Pozytywna asertywność
-
Upload
lifearchitectpl -
Category
Self Improvement
-
view
87 -
download
0
Transcript of Pozytywna asertywność
![Page 1: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/1.jpg)
POZYTYWNA
ASERTYWNOŚĆ, CZYLI
SZTUKA ŻYCZLIWEGO
ODMAWIANIA
Michał Pasterski
![Page 2: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/2.jpg)
Czym jest asertywność?
![Page 3: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/3.jpg)
• Większość ludzi postrzega ją jako mówienie „nie” – jest
to bardzo ograniczona i szkodliwa definicja.
• Trudno się jej nauczyć, jeśli jest postrzegana w ten
sposób.
• Samo koncentrowanie się na mówieniu „nie” to za mało.
• Nie daje to bowiem możliwości bycia asertywnym, uczy
tylko wybiórczego zachowania.
![Page 4: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/4.jpg)
DEFINICJA ASERTYWNOŚCI
• Swobodne wyrażanie własnych uczuć, myśli, przekonań
w sposób szczery i bezpośredni.
• „Szczery” i „bezpośredni” to „słowa-klucze”.
• Nie jest to więc wyłącznie wyrażanie odmowy ale tego,
co w obecnej chwili czujemy czy myślimy na dany temat.
• Obejmuje również zachowania niewerbalne – czyli to kim
jesteśmy i jak się zachowujemy.
![Page 5: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/5.jpg)
ASERTYWNOŚĆ POZWALA NA:
• bycie sobą wśród innych,
• zmianę zdania w każdej chwili,
• podjęcie trudnej decyzji,
• powiedzenie komuś nie wiem, nie rozumiem,
• komunikowanie światu zewnętrznemu, kim jesteśmy.
![Page 6: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/6.jpg)
CZEMU JEST DLA NAS DOBRA?
• Umożliwia nam życie w zgodzie ze sobą.
• Pozbawia potrzeby noszenia jakiejś maski.
• Pozwala nam nie rezygnować z siebie.
• Dzięki niej możemy żyć tak, jak chcemy.
![Page 7: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/7.jpg)
http://lifearchitect.pl/box/zbuduj-prawdziwa-pewnosc-siebie/
W budowaniu pewności siebie przydatny będzie Life Architect
BOX™, czyli30-dniowy program zmiany osobistej,
praktyczny proces odkrywania naturalnej pewności siebie.
![Page 8: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/8.jpg)
CZEMU JEST DOBRA DLA INNYCH?
• Pozwala ludziom poznać prawdziwych nas.
• Pozwala doświadczyć tego kim jesteśmy.
• Pozwala innym lubić i szanować takich nas, jacy
jesteśmy naprawdę – nawet jeśli się z nimi nie
zgadzamy.
![Page 9: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/9.jpg)
Gdzie znajduje się granica między
asertywnością a egoizmem?
![Page 10: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/10.jpg)
• Nie ma takiej granicy.
• Można być w pełni asertywnym i nieegoistycznym.
• Asertywność nie jest lekceważeniem potrzeb innych -jest to szanowanie siebie i innych.
• W byciu asertywnym najważniejsze jest branie pod uwagę swoich potrzeb, ale to nie oznacza, że zawsze patrzymy tylko na siebie.
• Chęć niesienia innym pomocy to także asertywność, bo świadomie decydujesz się komuś pomóc.
![Page 11: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/11.jpg)
Jeśli zawsze wydaje ci się, że
zgadzasz się za każdym razem
kiedy nie powinieneś tego robić,
to będziesz miał wyrzuty
sumienia, gdy powiesz „tak” i
będziesz myślał o sobie jako o
kimś uległym.
![Page 12: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/12.jpg)
Jeśli jesteś autentycznie asertywny,
to pozostajesz także życzliwy.
Jednak kiedy czegoś nie chcesz –
nie zgadzasz się na to.
![Page 13: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/13.jpg)
„Czy dawanie do zrozumienia
swoim zachowaniem, że np. wolę
siedzieć koło kogoś innego niż
koło ciebie to zachowanie
asertywne, bo tego co myślę nie
powiedziałam na głos?”
![Page 14: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/14.jpg)
• Nie jest to zachowanie asertywne.
• Asertywność polega bowiem na komunikowaniu swoich
myśli i potrzeb.
• trzeba mówić o swoich odczuciach – nie możemy
oczekiwać, że ktoś się tego domyśli.
