7/21/2019 Pengertian Jogging

http://slidepdf.com/reader/full/pengertian-jogging 1/5

Pengertian Jogging

Istilah jogging sering digunakan dalam sastra inggris untuk menjelaskan gerakakan cepat

 pendek, baik disengaja atau tidak disengaja.

Jogging adalah bentuk Olahraga berlari atau berjalan pada keadaan lambat atu santai yang bertujuan unutk meningkatkan kebugaran.

Sedangkan menurut Dr George Sheehan mendefinisikan Jogging sebagai kegiatan berjalan lebih

lambat dari mph ! "# menit per mil kecepatan $. ! http%&&en.'ikipedia.org $

Jogging adalah salah satu bentuk olahraga yang dilakukan dengan cenderung cara berjalan

atau lari ( lari kecil.

!http%&&cutcute.student.umm.ac.id $

Dari Pengertian Diatas dapat disimpulkan bah'a Jogging adalah suatu kegiatan gerak berjalan

atau berlari yang bertujuan unutk meningkatkan kebugaran jasmani.

Pengertian Olahraga Jogging

Dari Pemaparan diatas, mulai tentang pengertian olahraga maupun pengertian Jogging dapat

disimpulkan bah'a Olahraga Jogging adalah Suatu )egiatan atau usaha untuk mendorong dan

mengembangkan kekuatan jasmani maupun rohani melalui gerak berjalan atau berlari yang

kecepatannya lebih lambat dari mph ! "# menit permil kecepatan $

 

*.* Pengertian Jantung

Jantung adalah organ berupa otot, berbentuk kerucut, berongga dan dengan basisnya di atas dan

 puncaknya di ba'ah. +pe-nya !puncak$ miring ke sebelah kiri. erat jantung kira-kira /##

gram. +gar jantung berfungsi sebagai pemompa yang efisien, otot-otot jantung, rongga atas dan

rongga ba'ah harus berkontraksi secara bergantian. !http%&&jantungprima.blogspot.com $

0enurut 1urhasan, dkk % *##2 mengatakan bah'a jantung merupakan gumpalan otot yangkebetulan berada di rongga dada, sama juga halnya dengan otot ( otot lainnya

Jantung adalah motor dari system peredaran darah. Ia berguna untuk mengantarkan oksigen& 3at

asam dari hasil metabolisme ke seluruh organ tubuh yang 4ital. Selain itu, ia berfungsi memba'a

sisa metabolitan dari jaringan tubuh untuk di ekresi keluar.! http%&&prajasetia.'ordpress.com $

 

7/21/2019 Pengertian Jogging

http://slidepdf.com/reader/full/pengertian-jogging 2/5

*./ 0anfaat 5atihan Olahraga Jogging

0elakukan Jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan

lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental

Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan, 6fek (

6fek dari Jogging adalah !http%&&cutcute.student.umm.ac.id $ %

 

"$ 0embuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan.

*$ 0empercepat sistem pencernaan dan membantu anda menyingkirkan masalah pencernaan.

/$ 0enetralkan Depresi.

7$ 0eningkatkan kapasitas unutk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif 

2$ Jogging membantu anda membakarr lemak dan mengatasi kegemukan

$ )alau ada masalah dengan selera makan, Jogging membantu anda memperbaikinya.

8$ Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung.

9$ 0embuat tidur lebih nyenyak 

:$ 0emperpanjang usia.

"#$ +'et 0uda

""$ 0eningkatkan ;ungsi otak 

 

*.7 <ara 0elakukan 5atihan Olahraga Jogging

Jogging adalah salah satu cara terbaik dan terhemat untuk membakar lemak. Jogging dapat

dilakukan dimana saja asalkan +nda memba'a sepatu kets jogging +nda. iasanya saya jogging

7/21/2019 Pengertian Jogging

http://slidepdf.com/reader/full/pengertian-jogging 3/5

mengitari apartemen saya, mele'ati parkiran mobil, tempat bermain anak dan kompleks gedung-

gedung apartemen. 0eskipun polanya sama tapi membuat saya nyaman.

=aktu terbaik untuk ber-jogging adalah di pagi hari, begitu +nda bangun. ila +nda serius ingin

membakar lemak, jangan sarapan dulu sebelum jogging, tapi minum segelas besar air. Dengantidak makan sarapan dulu, tubuh akan menggunakan cadangan lemaknya untuk membakar energi

yang akan dibutuhkannya saat berjogging. Selain bermanfaat untuk menjaga berat badan ideal,

olahraga jogging sangat baik untuk kesehatan jantung.

Pemanasan !peregangan otot$ dulu selama 2 menit namun jangan terlalu berat. 5akukan

 peregangan terutama pada otot betis dan paha. Jangan lupa untuk melakukan peregangan pada

urat-urat di lutut. Seringkali bagian tubuh itu merupakan tempat yang paling banyak mengalami

cedera. >ntuk pemanasan, +nda bisa memulai dengan berjalan, berlari lambat kemudian

semakin cepat perlahan-lahan. Jangan lupa untuk melakukan peregangan kembali setelah selesai

 berlari.

Saat mulai, berjogginglah selama "# menit non stop. Jangan sebentar-bentar berhenti kecuali bila

dalam kasus khusus nafas sesak atau kepala terasa pusing. Selama berjogging, pertahankan

nafas yang konsisten. isa saja bernafas seiring langkah. +turan terpenting saat memulai suatu

olahraga adalah jangan memaksa tubuh terlalu berat, rileks tapi tetap berstamina dan

ditingkatkan secara bertahap.

