ENTRENADOR CLUB. MEDIO FONDO Y FONDO

EL ATLETISMO ES UN DEPORTE MUY VARIADO, CON ESPECIALIDADES LANZAMIENTOS, SALTOS, SPRINTS, CARRERAS DE FONDO…TOTALMENTE DIFERENTES.

PERO EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EDADES TEMPRANAS ES NECESARIA PARA CUALQUIER ESPECIALIDAD.

SALTADORES, LANZADORES, INNUMERABLES CARRERAS, LARGAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO, ALTAS EXIGENCIAS REPETIDAS MULTITUD DE VECES.

AQUI PRETENDEMOS FORMAR ENTRENADORES QUE FORMEN A ATLETAS, NO ES UNA MERA CUESTION DE SALUD. CUANDO SE DICE QUE EL NIÑO DEBE DESARROLLAR TODAS LAS CAPACIDADES, ES PORQUE ES BENEFICIOSO PARA EL NIÑO/A TANTO A NIVEL DE SALUD COMO EL DE RENDIMIENTO FUTURO.

ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA EN EDADES TEMPRANA. DEBE CUMPLIR:

1 ENTRENAMIENTO A LARGO PLAZO

2 TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS DE LAS CAPACIDADES FISICAS EN FUNCION DE LA EDAD.

INTRODUCCION

PLANIFICACIÓN DEPORTIVA: LA PLANIFICACIÓN ES UNA PROPUESTA TEÓRICA CONSTRUIDA POR LA DESCRIPCIÓN, PREVISIÓN, ORGANIZACIÓN Y DISEÑO DE LOS ACONTECIMIENTOS DEL ENTRENAMIENTO, EN UNA DETERMINADA FASE DE LA VIDA DEPORTIVA DE UN DEPORTISTA, ASÍ COMO LOS MECANISMOS DE CONTROL QUE PERMITAN MODIFICAR ESOS ACONTECIMIENTOS A FIN DE OBTENER UN PROCESO DE ENTRENAMIENTO AJUSTADO PARA LOGRAR LOS RESULTADOS DESEADOS EN LA COMPETICIÓN (SEIRUL-LO 1999).

ES EL RESULTADO DEL PENSAMIENTO DEL ENTRENADOR

¿ QUE ES UNA PLANIFICACION ?

¿ QUE ES LO PRIMERO QUE NOS VIENE A LA CABEZA?

¿COMO APLICAR TODA LA TEORIA APRENDIDA?

.

ETAPA ENTRENAR PARA GANAR.

EN LA ETAPA FINAL, EN LA QUE TODO EL ENTRENAMIENTO SE VUELCA PARA QUE EL DEPORTISTA OBTENGA EL MÁXIMO RENDIMIENTO EN EL MOMENTO EXACTO DE LA TEMPORADA.

PLANIFICAR CATEGORIAS MENORES

CATEGORIAS MENORES= PLANIFICACION A LARGO PLAZO

(ETAPA ENTRENAR PARA COMPETIR. (Chicos de 14 a 18 chicas 13 a los 17 años) SE INTRODUCEN ENTRENAMIENTOS DIRIGIDOS A LA MEJORA EN LA COMPETICIÓN, SE TRABAJAR PARA MEJORAR LAS HABILIDADES Y TAMBIÉN PARA EXPRESAR DICHAS MEJORAS EN LA COMPETICIÓN. EMPEZAR CON PROGRAMAS MÁS INDIVIDUALES.

TOMANDO EL MODELO PROPUESTO POR ITSVAN BALYI HABLARÍAMOS DE

4 ETAPAS EN EL ATLETISMO: ( NO NECESITA DE UNA PRONTA ESPECIALIZACIÓN)

(NO QUEMAR ETAPAS) * HABLAREMOS MAS EN PROFUNDIDAD.

ETAPA DE ADQUISICION DE FUNDAMENTOS. (DE 6 A 10 AÑOS)

PRACTICAR UNA GRAN VARIEDAD DE DEPORTES, LA DIVERSIÓN EJE PRINCIPAL, ADQUISICIÓN DE LAS HABILIDADES BÁSICAS, PARTICIPAR EN OTROS DEPORTES DE FORMA REGULAR.

ETAPA APRENDER A ENTRENAR. (CHICOS DE 10 A 14 Y NIÑAS DE 10 A 13 AÑOS)

APRENDER LAS HABILIDADES PROPIAS DEL DEPORTE QUE PRACTICAN, INTRODUCIR PROGRESIVAMENTE ASPECTOS TÉCNICOS Y BÁSICOS DE CADA DISCIPLINA. ELEMENTOS PROPIOS DEL DEPORTE. SE UTILIZAN YA EN EL ENTRENAMIENTO SITUACIONES COMPETITIVAS. LA COMPETICIÓN NO TIENE NINGUNA IMPORTANCIA Y SE CONTINUA CENTRADO EN LOS ENTRENAMIENTO

SER SEGURA

TENER EN CUENTA

AMBITO PERSONAL Y FAMILIAR

OBSERVAR Y ADAPTARSE A

LAS CONDICIONES OPTIMAS

TENER EN CUENTA LAS EDAD BIOLOGICA NO SOLO LA CRONOLOGICA

ES EL ATLETA EL QUE MARCA EL NIVEL DE EXIGENCIA

SALVAGUARDAR CIERTA DISTANCIA CON LOS LIMITES DE ADAPTACION.

ESPERAR A LOS MOMENTOS ADECUADOS PARA TRATAR TAREAS MAS COMPLEJAS.

IR DE LA MANO DE LA FORMACION ACADEMICA

EDUCAR EN VALORES A TRAVES DEL DEPORTE

LOS RESULTADOS DEPORTIVOS NO MARCAN EL NIVEL DEL ENTRENADOR, CLUB, GRUPO,..

¿QUE MAS DEBE TENER UNA PLANIFICACION A LARGO PLAZO?

EL PROCESO DE ELABORACION DE UNA PLANIFICACION REQUIERE TENER EN CUENTA DOS PARTES:

• LA TEORIA ( PROCESOS Y PRINCIPIOS DE ADAPTACION). • LA REALIDAD ( DEPORTISTA INDIVIDUAL, MEDIOS, ESTADOS, DISPONIBILIDAD, ENTORNO..)

DICHA REALIDAD ES LA QUE SUELE MARCAR MAS LOS RESULTADOS Y LA QUE HAY QUE SABER DAR RESPUESTA.

1. LA RELACION ENTRE ENTRENADOR Y ATLETA.

2. DISEÑO DE LOS OBJETIVOS.

3. TENER FEEDBACK DE LO QUE VAMOS HACIENDO. (EVALUACION Y CONTROL).

4. CREAR DINAMICAS DE TRABAJO POSITIVAS.

5. DISPONER DE LA LOGISTICA Y MEDIOS ADECUADOS.

6. TIEMPO NECESARIO EN CADA FASE DE ENTRENAMIENTO: (DE BASE, PROGRESION,INTENSIDAD CONTROLADA, INTENSO, CAMBIOS DE RITMO, RITMOS DE CARRERA)

7. TENER EN CUENTA LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES, LA MEJORA DE LA CONDICION FISICA Y SALUD (EVITAR LESIONES).

8. COMPETICIONES ADECUADAS

• ESTRUCTURADA (PRINCIPIO- FINAL)

• SIN IMPROVISACION ( FACIL DE CONTROLAR, APENAS CAMBIANTE)

• ORGANIZADA. CALENDARIO COMPETITIVO CONCENTRACION, ELECCION, DOSIFICACION DE LAS CARGAS. ( TENISTA,..)

• INTER RELACIONADA CON LA COMPETICION.

• TODA COMPETICION OFRECE CONDICIONES PARA EL ÉXITO.

LA SUERTE DE PLANIFICAR PARA ATLETAS

TODAS ESTAS VENTAJAS NO SERVIRIAN DE NADA, SI NO SE REALIZARA UN CONTROL EXHAUSTIVO DE LAS CARGAS, DE SUS EFECTOS A TRAVES DEL CONTROL DE TEST, VALORACIONES Y EVALUACIONES PERIODICAS.

EL CRECIMIENTO DE LOS NIÑOS, SE VA DANDO DE UNA FORMA IRREGULAR Y TODAS ESOS CAMBIOS AFECTAN DIRECTAMENTE A LA ENTRENABILIDAD DE LOS NIÑOS/AS.

EVOLUCION DE LOS NIÑOS

DURANTE ESTAS ETAPAS ES DIFICIL CONOCER CON EXACTITUD LA INFLUENCIA DEL ESTIMULO DE ENTRENAMIENTO YA QUE ES DIFICIL DISCERNIR SI LA MEJORA PROVIENE DEL PROPIO DESARROLLO DEL LAS CAPACIDADES.

HAY QUE ESTAR ATENTOS A ESOS CAMBIOS Y ANTICIPARSE.

ANALISIS DESDE EL PUNTO DE VISTA METABOLICO:

EVOLUCION DE LA RESISTENCIA EN JOVENES

RESISTENCIA AEROBICA

RES. ANAEROBICA LACTICA

RESISTENCIA ALACTICA.

RESISTENCIA AERÓBICA

1- SISTEMA RESPIRATORIO. MENOR FUERZA, MENORES POSIBILIDADES VENTILATORIAS

2 CAPACIDAD DE TRANSPORTE. DEPENDE DE FRECUENCIA CARDIACA Y VOLUMEN SISTOLICO. EL NIÑO NECESITA DE UNA MAYOR FRECUENCIA, SE ADAPTA POR UN AUMENTO DE LA F.C.

LA FC. SON MAS ELEVADAS, EL VOLUMEN DEL CORAZON VA CRECIENDO AL MISMO TIEMPO QUE EL NIÑO/A HASTA LA EDAD ADULTA.

EL PASO DE CUBRIR LAS NECESIDADES DE TRANSPORTE DE OXIGENO A TRAVES DEL AUMENTO DE LA F.C A PASAR A LLENARAS CON EL AUMENTO DEL VOLUMEN SISTÓLICO HACE QUE EL PROCESO SEA MUCHO MAS ECONÓMICO

3.CONSUMO DE OXIGENO. CAPACIDAD DEL MÚSCULO PARA UTILIZAR O2. EN VALOR RELATIVO, REFERIDO AL PESO CORPORAL, VIENE EXPRESADO EN MILILITROS DE O2 POR CADA KILOGRAMO DE PESO Y POR CADA MINUTO DE ESFUERZO (ML/KG/M). EN SU VALOR MÁXIMO (VO 2MAX)

POCO MEJORABLE 5-10% COSTILL (1981) TRAS LA PUBERTAD ESTE VALOR SE ESTANCA EN LAS CHICAS, INCLUSO, EN ALGUNOS CASOS DISMINUYE

4.SUSTRATOS ENERGETICOS. APENAS ALMACENA GLUCOGENO POR LOS QUE UTILIZARA LOS LIPIDOS (MOLNAR, 2003).

RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA

METABOLISMO POBRE ANTES DE LA PUBERTAD. NO HAY TESTOSTERONA ( RESPONSABLE DE LA PRODUCCION DE LA ENERGIA PROVENIENTE DE ESTA VIA). PARA IGUAL PRODUCCION DE ENERGIA EL NIÑO LIBERA 10 VECES MAS CATECOLAMINAS QUE UN ADULTO (ZINTL 1991)

EL SITEMA ENDOCRINO NO ESTA TODAVIA DESARROLLADO Y POR POR TANTO HAY UNA ESCASA PRODUCCION DE ENCIMAS GLUCOLITICAS.

EN CATEGORIAS ALEVIN E INFANTIL LA TOLERANCIA A ENTRENAMIENTOS CON ACIDOSIS METABOLICA SON MUY BAJOS. POSTERIORMENTE EL METABOLISMO DEL LACTATO SIGUE SIENDO DISMINUIDO POR LA ESCASA CAPACIDAD DE ALMACENAMIENTO DE GLUCOGENO.

LA ACTIVIDAD ENZIMATICA ADECUADA PARA EL METABOLISMO ANAEROBICO LLEGA EN LA PUBERTAD(G.Manso et al, 2003). AUNQUE LA CAPACIDAD PARA ELIMINAR LACTATO SIGUE REDUCIDA. (NO PASAR DE 30 S Y REC. AMPLIAS)

DIFERENCIAS ENTRE HOMBRE Y MUJER EN ESTAS EDADES

RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA.

NO HAY PROBLEMAS EN REALIZAR ESFUERZOS CORTOS E INTENSOS. (CUANTO MAS JOVEN MAS CORTOS PUESTO QUE LAS RESERVAS SON MENORES)

DESARROLLO DE LAS 3 VIAS DE OBTENCION Y CONSUMO DE ENERGIA

AZUL: AEROBICO ROJO ANAEROBICO LACTICO Y AMARILLO ANAEROBICO ALACTICO

INTENTAR MANTENER EL RITMO MAS ALTO POSIBLE DURANTE UN PERIODO LARGO DE TIEMPO.

``LA CAPACIDAD PSÍQUICA Y FÍSICA QUE POSEE UN DEPORTISTA PARA RESISTIR LA FATIGA (WEINECK-1992)

SI MIRAMOS DESDE UN PUNTO DE VISTA ENERGÉTICO ``LA RESISTENCIA SE DETERMINA POR LA RELACIÓN ENTRE LA MAGNITUD DE LAS RESERVAS ENERGÉTICAS ACCESIBLES PARA AL UTILIZACIÓN Y LA VELOCIDAD DE CONSUMA DURANTE LA PRACTICA DEPORTIVA (MENSHIKOV- VOLKOV 1990)

RESISTENCIA=______________RESERVAS DE ENERGIA___________________ VELOCIDAD DE CONSUMO DE ENERGIA

NO OLVIDAR QUE EL METABOLISMO Y LA MECANICA DEL MOVIMIENTO DEBEN IR DE LA MANO. EN MUCHAS OCASIONES, LA TECNICA DE CARRERA NO SE TIENE EN CUENTA A LA HORA DE PROGRAMAR LAS CARGAS DE TRABAJO.

ENTRENAMIENTO PARA CORREDORES DE MEDIO FONDO Y

FONDO DE PETER COE.

CONCEPTO RESISTENCIA

DEPOSITOS ENERGETICOS EN EL CUERPO.

EN EDADES TEMPRANAS NO ES TAN SENCILLO SEPARAR UNA CAPACIDAD DE OTRA, CUANDO REALIZAN VARIOS SPRINTS, CUANDO SALTAS REPETIDAMENTE…

COMO YA CONOCEIS SE TRABAJARAN DE FORMA CONJUNTA Y GLOBAL EN LAS CATEGORIAS MENORES.

CUANDO HABLAMOS DE TRABAJO DE RESISTENCIA SE ENTENDERA QUE DICHA CAPACIDAD TIENE MAYOR INCIDENCIA.

SUSTRATO CANTIDA DE RESTOS FOSFAGENICOS (-P) POR CADA KG DE MUSCULO

TIEMPO MAXIMO DE UTILIZACIÓN

1 DEPOSITO ATP ADENOSIN TRIFOSFATO UNOS 6 MMOL Hasta 6-7 seg

2 DEPOSITO CP CREATIN FOSFATO 20-25 MMOL unos 12 seg

TOTAL DE DEPOSITOS DE FOSFAGENICOS

30 MMOL hasta 20 seg

3 DEPOSITO GLUCOGENO unos 270 MMOL (Degradacioin anaerobica 45-90 seg)

Unos 3000 MMOL (Degradación aerobica 45-90 min)

4 DEPOSITO TRIGLICERIDOS Unos 50.0000 MMOl Varias Horas

CRITERIO NOMBRE CARACTERISTICAS FUENTE, AUTOR

Volumen de la musculatura implicada

Resistencia local Resistencia regional Resistencia global

menor 1/3 musculatura 1/3 a 2/3 musculatura mayor 2/3 musculatura

Saziorski

Resistencia local Residencia global

menor 1/6 musculatura Mayor 1/6 musculatura

Hollman/ Hettinger

Tipo de la via energética mayoritariamente utilizada

Residencia aerobica Frente a una oferta suficiente de oxigeno

Hollman/ Hettinger

Resistencia anaerobica Sin participación del oxigeno.

Forma de trabajo de la musculatura esquelética

Resistencia dinamica Residencia estatica

Frente al cambio continuo entre contracción y relajación en contracciones prolongadas.

Hollman/ Hettinger

Duración de la carga en caso de masiva intensidad de carga posible.

Resistencias de duración: corta mediana Larga 1 LargaII Larga III Larga IV

35 seg a 2 min 2 min a 10 min 10 min a 35 min 35 a 90 min 90 min a 6 horas mas de 6 horas

Hafre/Pfeifer

Relación con otras capacidades de condición física o bien situaciones de la carga

Fuerza resistencia

Resistencia a la fuerza explosiva Velocidad resistencia Residencia de juego Resistencia polidisciplinar

Porcentaje de fuera maxima: 80 al 30% Realización explosiva.

Velocidad submaximas Fases de carga varialbles Densidad de carga elevada

Nett Matwejew

Importancia para la capacidad especifica dudes rendimiento practicado

Resistencia de base Posibilidades básicas para diferentes actividades motrices deportivas

Saziorski, Nabatnikova, Martin

Residencia especifica Adaptación a la estructura de resistencia de una modalidad de resistencia

TIPOS DE RESISTENCIA ( ENORME RIQUEZA DE TIPOS DE TRABAJOS)

RDC RDM RDL

I II III IV

Duración de la carga

35 seg-2 min 2-10 min 10-35 min 35-90 min 90 min 6 h mas de 6 horas

Intensidad de la carga

maxima maxima submaxima Submaxima Mediana Ligera

FC/min 185-195 190-200 180 170 160 120-160

%VO2max 100- 100-95 95-90 90-80 80-60 60-50

Lactato mmol 10-18 12-20 10-14 6-8 4-5 menor 3

Consumo energetico Kcal/ min

pag90 libro brazos alto

Via Energetica

Anaerobica/AerobicaAlactacida (%)

Lactancia (%)

Aerobica (HC) %

Aerobica (grasas) %Sustrato energetico principal

TIPOS ESPECIFICOS DE RESISTENCIA EN FUNCION DE TIEMPO DEL ESFUERZO, INTENSIDAD DE CARGA Y DE VIAS ENERGETICAS (NEUMAN, 1984) (Varias deportes).

EL ABANDONO

CUAL ES EL PRINCIPAL PROBLEMA QUE NOS VAMOS A ENCONTRAR?

DEBATE

RAZONES (J.Vollmer1998

PRIORIDAD ESTUDIOS 40-50%

VIDA ACTIVA. FALTA DE TIEMPO 28 %

LESIONES CRONICAS 27 %

PRIORIDAD A COMPAÑEROS 28 %

RUPTURA DE GRUPOS DE ENTRENAMIENTO 26 %

FALTA DE MEDIOS 21 %

LOGRO DE OBJETIVOS 20 %

FALTA DE PERSPECTIVAS 20 %

POSIBLEMENTE MUCHOS DE LOS NIÑOS QUE DESTACAN EN ESTAS EDADES, NO TIENEN UNA CAPACIDAD REAL DE CONSEGUIR LOGROS EN EDAD ADULTA Y SUS RESULTADOS PUEDEN VENIR POR UNA MADURACIÓN TEMPRANA O POR UN INICIO TEMPRANO DE ENTRENAMIENTOS ESPECÍFICOS. PELIGROOOOO!!!

ABANDONO DEPORTIVO

``AQUELLA SITUACION EN LA CUAL LOS SUJETOS HAN FINALIZADO SU COMPROMISO EXPLICITO CON UNA ESPECIALIDAD CONCRETA´´ (CERVELLO, 1996)

QUE PODEMOS HACER? COMO DEBERIAMOS ACTUAR? COMO DEBERIAN SER LAS ESCUELAS DE ATLETISMO PARA QUE ESTO NO SUCEDA?

ATRAER Y MOTIVAR

VIABILIDAD

PROYECTO EDUCATIVO

ACTIVIDADES EN DIFERENTEES ENTORNOS.

INVITACION PERMANENTES VIAJES SI, COMPETICIONES

MENOS.

VENTAJAS ACADEMICAS (REAL), SALUD, POSIBILIDADES PROFESIONALES,…

ESTRUCTURA POR NIVELES ESTABLECIDOS (EJEMPLO FUTBOL)

ENTRENADORES FORMADOS CONTAR CON MATERIAL, TIMPO, DESPLAZAMIENTOS

ENRIQUECER PLANIFICACIONES ANUALMENTE

DISMINUIR EL ABANDONO, OTRA FORMA DE ESCUELAS DE ATLETISMO.

COORDINADO CON EL CENTRO EDUCATIVO

INTERCAMBIO, COMUNICACION DEPORTIVA

AQUELLOS QUE DISFRUTAN Y QUE TIENEN FACILIDAD

1º CAPTAR

COLEGIOS Y JORNADAS

2º MOTIVAR

3º CONVENCER

QUE SE SUCEDE MUCHAS VECES EN NUESTRO ATLETISMO?

A NIVEL DE PLANIFICACION

¿ CONCRETAMENTE CON LOS ATLETAS DE MEDIO FONDO Y FONDO?

ABANDONO DE LA PRÁCTICA DEPORTIVA

LAS MOTIVACIONES EXTRÍNSECAS ENTRAN EN JUEGO DEMASIADO PRONTO (PREMIOS, RECONOCIMIENTO,..)

