Kde bolelo, tam boleloAko sa (ne)stať ultratrailovým hrdinom

Matúš Marcin

Najnudnejšia prednáška v bloku.

1. Boli ste tu (na festivale) pred dvoma rokmi?

2. Kto som?

Hrdinovia

1. Hrdinovia žijú.

Začiatok

Ako začať?

• Zvážte svoj stav a kondičku

Chudne sa v kuchyni, nie na tréningu.

Ako začať?

• Zvážte svoj stav a kondičku

• Berte do úvahy svoju históriu

• Neporovnávajte sa (s ostatnými ani so sebou)

• Nepreháňajte to

Tréning.

Ako trénovať?

• Pravidelnosť

• Rozmanitosť

• Správny objem

vs

Arthur Lydiard

Ako trénovať?

• Pravidelnosť

• Rozmanitosť (vyhnúť sa platu)

• Správny objem

• Pravidlo 10%

–staré indiánske príslovie

Objem nabehaných kilometrov za týždeň

zvyšujte najviac o 10%.

Ako trénovať?

• Pravidelnosť

• Rozmanitosť (vyhnúť sa platu)

• Správny objem

• Pravidlo 10%

• Cross-training, valec a strečing sú vaši kamaráti

Cross-training

• podobná záťaž pre srdce a pľúca

• odľahčenie bežecky unavených svalov, kĺbov a šliach

• najlepšia voľba:

• plávanie

• bicykel

• veslovanie

Valec (foam roller)

Strečing

Čomu sa vyhnúť?

• Hurá systém - nepravidelnosť, nesystematický prístup

• Príliš dlhé behy

• Priveľa pretekov

–niekto múdry

Zatiaľčo vaši súperi pretekajú, vy trénujte.

Pretek.

Ako pretekať?

• Vyberte si správny pretek (vzdialenosť, prevýšenie)

• Pripravte sa naň - ale nie príliš

–Abraham Lincoln

Je lepšie mať natrénované o 10% menej, ako

byť pretrénovaný len o 1%.

Ako pretekať?

• Vyberte si správny pretek

• Pripravte sa naň - ale nie príliš

• Nastavte si správne ciele

1:32 polmaratón nie je 1:29 polmaratón.

Ako pretekať?

• Vyberte si správny pretek

• Pripravte sa naň - ale nie príliš

• Nastavte si správne ciele

• Neprežeňte to

• To je všetko

A teraz bežte.

Byť hrdinami.