PAUSAS ACTIVAS EN AMBIENTES LABORALES

INTEGRANTES:ANDREA VILLABONA M.ANDREA MILENA ARCINIEGASSANDRA SANCHEZFicha: 574866

Mayo 12 del 2014PIEDECUESTA

PAUSAS ACTIVAS EN AMBIENTES LABORALES

Propuestas para cuatro poblaciones donde se realizan respectivamente una movilidad articular un trabajo especfico muscular, ejercicios de coordinacin equilibrio y flexibilidad terminando con una vuelta a la calma de relajacin.

Actividades.

1- Presentacin de artculos en los cuales se evidencia los riesgos de una vida sedentaria tales como.

1.1 Aumento de depresin por estrs acumulado

1.2 Dolencias propias del cargo a desempear por posturas no adecuadas.

1.3 Deficiencia en la respuesta de las articulaciones para el desplazamiento

1.4 Trastornos cardiovasculares

1.5 Trastornos musculares

OBJETIVOS Se busca perfeccionar los movimientos y la postura al momento de realizarlos, estas pausas ayudaran no solo a trabajar los movimientos con ms efectividad, sino a llevar mejor postura en los momentos laborales y que necesariamente disminuirn los dolores musculares por posturas inadecuadas. Reducir los niveles de stress causados por la actividad diaria y que necesariamente con llevan a dolor de cabeza y agotamiento mental. Promover el autocuidado por medio de pausas activas. Prevenir desordenes psicofsicos causados por la fatiga fsica y mental. Evitar la monotona durante la jornada laboral.

PAUSA ACTIVA EN ACTIVIDADES LABORALES

POBLACION: ESTUDIANTES

PREPARATORIOS: XCOMPENSATORIOS:

INTENSIVAS:OCASIONALES: XFRECUENTES:

DINAMICAS JUEGOS O EJERCICIOSDOSIFICACION

PARTE INICIALMOVIMIENTO ARTICULAR 2 minutos

HOMBRO: FLEXION : 5 veces

EXTENSION: 5 veces

ADUCCION Y ABDUCCION : 5 veces

TRONCO: INCLINACION A LA IZQUIERDA : 5 veces

INCLINACION A LA DERECHA:5 veces

ROTACION A LA IZQUIERDA: 5 veces

ROTACION A LA DERECHA : 5 veces

CADERA: FLEXION : 5 veces

EXTENSION: 5 veces

ADUCCION Y ABDUCCION : 5 veces

PARTE CENTRALCON MOVIMIENTOS SUAVES RETOMAMOS LEVANTAMIENTOS DE EXTREMIDADES SUPERIORES E INFERIORES CON MUSICA BAILABLE EL WAKA - WAKA4 minutos

* El primer movimiento que se va a realizar es la inclinacin a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinacin a la derecha por si se comienza por el lado derecho con los brazos levantados Este ejercicio se realiza 5 veces

* El segundo movimiento es la hiperextensin con la manos en la cinturaEste ejercicio se realiza 5 veces

* El tercer movimiento es la inclinacin del tronco al lado izquierdoEste ejercicio se realiza 6 veces con 3 repeticiones segn el sonido del baile

* El cuarto movimiento es extensin con las manos en la cinturaEste ejercicio se realiza 6 veces con 3 repeticiones segn el sonido del baile

* Ahora combinamos movimientos articulares de hombro con flexin, extensin, y abduccin 3 repeticiones x 5 veces

Luego saltamos flexionando cada extremidad inferior una a una y extendemos los brazos hacia arriba haciendo palmas y en cada repeticin se para en marcha corta3 repeticiones x 5 veces

PARTE FINALEJERCICIOS DE RESPIRACION1 minuto y 30 segundos

Para ello, nos ponemos en posicin anatmica. Ahora con la cadera en abduccin se toma cuanto mas aire pueda con una respiracin abdominal o supraclavicular para relajarnos, y relajar nuestra mente. Luego, cuando estemos listos, inspiramos todo lo que podamos, y mantenemos el aire.Mientras se mantiene el aire, levantamos los brazos en abduccin hacia el frente de tu cuerpo, estirados, dejndolos paralelos al piso, con las palmas estiradas, en flexin palmar. Ahora cierra los puos con fuerza, y flexiona los codos para llevar los puos hacia tu cabeza. Mantn unos segundos, y vuelve los brazos a la pose horizontal. Lleva nuevamente los brazos en aduccin , con los puos an cerrados, y brelos cuando llegues a tener las manos junto a tu cuerpo. Relaja los brazos, y libera lentamente el aire que estabas manteniendo. Se realiza unas 10 veces para restablecer, y se sentirn renovados.

PAUSA ACTIVA EN EL SENA CASA PIEDECUESTAAPRENDICES

PAUSAS ACTIVAS EN ACTIVIDADES LABORALESPOBLACION: ADMINISTRATIVAPREPARATORIOS: X COMPENSATORIOS:INTENSIVAS: OCASIONALES: X FRECUENTES:

EJERCICIOS DE BRAZOS EN POSICION SENTADO. DOSIFICACION

PARTE INICIALMOVIMIENTO ARTICULARHOMBROS: ESPALDA:HOMBRO PARTE POSTERIORROTACION:2 minutos4 VECES4 VECES4 VECES

PARTE CENTRAL*Sentados en posicin anatmica natural, elevacin de hombros, rotacin de hombros a 360. *Espalda en posicin anatmica normal abduccin de un ngulo de 90 hacemos extensin de los miembros superiores sostenido durante 5 segundos; *Por ltimo en la misma posicin anatmica trabajamos la parte posterior de los hombros en flexin juntando los omoplatos tratando de mantener la posicin por 5 segundos unas 5 veces3 minutosrepetir 10 veces.

