Segredos 5,6 e7 - Os 7 Segredos Do Comércio Eletrônico - 30mai09
Segredos da boa forma · 2020. 10. 30. · Segredos da . TOQUE, DESLIZE, LEIA. No tablet ou...
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boa forma
AcabecomoCANSAÇO
Segredos da
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TOQUE, DESLIZE, LEIA.
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COMO USAR ESTE APP
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boaformaAcabe com o cansaço
Essa fadiga toda NÃO É NORMAL
Estar cansado é um fato tão comum que é fácil
esquecer que isso não é normal. Claro, se você
se deitou tarde, acabou de se mudar, começou em
um novo emprego ou está doente, vai se sentir
cansado por algum tempo. Mas se a fadiga faz parte
da vida diária, se não há sono que reduza o cansaço,
ou se a fadiga é avassaladora, então trata-se de um
problema de saúde.
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boaformaAcabe com o cansaço
Esse nível profundo de fadiga se torna mais
comum à medida que envelhecemos. O cansaço
é uma das queixas mais recorrentes entre
pacientes idosos. Em um estudo com 422
pessoas relativamente saudáveis, pesquisadores
dinamarqueses notaram que 17% dos homens
e 28% das mulheres com 75 anos disseram se
sentir cansados enquanto realizavam ativida-
des simples do dia a dia, como, por exem-
plo, se vestir.
Em geral, o cansaço é uma síndrome
biológica relacionada com baixas
reservas de energia, menos massa
muscular e resistência reduzida aos
fatores que provocam o estresse, sejam
ambientais ou físicos. Às vezes, a fadiga
é uma reação psicológica a estressores
sociais. O antídoto em casos simples de
cansaço crônico – e isso se aplica à maioria
dos casos para pessoas jovens e idosas – é
impulsionar a si mesmo para ser ativo, com
o objetivo de reconstruir a massa muscular
e recuperar a energia e a alegria de viver. O
exercício físico pode deixá-lo cansado, mas é
o melhor remédio contra a fadiga e a apatia.
A fadiga também pode ser um sintoma de
um problema de saúde, desde algo simples
O exercício físico podedeixá-lo cansado de início, mas é o melhor remédio contra a fadigae a apatia.
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boaformaAcabe com o cansaço
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boaformaAcabe com o cansaço
como uma infecção até algo mais sério como o
câncer. Quer seja um sintoma ou o resultado de
outros problemas, o cansaço indica uma futura
incapacidade e, às vezes, até a morte. Um estudo
analisou 429 pessoas na faixa dos 75 anos exer-
cendo atividades diárias regulares. As que se sen-
tiam cansadas eram três vezes mais propensas a
se tornar fisicamente incapacitadas ao longo dos
cinco anos seguintes.
Se você está sempre cansado, é bom fazer um
exame completo com o médico. Depois, há algumas
estratégias que você pode adotar para
se sentir mais pleno e
bem-disposto.
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Estimule a energia ESCONDIDA EM VOCÊ
Faça ginástica A perda de força muscularsempre aparece em estudos que analisam as
causas do cansaço ou da fadiga crônica. É preciso
criar reservas de energia para curar a fadiga. E o
melhor modo de fazer isso é ganhar força muscu-
lar. O ideal é que você comece com um personal
trainer, mesmo que seja apenas por algumas
sessões. O objetivo é criar um programa persona-
lizado para aumentar sua força aos poucos. Se
não for possível, procure aulas especializadas
para pessoas que se tornaram inativas há pouco
tempo. Ou então faça algumas aulas de muscula-
ção para aprender quais são os melhores apare-
lhos e pesos.
Saia e caminhe O exercício aeróbico étão importante quanto um treinamento de
força para aliviar o cansaço. Estu-
dos sucessivos comprovam que
algo tão simples como uma
caminhada diária melhora a
fadiga em pacientes com
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câncer e em pessoas com síndrome de fadiga
crônica, lúpus e outras doenças graves.
