N8InfMetod Zurnals

№ 8 2011.g. marts

Здоровье педагога

В этом номере: Материалы педсоветов,

посвященных сохранению и

поддержанию здоровья педагогов.

Проблема профессионального

выгорания и техника безопасности

в работе педагогов

Rīgas Purvciema vidusskolas Informatīvi metodiskais vēstnesis

2

Содержание:

Материалы педсоветов, посвященных сохранению и поддержанию здоровья педагогов.

стр. 5 - 34

Ilze Gailāne. Kā mēs cīnāmies pret profesionālo izdegšanu.

стр. 35 -36

Александр Архипов. Размышления о главном.

стр. 37 – 40

Оксана Кривенок. Команда завтрашнего дня.

стр. 41 - 42

Виктор Царс. Выгорание. стр. 43 МК учителей начальной школы. Как «не сгореть».

стр. 44 - 47

Елена Благодарная. Улыбка и юмор против синдрома эмоционального выгорания.

стр. 48

Ольга Кириллова. Как стать счастливее?

стр. 49 - 53

Психическое здоровье педагогов и возможности его сохранения. По материалам газеты «Школьный психолог», изд. дом 1 сентября.

стр. 54 - 66


3

Очень символично, что первый весенний праздник — это женский день. Зима еще не смирилась со своим уходом, еще пытается продемонстрировать свою властную силу, однако уже ставшая хозяйкой весна мягко урезонивает ее своим теплом, как вежливая девушка сварливую старуху. Мы так долго ждем весну, так любим это прекрасное время, что с появлением первых тающих сосулек, ярких солнечных зайчиков и глубоких луж на дорогах некоторые из нас просто теряют голову.


4

Сто первое признание

В сто первый раз мужчины Сегодня собрались Поздравить вас, любимых, - Пусть прозвучат на бис Слова любви и песни - Подарки от Него: Нет Женщины прелестней На свете никого! Они нам дарят нежность, Заботу и уют, И в океан безбрежный Корабль любви ведут! Дыханье благодати И воплощенье грёз - Ведь через них Создатель Нам счастие принёс! Признанья в день подарков И самых нежных слов Горят огнями ярких И трепетных цветов. И не страшны букетам Тюльпанов и мимоз, Теплом души согретым, Ни ветер, ни мороз! А небеса так ярки, И солнечная нить Весенние подарки Стремится перевить! Становится теплее; Звучит – увы и ах! – Прощальный звон капели На солнечных часах. И зиму провожают – Дорогу дай весне! – Как чучело, сжигая В безжалостном огне…

Какое совпаденье – Несёт приход весны Мужских сердец волненье И трепетные сны; Восьмого марта снова И снова каждый год Так необычно много Чудес произойдёт: На землю взмахом сильным Эротова крыла Сама любвеобильность Как будто снизошла! Мужские взгляды стали Так нежностью полны, Хоть раздавай медали «От любящей жены»! Да что жены! – подруги, Сестры и мамы – всех, Кого так сильно любим, Превознести не грех! Восьмого марта будто За весь прошедший год Мужская незабудка Чудесно расцветёт! А так хотелось, чтобы Сквозь будние дела И ревности сугробы Весь год она цвела! Чтоб женские надежды, Как веточки листвой, Преисполнялись нежно Весеннею порой! Чтоб властвовала снова Любовь у нас в крови, Весенние аккорды В природе уловив!

* * *

Мы поздравляем женщин Уже в сто первый раз,

Но текст признанья вечен:

Мы очень любим вас!

А. Н. Малахов 08.03.2011. г. Рига


5

В прошлом учебном году 5 января состоялся педсовет, посвященный сохранению и поддержанию здоровья педагогов:

Педсовет 5 января 2010 года

Сохранение и укрепление здоровья педагогов и учащихся как средство качественного выполнения образовательной миссии школы.

Введение

1.часть 1. Профилактика и сохранение физического здоровья педагога

Ю. Куприна 2. Воспитание здорового поколения. Система работы в Англии.

М. Синельникова 3. Профилактика и сохранение психического здоровья педагога

О. Брока 4. Методические рекомендации по укреплению и профилактике физического здоровья для людей, занятых в основном умственным трудом и в связи с этим ведущих малоподвижный образ жизни.

М. Брозовская, А. Баборыкина

2.часть

Мастер класс 1. Алла Баборыкина - без предмета, коррекция круглой спины 2. Маргарита Брозовская - с мячом, коррекция осанки, общеукрепляющие 3. Андрей Одиноков - с гантелями, общеукрепляющие 4. Александр Кокорев - с палками, у гимнастической стены, для коррекции осанки, общеукрепляющие 5. Киселев – дыхательная гимнастика

3.часть

Подведение итогов


6

Профилактика и сохранение физического здоровья педагога

Юлия Куприна, зам.директора школы

Вот мы и встретились в Новом году, дорогие коллеги! Еще раз поздравляю вас с

Новым годом! Желаю вам мудрости, уверенности в завтрашнем дне и простого человеческого счастья. Такого, каким вы его понимаете.

Но хотя, может быть, аромат шампанского еще кружит голову, и приятно волнуют воспоминания о праздничных днях, проведенных с родными и любимыми, школа требует снова внимания. Еще день – и вы окончательно погрузитесь в привычную круговерть.

Но сегодня еще день спокойный. День, который еще способствует размышлениям. И сегодня мы попробуем поразмышлять.

Немецкий мыслитель и философ Артур Шопенгауэр писал: …девять десятых нашего счастья зависит от здоровья. Существует формула: успех = счастье = здоровье. Т.е. здоровый человек – счастливый человек.

Мир, окружающий нас, сложен и многообразен. И сегодня даже полностью здоровому человеку непросто даются ежедневные нагрузки. Условия жизни далеко не идеальны: ухудшается экологическая обстановка, социально-экономические, политические условия, растут психологические нагрузки, а стресс становится привычным образом жизни. И как бы ни велик был физический потенциал здоровья человека, нельзя не думать о поддержании своего здоровья.

Учитель, не заботящийся о своем здоровье, не мотивированный на его сохранение, не может остаться здоровым в современных условиях.

Без грамотного решения проблемы формирования культуры здоровья педагогов и учащихся школа не может качественно выполнить свою образовательную миссию.

Основная задача – помочь учителю оставаться в хорошей форме и быть примером для своих учеников. Поэтому необходимо

сформировать чувство ответственности за свое здоровье и здоровье окружающих;

развивать мотивацию на укрепление своего здоровья и соблюдения правил поведения, отвечающих принципам здорового образа жизни.

Много сил и времени отдавая работе, учитель мало заботится о себе, о своем физическом благополучии. Школьный учитель как профессиональная группа занимает по уровню заболеваемости среднее положение между шахтерами, работниками химической промышленности и банковскими служащими, научными работниками. В результате воздействия профессиональных и других факторов состояние здоровья большей части педагогов оказывается неблагополучным. В сохранении здоровья человека важную роль играет его поведение, которое может воздействовать на здоровье, либо ухудшая его, либо улучшая.

И в значительной мере здоровье человека определяется уровнем его двигательной активности. Характерной особенностью современного образа жизни является сокращение двигательной активности (гипокинестезия) и мышечной работы (гиподинамия) в сочетании с нервно-психическими перегрузками. Наука и практика не знает более естественного метода оздоровления, чем мышечная деятельность и двигательная активность. Поэтому задача нашего педсовета состоит в том, что понимая здоровье как состояние физического, психического и социального благополучия человека, попытаться вместе сформировать правильное отношение к своему здоровью, потребность в ведении


7

Профилактика и сохранение психического здоровья педагога:

Oльга Брока, психолог школы

Что такое синдром профессионального выгорания?

Профессиональное выгорание — это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека.

Синдром профессионального выгорания — самая опасная профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки», или «освобождения» от них. Оно ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека.

Стадии профессионального выгорания Синдром профессионального выгорания развивается постепенно. Он проходит три стадии: ПЕРВАЯ СТАДИЯ: • начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний; специалист неожиданно замечает: вроде бы все пока нормально, но... скучно и пусто на душе; • исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи; • возникает состояние тревожности, неудовлетворенности; возвращаясь домой, все чаще хочется сказать: «Не лезьте ко мне, оставьте в покое!» ВТОРАЯ СТАДИЯ: • возникают недоразумения с клиентами/учениками, профессионал в кругу своих коллег начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; • неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии клиентов/учеников — вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения. Подобное поведение профессионала — это неосознаваемое им самим проявление чувства самосохранения при общении, превышающем безопасный для организма уровень. ТРЕТЬЯ СТАДИЯ: • притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру «упрощается», человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; • такой человек по привычке может еще сохранять внешнюю респектабельность и некоторый апломб, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было, и почти физически ощутимый холод безразличия поселяется в его душе.


8

Симптомы профессионального выгорания

ПЕРВАЯ ГРУППА: психофизические симптомы

• Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам, сразу после сна; • Общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей); • Частые беспричинные головные боли; расстройства желудочно-кишечного тракта; • Полная или частичная бессонница; • Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; • Одышка или нарушения дыхания при физической или эмоциональной нагрузке; • Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений.

ВТОРАЯ ГРУППА: социально-психологические симптомы

• Безразличие, скука, пассивность и депрессия; • Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события; • Частые нервные срывы; • Постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации

причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность); • Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что

«что-то не так, как надо»); • Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу

«как ни старайся, все равно ничего не получится»).


9

ТРЕТЬЯ ГРУППА: поведенческие симптомы

• Ощущение, что работа становится все тяжелее, а выполнять ее — все труднее; • Постоянно, без необходимости, может брать работу домой, но дома ее не делать; • Чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к

работе; • Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не

соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий;

• Дистанцированность от коллег и учеников, повышение неадекватной критичности; • Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет.


10

КАК ИЗБЕЖАТЬ ВСТРЕЧИ С СИНДРОМОМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости. 2. Любите себя или, по крайней мере, старайтесь себе нравиться. 3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы. 4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе. 5. Перестаньте жить за других, их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними. 6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь. 7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий. 8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ЗАМЕТИЛИ ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ?

Прежде всего, признать, что они есть.

Те, кто помогает другим людям, как правило, стремятся отрицать собственные психологические затруднения. Трудно признаться самому себе: «я страдаю профессиональным выгоранием». Тем более что в трудных жизненных ситуациях включаются внутренние неосознаваемые механизмы защиты. Среди них — рационализация, вытеснение травматических событий, «окаменение» чувств и тела. Люди часто оценивают эти проявления неверно — как признак собственной «силы». Некоторые защищаются от своих собственных трудных состояний и проблем при помощи ухода в активность, они стараются не думать о них (помните Скарлетт с ее «Я подумаю об этом завтра»?) и полностью отдают себя работе, помощи другим людям. Помощь другим действительно на некоторое время может принести облегчение. Однако только на некоторое время. Ведь сверхактивность вредна, если она отвлекает внимание от помощи, в которой нуждаетесь вы сами.

Помните: блокирование своих чувств и активность, выраженная сверх меры, могут замедлить процесс вашего восстановления. Во-первых, ваше состояние может облегчить физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Во-вторых, в нерабочее время вам нужно уединение. Для того чтобы справиться со своими чувствами, вам необходимо найти возможность побыть одному, без семьи и близких друзей.

ЧТО НУЖНО И ЧЕГО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВЫГОРАНИИ

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с вами. • НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. • НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.


11

• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. • Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. • Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе. • Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

ЕСЛИ ВЫ ПОНИМАЕТЕ, ЧТО ВЫГОРАНИЕ УЖЕ ПРОИСХОДИТ

И ДОСТИГЛО ГЛУБОКИХ СТАДИЙ

Помните: необходима специальная работа по отреагированию травматического опыта и возрождению чувств. И не пытайтесь провести эту работу сами с собой — такую сложную (и болезненную) работу можно выполнить только вместе с профессиональным психологом или психотерапевтом. Настоящее мужество состоит в том, чтобы признать: мне необходима профессиональная помощь. Почему? Да потому, что основа «психологического лечения» — помочь человеку «ожить» и «заново собрать себя». Сначала идет трудная работа, цель которой — «снять панцирь бесчувствия» и разрешить своим чувствам выйти наружу. Это не ведет к утрате самоконтроля, но подавление этих чувств может вести к неврозам и физическим проблемам. При этом важна специальная работа с разрушительными «ядовитыми» чувствами (в частности, агрессивными). Результатом этой подготовительной работы становится «расчистка» внутреннего пространства, высвобождающая место для прихода нового, возрождение чувств. Следующий этап профессиональной работы — пересмотр своих жизненных мифов, целей и ценностей, своих представлений и отношения к себе самому, другим людям и к своей работе. Здесь важно принять и укрепить свое «Я», осознать ценность своей жизни; принять ответственность за свою жизнь и здоровье и занять профессиональную позицию в работе. И только после этого шаг за шагом изменяются отношения с окружающими людьми и способы взаимодействия с ними. Происходит освоение по-новому своей профессиональной роли и других своих жизненных ролей и моделей поведения. Человек обретает уверенность в своих силах. А значит — он вышел из-под действия синдрома эмоционального выгорания и готов успешно жить и работать.

Успеха в вашей профессиональной деятельности!

Информация для учителей

Первая помощь при остром стрессе Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (кто-то разозлил, заставил понервничать начальник или кто-то из домашних), у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе: «Стоп!» – чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.


12

Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса. 1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения. 2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли, внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. 3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов» и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения. 4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) «по косточкам», как описано в пункте 3. 5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойное. Фиксируйте это положение 1–2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась). 6. Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации играет роль громоотвода — помогает отвлечься от внутреннего напряжения. 7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции. 8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни. 9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется «здесь и сейчас» и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом. 10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.


13

Пять советов Бредли Фредерика Данные рекомендации разработаны в США и адаптированы для нашей среды.

1. Сделайте несколько глубоких вдохов. Этим вы приглушите чувства нервозности и беспокойства, возникающие первыми в практически любой стрессовой ситуации. 2. Потянитесь. Большинство из нас отвечают на стрессовое воздействие мышечным напряжением, а растягивание мышц в определенной степени уменьшает ощущение стрессового «нажима». 3. Выпятите грудь колесом. Это делается не только для того, чтобы почувствовать свою значимость в психотравмирующей, стрессовой ситуации. Вы расправляете грудь, чтобы вам было легче дышать. В состоянии стресса напряжение мускулатуры может вызывать затруднения дыхания, что обычно усиливает беспокойство, которое человек и так чувствует в подобной ситуации. Первый раз, когда плечи идут назад, глубоко вдохните, затем, когда они расслаблены, выдохните. Повторите все это 4–5 раз, затем снова глубоко вдохните. Повторите всю последовательность 4 раза. 4. Полностью расслабьтесь. Для этого существует самый простой способ так называемой прогрессивной релаксации. Начиная с макушки до кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите это напряжение несколько секунд, а затем дайте мышцам расслабиться. 5. Примите (если есть такая возможность) горячую ванну. Когда человек напряжен в стрессовой ситуации, когда он беспокоен и даже тревожен, приток крови к его конечностям уменьшается. Горячая же вода восстанавливает циркуляцию крови, как бы давая понять организму, что он находится в безопасности и что уже можно расслабиться. Если рядом нет ванны (или душа), то можно просто подержать руки под струей горячей воды из крана до тех пор, пока вы не почувствуете, что напряжение уходит. К тому же проточная вода, по мнению биоэнерготерапевтов, «смывает» накапливающуюся в человеке «отрицательную», вредную для его здоровья энергию.

АНТИСТРЕССОВЫЕ ПРИЕМЫ 9 профилактических правил для всех и каждого Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только

нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному «цивилизованному» человеку не попасть в «стрессовый плен». Вот что, к примеру, рекомендуют австралийские специалисты.

1. Полдня в неделю нужно проводить так, как вам нравится: плавайте, танцуйте. Прогуливайтесь или же просто сидите на скамейке в парке. В общем, хватит отдавать себя только работе! 2. Не реже одного раза в день говорите самому дорогому для вас человеку теплые слова. Не сомневайтесь, что он (она) скажет вам в ответ то же самое. В нашем суровом мире одно сознание того, что вас кто-то любит, способно защитить от тяжелых срывов.


