Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade...
Transcript of Mindfulness för barn och ungdomar - Kina Nyman, Ågrenska · 2017. 1. 13. · Stressrelaterade...
MINDFULNESS - eller medveten närvaro-
för barn och unga
Medveten närvaro
JON KABAT-ZINN (1944)
http://youtu.be/EJjyrzqkXrE ( 6,25 MINUTER)
Att vara uppmärksam på ett alldeles speciellt sätt:med avsikt, på/i det nuvarande
ögonblicket utan att värdera eller döma.
Det är tystnaden, stillheten som gör att vi intuitivt kan förstå våra egna tankar,
känslor, reaktioner, vad vi tycker om och inte – utan att bli fångar i alla dessa tankar och
känslor.
FRÅN BUDDHISMEN TILL VÄSTVÄRLDEN
MBSR- Mindfulness based stress reduction
MBCT- Mindfulness based cognitive therapy
ACT- Acceptance and commitment therapy
DBT- Dialektisk beteendeterapi
M
TANKE
KÄNSLA KROPP
BLUNDA… (Nu ska vi göra en övning)
HUR LEVER VI IDAG?
Stressrelaterade syndrom– den nya tidens ohälsa
läkartidningen nr 51-52, 2001
Den 31 mars 2016 börjar nya föreskrifter om organisatorisk och social arbetsmiljö (AFS 2015:4) att gälla.
Psykisk ohälsa näst vanligaste orsaken till sjukskrivningRapport från SBU – Statens beredning för medicinsk utvärdering 2007
Stress vanligaste orsaken till sjukskrivning För tredje året i följd ökar antalet sjukfall med psykisk sjukdom. Förra året var ökningen större än tidigare år. Det visar nya siffror från Försäkringskassan. Försäkringskassan deltar i många lokala samarbeten för att minska den psykiska ohälsan.
Försäkringskassan 01 april 2015
En normal dag - (…för den moderna västerlänningen)
Prestation / nå målet (jobb, träning, relationer, fritid…)
Krav / förväntningar
Värdering / utvärdering av mål (bra/ dåligt, rätt/fel…)
Tidspress / effektivisering / hinna
Informationssamhället som pockar på
……….
I våra barns huvud
STRESS
Varför ökar stress-relaterad problematik hos barn och unga?
Homo sapiens
Rest and digest
Matsmältning Läkning
Lägre blodtryck Lägre andning
Lägre puls
Oxytocin
Fight and flight
Blod till musklerHögre blodtryck Ökad andning
Ökad puls
Adrenalin Noradrenalin
Kortisol
AUTONOMA NERVSYSTEMET
BLUNDA… (Nu ska vi göra en till övning)
Mindfulness i kroppen -aktivering av parasympatikus
Minskad mängd stresshormoner (cortisol, histamin)
Bättre koncentrationsförmåga, uppmärksamhet
Bättre minne
Bättre immunförsvar
Bättre sömn
Mer glädje/ aktivitet i vänster pannlob, minskad stress /oro
Ökad medvetenhet kring tankar, känslor och kropp
Hjärnans två delar
VÄNSTER
Läsa RäknaLösa problemArbeta
HÖGER
SjungaMåla / tecknaFantiseraDrömma
BALANS?
YANGYIN
Balans för kropp & hjärna
MålUppgiftKoncentrationGöraDöma
Bara varaKänna kroppenTankarKänslorInte döma
SAPPA & SLÖSURFA = INTE vila för hjärnan
Forskning
Mer än 400 vetenskapliga artiklar/ år
www.mindfulexperience.org
http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
mindfulnesscenter.se/forskning
http://well-aware-ness.se/forskning-om-mindfulness-i-skolan/
Förändringar i hjärnan1 Amygdala
Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.
Källa: http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
Förändringar i hjärnan
1 Amygdala Aktiveras i samband med starka känslor som t.ex. rädsla och oro. Denna del av hjärnan blir mindre aktiv och uppvisar mindre mängd grå substans som följd av mindfulnessträning.
2 Hippocampus Viktig för inlärning och minnesfunktioner och hjärlper till att reglera Amygdala. Denna del av hjärnan blir mer aktiv och uppvisar större mängd grå celler som följd av mindfulnessträning.
3 Prefrontal Cortex- Den del av hjärnan som förknippas med mognad och innefattar känslo- och beteendereglering och att kunna fatta kloka beslut. Denna del av hjärnan blir mer aktiv som följd av mindfulnessträning.
Positiva effekter av mindfulness
Uppmärksamhet: Ett flertal studier påvisar ökad förmåga till uppmärksamhet inklusive bättre prestationer i generella uppgifter som mäter uppmärksamhet.
Känsloreglering: Mindfulness förknippas med känsloreglering i ett antal studier. Träningen skapar förändringar i hjärnan som motsvarar minskad REAKTIVITET och bättre förmåga att engagera sig i uppgifter även när man är känslomässigt påverkad.
Medkänsla: Slumpmässigt utvalda personer som ingått i mindfulnesstränings-program hjälper i större utsträckning en medmänniska i nöd och har även större medkänsla med sig själv.
Lugn: Studier konstaterar att mindfulness minskar upplevelser av stress och minskar ångest och oro när den tillämpas i en stressad social situation.
Källa : http://www.mindfulschools.org/about-mindfulness/research/
BLUNDA… (Hinner vi göra en övning till?)
MINDFULNESS
7 ATTITYDER
TILLIT
ACCEPTANS
INTE STRÄVA
INTE DÖMA
SLÄPPA TAGET
TÅLAMOD
EN NYBÖRJARES SINNE
medveten närvaro (Mindfulness)
Att medvetet rikta fokus på:
kroppen
andetaget
tankar
känslor
att äta, gå, observera ngt
Mindfulness i vardagen
• Diska medvetet närvarande
• Äta medvetet närvarande
• Gå mindfully- gående meditation
• Duscha medvetet närvarande
• Vad kan DU göra med fullkomlig uppmärksamhet från alla dina sinnen?
Filmklipp om mindfulness
Film från Västnytt om Utbynässkolan: https://www.youtube.com/watch?v=MW1lhavjHoM
Film från nyhetsmorgon om mindfulness: https://www.youtube.com/watch?v=osFGZBpI9WQ
https://www.youtube.com/watch?v=ydk8EDnJFF8&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=lRwAhWjpO5Q
Kina Nyman
http://www.kiyoga.nu/
[email protected] https://www.facebook.com/KinaNymanYoga
Lärare, mindfulnessinstruktör och yogainstruktör med säte i Partille kommun, Västra götaland.
Skräddarsyr föreläsningar och workshops för olika grupper och organisationer samt syften.