M52 man FIN/C - Support | Polar.com · vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan...

Polar-sykemittari ................................................................ 6Sykemittarin osat ................................................................... 6Näin aloitat ............................................................................ 7Näppäimet ja niiden toiminnot ............................................ 8Toimintatilat ja niiden ominaisuudet ................................... 9Asetukset ........................................................................... 11Käyttäjätiedot ...................................................................... 11

Aseta päälle käyttäjä 1 tai 2 ................................. 12Painon asetus ........................................................ 12Pituuden asetus ..................................................... 13Iän asetus ............................................................... 13Sukupuolen asetus ................................................ 13Liikunnan aktiivisuustason asetus ........................ 14

Mittaustoimintojen asetukset ............................................. 14OwnZone-toiminto päälle/pois päältä ................. 14Itseasetettavien sykerajojen asetus ...................... 16OwnCal-kalorinlaskenta päälle/pois päältä ......... 17Polar Kuntotesti päälle/pois päältä ...................... 19

Kellotoimintojen asetus ...................................................... 2012/24 tunnin ajannäytön asetus ........................... 20Herätyksen asetus ................................................. 21Kellonajan asetus .................................................. 22Päiväyksen asetus .................................................. 23

Sykkeenmittauksen aloitus ........................................... 25OwnZone-sykealueen määritys .................................... 27Miten löydät OwnZone-sykealueesi ................................... 27OwnZone-menetelmät ........................................................ 29Viimeksi määritetyn OwnZone-sykealueenkäyttöönotto ........................................................................ 30Toiminnot sykkeenmittauksen aikana ........................ 31Näe sykelukemasi ................................................................ 31Valaise näyttö ...................................................................... 31Vaienna/aktivoi äänimerkki ja näppäinääni ...................... 31Vaihda käyttäjää .................................................................. 32Käynnistä/pysäytä sekundaattori ........................................ 32Harjoituksenaikaiset tiedot ................................................. 33Sykerajojen tarkistus ........................................................... 34

SISÄLLYSLUETTELO

4

Harjoituksen edistyminen ................................................... 34Aktivoi toiset sykerajat käyttöön ....................................... 34Sykkeenmittauksen lopetus .......................................... 35Harjoitustiedoston selaus .............................................. 36Päiväys .................................................................................. 36Harjoitusaika ........................................................................ 36Harjoitusaika tavoitesykealueella ....................................... 36Tavoitesykerajat ................................................................... 37Keskiarvosyke ....................................................................... 37Harjoituksenaikainen kalorinkulutus ................................. 37Kokonaiskalorinkulutus ...................................................... 37Kokonaisharjoitusaika ......................................................... 38Viimeisin OwnIndex-lukema ............................................... 38OwnIndex-lukema ............................................................ 39Kuntotestin asetukset ......................................................... 40Tee Polar Kuntotesti ............................................................ 41Polar Kuntotestin tulokset .................................................. 43Sykemittarin hoito ........................................................... 45Pidä huolta sykemittaristasi ................................................ 45Paristot ................................................................................. 46Huolto .................................................................................. 46Ongelmatilanteita ............................................................ 47Sykemittari vesiliikunnassa ................................................. 47Sykemittari ja häiriötilanteet .............................................. 47Sykemittariohjatun liikunnan riskien minimointi .............. 49Kysymyksiä ja vastauksia ............................................... 50Polar-sanasto ..................................................................... 54Tekniset tiedot .................................................................. 56Polar-takuu ......................................................................... 58Hakemisto .......................................................................... 59

4

5

K Ä Y T T Ö O H J E E N K U V A S Y M B O L I T

Tärkeä asia!

Hyvä tietää

Näin teet saman nopeammin

Katso myös

Tekstit harmaissa laatikoissa ovat ohjeita ainoastaan M52-ja M51-sykemittareille.

T Ä R K E Ä Ä !

• Säädä joustava kiinnitysvyö tarpeeksi tiukalle ja kostutalähettimen elektrodit. Näin varmistat häiriöttömänsykkeenmittauksen.

• Älä taivuttele tai venytä Polar-lähetintä. Säilytä sesuorana tai omassa pakkauksessaan.

• Älä paina sykemittarin näppäimiä veden alla.• Huuhtele ja kuivaa Polar-lähetin jokaisen käyttökerran

jälkeen. Kuivaa myös rannevastaanotin. Älä säilytäsykemittariasi märkänä.

• Älä säilytä sykemittariasi liian kuumassa tai kylmässäpaikassa.

• Älä jätä Polar-sykemittaria pitkäksi aikaaauringonpaisteeseen.

5

Onnittelumme uuden Polar-sykemittarin omistajalle! Tässäkäyttöohjeessa haluamme opastaa sinua sykemittarisikäytössä niin että saavuttaisit asettamasi kuntotavoitteetmahdollisimman tehokkaasti ja turvallisesti.

Vaikuttaaksesi Polar-tuotteiden kehittymiseen myöstulevaisuudessa, pyydämme sinua täyttämään japalauttamaan oheisen Asiakaspalautekortin kahden viikonsisällä tuotteen ostamisesta.

Sykettä elämään!

6

POLAR-SYKEMITTARI

S Y K E M I T T A R I N O S A T

Polar-sykemittariin kuuluu kolme osaa:

1. Koodaava Polar-lähetin

• Elektrodit lähettimen takapinnalla

2. Joustava kiinnitysvyö

3. Polar-rannevastaanotin

7

N Ä I N A L O I T A T

1. Kiinnitä joustavan vyön toinenpää huolellisesti napsauttamallaPolar-lähettimeen.

2. Säädä vyön pituus itsellesisopivaksi. Kiinnitä lähetinrintakehäsi ympärille,rintalihasten alapuolelle,napsauttamalla joustavan vyöntoinenkin pää kiinni lähettimeen.

3. Vedä lähetin irti rintakehästäsi jakostuta uralliset elektrodi-pinnat. Sykemittari toimii, kunelektrodit ovat kosteat.

4. Tarkista, että lähetin istuu napakastija kostutetut elektrodit ovat ihoasivasten. Tarkista, että Polar-logo onrintakehäsi keskellä oikeinpäin.

5. Kiinnitä vastaanotin ranteeseesi.Jos lähdet pyöräilemään, kiinnitävastaanotin Polar-polkupyörä-kiinnikkeeseen. Pidä ranne-vastaanotin 1 metrin säteellä lähettimestä.

Suosittelemme, että puet lähettimen paljasta ihoasivasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidanpäällä, huolehdi, että paita on riittävän märkälähettimen elektrodipintojen kohdalta.

Huolehdi, että lähettimen elektrodit ovat riittävän märätharjoituksen aikana.Muista huoltaa Polar Coded -lähetin jokaisen käyttökerranjälkeen - säästät lähettimen elektrodipintoja ja paristoa:1. Pese lähetin miedolla saippualiuoksella.2. Huuhtele se puhtaalla vedellä.3. Kuivaa lähetin huolellisesti.

8

N Ä P P Ä I M E T J A N I I D E N T O I M I N N O T

START/STOP/OK• Aloita sykkeenmittaus• Käynnistä sekundaattori• Pysäytä sekundaattori• Aktivoi näyttö• Lukitse valintasi

SÄÄDÄ YLÖSPÄIN• Siirry eteenpäin seuraavaan tilaan tai arvoon

SÄÄDÄ ALASPÄIN• Siirry alaspäin edelliseen tilaan tai arvoon

• Taustavalo päälle• Äänimerkki päälle tai pois päältä

RESETOI

SÄÄDÄ ALASPÄIN

RESETOI

START/STOP/OK

SÄÄDÄ YLÖSPÄIN

9

TOIMINTATILAT JA NI IDEN OMINAISUUDET

Polar-sykemittarissasi on neljä eri päätoimintatilaa:

1. KELLONAJAN NÄYTTÖTILAVoit käyttää Polar-sykemittariasitavallisena kellona (päiväys, viikonpäivä,herätystoiminnot).

Olitpa missä tahansa asetus- taiharjoitustiedoston selaustilassa,paina pitkään START/STOP/OK-näppäintä palataksesi kellonajannäyttötilaan.

Kuntoilumuistuttaja motivoi sinua tekstiviestillä jokatunti, jos viimeisestä harjoituksestasi on kulunutkolme päivää. Harjoittele säännöllisesti!

2. HARJOITUSTILA (EXERCISE)Exercise-tilassa mittaat sykettäsi.Harjoituksen aikana sykkeenmittaustilassavoit:• nähdä sykelukemasi• tallentaa harjoitustietoja• ottaa aikaa sekundaattorilla• määrittää OwnZone-sykealueen• nähdä käytössä olevat sykerajat• nähdä kellonajan• nähdä harjoitellun ajan tavoitesykealueella• nähdä harjoituksen aikana kulutetut kilokalorit• M51- ja M52-malleissa: vaihtaa sykerajat• M51- ja M52-malleissa: vaihtaa käyttäjää

(ennenkuin sekundaattori on päällä)

10

3. TIEDOSTO (FILE)Polar-sykemittarisi muistissa on viimeisimmän harjoituksentiedot. Tiedostotilassa näet seuraavat tiedot:• harjoituksen päiväys• kokonaisharjoitusaika• harjoitusaika tavoitesykealueella• harjoituksen aikana käytössä olleet sykerajat• keskiarvosyke• harjoituksenaikainen kalorinkulutus (kcal)• rasvojen prosentuaalinen osuus

harjoituksenaikaisesta kalorinkulutuksesta• harjoitustenaikainen kokonaiskalorin-

kulutus laskurin nollauksesta alkaen• kokonaisharjoitusaika laskurin

nollauksesta alkaen• M51- ja M52-malleissa: viimeisin Polar

Kuntotestiin perustuva OwnIndex-lukema

4. ASETUKSET (OPTIONS)Asetustilassa voit määritellä seuraavat tiedot:• käyttäjätiedot (USER); paino (KG), ikä (AGE) ja

sukupuoli (SEX).M52- ja M51-malleissa myös pituus ja liikunnanaktiivisuustaso. Kun sykemittarillasi on kaksi käyttäjäävoit asettaa molemmille omat perustiedot (USER 1 jaUSER 2).

• OwnZone päälle (ON) / pois päältä (OFF):voit valita automaattisesti määräytyvätOwnZone-sykerajat tai itseasetettavattavoitesykerajatM51- ja M52-malleissa voit valitakolmesta OwnZone alueesta: OwnZone(basic), matala (low) ja korkea (high).

• OwnCal-kalorinlaskenta; päälle (ON) taipois päältä (OFF).

• M51- ja M52-malleissa: Polar Kuntotestipäälle (ON) tai pois päältä (OFF).

• Kellotoimintoasetukset; herätys, 12/24 tunninajannäyttö, kellonaika, päiväys.

