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PRUEBAS COMBINADAS

PATRICIA PAZ MEIZOSO

Directora Técnica FAMU

Licenciada CAFD

Master EF y SALUD (Tesis

Pruebas combinadas)

Entrenadora Nacional

(Especialista Combinadas)

Patricia Paz Meizoso 2017

PRUEBAS COMBINADAS

- INTRODUCCIÓN

- REGLAMENTO BÁSICO

- TABLAS DE PUNTUACIÓN:

Evolución

Problemática

Entender las tablas

- ANÁLISIS FÍSICO DE L@S ATLETAS

- DIFERENCIAS CON OTRAS PRUEBAS

- VENTAJAS DIDÁCTICAS

- JUSTIFICACIÓN

- ETAPAS

- ¿CÓMO COMPETIR?


PRUEBAS COMBINADAS

INTRODUCCIÓN Las PC son una disciplina del atletismo que consisten en la realización

de distintas pruebas atléticas: carreras, saltos y lanzamientos.

En función de la categoría de edad y el género varían:

• Nº de pruebas

• Las pruebas

• Nº de días

• Nº de jornadas


PRUEBAS COMBINADAS

Programa actual de PC de la RFEA

HOMBRES Pista Cubierta


PRUEBAS COMBINADAS

Programa actual de PC de la RFEA

MUJERES Pista Cubierta:


PRUEBAS COMBINADAS

HOMBRES Aire Libre:


PRUEBAS COMBINADAS

MUJERES Aire Libre:


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REGLAMENTO BÁSCIO Las PC se desarrollan en uno o dos días sucesivos aunque tengan varias jornadas.

Las pruebas tendrán un orden invariable decretado por el reglamento.

En el salto de longitud y los lanzamientos los atletas de PC dispondrán de 3 intentos.

En las salidas de las carreras podrán hacer una salida nula.

La altura del listón en el salto de altura sube de 3 en 3 centímetros, en la pértiga de 10 en 10 y se empezará a la menor altura que pidan los atletas.

Entre prueba y prueba debe existir una diferencia de tiempo establecida por el juez arbitro, normalmente 30 min.

Un atleta no es descalificado hasta que no se presenta a una prueba, nunca cuando no puntúa.


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A cada marca en una prueba le corresponde una puntuación que viene

estipulada en unas tablas de puntuación que se aprobaron por última

vez en 1985 IAAF COMBINED SCORING TABLES. El sumatorio de los

puntos obtenidos en cada prueba individualmente será la puntuación

total obtenida en la prueba combinada. Teóricamente, el atleta más

completo será el que obtendrá una mayor puntuación.


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TABLAS DE PUNTUACIÓN

A nivel juvenil y hasta absoluto se emplean las tablas elaboradas por la IAAF (International Associaton of Athletics Federations)

A nivel de edad inferior desde benjamín hasta cadete, se utiliza una adaptación de dichas tablas en carreras, y las «mismas» para lanzamientos y saltos.

Las primeras tablas de puntuación datan de 1884. Desde estas, se han producido diversas revisiones y modificaciones. Por lo que estas han ido variando a lo largo de los años. Existen tres tipos diferentes de tablas de puntuación en función de cómo estas se han elaborado.


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EVOLUCIÓN DE LAS TABLAS DE PUNTUACIÓN

1) Tablas lineales. Se basaban en el incrementando del número de puntos de una forma lineal (más puntos conforme son mejores las marcas). Cada unidad de tiempo o distancia (según la prueba), equivale a una unidad de puntos. Los puntos de referencia para trazar la línea eran el récord nacional o mundial y la marca de un atleta de muy bajo nivel. Este tipo de tabla se empleo en los primeros tiempos del decatlón 1884 hasta 1962.

2) Tablas progresivas. El incremento de puntos es mayor conforme son mejores las marcas. Este tipo de tablas se empleo inicialmente, únicamente para las carreras aproximadamente desde 1962 hasta 1985. Desde 1985 hasta la actualidad son el tipo de tabla de puntuación empleada en pruebas combinadas

3) Tablas regresivas. El incremento de puntos es menor conforme mejoraban las marcas. Este tipo de tablas se empleo entre 1962 hasta 1985 para saltos y lanzamientos


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El cálculo de los puntos de los tiempos, distancias o alturas se obtiene

a partir de fórmulas de regresión establecidas por la IAAF. Estas

fórmulas varían para cada prueba y sexo. El cálculo de las formas de

regresión se estableció a partir del análisis de las mejores marcas de

especialistas en pruebas individuales.

