME

Eksiklerini abartarak snavn sonucunu olumsuz tahmin etme, motive edip almaya sevk ettii srece yararldr. alma gcn yok eden tahminler zararldr. Hedefi belirleyip gerekli almalar yerine getirmek gereklidir.

GEM VE GELECEK ARASINDA SAVRULMAKNegatif dnceler retme yerine olumlu ynleri temel alarak pozitif dnceleri retmek baar dzeyini arttrr. Dnce yaps olarak gemiteki baarszlklar ve olumsuzluklar temel almak gelecei de olumsuz ynde etkileyecektir.

SINAV KAYGISININ DER NEDENLER

Zaman yi Kullanamama; Zaman kullanmay renmek iin bilgi ve tecrbe gcn arttrmak gereklidir. Bilgi ve tecrbesi olmayan adaylar sorular zemedike panikleyeceklerdir. Direnleri zayf ise snav annda rahatszlk duyacaklardr. eitli spor, stres atma gibi tekniklerle dayanklk arttrlmaldrlar.

Panikleyen adaylar sk sk saatlerine bakarak konsantresini drr. Birka soru yapamaynca iyice panikler ve morali bozulur. Adayn neyi yapp neyi yapamayacan nceden bilmesi gereklidir.

Hzl dnme ile soru zmeyi, acele soru zmeyle kartrmamak gerekir.

Bilgi ve tecrbeyi arttrmak iin eksikleri giderici, bilinli almalar yaplmaldr. Ayda en az deneme snav yaplarak srekli eksikler tespit edilmeli ve eksikleri giderici almalar yaplmaldr.

SINAVA GERENDEN FARKLI ANLAMLAR YKLEME

Snav, adaylarn bilgi ve beceri dzeylerini ler; kiiliklerini deil. Bu nedenle snav kazanamazsam, rezil olurum, kafam fazla almyor, gibi olumsuz gzle bana bakacaklar diye dnmemek gerekir.

Eer snav kazanamamsanz sulu deilsiniz, bu sizin eksiklerinizi gidermediinizi gsterir. Kendinizi gereki olarak deerlendiriniz. Hayatnzda iyi yaptnz mutlaka iki beceriniz olmaldr.

EVRENN BEKLENT DZEY VE ALENN BAKI AISI

Kayg bulac bir duygudur. Aileden bir kii snava girer, ailenin hepsi kaygl olur. Bu bir abartdr. Aile bireylerinin kendi grev ve sorumluluklar vardr, herkes onunla ilgilenilmelidir. Snav hayatn olmazsa olmaz yapmamak gereklidir.

Adaydan herkes gereki beklentiler iinde girmelidir. Hedeflere varabilmek iin kazanlmas gereken bilgi ve becerileri orannda beklentiler oluturulmaldr.

Kendi gereinin stnde beklentisi olanlar sadece hayal hisleri iinde kalrlar. Sonuta gerekilik yerine hayal krkl oluur.

Gemiinizdeki olumlu ve baarl ynlerinizi temel alarak dnrseniz, baarszla urasanz dahi mutlaka almanz orannda baarl olacaksnz. Olumsuz ynlerinize bakarak negatif dnceler retme yerine olumlu ynlerinizi temel alarak pozitif dnceleri retirseniz baar hep yannzda olacaktr.

SINAV KAYGISININ NEDENLER

SINAV KAYGISININ NEDENLER-z-gven (Kendine gven) eksiklii, gvensiz olmak.-Basknn olmas (sel-bireysel, evresel-aile, arkada, retmen gibi).-Beklenti dzeyinin ok yksek olmas.-Verimli ders alma yntem ve tekniklerini bilmemek.

-Ar idealistlik ve mkemmeliyetilik.-Zaman iyi kullanmama ve plansz olmak.-alma alkanlnn olmamas.-Sorumluluk hissetmemek ve almamak.-Baarsz olma korkusu.

SINAV KAYGISININ NEDENLER

SINAV KAYGISININ NEDENLER -Sonular tahmin etme,-Snava gereinden farkl anlamlar ykleme,-Gereki olmayan dnce biimleri.

