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Lower Body Stretching Program / Spanish

Programa de estiramiento Extremidades inferioresEl rango de movimiento es la flexibilidad o cantidad de movimiento que tenemos en cada articulación. Es común ver que el rango de movimiento disminuya después de una enfermedad o lesión, sobre todo si hay menos actividad. Tus padres o persona encargada pueden ayudarte a hacer los siguientes estiramientos para mantener o mejorar la flexibilidad en tus piernas. Para obtener mayor beneficio, recomendamos hacer estos ejercicios 2 a 3 veces al día.

Material educativo para el paciente y la familia

Dorsiflexión del tobillo (dedos del pie hacia arriba) y flexión plantar (dedos del pie hacia bajo).

1. Comience sobre una cama plana y con ambas piernas rectas.

2. Ponga 1 mano en la bola del pie (metatarso) y la otra debajo del talón o del tobillo.

3. Doble el pie hacia arriba y hacia abajo, recorriendo el rango completo de movimiento del tobillo.

Repita de 5 a 10 veces.

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Programa de estiramiento para las extremidades inferiores

Estiramiento de la pantorrilla

1. Comience sobre una cama plana y con ambas piernas rectas.

2. Ponga 1 mano en la bola del pie (metatarso) y la otra mano debajo del talón o del tobillo.

• Otra posición para la mano (véase la segunda foto a la derecha): Sostenga el talón con una mano y con su antebrazo presione la bola del pie (metatarso). Ponga la otra mano sobre la rodilla para mantenerla recta.

3. Luego, doble el pie hacia la pierna cuanto pueda, estirando así el músculo de la pantorrilla.

4. Sostenga por 30 a 60 segundos.

Repita 3 veces.

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Programa de estiramiento para las extremidades inferiores

Flexión (doblar) y extensión (estirar) de cadera y rodilla

1. Comience sobre una cama plana y con ambas piernas rectas.

2. Sostenga el talón con 1 mano y ponga la otra mano debajo de la rodilla.

3. Doble la pierna y ahora ponga su mano sobre la rodilla llevándola hacia el pecho, hasta flexionar por completo las dos, la cadera y la rodilla.

4. Regrese la pierna a la posición inicial, apoyándole con su mano detrás de la rodilla.

Repita de 5 a 10 veces.

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Programa de estiramiento para las extremidades inferiores

Estiramiento del tendón de la corva (isquiotibiales)

1. Comience sobre una cama plana y con ambas piernas rectas.

2. Ponga 1 mano debajo del talón y ponga la otra mano sobre la rodilla para ayudar a mantenerla recta.

3. Levante la pierna hasta estirar el músculo en la parte posterior del muslo.

4. Puede que usted tenga que colocar su rodilla en la cama, junto a la pierna de su hijo, para acercarse y no poner mucha tensión sus propios brazos o espalda.

5. También puede apoyar la pierna estirada sobre su hombro y, con su tronco, elevarla y estirarla mejor.

6. Sostenga por 30 a 60 segundos

Repita 3 veces.

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Programa de estiramiento para las extremidades inferiores

Rotación de cadera (hacia dentro y afuera)

1. Comience sobre una cama plana y con ambas piernas rectas.

2. Sostenga el talón con 1 mano y ponga la otra mano debajo de la rodilla.

3. Levante la pierna y dóblela hasta llegar a 90 grados en la cadera y 90 grados en la rodilla.

4. Extienda la mano que está sobre la rodilla un poco hacia adentro (entrepierna).

5. Imagine una línea vertical que baja de la rodilla hacia la cadera. Este será el punto central de este ejercicio.

6. Mueva la antepierna (de la rodilla al pie) hacia adentro, recorriendo el rango completo de movimiento, manteniendo la rodilla en una posición estable.

7. Mueva la antepierna hacia afuera (lado opuesto), recorriendo el rango completo de movimiento, manteniendo la rodilla en una posición estable.

Repita de 5 a 10 veces.

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Programa de estiramiento para las extremidades inferiores

Terapia física y ocupacional 6 of 6

10/18PE2141S

Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family members and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in alternate formats upon request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201. This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique. Before you act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider.© 2015 - 2018 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved.

Abducción de la cadera (pierna hacia fuera) y aducción de cadera (pierna hacia adentro)

1. Comience sobre una cama plana y con amba piernas rectas.

2. Sostenga el talón con 1 mano y ponga la otra mano debajo de la rodilla.

3. Mueva la pierna hacia afuera, recorra el rango completo de movimiento.

4. Regrese la pierna a la posición inicial.

Repita de 5 a 10 veces.