Las tablas de puntuación permiten evaluar y comparar actuaciones en

las distintas disciplinas. Sin embargo, un posible problema parece estar

en las características de las distintas disciplinas y su evolución.

Además, el hecho de que el reglamento establezca las pruebas para

cada categoría de edad y que las tablas han sido realizadas tomando

de referencia el atletismo absoluto, puede hacer que existan ciertos

desequilibrios en las mismas.


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PRUEBAS COMBINADAS

Actualmente las tablas de puntuación, están siendo cuestionadas, por su falta de equilibrio entre las pruebas. Se observa en decathlon una infravaloración de los lanzamientos (disco, peso, y jabalina) y de los 1.500 metros lisos, en comparación con las carreras de velocidad 100 metros lisos, los 110 metros vallas, y el salto de longitud.

Así, la puntuación media de los lanzamientos es un 11% menos que la obtenida en carreras de velocidad y en saltos, y en el 1500 metros lisos es un 22% menos. Por ejemplo, un incremento del 1% en las distintas pruebas no supone la misma mejora de puntos.


PRUEBAS COMBINADAS

El actual sistema de puntuación requiere destacar en velocidad y en un control

del peso corporal que permita un equilibrio óptimo para alcanzar fuerza,

agilidad, y coordinación. Además, para hacer frente a las distintas disciplinas

que componen la combinada, se requiere gestionar la técnica de la mejor

manera posible. Así, los entrenadores de atletas de pruebas combinadas hacen

frente a la actual situación del sistema de puntuación en categorías superiores.


PRUEBAS COMBINADAS

Los estudios realizados en esta línea se centran en categorías

absolutas. En este grupo de edad los especialistas en pruebas

combinadas tienden a especializarse en velocidad. Ya que este es el

denominador común de 100 ml, 400 ml, salto de longitud, salto de

pértiga, y 110 metros vallas. En un segundo plano se dejan las

capacidades necesarias para los lanzamientos y el 1500 ml.


PRUEBAS COMBINADAS

ENTENDER LAS TABLAS DE PUNTUACIÓN Las tablas se han de analizar consecuentemente a lo que se quiere

lograr, son necesarias para planificar el entrenamiento.

Según mis pruebas fuertes y según lo que puntué y el tiempo y energía

que pierda en mejorar.

Por ej: en peso 50 ptos en decathlon suponen 80 cm, en pértiga 17 y

longitud 21 cm. El entrenador y el atleta deciden a partir de estos datos

y de su análisis mantener fuerza en peso y un pequeño trabajo entre

pértiga y longitud.

Las perdidas degenerativas de una prueba no merecen la pena mejorar

si ello me va a hipotecar el futuro.

Hay que diferenciar a la hora del 1500 cuanta distancia en metros

significan unos determinados segundos.


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ANALISIS FISICO DE LOS ATLETAS DE COMBINADAS La velocidad de movimiento se requiere en 9 pruebas

La velocidad de carrera máxima-submaxima es requerida en 5 pruebas: 100-400-longitud-pertiga-110 mv

Un altísimo nivel de coordinación y a gran velocidad se requiere en 3 pruebas: 110mv-jabalina- pértiga se realizan ejecuciones.

Una alta masa corporal es requerida para el disco y el peso en detrimento de todas las otras pruebas excepto la jabalina

Una baja masa muscular es requerida en el 1500 en detrimento de las demás pruebas.

Los requerimientos predominantes son:

movilidad

habilidad / coordinación

velocidad y fuerza explosiva


PRUEBAS COMBINADAS

ANALISIS FISICO DE LAS ATLETAS DE COMBINADAS Alta velocidad de movimientos es esencial en todas las pruebas excepto

en 800 m

La velocidad de carrera es factor limitante en tres pruebas:

longitud-100mv y 200 m.

Ejecuciones con un alto grado de coordinación son necesarias

en la jabalina y las vallas

Resistencia anaeróbica es necesaria en 2 pruebas: 800 y 200

Masa corporal nada más que necesaria para el peso


PRUEBAS COMBINADAS

DIFERENCIAS CON OTRAS

PRUEBAS

•Dominio de muchas especialidades a la vez

•Mayor esfuerzo y tiempo de entrenamiento

•Menos competiciones

•Entrenamientos multivariados y específicos

para 10/7 pruebas

•Concentración durante mucho más tiempo

•Mucha paciencia, tenacidad y constancia

•Mayor material a emplear


PRUEBAS COMBINADAS

VENTAJAS DIDACTICAS DE LAS COMBINADAS

1.PERMITEN LA FORMACION TOTAL DEL SUJETO

en sus capacidades de resistencia, velocidad, fuerza, movilidad por igual.