BUSCAR EL RENDIMIENTO POR EL CAMINO MÁS CORTO, NORMALMENTE INICIANDO UNA ESPECIALIZACIÓN TEMPRANA

FOCALIZAR LA ATENCIÓN EN LA BÚSQUEDA DEL RESULTADO Y NO DE LA ADQUISICIÓN DE HABILIDADES Y HÁBITOS

TRABAJOS REALIZADOS EN 1997 (GARCIA VERDUGO, 1997) Y 2001 SOBRE ATLETAS QUE ESTABAN SITUADOS ENTRE LOS 15 PRIMEROS DEL RANKING NACIONAL EN CATEGORÍA CADETE. EN LAS PRUEBAS DE 300, 1000 Y 3000

EN EL ESTUDIO SE MUESTRA QUE DE LOS 270 ATLETAS ESTUDIADOS SOLO 2 LLEGARON A LOS 15 PRIMEROS DEL RANKING ABSOLUTO. ES DECIR SI ESTAS TENIAS EL 98,14 % DE NO LLEGAR, 2001 LAS CIFRAS SON ALGO MAS ESPERANZADORAS.

LAS CONSECUENCIAS DE ESTE TIPO DE PLANIFICACIÓN EN EDADES TEMPRANAS PRODUCEN:

LAS PRISAS Y LA BÚSQUEDA DE OBJETIVOS EQUIVOCADOS, NOS LLEVA A UN TIPO DE PLANIFICACIÓN MÁS CORTOPLACISTA.

.

L A M A Y O R A M E N A Z A E S L A SOBREVALORACIÓN DE LA COMPETICIÓN Y DE LOS

RESULTADOS OBTENIDOS EN ELLA

EL JUEGO DEBE ESTAR PRESENTE, BUSQUEDA DE SITUACIONES DIVERTIDAS.

EN GENERAL NO SE DISPONEN DE MUCHAS HORAS DE ENTRENAMIENTO Y TAMPOCO CREO QUE LA EXCESIVA INTENSIDAD SEA LA CLAVE. (NIÑOS SE PARAN ANTE ESFUERZOS FATIGANTES MUCHO ANTES QUE SEAN DAÑINOS).

HAY QUE EVALUAR E IDENTIFICAR LA CAPACIDAD QUE TIENE EL NIÑO/A PARA REALIZAR UN ESFUERZO FISICO (CON ALEGRIA), QUE NADA TIENE QUE VER CON EJERCITAR UNA TAREA CON UN GRAN RENDIMIENTO. DIFERENCIAS INDIVIDUALES ENORMES

LAS MÍNIMAS PARA ASISTIR A LOS CAMPEONATOS EN CATEGORÍAS MENORES) QUE OS PARECE? A QUE LLEVA ESO? QUE OTRA ALTERNATIVA PROPONES.

Aconsejo la lectura del libro Esfuerzo físico y

entrenamiento en niños y jóvenes) de Gudrun Frohner. Editorial Paidotribo

EL OBJETIVO DE UNA ESCUELA DE ATLETISMO ES FORMAR A LOS DEPORTISTAS ÍNTEGROS Y DENTRO DE ESA FORMACIÓN, LA COMPETICIÓN DEBE ESTAR PRESENTE. ES UN ENTORNO EXCELENTE PARA COMPARTIR Y COOPERAR Y DONDE LA GENEROSIDAD PUEDE EXPRESARSE PLENAMENTE.

EN LAS ETAPAS INICIALES EL ALUMNO TENDRÁ EN LA PROPIA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD LA MOTIVACIÓN SUFICIENTE, PERO LLEGA UNA ETAPA EN EL QUE LA AUTO SUPERACIÓN EN SITUACIONES COMPETITIVAS ES UNA FUERTE HERRAMIENTA DE MOTIVACIÓN.

LA COMPETICIÓN NO DEBE PERCIBIRSE COMO UN FOCO DE PRESIÓN, LA COMPETICIÓN DEBE PERMITIR AL NIÑO, QUE DE FORMA AUTÓNOMA, DESARROLLE SUS PROPIAS HABILIDADES Y QUE OBTENGA LA CONFIANZA NECESARIA PARA EMPRENDER LOS RETOS DE LA VIDA-

EN EL EXTREMO OPUESTO VEMOS ESCUELAS QUE REHUYEN PASAR DE LA ETAPA DE APRENDIZAJE Y ENTRENAMIENTO A LA DE COMPETICION.

VEN EN LA COMPETICION UN ESPACIO LLENO DE ESTRES Y ANSIEDAD

SOLUCIONES

ENTRENAMIENTOS DIVERTIDOS, VARIADOS Y FORMADORES.

AYUDAR A LOS NIÑOS A FOCALIZAR LAS ENERGÍAS EN LOS PROGRAMAS DE ACTIVIDADES DIARIOS, DISFRUTAR DEL DÍA A DÍA, DEL ENTORNO AL AIRE LIBRE, DE LA AMISTAD.

UTILIZAR LA COMPETICIÓN DE FORMA RACIONAL Y COMO UN MEDIO, NUNCA COMO UN FIN. SI LOS PADRES PARTICIPAN EN LOS ENTRENAMIENTOS QUE PARTICIPEN EN LAS COMPETICIONES O EN NINGUNA DE LAS DOS.

NO IMITAR LOS PROGRAMAS Y PLANIFICACIONES DE LOS ADULTOS. (OBJETIVOS, CALENDARIOS, COMPETICIONES, PREMIOS,…) NO SE TRATA UNICAMENTE DE REDUCIR LAS DISTANCIAS, SE TRATA DE DIVERTIRSE. PARTICIPAR EN COMPETICIONES ADAPTADAS A SU INTERÉS, NIVEL, GRUPO,…

QUE EL TALENTO DEPORTIVO EN ESTAS EDADES SE BUSQUE CON LAS HERRAMIENTAS DE PREDICCIÓN ADECUADAS, NO POR MEDIO DE UNA SELECCIÓN DE LOS MEJORES DEL RANKING POR GRUPO DE EDAD.

SE DEBE RESPETAR CADA ETAPA, NO GUIARNOS POR LOS CALENDARIOS ANUALES COMPETITIVOS. SE DEBEN TENER EN CUENTA A LA HORA DE PLANIFICAR.

LA ADQUISICIÓN DE LOS HÁBITOS Y HABILIDADES NECESARIOS TENIENDO EN CUENTA LAS INDIVIDUALIDADES DE CADA NIÑO Y SU DESARROLLO BIOLÓGICO. CARGAS DE ENTRENAMIENTO ADAPTADAS AL NIVEL DEL JOVEN.

HASTA QUE HASTA QUE NO SE HAYAN CUMPLIDO LOS OBJETIVOS DE UNA FASE, NO SE PASARA A LA SIGUIENTE. (PRINCIPIO-FINAL)

TRABAJOS DE RESISTENCIA EN MENORES, QUE HAY QUE TENER EN CUENTA.

VOLVEMOS A LA TEORIA

EN FUNCION DE LA ENERGIA UTILIZADA SE ESTARA ACTUANDO EN UNA ZONA CONCRETA. TENER EN CUENTA LA ZONA Y LAS ADAPTACIONES QUE EN ELLA SE PRODUCEN PARA ALTERNAR LAS CARGAS DURANTE LA SEMANA.

COMO PROGRAMAR LAS CARGAS EN NIÑOS Y ADOLESCENTES

LA MEJORA EN JOVENES NO SE SABE SI VIENE POR EL CRECIMIENTO O POR EL ENTRENAMIENTO (Domínguez y Espeso, 2003), LO QUE SI SE CONOCE ES QUE HAY DIFERENCIAS ENTRE LOS TRABAJOS A REALIZAR A EDADES DISTINTAS.

CATEGORIA ALEVIN (10 y 11 años)

BUEN MOMENTO PARA SU DESARROLLO.

LA FRECUENCIA CARDIACA VA DESCENDIENDO AUMENTO DEL CORAZON (EN TORNO A 80 P/MIN EN REPOSO)

LAS FC PARA PRODUCIR MEJORAS ES MAS ALTA QUE EN LOS ADULTOS (170) COMPENSAR MENOR VOLUMEN SISTÓLICO.

CONTROLAR INTENSIDAD A TRAVES DE RITMO DE CARRERA.

MEJOR CAPACIDAD PARA OXIDAR LIPIDOS.

UMBRAL ANAEROBICO EN TORNO AL 75%

SUDAN MENOS,MAYOR SANGUINEO HACIA LA PIEL. ATENCION TEMPERATURAS ALTAS

BUENA DISPOSICION PARA MEJORAS COORDINATÍVAS Y TECNICAS.

METODOS (INTERVÁLICO Y CONTINUO) MAS DEL PRIMERO.

A TRAVES DE CORRER, PATINAR, NADAR, CAMINAR MONTAÑA, PLAYA, BICICLETA, DEPORTES COLECTIVOS, FORMAS JUGADAS, CIRCUITOS VARIADOS, JUEGOS DE RITMOS (P/M), JUEGOS COORDINATÍVOS

PREFERENCIA AL VOLUMEN QUE A LA INTENSIDAD (15-18 MIN)

NO SPRINTS LARGOS O RITMOS ELEVADOS

CATEGORIA INFANTIL (12-13 AÑOS)

EL MOMENTO DE MAYOR VELOCIDAD DE CRECIMIENTO ANUAL, CHICAS (12-13) CHICOS (13-14).

SON PERIODOS DONDE ES MUY POSITIVO ENTRENAR LA RESISTENCIA

BUENA RELACION (MUSCULOS PEQUEÑOS) FAVORECE MEJORAS AERÓBICAS. SIGUEN TENIENDO CAPACIDAD DE DESARROLLAR ACTIVIDADES A FRECUENCIAS MUY ALTAS (200P/M).

VO2MAX SOBRE 75% INCLUSO 80% TANTO EN CHICOS COMO EN CHICAS. PUEDEN LLEGAR A 60 mil/kg incluso a 70. LAS CHICAS DISMINUIRAN O ESTABILIZARAN A LOS 13 O 14 (AUMENTO DE GRASA)

DIRIGIR EL ENTRENAMIENTO HACIA LA CAPACIDAD AERÓBICA (%VO2MAX) SE PUEDEN CONSEGUIR MEJORAS MUY IMPORTANTES. LA POTENCIA AEROBICA ESTA MAS LIMITADA.

AUMENTO DE LA TESTOSTERONA, INICIAR ESFUERZO ANAEROBICOS (PEQUEÑO %)

RESISTENCIA DE BASE Y POTENCIA AERÓBICA.(MAYOR VOLUMEN 25-30 MIN) FRACCIONADOS (3 X 10MIN,..)

METODOS: CONTINUO E INTERVALICO (EXTENSIVO E INTENSIVO) MAYOR VOLUMEN DE CARGA QUE EN LA ETAPA ANTERIOR.

CATEGORIA CADETE (14-15 AÑOS)

MAS PROPICIA PARA LOS CHICOS. VO2 MAXIMO EN CHICAS, LOS CHICOS SEGUIRA MEJORANDO HASTA JUNIOR.

MEJORA DE LA FUERZA, Y EN LA CAPACIDAD ANEROBICAS. (VELOCIDAD RESISTENCIA,…) INICIAR EL TRABAJO GLUCOLÍTICO CON TRABAJO DIRIGIDOS A LA MEJORA DE LA POTENCIA AEROBICA (DEBE SER PREVIO AL ANAERÓBICO).

EL DESARROLLO DE LA RESITENCIA DEPENDERA YA DE A QUE GRUPO QUIERA PERTENECER SALTADORES, LANZADORES, FONDISTAS,…) AUNQUE TODOS DEBERIAN RECORDAR QUE CIERTA RESISTENCIA DE BASE ES NECESARIA.

