PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACTThe effect of Mix impact aerobic gymnastic towards the weight loss...
Transcript of PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACTThe effect of Mix impact aerobic gymnastic towards the weight loss...
PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT
TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS
DI DESA PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN
BOYOLALI TAHUN 2018
SKRIPSI
Oleh :
DINI ASRIAH
K5614018
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
Mei 2018
PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT
TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS
DI DESA PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN
BOYOLALI TAHUN 2018
Oleh:
DINI ASRIAH
K5614018
Skripsi
diajukan untuk memenuhi salah satu persyaratan mendapatkan gelar
Sarjana Pendidikan Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga
FAKULTAS KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN
UNIVERSITAS SEBELAS MARET
SURAKARTA
Mei 2018
MOTTO
Ilmu adalah harta yang tak akan pernah habis.
Waktu adalah pedang. Jika kamu tidak memanfaatkannya, maka kamu
akan tergilas oleh waktu (Ali bin Abi Thalib).
Niat baik belum tentu diterima dengan baik, namun tetaplah berbuat baik
karena setiap perbuatan ada balasannya. (Penulis)
Do the best and pray, God will take care of the rest.
Pantang menyerah dan terus berusaha serta iringi dengan doa. (Penulis)
PERSEMBAHAN
Skripsi ini saya persembahkan untuk:
Kedua orang tuaku, Bapak Mariman dan Ibu Sugiyarti, terimakasih atas
segala doa, kasih sayang, nasehat dan semua dukungan yang diberikan.
Kakakku Fitria Kurnia dan adikku Tri Divi Kurniasih yang selalu
mendukungku dan menyemangatiku serta selalu hadir dalam keceriaanku.
Seseorang yang istimewa yang tidak pernah bosan memberiku semangat
untuk selalu fokus akan masa depanku, terimakasih Imam Yusuf Sudrajad.
Sahabatku Ayu Ratnasari dan Indah Sayekti, terimakasih telah memberiku
motivasi dan semangat.
Sahabatku Ristavia Mutiara dan Mita Septyan.
Teman-teman prodi Penkepor angkatan 2014 yang sudah menjadi keluarga
kedua dan rela membantuku selama kuliah.
Teman-teman komarudin kost: Yayi Rachmaninta, Ika Tri Cahyanti, Desi
NH, Mbak Nisa Purwanti, Aprilia Yustiana, Mbak Ola, Mbak Aulia Maris
Syahputri, Mbak Dwi, terimakasih atas dukungannya.
ABSTRAK
Dini Asriah. PENGARUH SENAM AEROBIK MIX IMPACT TERHADAP
PENURUNAN BERAT BADAN PADA IBU IBU OBESITAS DI DESA
PENGKOL KECAMATAN KARANGGEDE KABUPATEN BOYOLALI
TAHUN 2018. Skripsi, Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas
Sebelas Maret Surakarta. Mei 2018.
Tujuan Penelitian ini adalah Untuk mengetahui Pengaruh Senam Aerobik
Mix Impact Terhadap Penurunan Berat Badan Pada Ibu-Ibu Obesitas Di Desa
Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali.
Penelitian ini merupakan penelitian eksperimen semu dengan rancangan
one group pretest-posttest design. penelitian dilaksanakan dalam 8 minggu,
dengan minggu pertama untuk tes awal dan minggu ke delapan untuk tes akhir.
penelitian dilaksanakan 3 kali dalam seminggu. Subjek penelitian adalah ibu-ibu
di desa Pengkol yang mengalami obesitas yang berjumlah 20 orang. Teknik
pengumpulan data dalam peneitian ini dengan tes dan pengukuran dalam olahraga
yang digunakan adalah teknik purposive sampling dan tes pengukurannya adalah
berat badan dan persentase lemak tubuh. Analisis data menggunakan teknik
analisis statistik deskripif komparatif. Analisis data dalam penelitian ini
menggunakan uji pembeda tes awal dan tes akhir dengan rumus T-test, sebelum
dilakukan uji pembeda terlebih dahulu dilakukan uji prasyarat analisis data yaitu
uji normalitas dan uji homogenitas.
Hasil Penelitian menunjukan bahwa ada pengaruh senam aerobik mix
impact terhadap penurunan berat badan pada kelompok ibu-ibu obesitas di Desa
Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali. Dengan hasil olah data
statistika menunjukkan adanya temuan bahwa hasil uji t berat badan responden di
peroleh thitung (4,761) > ttabel (1,729). Sedangkan hasil uji t pada body fat ibu-ibu
obesitas desa pengkol di peroleh thitung (7,260) > ttabel (1,729). Bahwa terdapat
perbedaan yang signifikan antara hasil tes awal dan test akhir pengukuran berat
badan dan body fat pada ibu-ibu obesitas di Desa Pengkol, Kecamatan
Karanggede, Kabupaten Boyolali.