![Page 15: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/15.jpg)
ZACHOWANIA PRZECIWNE
ASERTYWNOŚCI:
1) Uległość – związana z niską samooceną, nawykiem
(wychowanie).
2) Agresja lub dominacja – związana z zawyżoną
samooceną, takim osobom wydaje się, że mogą innymi
rządzić i żądać od nich by robili to, co im każą.
![Page 16: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/16.jpg)
ĆWICZENIE
Wyobraź sobie, że idziesz ulicą w swojej miejscowości,
zrób to bardzo dokładnie, pomyśl o każdym szczególe.
Nagle zaczepia Cię jakiś mężczyzna i prosi o pożyczenie
mu 2000 zł. Co czujesz? Skoncentruj się na tym uczuciu.
Jaka jest Twoja reakcja?
![Page 17: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/17.jpg)
Prawdopodobnie nie była to uległość ani agresja. Był to
stan w którym było oczywiste, że się nie zgodzicie i nie
wpłynęło to w istotny sposób na Wasze emocje. Była to
asertywność – wewnętrzny spokój i wewnętrzna decyzja,
że czegoś nie zrobię.
![Page 18: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/18.jpg)
Zazwyczaj asertywność pojawia się
dopiero wtedy, gdy mamy do
czynienia z sytuacją absurdalną.
![Page 19: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/19.jpg)
Bardzo ważne jest by nauczyć się
asertywności w codziennym
życiu, w normalnych sytuacjach.
![Page 20: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/20.jpg)
Dlaczego ludzie nie są
asertywni?
![Page 21: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/21.jpg)
• Asertywność kojarzy im się z byciem aroganckim.
• Arogancja natomiast nie musi wiązać się z
asertywnością i odwrotnie.
• Można być asertywnym i jednocześnie maksymalnie
życzliwym.
![Page 22: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/22.jpg)
„Co zrobić, by nie przekroczyć
granicy? Jak pielęgnować
zdrową asertywność by nie
popaść w przesadę i nie zrazić
do siebie ludzi? Jak być
asertywnym, a jednocześnie
pomocnym i kulturalnym?”
![Page 23: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/23.jpg)
• Trzeba pamiętać o tym, by pielęgnować w sobie dobroć i
życzliwość, uczyć się współczucia, rozumienia innych
ludzi, otwartości na nich, uczyć się tego jakie są ich
intencje.
• Na pewnym etapie sprawi to, że takie traktowanie ludzi
stanie się naturalne.
![Page 24: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/24.jpg)
Inne powody, dla których ludzie
nie są asertywni
![Page 25: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/25.jpg)
• role społeczne,
• potrzeba akceptacji, sympatii, bo sami siebie nie lubią,
• sprawia to, że ludzie lubią nas za to, że im pomagamy, a
nie za to, kim jesteśmy.
![Page 26: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/26.jpg)
Mamy tendencję do projektowania
w innych negatywnych reakcji –
wydaje nam się, że ktoś na
pewno się obrazi, będzie zły kiedy
mu odmówimy.
![Page 27: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/27.jpg)
ĆWICZENIE
Wyobraź sobie, że ktoś Ci czegoś odmawia. Jaka jest
Twoja reakcja? Co czujesz? Wpadasz w złość, czujesz
dyskomfort czy nie wywołuje to w Tobie żadnych
negatywnych emocji? Co czujesz po upływie godziny,
pięciu, jednego dnia?
![Page 28: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/28.jpg)
• Większość ludzi po jakimś czasie przechodzi nad tym do
porządku dziennego i takie zachowanie nie wpływa na
nasz stosunek do osoby, która nam odmówiła.
• Ktoś może być zły i może próbować nami manipulować,
ale należy być twardym – to nie jest prawdziwa reakcja.
![Page 29: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/29.jpg)
Zadaj sobie pytanie: Gdyby twoja
odmowa w żaden sposób nie
wpływała na drugą osobę, jak by
to zmieniło Twoje podejście i
gotowość do bycia sobą i do
odmawiania?
![Page 30: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/30.jpg)
• Jeśli nie jesteśmy asertywni, jakość naszej pomocy
może znacznie spaść, bo powoduje to zmęczenie i
wewnętrzny konflikt.
• Może narastać w nas złość wobec nas samych i wobec
kogoś, co będzie niekorzystnie odbijało się na naszych
relacjach.
![Page 31: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/31.jpg)
• Należy zwrócić szczególną uwagę na moment, kiedy
ktoś nas o coś prosi – zwykle reakcja jest
natychmiastowa.
