Piano di allenamento educativo e correttivo su un ... · Nello specifico il mio caso riguarda...
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Tecnologia e postura
Piano di allenamento educativo e correttivo su un adolescente effetto da “Tech neck” nell’era della
digitalizzazione1
Giulia Lastrucci
Pilates in Tuscany (BASI Host): Marzo – Giugno 2018
1CoverdaAnthonyLett,DiscruptingTextNeck,2019
Tecnologiaepostura
GiuliaLastrucci p.2
SINTESI
All’internodiquestolavoroditesihoconpiacereapprofonditoilmodoincuilarivoluzionedigitale
elafruizionedeglistrumentiinformaticicheabbiamoadisposizionehannoinfluenzatogliaspetti
posturalidell’uomomoderno,inparticolarmodogliadolescenticoinvoltianchedalpuntodivista
dellosviluppodeglischemimotoriinetàmoltogiovane.
NellospecificoilmiocasoriguardaGiulio,15anninativodigitale(omillennial)ecostantementea
contattocondevicedigitalisiapermotividistudiocheduranteiltempoliberoesoprattuttocome
mezzoquasiesclusivoperlerelazioniinterpersonali.Indubbiamentequestiaspettihanno
influenzatolasuafisicitàelasuapostura.
Hopotutoquindisviluppareedapprofondireunprogrammadiallenamentoattraversoilmetodo
BASI®Pilatesconcentrandomisoprattuttosuaspettiqualiilriallineamentoposturaleel’equilibrio
muscolareandandoaselezionaredalBlockSystem®gliesercizipiùviciniagliobiettivichecisiamo
posti.InoltregraziealPilatesedisuoiprincipi,abbiamopotutosviluppareinsiemeun
miglioramentodellaconsapevolezzadelpropriocorpo,dellaconcentrazioneperottenerele
attivazionimuscolaricorrette,delcontrolloedellaprecisionenell’esecuzioneconevidente
beneficionelcompimentodelleazioniquotidianeoattimotorispecifici.
ABSTRACT
How technology can influence our posture? I’ve tried to analyse how the digital revolution had
improveourlifebutatthesametimetheway,inwhichweusedailydigitaldeviceineverymoment
ofour life, conditionsourmovementandposture,affectingparticularly thepositionof theneck.
Adolescents are the population mostly affected. My study case is a boy who is 15 with a
emphasizedthoraciccurveandwiththesyndromeofTextneck(headinaforwardanddownward
position forextendedperiodof time)causingrepetitivestress injury to theneck, tension indeep
musclesoftheanshoulder.Theoccasiontoworkwithateen,ithasbeenformealsotheoccasion
togodeeperinthebestwaytoapproachadolescentpopulationandtoletthemachievewell-being
andhealthbyPilateslonglastingpractice.
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Premessa
Ladiffusionenegliultimi20annidiognitipodidevicetecnologicohamodificatosicuramente la
nostravitainmegliograziealmodoincuihasemplificatolafruizionediservizielacomunicazione
tragliindividuioltreiltempoelospazio,maportaconséancheatteggiamentiposturalidurantela
fruizionedeidevicestessicheciinduconoacaratteristicheposturaliquali:pressionesullevertebre
cervicali e conseguente atteggiamento cifotico accentuato oltre a cranio sbilanciato in avanti,
spallearrotondateechiuse,fasciaaddominaledeboleetendenzaallaretroversione,debolezzadel
rachideelassitànellamuscolaturadegliartiinferiorisonoalcunedellecaratteristichecomuniagli
individuichehannounavitasedentaria,chelavoranoalcomputerechesonospessoattentialla
consultazionedelpropriosmartphoneotabletinmodalitàripetutadurantel’arcodiunagiornata.
Alcunistudidimostranocheconsultiamoilnostrocellularecirca150voltealgiornoquindiogni7
minuti2.
Questa tendenzaè comuneamolte generazioni, chepermotivi personali o lavorativi utilizzano
device digitali per essere costantemente reperibili,ma è una tendenza chiaramente accentuata
nelle generazioni native digitali per i quali lo smartphone rappresenta un mondo intero ed è
utilizzatoperfareazionidifferentidurantel’arcodituttalagiornata.