11

ASETUKSET

Options-tilassa voit asettaa:• Henkilökohtaiset käyttäjätiedot, jotka ovat edellytys

OwnZone- ja OwnCal-toimintojen käyttämiselle• Mittaustoiminnot• Kellotoiminnot• M51- ja M52-malleissa: Polar Kuntotesti päälle (ON) tai

pois päältä (OFF)

Voit palata kellonajan näyttötilaan mistä tahansatilasta painamalla pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painatyhtäjaksoisesti SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄALASPÄIN, ja pidät näppäintä alhaalla kunneshaluamasi lukema lähestyy.

K Ä Y T T Ä J Ä T I E D O T

Kellonajan näyttötilassa:1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN

-näppäintä kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan.

USER SET näkyy näytöllä.3. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan

käyttäjätietoja.

12

ASETA PÄÄLLE KÄYTTÄJÄ 1 TAI 2Jos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeetasetusten aloittamiseksi kappaleestaKäyttäjätiedot.

M51- ja M52-malleissa voit asettaakahden eri käyttäjän tiedot muistiin esim.toisen perheenjäsenen tiedot. Asetamolempien käyttäjien tiedot muistiin jaennenkuin aloitat sykkeenmittauksen,valitset oman tunnuksen käyttöösi.

USER näkyy näytöllä, 1 tai 2 vilkkuu.1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ

ALASPÄIN -näppäintä valitaksesi USER 1(käyttäjä 1) tai USER 2 (käyttäjä 2).

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Olet nyt valinnut käyttäjän. Kaikki asetukset tästäeteenpäin tehdään valitsemallesi käyttäjälle.

File-, Measure-, Options- ja Fit. test -päätiloissa voitvaihtaa käyttäjätunnusta painamalla pitkään

SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä.

Jos haluat, että käyttäjä 2 on pois käytöstä, aseta sen painonollaksi.

Jatka painon asetuksesta tai palaa kellonajan näyttötilaanpainamalla pitkään START/STOP/OK.

PAINON ASETUSJos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetustenaloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. PainaSTART/STOP/OK kunnes

KG (tai LBS) näkyy näytöllä ja painolukema vilkkuu.

1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä asettaaksesi painosi.

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Olet nyt asettanut painosi.

Voit vaihtaa painoyksikköä kilogrammoista (kg)paunoiksi (lbs): 24 h ajannäyttö -> kg

12 h ajannäyttö -> lbs

Jatka käyttäjätietojen asetuksia tai palaa kellonajannäyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK.

13

PITUUDEN ASETUSJos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetustenaloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. PainaSTART/STOP/OK kunnes

M51- ja M52-malleissa aseta pituutesi.CM (tai FT/INCH) näkyy näytöllä ja pituuslukema vilkkuu.

1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä asettaaksesi pituutesi.

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Olet nyt asettanut pituutesi.

Voit vaihtaa pituusyksikköä senttimetreistä tuumiin:24 h ajannäyttö -> cm12 h ajannäyttö -> ft/inch

Jatka iän (age) asetuksesta tai palaa kellonajannäyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK.

IÄN ASETUSJos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetustenaloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. PainaSTART/STOP/OK kunnes

AGE näkyy näytöllä ja ikälukema vilkkuu.

1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä asettaaksesi ikäsi.

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Olet nyt asettanut ikäsi.

Jatka sukupuolen (sex) asetuksesta tai palaa kellonajannäyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK.

SUKUPUOLEN ASETUSJos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetustenaloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. PainaSTART/STOP/OK kunnes

SEX näkyy näytöllä ja FEMALE/MALE vilkkuu.

FEMALE = nainen, MALE = mies

14

1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä valitaksesi sukupuolesi.

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Olet nyt asettanut sukupuolesi.

LIIKUNNAN AKTIIVISUUSTASON ASETUSJos olet kellonajan näyttötilassa, katso ohjeet asetustenaloittamiseksi kappaleesta Käyttäjätiedot. PainaSTART/STOP/OK kunnes

M51- ja M52-malleissa sinun pitää määrittää oma liikunnanaktiivisuustasosi. OwnIndex-lukema.

ACTIVITY ilmestyy näyttöön ja LOW/MIDDLE/HIGH vilkkuu.

LOW = matalaMIDDLE = keskitasoHIGH = korkea

1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä valitaksesi oikean aktiivisuustason.

2. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.

Olet nyt asettanut kaikki tarvittavat käyttäjätiedot.USER SET näkyy näytöllä.

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Asettaaksesi OwnZone-toiminnon päälle (ON) tai pois

päältä (OFF), paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä.tai

2. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnespalaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palatakellonajan näyttötilaan on painaa pitkäänSTART/STOP/OK-näppäintä.

15

M I T T A U S T O I M I N T O J E N A S E T U K S E T

OWNZONE-TOIMINTO PÄÄLLE / POIS PÄÄLTÄ

Voit käyttää joko automaattisesti määräytyviä OwnZone-sykerajoja tai määrittää haluamasi tavoitesykerajat itse.

Jos valitset käyttöösi OwnZone-toiminnon, sykemittarisikysyy sinulta käyttäjätietoja, mikäli et vielä ole asettanutniitä USER SET -tilassa.


kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön.

2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan.USER SET näkyy näytöllä.

M21- ja M22-malleissa:

3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran.OWNZONE ON tai OFF näkyy näytöllä.

4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan OwnZone-toimintoa.

OWNZONE näkyy näytöllä.ON tai OFF vilkkuu.

5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄALASPÄIN valitaksesi OwnZone-toiminnon ON tai OFF.

ON - OwnZone-sykealueen määritys on päällä. Laitemäärittää sen hetkistä harjoitteluasi ohjaavatOwnZone-sykerajat joka kerta, kun aloitatliikkumisen.OFF - OwnZone-sykealueen määritys on pois päältä.Voit itse asettaa haluamasi tavoitesykerajat.


M51- ja M52-malleissa valitset yhden kolmesta OwnZone-sykealuetasoista käyttöösi:• OwnZone BASIC (OwnZone-sykealue)• OwnZone LOW (matala OwnZone-sykealue)• OwnZone HIGH (korkea OwnZone-sykealue)

16

3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran.OWNZONE OFF tai BASIC tai LOW tai HIGH näkyynäytöllä.

4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan.OWNZONE näkyy näytöllä.OFF tai BASIC tai LOW tai HIGH vilkkuu.

5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi jonkun kolmesta OwnZone-sykealuetasostakäyttöösi tai OwnZone-toiminnon pois päältä (OFF).


Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Jos valitsit OwnZone-toiminnon pois päältä (OwnZone

OFF), jatka kappaleesta Itseasetettavien sykerajojen asetus.tai

2. Jos valitsit OwnZone-toiminnon, jatka OwnCal-kalorinlaskennan päälle/pois päältä asetuksestapainamalla SÄÄDÄ YLÖSPÄIN.

tai3. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään

START/STOP/OK-näppäintä.

ITSEASETETTAVIEN SYKERAJOJEN ASETUS

Jos et halua käyttää OwnZone-toimintoa (OwnZone OFF),voit asettaa haluamasi tavoitesykerajat itse. Kun aloitatitseasetettavien sykerajojen asetuksen ensimmäistä kertaahuomioi seuraavat asiat:• Jos olet asettanut omat käyttäjätietosi muistiin, Polar-

sykemittari laskee automaattisesti ikään perustuvatsykerajat

• Jos käyttäjätietoja ei ole asetettu, näkyy näytöllätehdasasetusten mukaiset sykerajat 80/160.

Voit aloittaa harjoittelun näillä sykerajoilla saman tien.


kunnes OPTIONS ilmestyy näyttöön.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan.

USER SET näkyy näytöllä.

17

3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä kerran.OWNZONE OFF näkyy näytöllä.

4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asettamaan OwnZone-toimintoa.

OWNZONE näkyy näytöllä.OFF vilkkuu.

5. Paina START/STOP/OK lukitaksesi OwnZone-toiminnonpois päältä (OFF).

LIMITS näkyy näytöllä.Yläsykerajalukema vilkkuu.

6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINasettaaksesi yläsykerajalukeman.

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painatpitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄALASPÄIN -näppäintä.

7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Alasykerajalukema vilkkuu.

8. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINasettaaksesi alasykerajalukeman.

9. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.OWNZONE OFF näkyy näytöllä.

Korkein asetettava yläsykerajalukema on 240 ja alinasetettava alasykerajalukema on 30.Alasykerajalukemaa ei voi asettaa yläsykerajaaylemmäksi.

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Jatka OwnCal-kalorinlaskennan päälle/pois päältä

asetuksesta, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN.tai

2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaat kellon-ajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajan näyttö-tilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

18

OWNCAL-KALORINLASKENTA PÄÄLLE/POIS PÄÄLTÄ



USER SET näkyy näytöllä.3. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN

kunnes OWNCAL näkyy näytöllä.

OWNCAL ON tai OFF näkyy näytöllä.4. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan.

OWNCAL näkyy näytöllä.ON tai OFF vilkkuu.

5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINasettaaksesi kalorinlaskennan päälle (ON) tai poispäältä (OFF).


Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Jatka asetuksia, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN.

tai2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ

YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaatkellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajannäyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

OwnCal kalorinlaskenta alkaa, kun sykkeesi on 100 lyöntiäminuutissa. Mitä korkeampi syke on, sitä nopeampi onmyös energiankulutus. Energiankulutus riippuu painosta:mitä painavampi ihminen on, sitä enemmän energiaakuluu. Miehet kuluttavat naisia enemmän kaloreita samallasykkeellä.

Polar-sykemittarilla energiankulutuksen mittaaminen ontarkinta yhtäjaksoisissa kestävyysliikuntalajeissa kutenkävely, pyöräily ja hölkkä. Polar-sykemittari mittaaenergiankulutuksen kilokaloreissa (kcal). 1 kilokalori (kcal)= 1000 kaloria (cal).

19

Kun kulutat kaloreita, elimistösi käyttää energianlähteenärasva- ja hiilihydraattivarastoja. Rasvan osuus kulutetuistakaloreista vaihtelee 10%:sta - 60%:iin. Loput (40% - 90%)ovat pääasiassa hiilihydraatteja.

Mitä matalampi syke, sitä suurempi on kulutettujenrasvojen osuus kokonaisenergiankulutuksesta. Jos haluattarkkailla painoasi liikunnan avulla, on suositeltavaa pyrkiäniin suureen rasvankulutukseen kuin mahdollista. Liikusilloin matalalla OwnZone-sykealueella.

M51- ja M52-malleissa, liiku OwnZone LOW-sykealuetasolla.

POLAR KUNTOTESTI PÄÄLLE / POIS PÄÄLTÄ

M51- ja M52-malleissa on käytettävissä Polar Kuntotesti -toiminto.



USER SET näkyy näytöllä.Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnesFIT.TEST näkyy näytöllä.

FIT.TEST ON tai OFF näkyy näytöllä.3. Paina START/STOP/OK päästäksesi asetustilaan.