SINAV KAYGISININ SONULARI

SINAV KAYGISININ DUYGUSAL SONULARI

-Huzursuzluk,-abuk fkelenme,-Mutsuzluk,-e kapanma,-liki kurmada glk,-Olumsuz Benlik Algs,

SINAV KAYGISININ BLSEL VE ZHNSEL SONULARI

-Dnceleri toparlayamama, ifade edememe,-Unutkanlk, transfer (bilgi aktarma) edememe,-Grsel ve iitsel olarak gelen bilgileri anlamada glk ekme,-Dikkat ve konsantrasyon gl.

SINAV KAYGISININ FZKSEL (PSKO-SOMATK) SONULARI

*Kalp at hzlanr, solunum artar.*Adrenalin miktar artar.*Bulant ve kusma grlr.*Kan ekeri ykselir.*Kaslar kaslr ve titreme olur.*Damarlarda daralma olur ve kan ekilir.*Ba dnmesi ve bulank grme oluur.

SINAV KAYGISININ FZKSEL (PSKO-SOMATK) SONULARI

*Mide ve barsak rahatszlklar,*Mide asit oran artar ve karn ars oluur.*Ellerde titreme,*Terleme,*Nefes alp vermede glk yaama,*Yorgunluk ve bitkinlik belirtileri,*Uyku bozukluklar.

KAYGI LE BAA IKMA YOLLARI

DNSEL OLARAK Dnce biimimiz herkese kabul edilebilir ve gereki olmaldr. Olaylar yorumlay tarzmz evremizdekilerce de kabul edilebilir olmaldr.

Olaylar deerlendirme tarzmz ve yaklammz sorunu zmeye yardmc olmal ve hedeflediimiz ksa ve uzun vadeli amalarmza katk salamaldr.

Olaylar yorumlaynz sizi duygusal gerginlie srklememeli, rahat ve huzurlu hissetmenizi salamal. Tek bir olaya dayal genellemeler yapmadan, gereki kantlarla sonuca varmaya aln.

Sizi kayglandran snavlar deil, sizin snava ve sonularna yaktrdnz farkl anlamlar ve snav hakknda rettiiniz olumsuz dnceler olduunu kabullenmenizdir.

Snavlarda uygulanan testler kiilik testleri deil, bilgi ve baar testleridir. Dolaysyla snavlar kiiliinizin deerlendirmesi deil, bilgilerinizin llmesidir. Snav bir kiilik deerlendirmesi olarak deil, yetenek ve bilgilerinizi snama imkn olarak grn.

Gemi baarlarnza zlmek yerine, gelecekte baarl olmann yollarn arayn.

nceki baarszlklarnzn devam etmesi kural deildir. Gemi baarszlklarnzn nedenlerini arayn, gidermek iin gerekli tedbirleri aln.

Snavlar bir lm-kalm sava olarak grmeyin. Yaam sizin iin srekli deien ve gelien bir sretir. Bu srete baar kadar baarszlklarda olacaktr.

Baarszlklarnzn tm yaantnz etkilemesine izin vermeyin.

steklerinizi ve tercihlerinizi, mutlaka yerine getirilmesi gereken yasa-kanun haline getirmeyin. Mutlaka snav kazanmalym gibi dncelere kaplmayn. Srekli baarl olma, stn olma, yenme abas iinde olmayn.

Bakalar adna dnmemeli, Benim hakkmda ne derler? gibi dncelere kaplmamal, kendi yaptklarnzla ve yapmanz gerekenlerle zaman harcamalsnz.

Kiinin kararl bir ekilde almas sonucunda, Kazanmam iin yaplmas gereken ne varsa elimden geldiince yapyorum. Bana den bu eklindeki bir dnceyi benimsemesi kaygy azaltr, kiiyi vicdanen de rahatlatabilir.

FZKSEL OLARAK

ncelikle dzenli ve yeterli beslenmeniz gerekir. Spor yapmaya zaman ayrn. Bedensel durumunuza gre fiziksel egzersizler yapn.