METODOS: CONTINUO INTERVÁLICO (EXTENSIVO E INTENSIVO)A PARTIR DEL SEGUNDO AÑO TRABAJO DE POTENCIA ( A TRAVÉS DE LOS MISMOS METODOS)

SE PUEDE LLEGR A 40 45 MIN. FRACCIONADOS. FARTLEK MAS CORTO, TODAVIA MUY AERÓBICOS. 4 DIAS A LA SEMANA (FONDISTAS)

UTILIZAR OTROS MEDIOS Y DEPORTES

QUE TIPOS DE ENTRENAMIENTO SE NOS OCURREN EN ESTAS CATEGORIAS?

CIRCUITOS CAMPOS DE FUTBOL, IMITAR COMPAÑEROS CORRIENDO, ADIVINAR RITMOS, TRIATLONES, DIAGONALES CON TAREAS,..

OBJETIVOS GENERALES DEL TRABAJO DE RESISTENCIA EN EDADES TEMPRANAS.

SALUD

MEJORA RENDIMIENTO

MEJORA RECUPERACION

PREVENCION LESIONES

AFRONTAR MEJOR LAS CARGAS DE TRABAJO.

DIRECCION DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA.

RESISTENCIA DE BASE.

MEJORA DE LA CAPACIDAD AERÓBICA.

EN BENJAMIN-ALEVIN E INFANTIL NO ESFUERZOS ANAERÓBICOS GLUCOLÍTICOS.

SE ENTRENAN POCAS HORAS, HACERLO DE FORMA CONJUNTA CON OTRAS CAPACIDADES.

EQUILIBRIO CON LA VELOCIDAD, FUERZA,.. (TRANSFORMAR FIBRAS INTERMEDIAS) HAY QUE ENTRENAR TODO

APROVECHAR FASES SENSIBLES 12/13 AÑOS EN CHICAS Y 13/14 EN CHICOS (KOINZER, ENDERLEIN Y HAERFORTH, 1981)

OBJETIVO MAS LUDICO QUE AGONISTICO

CATEGORIA JUVENIL (16-17 AÑOS)

INTRODUCCION A UNA ESPECIALIZACION ATLETICA. EN FUNCION DE LA PRUEBA, IMPORTANCIA

TOTALMENTE DIFERENTE.

SE PUEDE CONOCER SI EL ATLETA TIENE CONDICIONES PARA LAS DISTANCIAS DE MEDIO FONDO Y

FONDO. E INCIDIR EN CIERTAS CARACTERISTICAS EN LAS QUE DESTAQUEN.

BUEN MOMENTO PARA EL TRABAJO DE POTENCIA AERÓBICA.

MAGNIFICO MOMENTO PARA EL APRENDIZAJE Y MEJORA TECNICA.

METODOS: CONTINUOS, INTERVALICO (EXTENSIVO E INTENSIVO) SOBRE TODO EL EXTENSIVO.

QUE SE NOS OCURRE? RELEVOS, CUESTAS, CIRCUITOS, RITMOS CONTROLADOS, JUEGOS DE

CARRERAS, PASAR DELANTE, MARCHAR, JUEGOS COLECTIVOS CON REC CONCRETAS, TURNOS

DE CARRERA Y BICI, TRIATHLON, DUATHLON, INTERVAL TRAINING,..

CATEGORIA JUNIOR (18-19 AÑOS)

SE CIERRA LA ESPECIALIZACION, SE VARIA MUCHO MAS EL ENTRENAMIENTO DEPENDIENDO DE LA PRUEBA

PRUEBAS ESCOGIDAS.SE PUEDE INICIAR EL TRABAJO INDIVIDUAL

METODOS, COMBINANDO LOS DIFERENTES EXISTENTES:

DENOMINACION DEL METODO EFECTO DE ENTRENAMIENTO DESEADO

CONTINUO EXTENSIVO Economización, estabilización de un nivel de rendimiento, regeneración, entrenamiento del metabolismo de las grasas

CONTINUO INTENSIVO Subir el nivel de rendimiento, ampliar el VO2 max, desplazar el Una, entrenamiento del metabolismo del glucógeno, multiplicar el deposito de glucógeno.

CONTINUO VARIABLE Igual que el metodo continuo. Mejoras de la regeneración durante cargas ligeras. Capacidad de modificación de la via energética.

INTERVALICO EXTENSIVO +IL (2-3 MIN)

Ampliación de la capacidad aerobica preferentemente a través del ámbito central (capacidad de transporte del corazón) ampliación de la capacidad aeróbico-lactacida (tolerancia lactato).

INTERVALICO EXTENSIVO+IM (60-90)

Ampliación de la capacidad aeróbica preferentemente a través del ámbito central (capacidad de transporte del corazón), ampliación de la capacidad anaerobico-lactacida (tolerancia lactato)

INTERVALICO + IC(20-30S) Entrenamiento del corazón del deportista, ampliación de la capacidad anaerobio-lactacida (produccion elevada de lactato), trabajo de fibras FT, capacidad de modificar la via energética.

INTERVALICO EXTENSIVO+IC EXTREMOS (8-10S)

Ampliación de la capacidad anaerobico-alactacida (incremento de los depósitos de fosfato), capacidad de modificar la via energética (capacidad metabólica aeróbica frente volumen elevado)

DE REPETICIONES+ IL (2-3MIN) Ampliación del area funcional complejo de RDM, entrenamiento de compensación lactacida.

DE REPETICIONES + IM (45-60S) Ampliación del area funcional complejo de RDC, entrenamiento de la tolerancia lactacida.

DE REPETICIONES +IC (20-30S) Ampliación del area funcional complejo de RDM, multiplicación de los depósitos de fosfato.

DE CARGAS DE COMPETICION Desgaste mas profundo de los potenciales funcionales, ampliación del area funcional complejo en el máximo nivel funcional

¿QUE CARRERAS COMPRENDEN EL MEDIO FONDO Y FONDO?

MEDIO FONDO

CARRERAS DE 600 A 3000 MTS.

EN CATEGORIA ABSOLUTA Y EN LAS QUE SE COMPITE COMO DISTANCIAS OFICIALES SON LOS 800 MTS1500 MTSY 3000 MTS (MECION ESPECIAL A LA MILLA).

FONDO

5000 10000 Y MARATHON SON LAS MAS CONOCIDAS. HAY INFINIDAD DE COMPETICIONES TANTO EN CROSS COMO EN RUTA EN DISTANCIAS QUE OSCILAN ENTRE LOS 6 KM Y LOS 30 KM.

OBSTACULOS

EN CATEGORIAS MENORES DE 1000MTS OBSTACULOS HASTA LOS 3000 MTS EN CATEGORIA ABSOLUTA.

DURANTE LAS PRIMERAS ETAPAS EN LAS QUE EL NIÑO/A ESTA EN FORMACIÓN ES EL MOMENTO IDEAL PARA QUE PRUEBE EN PRACTICAMENTE TODAS LAS DISTANCIAS, COMBINANDO LA TEMPORADA INVERNAL Y ESTIVAL. COMBINAR CON OTROS DEPORTES O CONCURSOS (SALTOS, LANZAIENTOS,..)

EN CATEGORIAS JUVENIL Y JUNIOR EN LAS QUE YA SE COMPITE EN DISTANCIAS ABSOLUTAS, SERIA MUY INTERESANTE LA VARIACION CONSTANTE DE LAS DISTANCIAS.

COMO ENTRENADOR DE CLUB EL AMBITO DE ACTUACIÓN ESTA DIRIGIDO A LAS CATEGORIAS MENORES, PERO ES NECESARIO CONOCER QUE ES LO QUE SE VA A SOLICITAR Y QUE TIPO DE CAPACIDADES VAN A SER NECESARIAS PARA EL RENDIMIENTO EN EDADES ADULTAS.

EL CONOCIMIENTO PROFUNDO DE LOS REQUERIMIENTOS DE UN ATLETA DE ALTO NIVEL DE MEDIO FONDO Y FONDO, NOS VAN A LLEVAR A TENER LA TRANQUILIDAD Y LA CERTEZA QUE UNA PLANIFICACION A LARGO PLAZO ES EL CAMINO MAS IDONEO.

SOLO AQUELLOS QUE DESCONOCEN LAS NECESIDADES DE FUERZA, VELOCIDAD, DE UN CORREDOR DE 800 MTS O LA INCREIBLE CAPACIDAD DE RECUPERACION SOBRE ESFUERZOS AERÓBICOS DE CORREDORES DE LARGAS DISTANCIAS, LES PUEDE PREOCUPAR ENTRENAR PARA OBTENER RESULTADOS EN EDADES TEMPRANAS.

AQUI VOY A EXPONER DOS TIPOS DE ANALISIS EN DOS PRUEBAS DEL MEDIO FONDO Y FONDO.

UNA DESDE EL PUNTO DE VISTA DE LAS CARACTERISTICAS DE LA DISTANCIA Y LAS NECESIDADES PARA TRIUNFAR EN LA MISMA.

OTRA DESDE EL PUNTO DE VISTA DEL CONOCIMIENTO DE LOS EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO DIRIGIDO A LA MEJORA DE UNA ZONA DE INTENSIDAD CONCRETA O SISTEMA ENERGETICO.

ACONSEJO QUE AMBOS ANALISIS SE REALICEN EN TODOAS LAS PRUEBAS DEL MEDIO FONDO Y FONDO.

UNA VEZ SE LLEGA A LA ESPECIALIZACION DEPORTIVA (CATEGORIA JUNIOR) HAY QUE INTRODUCIR QUE ESPECIALIDAD ATLETICA ES LA QUE EL NIÑO/A LE GUSTA MAS COMPETIR . EN EL CASO DEL MEDIO FONDO HAY DOS POSIBILIDADES EL 800 Y EL 1500 MTS. HAY QUE ESTUDIAR QUE CARACTERISTICAS SON NECESARIAS Y QUE FACTORES SON LOS QUE MAS INTERVIENEN EN EL RENDIMIENTO DEL 800 Y DEL 1500. DONDE SE SUPONE QUE EL SISTEMA MAS RELEVANTE DEBE SER EL AERÓBICO.

EXISTEN 3 PERFILES DE CORREDORES DEL MEDIO FONDO.

% TRABAJO AEROBICO. MINIMO

% TRABAJO AEROBICO. MAXIMO.

