Segredos forma da boa · 2020. 12. 10. · Segredos da . TOQUE, DESLIZE, LEIA. No tablet ou...
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boaformaEntre em forma para
a chegada do calor
Segredosda
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TOQUE, DESLIZE, LEIA.
No tablet ou smartphone, o uso da tela touch screen – aquela sensível ao toque – é bastante intuitivo, mas podemos sugerir algumas dicas para facilitar sua leitura:
1 Depois de entrar no aplicativo PerfilSeleções, escolha na estante de livros o e-book desejado tocando o botão Acessar.
2 A mudança de página pode ser feita posicionando-se o dedo indicador no lado direito da tela e arrastando para a esquerda ou selecionando a página específica nos thumbnails (miniaturas das páginas) que se localizam na parte inferior da tela.
3Para localizar mais facilmente algum item, clique no botão localizado no alto à direita, que oferece a visualização de todas as páginas do e-book.
4Para voltar ao menu com todas as áreas, clique no botão Menu, localizado no alto à esquerda na estante.5O botão Meu Perfil, localizado no alto à direita na estante, permite acessar as informações sobre o usuário, visualizar sua lista de amigos e desconectar o aplicativo.
CLIQUE E LEIA.
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2Com os botões superiores, podemos dar zoom e visualizar em tela cheia.
COMO USAR ESTE APP
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Quando o calor se aproxima não é só a natureza que
desperta. O corpo humano também revigora suas
energias, que devem ser direcionadas positivamente.
A desintoxicação do corpo e da mente, uma alimenta-
ção rica em vitaminas e exercícios ao ar livre previnem
o “cansaço” primaveril.
Quando, após os meses de inverno, os dias se tor-
nam mais longos, o corpo também desperta para uma
Prepare-se paraO VERÃO
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nova vida. Os estímulos luminosos são mais
fortes e ativam o metabolismo e as glândulas
secretoras de hormônios. Verifica-se também
uma alteração no sistema circulatório. O orga-
nismo reage às constantes oscilações de tempe-
ratura e de pressão atmosférica, e essas
oscilações de estímulos afetam diretamente o
sistema nervoso autônomo.
Os vasos sanguíneos dilatam-se e contraem-
-se constantemente, provocando uma sobre-
carga no organismo. Essas alterações muitas
vezes acarretam falta de concentração, dores
de cabeça, letargia, desânimo e – como sempre
acontece em momentos de sobrecarga corporal
– aumento da suscetibilidade a infecções.
ABASTEÇA-SEde oxigênioExiste um meio para combater esses sintomas:
exercitar-se ao ar livre.
Correr, andar de bicicleta e fazer longas
caminhadas são atividades que estimulam a
cir culação, reduzem os hormônios do estresse
e reequilibram o ritmo do sono.
TRATAMENTOde desintoxicaçãoAo corpo é anunciada agora a purificação da
primavera. Por meio do aumento de estímulos
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externos, as células se dividem mais rapida-
mente e as velhas são substituídas por novas.
No preparo para essa fase de regeneração
do organismo é recomendável ingerir bastante
líquido, seguir um programa de desintoxicação
e passar um dia sem ingerir alimentos sólidos.
Há cerca de 6.000 anos, os chineses já tinham
conhecimento dos efeitos benéficos de uma
alimentação reduzida durante a primavera.
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Programa da primavera
CAMINHADA Fuja do desânimo e da acomoda-ção. Comece com caminhadas de 10 minutos eprolongue o percurso aos poucos. Mais tarde,você pode passar a correr, tor nando essa ativi-dade um hábito.
BICICLETA Aproveite os primeiros raios quentesdo sol primaveril e saia para pedalar. Para começar, escolha um trajeto com o mínimo desubidas possível e faça pequenas pausas paradescansar. Tente manter o mesmo ritmo duranteos 3 primeiros quilômetros.
Se o tempo não estiver bom, é possível entrar em forma dentro de casa mesmo. Umaboa medida é usar uma bicicleta ergométrica ou esteira.
DESINTOXICAÇÃO Experimente caminhar emjejum. Exercitar-se na natureza após ter ingeridoapenas líquidos alivia o corpo e oferece tempopara que ele se reoriente. Você também podefazer de tempos em tempos um dia de desintoxicação.
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Essa prática não só purifica o organismo, como
também ajuda a eliminar a gordura localizada que
se acumulou durante os meses de inverno.
CARDÁPIO dos dias quentesAlém de atividades e exercícios físicos para o
fortalecimento do tônus muscular, você também
deve voltar sua atenção para a alimentação. É
recomendável optar por uma alimentação mais
equilibrada, rica em vitaminas, fibras e oligoele-
mentos em vez de seguir uma dieta rígida.
A natureza nos oferece hortaliças ricas e fres-
cas, com as vitaminas e os nutrientes adequados
para a época. Frutas e legumes aumentam a resis-
tência do organismo, auxiliam no combate à de-
pressão e fortalecem o sistema imunológico.