SonoquindiinparticolaregliadolescentiappartenentiallacosìdefinitaScreengeneration3poiché
sono i maggiori fruitori degli strumenti digitali e sono quelli che rischiano maggiormente di
risentirne,poichéilloroapparatoscheletrico-muscolareèancorainfasedisviluppo.
Esisteunveroeproprioallarmetragliortopedici,poichéglisipresentanodavantisemprepiùcasi
dischienecurvecontendenzacifotica,deviazionidellacolonnaall’altezzacervicalecheinducono
importantiproblemialcollo,chegeneranoinfiammazioniedolorimuscolari importantioltreche
all’assunzionediunaposturascorrettanellaquotidianità.
2Dallaricercadellaregista premio Oscar Eva Orner, la risposta è: 150. All'incirca ogni 7 minuti. La cineasta australiana ha realizzato un documentario nel quale cerca di cogliere il nostro rapporto quotidiano con il cellulare3 Screen generation è la definizione data dallo studioso Pier Cesare Rivoltella nel libro Screen Generation- Gli adolescenti e le prospettivedell’educazionenell’etàdeimediadigitali.
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DESCRIZIONEANATOMICA
Ilmio caso di studioGiulio appartiene alla popolazione degli adolescenti che hanno lamaggior
partedellecaratteristichefisicheeposturalisopraindicate.
Leprimevoltecisiamoincontratihoosservatolasuaposturaguardandololateralmenteponendo
attenzione sulla “linea a piombo” per valutarne l’allineamento; sia frontalmente che
posteriormenteperosservarneledeviazioninelpianocoronale.
Aldilàdelmomentodedicatoallalezione,hoguardatoilmodoincuientravainstudioefacevagli
scalini, comesiè sedutoper togliersi le scarpee laposizionecheassumeva inpiedinelparlare
insiemeame.
Ho subito notato un’accentuazione delle curve spinali: aumento della curva toracica a forte
tendenzacifoticaetendenzalordoticanellapartelombareconleggerainclinazioneanterioredel
bacino,rigiditàmuscolaresoprattuttonellapartealtadellaschiena.Giulioèmoltoaltoemagro,la
sua gabbia toracica è molto grande ed il bacino molto piccolo, tende a chiudersi nelle spalle
protendere con il pesodel corpo in avanti ed averepoco controllo della parte centrale del suo
corpo. La catena muscolare posteriore è molto rigida e mostra segni evidenti di quello che
possiamochiamareTechneck(“collodatecnologiaodamessaggi”)elementoche,comeindicato
primaaccomunamoltiadolescenti.
SindromedelTech-neck
"La schiena dei pazienti da me analizzati sembra avere la forma di uno zainetto - Nel 50% dei casi si tratta di adolescenti in età scolare. Questa condizione di curva all’indietro è stata ribattezzata "text neck", perché conseguenza di un piegamento innaturale della testa in avanti per leggere e rispondere agli sms".
Spiega James Carter, un chiropratico australiano, che ha pubblicato sulle pagine del DailyMail
Australiauna seriedi radiografiedibambinidi 7anni, con la schiena curvae ingobbiti inmodo
anomalo.4
4Fonte/rivistadisettoreonline,https://www.ilquaderno.it/-smartphone-postura-scorretta-disturbi-schiena-dei-ragazzi
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Professionistidisettore,comeOsteopatioFisioterapisti,stannoiniziandoadutilizzareTextoTech
neckariferimentodiunasindromedaiper-utilizzoolesionecausatadaunostressripetutodata
dallaposizionedellatestainavantieversoilbassoperunperiododitempoprolungato.
Quandoteniamolatestainquestaposizionecreiamounaeccessivatensioneneimuscoliprofondi
delcolloelungolespallechepossonocausaredoloriacutiecronicialcollo,allespalle,allaparte
alta della schiena oppure emicranie, dolori mandibolari, insonnia e ultimo, ma forse il più
evidente,aumentarelacurvatoracicael’atteggiamentocifotico.