CORRESPONDENCIA ENTRE LA VAM Y LA VELOCIDAD DE CARRERA

800 mts 36,3 61,4 120% 1500 mt 53,5 78,9 108%

400-800 800-1500 1500-5000

10.8 21.50 46.5 1.14 1.44Cmj +70 cmMusculado VO2max moderado 65ml/kgAcumula lactato y no limpia

11,0 22,0 47,5 1,15 1,44CMJ +60 cmMas ligeroVO2 max + 72 ml/kgFacilidad y economía de carrera

50 No potencia alta.Muy ligeroVO2 mas + de 76 ml/kgAhorrar energia

VOLUMEN 60-80 VOLUMEN 120-140 VOLUMEN 140-180

IMPL ICAC ION DEL SISTEMA AERÓBICO EN LA

PRUEBA DE LOS 800 MTS P E Q U E Ñ A . P R U E B A

VELOCIDAD LARGA

ESTUDIO DE LAS PRUEBAS MEDIO FONDO

POR RAZONES DE TIEMPO, VAMOS A CENTRARNOS EN EL ANALISIS DE UNA SOLA PRUEBA. EN ESTE CASO DESCRIBIREMOS LA PRUEBA DE LOS 800 MTS Y LO QUE SUCEDE EN CADA FASE DE LA CARRERA

SEGÚN MI OPINION ES UNA PRUEBA APASIONANTE Y DURISIMA DONDE SE VAN A SOLICITAR DE FORMA INTENSA LOS 3 SISTEMAS ENERGETICOS.

INICIO DE LA CARRERA SE USA UNICAMENTE ATP Y CP. (SISTEMA ANAEROBICO ALACTICO). 6-8 SEG

OTRO 18-20 SEG.

SISTEMA ANAEROBICO LACTICO, NO PRODUCE TANTA INTENSIDAD PERO DURA MAS. AUNQUE TAMBIEN LO

AGOTAREMOS. SERA EL QUE NOS LLEVE HASTA LA MAXIMA VELOCIDAD DE CARRERA. CONTRIBUYE ENORMEMENTE AL RESULTADO FINAL. LA INTENSIDAD QUE PUEDE GENERAR

DISMINUYE CON EL USO, CUANTO MAS TIEMPO PASA MENOR CAPACIDAD DE GENERAR INTENSIDAD.

POR ULTIMO EL SISTEMA AEROBICO. EL MAS LENTO, EL MENOS PODEROSO. TIENE POCA INCIDENCIA EN EL RESULTADO FINAL DE LA PRUEBA. PERO SI SOBRE EL SISTEMA ANAEROBICO LACTICO. CUANTO MEJOR SEA ESTA + RÁPIDO Y + TIEMPO SE PONDRÁ IR A

UNA VELOCIDAD MAYOR.

I M P O R T A N T E DISTINGUIR ENTRE LA

V E L O C I D A D M A X I M A D I SPON IBLE Y LA LA V E L O C I D A D Q U E E L SISTEMA OFRECE EN

ESE MOMENTO

IMPLICACIONES EN EL ENTRENAMIENTO

PRIMER 200 REQUIERE DE UN ATLETA CON UNA VELOCIDAD MUY ALTA. CAPAZ DE CORRER A 22,5 PARA UN ATLETA DE 1,46. UTILIZANDO ZANCADA DE MEDIO FONDO. CORRIENDO DE FORMA COMODA Y LUCHANDO

POR POSICION. HABRA QUE TRABAJAR VELOCIDAD MAXIMA E

INCREMENTAR LOS DEPOSITOS DE FOSFOCREATINA. SE DEBE INTENTAR QUE SOLAMENTE SE UTILICE EL PC EN

ESTA FASE.

AQUÍ HABLARAMOS DE DOS ASPECTO POTENCIA Y CAPACIDAD. EL PRIMERO DETERMINA LA VELOCIDAD Y EL

SEGUNDO LA DURACION. EN EL 800 LA CAPACIDAD ES INCLUSO MAS IMPORTANTE

QUE LA POTENCIA.

EL SISTEMA, COMO YA HEMOS DICHO NO ES EL PREDOMINANTE EN UNA PRUEBA DE 800, PERO ES VITAL TENER UN BUEN SISTEMA AEROBICO.

DETERMINARA CANTIDAD DE ACIDO LACTICO PRODUCIDO, A MAYOR VAM MENOR ACIDO SE PRODUCE Y MAYOR DURACION DEL SISTEMA ANEROBICO LACTICO. BUSCAREMOS MEJORAR EL VO2 MAX

NO GENERAR DEMASIADA

FATIGA.

SER CAPAZ DE GASTAR LO

MENOS POSIBLE DE ENERGIA

SER CAPAZ DE MANTENER LA AMPLITUD Y

FATIGA EN UN ESTADO ALTO DE FATIGA.

EN LAS PRUEBAS DE FONDO ES SISTEMA MAS RELEVANTE ES EL AERÓBICO, COMO PODEMOS VER EN EL SIGUIENTE CUADRO.

GASTO ENERGETICO (J/KG)

800 MTS (3502.4 J/KG)

1500 MTS (5898.1 J/KG)

3000 MTS (12514.3 J/KG)

5000 MTS (18712.3 J/KG)

10000 MTS (35426.6 J/KG)

AEROBICO 1530 (43,7%)

4323 (73,3%)

11310 (90,4%)

17581,2 (93,9%)

34559,7 (97,6%)

ANAEROBICO LACTICO 1333 (38,1%)

906 (11,6%)

531,3 (4,7%)

512,8 (2,8%)

270,5 (0,7%)

ANAEROBICO ALACTICO 634 (18,2%)

651 (15%)

672,4 (5%)

618,2 (3,35)

596,4 (1,7%)

A PESAR DE LA SIMILITUD APARENTE DEL TRABAJO DE UN CORREDOR DE 1500 MTS 5000 MTS O LARGA DISTANCIA. Y QUE HAY Y HA HABIDO MUCHOS ATLETAS QUE HAN TRIUNFADO EN TODAS ESTAS DISTANCIAS SE DEBE CONOCER QUE CARACTERISTICAS ESPECIALES SON LAS QUE ESTAN IMPLICADAS EN EL RENDIMIENTO EN CADA UNA DE DICHAS PRUEBAS.

ESTAS PRUEBAS REQUIEREN UNA GRAN DEDICACION Y PARA MEJORAR SU SUELE AUMENTAR LA CARGA PROGRESIVAMENTE. (POR SUPUESTO NO SOLO LA CARGA,)

Y DE ESTA FORMA PODER DIRIGIR CON MAYOR ACIERTO A NUESTROS ATLETAS UNA VEZ LLEGADO DICHO MOMENTO. AQUI VAMOS A ANALIZAR UNA SOLA PRUEBA EN ESTE CASO EL 5000 MTS OTRA DE LAS PRUEBAS MAS APASIONANTES DEL ATLETISMO.

ESTUDIO DE LAS PRUEBAS DE FONDO

CARACTERISTICAS PARTICULARES DEL 5000 MTS

EL RITMO QUE DEBE MANTENERSE DURANTE LA PRUEBA ES APROXIMADAMENTE DEL 85% AL 95% DEL VO2max. (ENTRENAR A RITMOS DE CARRERA AYUDA A MEJORAR SU VOMAX)

EN ESTA PRUEBA SE ACUMULAN ELEVADAS CANTIDADES (PARA FONDISTAS) DE ACIDO LACTICO.

TENER UN BUEN SISTEMA AERÓBICO DE BASE ES MUY IMPORTANTE YA QUE MUCHO DEL TRABAJO QUE SE VA A REALIZAR ESTA EN TORNO AL 55-75%. EN LOS QUE BUSCAMOS ADAPTACIONES FISIOLOGICAS: INCREMENTO DE LA CAPACIDAD MITOCONDRIAL DE GENERAR ATP AEROBICAMENTE, INCREMENTO DE LA CAPACIDAD OXIDATIVA DE LOS CARBOHIDRATOS, INCREMENTO DEL VOLUMEN SANGUINEO Y CAPILARIDAD, INCREMENTO DEL TRANSPORTE DE OXIGENO, AUMENTO DEL VENTRICULO,..

IMPORTANCIA DE LOS TRABAJOS FRACCIONADOS Y POR TANTO HAY QUE ACLARAR Y DOMINAR LOS EFECTOS DE LAS PAUSAS Y RECUPERACIONES PROGRAMADAS. EN LOS QUE JUGAREMOS CON:

1- DURACION 2- INTENSIDAD 3- INTERVALOS (AQUI PODEMOS JUGAR CON TIEMPOS, VELOCIDADES, %FC,..)

INTERVALO (PAUSA O REC,DURACION RESPECTO AL TRAMO INTESO)Y AMPLITUD PROPORCION ENTRE LA DIFERENCIA DE INTENSIDADES DE TRABAJO Y RECUPERACION RESPECTO INTENSIDAD MEDIA.

LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO EN EL 5000 MTS ESTARAN DIRIGIDOS PRINCIPALMENTE A LA MEJORA DE:

UMBRAL ANAEROBICO (ZONA DE INTENSIDAD DONDE HAY UNA DEMANDA SUPERIOR DE ENERGÍA Y POR TANTO SE COMIENZA A UTILIZAR DE MANERA MAYORITARIA LA ENERGÍA PROCEDENTE DE LOS HIDRATOS DE CARBONO POR RUTA ANAERÓBICA)

VO2 max (CANTIDAD MÁXIMA DE OXÍGENO QUE EL ORGANISMO PUEDE ABSORBER,

TRANSPORTAR Y CONSUMIR EN UN TIEMPO DETERMINADO).

ECONOMIA DE CARRERA ES EL CONSUMO DE OXÍGENO (VO2/KG/MIN) REQUERIDO PARA CORRER A UNA VELOCIDAD SUBMÁXIMA DETERMINADA.

CAPACIDAD Y POTENCIA ANAERÓBICA. LA CARGA TOTAL DE ENERGIA DEL SISTEMA ANAEROBICO APROVECHABLE PARA LLEVAR A CABO EL EJERCICIO ES LA CAPACIDAD Y LA MAXIMA CARGA DE ENERGIA QUE PUEDE LIBERARSE POR UNIDAD DE TIEMPO SE REFERE A LA POTENCIA.

VO2MAX

PARA PODER MEJORAR EL VO2MAX HAY QUE ENTRENAR POR ENCIMA DEL 80% DE VO2 MAX EN ATLETAS ENTRENADOS Y POR ENCIMA DEL 50% EN NO ENTRENADOS.

(POR DONDE MEJOR 85% AL 100%) CUAL ES MEJOR? ENTRENAR AL 80% O COMBINACIONES DE 100% Y 60%?

COMO MEJORAR LA CAPACIDAD DE BOMBEO Y CANTIDAD DE OXIGENO EN SANGRE? (ALTURA).

¿UTILIZAR METABOLISMO DISTINTO AL AEROBICO?

UMBRAL ANAEROBICO

LA CARGA DE TRABAJO A UMBRAL ANAERÓBICO PUEDE MANTENERSE EN SUJETOS MUY BIEN ENTRENADOS ALREDEDOR DE UNA HORA, SUGIEREN QUE TANTO ENTRENAMIENTOS CONTINUOS A INTENSIDAD LIGERAMENTE INFERIOR COMO A ESA INTENSIDAD POR DURACIONES DE 30-45 MIN, O ENTRENAMIENTOS FRACCIONADOS QUE ACUMULEN 40-50 MIN A DICHA INTENSIDAD, PUEDEN SER ESTÍMULOS ÓPTIMOS PARA SU DESARROLLO EN CORREDORES ALTO NIVEL

PARA TRABAJOS A RITMO DE COMPETICION (5000MTS), TIENEN EFECTOS MUY SIMILARES TRABAJOS CON RATIO 5:1 CON DIVERSAS COMBINACIONES DE TRABAJO E INTERVALO, (BABINEAU Y LEGER 1997).