Recorra à fé Um estudo observou 365 pes-soas portadoras de doença cardíaca e descobriu
que aqueles que se utilizavam da religião e da
oração para superar o problema, assim como
os que eram otimistas e sentiam que contavam
com forte apoio social, eram muito menos
propensos a relatar fadiga física.
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boaformaDefinitivamente magra e saudável!
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Tire sonecas curtas Bastam 10 ou 20 minutos. Essas sonecas são excelentes para
restaurar os níveis de energia. Após a soneca,
lave o rosto com água fria. Depois, saia à luz
do sol ou, se puder, sente-se embaixo de uma
lâmpada clara enquanto toma uma xícara de
chá. Essas atividades, isoladas ou em conjunto,
irão lhe dar mais energia do que a soneca em si.
Tome um suplemento à basede vitamina B A vitamina B12,umavitamina essencial em termos de ener-
gia, torna-se cada vez mais difícil de
ser absorvida pelo corpo humano na
medida em que os anos passam. Con-
verse com o médico sobre tomar um
suplemento de complexo B (é melhor
tomar todas as vitaminas B juntas em
vez de suplementos isolados, pois elas
“trabalham em conjunto”).
Proteja-se da depressão Sentir-seexausto e cansado independentemente do
quanto se está dormindo é um sintoma básico
de depressão. Vá ao médico ou apenas
responda às perguntas a seguir. Segundo
estudos, essas perguntas são consideradas
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Basta uma soneca
de 10 ou 20minutos para
restaurar seusníveis de energia.
Depois, lave orosto comágua fria.
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tão boas quanto as avaliações mais completas
usadas para detectar a depressão.
• Ao longo das duas últimas semanas, você sesentiu abatido, deprimido ou sem esperança?
• Ao longo das duas últimas semanas, vocêsentiu pouco interesse em fazer as coisas?
Se você respondeu sim a essas perguntas,
consulte o médico.
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Liste os seus remédios e leve-ospara o médico “Polifarmácia”, ou tomarmúltiplos tipos de medicamentos ao mesmo
tempo, é uma causa comum de cansaço.
Pergunte ao médico se essa poderia ser a razão
pela qual você se sente com tão pouca energia.
Experimente ginseng siberianoTrata-se de uma erva que promove o aumento
da resistência do organismo de modo a contro-
lar melhor o estresse. Em uma pesquisa com
45 pessoas que sofriam de fadiga moderada,
o ginseng melhorou os sintomas das que o
consumiram.
Escolha o antioxidante corretoUm que parece ajudar as pessoas com fadiga
crônica inexplicável é a coenzima Q10. Certas
medicações podem reduzir os níveis desse
importante antioxidante no corpo, em particu-
lar os medicamentos redutores do colesterol,
como as estatinas.
Entre em sintonia com a iogaNunca é tarde para começar, não importa a sua
condição física. Durante dois anos de pesquisa,
constatou-se que 25% das pessoas que sofriam
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de fadiga sem motivo aparente e acrescentaram
a ioga às suas atividades obtiveram melhora.
Experimente a modalidade chamada pranayama,
que envolve técnicas de respiração e alonga-
mento. De acordo com um estudo, essa modali-
dade melhorou de forma significativa a energia
física e mental das pessoas com fadiga crônica.
Você pode estar com anemia Sevocê está sempre cansado, vale a pena conversar
com o médico para se certificar de que não está
anêmico. Esse distúrbio, no qual a contagem das
hemácias, as células que transportam oxigênio,
é baixa, é comum em mulheres antes da meno-
pausa e em pessoas idosas. Atinge cerca de
11% dos homens e 10% das mulheres acima de
65 anos. Um simples exame revela se existe
anemia. Suplementos de ferro e/ou ácido fólico
resolvem o problema da anemia em algumas
semanas. Mas não tome suplementos de ferro
sem consultar o médico.