Cosadetermina?
Quandonellaposizioneinpiedileorecchiesonoallineateconilnucleocentraledell’articolazione
dellaspalla,ilpesodellatestaeequamentedistribuitosuimuscolidelcollo.Maquandolatestaè
posizionata molto avanti rispetto alla sua posizione neutra, il peso della testa incide
drammaticamentesulcolloecomesipuòvederedall’immaginequisottoècomeavere27Kgdi
pressionesullacolonnaverticale5.Latestadiunuomopesadai4,5ai5,5chilogrammiquandoèin
posizioneverticale;inclinandolainavanti,laforzadigravitàesercitatasudiessaaumentaeilcollo
sisforzaeanchesespessononceneaccorgiamo,leconseguenzeneltemposipossonofarsentire
eccomesottoformadiaumentodellatensionesulcolloesullespallechesitraduceindolore,mal
dischiena,rigidità.
5 Il professor Kenneth Hansraj, della Spine Surgery and Rehabilitation Medicine di New York, ha misurato il peso sulla colonna legato alle inclinazioni (dai 15 ai 60 gradi) della testa. Lo studio pubblicato sulla rivista Surgical Technology International rivela: chinare il capo a 60 gradi per controllare, ad esempio, Facebook, Twitter o WhatsApp, aggiunge esattamente 27 kg di pressione alla colonna cervicale.
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CASODI STUDIO
Descrizione
Giulio, con le caratteristiche anatomiche descritte sopra, da qualche mese ha forti dolori alla
schiena,soprattuttonellapartedorsale.Losportchepraticaèilcalcio,allenandosicostantemente
duevolteasettimana.Maidolorifisicidegliultimimesielerigiditàallaschienalohannocostretto
afermarsieapprofondireconspecialistil’originediquestidolori.L’osteopataglidicecheèmolto
legato,lasuamuscolaturaèdeboleeilcollomessoallaprovadallasuaposturaquotidiana.Sceglie
di venire a Pilates su suggerimento della madre, appassionata da tempo alla disciplina, che lo
spingeaprovareedandareoltreaipregiudizi inizialichefacevapensareaGiuliochefosse“una
disciplinaperdonnenonmoltogiovani”.
Obiettivi
Nel lavoro con luimi sono concentrataprincipalmente sui seguenti aspetti tenendo contodella
qualitàedequilibriodellavorochecigarantisceBlockSystem®nellastrutturadellelezioni:
Allungare e rinforzare la muscolatura cervicale
Ristabilire la posizione neutra del bacino rafforzando la muscolatura del core
Rafforzamento della Colonna a livello toracico ed allungamento dei muscoli anteriori della spalla
Inoltre parte del mio ruolo è stato quello di integrare l’esercizio fisico con l’educazione ad
utilizzare una postura corretta durante tutto l’arco della giornata, inmodo particolare nell’uso
dellatecnologia.
Comesuggeritodallabibliografiachehoapprofonditoperquestotema,c’èunriferimentopratico
della DottoressaLara Castagnetti, osteopata e specialista in Riabilitazione ortopedica per avere
unaposturacorrettadavantialcomputer:
“Se trascorriamomolteore al giorno seduti davanti al computer, accertiamoci di poterlo fare in
modo salutare. Posizioniamo con cura schermo e tastiera inmodo tale da non sovraccaricare i
muscoli di spalle e collo. Loschermo del Pcdeve essere posto all’altezza degliocchie gli
avambraccidevonopoterpoggiaresullascrivania”.
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Per lo smartphone si può utilizzare lo stesso principio considerando di tenerlo all’altezza degli
occhiquandosideveutilizzarloperleggereoscrivere.Iniziareadattuarepiccolicambiamentinella
vitaquotidianahopensatopotesseesseredisupportoallavororieducativofattoinstudioedho
cercatodiapprofondireanchequestoaspettoconGiulioeconglialtriadolescenti.