FIT.TEST näkyy näytöllä.ON tai OFF vilkkuu.

4. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi Polar Kuntotestin päälle tai pois päältä.


Jos asetat Polar Kuntotestin päälle (Fit.Test ON), ilmestyyFit.Test yhdeksi päätoimintatilaksi. Polar Kuntotestisuoritetaan Fit.Test -tilassa.

20

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Jatka asetuksia, paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN.

tai2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄ

YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaatkellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajannäyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

K E L L O T O I M I N T O J E N A S E T U S

12/24 TUNNIN AJANNÄYTÖN ASETUS




kunnes WATCH SET näkyy näytöllä.4. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi kellotoimintojen

asetukset.ALARM näkyy näytöllä.ON tai OFF vilkkuu.

5. Paina START/STOP/OK kunnes TIME ja kellonaika näkyvätnäytöllä.

TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä.12h tai 24h vilkkuu.

6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi 12 h tai 24 h ajannäytön.

7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.8. Paina pitkään START/STOP/OK palataksesi kellonajan

näyttötilaan.

Aseta nyt herätys, kellonaika ja päiväys ohjeidenmukaisesti. Jos valitsit edellä 24 tunnin ajannäytön, voitseuraavissa ohjeissa ohittaa kohdat, joissa asetetaan AM/PM-tunniste.

21

Kellotoimintojen asetustilan pikakäynnistys:kellonajan näyttötilassa paina muutaman sekunninajan -näppäintä.

Jos haluat asettaa vain jonkin kellotoiminnoista,paina Watch Set -tilassa START/STOP/OK-näppäintäkunnes näet haluamasi toiminnon näytöllä.

Lukemat juoksevat näytöllä nopeammin, jos painatyhtäjaksoisesti SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄALASPÄIN -näppäintä ja pidät sitä alhaalla kunneshaluamasi lukema lähestyy.

HERÄTYKSEN ASETUS






5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINasettaaksesi herätyksen päälle (ON) tai pois päältä (OFF).

Kun herätys on päällä, näkyy näytöllä.6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.

Jos valitsit 12 tunnin ajannäytön, AM tai PM vilkkuunäytöllä.

7. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi AM tai PM.

8. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Tuntilukema alkaa vilkkua.

9. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi haluamasi tunnit.

10. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

11. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi minuutit.

22


Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Asettaaksesi kellonajan, jatka kappaleesta Kellonajan

asetus, kohdasta 6.tai

2. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkäänSTART/STOP/OK-näppäintä.

Herätysääni kuuluu yhden minuutin ajan. Voitvaientaa sen aikaisemmin painamalla mitä tahansanäppäintä.

KELLONAJAN ASETUS






5. Paina START/STOP/OK kunnes TIME ja kellonaika näkyvätnäytöllä.

TIME ja kellonaika näkyvät näytöllä.12h tai 24h vilkkuu.

6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi 12 h tai 24 h ajannäytön.

7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.8. Jos valitsit 12 h ajannäytön:

TIME AM tai TIME PM näkyy näytöllä.AM tai PM vilkkuu.

9. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi AM (klo 00-12) tai PM (klo 12-24).

10. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Tuntilukema alkaa vilkkua.

11. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi tuntilukeman.

23

12. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.Minuutteja osoittava lukema alkaa vilkkua.

13. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi minuutit.

Sekunnit nollautuvat.14. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Asettaaksesi päiväyksen, jatka kappaleesta Päiväyksen

asetus, kohdasta 6.tai

2. Palaa kellonajan näyttötilaan painamalla pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

PÄIVÄYKSEN ASETUS






5. Paina START/STOP/OK kunnes DAY tai MONTH näkyynäytöllä.

DAY taiMONTHnäkyynäytöllä.

Ensim-mäinenlukemavilkkuu.

24

Päiväys on esitetty kahdella eri tavalla riippuen siitä kumpiajannäyttötila (12 h vai 24 h) on valittu käyttöön.

24 h:n ajannäyttötilaPÄIVÄ - KUUKAUSI - VUOSI

12 h:n ajannäyttötilaKUUKAUSI - PÄIVÄ - VUOSI

6. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi päivän/kuukauden.

7. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.MONTH tai DAY näkyy näytöllä.Keskimmäiset lukemat vilkkuvat.

8. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄINvalitaksesi haluamasi päivän/kuukauden.

9. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.YEAR näkyy näytöllä.Vuosilukema vilkkuu.

10. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN valitaksesi haluamasi vuosiluvun.

11. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.WATCH SET näkyy näytöllä.

Valitse seuraavista vaihtoehdoista:1. Jatkaaksesi herätyksen asetuksesta, paina

START/STOP/OK.tai

2. Palaa kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN kunnes palaatkellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palata kellonajannäyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä.

25

1. Pue sykemittari yllesi kuten kappaleessa Näin aloitat onkuvattu.

2. Pidä rannevastaanotin enintään metrin etäisyydellärintakehäsi ympärille pukemastasi Polar Coded -lähettimestä.

3. Tarkista, ettei välittömässä läheisyydessäsi ole muitasykemittarin käyttäjiä, voimalinjoja, televisiota,matkapuhelinta, auton sähköjärjestelmiä,pyörätietokoneita, sähkökäyttöisiä harjoitteluvälineitätai muita vastaavia häiriölähteitä. Ne voivat hankaloittaasykkeenmittauksen alussa tapahtuvaa koodinetsintää.

4. Aloita kellonajan näyttötilasta.

5. Paina START/STOP/OK.

MEASURE ilmestyy näyttöön.Sydämen muotoiset kehykset ilmestyvät näyttöön.Rannevastaanotin etsii koodattuasyketietoa enintään15 sekuntia.

Sykkeenmittaus alkaa jasydänsymboli alkaa vilkkua.Sykelukemasi (lyöntiä minuutissa)ilmestyy näyttöön.Kehykset sydänsymbolin ympärillätarkoittavat, ettäsyketieto on koodattu.

Jos koodinetsintä epäonnistuu, kehykset sydänsymbolinympäriltä katoavat 15 sekunnin kuluttua. Lopetasykkeenmittaus ja aloita koodinetsintä uudelleen kohdan 2ohjeiden mukaisesti.

SYKKEENMITTAUKSENALOITUS

26

Mikäli koodinetsintä ei vieläkään onnistu, mutta Polar-sykemittarisi näytössä on sykelukema, voit aloittaaharjoituksesi normaalisti. Tällaisissa tapauksissa otahuomioon, että syketieto on nyt koodaamatonta ja mittaussaattaa häiriintyä muista sykemittareista.

M51- ja M52-malleissa varmista, että henkilökohtainenkäyttäjätunnuksesi on valittuna (USER1 tai USER2). Vaihdakäyttäjä tarvittaessa ennen sekundaattorin käynnistämistäpainamalla pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä.

6. Käynnistä sekundaattori painamalla START/STOP/OK.

Sekundaattori käynnistyy ja kuuletpitkän piippauksen.Automaattinen tallennus käynnistyy.

Jos olet asettanut OwnZone-toiminnon päälle: ilmestyy näyttöön jaOwnZone-sykerajojen määritysalkaa.

Jos olet asettanut itseasetettavat sykerajat(LIMITS) päälle:EXERCISE ilmestyy näyttöön.

7. Voit nyt aloittaa alkulämmittelyn.

Sykkeenmittauksen pikakäynnistys kellonajannäyttötilasta: Pue lähetin ja rannevastaanotin yllesikuten kappaleessa Näin aloitat on opastettu. Painapitkään (n. 2 sekuntia) START/STOP/OK.

Lopeta sykkeenmittaus:Paina START/STOP/OK pysäyttääksesi sekundaattorin.Jos haluat lopettaa (QUIT) sykkeenmittauksen japalata kellonajan näyttötilaan, paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä.

27

Polar-sykemittarisi määrittää automaattisesti yksilöllisenharjoitussykealueesi. Tämän harjoittelualueen nimi onOwnZone-sykealue (OZ).

Useimmilla aikuisilla ihmisillä OwnZone-sykealue vastaa65-85% maksimisykkeestä. OwnZone-sykealue on sopivasekä terveys- että kuntoliikuntaan. OwnZone-sykealue sopiierityisesti henkilöille, joiden tavoitteena on painonpudotus,koska OwnZone-sykealueella liikkuminen määritellääntehokkuudeltaan kevyestä kohtuullisen tehoiseenliikuntaan. Tällä tehoalueella liikunta on turvallista, vaikkaliikuntasuoritus olisi pitkäkestoinenkin.

OwnZone-sykealue löytyy alkulämmittelyn aikana 1 - 10minuutin kuluessa.

M I T E N L Ö Y D Ä T O W N Z O N E - S Y K E A L U E E S I

OwnZone löytyy helpoimmin kävelemällä ja hölkkäämällä,kuten seuraavassa ohjeessa. Määritys voi tapahtua myösmuissa liikuntalajeissa, esim. kuntopyöräillessä. Periaate on,että harjoitus alkaa kevyellä teholla alhaisella sykkeellä jasykettä nostetaan tasaisesti.

1. Tarkista, että olet asettanut omat käyttäjätietosi oikeinsekä OwnZone-toiminnon päälle.

2. OwnZone-määrityksessä on erittäin tärkeää, että lähetinpystyy havainnoimaan jokaisen sydämensykkeen. Tämänvuoksi lähetinvyön ja ihon välisen kontaktin täytyy ollahyvä. Varmista, että lähettimen elektrodit ovat kunnollakostutetut.

OWNZONE-SYKEALUEENMÄÄRITYS

28

3. Aloita sykkeenmittaus kuten edellä on ohjeistettu.

4. Käynnistä sekundaattori.OZ ilmestyy näytölle.Ajanotto ja OwnZone-määritys käynnistyvät.

5. OwnZonen määrityksessä on korkeintaan viisi erivaihetta.

OwnZone-sykealue löytyy yleensä kolmannessa taineljännessä vaiheessa (noin 5-6 minuutissa). Pidä sykkeesialle 100:ssa ensimmäisen vaiheen aikana. Nosta jokaisenvaiheen jälkeen sykettäsi 10-20 lukemaa.

Erittäin hidas kävely 2 min.Reipas kävely 2 min.Erittäin reipas kävely 2 min.Rauhallinen hölkkä 2 min.Juoksu 2 min.

6. Jossakin vaiheissa 1 - 5 kuulet kaksi piippausta. TällöinPolar-sykemittarisi on määrittänyt OwnZone-sykerajat javoit jatkaa harjoittelua.

Määritetyt sykerajat näkyvät muutaman sekunninajan.EXERCISE ilmestyy näyttöön.

Näet sykerajasi harjoittelun aikanatuomalla vastaanottimen lähellelähetintä.

Voit ottaa äänimerkin pois päältäpainamalla kahden sekunninajan ennen OwnZone-määrityksenaloitusta.