2. NO HIPOTECAMOS EL FUTURO DEPORTIVO DEL INICIADO

El niño iniciado en combinadas será un niño que haya desarrollado técnicas en diversas pruebas con diferentes requerimientos, pero sin especializarse en ninguna, permitiendo una base general para alguna futura especialización.

3. ES MOTIVANTE Y APOYA AL PRINCIPIO DE SUPERACION

No se hace siempre lo mismo, hay mucha variedad y aunque no nos salga bien una prueba podemos superarnos en la siguiente, o en la otra.


PRUEBAS COMBINADAS

VENTAJAS DIDACTICAS DE LAS COMBINADAS

4. TIENE MUCHOS MEDIOS DE APLICACION

Al combinar saltos, lanzamientos y carreras

los juegos/ejercicios de aprendizaje pueden

ser muy variados y diferentes.

5. SE APOYAN EN EXITOS INDIVIDUALES Y EN LOS SUMATORIOS

Satisface a casi todos ya que si se obtiene un éxito en una determinada prueba ya cumple expectativas, y si no ocurre en pruebas aisladas un resultado final de la suma de las pruebas nos puede satisfacer de igual forma.


PRUEBAS COMBINADAS

JUSTIFICACIÓN: Desde el punto de vista de las características requeridas para un proceso de formación deportiva apropiado, multidisciplinar, potenciador de valores, etc., las pruebas combinadas pueden ser una disciplina adecuada. Esto se debe a que el atleta debe practicar varias disciplinas, cada una de ellas con distintas características. Numerosos autores indican que las pruebas combinadas deberían ser la especialidad por la que los jóvenes se introduzcan al atletismo. Esto se ve reforzado por el hecho de que la especialización en muchas pruebas puede ser adecuado con vistas al rendimiento en cualquier especialidad atlética a medio y largo plazo, y desde el punto de vista “formativo” Por ello, estructurar la iniciación al atletismo con coherencia puede ser sinónimo de formar un gran número de jóvenes practicantes de pruebas combinadas.


PRUEBAS COMBINADAS


Etapa inicial de entrenamiento

Al iniciar una actividad deportiva periódica para mejorar

el rendimiento de partida sirve cualquier actividad

motriz. Para los futuros especialistas en pruebas

combinadas, será una ventaja si entran cuanto antes

en contacto con las bases de todas las modalidades

que componen dichas pruebas. Esto es especialmente

importante para las modalidades de lanzamiento, pues

en las categorías de benjamines, infantiles y cadetes

los artefactos son más ligeros y por lo tanto más

apropiados para afianzar la estructura básica de las

habilidades.

PRUEBAS COMBINADAS

JITKA VINDUSKOVA 2011

PRUEBAS COMBINADAS

Etapa de especialización en el entrenamiento de pruebas combinadas

En este período se trata de crear una base sólida para la etapa de máxima

categoría.

Hablando de pruebas combinadas se trata de aprender lo mejor posible todas

las habilidades atléticas necesarias. Aprovechar con la mayor eficacia los

movimientos, hacer los detalles estructurales y técnicos de las modalidades

deportivas que componen las pruebas combinadas más precisos. Dicho con

mayor claridad – eliminar los puntos débiles.

PRUEBAS COMBINADAS


Puntos técnicos

• La técnica de carrera de velocidad perfecta se manifiesta por una zancada de

carrera relajada y de una relativa longitud constante. Por un paso rítmico de

las vallas con variaciones verticales mínimas en el trayecto del centro de

gravedad global del atleta llevando las piernas de ataque y libre lo más bajo

posible.

• En las modalidades de salto hay que prestar atención a la unión fluida de la

carrera de impulso con la batida y a la colocación correcta del tronco durante

el recorrido.

• En las modalidades de lanzamiento hay que hacer un esfuerzo por incluir

gradualmente el trabajo de las piernas, el tronco y brazos subrayando el

esfuerzo final.

• El dominio de la técnica de todas las pruebas combinadas exige del atleta

habilidades específicas de coordinación.

PRUEBAS COMBINADAS

JITKA VINDUSKOVA 2011

PRUEBAS COMBINADAS


El rendimiento en pruebas combinadas se debe buscar y/o dar entre 24 y 28 años

(Kunz, 1989). Antes de este momento, el trabajo de esta disciplina puede ser un

instrumento para el desarrollo multidisciplinar del atleta, sin llevar al límite el

volumen y la intensidad de trabajo.

