Rutina completa del primer mes de entrenamiento

Press de banca

Press militar

Jalones al pecho

Curl con barra Extenciones de triceps

Sentadillas

Prensa

Curl femoral

Elevacion de talones

Encogimiento

Hyperextenciones lumb

Aperturas planas

Remo en polea baja

Curl alterno Patada trasera manc

Elevaciones frontales

Press de banco inclinado

Remo con barra

Concentradas

Press frances

Elevaciones laterales

Extenciones de cuádriceps

Zancada

Peso muerto romano

Elevacion de talones sentado

Elevacion de piernas

Press declinado

Remo con mancuernas

Martillo sentado

Mancuerna tras nuca

Pajaros

Encogenimiento de trapecio

Curl con barra EZ

Fondos

Press Arnold

Sentadillas isométricas

Escalones

Isometricos 4 apoyos

Cruce de poleas altas

Remo en maquina abierto

Biceps en polea baja

Polea alta tras nuca

Elevaciones laterales en polea

Pullover

Remo en punta

Encogemiento en fitball

Elevaciones diagonales

Rutina completa del segundo mes de entrenamiento

Rutina completa del tercer mes de entrenamiento

Rutina completa del cuarto mes de entrenamiento

Rutina completa del quinto mes de entrenamiento

Rutina completa del sexto mes de entrenamiento

Rutina completa para el séptimo y octavo mes de

entrenamiento

Rutina completa para el noveno y décimo mes de

entrenamiento

Rutina completa para el undécimo y duodécimo mes de

entrenamiento