RUJAN, 2014.

MOSTAR

Fakultet prirodoslovno matematičkih i odgojnih znanostiSmjer: Stručni studij kineziologijeKolegij: BiomehanikaProfesor: prof. dr. sc. Branimir MikićStudent: dipl.ing. Nenad Erega (Trener atletike za sprint, prepone i horizontalne skokove)

APLIKACIJA TEMELJNIH BIOMEHANIČKIH NAČELA S CILJEM POSTIZANJA VRHUNSKOG REZULTATA U

TROSKOKU - KROZ INDIVIDUALNI PRISTUP

SEMINARSKI RAD

Što je troskok?

Jedna od najstarijih olimpijskih atletskih disciplina, koja se izvodi iz zaleta, a sastoji se od tri uzastopna skoka, koje nazivamo poskok (hop), korak (step) i skok (jump), od kojih se prva dva, poskok (hop) i korak (step) izvode na istoj nozi.

S gledišta biomehanike, troskok je:

Očuvanje optimalne horizontalne brzine je ključni faktor za postizanje maksimalne dužine troskoka

Očuvanje optimalne horizontalne brzine je ključni faktor za postizanje maksimalne dužine troskoka

Jedna od najkompleksnijih atletskih disciplina sastavljena od faze zaleta (ubrzanja) i tri uzastopne faze leta

Jedna od najkompleksnijih atletskih disciplina sastavljena od faze zaleta (ubrzanja) i tri uzastopne faze leta

Rezultat je određen brzinom zaleta i optimalnim odnosom razmaka između tri faze leta

Rezultat je određen brzinom zaleta i optimalnim odnosom razmaka između tri faze leta

Troskok možemo promatrati i kao spajajanje cikličnih i acikličnih pokreta

Troskok možemo promatrati i kao spajajanje cikličnih i acikličnih pokreta

1.TEHNIKA TROSKOKA

tehnika poskoka (hop), koraka (step) i skoka (jump).

Različiti su samo stilovi održavanja ravnoteže mase tijela u fazama leta:

 2.ZNAČAJKE TROSKOKATroskok kao cjelinu dijelimo na četiri faze:1. Zalet2. Poskok (hop)3. Korak (step)4. Skok (jump)Svaka od navedene tri faze leta ima i svoje podfazeodraza, leta i doskoka

Troskok kao cjelinu dijelimo na četiri faze:1. Zalet2. Poskok (hop)3. Korak (step)4. Skok (jump)Svaka od navedene tri faze leta ima i svoje podfazeodraza, leta i doskokakao i tri važna momenta u tim ključnim

trenucima:

Pravilo je 3 x 3, što znači da u troskoku postoje tri mogućnosti gdje troskokaš može utjecati na ishod izvedbe:

Poskok (Poskok (hophop))

Korak (Korak (stepstep))

Skok Skok (jump(jump) )

Priprema za primjenu sile

Primjena sile

Pratnja primjene sile kroz pokrete

2.1. Zalet Danas se zna da brzina pristupa odraznoj dasci iznosi :Kod muškaraca: 10,2 m/s do 10,8 m/sKod žena: 9,2 m/s do 9,6 m/sdužina zaleta je individualna i iznosi od deset do dvadeset/dvadesetdva trkaćih koraka ( cca. 25- 45/50 m).

Danas se zna da brzina pristupa odraznoj dasci iznosi :Kod muškaraca: 10,2 m/s do 10,8 m/sKod žena: 9,2 m/s do 9,6 m/sdužina zaleta je individualna i iznosi od deset do dvadeset/dvadesetdva trkaćih koraka ( cca. 25- 45/50 m).

Značajka zaleta je da masi tijela da sto je moguće veću horizontalnu brzinu, čije iskorištavanje u tri uzastopna skoka odlučuje o rezultatu troskoka.

Značajka zaleta je da masi tijela da sto je moguće veću horizontalnu brzinu, čije iskorištavanje u tri uzastopna skoka odlučuje o rezultatu troskoka.