14

4. Пейте побольше воды (не спиртных напитков!). Для того чтобы поддерживать тело в хорошей форме, следует выпивать только одной воды не менее 1–1,5 литра в день. 5. По меньшей мере, раз в неделю занимайтесь тем, что вам вроде бы «вредно» (можно, к примеру, «чуть-чуть» нарушить диету, на которой вы сидите, побалуйте себя сладеньким или же ложитесь спать раньше либо позже, чем обычно). Следить за собой необходимо, но, когда это делается слишком серьезно, можно опасаться того, что вы станете ипохондриком. 6. Не позволяйте расхищать свою жизнь! Будет лучше, если некоторые письма останутся нераспечатанными, а телефонные звонки — без ответа. Бесцеремонные люди крадут часы (даже дни) вашей жизни и создают вам стрессы, заставляя делать то, что вам не нужно и не нравится. 7. Когда вы подавлены или рассержены, займитесь интенсивной физической работой: вскопайте огород, раскидайте сугробы, переставьте мебель или просто разбейте старые тарелки. Можете отправиться за город и покричать там. Подобные неадекватные поступки неплохо защищают человека от стрессов. 8. Съедайте хотя бы по одному банану в день. В них практически все витамины, много микроэлементов, к тому же они обладают высочайшей энергетической емкостью. 9. Купите (если у вас еще нет такого) телефонный аппарат с записывающим устройством (или так называемый АОН, высвечивающий или сообщающий голосом номер звонящего). Это позволит вам не дергаться из-за каждого звонка и сохранять действительно нужную для вас информацию. Не очень сложные приемы, согласитесь? Но следование им обязательно убережет вас от многих тяжелых стрессов.


15

Koriģējošo vingrinājumu izstrāde skolēniem ar stājas traucējumiem un profilaksei, kā atbalsts daudzpusīgas personības attīstībā

Sporta skolotāji

A. Baborikina, M. Brozovska, A. Kokorevs, A. Odinokovs

Šīs darbs speciāli tika izstrādāts, lai palīdzētu sporta pedagogiem iekļaut nodarbībās

bērnus ar dažādiem veselības traucējumiem, kā arī tiem, kam rūp sava bērna veselības stāvoklis. Problēmas aktualitāte: Mūsdienās ļoti daudziem bērniem ir novirzes veselībā – gremošanas orgānu slimības,

nopietni stājas traucējumi un tuvredzība sen kļuvuši par parastu parādību skolās! Ļoti aktuāli jau no pirmās klases iemācīt bērniem vingrinājumu svarīgumu, motivēt bērnus uz to izpildi.

DIEZGAN BĪSTĀMA IR SACENSĪBU METODE – pirmklasnieki ar novirzēm veselībā, daži “mājas bērni” ilgi kautrējas, citiem nav pat elementāro vingrojumu kustību iemaņu.

Koriģējošās vingrošanas nepieciešamība: Palīdz bērniem viņu straujā ķermeņa augšanas periodā. Fiziskās aktivitātes stabilizē nervu

sistēmu – BĒRNI PALIEK MIERĪGĀKI! Fiziskie vingrojumi labvēlīgi ietekme visas bērna organisma sistēmas – palielinās sirds muskuļa saraušanās spēja; uzlabojas gan visa organisma asins cirkulācija, gan perifērijā asinsapgāde; normalizējas zarnu motorika; uzlabojas apetīte; samazinās sūdzības uz sāpēm mugurā.

UZLABOJAS BĒRNU SMADZEŅU DARBĪBA – BĒRNI PALIEK SEKMĪGĀKI MĀCĪBU PRIEKŠMETOS !

Pasākumi: Katras stundas laikā bērni pilda koriģējošās vingrošanas vingrinājumus.

Skolotājs obligāti izskaidro bērniem šo vingrinājumu svarīgumu. Skolotājs pastāvīgi labo stāju, izsakot bērniem piezīmes. Skolotājs iemāca bērniem pareizi pildīt vingrinājumus. Pastāvīgi bērni tiek fotografēti.


16


17

Vingrinājumi uz ceļiem „Kaķītes” noturot apaļu muguru un atlecoties

Vingrinājumi roku spēka attīstībai Sākuma stāvoklis - stāja uz ceļiem, 1-2. saliec rokas, zods pieskaras pie paklāja; 3-4. S.st.

Vingrinājums stājas uzlabošanai

Staigāšana ar taisnu muguru ar lidojošo šķīvīti uz galvas

Karini uz stieņa pie vingrošanas sienas


18

Vingrinājums apaļās muguras korekcijai

Vingrinājumi pret plakano pēdu attīstību

AB Rocket trenažieris

AB Rocket ir revolucionārs veids kā uztrenēt savus muskuļus un iegūt ķermeni, par kādu Jūs jau sen sapņojat.

• Ar AB Rocket trenažieri Jūs trenēsiet visu vēdera muskulatūru:

• augšējos, • apakšējos, • vidējos • un sānu muskuļus. • Īpaši veidotais dizains atbalsta kaklu un muguru treniņu

laikā, samazinot spriedzi uz kaklu. Turklāt speciālie izveidotie rullīši nodrošina muguras masāžu. Nav svarīgi vai vēlaties iegūt muskuļus vai zaudēt svaru - šajos gadījumos Jūs meklējat AB Rocket

AB Rocket priekšrocības, salīdzinot ar citiem trenažieriem:

• treniņa laikā masē muguru, • regulējama pretestība - 3 grūtības pakāpes, • viegli lietojams. • Tas ir kā saņemt masāžu treniņa laikā!


19

Во второй части педсовета были проведены практические занятия с педагогами и даны методические рекомендации для людей занятых в основном умственным трудом и в связи с этим ведущих малоподвижный образ жизни, который способствует ухудшению здоровья:

по укреплению мышечного корсета, улучшению и коррекции осанки, для улучшения общего самочувствия, для снятия стресса и депрессии, для повышения общего тонуса и улучшения кровоснабжения головного мозга —

Алла Баборыкина - упражнения без предмета, коррекция круглой спины


20

Маргарита Брозовская - упражнения с мячом, коррекция осанки, общеукрепляющие

Андрей Одиноков - с гантелями, общеукрепляющие

Александр Кокорев - упражнения с палками, у гимнастической стены, для коррекции осанки, общеукрепляющие


21


22

В этом учебном году мы продолжили работу в этом направлении. В каждой методической комиссии прошло обсуждение на тему возможностей сохранения себя в стрессовых ситуациях, которыми изобилует каждодневная работа педагога, и в результате представители от методических комиссий поделились своими размышлениями на эту тему, написав статьи в журнал. Прошло анкетирование учителей, и был подготовлен педсовет по проблеме возможностей сохранения и укрепления здоровья педагогов.

Педсовет состоялся 21 марта 2011 года.

1.часть Введение. Проблема сохранение психического здоровья педагога и результаты анкетирования учителей. (Ю. Куприна)

Проблема сохранения психического здоровья педагога в последнее время стала

особенно острой, т.к. изменилась социально-экономическая ситуация, постоянно повышаются требования к личности педагога со стороны общества. Такая ситуация потенциально содержит в себе увеличение нервно-психического напряжения личности, что приводит к возникновению невротических расстройств и психосоматических заболеваний.

В процессе выполнения любой работы людям свойственно испытывать физические и нервно-психические нагрузки. Но именно работа педагога связана с большими нервно-психическими нагрузками и энергетическими затратами. Действительно, условия работы их далеко не комфортные. Здесь имеются в виду не только физиологические факторы, связанные с условиями труда: гиподинамия, повышенная нагрузка на зрительный, слуховой и голосовой аппараты и т.д. Речь идет, прежде всего, о психологических и организационных трудностях: необходимость быть все время «в форме», невозможность выбора учащихся, отсутствие эмоциональной разрядки, большое количество контактов в течение рабочего дня и т.д.

Поэтому организация работы по сохранению здоровья педагогов является актуальной задачей и приоритетом деятельности нашей школы. Результаты анкетирования педагогов школы.

Для изучения психологического благополучия педагога и его связи с синдромом эмоционального выгорания в педагогической деятельности использовались две методики: опросник «Профессиональное выгорание» (К. Маслач, С. Джексон, в адаптации Н. Е. Водопьяновой, 1978 год) и методика диагностики психологического благополучия личности (Т. Д. Шевелепкова, П. П. Фесепко, модификация методики К. Рифф «Шкалы психологического благополучия», 2005 год).

Психологическое благополучие – это некий вариант самооценки, самоотношения. Методика диагностики психологического благополучия личности выявляет актуальное благополучие человека на данном жизненном этапе.

Методика диагностики профессионального выгорания состоит из трех субшкал (эмоциональное истощение, деперсонализация и редукция персональных достижений).

В анкетировании приняли участие 60 педагогов нашей школы. Возраст от 23 до 66 лет. Средний возраст респондентов – 48 лет (медиана возраста 49,5 лет). Средний стаж работы – 15,8 лет (медиана стажа 18 лет).

Проведенные психологические исследования психологического благополучия педагога и связи с синдромом эмоционального выгорания в педагогической деятельности показали, что чаще всего признаки эмоционального выгорания проявляется у педагогов со стажем работы от 5 и до 10 лет. У молодых специалистов (от 1 года до 3 лет), как и у специалистов с более чем 10-летним стажем, количественная характеристика проявления эмоционального выгорания является невысокой.

В первом случае, вероятно, сказывается продолжающийся процесс адаптации. Деятельность педагога в данный период, скорее всего, направлена на совершенствование


23

технологии преподавания предмета, оттачивание педагогического мастерства, а результаты деятельности пока не оказывают существенного влияния на его психоэмоциональное состояние.

Во втором случае, у профессионалов со стажем более 10 лет, возможно, уже выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты, которые позволяют им более спокойно реагировать на различные проблемы.

У испытуемых в возрасте от 20 до 35 лет по каждому из компонентов «Психологического благополучия» показатели не превышают нормы и общий показатель «Психологического благополучия» так же в пределах нормы.

У испытуемых в возрасте от 35 лет и старше, по таким компонентам «Психологического благополучия» как «Автономия» и «Управление средой» выявлены заниженные показатели.

Низкие показатели по шкале «Автономия» свидетельствуют об озабоченности ожиданиями и оценками других. Ориентации на мнение других людей при принятии важных решений, неспособности противостоять социальному давлению в мыслях и поступках. способность противостоять социальному давлению, понижается способность регулировать собственное поведение и оценивать себя, исходя из собственных стандартов. Снижается уровень независимости.

Низкие показатели по шкале «Управление средой» свидетельствуют о неспособности справляться с повседневными делами. Присутствует ощущение невозможности изменить или улучшить условия своей жизни, чувство бессилия в управлении окружающим миром. чувство уверенности и компетентности в управлении повседневными делами, способность эффективно использовать различные жизненные обстоятельства, умение выбирать и создавать условия, которые бы удовлетворяли личностным потребностям и ценностям.

Общий показатель «Психологического благополучия» в пределах нормы. У испытуемых в возрасте от 35 лет и старше выявлен высокий уровень

деперсонализации – это свидетельствует о выраженности одной из шкал выгорания. О наличии высокого уровня выгорания свидетельствуют высокие оценки по субшкалам «эмоционального истощения» (не выявлено) и «деперсонализации» (выявлено) и низкие – по шкале «профессиональная успешность (редукция персональных достижений)» (не выявлено). Это дает основание предположить, что полученные данные не свидетельствуют о наличии высокого уровня эмоционального выгорания. В целом результаты анкетирования показали отсутствие высокого уровня эмоционального выгорания.

Исследование показывает, что у старших по возрасту и опытных работников уровень выгорания ниже. Более опытные педагоги с большим стажем работы изменяют свои ожидания так, чтобы те как можно более соответствовали реальной ситуации. К тому же, с увеличением стажа работы увеличивается ощущение социальной сплоченности, педагоги могут получать большую поддержку от коллег и друзей и это способствует как поддержанию психологического благополучия, так и снижению уровня профессионального выгорания.

У педагогов со стажем работы 18-25 лет профессиональное выгорание, в большей степени, зависит от наличия ясных целей и удовлетворяющих межличностных отношений, от возможности общаться и получать от этого положительные эмоции, удовлетворять потребность в эмоциональном тепле. А социальная изоляция и напряженность в значимых межличностных связях могут привести к профессиональному выгоранию.

В качестве самопомощи, педагогам нужно научиться осознавать симптомы психологического стресса и управлять им, овладев спектром приемов саморегуляции по преодолению первых симптомов стрессов на работе. В качестве «политики антивыгорания», одним из самых оптимальных вариантов - использование


24

профилактических программ, направленных на помощь работникам в достижении более здоровой, сбалансированной жизни, которая помогает предупредить (предотвратить) выгорание. Большая роль в борьбе с синдромом эмоционального сгорания принадлежит самому работнику.

Эффективным средством профилактики напряженности, предотвращения «симптома профессионального выгорания» является использование способов саморегуляции и восстановления себя. Это своего рода техника безопасности для специалистов, имеющих многочисленные и интенсивные контакты с людьми в ходе своей профессиональной деятельности.

Поэтому цель нашего сегодняшнего педсовета: Развивать у педагога умения использовать различные психотехнические приемы, способствующие достижению психоэмоционального равновесия и формировать эффективные индивидуальные стратегии эмоционального реагирования на жизненные трудности Сегодня вы сможете познакомиться и практически овладеть некоторыми

способами саморегуляции и восстановления себя. В группе Ольги Кирилловой – с возможностями танцевальной и музыкальной терапии, Илоны Бураки – элементами арт-терапии, Ольги Броки – психотехническими приемами саморегуляции и самовоздействия..

Практические занятия, ориентированные на достижение гармонии в профессиональной и личностной сферах человека, помогут понять, что изменения в поведении и установках людей происходит гораздо эффективнее в процессе группового взаимодействия. Условия группы дают возможность получения обратной связи и поддержки от людей, имеющих общие проблемы или переживания с конкретными участниками группы. У каждого из нас есть уникальный жизненный опыт. Этот опыт наших переживаний, размышлений, простых и трудных решений и поступков имеет огромную ценность. Чем больше будет вклад каждого участника, тем богаче и мощнее будет этот опыт. И после занятий каждый из нас сможет забрать с собой весь этот опыт целиком.

1 группа – смайлики: танцевальный зал – 109 кабинет – 316 кабинет.

2 группа – звездочки: 109 кабинет – 316 кабинет - танцевальный зал.

3 группа – бабочки: 316 кабинет - танцевальный зал - 109 кабинет.

Занятия длительностью 40 мин, перерыв между ними 5 минут.

В 11.25. – 11.55. – кофейная пауза.

В 13.30. мы снова собираемся в актовом зале для подведения итогов и получения

необходимой информации

2.Кукла как инструмент арт –

терапии. И. Бурака (109 каб.)

3.Банк способов саморегуляции и самовоздействия.

О. Брока (316 каб.)

1.Возможности танцевальной и

музыкальной терапии. О. Кириллова


25

2.часть. Мастер класс

Возможности танцевальной и музыкальной терапии. Практическое занятие с использованием танцевальной и

музыкальной терапии.

Ольга Кириллова, учитель музыки.

1. Упражнение «Танцевально- музыкальное приветствие».

Цель: развитие навыков межличностного общения - коммуникативных функций и способностей, умению взаимодействовать друг с другом.

2. Дыхательное упражнение «Певец» Цель: способствовать развитию спокойного вдоха и выдоха, умению правильно дышать.

3. Вокальное упражнение «Музыкальный канон». Цель: формировать эмоционально – радостные ощущения от активного участия в пении.

4. Упражнение «Шляпы». Цель: импровизационно – коммуникативная игра на взаимодействие и снятие эмоционального стресса.

5. Упражнение – танец « Танго». Цель: создать атмосферу радости, доброжелательности, развить позитивное отношение к танцевальным движениям, снятие стресса.

6. Упражнение «Художники». Цель: развитие плавных движений рук, импровизация движений, освобождение от зажимов, снятие стресса.

7. Упражнение «Музыкант». Цель: создать радостное эмоциональное настроение от собственного исполнения музыки.

8. Упражнение «Воздушный платок». Цель: эмоциональное расслабление, самовыражение, развитие мышечных ощущений.

Занятие желательно проводить в танцевальном зале, чтобы можно было легко двигаться. Участники занятия должны быть в обуви, которая давала бы возможность легко танцевать (желательно без каблука). Одежда тоже не должна сковывать движения (желательно брюки).


26

Кукла как инструмент арт – терапии

Илона Бурака, учитель визуального искусства

1. Теоретическая часть - 10 мин. 1.1.Роль куклы в жизни взрослых. 1.2. Что такое куклотерапия 1.3. Кукла в русской народной культуре 2. Практическая часть – 25 мин.

Делаем мартинички

Роль куклы в жизни взрослых.

Изначально под арт-терапией понималось выражение своих чувств и состояний через живопись, графику, скульптуру, дизайн. Сегодня сюда же стали относить и другие виды искусства, в частности, изготовление кукол.