PROTOCOLLODI LAVORO
Descrizione
Sitrattadellaprimavoltaincuiholavoratoastrettocontattoconadolescenti.Pensochesitratti
di una popolazione interessante quanto quella dei clienti maturi, che merita di essere
approfondita. Anche perché così come i clienti maturi sono in aumento, anche gli adolescenti,
proprioperledinamicheposturali indicateprimadovuteallatecnologiachedominanellenostre
vite,sonounatipologiadiallieviconcuicitroveremoachefaresemprepiùdifrequente.
Approfondimento
LASCREENGENERATION–Lavorarecongli adolescenti
Così come i clientimaturi voglio dedicare un breve spazio all’aspetto psicologico e relazionale,
poichéparte interessantedel lavoro svolto insiemeaGiulio e adun gruppodi adolescenti suoi
coetanei.
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Seguonoalcuniaspettisuiqualivalelapenafocalizzarsinellavoroconimillennials.
PREGIUDIZISULLADISCIPLINA
Ilprimoscogliochemisonotrovataadaffrontareèstato ilpregiudiziosulladisciplina, intesaed
immaginatacomededicataalledonnematureespessocollegataallameditazioneeilrilassamento
nella sua accezione più strettamente di disciplina mente-corpo. Nonostante vedessi molta
disponibilità e apertura nei miei confronti, le prime volte in cui Giulio si recava in studio ho
percepitounpo’di titubanzanel ritrovarsi inambiente frequentato soprattuttodadonne.Ecco
perchéhocercatofindasubitodimetterloaproprioagioedifarlofrequentareunorarioconaltri
ragazzi della sua età in modo che potesse familiarizzare con la disciplina e con l’ambiente
sentendosi comunque nel suo mondo pur approcciandosi ad una disciplina nuova con regole
preciserispettoalmovimentoeallapercezionedelcorpo.
Oltreaciòhocoltodurantelalezionel’occasioneperspiegarealcuniaspettipuramenteteoriciche
potesserointrodurloalPilates,facendoglicapirecheèrivoltoatuttelepersoneditutteleetàe
genere.Insistendoanchesulfattochesefatticonattenzioneeprecisionegliesercizigliavrebbero
portatobenesserenelgirodinonmoltotempo.
RAPPORTOCONILPROPRIOCORPO
L’adolescenzaèunperiodocomplessoper ladefinizionedellapropria identitàeper le relazioni
congli altri,maanchee soprattuttoper il rapporto con il proprio corpo, che cambiadavanti ai
propriocchiechespessoècriticatoneiminimidettaglienonaccettatonelsuocambiamentoe
disprezzato in relazioneaimodellidi riferimentoche la società ci impone. IlPilatespermettedi
migliorare la consapevolezza interna, di darci una lettura più profonda di quelle che sono le
personali capacità e di conseguenza nell’adolescenza può avere un ruolo cruciale nel
miglioramento della percezione di se stessi in relazione alle possibilità di poter utilizzare e
migliorareilpropriocorpo.
Inunadelleprimelezioniintonoamichevole(noistituzionale)abbiamopresoinesameilmodello
anatomicodelloscheletro,concentrandocisullearticolazioniprincipaliecercandoall’internodel
nostro corpo i punti che vedevamo nelmodello, sia per avere io stessa la sicurezza che alcuni
riferimentiosseifosserochiari,siaperdaremaggiormenteconsapevolezzadicomeinternamente
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illorocorposiafatto.Devodirecheèstatointeressanteedutileperloro.Unodeicommentiche
mihacolpito“Nonpensavochelaschienaavessequesteduecurve!”
CARICODILAVORO
Lavorando conGiulioe congli altri adolescenti hodovuto spessomediare sulle ripetizioni e sul
carico di lavoro. Ho notato a tratti una scarsa capacità di resistenza e anche di mantenere la
concentrazione.Insituazionidiquestotipohocercatodiriportarel’attenzionesullarespirazionee
sulfocusmuscolaredelmovimento,mainpiùdiuneserciziohodovutotenercontodiutilizzare
unsetdimollepiùleggero,perchéilsetstandard,soprattuttonelleprimelezioni,risultavatroppo
durodaeseguireenoncipermettevaditenereinconsiderazionegliobiettividell’eserciziointutta
lasuaesecuzione.Hocercatopoigradatamentediproporrelorouncaricodimolleeripetizionipiù
vicine ai set che si propongono agli allievi adulti, osservando che questo non inficiasse
l’esecuzione.