Brzina zaleta mora postepeno rastiBrzina zaleta mora postepeno rasti

Efikasna transformacija brzine zaleta u odraz za fazu leta povezana je s pravilnim ritmom

Efikasna transformacija brzine zaleta u odraz za fazu leta povezana je s pravilnim ritmom

Postoje samo neznatne prilagodbe u trkačem koraku prije odraza (polijetanja) u poskok (hop).

Postoje samo neznatne prilagodbe u trkačem koraku prije odraza (polijetanja) u poskok (hop).

2.2. Poskok (hop) postavlja svoju odraznu, gotovo ravnu nogu, na odraznu dasku pod kutem

napada od 65 – 75 0 u odnosu na ravnu podlogu.odrazna noga koja se nalazi na odraznoj dasci je prisilno elastična, zbog energije

prilaza i otpora staze, ali ne bi trebalo biti dopušteno da se u koljenom zglobu natkoljenica savija dalje od 1400 .

postavlja svoju odraznu, gotovo ravnu nogu, na odraznu dasku pod kutem napada od 65 – 75 0 u odnosu na ravnu podlogu.

odrazna noga koja se nalazi na odraznoj dasci je prisilno elastična, zbog energije prilaza i otpora staze, ali ne bi trebalo biti dopušteno da se u koljenom zglobu natkoljenica savija dalje od 1400 .

Odrazna noga, pri odgurivanju s odrazne daske vrši kretanje kao u trčanjuOdrazna noga, pri odgurivanju s odrazne daske vrši kretanje kao u trčanju

Tijekom leta u poskoku (hop) najvažnije je održati dobru ravnotežuTijekom leta u poskoku (hop) najvažnije je održati dobru ravnotežu

Doskok u poskoku (hop) završava aktivnim radom potkoljenice odrazane noge i kretnjom pete odraznog stopala prema nazad, neposredno prije udara u podlogu.

Doskok u poskoku (hop) završava aktivnim radom potkoljenice odrazane noge i kretnjom pete odraznog stopala prema nazad, neposredno prije udara u podlogu.

prvi skok je i najduži i trebao bi okvirno iznositi 36 – 39 % ukupne dužine troskoka. prvi skok je i najduži i trebao bi okvirno iznositi 36 – 39 % ukupne dužine troskoka.

Poskok (postavljanje noge,odraz, polijetanje)

Priprema za doskok u poskoku Postavljanje noge u poskoku

Doskok u poskoku i priprema za korak Odraz u korak

2.3 Korak (step) Kritičan moment u troskoku je prelazak iz faze poskoka (hop) u fazu koraka (step). Odrazna noga ponovo se gotovo ravna postavlja na pologu pod kutem napada od

oko 650 u odnosu na podlogu.

Kritičan moment u troskoku je prelazak iz faze poskoka (hop) u fazu koraka (step). Odrazna noga ponovo se gotovo ravna postavlja na pologu pod kutem napada od

oko 650 u odnosu na podlogu.

Nakon doskoka koljeno na potpornoj (odraznoj) nozi ponovo se prisilno savija na oko 1400 prije odraza u korak (step).

Nakon doskoka koljeno na potpornoj (odraznoj) nozi ponovo se prisilno savija na oko 1400 prije odraza u korak (step).

U tom trenutku snažna i cjelovita ekstenzija odrazne noge usklađena je s zamahom slobodne zamašne noge, odrazom u korak (step).

U tom trenutku snažna i cjelovita ekstenzija odrazne noge usklađena je s zamahom slobodne zamašne noge, odrazom u korak (step).

Korak (step) najkraća je od svih faza leta troskoka.

Korak (step) najkraća je od svih faza leta troskoka.

Kretanje zamašne noge treba biti izvedeno tako da se koljenom ide prema gore – naprijed.

Kretanje zamašne noge treba biti izvedeno tako da se koljenom ide prema gore – naprijed.