Repetir 10 veces

Repetir 10 veces

PARTE FINALRESPIRACION: Inspiramos todo lo que podamos y mantenemos el aire, levantamos los brazos , estiramos las palmas, relajamos los brazos y liberamos lentamente el aire que estbamos reteniendo, al mismo tiempo que bajamos los brazos.

1 minuto

3 Repeticiones de 5 veces

PAUSA ACTIVA EN LA EMPRESA HERRERIA Y FERRETERIA SANCHEZADMINISTRATIVO

RECOMENDACIONES: Realizar 30 minutos diarios de actividad fsica para mejorar nuestro bienestar fsico y el de mejorar nuestra salud. Una rutina de ejercicio podra ser Ejercicio Aerbico, ejercicio de fuerza y flexibilidad nos mantendrn en forma.PAUSAS ACTIVAS EN ACTIVIDADES LABORALES

POBLACION: OPERARIOS

PREPARATORIOS: XCOMPENSATORIOS:

INTENSIVAS:OCASIONALES: XFRECUENTE:

DINAMICAS JUEGOS O EJERCICIOSDOSIFICACION

PARTE INICIALMOVIMIENTO AUTICULAR: 2 minutos

TOBILLO

CIRCUNDUCCIONES5 VECES

FLEXIONES 5 VECES

EXTENCIONES5 VECES

RODILLAS

FLEXIONES 5 VECES

EXTENCIONES5 VECES

TRONCO

CIRCUNDUCCIONES5 VECES DE CADA LADO

EXTENCIONES5 VECES

FLEXIONES 5 VECES

PIERNAS

BALLESTO ADELANTE Y ATRS5 VECES CADA PIERNA

BALLESTO LATERAL5 VECES CADA PIERNA

PARTE CENTRALEJERCICIOS CON BASTONES4 minutos

ROTACION DE MUECAS ADELANTE Y ATRS10 VECES C/U

FLEXION DE RODILLAS MANOS ESTENDIDAS10 VECES

ROTACION DE TOBILLO 10 VECES

TORCION DE TRONCO CON PALO EN ESPALDA10 VECES

BALLESTA PIERNAS ADELANTE- ATRS 10 VECES C/U

BALLESTA PIERNAS LATERAL10 VECES C/U

PARTE FINALEJERCICIOS DE RESPIRACION1 minuto

POCISION ANATOMICA

INHALAMOS Y EXALAMOSRepeticiones 10 VECES

MANTENEMOS EL AIRE

PAUSA ACTIVA EN LA EMPRESA HERRERIA Y FERRETERIA SANCHEZOPERARIOS

PAUSA ACTIVA EN ACTIVIDADES LABORALES

POBLACION: DOCENTES

PREPARATORIOS: XCOMPENSATORIOS:

INTENSIVAS:OCASIONALES: XFRECUENTES:

DINAMICAS JUEGOS O EJERCICIOSDOSIFICACION

PARTE INICIALEJERCICIOS CON AROS DE CIRCUNFERENCIA 30 CM.2 minutos

Con los aros realizamos un estiramiento lo tomamos con las dos manos y empezamos

TRONCO: INCLINACION A LA IZQUIERDA : 5 veces

INCLINACION A LA DERECHA:5 veces

HOMBROS : FLEXIONADOS A 180 EN ABDUCCION 5 VECES

HOMBROS: EN ROTACION EXTERNA DE IZQUIERDA AL CENTRO 5 veces

DE DERECHA AL CENTRO 5 veces

RODILLA DERECHA FLEXIONADA A 90 Y EXTREMIDADES SUPERIORES EN EXTENSION, CONTAMOS 5 SEGUNDOS Y PASAMOS CON LA RODILLA IXQUIERDA Y SE REPITE5 veces

EXTENSION DE CADERA Y ABDUCCION DE EXTREMIDAD INFERIOR EXTREMIDADES SUPERIORES HACIA ARRIBA, PRIMERO EN EL LADO IZQUIERDO Y LUEGO EN EL LADO DERECHO 5 VECES

PARTE CENTRALEJERCICIOS EN PAREJAS CON AROS4 minutos

* Primero juntamos los dos aros y cada uno toma el del otro y estiramos los brazos lado a lado realizando presin y fuerza con el aro, luego giramos al lado izquierdo y luego giramos hacia el lado derecho 3 repeticiones cada una se realiza 5 veces

* Ahora se colocan de espalda y con un solo aro levantamos los brazos y lo pasamos a la otra persona por encima y luego lo pasamos por en medio de nuestras piernas a la otra personaRealizamos 10 repeticiones

Se unen de a 6 personas y toman cada uno el aro y unidos con ellos se inclinan hacia una direccin de izquierda a derecha Se repite 10 veces

* Luego dos personas de espaldas se pasan el aro de izquierda a derecha realizando movimiento de rotacinRealizamos 10 repeticiones

Luego saltamos flexionando cada extremidad inferior una a una y extendemos los brazos hacia arriba haciendo palmas y en cada repeticin se para en marcha corta3 repeticiones x 5 veces

PARTE FINALEJERCICIO DE RESPIRACION1 minuto y 30 segundos

En posicin anatmica se debe poner la mano izquierda sobre el pecho, bajo la clavcula, y la derecha un poco ms abajo, en el denominado plexo solar (entre el ombligo y el corazn, en el pericardio).Se cierran los ojos, y se inhala y exhala el aire con tranquilidad.Durante la sesin Se respira normalmente, pero al exhalar el aire la persona emite un sonido de alivio.Se realiza unas 10 veces para restablecer.

ANEXOS CONTROL DE ASISTENCIA