Автора термина "куклотерапия" уже не сыскать, но известно, что сама практика лечения куклами существует довольно давно. Например, невропатолог Малколм Райт из Уэльса еще в 1926 году использовал кукол и кукольный театр для снятия неврозов, связанных с прививкой, у детей. Во многих странах тряпичную куклу дарили новорожденному для защиты от нечисти, невесте, покидающей дом матери, от бесплодия. А "сугубо детские" кукольные театры в Европе до начала XX века вообще показывали исключительно спектакли "для взрослых". Весьма серьезные люди не только увлекаются изготовлением кукол, но даже поставили их на службу науке психологии, а их клиентурой являются как дети, так и взрослые.

Что такое куклотерапия

Кукла в руках пациента – ширма, за которой можно спрятаться, отделиться от самого себя и раскрыться. Кукла в руках психотерапевта отвлекает пациента от серьезности процесса и дает поговорить по душам.

Во всех этих практиках ярко выражено театральное начало. Они построены на «отыгрывании» болезненных для пациента ситуаций. В психодраме буквально организуются импровизированные спектакли, в игротерапии эти же задачи решаются в процессе обычной детской игры, а в сказкотерапии пациента «вписывают» в философскую сказку со счастливым концом.

Современные «куклотерапевты» едва ли не самым действенным способом работы с детьми считают кукольный театр. Взрослым этот вариант тоже предлагается, но реже. Дети играют либо в специально придуманных спектаклях, либо в обычных пьесах подходящего содержания.

Сторонники индивидуальной работы устраивают для пациента своеобразный «театр одного актера». В таком случае врач предлагает выбрать куклу, скрыться за ширму и вести диалог как бы от ее лица. Многое поведает уже сам выбор куклы пациентом. Скажем, зайка может говорить о страхах, волк – об агрессивности, а «непонятную фигуру с глазами» (что-то вроде куба с лицом) и вовсе выбирают расторможенные психопаты. В процессе сеанса психотерапии пациенту могут предложить сменить куклу, чтобы он попробовал сыграть другую роль.

Для развития эмоциональной сферы существует специальный набор из шести однотипных кукол с разными выражениями лица: грусть, радость, спокойствие, гнев, страх, удивление. Пациент надевает на руку одну куклу, потом другую и с


27

соответствующими интонациями произносит нейтральные фразы типа «Добрый день» или «Который час?».

Наконец, прятаться за куклу может и сам врач. Как правило, специалисты таскают очень больших кукол (это похоже на «медицинских клоунов») по больницам, захаживая к детям-инвалидам и неоперабельным больным. Куклы осведомляются о самочувствии, шутят, поют и танцуют. Впрочем, намного чаще пациентам предлагают просто смастерить традиционную куколку из лоскутков.

Создание куклы целительно, как и любой акт творческого самовыражения. Практически всегда "новорожденная" кукла окажется похожей на своего создателя. В ее внешности "всплывут" черты его характера, его творческий потенциал".

Кукла в русской народной культуре

Куклы с древности служили обрядовым символом, они участвовали в в магических заклинаниях и мистериях. Считалось, что при изготовлении обрядовых кукол недопустимо использовать колющие и режущие предметы. Поэтому тряпочки и нитки для будущих кукол нужно было не резать, а рвать.

Куклам приписывались различные волшебные свойства. Они могли защитить от злых сил, принять на себя болезни и несчастья, помочь хорошему урожаю. Многие куклы- талисманы бережно хранились в семье, передавались из поколения в поколение вместе с традиционными приёмами их изготовления. И когда наступала пора, бабушка доставала из заветного сундука волшебных куколок. Разноцветные лоскутки, мотки ниток и начинала обучать внуков старинному искусству кукольного рукоделия.

Колыбельная кукла. Бессонница. Когда без видимой причины начинал плакать младенец, мать, чтобы успокоить его и защитить от злых духов, быстро сворачивала из двух лоскутов ткани куклу- оберег и кидала её в колыбель.

Лихоманки. К концу зимы, в феврале, когда организм наиболее подвержен простуде, самая старшая женщина в семье совершала заговор. Во время заговора изготавливали магическую куклу, не сбиваясь с ритма, не прерывая речитатива и с последним словом завязывая последний узел. Считалось, что болезни вселятся в кукол вместо человека. Заговоренные куклы ставились в рядок за печкою и хранились до праздника Благовещения - 7 апреля. Ночью их сжигали.

Делаем мартинички

Символ обряда заклинания весны - маленькие нитяные куколки. Праздник приходился на март, поэтому кукол называли мартиничками. Их вязали парами из белых ниток - символ уходящей зимы, из красных- символ весны и жаркого солнца. Такие пары куколок развешивали на ветвях деревьев, где их раскачивал весенний ветер.

Куклу вяжут из обрывков разноцветных шерстяных ниток, используя картон для подготовительных операций и целую сухую горошину в качестве основы.


28

Банк способов саморегуляции и самовоздействия

Oльга Брока, психолог школы

В работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся. Жизненный успех не дается без труда, иногда без тяжелых потерь. Надо быть готовым с наименьшими страданиями пройти через обиды, измены, потери. Для этого следует приучить себя не пропускать в сферу эмоций чрезмерные раздражители, несущие боль и отрицание многих человеческих ценностей. Конечно, несчастья близких, общественные катастрофы, неудачи в работе, собственные промахи не могут не расстраивать человека. Но не следует считать такие неудачи непоправимыми катастрофами. То, что можно, следует исправить. А на нет — и суда нет, как говорят в народе.

Большая мудрость содержится в изречении: «Господи, дай мне силы изменить то, что я могу изменить, терпение — принять то, что я не могу изменить, и ум — отличать одно от другого».

Многие эксперименты обнаружили, что существует лишь один фактор, который реально препятствует успешному самоуспокоению, и этот фактор — непонимание того, что самоуспокоение может быть достигнуто произвольно.

Большинство людей не осознают, что сами создают собственное настроение и, следовательно, сами могут изменить его, и что такие изменения вполне естественны и нормальны.

Если вы себе позволите, то вполне можете привести себя в следующее спокойное состояние: «В целом все нормально, а теперь давай-ка посмотрим, что же я могу сделать с этой проблемой, в этой ситуации?» Даже если вы не сразу найдете, как ситуацию разрешить, вы сохраните свое здоровье и не будете усугублять негативных отношений с учащимися, так как перестанете кричать и раздавать оценочные суждения, что, надо признать, не нравится никому. Постепенно ситуация изменится, поскольку изменится реакция на нее. И если раньше вы позволяли манипулировать вами (ученики нажимали соответствующие кнопочки, а вы выдавали соответствующее поведение), то теперь вы становитесь хозяином своего поведения.

А это уже достижение. С этим уже легче жить.

I. Способы, связанные с управлением дыханием Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Способ 1 Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна); – на следующие четыре счета проводится задержка дыхания; – затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6; – снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.


29

Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней. Способ 2 Представьте, что перед вашим носом на расстоянии 10–15 см висит пушинка. Дышите только носом и так плавно, чтобы пушинка не колыхалась. Способ 3 Поскольку в ситуации раздражения, гнева мы забываем делать нормальный выдох, – глубоко выдохните; – задержите дыхание так долго, как сможете; – сделайте несколько глубоких вдохов; – снова задержите дыхание. II. Способы, связанные с управлением тонусом мышц, движением Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы. Способ 4 Поскольку добиться полноценного расслабления всех мышц сразу не удается, нужно сосредоточить внимание на наиболее напряженных частях тела. Сядьте удобно, если есть возможность, закройте глаза; – дышите глубоко и медленно; – пройдитесь внутренним взором по всему вашему телу, начиная от макушки до кончиков пальцев ног (либо в обратной последовательности) и найдите места наибольшего напряжения (часто это бывают рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот); – постарайтесь еще сильнее напрячь места зажимов (до дрожания мышц), делайте это на вдохе; – прочувствуйте это напряжение; – резко сбросьте напряжение — делайте это на выдохе; – сделайте так несколько раз. В хорошо расслабленной мышце вы почувствуете появление тепла и приятной тяжести. Если зажим снять не удается, особенно на лице, попробуйте разгладить его с помощью легкого самомассажа круговыми движениями пальцев (можно поделать гримасы — удивления, радости и пр.). Способ 5 В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила: 1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением; 2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»; 3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох. Можно работать со следующими группами мышц: – лица (лоб, веки, губы, зубы); – затылка, плеч; – грудной клетки; – бедер и живота; – кистей рук; – нижней части ног. Примечание. Чтобы научиться расслаблять мышцы, надо их иметь, поэтому ежедневные физические нагрузки повышают эффективность упражнений на расслабление мышц. Способ 6 Попробуйте задать ритм всему организму с помощью монотонных ритмичных движений: – движения большими пальцами рук в «полузамке»;


30

– перебирание бусинок на ваших бусах; – перебирание четок; – пройдите по кабинету (коридору) несколько раз, делая на два шага вдох, и на пять шагов — выдох. III. Способы, связанные с воздействием слова Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Вторая сигнальная система есть высший регулятор человеческого поведения. Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения, идет непосредственное воздействие на психофизиологические функции организма. Формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). Способ 7. Самоприказы Самоприказ — это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо вести себя определенным образом, но испытываете трудности с выполнением. «Разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» — это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с клиентами. – Сформулируйте самоприказ. – Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите его вслух. Способ 8. Самопрограммирование Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах. – Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями. – Сформулируйте текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня»: «Именно сегодня у меня все получится»; «Именно сегодня я буду самой спокойной и выдержанной»; «Именно сегодня я буду находчивой и уверенной»; «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания». – Мысленно повторите его несколько раз. Способ 9. Самоодобрение (самопоощрение) Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это, особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, — одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. – В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!» – Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3–5 раз. IV. Способы, связанные с использованием образов Использование образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить воспоминания и образы, с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.


31

Способ 10 Чтобы использовать образы для саморегуляции: – Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно, — это ваши ресурсные ситуации. – Делайте это в трех основных модальностях, присущих человеку. Для этого запоминайте: 1) зрительные образы события (что вы видите: облака, цветы, лес); 2) слуховые образы (какие звуки вы слышите: пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка); 3) ощущения в теле (что вы чувствуете: тепло солнечных лучей на своем лице, брызги воды, запах цветущих яблонь, вкус клубники). – При ощущении напряженности, усталости: 1) сядьте удобно, по возможности, закрыв глаза; 2) дышите медленно и глубоко; 3) вспомните одну из ваших ресурсных ситуаций; 4) проживите ее заново, вспоминая все сопровождавшие ее зрительные, слуховые и телесные ощущения; 5) побудьте внутри этой ситуации несколько минут; 6) откройте глаза и вернитесь к работе.

УПРАЖНЕНИЕ «РАЗГЛАДИМ МОРЕ»

Представьте себе какую-то конфликтную ситуацию. Проследите, какие ощущения возникают в вашем теле. Часто в таких ситуациях возникает дискомфортное состояние за грудиной (давление, сжатие, жжение, пульсация). Закройте глаза, посмотрите внутренним взором в область грудины и представьте бушующее «огненное море» эмоций. Теперь визуально рукой разгладьте это море до ровного зеркала. Что вы теперь чувствуете? Попробуйте еще раз.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗЕРНЫШКО»

Сидя спокойно, в расслабленном состоянии, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень спокойна и счастлива. Не затронутая всеми страхами и заботами о будущем, пребывает она там в полнейшем мире, силе и счастье. До нее нельзя добраться, прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа — язычка пламени, драгоценного камня или потаенного озера, спокойного, с гладкой, без малейшей зыби, поверхностью. Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там — глубоко в вас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, — вы сами. Представьте, что этот потаенный центр всегда пребывает в вас, оставаясь там таким же спокойным и тихим, через какие бы трудности вы ни проходили, и что, если вы захотите, то можете научиться в любой момент припоминать, что эта частица есть внутри. А теперь представьте конфликтную ситуацию, когда-либо бывшую в вашей жизни. Войдите в нее. Что вы чувствуете? Вспомните о вашей внутренней частице умиротворенности, счастья и силы. Увеличьте ее до размера вашего тела. Что вы теперь чувствуете?


32


33

Atgriezeniskās saiknes lapa

1. Kas patika un šķita interesants? Krievu valodas un literatūras skolotāju MK.

От здоровья педагогов зависит учебный процесс, и именно такие формы проведения педсовета помогают учителям. Очень понравилось. Незаметно и с пользой прошло время. Matemātikas skolotāju MK.

Занятия очень понравились. Было интересно, и время пролетело незаметно. Все руководители занятий – мастера своего дела. Dabaszinības un informātikas skolotāju MK.

Все понравилось. Ļoti patika Olgas Kirillovas organizētais pasākums. Mūzikas terapijai ar tās bagātajiem izteiksmes līdzekļiem ir pa spēkam palīdzēt cilvēkam atklāt sev sevi pašu. Deju un kustību terapija palīdzēja man uzlabot savas gan emocionālās, gan fiziskās sajūtas. Arī leļļu veidošana kā art-terapijas elements mani ļoti ieinteresēja. Obligāti taisīšu ar saviem bērniem šīs jaukas lellītes. Olgas Brokas nodarbība atstāja mani vienaldzīgu, jo nevaru un neprotu ātri atslābināties pēc pasūtījuma. Bet tas ir subjektīvais viedoklis. Sporta un estet.cikla priekšmetu skolotāju MK. Очень интересно и живо. LAT2 skolotāju MK.

Pirmkārt, jauns veids, ka pedagoģiskā sēde tika organizēta kā praktiskās nodarbības. Latviešu valodas skolotājām īpaši patika nodarbība pie O. Kirillovas - gan rotaļas, gan dejas, gan mūzikas instrumentu spēlēšana. Tāpat daļa skolotāju bija sajūsmā par nodarbību pie I.Burakas, kurā mācījāmies pagatavot lelli no dzijas, bija arī interesanti klausīties I.Burakas stāstījumu. Svešvalodu skolotāju MK. Тема интересная. Понравилась работа руководителей практикумов. Vēstures skolotāju MK.

Понравилась форма проведения педсовета – активная, эмоциональная и интересная. Сидеть в зале и слушать отчеты и доклады невыносимо, а здесь время пролетело незаметно и с пользой. Самое интересное и полезное мероприятие. Получили огромное удовольствие и возможность физически и морально отдохнуть, получить заряд бодрости и радости.

2. Ko gribētos aizgūt no apmeklētā pasākuma? Krievu valodas un literatūras skolotāju MK.

Хочется, чтобы педсовет проводили так. Matemātikas skolotāju MK.

Учителя передали свою любовь к предмету нам, и это очень важно: заинтересовать своим предметом. Очень понравились и танцы, и изготовление кукол. Мы научились регулировать свой отдых и настроение. Dabaszinības un informātikas skolotāju MK.

Все понравилось. Bija interesanti tuvāk iepazīties ar saviem kolēģiem, sajūt kā mūsu kolektīvs ir draudzīgs, jautrs un aizrautīgs. Tieši to es arī gaidīju no šī pasākuma. Uzskatu, ka pēc tādiem pasākumiem attiecības kolektīvā var tikai uzlaboties. Sporta un estet.cikla priekšmetu skolotāju MK. Научились снимать напряжение, изготавливая куклы. Узнали много интересного о русских традициях.


34

LAT2 skolotāju MK. Latviešu valodas stundām - iemācītās rotaļas pie O.Kirillovas. Bet pašām sev -

relaksācijas vingrinājumi, ar kuriem iepazīstināja skolas psiholoģe O.Broka. Interesanta ideja bija arī par sadalīšanos grupās. Svešvalodu skolotāju MK. Ничего. Vēstures skolotāju MK.

Занятия подходят для любого возраста, как детей, так и взрослых. Замечательно организовано. Оля Кирилова просто молодец. Для поделок требуется большее количество времени для самовыражения, но в целом тоже хорошо для расслабления. На занятии с психологом большое значение имеет состав группы: возраст, характер и т.д, а также количество участников и место проведения. Подбор музыки очень важен, т.к. одних данная музыка успокаивает, а других раздражает.

Но в целом, после педсовета захотелось встречаться с единомышленниками для творчества и самореализации.

3. Kopējais vērtējums un priekšlikumi Krievu valodas un literatūras skolotāju MK. Спасибо! Matemātikas skolotāju MK. Отлично! Такие педсоветы нужны! Dabaszinības un informātikas skolotāju MK.

Все понравилось, кроме психолога, очень трудно было в кабинете и вместе со всеми заниматься психологическим тренингом и расслаблением.