Korak - polijetanje

2.4. Skok (jump) Odrazna noga ponovno se gotovo ravno postavlja na podlogu pod kutem

napada od oko 60 – 650 u odnosu na podlogu. Nakon doskoka koljeno potporne (odrazne) noge savijeno je prisilno pod kutem od 1400, u zamahu iz kuka i koljena, prije odraza u skok (jump),

sa što kraćim trajanjem faze oslonca,što se potencira u čitavom troskoku najaktivijim pokretom pete oodrazne noge prema nazad,tzv. grebajućim pokretom te grabljenjem potkoljenice

Odrazna noga ponovno se gotovo ravno postavlja na podlogu pod kutem napada od oko 60 – 650 u odnosu na podlogu. Nakon doskoka koljeno potporne (odrazne) noge savijeno je prisilno pod kutem od 1400, u zamahu iz kuka i koljena, prije odraza u skok (jump),

sa što kraćim trajanjem faze oslonca,što se potencira u čitavom troskoku najaktivijim pokretom pete oodrazne noge prema nazad,tzv. grebajućim pokretom te grabljenjem potkoljenice

Kao i u poskoku (hop), doskok u koraku (step) mora biti popraćen snažnom i cjelovitom ekstenzijom odrazne noge usklađene s radom zamašne, slobodne noge, odrazom u skok (jump).

Kao i u poskoku (hop), doskok u koraku (step) mora biti popraćen snažnom i cjelovitom ekstenzijom odrazne noge usklađene s radom zamašne, slobodne noge, odrazom u skok (jump).

Kretanje zamašne noge treba biti izvedeno tako da se koljenom ide prema gore – naprijedKretanje zamašne noge treba biti izvedeno tako da se koljenom ide prema gore – naprijed

U toj fazi gubitak horizontalne brzina kompenzira se snagom odrazaU toj fazi gubitak horizontalne brzina kompenzira se snagom odraza

Krivulja leta u toj fazi troskoka je najviša.Krivulja leta u toj fazi troskoka je najviša.

Doskok iz koraka i odraz u skok

3.SMJERNICE ZA OBUKU I TRENING TROSKOKA

Kvalitetna tehnička izvedba zaleta, poskoka, koraka i skoka poštujući temeljna biomehanička načela, u troskoku je „sve“.

Kvalitetna tehnička izvedba zaleta, poskoka, koraka i skoka poštujući temeljna biomehanička načela, u troskoku je „sve“.

Mlađi troskokaši ne mogu se približiti tehničkim vještinama strarijih, vrhunskih troskokaša.Mlađi troskokaši ne mogu se približiti tehničkim vještinama strarijih, vrhunskih troskokaša.

Razlike koje vidimo u izvođenju troskoka, kod troskokaša koji se razvija (mladog) u odnosu na profesionalnog izvođača (vrhunskog troskokaša) ne proizlaze toliko iz tehničke izvedbe, koliko iz samog stanja troskokaša

Razlike koje vidimo u izvođenju troskoka, kod troskokaša koji se razvija (mladog) u odnosu na profesionalnog izvođača (vrhunskog troskokaša) ne proizlaze toliko iz tehničke izvedbe, koliko iz samog stanja troskokaša

Kod mladih troskokaša ciljano odabiremo vježbe za obuku troskoka, jer oni prije svega, moraju dobiti osjećaj, ali i razumijeti svaki novi pokret.Kod mladih troskokaša ciljano odabiremo vježbe za obuku troskoka, jer oni prije svega, moraju dobiti osjećaj, ali i razumijeti svaki novi pokret.

Metodički kod njih pokrete u pojedinim tehničkim segmentima moramo dovesti do perfekcionizma, i naravno, s umjerenim naprezanjima i brzinama doći do cjelokupnog tehničkog izvođenja.

Metodički kod njih pokrete u pojedinim tehničkim segmentima moramo dovesti do perfekcionizma, i naravno, s umjerenim naprezanjima i brzinama doći do cjelokupnog tehničkog izvođenja.

Kroz takav umjereni način treninga, moramo im dati priliku za što je moguće više ponavljanja, a vježbe moramo koordinirati „jednostavno“, da ih mladi troskokaš izvodi ispravno, te im dati prostora za korekciju svake pogreške uočene pri izvođenju

Kroz takav umjereni način treninga, moramo im dati priliku za što je moguće više ponavljanja, a vježbe moramo koordinirati „jednostavno“, da ih mladi troskokaš izvodi ispravno, te im dati prostora za korekciju svake pogreške uočene pri izvođenju

Kod mladih troskokaša prvenstveno se moramo koncentrirati na tehniku, odnosno, izgradnju dosljednosti pokreta i ritam.

