Presentatie slaap ntb
26
26-11-2012 Anja van Geel sportdiëtist Stapsport.com Frank Senders
-
Upload
frank-senders -
Category
Sports
-
view
270 -
download
0
Transcript of Presentatie slaap ntb
26-11-2012 Anja van Geel
sportdiëtist
Stapsport.com
Frank Senders
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Joop Zoetemelk 1979
“De Tour de France wordt gewonnen in
bed”
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
26-11-2012 Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Stapsport.com
Frank Senders
31 juli 2012 News Flash!
Louis Van Gaal “Slaap spelers bijhouden”
26-11-2012 Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Diezelfde avond volgens Pauw & Witteman
“Het moet niet gekker worden met
Van Gaal. Nu wil hij weten wanneer ze naar
bed gaan, strakjes wil hij ook nog weten hoe vaak ze seks
hebben?”
26-11-2012 Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Diezelfde avond volgens Pauw & Witteman
“Het moet niet gekker worden met
Van Gaal. Nu wil hij weten wanneer ze naar
bed gaan, strakjes wil hij ook nog weten hoe vaak ze seks
hebben?”
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Tijdens Trainen
Disbalans in het lichaam!
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Na het Trainen
Herstel van disbalans!
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Supercompensatie
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Wat hebben we nodig voor die Supercompensatie?
RUST
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Hoeveel rust?
Wat is het ideale moment voor
een volgende training?
Hoe bepalen we dat?
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
- Logboek; Rust HF – Uren slaap?
- REST-Q of POMS?
- Sessions RPE?
- Anders?
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Schatten of Meten?
Wat vertelt:
- het totaal aantal uren slaap?
- de rust HF?
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Rust HF
De HF in rust kan laag zijn maar zegt
niets over stress. HRV doet dat wel.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Rust HF
De HF in rust kan laag zijn maar zegt
niets over stress. HRV doet dat wel.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Uren slaap
Kwantiteit zegt niets over de kwaliteit.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Slaap Cyclus Sterk vereenvoudigd kan je zeggen dat de nacht opgedeeld kan worden in 5 slaapcycli van elk 90
tot 120 minuten. Deze cycli hebben allemaal dezelfde opbouw en volgen elkaar gedurende de
nacht op.
Eén cyclus bestaat uit 5 fasen. Deze fasen worden onderscheiden door de mate van
hersenactiviteit en oogbeweging (Eye Movement).
Bij fase 1 t/m 4 is de oogbeweging langzaam. Deze fasen heten dan ook Non Rapid Eye
Movement (NREM). Alleen in de laatste fase is er snelle oogbeweging, Rapid Eye Movement,
vandaar de naam remslaap.
Fase 1 + 2 Lichte slaap
Fase 3 + 4 Diepe slaap
Fase 5 Droomslaap REM slaap
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Slaap Cyclus Fase 1 (NREM1). Dit is de overgangsfase tussen waken en slapen. De oogbeweging wordt
langzaam. Je hebt moeite je ogen open te houden en valt uiteindelijk in slaap. De
hersenactiviteit neemt langzaam af. Deze periode duurt 1 tot 3 minuten. Dat is voor een nacht
met 5 slaapcycli 2 tot 5% van de totale slaap.
Fase 2 (NREM2). Dit is het begin van de echte slaap. Maar de slaap is nog licht. Je wordt niet
meer van elk geluid wakker, maar als je wordt gewekt in deze fase heb je nog niet het gevoel
diep geslapen te hebben. Deze periode duurt ongeveer 42 tot 54 minuten. Dat is voor een nacht
met 5 slaapcycli 45 tot 55% van de totale slaap.
De fasen 1 en 2 worden wel de lichte slaap genoemd.
Fase 3 (NREM3). Dit is de overgangsfase naar de diepe slaap. Je ademhaling wordt helemaal
regelmatig, je hartritme daalt, je spieren raken totaal ontspannen. Deze fase duurt 3 tot 8
minuten. Dat is voor een nacht met 5 slaapcycli 3 tot 8% van de totale slaap.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Slaap Cyclus Fase 4 (NREM4). Dit is de fase van de echte diepe slaap. Ademhaling en hartritme zijn op zijn
laagst. Als je uit deze slaap gewekt wordt ben je gedesoriënteerd en heb je tijd nodig om je te
realiseren waar je bent. Deze fase zorgt voor fysiek herstel. Deze fase duurt ongeveer 15 tot 18
minuten en maakt bij een nacht met 5 slaapcycli 15 tot 20% van de totale slaap uit.
De fasen 3 en 4 worden wel de diepe slaap genoemd.
Fase 5 (REM slaap). In deze fase zijn er snelle oogbewegingen en is er sprake van grote
hersenactiviteit. De hersenen zijn actief met dromen, het verwerken van informatie en allerlei
geheugenfuncties. Lichamelijk gebeurt er ook van alles; de spieren van armen en benen zijn totaal
ontspannen en nagenoeg verlamd, de ademhaling en hartslag zijn onregelmatig en de bloeddruk
stijgt. Tijdens de droomslaap vindt dus grote activiteit van lichaam en geest plaats. Deze fase kost
dan ook energie. De remslaap duurt ongeveer 18 tot 24 minuten. In een nacht met 5 slaapcycli
beslaat de remslaap ongeveer 20 tot 25 % van de totale slaap.
Fase 5 wordt wel de droomslaap genoemd.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Slaap Cyclus Kernslaap en restslaap
De totale slaap van een nacht is opgebouwd uit 4 a 5 slaapcycli. In het begin van de nacht zijn de
fases van diepe slaap het langst. Op het eind van de nacht neemt juist het aandeel van de lichte
slaap en de droomslaap toe.
De eerste 4 tot 5 uur van de slaap, ofwel de eerste 3 slaapcycli, wordt kernslaap genoemd omdat
hier vrijwel alle diepe slaap optreedt en een groot deel van de droomslaap. Dit zijn de twee
slaapfasen die van essentieel belang zijn voor de kwaliteit van de nachtrust. De diepe slaap zorgt
voor fysiek herstel. De droomslaap heeft als functie onze geest te verfrissen en ervaringen die we
tijdens de dag hebben opgedaan te verwerken.
De overige slaap wordt restslaap genoemd, hier weten we nog niet exact de betekenis van.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Tijdens de diepe slaap scheidt het lichaam grote
hoeveelheden groeihormonen uit!
Dit groeihormoon zorgt voor een goed herstel.
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Hoeveel rust? Slaap meten met bv ZEO, KI FIT, Sleeptracker.
Als we dit soort zaken in kaart kunnen brengen, kunnen we
deze ook zelf gaan beïnvloeden door op bepaalde factoren te
letten (die de slaap kunnen bevorderen).
Maar we kunnen nog een trapje hoger gaan. Als je weet dat je
goed uitgeslapen bent, kun je die dag wellicht een intensievere
training aan. Merk je dat je niet voldoende uitgerust bent, dan is
waarschijnlijk alleen een duurtraining voldoende of een rustdag!
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
Beter nog!
Combinatie meten van slaap en meten van de
HRV!
26-11-2012
Anja van Geel
sportdiëtist
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste
Anja van Geel
sportdiëtiste Anja van Geel
sportdiëtiste
SUPERCOMPENSATIE
OP MAAT !