Nollaa sekundaattori:Tarvittaessa voit nollata sekundaattorin ja aloittaaOwnZone-määrityksen uudestaan:

1. Lopeta OwnZone-määritys painamalla lyhyestiSTART/STOP/OK.

29

Muistissa olevat viimeksi määritetyt OwnZone-sykerajat ilmestyvät näyttöön.

2. Pysäytä sekundaattori painamalla lyhyestiSTART/STOP/OK.

QUIT? ilmestyy näyttöön.

3. Paina kahden sekunnin ajan SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä nollataksesi sekundaattorin.

4. Paina START/STOP/OK käynnistääksesi sekundaattorin.

O W N Z O N E - M E N E T E L M Ä T

Polar-sykemittari käyttää useita menetelmiä määrittäessäänturvallisen OwnZone-sykealueen. Ensisijainen menetelmäperustuu sydämen sykevälivaihtelun pienenemiseen kehonrasitustason ja sykkeen kohotessa. Näin voidaan määrittääkaikkein tarkimmat ja henkilökohtaisimmat sykerajat.

Mikäli sykkeesi nousee turvarajan yläpuolelle OwnZone-määrityksen aikana, sykemittarisi ottaa laitteen muististakäyttöön viimeksi määritetyn sykevälivaihteluunperustuneen OwnZone-sykealueen. Mikäli muistissa ei oleaikaisempia OwnZone-rajoja, ottaa sykemittari käyttöönsykerajat, jotka perustuvat ikäsi pohjalta arvioituunmaksimisykkeeseen. Nämä menetelmät takaavat, ettäliikunta tapahtuu turvallisella sykealueella.

Polar-sykemittarin käyttämän OwnZone-menetelmänerotat näytöstä seuraavasti:

1. OZ.V (OwnZone Variability): käytössäsi onsykevälivaihtelusi mittaamiseen perustuvatOwnZone-sykerajat.

2. OZ.L (OwnZone Latest): käytössäsi on viimeksimääritetyt sykevälivaihtelusi mittaamiseenperustuvat OwnZone-sykerajat.

3. OZ.A (OwnZone Age): käytössäsi on ikäsiperusteella lasketut OwnZone-sykerajat.

30

M51- ja M52-malleissa näet myös minkä OwnZone-sykealuetason olet valinnut käyttöösi:BASIC (OwnZone-sykealue)HIGH (korkea OwnZone-sykealue)LOW (matala OwnZone-sykealue)

V I I M E K S I M Ä Ä R I T E T Y N O W N Z O N E -S Y K E A L U E E N K Ä Y T T Ö Ö N O T T OAina harjoitusta aloittaessasi, kun käynnistätsekundaattorin ja OwnZone-toiminto on päällä,sykemittarisi aloittaa uuden OwnZone-määrityksen. Voittehdä OwnZone-määrityksen jokaisen liikuntakerranyhteydessä, sillä sydämen sykevälivaihtelu on hyvinhenkilökohtainen ja reagoi herkästi mm. päivittäiseenkuntotasoon ja mielentilaan. Tee uusi määritys ainakinsilloin, kun vaihdat liikuntaympäristöä, -lajia,tai kuntosi/mielentilasi on normaaliolosta poikkeava.

Halutessasi voit harjoituksen alussa ottaa suoraan käyttöönaikaisemmin määritetyt OwnZone-sykerajat.

1. Aloita sykkeenmittaus ja käynnistä sekundaattori.OZ ilmestyy näyttöön.

2. Paina START/STOP/OK. Sykemittarisi ottaa käyttöönmuistissa olevat, viimeksi määritetyt OwnZone-sykerajat.

OZ.L ja viimeksi määritetyt sykevälivaihteluunperustuvat OwnZone-sykerajat ilmestyvät hetkeksinäytölle.

Sykemittarisi ottaa automaattisesti käyttöön ikäänperustuvat sykerajat, mikäli sen muistissa ei olesykevälivaihteluun perustuvia OwnZone-sykerajoja.

OZ.A ja ikääsi perustuvat OwnZone-sykerajatilmestyvät hetkeksi näytölle.

31

MEASURE

EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL

TOIMINNOT SYKKEEN-MITTAUKSEN AIKANA

N Ä E S Y K E L U K E M A S I

Näytöllä oleva lukema on sykkeesi lyönteinä minuutissa.Sydänsymboli vilkkuu sydämenlyöntiesi tahdissa. Sydämenympärillä oleva kehys ilmaisee, että syketieto on koodattu.

Näyttöön ilmestyy - - , jos sykettä ei olevastaanotettu viiteen minuuttiin. Tuo vastaanotinhetkeksi lähettimen Polar-logon lähelle. Vastaanotinaloittaa sykkeenmittauksen alusta.

V A L A I S E N Ä Y T T Ö

Paina .Taustavalo palaa muutaman sekunnin ajan.

V A I E N N A / A K T I V O I Ä Ä N I M E R K K I J AN Ä P P Ä I N Ä Ä N I

Äänimerkki ilmoittaa, jos sykkeesi on tavoitesykealueenulkopuolella. Kuulet äänen myös jokaisellanäppäinpainalluksella.

M51- ja M52-malleissa äänimerkki hälyttää myös PolarKuntotestin lopussa.

32

Äänimerkin saat kytkettyä pois päältä/takaisin päällepainamalla -näppäintä 2 sekunnin ajan.

Äänimerkki on päällä.

Myös vilkkuva sykelukema tarkoittaa, että olettavoitesykealueesi ulkopuolella.

Polar-sykemittarisi tallettaa edellisen harjoituksenäänimerkkiasetuksen. Kun seuraavan kerran aloitatharjoituksen, on äänimerkki joko päällä tai poispäältä sen mukaan, miten sen edellisessäharjoituksessa asetit.

V A I H D A K Ä Y T T Ä J Ä Ä

M51- ja M52-malleissa voi käyttäjän vaihtaa toiseenharjoituksen alussa ennenkuin sekundaattori on päällä:

Paina pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN -näppäintä. tai osoittaa kumman käyttäjän tiedot onvalittu käyttöön.

Seuraava harjoitus tallentuu sen käyttäjänharjoitustiedostoon, jonka käyttäjätunnus on valittukäyttöön.

Jotta voisit vaihtaa käyttäjää, pitää mittarissa ollaasetettuna tiedot kahdelle käyttäjälle.

K Ä Y N N I S T Ä / P Y S Ä Y T ÄS E K U N D A A T T O R IKäynnistä ja pysäytä sekundaattori painamallaSTART/STOP/OK.

Tiedot harjoituksesta tallentuvat ainoastaansekundaattorin ollessa käynnissä.

Voit pysäyttää sekundaattorin väliaikaisesti harjoituksenaikana painamalla START/STOP/OK. Kun käynnistät

33

sekundaattorin uudelleen, jatkuu saman harjoituksentallennus sykemittarin muistiin.

Nollaa sekundaattori:1. Pysäytä sekundaattori.2. Paina SÄÄDÄ ALASPÄIN kahden sekunnin ajan.

H A R J O I T U K S E N A I K A I S E T T I E D O T

Sekundaattorin ollessa käynnissä, paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä nähdäksesi seuraavatharjoituksenaikaiset tiedot:

Kellonaika (TIME)

Aika tavoitesykealueella(IN ZONE)

Kalorinkulutus (OWNCAL)Kalorinkulutustoiminto pitää ollaasetettuna päälle, jotta näetkalorinkulutuksen.

Sekundaattori (EXERCISE)

34

S Y K E R A J O J E N T A R K I S T U S

Voit tarkistaa sykerajat sykkeenmittauksen aikana ilmannäppäinpainalluksia. Vie rannevastaanotin lähellelähettimen Polar-logoa.

Sykerajat ja taustavalo näkyvät muutamansekunnin ajan.

H A R J O I T U K S E N E D I S T Y M I N E N

M21- ja M22-malleissa näyttöön ilmestyy kaloritäplä ainakun olet kuluttanut 100 kcal.

M51- ja M52-malleissa näyttöön ilmestyy kuntotäplä ainakun olet harjoitellut 15 minuuttia tavoitesykealueellasi.

A K T I V O I T O I S E T S Y K E R A J A TK Ä Y T T Ö Ö N

M51- ja M52-malleissa voit harjoituksen aikana aktivoidavaihtoehtoisten tavoitesykealueiden sykerajat käyttöösi.Sekundaattorin on oltava käynnissä ja OwnZone-toiminnonpäällä. Voit valita seuraavista sykealueista: OwnZone(BASIC), OwnZone korkea (HIGH), OwnZone matala (LOW)tai itseasetettavat sykerajat (LIMITS).

Paina pitkään SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä.

Sykemittarisi tallettaa muistiin viimeisimmätsykerajat. Kun seuraavan kerran aloitat harjoituksen,on käytössäsi ne sykerajat, mitkä viimeksi valitsitkäyttöösi.

35

1. Paina START/STOP/OK.Sekundaattori pysähtyy.

QUIT? ilmestyy näyttöön.

Sykkeenmittaus jatkuu, mutta harjoitustietoja eienää tallennu muistiin.

2. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä lyhyesti poistuaksesi mittaustilasta.

Sykkeenmittaus loppuu.

Jos painat SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kaksisekunttia tai kauemmin, sekundaattori nollautuu jajuuri tallentamasi harjoitustiedosto häviää.

Jos unohdat poistua sykkeenmittaustilastapysäytettyäsi sekundaattorin ja riisuttuasilähettimen pois rintakehältäsi, siirtyy vastaanotinautomaattisesti kellonajan näyttöön n. 5 minuutinkuluttua.

SYKKEENMITTAUKSENLOPETUS

36

Polar-sykemittarisi tallettaa muistiin yhden harjoituksentiedot siltä ajalta, kun sekundaattori on käynnissä.Muistitiedot tuhoutuvat sillä hetkellä, kun seuraavankerran käynnistät sekundaattorin. Harjoitustiedottallentuvat muistiin, kun sekundaattori on ollut päälläenemmän kuin minuutin.

1. Paina kellonajan näyttötilassa SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä, kunnes FILE ilmestyy

näyttöön.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi FILE-tilaan.

Olet nyt harjoitustiedoston ensimmäisellä sivulla.3. Painamalla SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ

ALASPÄIN -näppäintä pääset selaamaan tallentuneitaharjoitustietoja.

P Ä I V Ä Y S ( D A T E )

Tallentuneen harjoituksen päivämäärä.

H A R J O I T U S A I K A ( E X E . T I M E )

Aika, jonka olet harjoitellut sekundaattorin ollessakäynnissä.

H A R J O I T U S A I K AT A V O I T E S Y K E A L U E E L L A ( I N Z O N E )

Se aika, jonka olet harjoitellut tehokkaasti joko OwnZone-sykealueella tai itseasettamallasi tavoitesykealueella.