Kod mladih troskokaša prvenstveno se moramo koncentrirati na tehniku, odnosno, izgradnju dosljednosti pokreta i ritam.

Moramo razumijeti da je kod izvođenja troskoka ključni moment kontrola, odnosno, primjena (prihvaćanje) sile.

Moramo razumijeti da je kod izvođenja troskoka ključni moment kontrola, odnosno, primjena (prihvaćanje) sile.

Jedino vrijeme u kojem troskokaš može utjecati na nadolazeći skok je tijekom zadržavanja noge na podlozi.

Jedino vrijeme u kojem troskokaš može utjecati na nadolazeći skok je tijekom zadržavanja noge na podlozi.

A što je sa silama?

Pitanje, koji su limitirajući faktori u ključnim momentima troskoka?Pitanje, koji su limitirajući faktori u ključnim momentima troskoka?

To je u svakom slučaju snaga. Ali o čemu govorimo kada govorimo o snazi? Nema smisla govoriti koliko treba biti jak, jer to zaista ne znamo: troskokaš nikada ne postiže istu silu u teretani kao što je postiže na zaletištutradicionalne vježbe u teretani nisu dobri pokazatelji specifičnog izvođenja snagejedino što možemo reći, je da troskokaš mora biti ekstremno snažan

To je u svakom slučaju snaga. Ali o čemu govorimo kada govorimo o snazi? Nema smisla govoriti koliko treba biti jak, jer to zaista ne znamo: troskokaš nikada ne postiže istu silu u teretani kao što je postiže na zaletištutradicionalne vježbe u teretani nisu dobri pokazatelji specifičnog izvođenja snagejedino što možemo reći, je da troskokaš mora biti ekstremno snažan

Koja je to sila koju moramo kontrolirati tijekom doskoka a ujedno i odraza u svakoj od faza troskoka? U fazi doskoka, kukovi, koljena i trup moraju biti dovoljno jaki da kontroliraju sile koje djeluju na tijelo što može biti i do deset puta više od tjelesne mase troskokaša ( 700 – 800 kg), ali moramo i znati da u trenutku kontakta s podlogom te sile djeluju samo 30% kontaktnog vremanaAli zato u fazi odraza, odgurivanja, ekstenzori kuka i koljena moraju imati mogućnost snažne kontrakcije i tjeranja tijela troskokaša u zrak, uz djelovanje od 70% vremena u trenutku kontakta s podlogom

Koja je to sila koju moramo kontrolirati tijekom doskoka a ujedno i odraza u svakoj od faza troskoka? U fazi doskoka, kukovi, koljena i trup moraju biti dovoljno jaki da kontroliraju sile koje djeluju na tijelo što može biti i do deset puta više od tjelesne mase troskokaša ( 700 – 800 kg), ali moramo i znati da u trenutku kontakta s podlogom te sile djeluju samo 30% kontaktnog vremanaAli zato u fazi odraza, odgurivanja, ekstenzori kuka i koljena moraju imati mogućnost snažne kontrakcije i tjeranja tijela troskokaša u zrak, uz djelovanje od 70% vremena u trenutku kontakta s podlogom

pravo pitanje je koji tip snage je potreban?pravo pitanje je koji tip snage je potreban?

EKSPLOZIVNA snaga

Manjak dovoljne ekscentrične snage limitirajući je faktor za vrhunsko izvođenje troskokaManjak dovoljne ekscentrične snage limitirajući je faktor za vrhunsko izvođenje troskoka

Pozitivna snaga ne može biti prenesena sve dok negativna snaga nije svedena na minimum.Pozitivna snaga ne može biti prenesena sve dok negativna snaga nije svedena na minimum.

Jedino povećanje snage omogućuje povećanje elastične energijeJedino povećanje snage omogućuje povećanje elastične energije

Nakon reaktivne snage, ekcentrična snaga je ključ kvalitetne primjene kod vrhunskih troskokaša.Nakon reaktivne snage, ekcentrična snaga je ključ kvalitetne primjene kod vrhunskih troskokaša.