• Należy odłączyć bodziec od reakcji.
• Można powiedzieć, że chcemy czasu, musimy się
zastanowić.
![Page 32: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/32.jpg)
• Musimy być wewnętrznie w pełni przekonani o naszej
decyzji.
• Ludzie zaś często się godzą, bo nie wiedzą, co zrobić.
• Najpierw zastanów się nad decyzją, a dopiero potem ją
zakomunikuj.
![Page 33: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/33.jpg)
ĆWICZENIE
• Wyobraź sobie sytuację, w której ktoś Cię o coś prosi a
Ty wiesz, że nie do końca chcesz się na to zgodzić. Daj
sobie chwile i zastanów się: „Czego ja chcę? Jaka chcę,
żeby była moja reakcja?”
• Gdy już wiesz powiedz sobie spokojnie: „To, czego chcę,
jest ważne.”
• To cię wzmocni i ułatwi zakomunikowanie twojej decyzji
w odpowiedni sposób.
![Page 34: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/34.jpg)
• Praca nad asertywnością to w połowie praca nad sobą, a
w połowie praca nad komunikacją z innymi.
• Praca nad sobą - wzmacnianie swojej samooceny; brak
poczucia wartości bardzo osłabia lub wręcz uniemożliwia
asertywność.
• Jeśli siebie zaakceptujesz będzie ci łatwo traktować
siebie jako kogoś najważniejszego.
![Page 35: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/35.jpg)
BUDOWANIE ASERTYWNEGO
KOMUNIKATU
1) empatia – pokazanie, że rozumiesz i akceptujesz czyjś
stan wewnętrzny,
2) wyrażenie własnych uczuć – mówienie o swoim stanie
wewnętrznym; ludzie mylą to często z użyciem
wymówki,
3) wyrażenie własnych potrzeb – czyli wyrażenie decyzji.
![Page 36: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/36.jpg)
ZADANIE DOMOWE
Napisz na kartce papieru 3 pełne,
asertywne odpowiedzi oparte o
ten model.
![Page 37: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/37.jpg)
Co zrobić, by nasza odpowiedź
była pozytywna?
![Page 38: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/38.jpg)
• Niezwykle ważne jest to, by w sposób niewerbalny
pokazać komuś, że go szanujemy i jest dla nas kimś
ważnym.
• Bądź miły, ciepły, pozytywny, pełen wewnętrznego
spokoju, otwórz się na ludzi.
• Pozytywny przekaz sprawia, że odbiór też jest
pozytywny – działa to na zasadzie lustrzanych
neuronów.
![Page 39: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/39.jpg)
Otwórz się na ludzi – będziesz
mógł zawsze mówić to, co
myślisz i będzie to pozytywnie
odebrane.
![Page 40: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/40.jpg)
• Pamiętaj: masz prawo do bycia sobą i masz prawo to
komunikować całemu światu!
• Jest to najlepszy sposób na budowanie zdrowej i trwałej
relacji.
• Bądź asertywny dla siebie i dla innych.
![Page 41: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/41.jpg)
„Jak być asertywnym w
momencie gdy rozmówca jest
agresywny i rzuca pretensjami?”
![Page 42: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/42.jpg)
• Ważne jest to, by nie udzielał nam się stan emocjonalny
drugiej strony.
• Należy powiedzieć komuś, że jego sposób komunikacji
nam nie odpowiada.
• Zachowanie spokoju jest kluczowe – pozwala na
udzielenie asertywnej odpowiedzi, sprawia, że będzie
ona mogła zaistnieć.
![Page 43: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/43.jpg)
„W jaki sposób przejść płynnie do
asertywności w środowisku, w
którym nigdy nie było się
asertywnym?”
![Page 44: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/44.jpg)
• Asertywność najlepiej budować od początku.
• Należy skupić się na tworzeniu asertywnego komunikatu
i dać innym znać, ze się tego uczymy.
• Najważniejsza jest szczerość i bezpośredniość.
![Page 45: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/45.jpg)
Przez następne kilka dni obserwuj
siebie wtedy, gdy chcesz wyjaśnić
własne zdanie. Skup się na
swoich reakcjach i odczuciach.
![Page 46: Pozytywna asertywność](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022052413/55ae3e651a28abf6648b45fd/html5/thumbnails/46.jpg)
Odwiedź nas nas!
https://www.facebook.com/LifeArchitectPL?fref=ts