Respire O estresse cumulativo pode ser o culpado pela fadiga. É por isso que o relaxamento
respiratório pode ajudar. Um estudo acompanhou
pacientes que realizaram transplantes de células-
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-tronco. Aqueles designados a escutar uma fita
que os instruía na prática do relaxamento respi-
ratório durante 30 minutos por dia, ao longo de
seis meses, relataram níveis mais baixos de
fadiga. Talvez esse tipo de exercício teste a sua
paciência no início, mas experimente a respira-
ção profunda, prolongada. Ela é exce-
lente para a ioga ou a meditação e
não exige treinamento ou habili-
dade específica. Basta sentar-se
em uma cadeira confortável,
fechar os olhos e inspirar pelo
nariz, expirando devagar pela
boca. Faça isso por 15 mi-
nutos. Para obter uma
variação do exercício,
acrescente um alon-
gamento suave ou
mova os tornoze-
los em círculos
enquanto
pratica a
respiração
profunda.
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Combústivel ACABANDO?
A fadiga tem muitas causas, algumas comple-
xas. Mas, às vezes, negligenciamos a razão mais
óbvia de perdermos energia: não nos abastecer-
mos com os combustíveis adequados.
Em geral, perda de energia significa fome
ou sede. Ela é quase sempre o melhor sinal da
necessidade de comer alguma coisa. Você pode
otimizar as suas escolhas e padrões alimentares
e solucionar a baixa energia e o cansaço.
1. Alimente-se com frequênciaFazer pequenas refeições ao longo do dia, ou
três refeições e dois lanches, contribui para
manter o nível de açúcar estável no sangue,
afastando a fadiga. Experimente comer alguma
coisa saudável a cada três horas. Mais
tempo sem fazer isso o
exporá ao risco de uma
queda do nível de
açúcar no sangue,
o que afetará seu
bem-estar.
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2. Deixe de lado ocafé... Namaioria das
vezes, a cafeína
presente no
café é um esti-
mulante seguro
e natural que
aumenta a frequên-
cia cardíaca e respira-
tória. Mas os efeitos
desaparecem, deixando-o com
vontade de beber mais café ou cansado de
novo. Hoje, muitos especialistas recomen-
dam evitar a cafeína se a fadiga é um pro-
blema contínuo.
3. ...mas não o café da manhãVocê acorda e, quando vai tomar o café da
manhã, já se passaram 12 horas desde a úl-
tima refeição. Mesmo que o estômago não
esteja com fome, o corpo está. Tome um
bom café da manhã todos os dias. Estudos
demonstram que quem faz isso tem maior
concentração e é mais produtivo.
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4. Beba bastanteágua A água é necessária à
produção química de energia no
corpo. Se a pessoa não bebe
o suficiente, o corpo
tem de compensar
e pode acabar esgo-
tando a sua vitali-
dade. Beba, mais ou
menos, dois copos
de água a cada duas
horas.
5. Consumaproteína suficiente Os ami-noácidos das proteínas
contribuem para elevar
os níveis de neurotrans-
missores na corrente
sanguínea que são impor-
tantes para o humor e a
agilidade. Um princípio
básico é sempre consumir
uma porção de proteína
a cada refeição, incluindo
o café da manhã.
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6. Consuma menos doces O açúcar refinado é digerido muito rápido
e ocasiona quase imediatamente picos
glicêmicos – o conhecido aumento súbito
de açúcar (hiperglicemia). Em seguida, há
uma queda de açúcar no sangue (hipoglice-
mia), que deixa as pessoas sem energia.
Enquanto os adultos talvez não sintam os
picos glicêmicos como uma criança pode
sentir, em geral sofrem com a queda.
Deixe de lado refrigerantes, bolos,
biscoitos e, em vez de
doces, opte por
proteínas.
Adaptado do Guia de Saúde e Longevidade, publicado por Seleções do Reader’s Digest (selecoes.com.br)