PRUEBAS COMBINADAS


Al trabajar con categorías menores

y atletas en formación, se deberían

tener en cuenta las denominadas

fases sensibles del desarrollo

(Hahn, 1988). Estas fases de forma

conjunta con las recomendaciones

y/o la literatura de entrenamiento

disponible en la bibliografía

especializada (Kunz, 1989),

deberían ser tenidas en cuenta por

los entrenadores para realizar su

planificación.

PRUEBAS COMBINADAS


Estas recomendaciones aconsejan

que las pruebas técnicamente

complejas (peso, vallas, disco,

pértiga, y jabalina) no deben ser

desatendidas durante la formación

con jóvenes. Esta edad es la más

adecuada para el aprendizaje de

habilidades coordinativas. Así, se

debe evitar la formación específica

para el 400 ml, pues el organismo

joven no está preparado para

cargas anaeróbicas.

PRUEBAS COMBINADAS


La resistencia aeróbica debe ser construida temprano, alcanzando el nivel

máximo entre 20 y 22 años de edad. Más tarde, el objetivo debe ser el

mantenimiento de la resistencia, pues esta tiene efectos positivos sobre eventos

de resistencia y la prevención de lesiones. La velocidad de carrera puede

entrenarse durante la juventud. La fuerza máxima debe llevarse acabo casi

exclusivamente en el alto rendimiento, pues el organismo de menores no se

adapta a cargas extremas.

En todos los grupos de edad, el entrenamiento de flexibilidad es un factor

determinante del rendimiento en vallas y jabalina, y un requisito previo para la

formación deportiva sin lesiones (Kunz, 1989; Jerábek, 2003)

Tomando de base las recomendaciones genéricas de entrenamiento, el

entrenador en su planificación debe concretar estos aspectos estableciendo las

fases, tipo de trabajo, volumen, etc. (Blockburger, 1997 Hart, Huffins, 2006)

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PRUEBAS COMBINADAS


REQUERIMIENTOS PRUEBAS COMBINADAS

PRUEBAS COMBINADAS


REFERENCIAS MARCAS EN PRUEBAS COMBINADAS

PRUEBAS COMBINADAS


CÓMO COMPETIR: Antes de la competición

• Programar el día de la competición

• Plan de viaje

• Visita al estadio

• Zonas de interés

• Ruta hasta el estadio

• Cámara de llamadas

• Sala de reposo

• Temperaturas

• Humedad

• Vientos

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LA COMPETICIÓN:

EQUIPACIÓN

COMER / BEBER

ESTADO DE ANSIEDAD / PSICOLÓGICO

EL CALENTAMIENTO:

DURACIÓN

MOMENTO

DONDE

CONTENIDO

CONCENTRACIÓN

EJERCICIOS TÉCNICOS

IGNORAR A LOS DEMÁS COMPETIDORES

CONCENTRARSE SOBRE LA “PRODUCCIÓN” DE LOS RESULTADOS Y NO SOBRE ESTOS

“RITUAL” DE CADA PRUEBA, “ESQUEMA TÉCNICO” DE CADA UNA ¡VER NOTAS DEL

“CUADERNO DE RUTA”!

ENCADENAMIENTOS ESPECIALES: 100 / LONGITUD, ALTURA / 400, VALLAS / DISCO

PRUEBAS COMBINADAS


DESPUÉS DE:

BUSCAR SOSIEGO PERSONAL

RECUPERAR ANTES DE LAS ENTREVISTAS Y CONTROL ANTIDOPAJE

(llevar DNI al estadio)

REHIDRATARSE

REGENERAR

¿ÉXITO o FRACASO?

PENSAR ANTES DE HABLAR

PRUEBAS COMBINADAS


UN DÍA DESPUÉS:

REVISAR:

La marca

Los objetivos

El programa de entrenamiento

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REGENERACIÓN:

DESPUÉS DE ENTRENAMIENTO O COMPETICIÓN: después del 400 ò 200 m y del 1500 y 800 m

Regeneración activa

Reemplazar reservas agotadas

Terapias especializadas

TROTE LENTO: (¡IMPORTANTÍSIMO!) aporta,

Descenso de los niveles de hormonas

Descenso de la excitación psíquica

Neutraliza el lactato

Supresión de los espasmos musculares

Reducción de los dolores musculares

TERAPIAS ESPECIALIZADAS:

HIELO (masaje, automasaje, baños)

HIDROTERAPIA (chorros, contrastes)

MASAJE (efectos físicos, psíquicos)

SUEÑO - REPOSO

MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN

…

«NINGÚN CAMINO FÁCIL TE LLEVARÁ A ALGO QUE MEREZCA LA PENA»

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