Uzskatu, ka tādi pasākumi ir vajadzīgi mūsu skolai, jo tas ļauj apvienot kolektīvu, uzlabot mikroklimatu un iegūt jaunas idejas. Bet tie nevar būt pārāk bieži, pietiks ar vienu-divām reizēm gadā.

Paldies organizatoriem par jauki pavadīto laiku! Sporta un estet.cikla priekšmetu skolotāju MK. Умение регулировать свое настроение и понимать мотивы своего поведения – это главное для учителя. LAT2 skolotāju MK.

Kopumā šo pedagoģisko sēdi vērtējam kā ļoti labi izdevušos. Vienīgi daži latviešu valodas skolotāji vēlētos, lai par aptaujas rezultātiem par izdegšanas sindromu pastāstītu jau pedagoģiskās sēdes noslēgumā, tāpat dažiem skolotājiem šķita, ka telpas psiholoģijas nodarbībai bija pārāk neērtas un bija pārāk liela grupa. Un varbūt nākamajā sēdē varētu rādīt tikai labāk izdevušās fotogrāfijas no iepriekšējām pedagoģiskajām sēdēm, nevis visas.

Ceram, ka šāda veida pedagoģiskās sēdes tiks organizētas arī turpmāk. Svešvalodu skolotāju MK.

В теоретической части педсовета не было теоретической основы для практической части, не были показаны результаты обработки анкет. Педсовет получился длительным, практическую часть можно было сделать короче. Vēstures skolotāju MK.

Замечательно! В целом мероприятие очень действенное и приносит пользу для всех без исключения. Все было организовано на ВЫСШЕМ уровне, все продумано (включая кофейную паузу), о людях позаботились, трое ведущих групп – выше всяких похвал – совершенно разные, профессионалы! Спасибо огромное! Хочется продолжения в том же стиле!


35

Kā mēs cīnāmies pret profesionālo izdegšanu. Ilze Gailāne,

latviešu valodas un literatūras skolotāju MK vadītāja

Profesionālā izdegšana-tā ir ilgtermiņa stresa reakcija, kas rodas kā sekas ilgai vidējas intensitātes profesionālā stresa faktoru pastāvīgai iedarbībai. Psihologu pētījumi ir pierādījuši, ka visbiežāk no profesionālās izdegšanas cieš tā saukto intelektuāli komunikatīvo profesiju pārstāvji –vadītāji, medicīnas darbinieki, žurnālisti, konsultanti, pedagogi utt., vienkāršāk sakot, tie darbinieki, kas savā ikdienā strādā ar cilvēkiem. Pārāk liela darba slodze, atbildība, lielas prasības, mazs sociālais atbalsts, neatbilstošs materiālais un emocionālais atalgojums, vienveidīgs darbs var kļūt par izdegšanas sindroma rašanās cēloņiem. Mūsu skolas latviešu valodas skolotāju darba stāžs izglītības iestādēs ir no 5-30 gadiem, tāpēc nolēmu uzzināt, kā viņām izdodas tikt galā ar skolā radītajām stresa situācijām, atgūt spēkus un emocionālo līdzsvaru, būt smaidīgām, laipnām, mierīgām, aktīvām, vienmēr labā noskaņojumā. Sāku ar to, ka noskaidroju, kas viņām skolā visvairāk rada stresa situācijas. Šo jautājumu uzdevu 11 skolotājām. Deviņas no skolotājām atzina, ka visvairāk stresu rada skolēnu negatīvā attieksme pret mācību darbu, konkrētāk, skolēnu nedisciplinētība un neuzmanība, mājas darbu neizpildīšana, pasivitāte un vienaldzība, ilgstoša nemācīšanās. Kā nākamais stresa iemesls tiek minēts lielais darba apjoms mājās, piemēram, burtnīcu labošana, tematiskie plāni, e-žurnāls, to piemin sešas skolotājas. Četrām skolotājām stresu rada šausmīgais troksnis starpbrīžos, un tas, ka nav laika paēst pusdienas. Trīs skolotājas kā stresa iemeslu min daudzās atskaites semestra un gada beigās, Tāpat 3 skolotājas uztrauc neskaidrība par nākotni, tas ir, kāda būs darba slodze nākamajā gadā, kāds būs atalgojums, vai atkal netiks pieņemts kāds likums, kā rezultātā pedagogiem samazinās algas. Tikai pozitīvi noskaņots, atpūties, aktīvs un radošs cilvēks spēj veidot savu dzīvi un realizēt profesionālo darbību kvalitatīvi un pilnvērtīgi. Arī klīniskā psiholoģe un psihoterapeite L. Muceniece uzsver: „Jo dzīvē ir vairāk stresa, jo vairāk jādomā par to, kā to līdzsvarot ar pozitīvām emocijām”. Tāpēc otrais jautājums, aptaujājot skolotājas, bija: „Kādi ir jūsu iecienītākie atpūtas veidi, kā jūs atgūstat spēku un emocionālo līdzsvaru?” Visas 11 skolotājas atzina, ka vislabāk atpūsties un „izvēdināt galvu” palīdz ceļojumi uz tuvākām un tālākām zemēm. Septiņas skolotājas dod priekšroku atpūtai kopā ar ģimeni un draugu lokā brīvā dabā, laukos, vasarnīcās. Piecas skolotājas, lai atpūstos un gūtu pozitīvas emocijas, apmeklē teātrus, lasa grāmatas, skatās labas filmas, apmeklē dažādus pasākumus, piemēram, iet uz hokeja mačiem. Tāpat skolotājas atpūšas, nodarbojoties ar dekupāžu, pērļošanu, adīšanu, apmeklē baseinus un ūdens aerobiku, iet uz tirdzniecības centriem un skaistumkopšanas procedūrām. Nevar nepieminēt, ka mūs iepriecina un mēs labi atpūšamies arī skolā organizētajos pasākumos, piemēram, Jaungada ballē, 8.martā, Skolotāju dienā. Tāpat daudz pozitīvu emociju guvām no nelielā brauciena Skolotāju dienā uz Biržiem Lietuvā un arī pirms pāris gadiem organizētajā braucienā pa Eiropu .Būtu jauki, ja tādi braucieni tiktu organizēti biežāk. Laika gaitā arī Metodiskajā komisijā ir izveidojušās savas tradīcijas, kas mums palīdz atpūsties un pabūt visām kopā. Pēc katras Metodiskās sēdes mēs rīkojam pasēdēšanu pie kafijas tases, apspriežam problēmas skolā un vienkārši tāpat papļāpājam, apsveicam jubilārus. Šī mācību gada sākumā visas kopā apmeklējām izstādi „Artdeco- starpkaru perioda mode” un kinoteātrī jaunākās filmas.


36

Nobeigumā interneta lapā atrastie psihologu ieteikumi, kā pasargāt sevi no profesionālās izdegšanas: 1.Esi uzmanīgs pret sevi-tas savlaicīgi palīdzēs jums pamanīt pirmās paguruma pazīmes. 2.Mīliet sevi vai vismaz centieties pats sev patikt. Tas ļaus jums noticēt saviem spēkiem un pozitīvi stimulēs. 3.Beidziet meklēt darbā laimi un glābiņu. Tas nav patvērums, bet gan darbība, kura ir laba pati par sevi. 4. Beidziet dzīvot citu personu dzīvi, dzīvojiet paši savu dzīvi un nevis citu cilvēku vietā, bet gan līdzās citiem cilvēkiem. 5.Atrodiet laiku, ko veltīt sev pašam. Jums ir tiesības ne tikai uz darbu, bet arī uz privāto dzīvi. 6.Mācieties saprātīgi pārdomāt katras dienas notikumus vai izveidot tradīciju-ik vakaru pārskatīt dienas notikumus. 7.Ja jums ļoti gribas kādam palīdzēt, uzdodiet sev jautājumu, vai patiešām tas viņam ir vajadzīgs? Bet varbūt viņš pats tiks galā?


37

Размышления о главном

Александр Архипов, руководитель методической комиссии,

учителей естествознания и информатики, доктор физических наук

В школе работают разные люди, и у каждого свои методы работы и свои взгляды

на жизнь. Все хотят работать хорошо, но у одних получается это быстрее, а у других уходит больше времени. Даже один и тот же человек на подготовку может тратить разное количество времени.

Любому из нас в силу разных внешних обстоятельств, приходится трудиться очень много, не считаясь с усталостью. Мало проверки тетрадей на дому? Разве врач берет медицинские инструменты домой, чтобы вылечить пациента?

В июне экзамены и подготовка к новому учебному году: кабинеты, материалы, документация, планы, отчёты... Овладели компьютером - обязанностей прибавилось, в том числе заполнение электронного журнала, медицинские справки, записки родителей, тематическое планирование…

Тоже хочется высказаться по поводу выгорания и отдыха учителей. Начну с выгорания. Когда учитель делает то, что он хочет делать, и создает

продукт обучения, он наполняется энергией своего создания. В этом случае энергетического выгорания быть не может. Когда же то, что учителю надо делать, перевешивает то, что он делать хочет, начинается энергетический сбой и - выгорание. Все дело в "надо" и "хочу".

Конечно, с одной стороны это инструмент для излечивания, а с другой человек "сгорает". Учитель сильно устает, переживает, что мало успел, жалуется, что работа выжимает все соки и выматывает нервы.

Хорошо, а как тогда можно назвать это качество учителя или деятельность, когда он все время думает о работе?

Дело не во времени, а в ценностях жизни. Конечно, когда мы и в выходные и праздничные дни задаёмся профессиональными вопросами, чувствуем повышенную тревогу за результаты своего труда и, вообще, ощущаем себя самим собой только на рабочем месте, все это говорит о сформировавшейся психологической зависимости. Неумение отвлечься от мыслей? Неумение отдыхать? Неумение распределить свое время?

Повторю небезызвестные для всех слова: "Учитель не должность, а призвание!" Работа должна нравиться, чтобы с удовольствием приходить и начинать все заново.

О количестве составляющих работы учителя можно ознакомиться в документе „Rīgas Purvciema vidusskolas darba kartība. 2011.g.”. Может быть, можно как-то менее ответственно относиться к своим обязанностям? Но в школе надо работать либо хорошо, либо не работать совсем. Учитель - особая профессия, и мне кажется, что труд в педагогической сфере - явление положительное.

В качестве причины загруженности учителей называется выполнение не своей непосредственной учебной работой, а подготовка бумажной документации и отчетности. Хорошо, что теперь мы меньше слышим: „Да у нас столько бумажек, приказов сверху и распоряжений, которые приходят сегодня, а выполнить их надо было позавчера, и отчет послать вчера, что никакому учителю этот объем не освоить, даже если он спать и есть не будет”. И хвалят редко.

Самое главное, чтобы работа нравилась и приносила моральное удовлетворение. Ведь работать приходится с детьми. А они уж, как никто другой, видят отношение учителя к труду: его профессионализм, любовь и уважение к личности ученика


38

Мне нравится моя работа, я люблю детей и тот предмет, который преподаю. Добросовестный педагог тот, кто качественно преподает, это вне сомнений. Но, думаю, именно на таких увлеченных своим делом педагогах и держится образование! Если человеку хватает энергии на совершение работы, то это уже хороший признак, это как мы говорим в физике - система с высокой добротностью.

Разве лучше, когда в школе работает равнодушный человек, который, ведя урок, думает о своем, который ни на секунду не задерживается в стенах учебного заведения?

Существует мнение, что лучший отдых - это работа. Я бы добавил: любимая работа. Бывает, что бумажная работа и не радует, нет вдохновенья, инновации раздражают – всё это признаки эмоционального выгорания. При этом педагог много говорит о работе. Частые разговоры про выгорание у людей - это просто организм уже сигнализирует и требует: „отдохни, ты устал”. Чтобы не выгорать, учителю надо уметь отказываться делать то, что и ему не интересно, и для детей никакого значения не имеет. Ну, а если порой "ненужной" работы избежать невозможно, стоит сказать себе: „Я хочу это сделать!” Это тоже дает позитивную энергию.

Отношение к ученикам. Не замечали? Что учителя часто сердятся? А ведь дети любят добрых! Каждый ученик, осознав прочитанное, услышанное и увиденное об учителе вырабатывает собственные взгляды, принципы, оценки и убеждения. Кого видит наш ученик в нашем лице, какие качества учителя больше ценит? Ценность учителя равняется ценности его учеников? Скорее ценности учителя остаются частичкой его учеников. Я надеюсь, что мои ученики ценятся гораздо больше меня.

Угадывают ли ученики настроение уставших учителей и, как оно влияет на их состояние? Конечно, да. Большинство учащихся чувствуют настроение учителя. Да и вообще, в одного ученика столько разных учителей "вторгается", что иногда результат может иметь сходство с негативным продуктом воспитания и обучения.

Кто должен позаботиться о психологическом здоровье учителя в данном случае? Спасение утопающих, дело рук самих утопающих?

На чем должен сконцентрироваться учитель? Планировать не только своё рабочее время, но и свой отдых. Найти альтернативу

для самовыражения и отдыха, уметь переключаться на другие виды деятельности. Руководствоваться для себя следующим правилом: хотя бы один день в неделю посвящать отдыху и заботе о собственном здоровье, физическом и психическом.

Нужен здоровый и здравый смысл как спасение от перенапряжения и умение расслабиться, отдыхая: воспринимать работу учителя нужно как работу, то есть работать для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы работать.


39

Я считаю, что проблема эмоционального выгорания педагогов усугубляется инертностью самого педагога. Да есть усталость. Но каждый человек должен стремиться к саморазвитию. Развивая себя, он движется к прогрессу. О выгорании можно говорить, если ни к чему не стремиться. Есть хобби, спорт. Не может выгореть человек, который себя развивает. Развивая себя, он развивается и в профессиональном плане!

Поддерживать себя в хорошей физической форме!

Между состоянием тела и разумом существует тесная связь: чем больше вы

тренируете свое тело, тем крепче становятся и нервы.


40

То, на что на работе ранимо отреагирует физически слабый человек, для крепкого - это зачастую лишь послужит поводом для юмора и шутки.

Нужно поменять отношение к своей работе. Это изменение выразилось в следующем: к обновлению класса привлекаю учащихся, они это делают с удовольствием. Пособия к урокам делаю, чтобы использовать их и в другой раз. Все делаю и сохраняю в электронном варианте, что бы было легче изменять и распечатываю в минимальных экземплярах, только то, что нужно сегодня. Демонстрационный и раздаточный материал, материал для диагностических и проверочных занятий для работы планирую использовать на продолжительный период, изменяя задания, переставляя слайды под тот вариант урока, который планирую сейчас. Стало оставаться время и на личные дела, и на спорт, и на работу в Интернете.

Отдать предпочтение такому графику работы, где можно планировать его по своему усмотрению, например, „семь дней работаю – один день методический”. Ну и, конечно, нужно четко представлять свои цели и видеть перспективу реализации методического дня.

Самовыражайтесь, где выражаете свое „я”: чаще делитесь друг с другом свежими и интересными впечатлениями своего досуга, не держите их в себе.

Один из лучших способов противостояния выгоранию – групповое общение между учителями методической комиссии. В нашем кругу можно легко выговорить свои профессиональные проблемы, посмеяться над ними, и, в конце концов, может оказаться, что в сравнении с другими у нас все не так уж плохо. Встречаться достаточно раз в месяц.

Нужно пересмотреть распределение своего времени рабочего времени так, чтобы успевать сделать свою работу, не затрачивая лишних физических и духовных сил.

В течение рабочего дня можно организовать себе минуты отдыха между переменами, нет особой надобности, чтобы до звонка на урок в классе находились ученики. Возьмём тайм-аут, уединимся на 30-40 минут. И особенно, в те „окна” между уроками по расписанию доставим себе моменты удовольствия, мгновения радости и наслаждения. Подойдет укромный уголок или, если его на работе нет, учительская, которой тоже нет.

Нужно эмоционально разгрузить учителя. Важно обращать внимание на три основных фактора: на улучшение условий труда, на характер складывающихся взаимоотношений в коллективе, на личностные реакции и индивидуальный уровень своего здоровья.

Психологическая поддержка педагогов в ситуации эмоционального выгорания должна стать приоритетной линией в работе школьного психолога с учителями.

Превратим школу в территорию здоровья набором целенаправленных мероприятий, разработанных на основе предложений со стороны администрации и педагогов. Спортивные залы можно использовать не только для получения очень необходимых для школы дополнительных средств, но и думать об оздоровительных регулярных мероприятиях для учителей после работы, которые вместе с учениками являются золотым фондом школы.

Каждый из нас может осознанно выбрать – будет ли он выгорать под напором внешних обстоятельств, иногда очень неблагоприятных, или прилагать энергию для поиска новых ресурсов, нахождение новых смыслов, позитивных моментов и просто через переживание приятных ощущений.