HARJOITUSTIEDOSTONSELAUS

37

T A V O I T E S Y K E R A J A T ( L I M I T S )

Harjoituksessa käyttämäsi tavoitesykerajat.

K E S K I A R V O S Y K E ( A V E R A G E H r )

Harjoituksen keskiarvosyke.

H A R J O I T U K S E N A I K A I N E NK A L O R I N K U L U T U S( K C A L / F A T )

Näet montako kilokaloria olet kuluttanutharjoituksen aikana ja montako prosenttiakulutetuista kaloreista oli rasvaa.

K O K O N A I S K A L O R I N K U L U T U S ( To t . K C A L )

Kokonaiskalorinkulutus Tot. KCAL on toiminto, missäsykemittarisi kerää tietoa useammasta kuin yhdestäharjoituskerrasta. Tot. KCAL ilmaisee kaikkien yksittäistenharjoitusten yhteenlasketun kalorinkulutuksen. Voitkäyttää tätä ominaisuutta seurataksesi liikunnan merkitystäenergiankulutukseen halutulla ajanjaksolla esim. yhdenviikon tai kuukauden aikana.

Voit halutessasi vähentää Tot. KCAL -lukemaa. Vähennystapahtuu 10 yksikköä kerrallaan.

1. Aloita Tot. KCAL -näytöstä.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. KCAL -tilaan.

Kokonaiskilokalorien määrä vilkkuu.3. Voit nyt vähentää kilokalorilukemaa painamalla

SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä.4. Paina START/STOP/OK lukitaksesi lukeman.

Kun olet vähentänyt Tot. KCAL -lukemaa, et voienää palauttaa entistä lukemaa näyttöön.

38

Tämä toiminto on näppärä, jos olet herkuttelemallaylittänyt esim. viikottaisen energiatarpeesi ja haluatliikunnan avulla korjata tilanteen. Vähennätkokonaiskaloreista tarvittavan määrän kaloreita jaliikut tavoiteviikon aikana sen verran enemmän, ettäsaat kokonaiskaloreiden lähtölukeman takaisin.

Nollaa kokonaiskalorinkulutuslukema:1. Aloita Tot. KCAL -näytöstä.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. KCAL -tilaan.

Kokonaiskilokalorien määrä vilkkuu.3. Paina pitkään SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä.

RESET alkaa vilkkua.0 ilmestyy näyttöön.

Lukema ei nollaudu, jos vapautat SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäimen, sinä aikana kun RESET vilkkuu.

K O K O N A I S H A R J O I T U S A I K A ( To t . T I M E )Kokonaisharjoitusaikalaskuri tallentaa kaikkienharjoitustesi ajat yhteen. Tätä toimintoa voi käyttäämittaamaan esim. yhden viikon aikana harjoiteltua aikaa.

Nollaa kokonaisharjoitusaikalukema:1. Aloita Tot. TIME -näytöstä.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Tot. TIME -tilaan.

Kumulatiivinen kokonaisharjoitusaika alkaa vilkkua.3. Paina pitkään SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä.

RESET alkaa vilkkua.00:0000 ilmestyy näyttöön.

Lukema ei nollaudu, jos vapautat SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäimen, sinä aikana kun RESET vilkkuu.

V I I M E I S I N O W N I N D E X - L U K E M AM51- ja M52-malleissa näet Polar Kuntotestiin perustuvanOwnIndex-kuntoluokan lukeman ja testipäivämäärän.

Lisää tietoa Polar Kuntotestistä ja OwnIndex-lukemasta OwnIndex-lukema

39

Polar Kuntotestin tulos OwnIndex on luku, joka vastaatestattavan maksimaalista hapenottokykyä (VO2max). PolarKuntotesti™ on turvallinen, nopea ja helppo tapa mitataaerobinen kunto. Polar Kuntotesti perustuu levossa olevansydänlihaksen sykevälivaihtelun mittaamiseen. OwnIndex-lukeman määritys huomioi lisäksi iän, pituuden, painon,sukupuolen ja aktiivisuustason.

Aerobinen kunto on yksi tärkeimmistä fyysisen kunnonelementeistä. Aerobisen kunnon kohotessa sydämen jamuun verenkiertojärjestelmän tärkein tehtävä, kykykuljettaa happea lihasten energianlähteeksi, helpottuu.Mitä parempi aerobinen kunto, sitä vahvempi jatehokkaampi sydänlihas. Hyvä kunto vähentää riskiäsairastua sydän- ja verisuonitauteihin ja verenpainetautiinsekä halvauksen riskiä.

Hyviä lajeja aerobisen kunnon kohottamiseen ovat esim.kävely, hölkkä, uinti, soutu, luistelu, hiihto ja pyöräily.Aerobisen kunnon kohottaminen on pitkäjänteistä työtä.Kehityksen näkeminen kestää keskimäärin 6 viikkoa,riippuen testattavan kuntotasosta aloitushetkenä.Hyväkuntoisilla ihmisillä tulosten näkyminen kestääkauemmin kuin huonokuntoisilla.

Aloita kuntotasosi kehittymisen seuraaminen mittaamallaOwnIndex-lukema pari kertaa ensimmäisten kahden viikonaikana. Tee seurantatestit sen jälkeen noin kerrankuukaudessa.

OwnIndex-lukeman voi mitata M51- ja M52 -malleilla. PolarKuntotesti on suunnattu terveille aikuisille.

OWNINDEX-LUKEMA

40

K U N T O T E S T I N A S E T U K S E T

Tee seuraavat toimenpiteet Polar Kuntotestiä varten:

• määritä liikunnan aktiivisuustasosi• aseta Polar-Kuntotesti päälle

MÄÄRITTELE LIIKUNNAN AKTIIVISUUSTASOSI

Aloita kellonajan näyttötilasta.1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN

-näppäintä kunnes Options ilmestyy näyttöön.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan.

USER SET näkyy näytöllä.3. Paina START/STOP/OK päästäksesi määrittelemään

kuntotasosi.4. Paina START/STOP/OK kunnes ACTIVITY ilmestyy

näyttöön.ACTIVITY näkyy näytöllä ja LOW/MIDDLE/HIGHvilkkuu.

5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä valitaksesi aktiivisuustason, joka vastaaliikunnallista aktiivisuuttasi.

6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.USER SET näkyy näytöllä.

7. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnespalaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palatakellonajan näyttötilaan on painaa pitkäänSTART/STOP/OK-näppäintä.

Aktiivisuustaso

Arvioi liikunnan aktiivisuustasosi pitkällä tähtäimellä. Älävaihda asettamaasi aktiivisuustasoa ennen kuinliikunnallisen aktiivisuustasosi muuttumisesta on yli puolivuotta aikaa.

Matala Liikkuminen ei ole osa normaalia elämääsi.(low) Kävelet mielelläsi, mutta et liiku säännöllisesti.

Teet vain harvoin liikuntaa, jossa jouduttodella hengästymään.

41

Keskitaso Harrastat säännöllisesti liikuntaa. Juokset(middle) esim. n. 8 km viikossa tai harrastat 30-60

minuuttia muuta liikuntaa viikossa. Tai liikuttyössäsi.

Korkea Liikunta on erottamaton osa elämääsi.(high) Harjoittelet vähintään kolme kertaa viikossa

raskaalla teholla. Harjoittelu saa sinuthengästymään ja hikoilemaan. Juoksetsäännöllisesti vähintään 10 km viikossa taiharrastat vähintään 1,5 - 2 tuntia muutaliikuntaa viikossa.

ASETA POLAR KUNTOTESTI PÄÄLLE

Aloita kellonajan näyttötilasta.1. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN

-näppäintä kunnes Options ilmestyy näyttöön.2. Paina START/STOP/OK päästäksesi Options-tilaan.


-näppäintä kunnes tulet kuntotestin asetustilaan.FIT. TEST ON/OFF näkyy näytöllä.

4. Paina START/STOP/OK päästäksesi kuntotestinasetustilaan.

FIT. TEST näkyy näytöllä.ON tai OFF vilkkuu.

5. Paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN-näppäintä valitaksesi testin päälle tai pois päältä.

6. Paina START/STOP/OK lukitaksesi valintasi.7. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄ

YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnespalaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palatakellonajan näyttötilaan on painaa pitkäänSTART/STOP/OK-näppäintä.

T E E P O L A R K U N T O T E S T ISaadaksesi luotettavan testituloksen, on sinun syytä ottaahuomioon seuraavat seikat:• Ole rento ja rauhallinen.

42

• Voit tehdä testin missä tahansa - kotona, töissä,kuntosalilla - kunhan vain testiolosuhteet ovatrauhalliset. Ympärilläsi ei saa olla häiriöääniä (esim.televisio, radio tai puhelin) tai muita ihmisiä juttelemassa.

• Tee testi aina samalla tavalla, samaan kellonaikaan jasamassa ympäristössä.

• Vältä syömästä raskaita aterioita tai tupakoimasta 2-3tuntia ennen testiä.

• Vältä raskaita fyysisiä suorituksia, alkoholia taipiristysaineita testipäivänä ja sitä edeltävänä päivänä.

ASETA VASTAANOTIN TESTITILAAN

1. Kellonajan näyttötilassa paina SÄÄDÄ YLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä päästäksesi kuntotesti-

tilaan.FIT. TEST näkyy näytöllä.

RENTOUDU 1-3 MINUUTTIA

2. Mene pitkällesi, rentouta lihaksesi ja mielesi.

ALOITA TESTI

3. Paina START/STOP/OK aloittaaksesi testin.Rannevastaanotin aloittaa sykkeenetsinnän.

TEST ON ja sykkeesi ilmestyvät

näyttöön.Testi alkaa.

Jos haluat, että äänimerkki on päällä testin aikana,tarkista, että näytössä näkyy . Äänimerkkihälyttää, kun testi on tehty. Paina pitkään asettaaksesi äänimerkin päälle tai pois päältä.

4. Testin tekeminen kestää 3-5 minuuttia. Makaarentoutuneena, älä nosta käsiäsi tai jalkojasi, vältäliikkumista testin aikana. Älä puhu muitten ihmistenkanssa testin aikana.

OwnIndex-lukema ja testin päivämäärä näkyvätnäytöllä.

43

5. Palataksesi kellonajan näyttötilaan paina SÄÄDÄYLÖSPÄIN tai SÄÄDÄ ALASPÄIN -näppäintä kunnespalaat kellonajan näyttötilaan. Toinen tapa palatakellonajan näyttötilaan on painaa pitkään START/STOP/OK-näppäintä

Voit keskeyttää testin missä tahansa vaiheessa painamallaSTART/STOP/OK. Tässä tapauksessa viimeisin muistissa ollutOwnIndex-lukema ei korvaudu uudella.

FAILED TEST -teksti näkyy näytöllä hetken ajan.Viimeisin OwnIndex-lukema ja testin päivämääränäkyvät näytöllä.