Yksek kayg esnasnda, beden kimyasnda birtakm deiiklikler olur. Bu deiikliklerin kayna bedenin salglam olduu kimyasal maddelerdir. Bu deiiklikler sonucu yaptmz iler aksar. Bu durum geveme teknikleri ile giderilebilir.

GEVEME TEKN

Bu teknik, bedende yksek kayg srasnda ortaya kan zararl kimyasal maddelerin giderilmesini salar.

Bedeni kontrol altna almann birinci yolu doru ve derin nefes almay renmektir.

Doru ve derin nefes vcutta damarlarn genilemesini, bunun sonucu olarak da kann (oksijen) bedenin en u ve derin noktalarna ulamasn salar.

Vcuttaki oksijen orannn artmas, yksek kayg nedeni ile ortaya kan zararl biyokimyasal maddeleri yok eder. Bylece birey duygusal olarak kendini rahat, dengeli ve salkl hisseder.

DORU NEFES

Bu almay ak havada yada iyi havalandrlm bir oda da yapn. Bol ve rahat giysiler tercih edin. Solunum almasna balamadan nce iki dakika geveyin. Gzlerinizi kapayn ve tm dncelerinizden syrlmaya aln.

Nefes alrken ar ve derin nefes alnmaldr. Burundan alnmal, az kesinlikle kapal olmaldr. Akcierlerin tamam kullanlmaldr.

Nefes alma egzersizine balamadan nce sa elinizi karnnzn (diyafram) altna, sol elinizi gsnzn zerine koyun.

Nefes almadan nce cierlerinizi tamamen boaltn. Nefes alrken iinizden 4e kadar sayarak cierlerinizi iyice doldurun (bu arada sa eliniz yukar doru, sol eliniz aa doru hareket ettiini hissedin). Sonra 2 sn.ye durun ve altya kadar sayarak nefesinizi boaltn. 2 sn.ye durun ve nefes alma egzersizine devam edin.5-10 kez nefes aldktan sonra 2 dakika dinlenin.

Soluk alrken iinizin rahatladn, huzurun ve mutluluun dolduunu hayal edin ve bu durumun kan gibi vcudunuzun her kesine ulatn hayal edin.

Soluk verirken stersin ve onu oluturan etkenlerin soluunuzla birlikte vcudunuzdan dar atldn dleyin.

Snav stresine yakalanmamak iin zamannz planlayn, amal aln. Sorunun zorluk derecesine bakp moralinizi bozmayn. Zor sorulara taklp kalmayn. Snavdan bir gn nce almayn.

SINAV KAYGISI YAAYAN RENCLERN ANNE-BABALARINA NERLER

SINAV KAYGISI YAAYAN RENCLERN ANNE-BABALARINA NERLER

-Baar beklenti dzeyinizi azaltn. Sizin beklentiniz ocuunuzun beklentisinden daha yksek olmasn.-Ar idealist ve mkemmeliyeti olmayn. -Snavlarda baarsz olduu zaman kiiliine ynelik eletirilerde bulunmayn. Bakalar ile kyaslamayn, mukayese etmeyin.

SINAV KAYGISI YAAYAN RENCLERN ANNE-BABALARINA NERLER

-Sevginizi koullu ve artl olarak belli etmeyin; Baarl olursan seni daha ok severiz gibi bir anlam yklemeyin.

-Tek tarafl gven vermeyin; Mutlaka baaracaksn, Sana gveniyoruz gibi yaklamlardan kann

SINAV KAYGISI YAAYAN RENCLERN ANNE-BABALARINA NERLER

-Kendi endie ve kaygnz ocuunuza asla belli etmeyin. nk sizden olumsuz olarak etkilenerek kendisi de kayglanacaktr.-Baarszlklarndan ziyade baarlarn n plana kararak destekleyin ve cesaret verin.-Snav sonucu ne olursa olsun onu daima karlksz bir sevgi ile sevdiinizi belli edin.

SINAV KAYGISI YAAYAN RENCLERN ANNE-BABALARINA NERLER

-Daha nce elde etmi baarlarn hatrlatarak g verin.

-Olumlu davranlarn takdir edin ve vn. Olumsuz davranlarnda ise yapc eletirilerde bulup, duygusal olarak hareket etmeyin.