41

Команда завтрашнего дня.

Оксана Кривенок, учитель истории

Слишком широкий круг общения, перезагруженный рутинными мелочами и

напряженный рабочий график - все это так знакомо почти каждому человеку. О тех, кто постоянно живет и работает в быстром темпе, иногда говорят: сгорел на работе. Как распознать эмоциональное выгорание, особенно в таком сложном, постоянно меняющемся сообществе, как школьный коллектив и побороть его.

Психологи различают профессиональное и эмоциональное выгорание, хотя оба эти проявления взаимосвязаны. Человек рано или поздно рискует столкнуться с проблемой тогда, когда долго терпит стрессы, корни которых - в избытке общения. Существует целый ряд причин, которые могут вызвать синдром профессионального выгорания, среди них: - Тесное и постоянное общение с людьми, преимущественно в сложных ситуациях. - Чрезмерное привлечения человека к потребностям социальных заказчиков процесса обучения (учеников, их родителей, администрации школы, общества в целом), желание, во что бы то ни было помочь, слишком глубокое сочувствие и сопереживание другим; - Зависимость от посторонней оценки, когда достижение результата является не сразу очевидным; - Отсутствие профессиональной мотивации (когда каждый работник один на один со своими проблемами и задачами, а вознаграждение не зависит от результатов работы и приложенных усилий); - Конфликты и конкуренция внутри коллектива.

Можно много и долго спорить о том, почему ранее живой динамичный коллектив превратился в застывшую стагнатичную корку, можно постоянно вспоминать «старые добрые времена» и... продолжать страдать оттого, что ничего не меняется и, главное, понимать, что дальше при таком раскладе может быть только хуже. Попробует сделать прорыв или хотя бы попытаемся собрать свои идеи по формированию здоровой творческой развивающейся среды в нашем коллективе в Единую систему координат. С чего начать. наверное с того, что наблюдается во всем педагогическом процессе - усталость педагогических идей. Предлагаемый рецепт: прошлое – для будущего (традиции + новаторство). Школа наша сравнительно молодая, однако в ней достаточно преподавателей с грандиозным жизненным опытом, почему бы не использовать этот нужный багаж для совместных посиделок, капустников, школьной электронной газеты. Конечно, не все захотят участвовать в подобном проекте, кто-то будет ссылаться на большую загруженность, занятость, большинство попросту будут скромничать, найдутся и те, кто будут только злословить. Однако, такой процесс стоит только начать, он будут интересен как коллегам, так и ученикам и их родителям. Неоднократно наши учителя участвуют в рейтингах «Учитель года», «Sakarīgs skolotājs» и т.д. Но много ли мы знаем, что пишут о нас в этих рейтингах? Умеем ли мы гордиться не только достижениями наших коллег на предметных олимпиадах, но и в обыденной работе? Чаще всего – все остается «за кадром». Давайте попробуем оживить эту традицию и, например, в канун Дня учителя или по окончанию учебного года проведем конкурс на интересное эссе о самом обаятельном или интересном или необычном учителе (когда-то такие мероприятия были традиционны и подымали авторитет учителя!). Устроим настоящий форум на сайте школы (с разумной коррекцией, конечно). Может, стоит предложить нашим ребятам изучать географию, историю, явления природы, сообразуя их с приключениями в нашей педагогической жизни... Кто-то может предложить использовать из закромов своего педагогического опыта массу интересных форм школьной жизни. Для большинства наши


42

коллеги откроются с совершенно неожиданной стороны. Вероятно, откликнутся на такую идею не все, но у большинства будут возможность устроить себе небольшой «пиар». Это же сможет послужить и своеобразной позитивной рекламой для школы в целом.

Рецепт номер два: учимся удивлять! Наверное, при этом стоит относиться к нашей работе как к игре, уметь отключаться

от нее, уметь найти помимо трудностей и негативов нечто позитивное, «весеннее». Это трудно сделать, когда тебя встречают у порога школы грозным «пройдемте» или когда планируют мероприятия, заранее нудные и, главное, заведомо безрезультативные – так «для галочки», где нет возможности высказать свои проблемы (хотя бы высказать), где нет поощрения, а лишь слышишь порицания и перспективные угрозы. А что если такие мероприятия провести по социоигровым технологиям, где можно поменяться ролями, предложить говорить лишь один позитив и тому подобное. Такой сладкий витамин не может выдаваться постоянно, как постоянной не может быть игра в таком серьезном учреждении как школа, но периодическая «витаминизация» не повредит!

Любые рецепты по формированию позитивной развивающей среды будут обречены на провал, если не будет главного – профессионального партнерства. Возможно, администрации никогда не бывает много. Хотелось бы только, чтобы педагогический коллектив не превратился в главного и опасного конкурента для администрации. Неумение слушать, администрирование, невнимательность, непомерные амбиции – это черты, свойственные обоим участникам «процесса конкурирования». Конкурентность – это хорошо, но не внутри одной системы, ибо не могут конкурировать ноги с руками, а печень с сердцем – это единый организм. Но чтобы достигнуть гармонии, не может и не должно быть ни уравниловки, ни подчинения, ибо это отрицает принципы сотворчества. Творчество подразумевает самовыражение каждого в контексте ценностей общества (в конкретном случае – образовательного учреждения как части общества). Следовательно, признав общественные (школьные) ценности как платформу для формирования системы морально-нравственных отношений на уровне замкнутого школьного коллектива, можно получить реальный шанс выразить свой творческий потенциал, не входя в конкурентные отношения, ибо решаются единонаправленные задачи.

Это темные, некрасивые наши стороны. Возможно опять стоит прибегнуть к первому рецепту и вспомнить креативно образовательные традиции нашей школы (в виде выездных семинаров, педагогических мастерских, душевных капустников). И пусть не идут на такие мероприятия те, кому это не нравится, кто совершенно закостенел и не умеет и не хочет меняться. Разве стоит тащить с собой такой груз? Может чемодан без ручки все-таки стоит оставить дома?

Эмоционально отзывчивые учителя, опытные специалисты объективно способны работать, демонстрируя свой потенциал в тех или иных разрозненных мероприятиях. При этом обращает на себя внимание интересная особенность, приобретаемая с годами. «Скажите, что делать конкретно!» – восклицают учителя из числа поддерживающих новое и неизведанное. Получив же весьма конкретную инструкцию, сразу парируют: «А я вот здесь делала бы по-другому, вот так, например…» И это хорошо, ибо доказывает наличие творческого начала в человеке, которое как-то надо использовать. Такие учителя, как правило, активны и инициативны, но при этом и весьма конкурентны.

Главное в деле формирования благоприятной среды в школе – это умение меняться. Решать эти задачи можно лишь при условии терпения и огромного желания руководства школы и всего педколлектива. Формула решения такой задачи проста:

придумать - продумать - создать!

Конструктивных решений и творческих подходов всем нам – команде завтрашнего дня нашей школы!


43

Выгорание Виктор Царс,

учитель английского языка

„Выгорание” в любой профессии выражается в недостатке активности. Когда вам предстоит сделать что-нибудь нужное, даже очень важное и срочное дело, от которого зависит ваш доход или репутация, а вы начинаете его откладывать, отодвигать все дальше и дальше, пока не наступает предельный срок. Начинать какое-либо дело – целая проблема, хотя, если подумать, мне это нужно самому или это интересно моим ученикам. Опять вы будете делать все в последние минуты в спешке и стрессе. Но если вы сможете себя заставить делать то, что планировали, при том увлекаясь и делая с удовольствием, начинается будто второе дыхание. Трудно именно раскачаться и на это уходит много ценного времени.

Все это, что с вами происходит, называется „выгорание” (англ. Procrastination) - понятие в психологии, обозначающее склонность к постоянному „откладыванию на потом” неприятных мыслей и дел. Психологи часто определяют „выгорание” как метод борьбы с тревогой, связанной с начинанием либо завершением каких-либо дел, принятием решений.

Даже самые организованные люди время от времени стремятся избежать неприятных или скучных вещей. Это касается не только старше по возрасту учителей и преподавателей. Классический пример хронического выгорания – привычка многих студентов готовится к экзамену в последний день, а то и накануне ночью.

Вот несколько распространенных приемов, помогающих справиться с проблемой выгорания: - определите причину, которая мешает в нужный срок начать дело или работу; - займитесь делом в определенное время, выполняйте задания, которыми не хочется

заниматься , по утрам; - приготовьтесь заранее, создайте себе комфортные условия для выполнения работы; - придумайте для себя небольшое вознаграждение за начатую и выполненную в

установленные сроки работу; - почувствуйте, как приятно подготовиться к занятию быстро, интересно и в срок; - что-то из запланированных дел, возможно, следует перепоручить другим; - окончательный выбор – продолжать или нет работать по выбранной профессии, всегда

останется за вами (даже если это выбор приведет вас к плачевным последствиям). Задумайтесь, вы действительно хотите делать свою работу или делаете это по

обязанности?


44

Как не «сгореть»

МК учителей начальной школы

Как избежать встречи с синдромом эмоционального выгорания? Над этим вопросом было предложено поразмыслить учителям начальной школы. Мы знаем, что эмоциональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Тогда оно ведёт к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Отчего же накапливаются отрицательные эмоции? По мнению наших учителей – это чаще всего трудовая активность, при которой нет ни отдыха, ни покоя, ни какого-либо времени вообще на себя, конфликты на работе, отсутствие признания результатов работы. А так же склонность воспринимать чужие проблемы и переживания, как свои, принимая все близко к сердцу. Чтобы убедиться, страдает учитель или нет профессиональным выгоранием, учителям начальной школы был предложен экспресс – опросник. По результатам опросника стало видно, что синдром выгорания большинству наших учителей не грозит. Правда 7 человек, слегка устали и им рекомендуется взять отпуск, отключиться от рабочих дел. Но так как это сделать невозможно, необходимо найти другие возможности, чтобы избавиться от неприятных симптомов. Вот несколько рекомендаций, которые учителя начальной школы считают важными:

Прежде всего, надо быть более внимательными к себе: это поможет своевременно заметить первые симптомы усталости.

Любить себя или, по крайней мере, стараться себе нравиться. Перестать искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность,

которая хороша сама по себе. Находить время для себя, каждый имеет право не только на рабочую, но и на частную

жизнь. Если очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задать себе вопрос:

так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам? Подумать о досуге, найти занятие, которое максимально расслабляет. Вспомнить, чем

нравится заниматься больше всего, и в данном случае речь идет не о работе, а о потенциально свободном времени.

Организовать свое рабочее пространство максимально комфортно для себя. Пусть вокруг будут красивые или просто любимые предметы, фотографии, сувениры.

Как и во многих других случаях, спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Для борьбы с эмоциональным выгоранием нужно, чтобы сам человек изменил позицию «жертвы обстоятельств» на позицию «хозяина своей жизни», который сам несет ответственность за все, что с ним происходит. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, учитель не только сможет предотвратить возникновение синдрома эмоционального сгорания, но и достичь снижения степени его выраженности.

Предлагаем небольшой фоторепортаж, как наши учителя иногда пытаются «убежать» от жизненных проблем и развлечься. Доступные способы всегда «под рукой» - это зарядка, прогулки, тренажерный зал, общение с природой, искусством, которые позволяют расслабиться и отвлечься. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию.


45

Можно путешествовать…

Можно общаться с природой…

Наслаждаться видами нашего взморья…

Или видами любимого города…


46

Радоваться встречам…

Отдыхать вместе, отмечать праздники… Всем известно, что когда автомобиль, участвующий в гонках, приходит к финишу,

механики его внимательно осматривают и ремонтируют, приводят в рабочее состояние. К сожалению, в отношении собственного тела и души мы не всегда ведем себя столь же мудро. Соблюдение простых правил ежедневной заботы о себе и «подзарядки батареек» позволит не только выдержать профессиональный «забег на длинную дистанцию», но и получить при этом удовольствие и насладиться процессом.


47

Экспресс - опросник выгорания

На предложения отвечайте «да» или «нет». Количество положительных ответов подсчитайте. 1. Когда в воскресенье пополудни я вспоминаю о том, что завтра снова

идти на работу, то остаток уик-энда уже испорчен да нет

2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию, я сделал бы это без промедления

да нет

3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры

да нет

4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия ученики

да нет

5. На протяжении последних месяцев я отказывался от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях

да нет

6. Коллегам я придумал обидные прозвища, которые использую мысленно

Да нет

7. С делами по работе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной

да нет

8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое да нет 9. Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и

послать ее ко всем чертям да нет

10. За последние месяцы мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул бы что-нибудь новенькое

да нет

Оценка результатов: 0 – 1 балл. Синдром выгорания вам не грозит. 2 –6 баллов. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел. 7 –9 баллов. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни. 10 баллов. Положение весьма серьезное, но, возможно, в вас еще теплится огонек; нужно, чтобы он не погас.


48

Улыбка и юмор против синдрома эмоционального выгорания.

Елена Благодарная, учитель математики

Профессиональный труд педагога отличается высокой эмоциональной

нагруженностью и напряженностью. Мрачное настроение педагогов снижает эффект воспитания и обучения, повышает конфликтность во взаимоотношениях с детьми.

Поэтому приходится, начиная урок, настроиться на оптимистичность. Улыбнуться!!!

И ученики, скорее всего, начнут работать на уроке лучше, активнее. Педагог и врач Г.Селье отмечает, что потеря чувства юмора - признак приближающегося стрессового состояния.

Учитель должен не только любить детей, хорошо знать свой предмет, уметь преподнести материал так, чтобы всем детям в классе было понятно, но и обязан справиться со своими эмоциями (эмоции - элементарные переживания, возникающие у человека под влиянием общего состояния организма) во время урока. Как же умудриться красиво справиться со своими эмоциями, если ученик не выполнил домашнее задание, прогулял урок, не выучил формулы, …? А если это не один ученик, а таких вдруг оказалось несколько человек, которые не выполнили, не выучили, не пришли, не…, и исправлять ничего не желают, а оценку в конце семестра хотят положительную? А научить надо всех сидящих в классе. Вот вам и теорема (теорема - утверждение, которое требует доказательства).

ТЕОРЕМА Если ученик не выполнил …, то учитель должен справиться со своими эмоциями (Аксиома! Аксиома – утверждение, которое не требует доказательства) и решить проблему.

ДАНО: УЧЕНИК (…без домашнего задания) УЧИТЕЛЬ (без отрицательных эмоций)

ДОКАЗАТЬ: 1) Ученик всё выполнит и в конце семестра у него будет положительная оценка.

2) Учитель справится со своими эмоциями (я спокоен, я спокоен …). ДОКАЗАТЕЛЬСТВО: Часть учеников, которые не выполняют задание дома,

списывают у одноклассников в школе. Учитель хоть и подозревает это, но задание есть. Кто-то из учеников обязательно пообещает выполнить задание, чтобы не получить плохую оценку, и т.д. и т.п. Так что часть вопросов к ученикам во время урока можно задать с юмором, или просто пошутить. Таким образом, очень хорошо (на мой взгляд) снимается стресс и у учителя, и у учеников. А с плохой оценкой можно и повременить (не во всех случаях, конечно). Не все дети одинаково способны. Более способен тот ученик, который при меньшей затрате времени усваивает большее количество материала. А учитель должен похвалить, подбодрить, улыбнуться и оценить каждого ученика. Многие ученики на улыбку учителя откликнутся выполнением домашнего задания, хорошей учёбой. И тогда будут положительные оценки. А это нам, учителям, и надо. Что и требовалось доказать.

У человека положительно воспринимающего себя, есть уверенность в себе, удовлетворенность своей профессией, эффективность работы, стремление к самореализации. Чувствуя себя уверенно, педагог автоматически становится благожелательным к детям. А педагог с проблемами, который смотрит на работу через призму своих стрессов и тревог, обращается к авторитарному стилю как к средству психологической защиты. Учитель спокоен. Эмоции только хорошие. И с таким хорошим настроением учитель идёт утром на работу, а вечером домой, чтобы писать планы и проверять тетради, где будут только хорошие отметки.


49

Как стать счастливее? Ольга Кириллова,

учитель музыки

Говорят, что счастье – это когда утром с удовольствием идешь на работу, а вечером — с радостью возвращаешься домой. Однако в жизни многих из нас возникает ситуация, когда любимое дело вдруг совершенно перестает доставлять радость, а обожаемая еще вчера работа полностью теряет свою привлекательность, превратившись в унылую необходимость. Данное состояние возникает, к сожалению, у многих учителей нашей школы. Опрос показал, что почти все учителя находятся в ситуации психического или физического напряжения и длительное время испытывают отрицательные эмоции во время работы. Среди основных причин, провоцирующих у педагогов синдром эмоционального выгорания, можно выделить: плохое материальное положение, незащищенность, социальная несправедливость, потеря социальной престижности; а также высокая ответственность за жизнь и здоровье воспитанников, коммуникативная нагрузка.