Jos rannevastaanotin ei onnistu vastaanottamaan sykettätestin alussa tai sen aikana, testi epäonnistuu. Tarkista, ettälähettimen elektrodit ovat kosteat ja että joustavakiinnitysvyö on tarpeeksi tiukalla. Aloita testi alusta.

P O L A R K U N T O T E S T I N T U L O K S E T

Testituloksesi, OwnIndex-lukemasi, kertoo kuntosimuutoksista eniten silloin, kun vertaat omien tuloksiesimuuttumista pitkällä aikavälillä. Voit myös tulkitaOwnIndex-lukemaasi sukupuolesi ja ikäsi perusteella. HaeOwnIndex-lukemasi seuraavan sivun taulukosta. Voitverrata omaa lukemaasi saman ikäisten ja samaasukupuolta olevien tuloksiin. Katso mihin OwnIndex-lukemasi asettuu alla olevalla kuvaajalla ja noudata senmukaisia liikuntaohjeita.

1-3 Lisää terveys- ja kuntoliikuntaa.4 Ylläpidä tämänhetkisiä liikuntatottumuksiasi

ylläpitääksesi terveyttä. Lisää liikuntaa parantaaksesikuntoasi.

5-7 Ylläpidä nykyisiä liikuntatottumuksiasi hyvänterveyden ja kunnon ylläpitämiseksi.

12

34

56

7

44

MIE

HET

NA

ISET

KU

NTO

LUO

KK

A

Ikä

1 (e

ritt

äin

2 (

hu

on

o)

3 (

vält

tävä

)4

(kes

ki-

5 (

hyv

ä)6

(eri

ttäi

n

7 (

erin

omai

nen)

hu

ono)

ve

rto

)

hyvä

)

20-2

4<

32

32-3

738

-43

44-5

051

-56

57-6

2>

6225

-29

< 3

131

-35

36-4

243

-48

49-5

354

-59

>59

30-3

4<

29

29-3

435

-40

41-4

546

-51

52-5

6>

5635

-39

< 2

828

-32

33-3

839

-43

44-4

849

-54

>54

40-4

4<

26

26-3

132

-35

36-4

142

-46

47-5

1>

5145

-49

< 2

525

-29

30-3

435

-39

40-4

344

-48

>48

50-5

4<

24

24-2

728

-32

33-3

637

-41

42-4

6>

4655

-59

< 2

222

-26

27-3

031

-34

35-3

940

-43

>43

60-6

5<

21

21-2

425

-28

29-3

233

-36

37-4

0>

40

20-2

4<

27

27-3

132

-36

37-4

142

-46

47-5

1>

5125

-29

< 2

626

-30

31-3

536

-40

41-4

445

-49

>49

30-3

4<

25

25-2

930

-33

34-3

738

-42

43-4

6>

4635

-39

< 2

424

-27

28-3

132

-35

36-4

041

-44

>44

40-4

4<

22

22-2

526

-29

30-3

334

-37

38-4

1>

4145

-49

< 2

121

-23

24-2

728

-31

32-3

536

-38

>38

50-5

4<

19

19-2

223

-25

26-2

930

-32

33-3

6>

3655

-59

< 1

818

-20

21-2

324

-27

28-3

031

-33

>33

60-6

5<

16

16-1

819

-21

22-2

425

-27

28-3

0>

30

Kuntotestauksen perusteet. Liite ry. Helsinki 1999. Alkuperäinen lähde:Shvartz E, Reihold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.

45

SYKEMITTARIN HOITO

Polar-sykemittari on korkean teknologian tuote, jonkakäyttöikää voit pidentää pitämällä siitä hyvää huoltaseuraavien ohjeiden mukaisesti.

P I D Ä H U O L T A S Y K E M I T T A R I S T A S I

• Pese Polar-lähetin jokaisen käyttökerran jälkeenmiedolla saippualiuoksella. Huuhtele ja kuivaa sehuolellisesti.

• Älä säilytä lähetintä märkänä. Hiki ja kosteus pitävätlähettimen elektrodit aktivoituneina, mikä lyhentääpariston ikää.

• Älä kuivaa lähetintä muulla tavoin kuin kankaallapyyhkimällä. Elektrodit vaurioituvat liiankovakouraisesta käsittelystä.

• Säilytä Polar-sykemittarisi kuivassa paikassa. Älä jätä sitäkosteaan, ilmatiiviiseen tilaan.

• Älä taivuttele tai venyttele lähetintä. Säilytä lähetinsuorana tai omassa pakkauksessaan.

• Älä pidä Polar-sykemittariasi erityisen kuumassa(yli 50 ºC) tai kylmässä (alle -10 ºC) paikassa.

• Älä jätä Polar-sykemittariasi suoraanauringonpaisteeseen, esim. autoon.

46

P A R I S T O T

POLAR-LÄHETINPolar-lähettimen ikä on noin 2500 käyttötuntia. Kunlähettimesi lakkaa toimimasta, toimita se Polar Electro Oy:nhuoltoon tarkistettavaksi. Jos huolto toteaa lähettimenpariston kuluneen loppuun, vaihdamme lähettimenhalutessasi vaihtohinnalla uuteen. Tarkemmat ohjeetHoito- ja huolto-ohjekortissa.

Polar Electro Oy kierrättää käytetyt lähettimet.

POLAR-RANNEVASTAANOTINRannevastaanottimen pariston arvioitu ikä on 1 vuositavanomaisessa käytössä (2h/pv, 7 pv/vko).

Emme suosittele Polar-vastaanottimen avaamista.Varmistaaksesi vastaanottimen vesitiiviyden jalaadukkaiden varaosien käytön suosittelemmeparistonvaihtoa Polar Electro Oy:n omassa tai senvaltuuttamassa huollossa. Samalla sykemittarillesi tehdääntäydellinen Polar-huoltotarkastus. Tarkemmat ohjeetHoito- ja huolto-ohjekortissa.

H U O L T O

Kun sykemittarisi tarvitsee huoltoa, toimita laite senjälleenmyyjälle tai lähetä se Polar Electro Oy:nvaltuuttamaan huoltoon Hoito- ja huolto-ohjekortti. www.polar.fi (huoltopisteet)

Polar Electro Oy:n valtuuttama huolto takaasykemittarin vesitiiviyden säilymisen.

47

S Y K E M I T T A R I V E S I L I I K U N N A S S A

Polar-sykemittari on vesitiivis 30 metrin syvyyteen asti. Jottasykemittarisi pysyy vesitiiviinä, älä paina vastaanottimennäppäimiä veden alla.

Sykkeenmittaus vesiliikunnassa on teknisesti vaativaaseuraavista syistä:• Klooripitoinen allasvesi ja suolainen merivesi saattavat

olla hyvin johtavia. Tällöin Polar-lähettimen elektroditvoivat mennä oikosulkuun eikä lähetin pystyhavaitsemaan EKG-signaalia.

• Veteen hyppääminen tai erityisen voimakkaatlihasliikkeet vedessä voivat siirtää lähettimen paikkaan,mistä EKG-signaalin mittaaminen ei ole mahdollista.

• EKG-signaalin voimakkuus vaihtelee yksilöllisestihenkilön kehosta riippuen. Alhaisen EKG-signaalitasonaiheuttamia toimintaongelmia ilmenee enemmänvesiliikunnassa kuin muussa käytössä.

S Y K E M I T T A R I J AH Ä I R I Ö T I L A N T E E T

SÄHKÖMAGNEETTINEN HÄIRIÖKorkeajännitelinjat, liikennevalot, rautateiden sähkölinjat,sähköbussit, raitiovaunut, televisiot, autojen moottorit,langattomat pyörätietokoneet, kuntolaitteet jamatkapuhelimet kuten myös turvaportin läpi kulkeminenvoivat aiheuttaa häiriötä sykkeenmittaukseen.

ONGELMATILANTEITA

48

TOISEN SYKEMITTARIKÄYTTÄJÄN AIHEUTTAMA HÄIRIÖKoodatun syketiedon lähetys poistaa toistensykemittarikäyttäjien aiheuttamat häiriöt. Mikälikoodinetsintä sykkeenmittausta aloitettaessa ei onnistu(vastaanottimen sykkivän sydänsymbolin ympärillä ei olekehystä), altistuu Polar-vastaanotin ottamaan vastaansignaaleja 1 metrin säteeltä. Tämän vuoksi sinun pitäisisykkeenmittausta ja koodinetsintää aloittaessasi pysytellävähintään 1 metrin päässä toisista sykemittarikäyttäjistä.

KUNTOLAITTEETMonet kuntolaitteet, joissa on elektronisia osia kuten LED-näyttö, moottori tai sähköjarrut, voivat lähettäähäiriösignaaleja. Tällaisia kuntolaitteita käyttäessäsi sinuntäytyy siirtää Polar-rannevastaanotin paikkaan, missähäiriöiden mahdollisuus on pieni. Toimi seuraavasti:1. Poista Polar-lähetin rintakehältäsi ja jatka kuntolaitteen

käyttöä normaalisti.2. Siirrä mittaustilassa olevaa vastaanotinta, kunnes sen

näytöllä ei näy satunnaisia sykelukemia eikä sykkivääsydänsymbolia. Yleensä häiriöitä on eniten kuntolaitteennäytön edessä, kun taas näytön sivuilla niitä esiintyyvähemmän.

3. Aseta lähetin takaisin paikalleen ja pidä vastaanotinlöytämässäsi häiriöttömässä paikassa.

4. Mikäli Polar-sykemittarisi ei edelleenkään toimi kyseisenkuntolaitteen kanssa, saattavat siitä lähteväthäiriösignaalit olla niin voimakkaita, ettei yhtäaikainenlangaton sykkeenmittaus ole mahdollista.

49

S Y K E M I T T A R I O H J A T U N L I I K U N N A NR I S K I E N M I N I M O I N T I

Noudata seuraavia neuvoja vähentääksesi liikunnanriskejä - varsinkin, jos olet aloittamassa säännöllistäliikuntaa pitemmän tauon jälkeen.

Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennensykemittarin käytön ja säännöllisen kunto-ohjelmanaloittamista, jos kuulut johonkin seuraavista:• olet yli 40-vuotias, etkä ole harrastanut liikuntaa

viimeisten viiden vuoden aikana• olet huomattavasti ylipainoinen• sinulla on korkea verenpaine• sinulla on korkea kolesteroliarvo• sinulla on oireita sairaudesta• olet toipilas esim. leikkauksen jälkeen• käytät sydämentahdistajaa tai muuta ihonalaista

implanttia

Ota huomioon myös, että sykkeeseen vaikuttavat mm.sydän-, verenkierto- (erityisesti kohonneen verenpaineenlääkkeet) ja astmalääkkeet sekä jotkut hengitysteihinsuihkeena käytettävät lääkkeet, jotkut lääkelaastarit sekänikotiinipurukumi.