CUEING
Nellamiaesperienzacongliadolescenti,misentodiconsigliarelapreferenzaversoCueingtattilio
visivi. Mi sono resa conto, quasi da subito, che mostrare loro un esercizio prima di farglielo
eseguire, permetteva loro di visualizzare subito le attivazioni,memorizzarle ed essere subito in
gradodiriproporleconunavelocitàcelebraledovutaallagiovaneetà.Hopredilettoinoltrecueing
tattili ed ho vistomodificare rapidamente l’esecuzione di un esercizio verso l’utilizzo dei focus
muscolaricorretti.
RELAZIONECONL’INSEGNANTE
La parte più difficile del lavoro con gli adolescenti è stata sicuramente la parte relazionale.
Certamentecomeloèperglialtriallievi,madifficileperaspettidifferenti.
Unadolescenteviveunmomentodi insicurezza rispettoalmondoe rispettoalla sua identità. Il
farli sentireaccoltiedaccettati, senzagiudicarlio farli sentire incapaci, indifficoltàoppure fuori
luogoèstatounimpegnocostantedapartemia.Hoaccoltoconpiacerelelororichiestediprovare
esercizinuoviconilsupportodiassistoppurediprovarenuoviattrezzi,soprattuttoall’inizioincui
c’eratantacuriositàdicapiredipiùdelladisciplina.
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Ma ho cercato di non assecondarli e spronarli piuttosto, quando invece gli esercizi risultavano
troppofaticosiedilprimopensieroeraquellodiarrendersiametàesecuzioneoppurepropriodi
nonfarlo.
Si tratta comunquedibilanciareunapproccioamichevoleaquello “educativo”e far capire loro
che si sta lavorando per il loro benessere e che lamaggior parte delle volte quello che risulta
difficileèquellodicuisihapiùbisogno.
Due aspetti da non sottovalutare sono il divertimento e la sfida durante la lezione: cercare di
coinvolgerli utilizzando il loro linguaggio, facendo riferimenti ad aspetti appartenenti al loro
mondo,renderelelezionivivaciesempredifferenti.Porrelorodegliobiettividaincamerarecome
incentiviperimpegnarsiognivoltanellavoroinsieme.
EntriamoadessonellospecificodellavorosvoltoinsiemeaGiulio.
PeriodoI (SettimanaI-IV): lezioni1-8
Giulio non hamai fatto Pilates, non conosce la disciplina, ne ha sentito parlarema sono più le
convinzionierratechehaariguardopiuttostocheunapercezionerealistica.
Sipresentadamechehadoloriallapartedorsaleeundoloremuscolareallacavigliachenonlo
mollano da un po’ e lo hanno costretto ad interrompere l’allenamento di calcio a cui èmolto
affezionato.
Nel primo periodo mi sono concentrata sul metterlo al proprio agio, fornirgli le informazioni
necessarieperavereunabuonapercezionedelpropriocorpo(nomenclaturedellepartidelcorpo
conmodellinodelloscheletroasupportovisivo),dargli isetupprecisiperesercizidi livellobase
delrepertorio.
Un’attenzione particolare è stata data alla spiegazione della respirazione laterale come risorsa
fondamentaleperreclutarelagiustamuscolaturadurantel’esecuzione.
Cueingtattilifindasubitosonostatipreferitirispettoaiverbali,poichépiùefficaciperavereuna
correttaattivazionemuscolare.