Как справиться с синдромом эмоционального выгорания? Как улучшить психическое и эмоциональное состояние учителя? Как избавиться от стресса и напряжения и как стать счастливее? Учителя спорта и предметов эстетического цикла, изучив литературу,

проанализировав свой опыт, попытались дать ответ на эти вопросы. Они выяснили, что спорт и разные виды искусства позитивно влияют на эмоциональное и психическое состояние учителя, помогают справиться с синдромом эмоционального выгорания.

Начнем с изобразительного искусства. Учеными доказано, что спонтанное рисование и лепка способствует выходу сильных эмоций и внутренних конфликтов, а также помогает осознанию своих чувств и динамике душевного здоровья, повышает самооценку тем самым, помогает предотвратить синдром эмоционального выгорания.

Учитель изобразительного - Татьяна Шандурова, для профилактики синдрома эмоционального выгорания дает

такие советы: Если вы подвергаетесь стрессу на работе?

Вы чувствуете несовместимость с начальством. У вас дрожат руки и колени, хочется спрятаться в классе там, где вас никто не увидит или поглощать тонны конфет —

психологи называют это состояние двигательно-моторным возбуждением. Что делать? Взять в руки средства арт-терапии - яркий фломастер - и позволить своей руке

совершать самые что ни на есть хаотические движения на бумаге. Старайтесь выплескивать на бумаге все переполняющие вас эмоции. И скоро заметите, что напряжение уходит, и вы снова обретаете способность спокойно жить.

А если ваши отрицательные эмоции одолели вас? Достаньте несколько ярких карандашей или мелков и нарисуйте то, что будет вас

радовать. При этом можете вспоминать все самое счастливое и светлое, что было в вашей жизни: места, где вам безумно понравилось, праздники, вечеринки, подарки и успехи. Нарисуйте солнышко, зеленую травку, кота, который греется на солнышке. Затем этот рисунок можно оформить в рамочку и, разглядывая его, «подзаряжаться» в тяжелую минуту.


50

А Ольга Кириллова – учитель музыки, считает, что музыка – это самое сильное средство для лечения эмоциональных и душевных расстройств. Особенность музыки заключается не только в том, что она может ярко передавать эмоциональное состояние человека, его разнообразные чувства и оттенки, но и в том, что ей под силу передавать эмоциональное изменение душевных состояний человека, смену его настроений, переживаний. Эти качества музыки помогают укреплению душевного здоровья: сначала снятие негативных переживаний человека, затем постепенный перевод их в состояние радости и удовольствия. Ольга дает такой совет:

- Обязательно слушаем музыку и пытаемся ее исполнять на различных инструментах. Для успокоения, снятия эмоционального напряжения. Расслабляющим действием обладают звуки флейты, игра на скрипке и фортепиано. Успокаивающий эффект носят звуки природы (шум моря, леса), вальсы (ритм три четверти). Классика: Произведения Вивальди, Бетховен «Симфония 6» - часть 2, Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария», Шопен «Ноктюрн соль-минор», Дебюсси «Свет луны». Уменьшение чувства тревоги и неуверенности. Мажорные мелодии, темпа ниже среднего. Народная и детская музыка помогает обрести временную безопасность. Хорошее воздействие могут оказать этнические композиции. Классика: Шопен «Мазурка» и «Прелюдии», Штраус «Вальсы», Рубинштейн «Мелодии». Уменьшение раздражительности, нервного возбуждения. Классика: Бах «Кантата 2» и «Итальянский концерт», Гайдн «Симфония», Бетховен «Лунная соната» и «Симфония ля-минор». Для снятия депрессивных настроений, улучшения настроения. Скрипичная и церковная музыка. Классика: Произведения Моцарта, Гендель «Менуэт», Бизе «Кармэн» - часть 3. Для поднятия общего жизненного тонуса, улучшение самочувствия, активности. Вялым людям нужна ритмичная, бодрящая музыка. Можно использовать различные марши: их прослушивание повышает нормальный ритм человеческого сердца в спокойном состоянии, что оказывает бодрящее, мобилизующее воздействие. Классика: Чайковский «Шестая симфония» - часть 3, Бетховен «Увертюра Эдмонд», Шопен «Прелюдия 1, опус 28», Лист «Венгерская рапсодия 2». Для снятия мигрени, головной и другой боли. Религиозная музыка. Классика: Моцарт «Дон Жуан» и «Симфония № 40», Лист «Венгерская рапсодия 1», Хачатурян «Сюита Маскарад», Бетховен «Фиделио», Гершвин «Американец в Париже». От бессонницы, для спокойного и крепкого сна. Сибелиус «Грустный вальс», Шуман «Грезы», Глюк «Мелодия», а также пьесы Чайковского. Если, например, плохо спит ваш малыш, ему можно негромко проигрывать во время сна музыку с медленным темпом и четким ритмом. Конечно, не обязательно слушать только классическую музыку, можно выбирать и другие стили. Но как показывает опыт психологов, работающих с музыкотерапией, «именно классическая музыка влияет «базово», глубоко и надолго, существенно ускоряя процесс лечения», а значит, гораздо лучше помогает добиться необходимого эффекта и при обычном «домашнем» применении.


51

А наш маэстро - Александр Фирсов, утверждает, что пение, или вокалотерапия, используемое во всем мире для лечения и профилактики как физических, так и психических расстройств: неврозов, фобий, депрессий, бронхиальной астмы, головных болей и т. д., очень эффективно также и для профилактики синдрома эмоционального выгорания. На практике Александр Михайлович убедился, что человек занимающийся вокалом, то со временем избавляется от стрессового типа дыхания. В обычной жизни, этот тип дыхания, чаще всего задействован у людей подверженных стрессу — поверхностный, сбивчивый. Именно поэтому и возникают

различные виды заболеваний. При занятиях вокалом, дыхание постепенно выравнивается, становится более глубоким. И все болезни ему нипочем. Человек - сам себе доктор. Улучшается кровообращение, нормализуется давление, головные боли, простудные заболевания не посещают так часто, как это было до занятия вокалом. Замечено, что когда человек поет, то только 15 — 20% звука уходит во внешнее пространство, остальная часть звуковой волны поглощается внутренними органами, приводя их в состояние вибрации. Отсюда и оздоравливающий эффект от занятий вокалом. Мы сами себя лечим, своим же голосом. Вокалисты до глубокой старости остаются не только молодыми душой и телом, но еще и в здравом уме. Певцы не сдерживают своих эмоций, такая у них профессия. Они постоянно живут эмоциональной жизнью. У них нет гортанного спазма, который присутствует почти у каждого человека, не занимающегося вокалом.

Безусловно, медитация с помощью пения довольно увлекательный процесс. Занимаясь вокалом, человек со временем воспитывает в себе, так же как и при медитации:

концентрацию внимания; уверенность в себе; внутреннюю гармонию; здоровье и удовлетворенность; безмятежность характера и самоконтроль.

И самое главное, он развивает себя духовно, особенно, когда исполняет классические произведения. Поэтому не стесняемся петь. А Владимир и Светлана Кардановы, на практике проверили, что танец как ничто другое способен наполнить вас жизненной энергией и добавить новых и очень ярких красок. Танцы давным-давно признаны лекарством. Ведь они не только поднимают настроение, но и лечат многие серьезные недуги. Во время танца легко снимается не только мышечное

напряжение — проясняется сознание, улучшается эмоциональное состояние и интеллектуальные способности. Особенно полезны танцы тем, кто привык копить в себе негативные эмоции и не способен с ними расстаться без риска для окружающих. Танец выводит из депрессии и заставляет взглянуть на мир по-новому. Эти мысли подтверждает и Константин Колесников:

Начинать танцевать никогда не поздно. И противопоказаний здесь тоже практически нет — нужно только подобрать тот вид танцев, который подходит именно вам, а если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом и преподавателем танцкласса для определения оптимальной физической нагрузки. Существует великое множество танцевальных школ. Можно выбрать то, что вам подходит по темпераменту, а польза


52

будет огромной. Счастливым и здоровым быть просто — нужно только выбрать танец по душе! А учитель физкультуры Андрей Одиноков предлагает свой метод борьбы с синдромом эмоционального выгорания:

Наиболее предпочтительным, в смысле поддержания хорошего здоровья тела и души, является плавание в бассейне с нарастающими нагрузками. Плавание в бассейне является одним из самых приятных и щадящих для организма занятий, которое тонизирует тело, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему,

омолаживает организм и приносит просто невероятное удовольствие! Наслаждайтесь плаванием, посещая бассейн!

Не забывайте про занятия спортом, напоминают нам учителя физкультуры

Маргарита Бразовская, Алла Бабарыкина, Александр Кокарев. Они считают, что физкультура и физические упражнения обеспечивают не только

здоровье физической, телесной составляющей нашего организма. Но так - же являются прекрасным средством защиты от синдрома эмоционального выгорания. Механизм благотворного воздействия физической активности на психику довольно-таки прост: в результате выполнения упражнений вырабатываются гормоны радости, уменьшается напряжение в мышцах, исчезает бессонница. Все эти положительные гормоны регулируют настроение, повышая его.

Займитесь фитнесом, поплавайте, сделайте пробежку, устройте себе велосипедные прогулки, заставьте организм мобилизовать свои ресурсы. Старайтесь выделять время для спортивных занятий каждый день или хотя бы через день. Результат, без сомнения, не заставит себя долго ждать. Ну, конечно, не забывайте о приятном, о том, что доставляет вашей душе удовольствие, дарит вам успокоение в борьбе с

насущными проблемами и трудностями. Учитель домоводства - Алла Брус делится своим опытом по борьбе с синдромом эмоционального выгорания:

Я начала заниматься бисером, когда у меня на работе было много стрессовых ситуаций, и я приходила домой буквально трясущейся от напряжения. Возьмусь за вышивку бисером — и через час–два уже спокойна. Все негативные эмоции ушли. И еще за это время я успела сделать что–то красивое. Если хочешь действительно создать что–то стоящее, то надо вкладывать эмоции. Без эмоций вещь будет пуста, ничего не скажет человеку. И после этого твое творение становится живым. Ты это ощущаешь, беря сделанную вещь в руки, — она теплая, и тепло передается тебе. Она тебе помогла и другим поможет…

Бисер помогает сохранять эмоциональное равновесие, снимает стресс, дает возможность себя воплотить в творчестве, реализовать все свои самые сумасшедшие идеи. И далеко ехать не


53

надо: сиди дома и твори! Хочется отметить, что Алла не только освоила это замечательное искусство, но и

поделилась своим мастерством с учителями школы.

Им не грозит синдром эмоционального выгорания!

Учителя спорта и предметов эстетического цикла единогласно считают, что в работе по профилактике нервно-психической напряженности первостепенная роль должна отводиться развитию и укреплению жизнерадостности, вере в людей, неизменной уверенности в успехе дела, за которое взялся.

Как избавиться от синдрома эмоционального выгорания - этот вопрос мы задаем сами себе все чаще и чаще.

Между тем есть несколько хороших рецептов, которые можно использовать, как профилактические средства против синдрома эмоционально выгорания:

поменьше смотреть телевизор. Просмотр телевизора не отвлекает, а наоборот,

усугубляет стрессовое состояние. больше встречайтесь с друзьями, особенно с теми, которых давно не видели. больше прогуливайтесь, особенно днем. Получасовая прогулка солнечным деньком

повышает выработку гормона счастья – сератонина. избавиться от синдрома эмоционального выгорания так же поможет музыка.

Музыка подавляет негативные эмоции. спорт. Физические нагрузки 3 раза в неделю полчаса в день уменьшает выработку

гормонов стресса. комедии. Разнообразные смешные передачи, ролики придают позитива, правда,

ненадолго. хобби. Найдите новое увлечение, то, что поможет Вам реализовать себя. сходить на концерт, в ресторан с экзотической кухней, в общем, в необычное

место, которое даст новые эмоции. завести домашнего животного. Как ни банальны аквариумные рыбки и кошки с

собаками - помогают избавиться от отрицательных эмоций. исключить потребление новостей. Почитайте лучше в десятый раз свою любимую

книжку. Самое главное, это необходимо понять, что счастье не должно и не может зависеть от

внешних обстоятельств. Счастье — это, прежде всего, ваш выбор.


54

Психическое здоровье педагогов и возможности его сохранения

По материалам газеты «Школьный психолог», изд. дом 1 сентября

Проблема сохранения психического здоровья педагога в образовательном учреждении в последнее время стала особенно острой. В связи с переходом современной школы на личностно-ориентированные модели образования повышаются требования со стороны общества к личности преподавателя, его роли в учебном процессе. От учителя требуется творческое отношение к работе, владение педагогической техникой (речью, выразительными средствами общения, педагогическим тактом), проектировочными умениями и т.д.

Такая ситуация потенциально содержит в себе увеличение нервно-психического напряжения личности, что приводит к возникновению невротических расстройств, психосоматических заболеваний. В практике образовательных учреждений возникает проблема профессиональной дезадаптации как отражения личностных противоречий между требуемой от педагога мобилизацией и наличием внутренних энергоресурсов, вызывающих достаточно устойчивые отрицательные (часто неосознаваемые) психические состояния, проявляющиеся в перенапряжении и переутомлении. В связи с этим организация работы по сохранению психического здоровья педагогов является, на наш взгляд, наиболее актуальной задачей современной системы образования.

Проведенные психологические исследования эмоционального выгорания в педагогической деятельности показали, что чаще всего состояние эмоционального выгорания проявляется у педагогов со стажем работы от 5 до 7 и от 7 до 10 лет. У молодых специалистов (от 1 года до 3 лет), как и у специалистов с 10-летним стажем, количественная характеристика проявления эмоционального выгорания является невысокой. В первом случае, вероятно, сказывается продолжающийся процесс адаптации. Деятельность педагога в данный период, скорее всего, направлена на совершенствование технологии преподавания предмета, оттачивание педагогического мастерства, а результаты деятельности пока не оказывают существенного влияния на его психоэмоциональное состояние. У профессионалов со стажем более 10 лет, возможно, уже выработаны определенные способы саморегуляции и психологической защиты, которые позволяют им более спокойно реагировать на педагогическую ситуацию.

Состояние эмоционального выгорания характерно для педагогов со стажем работы от 5 до 10 лет и чаще всего проявляется в педагогической деятельности 1–2 раза в течение года. По длительности протекания состояний «эмоционального выгорания» большинство педагогов определяют срок от 3 до 5 и от 5 до 7 дней. Однако в период от 15 до 20 лет частота проявления состояний эмоционального выгорания вновь повышается.

Среди ситуаций в педагогической деятельности, влияющих на возникновение состояний эмоционального выгорания, большинство педагогов ставят на первое место начало своей деятельности после отпуска, каникул, курсов, то есть после того как педагог был временно выключен из собственно педагогической деятельности. Это подтверждает вывод о том, что одна из главных функций состояний эмоционального выгорания — адаптационная, помогающая организму приспособиться к стрессогенным для него условиям. В качестве другой причины, педагоги выделяют ситуации эмоционально неадекватного общения с субъектами образовательного процесса, особенно с администрацией и родителями (ситуацию общения с родителями особенно часто выделяют педагоги начальной школы).

Причем если в первом случае состояние эмоционального выгорания возникает сразу, то во втором — негативная реакция имеет свойство сначала накапливаться и только потом переходить в состояние эмоционального выгорания. Это подтверждает наличие еще одной функции данного состояния — защитной, которая оберегает психику педагога от


55

разрушения в связи с неадекватно высокой эмоциональной напряженностью в деятельности.

Небольшой процент педагогов выделяют следующие ситуации эмоционального выгорания: проведение открытых уроков; мероприятий, на которые было потрачено много сил и энергии, а в результате не получено соответствующего удовлетворения; окончание учебного года.

Что касается причин возникновения состояний эмоционального выгорания в педагогической деятельности, то педагоги выделяют следующие: • высокую эмоциональную включенность в деятельность — эмоциональную перегрузку; • отсутствие четкой связи между процессом обучения и получаемым результатом, несоответствие результатов затраченным силам; • жесткие временные рамки деятельности (урок, четверть, год), ограниченность времени урока для реализации поставленных целей; • неумение регулировать собственные эмоциональные состояния; • организационные моменты педагогической деятельности: нагрузка, расписание, кабинет, моральное и материальное стимулирование; • ответственность перед администрацией, родителями, обществом в целом за результат своего труда; • отсутствие навыков коммуникации и умения выходить из трудных ситуаций общения с детьми, родителями, администрацией.