“Entrenamiento de la Resistencia de los Corredores de Medio Fondo y Fondo”, de García

Verdugo y Leibar.

ESFUERZOS SUPERIORES AL VAM, ACIDOSIS METABOLICA PH SANGRE ARTERIAL 7.1 Y EN MUSCULO A 6.6

EL CONTROL A TRAVES DE LA VELOCIDAD, SE UTILIZA LA VAM (ENTRE 105 Y 120%) MAS QUE % DE UNA MEJOR MARCA EN LA DISTANCIA (DEPENDE DEL MOMENTO) Y MUCHO MAS EFICAZ QUE BASARSE EN LA MARCA DE COMPETICION. (DIFERENCIAS ENTRE LA MARCA QUE SE OBTINE Y LA CAPACIDAD PARA ENTRENARLA). TOLERANCIA (ENTRENABLE) AL LACTATO % MAS BAJOS, BUSCAR ADAPTACIONES A LAS SENSACIONES DE LA ACIDOSIS. MEJOR POTENCIA AEROBICA AYUDA

INTENSIDAD (% DE LA MARA 200 A 500)

INTENSIDAD (% DE LA VAM )

DURACION DE LA REPETICION

PAUSAS RECUPERACION

POTENCIA GLUCOLITICA

95-91% 120-15% 25-90 SEG 10-15 MIN

CAPACIDAD GLUCOLITICA

90-86% 115-110 30S A 4 MIN 90S A 3 MIN 8-10

EQUIVALENCIA RESPECTO A MEJOR MARCA

INTENSIDAD (% DE LA MARA 200 A 500)

INTENSIDAD (% DE LA VAM PARA 300)

INTENSIDAD (% VAM DE 200 A 500)

INTESIDAD (%VAM DE 600 A 1000M)

INTENSIDAD (% VAM PARA DISTANCIAS DE 1500

95 120 112-123 110-108 102

90 115 107-120 106-104 97

85 110 105-118 101-100 93

80 105 100-110 98-95 88

CAPACIDAD Y POTENCIA ANAEROBICA

APLICACION DEL VAM (TEST DE 2000 mts)

Adaptado de García-Verdugo, M. y Leibar X. (1997).

Adaptado de García-Verdugo, M. y Leibar X. (1997).

APLICACION DEL VAM (TEST DE 2000 mts)

FUERZA EN EN EL MEDIO

FONDO Y FONDO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN NIÑOS (INDEPENDIENTE DE FUTURO)

IMPORTANTE: SEGURIDAD Y EFICACIA. SE DEBE RESPETAR LOS SIGUIENTES PRINCIPIOS BÁSICOS:

1) MEJORAR LAS CONDICIONES DE REALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y PREVENIR LAS LESIONES PROGRAMANDO EL CALENTAMIENTO Y EL ENFRIAMIENTO ADECUADOS. 2) APLICAR MEDIDAS METODOLÓGICAS PARA FAVORECER LA PROGRESIVA ADAPTACIÓN DEL APARATO LOCOMOTOR. 3) EN LOS PRINCIPIANTES EL OBJETIVO DEBE SER SIEMPRE EL APRENDIZAJE DEL MOVIMIENTO Y SU SINCRONIZACIÓN CON EL RITMO RESPIRATORIO. 4) LOS ATLETAS DEBEN TRABAJAR EN CADA EJERCICIO CON EL MÁXIMO RECORRIDO ARTICULAR, ESPECIALMENTE EN LAS ETAPAS DE CONSTRUCCIÓN MUSCULAR. 5) EL MISMO GRUPO MUSCULAR NECESITA UN MÍNIMO DE DOS (O INCLUSO TRES) SESIONES SEMANALES DE ENTRENAMIENTO. 6) LA PRESENCIA DEL ENTRENADOR EN LA SESIÓN DE FUERZA ES OBLIGATORIA.

CATEGORIA TIPO DE INTERVENCION MEDIOS Y MÉTODOS UTILIZADOS

INFANTIL Mejora del t rof i smo muscular.

a) Multisaltos b) Multilanzamientos c) Ejercicios de carga natural (SR) d) Ejercicios por parejas (SR) Las posiciones del cuerpo permiten la ejecución de un mínimo de 30 repeticiones por serie.

CADETE Mejora del t rof i smo muscular Mejora de la fuerza relativa Prevención de posturas v i c i a d a s y paramorfismos.

a) Los anteriores b) Ejercicios con pequeñas mancuernas c) Ejercicios de la Gimnasia (barra fija, cuerda, paralelas) d) Aprendizaje de los ejercicios básicos de pesas (SR) Tirón alto / Cargada Mediasentadilla frontal Press de banca Elevaciones de tobillos (Rutinas generales hombros) Las posiciones del cuerpo y las cargas permiten la ejecución de un mínimo de 20 repeticiones por serie. Comienzan a utilizarse sistemáticamente los CT.

JUVENIL Mejora de la fuerza de b a s e ( c o n s t r u c c ión m u s c u l a r ) G r a d u a l introducción de la fuerza rápida Gradual introducción de l a r e s i s t e n c i a a l a FUERZA

a) Los anteriores (SR y CT) b) Ejercicios con pesas y máquinas (SR) Cargada / Dos tiempos / Arrancada Sentadilla frontal y nuca / Mediasentadilla / Prensa H. Subir al banco Elevación tobillos Press de banca (plano e inclinado) Pullover – Press francés Remo (vertical, sentado, prono) Cargas cuantitativa y cualitativamente óptimas para las diferentes manifestaciones de la fuerza. SR = series de repeticiones / CT: Entrenamiento en circuito

DIFERENTES OBJETIVOS EN LAS CARRERAS A PIE, PERO PARA EL MEDIO FONDO Y FONDO HAY UNO QUE NOS INTERESA UNO EN PARTICULAR LA ECONOMIA DE CARRERA.

SOBRECARGAS, SALTOS, CUESTAS PLIO,.. LA MEJORAN YA QUE COMPENSAN LA RECLUTACIÓN DE MENOS FIBRAS Y MAS LENTAS Y MEJORAN LA RIGIDEZ MUSCULO TENDINOSA

EL TIEMPO ES LIMITADO Y SE DEBE PRIORIZAR LO QUE ES MÁS EFECTIVO. PARA PRODUCIR CAMBIOS HAY QUE REPETIR LO SUFICIENTE AUNQUE NO ES POSITIVO ENTRENAR HASTA EL AGOTAMIENTO..

% DEL M.M.P Y POR OBJETIVOS EN SALTOS,… COMPARACIONES DE MEJORAS ENTRE DISTINTOS TIPOS DE SALTOS, CARRERA SALTADAS,..

400-800 800-1500 1500-5000

ZANCADA MÁS AMPLIAMENOR TIEMPO CONTACTOGENERAR POTENCIA ALTAMANTENER DICHA POTENCIAUN TIEMPO DETERMINADO

MENOR GASTO, MAYOR EFICACIA.CAPACIDAD DE MANTERNERLA MAS TIEMPO

ZANCADA AHORRATIVAINTRODUCIR STIFFNESS. NO VARIACIÓN ALTURA DE CDGDEFICITS BILATERALES

MEDIR ZANCADAS Y VER VARIACIONES.NO PERDIDAS DE VELOCIDAD DE EJECUCION SERIES.

¿QUÉ OBJETIVOS TIENE EL TRABAJO DE FUERZA EN UN ATLETA DESARROLLADO?

ENTRENAMIENTO FUERZA JUNIOR/SENIOR

TIEMPO DE RECUPERACION

% DE ATP REPUESTO

30 SEGUNDOS 50%1 MINUTO 75%90 SEGUNDOS 87%2 MINUTOS 93%2:30 MINUTOS 97%3 MINUTOS 98.5%

3- LAS CARGAS ALTAS (MAS DEL 30% DE RM) Y VELOCIDADES MAYORES, INCLUSO EXPLOSIVAS, COMBINACIONES CON EJERCICIOS TÉCNICOS ES MEJOR LA MEJOR. MEJORA LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR, RECLUTA MAYOR NÚMERO DE FIBRAS EN CADA CONTRACCIÓN Y CONVIERTE EN UNA FORMA DE CORRER MÁS EFICIENTE Y AHORRATIVA

MUCHOS ENTRENAMIENTOS SE HACEN DE LA MISMA FORMA DESDE HACE DECENAS DE AÑOS. A PESAR DE INFORMACION MUY ACCESIBLE

4- TRABAJAR CON MULTISALTOS, CUESTAS, PLIOMETRIAS (SESSIONES LARGAS,..)

NO REPETICIONES HASTA EL FALLO.

1-RECUPERACIÓN SUFICIENTE ENTRE SERIES PARA PODER RECUPERAR LOS NIVELES DE ATP-PC. SOBRE TODO CUANDO SE QUIERE AUMENTAR LOS PARÁMETROS DE FUERZA.

2- ENTRENAR CON EL NUMERO DE REPETICIONES CORRECTO. LA IDEA DE QUE 12 A 20 REP CON CARGAS LIGERAS, MEJORAN MÁS LA RESITENCIA MUSCULAR QUE 6-8 REP, NO ESTA DEMOSTRADA

5- INTRODUCIR TRABAJOS EXCENTRICOS.

FUERZA MÁXIMA BUSCAR MAX.

RECLUTAMIENTO. CUANTA? QUE NO SE PIERDA EXPLOSIVIDAD

PLIOMETRÍA DISTINTAS OPINIONES.

ADAPTACIONES MORFOLÓGICAS

COORDINATIVAS Y REFLEJAS

CUESTAS RESISTENCIA

ESPECÍFICA. LARGAS O CORTAS. 3-4%MEDIR

LACTATO VER INTERVENCIÓN METABÓLICA

VOLUMEN BAJA INTENSIDAD:PROP. FIBRAS TIPO 1.

RODAJES REG?.

VELOCIDAD EN EN EL MEDIO

FONDO Y FONDO

ENTRENAMIENTO VELOCIDAD EN EL MEDIO FONDO Y FONDO

RECORDAR EN LOS ENTRENAMIENTOS DIRIGIDOS A LA MEJORA DE LA RESISTENCIA SE ESTIMULAN SOBRE TODO LAS FIBRAS LENTAS (RESPONDEN MEJOR A ESTIMULOS POCO INTENSOS).

POR LO QUE ADAPTACIONES MUSCULOESQUELETICAS SON VITALES SOBRE TODO DURANTE EL TRABAJO DE BASE. COMO HEMOS DICHO CON ANTERIORIDAD

DURANTE EL PERIODO MAS ESPECIFICO LA INCURSION DE TRABAJOS DE VELOCIDAD ES MUY IMPORTANTE. SE BUSCA ESTIMULAR TAMBIEN LAS FIBRAS RAPIDAS EN MUSCULATURA IMPLICADA. ESOS TRABAJOS DE ALTA INTENSIDAD VAN A PERMITIR AUMENTAR LOS ENZIMAS GLUCOLITICOS, MEJORAR LA CAPACIDAD OXIDATIVA DE LOS CARBOHIDRATOS E INCREMENTAR LA TOLERANCIA AL LACTATO Y BOMBEO SANGUINEO PRESENTE SIEMPRE EN EL ENTRENAMIENTO DE MEDIO FONDO.