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QuisottogliattrezzieiconseguentiesercizipropostinelprimoperiodoReformer(R),Cadillac(C)e
Mat(M)perleprimeottolezioni:
Block Attrezzo Esercizio Eventualinote
Warmup M Rolldown+respirazione
Pelviccurl
Spinetwistsupine
Singleleglift/Legchances
Chestlift
Chestliftwithrotation
Legcircle+stretchgambe
Footwork R/C ParallelHeels
ParallelToes
Vpositiontoes
OpenVpositionHeels
OpenVpositionToes
Calfraises
Prances
Prehensile(R)
SinglelegHeel
SinglelegToes
Abdominalwork R Hundredprep
Ho proposto alcune varianti
dell’esercizio per variarne le
difficoltà: set up di
preparazione senza cinghie,
estendendo le anche in
alternanza, utilizzo di assists
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(softballsulleginocchia).
Hipwork R/C R/ Fundamental Supine
series:
Frog
Circledown-Circleup
Opening
C/Basiclegsprings:
Frog
Circledown-Circleup
Walking
Bicycles
SpinalArticulation - - -
Stretches R/M R
StandingLunge
M/Poleseries
Shoulderstretch
Overheadstretch
Sidestretch
Spinetwist
Full Body
Integration(F/I)
- - -
Armwork R/M R/Supineseries:
Shoulderextention
Shoulderadduction
Circleup-Circledown
Triceps
M/Magiccircle:
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Armsbent
Armsstraight
Armsoverhead
Singlearmsidepress
Singlearmbicep
Full Body
Integration(I/A)
- - -
Legwork M Magiccirclesittingseries:
Ankles
Belowknees
AboveKnees
Lateral
Flexion/Rotation
M Sidelift
Spinetwistsitting
Backextention R/M R
Breaststrokeprep
M
Basicbackextention
PeriodoII (SettimanaV-VIII): lezioni9-20
DopoqualchesettimanadilezioniGiulioiniziaavedereglieffettidelPilatessulsuocorpo,viene
volentieria lezioneehacominciatoa sentireconpiù facilità leattivazionimuscolari rispettoad
una iniziale difficoltà. Inizia ad avere degli esercizi preferiti ed altri che proprio non digerisce
proprio,comelostretchingcheperluièdolorosoedimpegnativo,maassolutamentenecessario.
Midicecheglisembra“diaverelespallepiùaperte”elodicedivertitoesoddisfatto.Ilsuocorpoè
piùreattivoaisetupdegliesercizi,maancorac’èunagrandedifficoltànelsentirelastabilitàdel
bacinoemantenereocercarelaposizioneneutradelbacinoedellacolonnaancorarichiedemolta
difficoltà. Decido di incrementare un po’ il lavoro sulla resistenza e l’incremento della forza
proponendoancheesercizidiunlivellobasepiùcomplessiediscegliereanchequalcheeserciziodi
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livellointermedio.Continuoadarecueingsullaprecisionedelmovimentoesullastabilitàdelcore,
puntocriticodiGiulionelcontrollodelsuocorpo.
IntroducoinoltrelaWundaChair,laLadderBarrelelaStepBarrelcomeattrezzisucuilavorare.
Per questo secondo periodo gli attrezzi utilizzati sono Reformer (R), Cadillac (C), Wunda Chair
(WC),StepBarrel(SB),LadderBarrel(LB),Mat(M).Ognilezionesiconcentrasuunoopiùattrezzi.
Nonostante si sia incrementata un po’ la difficoltà degli esercizi, il livello base non viene
abbandonatoeripropostocomeWarmupopreparazioneadesercizipiùcomplessi.
