「頸」要事頸肩背痛的預防與功能鍛鍊大學醫療保健處

鄭斌中醫師

頸肩背痛的特點

常見、多發。是現代都市上班族的常見病症，也是中醫骨傷臨床面對的主要病症之一。

病情輕重不一。嚴重者可影響工作學習及日常生活，或者導致情緒問題。

病情遷延反覆，時好時壞。可因天氣變化或工作學習壓力增加而復發。

發病年齡年輕化。

病症表現多樣性。除去頸肩背痛，亦可有上肢不適、頭痛、頭暈、前胸不適、咽部不適、血壓異常等症狀。

頸肩背痛的原因

外傷。

風、寒、濕邪外襲。

不正確的姿勢。

長時間伏案工作。

長時間維持低頭位。

頸肩背痛的原因

頸肩背痛的原因

頸肩背痛的原因

頸肩背痛的原因

頸肩背痛的原因

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頸肩背的原因

頸肩背痛的預防措施

避風寒。

減少低頭時間。

避免長時間伏案工作。建議每小時休息5-10分鐘。

積極參與體育運動。

堅持頸肩背的功能鍛鍊。

頸肩背痛的功能鍛鍊

動作：

抬頭望月——頸部

左顧右盼——頸部

舉手摘星——上肢

前後繞肩——肩部

龜壽延年——胸背

反手拉背——背部

要求：

自然、放鬆。

堅持每天鍛鍊10-15分鐘。

頸肩背痛的功能鍛鍊1. 抬頭望月——頸部

頸肩背痛的功能鍛鍊2. 左顧右盼——頸部

頸肩背痛的功能鍛鍊3. 舉手摘星——上肢

要點：

手臂伸直

肘關節不要彎曲

頸肩背痛的功能鍛鍊4. 前後繞肩——肩部

頸肩背痛的功能鍛鍊5. 龜壽延年——胸背 要點：

擴胸時上肢呈水平位

依靠頭部前探來帶動頸部

頸肩背痛的功能鍛鍊6. 反手拉背——背部

要點：

雙手交叉後，向身體方向轉動。

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