LA VELOCIDAD EN EL MEDIO FONDO Y FONDO ESTA PRESENTE EN EN:

VELOCIDAD TERMINAL EN LAS CARRERAS, SOBRE TODO DEL 1500 HASTA EL 10.000. DONDE LAS ULTIMAS VUELTAS SON LAS MAS RAPIDAS. CAMBIOS DE RITMOS: BUSCAR POSICION, ESTRATEGIAS,.. DE TRASLACION: RITMO DE CARRERA (1,44 ES 13 SEG CADA 100MTS) CAPACIDAD DE REACCION: ANTE ESTIMULOS, SALIDAS, EMPUJONES,. RESISTENCIA A LA VELOCIDAD: CAPACIDAD DE MANTENIMIENTO.

QUE SE BUSCA? MOVILIDAD ARTICULAR, PRESERVACION RANGO DE MOVIMIENTO CORRDINACION INTERMUSCULAR E INTRAMUSCULAR FUERZA FLEXIBILIDAD EQUILIBRIO

TIPO DE VELOCIDAD

AMPLITUD GESTUAL

INTENSIDAD MAXIMA MENOS 7 SEG

TRABAJO ELASTICIDAD, INERVACION INTRA E INTERMUSCULAR

FRECUENCIA GESTUAL

CONTRACCION MAXIMA

INTENSIDAD MAXIMA MENOS 7 SEG

MEJORA DE LA INERVACION, RECLUTAMIENTO DE FIBRAS, SINCRONIZACION

SOBREVELOCIDAD

CARRERAS DESCENDENTES,

REMOLCADAS, SALTOS ALIGERADOS

OPTIMIZACION DE LOS PROGRAMAS MOTORES

INERVACION COORDINANCION

EJER.COORD (TALON NALGA,..CAMBIOS)

TECNICA DE CARRERAMEJORA DE LA INERVACION, PROGRAMAS DE APRENDIZAJE GESTUAL

TECNICA

FUER. DE VELOC

SOBRECARGA CARRERAS ASCENDENTES, CHALECOS LASTRADOS. EJER. CON RESISTENCIA

MEJORA DE LA INERVACION INTRA E INTERMUSCULAR

VELO. REACCION

REACTIVA REACCIONES DIFERENTES SEÑALES

MEJORA DE LA REACCION

ANTICIPACION REACCION DESPLAZAMIENTO ANTICIPACION Y APRECICACION DE LA

NOCION DE DURACION

RESIST. VELO

RESISTENCIA VELO ALTA INTENS HASTA PERDIDA MEJORA DE LA CAPACIDAD DE RESIT.

ESPECIFICA

DISTANCIAS SUPERIORES

CARGAS INTENSIVAS O DISTANCIAS SUPERIORES TOLERANCIA ACIDOSIS

LOS ENTRENAMIENTOS: CUESTAS, INTENSIVO CORTO, IMPULSOS, ALTERNANCIAS. SERIES,REPETICIONES DISTANCIAS PAUSAS, ACCION EN LA REC.

MEJORA DE LA TECNICA EN EL MEDIO FONDO Y FONDO

TECNICA, SEGÚN GROSSER Y NEUMAIER, LA DEFINICIÓN ES:

EL MODELO IDEAL DE UN MOVIMIENTO RELATIVO A LA DISCIPLINA DEPORTIVA. ESTE MOVIMIENTO IDEAL SE PUEDE DESCRIBIR BASÁNDOSE EN LOS CONOCIMIENTOS CIENTÍFICOS ACTUALES Y EN LAS EXPERIENCIAS PRÁCTICAS, ANATÓMICO-FUNCIONAL.

QUE MEJORA EL EQUILIBRIO Y LA COORDINACION SE ELIMINAN MOVIMIENTO PARASITOS SE MEJORAN MOVIENTOS NECESARIOS EN LA DIRECCION Y VELOCIDAD ADECUADA. SE UTILIZAN LOS MUSCULOS ADECUADOS SE APLICA MINIMA ENERGIA AL INICIAR EL MOVIMIENTO Y MINIMA RESISTENCA OPUESTA AL FINALIZAR

QUE PASA CUANDO SUCEDEN ESTAS COSAS?

¿PERO REALMENTE EXISTE UNA UNICA TECNICA DE CARRERA OPTIMA? ¿ QUE BUSCAMOS EN UN MODELO EFICAZ Y ECONOMICO (EQUILIBRIO, COORDINACION, DIRECCION DE LOS MOVIMIENTOS, UTILIZACION DE FORMA ADECUADA DE LA PROPIA MUSCULATURA,.. ? ANTES DE INICIAR TRABAJOS TECNICOS, HAY QUE TENER EN CUENTA LA TIPOLOGIA DE CADA ATLETA, SU MORFOLOGIA, SU CAPACIDAD DE APRENDER.

HAY QUE RESPETAR EL ESTILO NATURAL Y TRATAR DE CORREGIR AQUELLOS MOVIMIENTOS PARASITOS QUE DIFICULTAN EL MANTENIMIENTO DE LA ENERGIA CINETICA.

EL ENTRENAMIENTO DE LA TECNICA COMO TODOS LAS OTRAS CAPACIDADES CITADAS ANTERIORMENTE SE DEBE TRABAJAR DE FORMA CONJUNTA. SE DEBE INTRODUCIR EN TODOS LOS ENTRENAMIENTOS EN LOS TRABAJOS DE RESISTENCIA, VELOCIDAD, FUERZA, CONDICION FISICA, JUEGOS,…

¿LAS MEJORAS PRODUCIDAS SON UNICAMENTE POR LA INTERVENCION DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR?, QUE PASA CUANDO LAS RESERVAS DE ENERGIA DEL CUERPO ESTAN AGOTANDOSE, AFECTA A LA TECNICA? COMO LO ENTRENAMOS?

EL APRENDIZAJE MOTOR NECESITA DE ESTIMULOS NUEVOS Y TAMBIEN REPETIR UN SERIE DE ACCIONES DURANTE LARGOS PERIODOS DE TIEMPO PARA ADQUIRIR Y ASENTAR ESAS NUEVAS MEJORAS

PARA ADQUIRIR ESOS NUEVOS PATRONES DE MOVIMIENTOS HAY QUE INTRODUCIR MUCHOS TRABAJOS DE APRENDIZAJE GENERAL, INCIDIENDO EN TRABAJOS INESPECIFICOS Y CAPACIDADES CONDICIONALES. POSTERIORMENTE SE IRAN INCIDIENDO EN LA REPETICION DE PATRONES MAS ADECUADOS.

PROYECTO TEMPORADA 2018-19

1-EVALUACION INDIVIDUAL DE LA TEMPORADA. OBJETIVOS CUMPLIDOS. MARCAR ESTRATEGIAS. VALORACION SOCIOAMBIENTAL DE CADA DEPORTISTA.

2 CUADRO DE DEPORTISTAS…. 3 EVALUAR LOS PROBLEMAS FISICOS PASADOS Y PROTOCOLO DE ACTUACION.

4. MARCAR LA CRONOLOGIA Y TEST QUE SE VAN A UTILIZAR DURANTE TODA LA TEMPORADA. FISICOS, ANALITICAS.

5. TECNICAS RECUPERADORAS A UTILIZAR.

6. VALORACION DIETETICAS Y PAUTAS NUTRICIONALES. SUPLEMENTACION Y PAUTAS PARA TEMPORADA.

7. MONITORIZACION DIARIA. DIARIO. HOJA DE FATIGA. PULSOMETRO. PERFIL LACTICO.

6 ANALISIS DE RENDIMIENTO EN COMPETICION.

TECNICA ESPECIFICA CON EJERCICIOS

ESTABILIZAR Y EQUILIBRAR EL DESPLAZAMIENTO

Sobre líneas separan las calles (en recta como y curva y a derecha e izquierda. ¿Cerrar los ojos?

Correr de forma equilibrada sobre superficies ligeramente elevadas: bancos o cajones alineados, etc.

Brazos en cruz, al frente, arriba, etc., con objetos, lanzando y recibiendo, con mov. variados, etc.

Correr de forma equilibrada variando la velocidad y la amplitud de las zancadas.

Correr de forma equilibrada sobrepasando pequeños obstáculos.

Correr de forma equilibrada hacia atrás y de lado.

Reemprender la carrera equilibrada tras acciones diversas: saltos, volteretas, giros, franqueos, etc.

SEGUNDO OBJETIVO: IMPULSAR

Zancadas cortas, elevar las rodillas de < a > altura bajando los pies lo más rápidamente al suelo.

Como ejerc anterior + se tracciona del suelo hacia atrás, cada vez + rápido, = a una carrera progr. acel.

Impulsos en el sitio solo con los tobillos, a continuación avanzando ligeramente y poco a poco ampliar el avance de las rodillas hacia delante y arriba hasta pasar a carrera saltada para finalizar con carrera veloz prolongando la fase de impulsión.

Carrera alargando la fase de impulsión partiendo desde parado y con zancadas previas.

Carrera saltada con control de tiempo evitando que los saltos reduzcan excesivamente la velocidad.

Carreras en cuesta y en escaleras. Carreras lastradas: arrastres, etc.

Localizar el impulso en los pies limitando la acción exclusivamente a la extensión dorsal del pie contra el suelo. Dos y un pie de forma reiterativa y alternada. En el sitio y avanzando.

Alternar carreras saltadas con carreras veloces

TERCER OBJETIVO: AVANZAR EFICAZMENTE LA PIERNA LIBRE

Elevar los pies y las rodillas en el sitio y en desplazamiento, con zancadas cortas, acercando el talón al muslo y manteniendo los dedos de los pies ligeramente elevados

Elevar las rodillas con escaso avance al principio centrándonos en el acercamiento del talón al muslo para pasar a carrera en amplitud creciente avanzando el talón por el camino más corto hacia el muslo.

Acción circular de los pies recogiéndolos bajo el muslo y buscando el suelo activamente con la intención de traccionar de él.

Carrera veloz con zancada recortada en amplitud, pero no en la elevación de rodillas, ni en la acción circular que predisponga a la tracción.

Carrera sobre peque obstá, que obliguen a elevar las rodillas,y empujar activa en el suelo tras ellos.

Apoyados e inclinados contra un muro o valla, elevar las rodillas a diferentes velocidades.

Carreras sobre gradas.

OBJETIVO DEL CUARTO PROCESO: AUMENTAR LA FRECUENCIA DE LOS MOVIMIENTOS

Carreras con zancadas recortadas, sobre señales o no, con alta frecuencia de movimientos de brazos y piernas sin pérdidas notables en la velocidad de desplazamiento.