MAKSIMALNA snaga

KONCENTRIČNA STOPA RAZVOJA snage u pokretu.

Kontrola i prihvaćanje sile triju udaraca – skokova je kompletirana: Snažnim koncentričnim mogućnostimaVišom ekscentričnom kontrolomVisokim reaktivno – snažnim kvalitetama

Kontrola i prihvaćanje sile triju udaraca – skokova je kompletirana: Snažnim koncentričnim mogućnostimaVišom ekscentričnom kontrolomVisokim reaktivno – snažnim kvalitetama

što je dobar plan?

U prvom redu pretpostavka da budući troskokaš ima dobre predispozicije postati vrhunski troskokaš. Ukoliko je to ostvareno u dobi iznad 23 godine starosti možemo očekivati 2- 3 % napretka u rezultatu unutar 18 mjeseci ili dvije godine, a nakon toga možemo očekivati napredak od 1- 2% u slijedećih četiri do šest godina.

U prvom redu pretpostavka da budući troskokaš ima dobre predispozicije postati vrhunski troskokaš. Ukoliko je to ostvareno u dobi iznad 23 godine starosti možemo očekivati 2- 3 % napretka u rezultatu unutar 18 mjeseci ili dvije godine, a nakon toga možemo očekivati napredak od 1- 2% u slijedećih četiri do šest godina.

TROSKOK - muškarci

Kategorija atletičara

seniori U 23 U20 U17

Elitna razina 17.20m – 18.00m 16.50m – 17.00m 15.50m – 16.50m 15.00m +

Brzina zaleta 10.2m/s – 10.8m/s 9.8m/s – 10.0m/s 9.6m/s – 9.8m/s

Internacionalna razina

16.50m – 17.00m 15.85m – 16.50m 14.90m – 15.50m 14.60m

Brzina zaleta 9.8m/s – 10.0m/s 9.6m/s – 9.8m/s 9.2m/s – 9.6 m/s

Razvojna tablica vrhunskog rezultata za muškarce.

TROSKOK-ženeKategorija atletičara seniori U 23 U20 U17

Elitna razina 14.50m – 15.50m 14.00m – 14.30m 13.10m – 13.90m 12.70m

Brzina zaleta 9.2m/s – 9.6m/s 9.0m/s – 9.2m/s 8.7m/s – 9.0m/s

Internacionalna razina 13.90m – 14.10m 13.50m – 13.90m 12.65m – 13.20m 12.40m

Brzina zaleta 8.8m/s – 9.1m/s 8.4m/s – 8.7m/s

Razvojna tablica vrhunskog rezultata za žene.

ZAKLJUČAK Efikasno izvođenje prve faze,poskoka (hop),predstavlja ključni

element za izvršenje preostalih faza, koraka (step) i skoka (jump). Odnosi dužina ovih triju faza zavise od motoričkih strategija-

stilova. Dužine i proporcije različitih faza definirane su izvođenjem faze

oslonca na tlo i fazom leta. Promjena horizontalne brzine najviše je povezana s efikasnom

tehnikom odraza. Optimalan odnos horizontalnih i vertikalnih komponenti brzine i

varijacije centra težišta tijela (CTT) u fazi oslonca na podlogu ima vitalno značenje.

Mora se održati što je moguće veča horizontalna brzina,uz istovremenu adekvatnu vertikalnu brzinu.

Povećanje horizontalne brzine rezultira smanjenjem vertikalne i obrnuto.

Konačni rezultat u troskoku individualni je proizvod različitih tehnika (modela) i drugih faktora,kao i njihovog uzajamnog odnosa.

Optimalna koordinacija motoričkog stereotipa moguća je jedino ukoliko je programirana.

Programi i podprogrami u primarnom motoričkom centru

središnjeg živčanog sustava (CNS) su ili trajni ili stečeni u zavisnosti od vanjskih i unutrašnjih faktora.

Pokret ne može biti pravilno izveden bez postojanja odgovarajućeg programa.

Tehnička izvedba nikada ne može biti apsolutna,jer se ona neprekidno usavršava i prilagođava brojnim unutrašnjim i vanjskim faktorima,ali uz stabilnost temeljnih,odnosno osnovnih, elemenata.