To Learn More• Terapia física y ocupacional

206-987-2113• Hable con el proveedor de atención

médica de su hijo.• www.seattlechildrens.org

Free Interpreter Services

• Dentro del hospital, solicítelo a la enfermera de su niño.

• Fuera del hospital, llame a la línea gratuita de Interpretación 1-866-583-1527. Menciónele al intérprete el nombre de la persona o extensión que necesita.

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Lower Body Stretching ProgramRange of motion is the amount of movement or flexibility you have at each joint. It is common to see a decrease in range of motion after an illness or injury, especially with less activity. Your parent or caregiver can help you with the stretches below to maintain or improve the flexibility in your legs. To get the most benefit from these stretches, we recommend practicing them 2 to 3 times per day.

Patient and Family Education

Ankle dorsiflexion (toes up) and plantarflexion (toes down)

1. Start with bed flat and both legs straight.

2. Place 1 hand on the ball of the foot and place the other hand under the heel or ankle.

3. Push the foot up and down through the ankle’s full range of motion.

Repeat 5 to 10 times.

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Lower Body Stretching Program

Calf stretch

1. Start with bed flat and both legs straight.

2. Place 1 hand on the ball of the foot and place the other hand under the heel or ankle.

• Alternative hand positioning (see second photo on right): Cup the heel with your hand and press your forearm into the ball of the foot. Place the other hand on top of the knee to keep it straight.

3. Then, push the foot up as far as you can to stretch the calf muscle.

4. Hold it for 30 to 60 seconds.

Repeat 3 times.

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Lower Body Stretching Program

Hip and knee flexion (bend) and extension (straighten)

1. Start with bed flat and both legs straight.

2. Place 1 hand under the heel and place the other hand under the knee.

3. Bend the knee up toward the chest, moving your hand to the front of the knee as you push into full hip and knee flexion.

4. Straighten the leg back out to the start position, moving your hand back under the knee to support the leg.

Repeat 5 to 10 times.

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Lower Body Stretching Program

Hamstring Stretch

1. Start with bed flat and both legs straight.

2. Place 1 hand under the heel and place the other hand on top of the knee to help keep it straight.

3. Lift the leg up to stretch the muscle on the back of the thigh.

4. You may need to place 1 knee up on the bed to get close to your child’s leg so you don’t strain your arms or back.

5. You may also rest the stretching leg on your shoulder and use your upper body to push the leg up into a better stretch.

6. Hold it for 30 to 60 seconds.

Repeat 3 times.

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Lower Body Stretching Program

Hip rotation (in and out)

1. Start with bed flat and legs straight.

2. Place 1 hand under the heel and place the other hand under the knee.

3. Move the leg up until it is bent at 90 degrees at the hip and 90 degrees at the knee.

4. Move your top hand to the top, outside of the knee.

5. Picture a line pointing straight down through the knee. This will be the center point for this exercise.

6. Move the lower leg inward through its full range of motion, keeping the knee in a stable position.

7. Move the lower leg outward through its full range of motion, keeping the knee in a stable position.

Repeat 5 to 10 times.

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Lower Body Stretching Program

Occupational and Physical Therapy 6 of 6

10/18PE2141

Seattle Children’s offers interpreter services for Deaf, hard of hearing or non-English speaking patients, family members and legal representatives free of charge. Seattle Children’s will make this information available in alternate formats upon request. Call the Family Resource Center at 206-987-2201. This handout has been reviewed by clinical staff at Seattle Children’s. However, your child’s needs are unique. Before you act or rely upon this information, please talk with your child’s healthcare provider.© 2015 - 2018 Seattle Children’s, Seattle, Washington. All rights reserved.

Hip abduction (leg out) and hip adduction (leg in)

1. Start with bed flat and both legs straight.

2. Place 1 hand under the heel and place the other hand under the knee.

3. Move the leg out to the side through its full range of motion.

4. Move the leg back in to the start position.

Repeat 5 to 10 times.

To Learn More• Occupational / Physical Therapy

206-987-2113• Ask your child’s healthcare provider• www.seattlechildrens.org

Free Interpreter Services

• In the hospital, ask your child’s nurse.• From outside the hospital, call the toll-free

Family Interpreting Line, 1-866-583-1527. Tell the interpreter the name or extension you need.