Setelah empat hari berlari selama "# menit, hari kelima tingkatkan jadi "* menit. ?ari kelima

tingkatkan jadi "7 menit, jadi rata-rata ditingkatkan * menit untuk sesi lari selanjutnya. ?al ini

dapat meningkatkan stamina tanpa menimbulkan cidera. ila 'aktu cukup, terus tingkatkan

secara bertahap sampai mencapai # menit. Sebagai pemula, tidak usah kha'atir akan kecepatan.

elari santailah, bila ada teman juga bisa sambil mengobrol. ila nafas +nda sampai terengah-

engah, mungkin +nda berlari terlalu cepat. +da juga satu teknik penting bagi pemula adala

teknik @tumit ke jari kakiA. 0endarat ringan dengan tumit, dorong kaki ke depan dan menjejak

dengan jari kaki untuk berlari. )esalahan umum bagi pemula jogging adalah mendarat dengan

keras dengan gerakan yang mengentak.

;aktor penting lainnya adalah sepatu lari yang tepat. Sepatu jogging itu harus ringan, bahan yang

cocok yang dapat bernafas. Saran saya adalah sepatu yang sudah dikenal kualitasnya, mungkin

agak mahal namun tahan lama dan membantu program olahraga +nda. Pastikan sepatu itu adalah

sepatu lari, bukan sepatu untuk berjalan-jalan, juga jangan memakai sandal. )aus kaki, B-Shirt

atau pakaian olahraga juga pilih bahan yang dapat menyerap keringat dengan baik.

7/21/2019 Pengertian Jogging

http://slidepdf.com/reader/full/pengertian-jogging 4/5

+khirnya, nikmatilah sesi jogging +nda. Jangan dianggap sebagai beban, bayangkan diri +nda

lebih sehat setiap harinya setelah +nda berlari. +da teman lari atau tidak bukanlah masalah.

angunlah lebih pagi besok dan mulailah berjogging disekitar rumah +nda. ! http%&&erabaru.net $

Manfaat jogging buat lansia

Awet Muda Berkat Jogging

Ingin tetap a'et muda dan sehatC 0ulailah membiasakan diri lari pagi secara teratur karena

akti4itas fisik seperti ini terbukti mampu menunda efek penuaan.

 1asehat berharga tersebut disampaikan para ahli di +merika Serikat yang mempublikasikan

hasil risetnya dalam jurnal Archives of Internal Medicine belum lama ini. Penelitian mereka

menunjukkan, kegiatan jogging secara teratur mampu memperlambat efek-efek dari proses

 penuaan. Orang lanjut usia yang rajin berjogging juga tercatat berisiko lebih kecil untuk

meninggal secara prematur akibat sejumlah penyakit berat seperti kanker ketimbang mereka

yang tidak jogging.

Dan yang tak kalah penting, riset yang dilakukan ilmu'an Stanford >ni4ersity 0edical <enter

ini membuktikan, para pejogging mampu menikmati hidup yang lebih sehat dengan tingkat

disabilitas ketidakmampuan yang minim ketimbang lansia yang tak berjogging.

Dengan temuan ini pula, para ahli membuat rekomendasi untuk menggiatkan kembali kesadaran

akan pentingnya akti4itas fisik dan olahraga teratur baik bagi kalangan muda maupun lanjut usia.

Cuma 30 menit sehari

Dalam risetnya, para ahli melibatkan sekitar 2## orang lanjut usia yang rajin jogging dengan

kelompok lain yang tidak melakukan jogging. Seluruh partisipan berusia rata-rata 2#-an padasaat a'al penelitian, dan kondisi mereka terus dipantau selama *# tahun. Setelah ": tahun

 penelitian berjalan, /7 persen lansia dari kelompok non-pelari meninggal dunia, sedangkan dari

kelompok pelari hanya mencapai "2 persen saja.

iset menunjukkan kedua kelompok ini menjadi lebih rentan dan mengalami keterbatasan fisik

seiring dengan bertambahnya usia. Betapi pada kelompok pelari, timbulnya disabilitas atau

ketidakmampuan terjadi lebih lambat atau sekitar " tahun kemudian. Perbedaan kualitas

kesehatan antara kelompok pelari dan non-pelari ini juga terus terjadi dan makin melebar ketika

memasuki usia :#-an.

0enurut para ahli, akti4itas berlari atau jogging secara teratur tidak memperlambat rata-rata

detak jantung dan pembuluh darah arteri. )egiatan ini juga berkaitan dengan rendahnya tingkatkematian akibat kanker, penyakit syaraf , infeksi dan penyebab lainnya. Selain itu tidak ada

 bukti yang menyebutkan bah'a mereka yang rajin berjogging cenderung mudah terserang

osteoarthritis atau membutuhkan penggantian sendi lutut secara total yang sempat

dikha'atirkan.

Pada a'al penelitian, para lansia ini berlari rata-rata sekitar empat jam dalam seminggu atau

sekitar /2 menit dalam sehari . Setelah *" tahun, durasi jogging mereka setiap minggu menurun

7/21/2019 Pengertian Jogging

http://slidepdf.com/reader/full/pengertian-jogging 5/5

hingga 8 menit, tetapi mereka masih mendapat manfaat kesehatan dari olahraga lain secara

teratur.

@iset ini memiliki pesan yang sangat mendukung pentingnya olahraga. Jika +nda harus

memilih satu hal supaya orang menjadi lebih sehat ketika mulai menua, itu adalah olahraga

aerobik. 0anfaat kesehatan dari olahraga lebih besar dari yang kita bayangkan,A ungkap penulis

riset Professor James ;ries, dari >ni4ersity of <alifornia di Stanford.