Berdasarkan uji t pada berat badan ada pengaruh latihan senam aerobik
mix impact dapat menurunkan berat badan pada ibu-ibu obesitas di Desa Pengkol
Kecamatan Karanggede Kabupaten boyolali tahun 2018
Kata kunci: Senam Aerobik, Berat Badan, Body Fat
ABSTRACT
Dini Asriah. The effect of Mix impact aerobic gymnastic towards the weight loss
of obesity women in Pengkol village, Karanggede district, Boyolali regency in
the year 2018. Skripsi. Teacher training and education faculty of Sebelas Maret
University. May 2018.
The aim of this research is to know the effect of Mix impact aerobic
gymnastic towards the weight loss of the obese women in Pengkol, Karanggede,
Boyolali.
The kind of this research is quasi experiment with one group pretest-
posttest design. This reserch is conducted in eight weeks, the first is used to the
pre-test and the eighth week as the post-test. This research carried out three times
in a week. The subject of this research is twenty obese women of Pengkol village.
The data collection technique which used in this study test, while the measurement
which used is purposive sampling with the weight and body fat percentage as the
measurement test. The data analysis used is comparative descriptive statistical
analysis techniques. It used t-test as the differentiation test between the pretest
and post test. before conducting the differentiation test, the researcher do
prerequisite analysis test through normality and homogenity test.
The result of this research showed that there is an effect between the Mix
impact aerobic gymnastic towards the weight loss of obese women in Pengkol,
Karanggede, Boyolali. The result of statistical data showed there is a finding in
the t-tes result of the respondents weight, with calculation tcount (4,761) > ttable
(1,729). In the other hand, the result of the body fat t-test is gained tcount (7,260) >
ttable (1,729). There are significant different between the pretest and post-test in
the weight measurement and body fat of the women in Pengkol village,
Karanggede district, Boyolali regency.
Based on t test on body weight can be concluded that there is influence of
aerobic exercise of mix impact can lose weight in obese mothers in Pengkol
Village, Karanggede District, Boyolali Regency in 2018.
Keywords: aerobic, wieght, body fat
KATA PENGANTAR
Segala puji bagi Allah Yang Maha Pengasih dan Penyayang, yang
memberi ilmu, inspirasi dan kemuliaan. Atas kehendak-Nya penelitian dapat
menyelesaikan skripsi dengan judul “Pengaruh Senam Aerobik Mix Impact
Terhadap Penurunan Berat Badan Pada Ibu Ibu Obesitas Di Desa Pengkol
Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali Tahun 2018”.
Skripsi ini disusun untuk memenuhi sebagian dari persyaratan untuk
mendapatkan gelar Sarjana pada Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga,
Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan, Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan, Universitas Sebelas Maret Surakarta. Peneliti menyadari bahwa
terselesainya skripsi ini tidak terlepas dari bantuan, bimbingan, dan pengarahan
dari berbagai pihak. Untuk itu, peneliti menyampaikan terimakasih kepada:
1. Dekan Fakultas Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret
Surakarta.
2. Ketua Program Studi Pendidikan Kepelatihan Olahraga, Fakultas Keguruan
dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta
3. Drs, Agustiyanta, M.Pd selaku Pembimbing I yang selalu memberikan
motivasi dan bimbingan dalam menyusun skripsi.
4. Hendrig Joko Prasetyo, S.Pd, M.Or selaku Pembimbing II yang selalu
memberikan motivasi dan bimbingan dalam menyusun skripsi.
5. Kepala Desa Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali yang telah
memberi kesempatan dan tempat guna pengambilan data dalam penelitian.
6. Ibu-ibu Desa Pengkol Kecamatan Karanggede Kabupaten Boyolali yang telah
bersedia untuk berpartisipasi dalam pelaksanaan penelitian ini.
7. Semua pihak yang turut membantu dalam penyusunan skripsi ini yang tidak
mungkin saya sebutkan satu persatu.
Peneliti menyadari bahwa skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan karena
keterbatasan peneliti. Meskipun demikian, peneliti berharap semoga skripsi ini
bermanfaat bagi penulis dan pembaca umumnya.