O aumento da necessidade das vitaminas B e
C e de minerais, como cálcio, ferro e magnésio,
pode ser equilibrado com hortaliças, entre as
quais cenoura, aspargos, ervilha, espinafre e
batata, e com alimentos à base de grãos integrais
e carnes magras.
Ricas em vitaminas, as ervas aromáticas e
verduras como o agrião ou a rúcula, que podem
ser ingredientes de uma sopa ou de uma salada
ou ainda misturadas com requeijão em um
sanduíche, estimulam o metabolismo.
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• Exercite-se ao menos durante uma hora por dia ao ar livre.A atividade física estimula a circulação do sangue e aumenta a produção de vitamina D.
• Para manter-se ativo o dia inteiro, molhe o braço em águafria: durante 15 a 25 minutos, estenda os antebraços sobágua fria corrente e deixe-os secar ao vento.
• Reduza a temperatura ambiente pa ra 18°C. Os vasos sanguíneos contraem-se, aumentando a pressão arterial.
• Beba leite com hortelã para prevenir o cansaço excessivo.Misture ¼ de litro de leite fervente com folhas secas de hor-telã, reserve por 5 minutos e coe.
• A alternância de duchas quentes e frias é um estimulantenatural: ponha-se sob água morna durante 30 segundos,depois sob água fria por 3 segundos. Repita o procedi-mento 3 vezes, terminando com água fria.
• Boceje livremente sempre que puder. Bocejar ajuda a oxigenar o cérebro.
COMO PREVENIR O CANSAÇO PRIMAVERIL
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Use folhas de dente-de-leão frescas para
preparar uma salada. Essas folhas estimulam o
fígado, as funções renais e purificam o sangue.
Temperos como o gengibre, o coentro ou o
cardamomo conferem frescor ao prato e esti-
mulam o ânimo e a energia. Não deixe de usar
suco de limão nos temperos das saladas. É uma
ótima fonte de vitamina C. Outro condimento
excelente é o vinagre de maçã. Beba todas as
manhãs, em jejum, três colheres (sopa) desse
vinagre em um copo d’água a fim de assegurar
a quantidade de potássio necessária para a
desintoxicação alimentar.
ESTEJA ABERTOa novidadesA primavera é a estação da renovação: isso
vale não só para os aromas e as cores, mas
também para as pessoas, os sentimentos e as
novas metas.
Pratique atividades ao ar livre e dê vazão a
seus sentimentos. Aproveite a vida em todos
os aspectos, desperte seus sentidos e respire
profundamente.
Com o auxílio do programa para entrar em
forma (veja na página 10), você vai acelerar a
adaptação à chegada do calor.
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Previna-se contra a rinite alérgica
De acordo com a Associação Brasileira de Alergiae Imunopatologia (Asbai), a rinite alérgica é pro-vocada principalmente pelas proteínas deixadaspor fungos (mofo), fezes de ácaros, restos de ba-rata e pêlos de animais (cães e gatos).
• Espirros, inchaços nas pálpebras, urticária, irri-tação nos olhos, coceira no nariz e coriza são ossintomas clássicos da alergia. Muita gente con-funde os sintomas da rinite com os da gripe eacaba adiando o tratamento – o que é prejudicial,pois pode levar a crises mais intensas.
• Há três regras básicas para prevenir a alergia:identificar o agente causador, controlar o ambienteonde o alérgico vive e tomar a medicação prescritapelo médico. O controle do ambiente equivale a50% do sucesso do tratamento.
• Procure manter a casa limpa: pisos sintéticos,móveis (sofás, poltronas), colchões e travesseirosdevem ser revestidos de material impermeabili-zado. Substitua o aspirador de pó na limpeza da casa; passe diariamente umpano úmido no chão.
• A cada 15 dias lave todos os tecidos (cortinas,bichos de pelúcia, colchas, almofadas) que pos-sam reter pó.
• Em casos de crise alérgica, afaste cães egatos do convívio doméstico.
• Não fume no ambiente onde o alérgico vive.
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PROGRAMA PARAentrar em formaCOMECE BEM O SEU DIA Espreguice-
se, alongue-se e cumprimente o dia com
energia renovada. Deixe o ar fresco
entrar no seu quarto, respire pro-
funda e lentamente e comece seus
exercícios matinais.
DANCE NA PRIMAVERA A dança
proporciona vigor, lubrifica as
articulações e promove o bom
humor. Em harmonia com a
música, você pode soltar a
criatividade, livrar-se da
rigidez hibernal e dar
início à temporada da
vida ao ar livre e da
boa disposição.
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CUIDADOS COM A PELE A exposição ao frio e
ao ar condicionado deixam marcas: a pele fica
cansada e pálida, apresenta áreas avermelhadas,
secas e escamosas. Um peeling revigora a pele,
livrando-a de células mortas, e máscaras umidifi-
cadoras a rejuvenescem.