Таким образом, в педагогической деятельности целесообразно выделить три основных фактора, влияющих на возникновение эмоционального выгорания: личностный, коммуникативный и организационный.

Педагоги отмечают, что эмоциональное выгорание отрицательно сказывается на выполнении человеком своей деятельности, так как приводит к эмоциональной и личностной отстраненности, неудовлетворенности собой, за которыми следуют тревога, депрессия и всевозможные психосоматические нарушения, неадекватное эмоциональное реагирование. Общая картина эмоциональных, волевых процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания, перечень психических процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания: раздражительность, Разочарование Обида Досада Апатия Подавленность Беспомощность Угнетенность Опустошенность Горечь Отчаяние Конфликтность Стресс Безысходность

Анализ эмоциональных и волевых процессов, поведенческих реакций, проявляющихся в состоянии эмоционального выгорания, показывает, что все они имеют негативную эмоциональную окраску и низкий уровень психической активности. Стоит отметить, что часть опрашиваемых не смогли назвать никаких способов саморегуляции СЭВ. Это может свидетельствовать о пассивности и об отсутствии внутреннего осознания способов саморегуляции своих состояний, о низкой психологической культуре педагогов.

Подводя общий итог, следует отметить, что проявление состояния эмоционального выгорания в педагогической деятельности имеет ряд отличительных особенностей: • высокая эмоциональная включенность в деятельность; • жесткие временные рамки (урок, семестр, учебный год); • отсутствие осознания обратной связи между процессом обучения и получаемым результатом, несоответствие результатов затраченным силам; • жесткий контроль со стороны администрации и ответственность перед родителями, обществом в целом за результат своей деятельности; • неотрегулированность организационных моментов в педагогической деятельности (нагрузка, расписание, кабинет, моральное и материальное стимулирование).

Анализ психических состояний во время проявления СЭВ показывает, что эмоциональное выгорание является сложным состоянием, включающим в себя несколько


56

составляющих, имеющих негативную эмоциональную окраску. Оно является неравновесным и отклоняется от оптимального уровня, как в сторону снижения психической активности, так и в сторону повышения.

Нарушения психического здоровья — это количественные отклонения от нормального процесса психического развития. Причиной нарушений психического здоровья является неправильное распределение напряжений во внутренней структуре личности. Наиболее значительное напряжение создается расхождением между тем, что человек собой представляет, и тем, кем ему, по его мнению, следует быть. Показателями психического здоровья личности являются: — принятие ответственности за свою жизнь; — самопонимание и принятие себя; — умение жить в настоящем времени; — осмысленность индивидуального бытия; — способность к пониманию и принятию других.

В отечественной и зарубежной литературе выделяется четыре основных фактора, влияющих на психоэмоциональное состояние учителя в деятельности: личностный, коммуникативный, социально-ролевой, организационный.

Психологическое просвещение педагогов должно быть направлено, в первую очередь, на формирование психологической культуры по отношению к своему психическому здоровью, к своему организму в целом, на осознание важности своего психоэмоционального состояния для эффективности педагогической деятельности.

В наибольшей степени педагогам необходимы тренинги саморегуляции. Причина этого заключается в особенности профессии: постоянный высокий уровень самоконтроля, активное взаимодействие с детьми, оценочная деятельность, эмоциональное общение с воспитанниками. Таким образом, существует насущная необходимость обучать педагогов приемам аутотренинга, расслабления. Для сохранения психического здоровья используются философские подходы к анализу происходящих в жизни человека событий; рекомендации физиологического характера и, естественно, отрабатываются навыки психологического самоконтроля (практика релаксации, реакции на стрессовые ситуации, негативные эмоции и т.д.).

В узком смысле профессиональная деформация — это психологические изменения, которые начинают негативно влиять на профессиональную деятельность и психологическую структуру личности. Самое большое влияние на возникновение профессиональной деформации, как утверждают специалисты, оказывают специфика ближайшего окружения, с которым вынужден иметь дело профессионал, а также специфика его деятельности. Другой не менее важной причиной профессиональной деформации является разделение труда и все более узкая специализация. Ежедневная работа на протяжении многих лет по решению типовых задач не только совершенствует профессиональные знания, но и формирует профессиональные привычки, стереотипы, определяет стиль мышления и стили общения. Чаще всего встречается должностная деформация. Например, руководитель считает возможным не ограничивать свои властные полномочия, у него появляется стремление к подавлению другого человека, нетерпимость к иному мнению, исчезает умение видеть свои ошибки, самокритичность, возникает уверенность, что собственное мнение единственно правильное.

При адаптивной деформации происходит пассивное приспособление личности к конкретным условиям деятельности, в результате у человека формируется высокий уровень конформизма, он безоговорочно перенимает принятые в организации модели поведения.

При более глубоком уровне деформации у работника появляются значительные и иногда носящие ярко выраженный негативный характер изменения личностных качеств, в том числе властность, низкая эмоциональность, жесткость.


57

При крайней степени профессиональной деформации, которую называют профессиональной деградацией, личность меняет нравственные ориентиры, становится профессионально несостоятельной.

Так как личность человека достаточно целостная и устойчивая структура, то она ищет своеобразные пути защиты от деформации. Одним из способов такой психологической защиты и является синдром эмоционального выгорания. Основная причина синдрома — это несоответствие между требованиями, предъявляемыми к работнику, и его реальными возможностями. Если для работника выполнять распоряжения начальника является делом чести, но он объективно не в состоянии этого сделать, то возникает стресс, происходит ухудшение качества работы, может произойти разрыв взаимоотношений с коллегами.

Часто синдром вызывается несоответствием между стремлением работников иметь большую степень самостоятельности, определять способы и методы достижения тех результатов, за которые они несут ответственность, и жесткой, нерациональной политикой администрации. Результат тотального контроля — возникновение чувства бесполезности своей деятельности. Отсутствие соответствующего вознаграждения за работу переживается работником как непризнание его труда, что тоже может привести к апатии, снижению эмоциональной вовлеченности в дела коллектива, возникновению чувства несправедливости и, соответственно, к выгоранию.

Представим ситуацию, когда у человека возникает несоответствие между собственными этическими принципами и ценностями и требованиями, которые предъявляет работа. Если для работника важно удержаться на этом рабочем месте, то постепенно идет привыкание к нарушению собственных принципов, снижается их эмоциональная значимость.

Как уже сказано, синдром эмоционального выгорания выступает как механизм психологической защиты в ответ на психотравмирующие воздействия. Выгорание — это отчасти функциональный стереотип, поскольку позволяет человеку дозировать и экономно расходовать энергетические ресурсы. Изучая выгорание у профессионалов, психологи выяснили, что данное явление «заразно»: те, кто подвержен синдрому эмоционального выгорания, становятся циниками, негативистами и пессимистами; взаимодействуя на работе с другими людьми, которые находятся под воздействием такого же стресса, они могут быстро превратить целую группу в собрание «выгорающих».

Рассматривая поведенческие проявления, то есть симптомы выгорания, можно подчеркнуть очевидную связь этого феномена со стрессом. При эмоциональном сгорании налицо все три фазы стресса. Во-первых, нервное напряжение, которое создают: отрицательная психоэмоциональная атмосфера, ощущение повышенной ответственности, трудные клиенты. Все это сопровождается следующими симптомами: переживания психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворенности собой, «загнанности в клетку», тревоги и депрессии. Во-вторых, сопротивление, во время которого человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений. В данный период проявляются следующие симптомы: неадекватного избирательного эмоционального реагирования, эмоционально-нравственной дезориентации, расширения сферы экономии эмоций, редукции профессиональных обязанностей, то есть выборочного выполнения профессиональных функций. В-третьих, истощение, характеризующееся оскудением психических ресурсов, снижением эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным. В этой фазе формируются следующие симптомы: эмоционального дефицита, эмоциональной и личностной отстраненности, психосоматических нарушений.

Таким образом, есть вероятность, что подверженный данному синдрому


58

специалист окажется истощенным не только психически, но и физически. Работа для него станет бременем, которое он не в состоянии нести. Прогнозируются разного рода психосоматические отклонения.

Тем не менее, можно попытаться предпринять профилактические шаги, которые предотвратят, ослабят или исключат данный феномен. Большая роль в борьбе с синдромом эмоционального сгорания принадлежит самому работнику. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, сотрудник не только сможет предотвратить возникновение синдрома эмоционального сгорания, но и достичь снижения степени его выраженности. 1. Определение краткосрочных и долгосрочных целей. Достижение краткосрочных целей не только обеспечивает обратную связь, свидетельствующую о том, что человек находится на правильном пути, но и повышает долгосрочную мотивацию. 2. Использование тайм-аутов. Для обеспечения психического и физического благополучия очень важны «тайм-ауты», т.е. отдых от работы и других нагрузок. Иногда необходимо «убежать» от жизненных проблем и развлечься, нужно найти занятие, которое было бы увлекательным и приятным. 3. Овладение умениями и навыками саморегуляции. Овладение такими психологическими умениями и навыками, как релаксация, идеомоторные акты, определение целей и положительная внутренняя речь способствуют снижению уровня стресса, ведущего к выгоранию. Например, определение реальных целей помогает сбалансировать профессиональную деятельность и личную жизнь. 4. Профессиональное развитие и самосовершенствование. Одним из способов предохранения от синдрома эмоционального сгорания является обмен профессиональной информацией с представителями других служб. Сотрудничество дает ощущение более широкого мира, чем тот, который существует внутри отдельного коллектива. Для этого существуют различные курсы повышения квалификации, всевозможные профессиональные неформальные объединения, конференции, где встречаются люди с опытом, работающие в других системах, где можно поговорить, в том числе и на отвлеченные темы. 5. Избегание ненужной конкуренции. В жизни очень много ситуаций, когда мы не можем избежать конкуренции. Но слишком большое стремление к «победе» создает напряжение и тревогу, делает человека излишне агрессивным, что способствует, в свою очередь, возникновению синдрома эмоционального сгорания. 6. Эмоциональное общение. Когда менеджер анализирует свои чувства и ощущения и делится ими с другими, вероятность выгорания значительно снижается или этот процесс не так явно выражен. Поэтому рекомендуется, чтобы сотрудники в сложных рабочих ситуациях обменивались мнениями с коллегами и искали у них профессиональной поддержки. Если работник делится своими отрицательными эмоциями с коллегами, те могут найти разумное решение возникшей у него проблемы. 7. Поддержание хорошей спортивной формы. Между телом и разумом существует тесная взаимосвязь. Хронический стресс воздействует на человека, поэтому очень важно поддерживать хорошую спортивную форму с помощью физических упражнений и рациональной диеты. Неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение или чрезмерное повышение массы тела усугубляют проявление синдрома эмоционального сгорания.

Если синдром эмоционального сгорания является неотъемлемым атрибутом личности руководителя или менеджера, то возникает необходимость профессиональной психологической помощи.

Эмоции — особый класс субъективных психологических состояний, отражающих в форме непосредственных переживаний, ощущений приятного и неприятного отношение человека к миру и людям, процесс и результаты его практической деятельности. К классу


59

эмоций относятся: настроения, чувства, аффекты, страсти и стрессы. Это так называемые чистые эмоции. Они включены во все психические процессы и состояния человека. Любые проявления его активности сопровождаются эмоциональными переживаниями. Главная функция эмоций состоит в том, что, благодаря эмоциям, мы лучше понимаем друг друга, можем, не пользуясь речью, судить о состоянии друг друга, настраиваться на совместную деятельность и общение. Замечательным является, например, тот факт, что люди, принадлежащие к разным культурам, способны безошибочно воспринимать и оценивать выражение человеческого лица, определять по нему такие эмоциональные состояния, как радость, гнев, печаль, удивление.

Жизнь без эмоций так же невозможна, как и без ощущений. Эмоции, утверждал Ч. Дарвин, возникли в процессе эволюции как средство, при помощи которого живые существа устанавливают значимость тех или иных условий для удовлетворения актуальных для них потребностей. Эмоционально-выразительные движения человека (мимика, жесты, пантомимика) выполняют функцию общения. Эмоциональные ощущения биологически, в процессе эволюции, закрепились как своеобразный способ поддержания жизненного процесса в его оптимальных границах и предупреждают о разрушающем характере недостатка или избытка каких-либо факторов. Чем более сложно организовано живое существо, чем более высокую ступень на эволюционной лестнице оно занимает, тем богаче гамма всевозможных эмоциональных состояний, которые оно способно переживать. Количество и качество потребностей человека в общем и целом соответствует числу и разнообразию характерных для него эмоциональных переживаний и чувств, причем, чем выше потребность в своей социальной и нравственной значимости, тем возвышеннее связанные с ней чувства.

Эмоциональные состояния, которые испытывает человек, делятся на собственно эмоции, чувства и аффекты. Эмоции и чувства предвосхищают процесс, направленный на удовлетворение потребности. Они отражают смысл ситуации для человека с точки зрения актуальной в данный момент потребности, значение предстоящего действия для ее удовлетворения. Эмоции могут вызываться как реальными, так и воображаемыми ситуациями. Они, как и чувства, воспринимаются человеком в качестве его собственных внутренних переживаний, передаются другим людям. Аффекты — это особо выраженные эмоциональные состояния, сопровождаемые видимыми изменениями в поведении человека, который их испытывает. Аффект не предшествует поведению, а как бы сдвинут на его конец. Это реакция, которая возникает в результате уже совершенного действия или поступка и выражает собой его субъективную эмоциональную окраску с точки зрения того, в какой степени в итоге совершения данного поступка удалось достичь поставленной цели, удовлетворить стимулирующую его потребность.

Аффекты способствуют формированию в восприятии так называемых аффективных комплексов, выражающих собой целостность восприятия определенных ситуаций. Развитие аффекта подчиняется следующему закону: чем более сильным является исходный мотивационный стимул поведения, чем больше усилий пришлось затратить на то, чтобы его реализовать, и чем меньше итог, полученный в результате всего этого, тем сильнее возникающий аффект. В отличие от эмоций и чувств аффекты протекают бурно, быстро, сопровождаются резко выраженными органическими изменениями и двигательными реакциями.

Аффекты, как правило, препятствуют нормальной организации поведения, его разумности. Они способны оставлять сильные и устойчивые следы в долговременной памяти. Эмоциональная напряженность, накапливаемая в результате возникновения аффектогенных ситуаций, может суммироваться и рано или поздно, если ей вовремя не дать выхода, привести к сильной и бурной эмоциональной разрядке, которая, снимая напряжение, часто влечет за собой ощущение усталости, подавленности, депрессии. Состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое


60

возникает у человека, когда его нервная система получает перегрузку, дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его жизни. И если эти состояния часты и длительны, то они оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Они представляют собой главные факторы риска при появлении и обострении сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Для того чтобы управлять эмоциями, необходимо уметь их распознать. К отрицательным эмоциям относятся: тревога, страх, сожаление, досада, обида, гнев, злоба, неуверенность, разочарование и т.п. Эмоция возникает из столкновения модели, которую человек «примеряет» к реальности, к поведению другого. Причем необходимо, чтобы этот другой был значимым человеком. В этом случае можно выделить, по крайней мере, три элемента: — ожидания относительно поведения человека, ориентированного на меня: как он должен себя вести, если является моим другом (представления об этом складываются в процессе общения); — поведение этого другого человека, отклоняющееся от моих ожиданий в неблагоприятную сторону; — наша эмоциональная реакция, вызванная несоответствием между ожиданиями и поведением другого.

Обида. Если мы воспроизведем обстоятельства обиды в своей памяти, то всегда сможем выделить вышеприведенные три элемента. Но остается открытым вопрос: «Почему мы обижаемся?» Да просто потому, что считаем, будто другой человек жестко запрограммирован нашими ожиданиями, мы отрицаем его право на самостоятельные действия. Из стремления запрограммировать другого и проистекает обида. Стоит подумать, почему он не сделал того, что мы ожидали? Если бы мы признали другого самостоятельной личностью, которая сама определяет свое поведение, у нас было бы меньше оснований обижаться. Стремление программировать поведение другого, эмоциональная реакция на неудачу уходят корнями в детство. Когда ребенок обижается на родителей, он программирует их поведение в соответствии со своими ожиданиями и наказывает их каждый раз за отклонение от этих ожиданий чувством вины. Эта вина побуждает к изменению поведения, и родители делают то, что нужно ребенку. Наша обидчивость — это инфантильная реакция на окружение, воспроизведение детства во взрослом. При взаимодействии двух людей обида одного обязательно дополняется чувством вины у другого, она апеллирует к его чувству вины. Если же другой не способен на переживание вины, обида становится бесполезной, нефункциональной. Познание эмоции обиды, таким образом, предусматривает выделение наших ожиданий, понимание их происхождения, фиксацию информации о реальном поведении другого и, наконец, восприятие рассогласования ожиданий и реальности. Тот, кто может это сделать, познает сущность своей обиды. Обида включает умственную агрессию, и это не может не истощать нашу нервную систему.