Quisottolelezionidalla9alle20:
Block Attrezzo Esercizio Eventualinote
Warmup M Warm up come precedente fino a
lezione12
Dalla13Warmupdilivellointermedio:
Rolldown+respirazione
PelvicCurl+Shoulderbridgeprep
Spinetwistsupine
Rollup
Double/Singlelegstretch
Crisscross
Footwork R/C/WC ParallelHeels
ParallelToes
Vpositiontoes
OpenVpositionHeels
OpenVpositionToes
Calfraises
Prances(R/C)
Prehensile(R)
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SinglelegHeel
SinglelegToes
Abdominalwork R/C R
Hundredprep
Hundred(realizzatopergradi)
C
Minirollup
Minirollupobliques
Rolluptoploaded
BottomliftwithRUB
WC
Standingpike
Hipwork R/C R/FundamentalSupineseries:
Frog
Circledown-Circleup
Opening
C/Basiclegsprings:
Frog
Circledown-Circleup
Walking
Bycicle/Byciclereverse
SpinalArticulation R/WC R
Bottomlift
WC
Pelviccurl
Stretches R/LB R
StandingLunge
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KneelingLunge
LB
Legstretches:
Gluteals
Hamstrings
Adductors
Hipflexors
Shoulderstretch1e2
Full Body
Integration(F/I)
R/C R
UpstretchI
Elephant
Downstretch
C
Sittingforward
Sidereach
Armwork R/C/WC R/Armkneelingseries:
Chestexpansion
Upcircle/Downcircle
Triceps
Biceps
C/ArmStandingseries:
Chestexpansion
Hugatree
Upcircle/Downcircle
Punches
Biceps
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WC
Shrugs
Tricepspresssit
Full Body
Integration(I/A)
- - -
Legwork R/WC R
Singlelegskating
Hamstringcurl
WC
Hipopener
Lateral
Flexion/Rotation
M/R/WC M
Saw
Sidekick
R
Sideover(solotenutainisometria)
WC
SideKneelingstretch
Backextention R/C/WC R
Breaststrokeprep
PullingstrapsI
C
ProneI
WC
SwanBasic
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PeriodoIII (SettimanaIX-XII): lezioni21-32
Giuliosisenteognisettimanapiùrafforzato.Ildoloreallacavigliaèsparitoeilmaldischienanon
èpiùriapparsoormaidamoltesettimane.Haricominciatoilsuosportpreferitoesembramolto
soddisfattonell’averripresolasuaattivitàfisicacondellenuoveconsapevolezzeeconoscenzein
piùrispettoalsuocorpo.
La lineadelle clavicoleè visivamentepiùaperta, la curva toracicadiminuitaed il rafforzamento
dellamuscolaturadell’addomeedellaschienahamiglioratolasuaposturaabituale.
Lapercezionedelsuobacinoèpiùvivida,ancheseillavorononèancoradeltuttoterminato.
Inquestaterzafasedilavoromisonoconcentratasucueingprecisiinmeritoall’allineamentodella
colonna,facendomemoriainogni lezionediqualidevonoesserelecurveneutreenaturalidella
spina.Attraversocueing tattilihocostantementecercatodidare lapercezionedelbacinocome
centro del corpo a cui sono collegati i gruppi muscolari che guidano i movimenti della parte
inferioredelcorpoedellacolonna,mostrandocomeattraverso l’attivazionedell’addomesipuò
stabilizzarloodaremobilità.
Ho dedicato attenzione anche al rafforzamento delle caviglie e dellamuscolatura delle gambe,
assistendoGiulioneimovimenti permigliorare la precisionedelmovimento (aspetto che finda
subitoèrimastomoltodifficile).
In questa ultima fase ho dato priorità al rafforzamento, aumentando il carico di lavoro
avvicinandomi sempre di più al set up standard per adulti, sintomo che Giulio davvero ha
migliorato le sue capacità di resistenza. Ho cercato inoltre di aumentare le ripetizioni ed
aggiungereogni lezioneuneserciziounpo’piùcomplessoper far sì chesi rendessecontodella
maggioreconsapevolezzachehaacquistatoeanchedelrafforzamentoraggiunto.
PerquestoterzoperiodogliattrezziutilizzatisonoReformer(R),Cadillac(C),WundaChair(WC),
Step Barrel (SB), Mat (M). Ogni lezione si concentra su uno o più attrezzi. Nonostante si sia
incrementataunpo’ladifficoltàdegliesercizi,gliesercizidilivellobasenonvieneabbandonatoe
ripropostocomeWarmupopreparazioneadesercizipiùcomplessi.