Muista tarkkailla kehosi reaktioita liikunnan aikana.Jos tunnet liikunnan tehoosi nähden odottamatonta kipuatai väsymystä, on suositeltavaa joko lopettaa harjoitus taiainakin jatkaa kevyemmällä liikunnan teholla.

Tiedoksi sydämentahdistimen, defibrilaattorin taimuun ihonalaisen implantin käyttäjilleSydämentahdistinpotilaat käyttävät Polar Electro Oy:nsykemittaria omalla vastuullaan. Ennen käytön aloittamistasuosittelemme tahdistinpotilaille aina lääkärin valvomaarasituskoetta, jossa tahdistimen ja sykemittarinyhtäaikaisen toiminnan turvallisuus ja luotettavuusvarmistetaan.

50

M I T Ä P I T Ä Ä T E H D Ä , J O S . . .

... OWNZONE-MÄÄRITYS ANTAA VAIN HARVOINSYKEVÄLIVAIHTELUUN PERUSTUVAT (OZ.V)SYKERAJAT?

1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti ylläsi.2. Tarkista, että lähettimen elektrodit ovat kostutetut.3. Pue lähetin yllesi 15-20 min. ennen harjoituksen

aloittamista. Näin varmistat hyvän kontaktinelektrodien ja ihosi välillä.

4. Aloita OwnZone-määrityksen ensimmäinen vaihetarpeeksi hitaasti. Mikäli saat ikäperusteiset sykerajat(OZ.A) ensimmäisen 2 min aikana, olet nostanutsykettäsi liian nopeasti. Sykelukema ei saa nousta yli20 lyöntiä/minuutti lähtötasosta. Ensimmäisenvaiheen aikana voit pukea urheiluvaatteita yllesi tms.

5. Jos saat ikäperusteiset (OZ.A) tai viimeksi määritetytsykevälivaihteluusi perustuvat (OZ.L) OwnZone-rajatvasta 10 min. kuluttua määrityksen aloittamisesta, etole nostanut sykettäsi riittävän nopeasti. Nostasykettäsi nopeammin OwnZone-määrityksen aikana.

6. Jos sykkeesi ei nouse OwnZone-määrityksen aikanariittävän korkealle kävelemällä tai juoksemalla,ylämäkeen kävely, pyöräily tai ergometrin käyttö voitoimia kohdallasi paremmin.

7. Stressi ja muu henkinen paine voivat vähentääsykevälivaihtelua niin, että OwnZone-määritykseentarvittavaa sykevälivaihtelun häviämispistettä ei voidamitata. Rentoudu 5 - 10 minuuttia istuen ennenalkulämmittelyä, jotta sykkeesi laskisi tarvittavanalhaiselle tasolle lähelle normaalia leposykettäsi.

8. Pienellä osalla ihmisistä sydämen sykevälivaihtelu eihäviä suuressakaan rasituksessa. Tässä tapauksessaikäperusteiset OwnZone-sykerajat antavatturvallisimman sykealueen.

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA

51

...SYKEVÄLIVAIHTELUUN PERUSTUVAT OWNZONE-SYKERAJAT (OZ.V) VAIHTELEVAT HUOMATTAVASTI?

Sydämen sykevälivaihtelu reagoi herkästi kaikkiinkehossa ja ympäristössä tapahtuviin muutoksiin. OZ.V-sykerajoihin vaikuttavat mm. päivittäinen kuntotaso,OwnZone-määrityksen ajankohta, liikuntalaji ja mieliala.Samalla henkilöllä OZ.V-sykerajojen alaraja voi vaihdellajopa 30 lyöntiä. Tärkeää kuitenkin on, että OwnZone-rajojen alueella tehty liikunta tuntuu teholtaan kevyeltätai kohtuulliselta. Esim. liian nopeasti nostettu syke hetiensimmäisen vaiheen jälkeen saattaa antaa liian korkeatOwnZone-sykerajat. Mikäli OwnZone-sykerajat tuntuvatliian korkeilta, suosittelemme OwnZone-määrityksentekemistä uudelleen.

... TOINEN HENKILÖ KÄYTTÄÄ POLAR M21- tai M22-SYKEMITTARIANI?

Polar-sykemittari määrittää OwnZone-sykerajat sykkeenja iän perusteella. Kun joku muu käyttää Polar M21- taiM22-sykemittariasi täytyy muistissa olevat henkilö-kohtaiset sykevälivaihteluusi perustuvat OZ.V.-sykerajatnollata. Nollaus tapahtuu säätämällä ikälukemaa USER-tilassa.

Vaikka uusi käyttäjä olisi saman ikäinen kuin sinä, on ikäsäädettävä silti uudelleen, että OZ.L-sykerajatnollautuisivat. Mikäli näin ei toimita, Polar M21- tai M22-sykemittari saattaa antaa seuraavalle käyttäjälle sinunsykevälivaihteluusi perustuvat laitteen muistissa olevatOwnZone-sykerajat.

Käyttäjän vaihtuminen vaikuttaa myös kokonais-kalorinkulutuksen (Tot. KCAL) ja kokonaisharjoitusajan(Tot. TIME) laskentaan. Mikäli kumulatiivisia harjoitus-tietoja ei nollata käyttäjän vaihtuessa, lisää Polar M21-tai M22-sykemittari muistiinsa uusien liikuntakertojentiedot vaikka käyttäjätiedot muutettaisiinkin. Jos nollaatkumulatiiviset harjoitustiedot, et voi enää palauttaaniitä.

52

M51- ja M52-malleissa voit asettaa kahdet käyttäjätiedotmuistiin. Valitse käyttäjä harjoituksen alussa.

... NÄYTÖLLE EI ILMESTY SYKELUKEMAA (- - )?1. Tarkista, että lähetinvyö istuu tarpeeksi napakasti

ylläsi.2. Tarkista, että olet kostuttanut lähettimen

elektrodipinnat.3. Tarkista, etteivät elektrodipinnat ole likaiset. Sykemittarin hoito4. Tarkista, ettei Polar-vastaanottimesi läheisyydessä ole

elektromagneettista häiriötä aiheuttavia laitteitakuten televisiota tai matkapuhelinta.

Ongelmatilanteita5. Onko sinulla ollut sydämen toimintahäiriöitä, mikä

olisi voinut muuttaa sydämesi EKG-käyrän muotoa?Tässä tapauksessa ota yhteys lääkäriin.

... SYDÄNSYMBOLI VILKKUU EPÄSÄÄNNÖLLISESTI?1. Tarkista, ettei lähettimen kiinnitysvyö ole löystynyt

harjoituksen aikana.2. Tarkista, että lähettimen elektrodipinnat ovat kosteat.3. Tarkista, että syketieto on koodattu eli

sydänsymbolilla on kehykset.4. Tarkista, että rannevastaanottimesi on

vastaanottoetäisyyden sisällä lähettimestä (1 m).5. Sydämen rytmihäiriöt voivat aiheuttaa epäsäännöllisiä

sykelukemia. Jos epäilet näitä käänny lääkärinpuoleen.

... SYKELUKEMA ON EPÄTAVALLISEN KORKEA(yli 200)?

Voimakkaat sähkömagneettiset kentät voivat aiheuttaatilapäisiä häiriöitä ja virheellisiä lukemia laitteennäyttöön. Tarkista ympäristösi ja siirry kauemmaksimahdollisista häiriönaiheuttajista. Ongelmatilanteita

53

...NÄYTTÖ ON JUMITTUNUT, EIKÄ MIKÄÄNNÄPPÄINPAINALLUS AUTA?

Resetoi vastaanotin. Tällöin kellotoimintojen muistityhjenee ja palaa tehdasasetuksiin. Käyttäjätiedot jamittausasetukset jäävät muistiin.1. Paina vastaanottimen RESET-näppäintä kynänkärjellä.

Näyttö täyttyy lukemista.Jos et paina resetoinnin jälkeen minuuttiin mitäännäppäintä, vastaanotin siirtyy paristonsäästötilaan.

2. Paina START/STOP/OK-näppäintä. Vastaanotin menee kellonajan näyttöön.

... NÄYTTÖ ON TYHJÄ TAI HIMMENTYNYT?Polar-sykemittari on paristonsäästötilassa lähtiessääntehtaalta. Käynnistä laite painamalla START/STOP/OK-näppäintä kahdesti.

Polar-sykemittari siirtyy kellonajan näyttötilaan.

Yleensä ensimmäinen merkki tyhjentyneestä paristostaon himmenneet lukemat näytöllä taustavaloakäytettäessä. Tarkistuta paristojen kunto Polar ElectroOy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa. Hoito- jahuolto-ohjekortti.

... VASTAANOTTIMEN PARISTO PITÄISI VAIHTAA?Suosittelemme, että kaikki huoltotoimenpiteet tehdäänPolar Electro Oy:ssä tai sen valtuuttamassa huollossa.Näin varmistut, että esim. takuuaikana tehtäväthuoltotoimenpiteet eivät vaikuta takuun voimassaoloon.Polar Electron huollossa sykemittarillesi tehdääntäydellinen Polar-huoltotesti. Sykemittarin hoito/Paristot ja Hoito- ja huolto-ohjekortti

54

Vilkkuva sydänsymboli tarkoittaa, että sykkeenmittauson käynnissä. Sisempi sydän vilkkuu oman sydämesitahdissa. Kehykset sydämen ympärillä tarkoittavat, ettäsyketiedon lähetys on koodattu eikä rannevastaanottimesiota vastaan muiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä.