Вина. Внешне вина не имеет особых признаков в экспрессии, жестах и выражении лица. Если в обиде человек еще может как-то справиться со своей эмоцией, изменить ожидания, скорректировав их в направлении реальности, приняв другого таким, каков он есть, наконец, простив его, то чувство вины не может быть изменено этими актами души.

Страх. Любая эмоция, в особенности страх, имеет как охранительные, так и регулятивные функции. Страх порождается прогностической способностью ума. Основная функция ума — ориентировка и предвидение. «Здесь и теперь» связано с тем, что было и что будет. Предвидение приятного создает радость, которая превращается в мотивацию. Предвидение страдания создает страх, который может перерасти в бегство. Если же бегство или другие защитные действия неэффективны, то приближение этого будущего стимулирует страх, усиливает его. Способность предвидения основывается на


61

символизации наших переживаний в прошлом опыте. Неприятная эмоция, пережитая в связи с каким-либо воспринимаемым признаком, знаком, постепенно превращает носителей этих признаков в ключевые объекты, вызывающие определенные переживания и действия. Эти объекты становятся символами переживаний, символами эмоций. Если эти эмоции неприятны, то страх неминуем. Источниками страха являются: — предвидение страдания, против которого неэффективна имеющаяся защита; — осознание того, что первичные средства защиты неэффективны, ведет к возникновению страха даже в отсутствие угрозы, к потере контроля и дезинтеграции поведения; — «заражение» страхом эмпатическим путем: когда боятся твои близкие или значимые другие или боятся многие, то страх возникает, хотя его не было у тебя лично; — предвидение потери радости и наслаждения. Размышления над собственным страхом требуют понимания природы страдания. Виды страдания многообразны, и соответственно существует много видов страха: — страх, что будет больно, обидно, стыдно, завидно; — страх, что будет ущемлена гордость, что тебя перестанут любить; — страх смерти, потери положения, престижа; — страх, что твои желания будут заблокированы недостатком способностей или случайностью. Обычно человек редко правильно понимает источник своего страха. Например, студент боится экзамена, хотя материал знает хорошо. Такой страх кажется иррациональным, если не принимать во внимание, что этот страх вызван ситуацией оценивания, которая зародилась у этого человека еще в детстве. Эмоция страха лежит в основе такой индивидуальной психологической особенности, как тревожность, проявляющаяся «в склонности человека к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги, а также в низком пороге его возникновения». Однако не надо смешивать понятия «тревога» и «тревожность». Тревога — это эпизодическое проявление беспокойства и волнения. Физиологическими признаками тревоги являются учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, сухость во рту, ком в горле, слабость в ногах. Как правило, высокотревожные люди имеют низкую самооценку, страдают от мышечных зажимов, не удовлетворены собой и своими действиями. Таким людям необходимо заниматься самовоспитанием, которое можно начать с изучения и применения на практике восьми способов изменения самооценки, предложенных Л. Бассет (1997). Способы изменения самооценки: № n/п Содержание Пути выполнения

1 Постарайтесь более позитивно относиться к жизни

Используйте внутренний диалог с собой, состоящий только из позитивных утверждений. Если негативные мысли будут иметь место, постарайтесь тут же переключиться на приятное

2 Относитесь к людям так, как они того заслуживают

Выискивайте в каждом человеке не недостатки, а достоинства

3 Относитесь к себе с уважением

Составьте список своих достоинств. Убедите себя в том, что вы имеете таковые

4 Попытайтесь избавиться от того, что вам самим не нравится в себе

Чаще смотрите на себя в зеркало, пытаясь ответить на вопрос: стоит ли что-то изменить в себе. Если да — то не откладывайте

5 Начинайте принимать решение самостоятельно

Помните, что не существует правильных и неправильных решений. Любые принятые вами


62

решения вы всегда можете оправдать и обосновать

6 Постарайтесь окружить себя тем, что оказывает на вас положительное влияние

Приобретайте любимые книги, магнитофонные записи. Имейте и любите свои «слабости»

7 Начинайте рисковать Принимайте на себя ответственность, пусть доля риска сначала может быть невелика

8 Обретите веру: в человека, в обстоятельства и т.д.

Помните, что вера в нечто более значительное, чем мы сами, может помочь нам в решении трудных вопросов. Если вы не можете повлиять на ход событий, «отойдите в сторону» и просто подождите

Гнев. Так или иначе, но каждый из нас испытывает порой недовольство или гнев.

Гнев — хорошая эмоция. Но, не найдя выхода, он остается внутри человека, на уровне тела, и, как правило, трансформируется в болезнь или иные нарушения работы организма. Гнев возникает по той же причине, что и недовольство собой. Когда мы злимся, не чувствуя себя при этом вправе открыто выразить свои чувства, слова ярости застревают у нас в горле. Гнев не покидает нашего тела, и следствием этого является обида, горечь, депрессия. Поэтому неплохо было бы научиться управлять своим чувством в момент его возникновения. Существует несколько разновидностей позитивного подхода к гневу. Один из лучших — открыто заявить человеку, на которого вы сердитесь, о своем отношении к нему. Вы можете сказать: «Я сердит на тебя, потому что...» Второй хороший способ избавления от гнева — это разговор с отражением в зеркале. Существуют и другие способы выражения гнева: — громко спеть любимую песню; — можно поколотить боксерскую грушу; — попрыгать через скакалку; — полить цветы; — быстрыми движениями стереть что-нибудь с доски; — можно сделать зарядку, поплавать, пробежать несколько кругов вокруг квартала; — переставить в квартире мебель; — можно изобразить свои чувства на бумаге, причем левой рукой, если вы правша; — быстрыми движениями нарисовать обидчика, а затем зачиркать его. Творческий, созидательный процесс — естественный путь высвобождения эмоций. Уделять внимание чувствам — занятие непривычное в повседневной жизни. Вероятно, влияет воспитание (с самого детства родителями, а затем учителями накладывается табу — запрет на открытое выражение чувств и эмоций ребенком) и обучение в школе, где больше времени уделяется мышлению. Вот почему впоследствии нам легче говорить о том, что думаем, чем о том, что чувствуем. В нашем обществе не принято открыто радоваться, не говоря уже о негативных чувствах, от которых вообще стремятся быстрее избавиться и забыть про них. В случае, когда негативные эмоции не осознаются и подавляются, именно они управляют нашим поведением. И наоборот, осознание негативных эмоций и чувств ведет к успешному преодолению затруднений и большему пониманию себя.

Долгое время миф об идеальном педагоге, который никогда не сердится, «не выходит из себя», всегда служит примером, препятствовал осознанию учителем своих негативных чувств, что привело к определенным последствиям: деформации личности педагога. Выход видится не только в признании присущих нам чувств, но и в умении работать с ними. Как поступать с теми чувствами, которые причиняют страдания? С обидой, злостью, страхом, тревогой? Один из способов — научиться понимать и выражать


63

их. В частности, Р. Ассаджиоли предлагает упражнение, которое позволит приобрести некоторый опыт психологической самопомощи: 1. Возьмите цветные карандаши или фломастеры. Прежде чем приступить к рисунку, позвольте себе на несколько секунд расслабиться, успокоиться. 2. Теперь пусть рука начнет рисовать. Позвольте руке рисовать все, что заблагорассудится, абстрактное и конкретное. Качество рисунка значения не имеет. И пусть рука движется как хочет — плавно или отрывисто, медленно или быстро. 3. Когда вы почувствуете, что закончили рисунок, изучите его. Действительно ли он закончен или чего-то недостает? Если да, то добавьте все, что хотите. 4. Примите свой рисунок как человека, прибывшего из далекой страны, обычаи которой сильно отличаются от наших. Вместо того чтобы оценивать рисунок, прислушайтесь к тому, что он рассказывает. 5. Проанализируйте свой рисунок и ответьте на вопросы: а) в какой манере выполнен рисунок (по-детски, нервно, механически и т.д.); б) как использован цвет (цветной или нет, яркий или пастельный, в светлых или темных тонах); в) как использовано пространство (не хватило места, осталось незаполненным или использовано беспорядочно); г) статичный или динамичный рисунок (есть ли движение, плавное оно или отрывистое, сдержанное или стремительное); д) каково взаимоотношение между элементами (противостоят друг другу, теснятся, нарисованы вместе, отдельно); е) каково общее настроение (мрачное, напряженное и т.д.).

Данное упражнение помогает лучшему пониманию и художественному выражению чувств.

Автоматическая реакция тревоги, согласно теории Г. Селье, состоит из трех последовательных фаз: импульс, стресс, адаптация. Иными словами, если наступает стресс, то вскоре стрессовое состояние идет на убыль, человек ,так или иначе, успокаивается. Если же адаптация нарушается (или вообще отсутствует), то возможно возникновение некоторых психосоматических заболеваний или расстройств.

Следовательно, если человек хочет направить свои усилия на сохранение здоровья, то на стрессовый импульс он должен осознанно отвечать релаксацией. С помощью этого вида активной защиты человек в состоянии вмешиваться в любую из трех фаз стресса. Тем самым он может помешать воздействию стрессового импульса, задержать его или, если стрессовая ситуация еще не наступила, ослабить стресс, предотвратив тем самым психосоматические нарушения в организме. Активизируя деятельность нервной системы, релаксация регулирует настроение и степень психического возбуждения, позволяет ослабить или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение.

Релаксация — это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко — для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие — мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию. Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя, для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Большинство из нас уже настолько привыкло к душевному и мышечному напряжению, что воспринимают его как естественное состояние, даже не осознавая, насколько это вредно. Следует четко уяснить, что, освоив релаксацию, можно научиться


64

это напряжение регулировать, снижать и расслабляться по собственной воле, по своему желанию.

Итак, выполнять упражнения релаксационной гимнастики желательно в отдельном помещении, без посторонних. Целью упражнений является полное расслабление мышц. Полная мышечная релаксация оказывает положительное влияние на психику и помогает достичь душевного равновесия. Психическая ауторелаксация может вызвать состояние «идейной пустоты». Это означает минутное нарушение психических и мыслительных связей с окружающим миром, которое дает необходимый отдых мозгу. Здесь надо проявлять осторожность и не переусердствовать с отрешением от мира.

Для начала упражнений необходимо принять исходное положение: лежа на спине, ноги разведены в стороны, ступни развернуты носками наружу, руки свободно лежат вдоль тела, ладонями вверх. Голова слегка запрокинута назад. Все тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание через нос. Примеры релаксационных упражнений 1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату вдоль стен, а затем проделайте путь по всему периметру тела — от головы до пяток и обратно. 2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос. Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течение 1–2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом. 3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза. 4. Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением. Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела — с попеременным напряжением и расслаблением. 5. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног — от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза. 6. Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног. Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать. 7. Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб). 8. В заключение мысленно «пробегитесь» по всем мышцам тела — не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным. 9. Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. Долго лежите на спине — спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию — и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии. 10. Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте.


65

Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления. Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем вначале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Путешествие в прошлое Вспомните тот период времени, когда вы были совершенно спокойны, расслаблены, ощущали гармонию с самим собой и с окружающими. Вспомните все в мельчайших подробностях. Например, речь может идти о путешествии на море, о походе в горы, об экскурсии. Вспомните ваши ощущения относительно всех каналов восприятия информации: визуальный (что вы видите), аудиальный (какие звуки вам вспоминаются), кинестетический (что вы ощущаете). Каждый раз при воспоминании у вас возникают соответствующие ощущения. Скажите себе: этот образ вызывает во мне состояние умиротворения, спокойствия, расслабленности. Пусть путешествие в прошлое продолжается до тех пор, пока оно доставляет вам удовольствие. Осуществляйте такие путешествия как можно чаще, когда вам нужно отдохнуть после серьезной травмирующей ситуации или перед трудным делом.

Синдром Джелло Это техника расслабления мышц. Суть метода — последовательное расслабление всех мышц тела от пальцев ног до макушки. Представляйте себе, как при расслаблении из вашего тела постепенно уходит напряжение. Для этого можно использовать визуальный образ вашего тела, собранного из воздушных шаров. Вы последовательно открываете клапаны и начинаете медленно выпускать воздух до тех пор, пока шары не превратятся в полоски. Сначала открывается клапан на ногах, затем на груди, на руках, на шее, на голове. Полностью расслабившись, медленно и глубоко дышите животом, пока не появится ощущение умиротворенности и покоя. Второй вариант. В состоянии расслабленности методично напрягайте и расслабляйте каждую группу мышц, концентрируя внимание сначала на напряжении, а затем на расслаблении мышц (соблюдение контрастности ощущений: напряжение — пауза — расслабление). Можно записать на пленку приведенный ниже текст, чтобы делать под него упражнение. Закройте глаза. Думайте о том, что все мышцы вашего тела расслабляются. Сожмите кисти рук в кулаки — расслабьтесь. Сожмите руки в локтевых суставах до полного напряжения — выпрямите руки и расслабьтесь. Вытяните руки вдоль тела и расслабьте их. Сведите лопатки — расслабьтесь. Нахмурьте брови — расслабьте мышцы лица. Крепко зажмурьтесь — расслабьте веки. Плотно сожмите губы — расслабьтесь. Отведите голову назад — наклоните голову вперед — расслабьте шею. Выгните спину — расслабьтесь. Втяните живот, напрягите его — расслабьтесь. Напрягите ягодичные мышцы — расслабьтесь. Согните ноги в коленях — расслабьте. Подожмите пальцы ног — расслабьтесь. При расслаблении следите за своим дыханием: оно должно быть глубоким и размеренным.


66

Окоп Трумэна. Притча Когда Трумэна спрашивали, как он смог сохранить свои жизненные силы, он отвечал: «У меня есть окоп для ума». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в каком-нибудь приятном для себя месте: в лесу, на море, в саду, в горах. Создайте яркую картину этого образа: в цвете, звуках, запахах, ощущениях. Теперь это будет ваше особое местечко. При желании необходимо просто закрыть глаза и уединиться в вашем убежище.

Горячий воздушный шар Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте от 10 до 1. Постепенно полностью расслабьтесь. Вообразите себе гигантский воздушный шар на утопающем в зелени лугу. Рассмотрите эту картину как можно подробнее. Вы складываете все свои проблемы и тревоги в корзину шара. Когда корзина будет полной, представьте, как веревка шара сама отвязывается и он медленно набирает высоту. Шар постепенно удаляется, превращаясь в маленькую точку и унося весь груз ваших проблем.

Медитация представлет собой состояние, при котором достигается высшая степень концентрации внимания или же, наоборот, полное его рассредоточение. Использование медитативных техник приводит к формированию внутрипсихических барьеров, которые могут дезактивировать действия отрицательных раздражителей, способствует положительной перестройке и укреплению психических функций, связанных с эмоционально-волевой сферой человека. С точки зрения психологии ведущим моментом этого состояния является временное выключение комплекса психических процессов, составляющих сущность сознания, памяти. При выполнении медитации соблюдаются следующие правила: уединение; удобная, но не расслабляющая поза.

В спокойном, расслабленном состоянии, стоя, с выпрямленной спиной, делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки: А — воздействует благотворно на весь организм; Е — воздействует на щитовидную железу; И — воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О — воздействует на сердце, легкие; У — воздействует на органы; расположенные в области живота; Я — воздействует на работу всего организма; М — воздействует на работу всего организма; X — помогает очищению организма; ХА — помогает повысить настроение. Условия расслабления • Спокойная обстановка: тихий уголок — дома, на природе. • Специальная методика расслабления. • Пассивное состояние: полное освобождение от мыслей, переживаний. • Позвольте мыслям свободно проплывать мимо вас. • Учение Будды: перестать творить зло, делать добро и уметь останавливать ум. • Удобная поза (положение, в котором можно некоторое время находиться комфортно): сидя в позе кучера или барина; лежа на горизонтальной плоскости. • Регулярные занятия релаксацией.


67

Rīgas Purviema vidusskolas Informatīvi metodiskais vēstnesis

Atbildīgā redaktore - Jūlija Kuprina

Redakcijas adrese: D.Brantkalna iela 5, Rīga, LV-1084, e-mail: pasts.rpg.lv, tel.67575453.

N8InfMetod Zurnals

Documents

Transcript of N8InfMetod Zurnals