PULAR CORDA Esse é o aquecimento ideal antes
de qualquer exercício, mas também funciona
como uma boa atividade física: fortalece a mus-
culatura das pernas e estimula o sistema cardio-
vascular. Comece com apenas 5 minutos e
estenda o número de pulos a cada dia. Varie entre
pular com um pé de cada vez ou com os dois si-
multaneamente. Após cada minuto completado
faça uma pausa de 30 segundos. Para proteger as
articulações, calce tênis adequados.
NO CAMPO Na primavera, aproveite-a com todos
os seus sentidos: ouça o canto dos pássaros,
observe as primeiras flores desabrocharem e
sinta o perfume da grama fresca e o odor herbá-
ceo da terra úmida. Isso não só estimula o bom
humor, como também ativa a circulação do san-
gue no cérebro.
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COMO UM PEIXE Esta é a época mais propícia
para a natação. Nadar tonifica os músculos,
fortalece o coração e a circulação, alivia a coluna
e as articulações. A diferença de temperatura da
água e do corpo estimula o metabolismo. Como
em qualquer esporte de resistência, somente o
exercício constante traz bons resultados. Por-
tanto, mergulhe ao menos 2 vezes por semana
em águas frias.
EXERCÍCIOS CONTRA O INCHAÇO NAS
PERNAS Se, sob um calor intenso, você sentir
inchaço, peso ou formigamento nas pernas,
pode ser que seu sangue não esteja circulando
bem. Para evitar esse problema, faça o seguinte
exercício: fique de pé e bata vagarosamente
com um dos pés no chão, depois com o outro.
Alternando os pés, vá aumentando a velocidade
até que, após 2 minutos executando esses movi-
mentos, uma bomba venosa tenha sido ativada
e facilite o retorno do sangue das pernas ao
coração.
CORRIDA Exceto entre meio-dia e 3 horas da
tarde, horário em que o calor está mais intenso,
a corrida é um dos esportes mais populares do
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verão. Se feita em um trajeto arborizado ou em
uma tarde mais fresca, a corrida restabelece o
sistema cardiocirculatório.
COMPRESSAS Quando o calor estiver muito
forte, refresque-se com compressas com soro
fisiológico ou chá de camomila gelado. Embeba
nesse líquido um tecido fino de algo dão e
coloque-o sobre o rosto.
BICICLETA Para
se manter em
forma e ainda
aproveitar as delí-
cias do ar fresco, saia
por aí de bicicleta.
Esse exercí-
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cio tonifica a musculatura das pernas sem pre-
judicar as articulações, exercita o coração e a
circulação e estimula o equilíbrio, além de ser
um meio ideal de livrar-se do estresse. É tam-
bém uma boa alternativa para aqueles que não
podem ou não gostam de correr, pois não força
as articulações do joelho nem as dos pés.
REFRESQUE OS PÉS Aproveite todas as chan-
ces para andar descalço. Não há nada mais sau-
dável e confortável para os pés do que sentir o
chão sob eles. A circulação dos pés e do corpo
inteiro melhora e todos os órgãos são ativados
com a reflexologia, a massagem dos pés. Não
importa se você estiver em casa, na praia, na
grama, em terreno plano ou irregular.
SESTA Em dias de calor intenso, uma soneca
após o almoço é muito benéfica. O biorritmo
e a digestão encontram-se naturalmente mais
lentos e, em altas temperaturas, a circulação
sanguínea também diminui. Se você sentir
cansaço, entregue-se a essa necessidade natural
e saudável. Descanse por 30 minutos – assim
como os mediterrâneos, que, talvez por essa
razão, vivem em média dez anos a mais.
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DUCHA FRIA Duchas frias refrescam e ani-
mam. Use a mangueira do chu veirinho e deixe
a água escorrer sobre a pele. Não se enxugue.
Apenas retire o excesso de água do corpo.
HIDROGINÁSTICA Exercícios de aquecimento
na água devem ser executados durante no
mínimo 5 minutos antes e depois de nadar.
Por serem feitos na água, eles deixam você em
forma sem prejudicar a circulação, as articula-
ções nem os nervos. A resistência da água é
um desafio para o corpo todo.
SUCOS E VITAMINAS O aumento de tempera-
tura corporal exige a ingestão de frutas e legu-
mes. Os minerais presentes nesses vegetais
também são o combustível para os músculos
depois de atividades físicas.
ENCONTRE O EQUILÍBRIO INTERNO Nessa
época do ano, além das tarefas diárias estres-
santes, o calor exige ainda mais do corpo. É
nesse momento que a milenar técnica indiana
pode ajudar você, proporcionando calma,
tranqüilidade e concentração. Exercícios de
ioga alongam, relaxam a mente e liberam o
fluxo de energia do corpo.
Extraído de Sua Saude em 15 MInutos por Dia, publicado por Seleções do Reader’s Digest (selecoes.com.br)