Kellonajan näytössä symboli kertoo, että herätys onpäällä. Sykkeenmittaustilassa symboli kertoo, ettätavoitesykealueen ylityksistä ja alituksista ilmoittavaäänimerkki sekä näppäinääni on päällä. Täplät näytöllä sykkeenmittauksen aikana.M21- ja M22-malleissa näyttöön ilmestyy kaloritäplä ainakun olet kuluttanut 100 kcal. M51- ja M52-malleissanäyttöön ilmestyy kuntotäplä aina kun olet harjoitellut 15minuuttia tavoitesykealueellasi.AGE: Käyttäjän ikä.ALARM: Herätyksen asetustila.AM/PM: 12 tunnin ajannäytön tunnisteet.AM = klo 00 - 12, PM = klo 12 - 24.AVERAGE Hr: KeskiarvosykeElektrodit: Elektrodipinnat sijaitsevat Polar-lähettimentaustapinnalla. Ne poimivat sydämesi tuottamat sähköisetimpulssit, jotka lähetin lähettää rannevastaanottimeesi.EXERCISE: Sykkeenmittaustila, sekundaattori päällä jaharjoitustiedot tallentuvat muistiin.EXE. TIME: Kokonaisharjoitusaika.FAT: Ilmaisee montako prosenttia kulutetuista kaloreistaoli rasvoja.FILE: Harjoitustiedoston selaustila.HRmax: Maksimisyke.IN ZONE: Harjoitusaika tavoitesykealueella.KCAL: Harjoituksenaikainen energiankulutus (kcal).KG/LBS: Käyttäjän paino, KG=kilot ja LBS=paunat.LIMITS: Itseasetettavat sykerajat (vaihtoehto OwnZone-sykerajoille). Määritellään prosentteina ikäarvoidusta tai

POLAR-SANASTO

55

mitatusta todellisesta maksimisykkeestä. Prosentitmuutetaan sykkeeksi/minuutti.MEASURE: Sykkeenmittaustila.OFF: Toiminto on pois päältä.ON: Toiminto on päällä.Options: Asetustila käyttäjätiedoille,sykkeenmittaustoiminnoille ja kellotoiminnoille.OWNCAL kalorinkulutus: Harjoituksenaikainenenergiankulutus kilokaloreina (kcal).OwnIndex: OwnIndex on luku, joka vastaa maksimaalistahapenottokykyä VO2max. OwnIndex on Polar Kuntotestintulos ja se voidaan mitata M51- ja M52-malleilla.OwnZone, OZ: Tavoitesykealue, jonka Polar-sykemittarimäärittää sinulle automaattisesti. OwnZone-sykealue voiperustua joko sykevälivaihteluusi tai ikääsi. OwnZone onhenkilökohtainen, kevyen ja kohtuullisen tehonharjoittelualue.OZ Osoittaa OwnZone-sykealuemäärityksenvaiheita.OZ.A: Ikääsi perustuvat OwnZone-sykerajat.OZ.L: Viimeksi määritetyt sykevälivaihteluun perustuvat.OwnZone-sykerajat, jotka ovat laitteen muistissa.OZ.V: OwnZone-sykerajat, jotka perustuvatsykevälivaihteluun.Polar Coded -lähetin: Polar Coded -lähetin koodaasyketiedon ja lähettää sen koodattuna rannevastaan-ottimeesi. Tällöin rannevastaanottimesi ei ota vastaanmuiden sykemittarikäyttäjien sykkeitä vaan pelkästäänomaasi.SET: Asetustila käyttäjätiedoille ja mittaustoiminnoille.SEX: Käyttäjän sukupuoli. MALE = mies ja FEMALE= nainen.Syke: Sydämesi syke ilmoitetaan lyönteinä/minuutti.Sykevälivaihtelu: Peräkkäisten sydämensykkeiden välinenaikaero (laskentayksikkönä on millisekunti). Yleensäterveen sydämen sykevälivaihtelu levossa ja alhaisessarasituksessa on suuri. Sykevälivaihtelu häviää vähitellen,kun syke nousee ja rasitustaso kasvaa.Tavoitesykealue TZ, Target Zone: Ylä- ja alasykerajanvälinen alue, tavoitteesi mukainen harjoittelualue. Voitantaa sykemittarisi määrittää sen sinulle automaattisesti(OwnZone) tai asettaa sen itse (LIMIT).

56

Polar-sykemittari on kehitetty mittaamaan urheilun jaliikunnan aiheuttamaa fysiologista rasitusta ja tehoa eikäsitä ole tarkoitettu muuhun käyttöön. Sydämen sykeilmoitetaan lyönteinä minuutissa.

POLAR-LÄHETINParisto: sisäänrakennettu litiumparistoArvioitu käyttöikä: n. 2500 käyttötuntiaToimintalämpötila: -10 °C - +50 °C

RANNEVASTAANOTINParisto: CR 2032Pariston kesto: n. 1 vuosi (2h/vrk, 7 pv/vko)Toimintalämpötila: -10 °C - +50 °CVesitiiviys: 30 metrin syvyyteenSykemittarinmittaustarkkuus: ± 1% tai ± 1 lyönti minuutissa,

kumpi tahansa on suurempi.Tarkkuusarvo päteevakiosykkeellä.

TEKNISET TIEDOT

Tot. KCAL: Kokonaiskalorinkulutus, joka kertyy Polar-sykemittarisi muistiin kaikilta harjoituskerroilta niin kauan,kunnes nollaat laskurin.Tot. TIME: Kokonaisharjoitusaika, joka kertyy Polar-sykemittarisi muistiin kaikilta harjoituskerroiltasi niinkauan, kunnes nollaat laskurin.TIME: Kellonajan asetustila.USER SET: Käyttäjätietojen asetustila.

57

TEHDASASETUKSETAjannäyttö: 24hHerätys: OFF (pois päältä)Ikä: 0Paino: 00 (kg)Sukupuoli: Male (mies)OwnZone: OFF (pois päältä)Yläsykeraja (itseasetettava): 160Alasykeraja (itseasetettava): 80OwnCal: OFF (pois päältä)

M51- ja M52-malleissa:Polar Kuntotesti (Fit. Test): OFF (pois päältä)Aktiivisuustaso (Activity): LOW (matala)Käyttäjätunnus (USER): 1Pituus (HEIGHT): 00 (cm)

ASETUSRAJATChrono 23 h 59 min 59 sSykerajat 30 - 240 bpmKcal 99999 kcalKokonaiskalorinkulutus(Tot. kcal) 999999 kcalKokonaisaika (Tot.time) 99 h 59 min 59 s

58

• Takuuaika on yksi vuosi ostopäivästä. Ostotosite onesitettävä takuuhuollon yhteydessä.

• Takuu kattaa tuotteen raaka-aine- ja valmistusviatedellyttäen, että tuotetta hoidetaan ja huolletaan tässäkäyttöohjeessa annettujen ohjeiden mukaisesti.

• Takuu ei korvaa vikoja, jotka ovat aiheutuneet tuotteenväkivaltaisesta käsittelystä, normaalista kulumisesta taivirheellisestä säilyttämisestä.

• Takuu ei korvaa tuotteen normaalisti kuluvia osia, kutenjoustavaa vyötä kiinnittimineen tai vastaanottimenparistoa.

• Takuu ei kata vikoja, jotka ovat aiheutuneetsykemittarille muualla kuin Polar Electro Oy:n tai senvaltuuttamassa huollossa suoritettujenhuoltotoimenpiteiden seurauksena.

• Takuuaikana viallinen tuote korjataan tai vaihdetaanuuteen veloituksetta.

Copyright © 1999, 2000Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finland

Polar-logo, Polar Pacer ja Polar Beat ovat Polar Electro Oy:n rekisteröimiätavaramerkkejä.Polar Vantage NV, Polar XTrainer Plus, Polar Accurex Plus, Polar Coach,Polar Protrainer XT, Polar Protrainer NV, Polar Advantage Interface,Polar Precision Performance, Polar Interface Plus, Polar Training Advisor,Polar M71 ti, Polar M52, Polar M51, Polar M22, Polar M21, Polar SmartEdge,Polar Target, Polar Fitwatch, Polar Heartminder, Polar Heartwatch,Polar Favor ja Polar Tempo ovat Polar Electro Oy:n tavaramerkkejä.

CE0537 CE-merkintä osoittaa tämän tuotteen yhteensopivuudendirektiivin 93/42/EEC kanssa.

Tämä tuote on suojattu yhdellä tai useammalla seuraavista patenteista: FI88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7,US 5486818, FI 96380, US 5611346, FI 68734, DE 3439238, GB 2149514, HK812/1989, US 4625733, FI 100924.

POLAR-TAKUU

59

12/24 tunnin ajannäytön asetus ........................................................ 20Aktiivisuustason asetus ...................................................................... 14Aktivoi toiset sykerajat käyttöön ...................................................... 34Harjoituksen edistyminen .................................................................. 34Harjoituksenaikaiset tiedot ............................................................... 33Harjoitustiedoston selaus ................................................................... 36Herätyksen asetus ............................................................................... 21Iän asetus ............................................................................................ 13Kalorinlaskenta ................................................................................... 18Kellonajan asetus ............................................................................... 22Kellotoimintojen asetus ..................................................................... 20Kokonaisharjoitusaikalukeman nollaus ............................................ 38Kokonaiskalorinkulutuslukeman nollaus .......................................... 37Kokonaiskalorinkulutuslukeman vähennys ...................................... 37Kuntoilumuistuttaja tasatunnein ........................................................ 9Kuntotestin asetukset .................................................................. 19, 40Kysymyksiä ja vastauksia .................................................................... 50Käyttäjä 1 tai 2 päälleasetus .............................................................. 12Käyttäjätietojen asetukset ................................................................. 11Mittaustoimintojen asetukset ........................................................... 14Näe sykelukemasi ............................................................................... 31Näin aloitat ........................................................................................... 7Näppäimet ja niiden toiminnot ........................................................... 8Näppäinääni päälle /pois päältä ........................................................ 31Ongelmatilanteita .............................................................................. 47OwnCal-kalorinlaskenta ............................................................... 17, 18OwnIndex-lukema .............................................................................. 39OwnZone-sykealueen määritys ......................................................... 27OwnZone-toiminto päälle/pois päältä .............................................. 14Painon asetus ...................................................................................... 12Paluu kellonajan näyttötilaan ............................................................. 9Pituuden asetus .................................................................................. 13Polar Kuntotesti päälle/pois päältä ................................................... 19Päiväyksen asetus ............................................................................... 23Sanasto ................................................................................................ 54Sekundaattorin käynnistys/pysäytys .................................................. 33Sekundaattorin nollaus .......................................................... 28, 33, 35Sukupuolen asetus ............................................................................. 13Sykemittarin hoito .............................................................................. 45Sykemittarin osat .................................................................................. 6Sykerajojen (itseasetettavat) asetus .................................................. 16Sykerajojen tarkistus .......................................................................... 34Sykkeenmittauksen aloitus ................................................................ 25Sykkeenmittauksen lopetus ............................................................... 35Takuu ................................................................................................... 58Tekniset tiedot .................................................................................... 56Toiminnot sykkeenmittauksen aikana .............................................. 31Toimintatilat ja niiden ominaisuudet .................................................. 9Täplät näytöllä sykkeenmittauksen aikana ...................................... 34Vaihda käyttäjää ................................................................................. 32Valaise näyttö ..................................................................................... 31Äänimerkki päälle/pois päältä ........................................................... 31

HAKEMISTO

60

Pain

ettu

kie

rrät

yske

lpo

isel

le p

aper

ille.

Alh

aise

t p

ääst

öt

valm

istu

kses

sa.

Pain

ettu

Su

om

essa

. Gra

afin

en s

uu

nn

itte

lu C

IS, K

ajaa

ni.

Polar Electro OyProfessorintie 590440 KEMPELE

Puh. 08-520 2250Fax 08-520 2330

www.polar.fi

FIN 179177.C

61

POLAR M52™/ POLAR M51™

POLAR M22™/ POLAR M21™

-SYKEMITTARIKÄYTTÖOHJE

FIN

M52 man FIN/C - Support | Polar.com · vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan...

Documents

Transcript of M52 man FIN/C - Support | Polar.com · vasten. Jos kuitenkin pidät lähetintä ohuen paidan...