LA REALIDAD ES QUE AUNQUE LO ESTUDIEMOS POR SEPARADO, ESTA TODO DIRECTAMENTE RELACIONADO Y TODOS LOS TRABAJOS DE UNA CAPACIDAD CONCRETA INFLUYEN TANTO EN EL RESULTADO COMO EN LAS OTRAS CAPACIDADES.

800m

Fuerza:

MEJORA AMPLITUD. TIEMPO DE CONTACTO MENOR.

PROLONGAR LA VELOCIDAD DE LA ACCION PROPULSIVA A LA

PRUEBA.

Trabajo anaerobico:

CORRER EN ACIDOSIS. APRENDIZAJE TECNICO

Velocidad: SE PREPARA EL 400m..

SE ENTRENAN FACTORES DE LA VELOCIDAD DESDE EL GESTO

CORRECTO.

Trabajo aerobico: AUMENTAR EL

ENTRENAMIENTO. MEJORAR SU IMPLICACION EN LA MEJORA DEL RENDIMIENTO. RETRASAR LA BAJADA DEL PH .

TECNICA: AMPLIAR LA ZANCADA,

MAYOR RELAJACION TREN SUPERIOR, ALINEACION RODILLA PIE. OBJETIVO:

RETRASAR LA FATIGA, ECONOMIIA DE CARRERA.

ENTRENAR ES UNA SUCESION DE CARGAS Y RECUPERACIONES. HEMOS COMENTADO QUE LA RESISTENCIA NECESITABA DE UN AUMENTO PROGRESIVO DE LA CARGA.

HAY QUE CONTROLAR QUE VA EN LA DIRECCION CORRECTA, LO QUE SE PRETENDE ES REGISTRAR LOS DATOS EN DIVERSAS ETAPAS Y VER LOS EFECTOS QUE PRODUCEN. COMPARAR

HAY QUE MINIMIZAR LA INTERVENCION Y MAXIMIZAR LA INFORMACION

EL CONOCIMIENTO DE LA CARGA DE ENTRENAMIENTO SE PUEDE REALIZAR MEDIANTE LA UTILIZACIÓN DE INDICES EXTERNOS, Y PARA VER EL IMPACTO QUE TIENE SOBRE EL ORGANISMO SE ESTUDIAN INDICES INTERNOS.

EL CONTROL ES UTIL SI PROPORCIONA INFORMACION UTIL DE LA TAREA CONTROLADA. (RM)

SABER SI HAY QUE HACER VARIACIONES EN LOS PERIODOS DE DESCANSO, RECUPERACIONES, SEMANAS DE DESCARGA

QUE INFORME SOBRE SI EL DISEÑO DE LA SESION ES EL ADECUADO Y CUMPLE LOS OBJETIVOS PREVISTOS,

LA IMPORTANCIA DEL CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.

Nº Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Sesiones semanales 4 5 5 6 3 6 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4

Tests Tests Generales Tests Especificos

I I I I I I IC C C C C C C

A A A A A A A AT1 T2 T3 T4 T5

SEMANAS 5-sep12-sep19-sep26-sep3-oct10-oct17-oct24-oct31-oct7-nov14-nov21-nov28-nov5-dic12-dic19-dic26-dic2-ene9-ene16-ene23-ene30-ene6-feb13-feb20-feb27-feb6-mar13-marMESOCICLOS

OBJETIVOSEquilibracion de la carrera,

busqueda de fluidez y naturalidad.

Equilibracion de la carrera, busqueda correcion postural.

Correción postural y velocidad y mejora ritmo y velocidad antero posterior

METODOS

TIPO

Salidas tacos

Velocidad Corta

Resis velo repet corta

Resist velo serie larga

Tecnica de Carrera

Fuerza velocidad

Coordinacion

TECNICA

Tacos

Equilibrio

Aceleracion

Gestual

Frecuencia

Zancada

LARGA

Supervelo - 1.25

Velo competi - 1.30

Velo sub- 1.35

Velo elevada - 85%

t.c.

Supervelo - 1.15

Velo competi - 1.20

EVALUAR LOS TRABAJOS DE FUERZA.

MUCHOS DE ELLOS PODEMOS EVALUAR A TRAVES DE LA MEJORA EN LA VELOCIDAD DE EJECUCION. EL PESO DEL ATLETA SERA EL MISMO. A NIVEL DE

PLANIFICACION EN CADA MOMENTO EVALUAREMOS SEGÚN OBJETIVOS. (MEJORA DE LA VELOCIDAD, LA FUERZA EXPLOSIVA O LA FUERZA

MÁXIMA ).

LA MEJOR FORMA DE EVALUAR LA FUERZA ES AQUELLA QUE SE HACE SIN NECESIDAD DE

CAMBIAR NADA DEL DÍA A DÍA DEL ATLETA Y OBTENER MÁXIMA INFORMACIÓN.

QUE SE COMPARA CON EL PROPIO ATLETA, SUS OBJETIVOS .

VINCULAR LA GANANCIA DE FUERZA, A TRABAJOS CON RANGOS AMPLIOS, ADAPTADA AL GESTO

TECNICO.

ACONSEJO UTILIZAR UNO O DOS DE LOS EJERCICIOS QUE SE INCLUYEN EN LA PROPIA RUTINA. A SER

POSIBLE UNO DE ELLOS UN EJERCICIO PRINCIPAL..TAMBIÉN SE PUEDEN UTILIZAR SALTOS O

CARRERAS SALTADAS. .Y POR SUPUESTO LA EVOLUCION EN LOS EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS. SE PUEDEN REALIZAR COMBINACIONES E INCLUSO

UTILIZAR SPRINTS

YO NO UTILIZO LA RM PARA CALCULAR LAS CARGAS.

RECORDAR QUE ES MUY IMPORTANTE

PODER EVALUAR LAS MEJORAS QUE SE OBTIENEN.

Total

ORGANIZACIÓN

Nº Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 48Sesiones semanales 5 5 5 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 99

COMPETICIONES

T 1 2 3 4 10

Tests Tests Generales Tests Especificos

Periodización INTRO 1 T1 ACUMU 1 T2 ACUMU 2 RE 1 ACUMU 3 T3 REALIZA 2 T4 TRA. 5

I I I I I IC C C C C

A A A A A AT1 T2 T3 T3 T4 T6 T7

Semanas 25-sep2-oct9-oct16-oct23-oct30-oct6-nov13-nov20-nov27-nov4-dic11-dic18-dic25-dic1- ene8-ene15-ene22 ene29-ene5-fe12 feb19-feb26-feb5 Mar X

Meso- ciclo ACUMULACION 1 ACUMULACION 1 COMPETI. 1

Objetivo

Meso- ciclo INTRODUCTORIO ACUMULACION 1 ACUMLACION 2 TRANSF.1 Total

PUESTA EN COMUN DE UNA PLANIFICACION PARA UN ATLETA COMUN TEMPORADA 2018-19.

1-EVALUACION INDIVIDUAL DE LA TEMPORADA. OBJETIVOS CUMPLIDOS. MARCAR ESTRATEGIAS. VALORACION SOCIOAMBIENTAL DE CADA DEPORTISTA.

2 CUADRO DE DEPORTISTAS…. 3 EVALUAR LOS PROBLEMAS FISICOS PASADOS Y PROTOCOLO DE ACTUACION.

4. MARCAR LA CRONOLOGIA Y TEST QUE SE VAN A UTILIZAR DURANTE TODA LA TEMPORADA. FISICOS, ANALITICAS.

5. TECNICAS RECUPERADORAS A UTILIZAR.

6. VALORACION DIETETICAS Y PAUTAS NUTRICIONALES. SUPLEMENTACION Y PAUTAS PARA TEMPORADA. 7. MONITORIZACION DIARIA. DIARIO. HOJA DE FATIGA. PULSOMETRO. PERFIL LACTICO.

6 ANALISIS DE RENDIMIENTO EN COMPETICION.

OBJETIVOS TEMPORADA 2015

1 MEJORAR CONDICIONES Y AMBIENTE DE ENTRENAMIENTO.

MARCAR OBJETIVOS EN LOS ESTUDIOS, MARCAR UN CALENDARIO DE ESTUDIO O DE HORAS DE TRABAJO

EL DESCANSO ES LA CLAVE. MINIMOS DE 9 HORAS DIARIAS DE DESCANSO. APUNTAR TAMBIEN LA CALIDAD

ENTRNAR CON TU GRUPO (ANTO, Y ONKA) Y PARA RODAR OTROS. TOTALMETE INDIVIDUAL.

MEJORAR LUGAR DE ENTRENAMIENTO (GIMASIO Y CIRCUITOS) EL LUGAR DEBE AYUDAR

PENSAR SOLO EN EL DIA A DIA. NO HAY MARCAS FUTURAS, SOLO PRESENTE.

2 CONTROL DEL ENTRENAMIENTO. DATOS OBJETIVOS.

OBTENER PERFIL LACTICO EN TODO ( FRACCIONADAS, SERIES, CUANTIFICACION DE CAPACIDAD Y POTENCIA (DIFERENCIAS TEMPORAL) Y COMPETICIONES SECUNDARIAS. CONTROL.

CONTROL DE PAUTAS NUTRICIONALES, AUMENTO HIDRATACION Y SUPLEMENTACION.

UTILIZACION CK Y VFC PARA CONTROL DE FATIGA. APLICAR AL INCIO EN SEMANAS DE DESCARGA. HASTA LOS PERIODOS DE CARGA Y SESIONES FUERTES. UTILIZAR MARCADORES.

UTILIZACION DEL ENCORDER Y AJUSTES EN EL TRABAJOS DE FUERZA A LAS CARGAS

2.1 VALORACION SALUD.

ANTROPOMETRIA. VALORACION INICIAL, MARCAR IDEAL. VALORAR PROGRESION MENSUAL. SIEMPRE. MARCAR LINEA DURANTE TODO EL AÑO. OBJETIVOS DE VALORES CONCRETOS.

PODOLOGO ALBATERA. PLANTILLAS Y REFORZAR PIE.

ANALITICAS SANGUINEAS, OCTUBRE, ENERO Y JUNIO. BUSCAR ESTADOS IDEALES DESDE EL PRINCIPIO. VALORAR

3 ENTRENAR SIN DOLORES.

INTRODUCIR PAUTAS EN EL ENTRENAMIENTO EVALUACIONES Y CORRECCIONES MUSCULOESQUELETICAS QUE IDENTIFIQUEN DEFICITS DE ESTABILIDAD, FUERZA, MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD. VER EVOLUCION

SESION ESPECIFICA DIRIGIDA UNA VEZ A LA SEMANA (SE EVALUARA Y SE CORREGIRA),

4 CONSEGUIR UNA MARCA ADECUADA PARA COMPETIR 8 -10 COMPETICIONES (CARRERAS MAS RAPIDAS QUE TU P .B) PROLONGAR LA TEMPORADA AL AIRE L IBRE.

UTILIZAR COMPETICIONES SECUNDARIAS PARA OBTENER RESULTADOS

FINALIZAR TEMPORADA CON MARCA, CONTINUACION PROGRESION (RANKING EUROPEO). BUSCAR CARERAS DE MARCA NO DE TITULOS.

MUCHAS GRACIAS