Quisottolelezionidalla21alla32:
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Block Attrezzo Esercizio Eventualinote
Warmup Rolldown+respirazione
PelvicCurl+Shoulderbridgeprep
Spinetwistsupine
Rollup
Double/Singlelegstretch
Crisscross
Footwork R/C/WC ParallelHeels
ParallelToes
Vpositiontoes
OpenVpositionHeels
OpenVpositionToes
Calfraises
Prances(R/C)
Prehensile(R)
SinglelegHeel
SinglelegToes
Abdominalwork R/C R
Hundred
Coordination
Short box series: Round back, Flat, Tilt,
Twist
C
Rolluptoploaded
BreathingwithPTB
Hipwork R/C RIntermediatehipwork:
Tecnologiaepostura
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Circledown
Circleup
Extendedfrog
Extendedfrogreverse
CSinglelegseries:
Frog
Circlesdown/up
Hipextention
Bycicle
SpinalArticulation R/C/SB R
BottomLift
Shortspine
C
Towerprep
SB
Rollover
Stretches R/C R
StandingLunge
KneelingLunge
C
Shoulderstretch
Full Body
Integration(F/I)
R/C R
UpstretchIeII
Longstretch
C
Kneelingcatstretch
ThighstretchwithRUB
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Armwork R/C R
Shoulderpushdoublearm
Shoulderpushsinglearm
C
Shoulderadductionsinglearm
Shoulderadductiondoublearm
Full Body
Integration(I/A)
R/C R
Balance control front (isometria, con
preparazioneunagambapervolta)
Legwork R/C/WC R
Singlelegskating
Sidesplit
C
Squats
WC
Legpressstanding
Hamstringcurl
Lateral
Flexion/Rotation
R/C R
Sideover
C
Sidelift
[Sidereach]*
*nel gruppo Full
Body I, ma
considerabile
anchenelblocco
perlerotazioni
Backextention R/WC R
PullingstrapsIeII
WC
Swanonthefloor
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CONCLUSIONI
LoscopodiquestolavoroeraquellodipermettereaGiuliodicorreggereunaposturacheglistava
provocando sofferenza fisica e l’impossibilità di continuare la sua attività sportiva,ma anche di
conosceremegliolecaratteristicheelepotenzialitàdelsuocorpo.
Al termine di queste lezioni fatte insieme, visivamente la sua postura è migliorata, le spalle
risultanopiùapertee lamuscolaturadel core rafforzata.C’èancora lavoroda fare insieme,ma
Giuliosembrapiùconsapevoleesicurorispettoalsuocorpo,adessosasucosadevelavorareper
staremeglio, sièappassionatoalmodo incui ilPilatesapprofondisce ilmovimentoedancheal
modoincuiilmetodoBASI®dàglistrumentiperesserepiùconsapevoleancheallasuagiovane
età.
Il lavoro con Giulio è stato interessante e soddisfacente, per i risultati ottenuti ma anche per
l’arricchimento personale e professionale che ho ricevuto insegnando ad un adolescente. Ho
imparato molto da lui, ed è stato bello in questa mia prima fase lavorativa mettere le mie
conoscenze a disposizione di un ragazzo supportandolo nella percezione del proprio corpo e
nell’approfondimento delle proprie capacità. Mi porto dietro una bella esperienza che
sicuramentemihapermessodimettermiallaprovaedarricchirmiognivoltadipiùdalloscambio
conunallievodavverospeciale,conuncorpointeressantedastudiareedapprofondire.
Sicuramentequellochehoimparatocontinueròametterloafruttonelmiolavoroquotidiano.
REFERENZECITATE
[1] RaelIsacowitz.ManualetecnicodelPilates.CalzettiMariucci;2010
[2] RaelIsacowitz.StudyGuide:ComprehensiveCourse.BodyArtsandScienceInternational;2013
[3] RaelIsacowitz,KarenClippinger.AnatomiadelPilates.Piccin;2017
[4] AnthonyLett,DiscruptingTextNeck,2019
[5] www.corriere.it.Articolo“Losmartphonecipesa27chili”.Burchia;2014
[6] www.ilquaderno.it.Articolo“Smartphoneeposturacorretta,disturbiallaschienadeiragazzi2.0”;2015
[7] www.humanitas.it.Articolo“Techneckiproblemidiposturalegatiall’usodismarphoneetablet”;2017