Surakarta, Mei 2018
Peneliti
DAFTAR ISI
Halaman
HALAMAN JUDUL .................................................................................... i
HALAMAN PERNYATAAN....................................................................... ii
HALAMAN PENGAJUAN .......................................................................... iii
HALAMAN PERSETUJUAN ...................................................................... iv
HALAMAN PENGESAHAN ....................................................................... v
HALAMAN ABSTRAK ............................................................................... vi
HALAMAN ABSTRACT ............................................................................ vii
HALAMAN MOTTO ................................................................................... viii
HALAMAN PERSEMBAHAN .................................................................... ix
KATA PENGANTAR .................................................................................. x
DAFTAR ISI ................................................................................................ xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................... xv
DAFTAR TABEL ........................................................................................ xvi
DAFTAR BAGAN ...................................................................................... xvii
DAFTAR GRAFIK ...................................................................................... xviii
DAFTAR LAMPIRAN ................................................................................. xix
BAB PENDAHULUAN ............................................................................... 1
A. Latar Belakang Masalah ........................................................... 1
B. Identifikasi Masalah ................................................................. 4
C. Pembatasan Masalah ................................................................ 4
D. Perumusan Masalah .................................................................. 5
E. Tujuan Penelitian...................................................................... 5
F. Manfaat Penelitian .................................................................... 5
BAB II KAJIAN TEORI ............................................................................... 7
A. Tinjauan Pustaka ...................................................................... 7
1. Kegemukan / Obesitas ........................................................ 7
2. Pengukuran Lemak dalam Tubuh ........................................ 9
3. Presentase Lemak Tubuh .................................................... 12
4. Olahraga Aerobik ............................................................... 15
5. Senam Aerobik ................................................................... 16
a. Pemanasan ..................................................................... 17
b. Kegiatan Inti .................................................................. 17
c. Pendinginan ................................................................... 18
6. Macam-macam Latihan Aerobik ......................................... 18
a. Latihan Low Impact ...................................................... 18
b. Latihan High Impact ..................................................... 19
c. Latihan Mix Impact ....................................................... 19
7. Gerakan Senam Aerobik ..................................................... 19
a. Gerakan Tangan ............................................................ 20
b. Gerakan Kaki ................................................................ 20
8. Manfaat Senam ................................................................... 23
9. Prinsip Latihan ................................................................... 25
10. Sistem Energi Latihan ........................................................ 35
B. Kerangka Berfikir ..................................................................... 39
C. Perumusan Hipotesis ................................................................ 41
BAB III METODE PENELITIAN ................................................................ 42
A. Tempat dan Waktu Penelitian ................................................... 42
1. Tempat Penelitian ............................................................... 42
2. Waktu Penelitian ................................................................ 42
B. Metode Penelitian ..................................................................... 43
C. Populasi dan Sampel................................................................. 44
D. Desain Penelitian ...................................................................... 44
E. Teknik Pengumpulan Data........................................................ 45
F. Teknik Analisis Data ................................................................ 45
G. Prosedur Penelitian ................................................................... 47
BAB IV HASIL PENELITIAN ..................................................................... 48
A. Deskripsi Data .......................................................................... 48
B. Pengujian Persyaratan Analisis ................................................. 50
C. Pembahasan Hasil Analisis Data ............................................... 52
BAB V SIMPULAN, IMPLIKASI DAN SARAN ........................................ 56
A. Simpulan .................................................................................. 56
B. Implikasi .................................................................................. 56
C. Keterbatasan Penelitian ........................................................... 56
D. Saran ........................................................................................ 57
DAFTAR PUSTAKA ................................................................................... xx
LAMPIRAN
DAFTAR GAMBAR
Halaman
Gambar 2.1 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Triceps...................... 13
Gambar 2.2 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Biceps ....................... 14
Gambar 2.3 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Subscapula ............... 14
Gambar 2.4 Pengukuran dengan Skinfold pada Bagian Suprailliaca ............. 14
DAFTAR TABEL
Halaman
Tabel 2.1 Karakteristik Berat Badan dengan IMT Indonesia .......................... 8
Tabel 2.2 Kategori Persentase Lemak Tubuh Secara Umum.......................... 10
Tabel 2.3 Perubahan Presentase Lemak Tubuh sesuai dengan Usia ............... 11
Tabel 2.4 Persentase Lemak Tubuh Secara Umum ........................................ 13
Tabel 4.1 Pengukuran Hasil Data Pretest ...................................................... 48
Tabel 4.2 Pengukuran Hasil Data Postest ..................................................... 49
Tabel 4.3 Pengukuran Hasil Data Menurut IMT ........................................... 49
Tabel 4.4 Pengukuran Hasil Data Menurut General Body Fat Percentage ..... 50
Tabel 4.5 Hasil Uji Normalitas (Pretest dan Posttest) ................................... 50
Tabel 4.6 Hasil Uji Homogenitas (Pretest dan Posttest) ................................ 51
Tabel 4.7 Hasil Uji T (Pretest dan Posttest) .................................................. 52
DAFTAR BAGAN
Halaman
Bagan 2.1 Energi untuk Kontraksi Otot ......................................................... 36
Bagan 2.2 Kerangka Berfikir ......................................................................... 41
DAFTAR GRAFIK
Halaman
Grafik 2.1 Grafik Latihan Senam Aerobik Mix Impact .................................. 17
DAFTAR LAMPIRAN
Halaman
Lampiran 1 Program Latihan ........................................................................ 57
Lampiran 2 Gerakan Senam Aerobik ........................................................... 59
Lampiran3 Cara Pengukuran Kadar Lemak Tubuh dan Lokasi Kunci Tempat
Pengukuran Kadar Lemak Tubuh ............................................... 64
Lampiran 4 Data Peserta .............................................................................. 66
Lampiran 5 Data Test Awal ......................................................................... 67
Lampiran 6 Data Test Akhir ......................................................................... 68
Lampiran 7 Data Uji Normalitas Berat Badan .............................................. 69
Lampiran 8 Data Uji Normalitas Body Fat ................................................... 72
Lampiran 9 Data Uji Homogenitas Berat Badan dan Body Fat ..................... 75
Lampiran 10 Data Uji T Berat Badan ........................................................... 78
Lampiran 11 Data Uji T Body Fat ................................................................ 80