Roihua tyyhteisn Ole oman elmsi biohakkeri

@jaakkohalmetojajaako

k

halm

etoja

NUTRITION

TECHNOLOGY

MEDICINEJAAKKO HALMETOJA

TEEMU ARINA

OLLI SOVIJRVI

biohakkerit.fi

Itsens mittaaminen

Yksilllinen kehittminen

Ennaltaehkisevterveydenhuolto

Biohakkerointi

BIOHAKKEROINTIOman terveyden ja hyvinvoinnin optimointia

biologisten ja teknologisten apuvlineiden avulla.

ITSENSMITTAAMINEN

Validointi

BIOHAKKEROINTIHypoteesiparemmasta

1. Omakohtaiset kokeilut

Vlitn palaute

Kvalitatiivinen

4. Opitun kyttminen

uusien kokeilujen suunnittelussa

2. Kokeilujen mittaaminen

Pitkn aikavlin palaute

Kvantitatiivinen

3. Itsens kartoittaminen

Vertailu muiden tuloksiin

ITSENS MITTAAMINEN & BIOHAKKEROINTI

TOTEU

TUS

What gets measured, gets managed.

Peter Drucker, American management guru (19092005)

jaakkohalmetoja.info/mfiles

ON STOT.10

KY LM

WIM HOF

SAUNA

HIKOILU

IHO ELIMEN

SYMPAATTINEN

PARASYMPAATTINEN

Aamu

KAHVI

24:00Y

12:00PIV

06:00AAMU

18:00ILTA

02:00

04:30

06:45

07:30

08:30

10:0014:30

15:30

17:00

18:30

19:00

21:00

22:30

Syvin uni

Matalin ruumiinlmptila

Nopein nousu verenpaineessa

Suolen toimintaaktivoituu

Melatoniinin eritys loppuu

Korkea vireystila

Paras koordinaatio

Nopein reaktiokyky

Tehokkain verenkierto ja lihasvoima

tehokkaimmillaan

Korkein verenpaine

Korkein ruumiinlmptila

Melatoniinin eritys alkaa

Suolen toimintavaimenee

Ref: The Body Clock Guide to Better Health", M. Smolensky & L Lamberg (2000)

BIOLOGINEN KELLO

L-teaniini

Yerba mate

All men's miseries derive from not being able to sit in a quiet room alone.

Blaise Pascal

You should sit in meditation for twenty minutes every day

unless youre too busy. Then you should sit for an hour.

Zen proverb

MEDITAATION HYDYT

Stressitason lasku ja sen sietokyky paranee Anteeksianto Ahdistuksen ja masennuksen vheneminen Keskittymiskyvyn lisntyminen Parempi tunteiden hallinta Muistin paraneminen Empatian lisntyminen Kognitiivisten toimintojen paraneminen

________________________ Sedlmeier, P. et.al. (2012). The psychological effects of meditation: a meta-analysis. Psychol Bull. 138(6):1139-71.

FYSIOLOGISET VAIKUTUKSET

Laskee verenpainetta Parantaa aivojen verenkiertoa Laskee veren kortisolitasoa Vhent kroonista kipua Parantaa immuniteettia Vhent elimistn hapetusstressi Lis aivojen alfa- ja theta-aaltoja Lis aivojen plastisuutta Hidastaa aivojen ikntymist

Case: Muse

VALOD-VITAMIINI

BEETAENDORFIINIT

PARANTAVAT GEENISEKVENSSIT

NO

f.lux

Sinisen aallonpituuden

blokkaus (420485 nm)

Case: Philips Hue

ILMA

The NASA Clean Air Study (1989)

YMFAL jrjestelm

the internetof

things

Case: Myo

UNI

UNEN ERI VAIHEET

N1

N2

N3

REM

Deltauni

1 2 3 4 5 6 7 8h

1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli

R RRR R

DELTA

REM

1. sykli 2. sykli 3. sykli 4. sykli 5. sykli

N1 N2 N3 R

45% 4555% 1621% 2025%

Yksi sykli on 90 minuuttia

L-tryptofaani

5-hydroksi-tryptofaani(5-HTP)

Serotoniini

Melatoniini

Niasiini(B3-vitamiini) Reaktiota tukevat ravinteet:

foolihappo & C-vitamiini

Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki

Reaktiota tukevat ravinteet:B6-vitamiini & sinkki

MELATONIININTUOTANTOKETJU

RAVINTO

YKSILLLISYYS

RAVINNE-TIHEYS LAATU

qualitarian// Quality // Calidad // Genere // Kvalit // Qualitas // Qualitt // //

Salaatti (Lactuca sativa var. crispa)

Lactucoprin

Lactucin

Villi salaatti (Lactuca serriola / L. virosa)

(Musa paradisiaca)

Villi banaani (Musa acuminata, M. balbisiana)

Ympristn

stressitekijt

Auringon valo

Bos primigenius

Holstein-friisilinen

Belgiansininen

TAVALLINEN?

NO BRAIN NO GAIN.

JUST PAIN.

Rohdoskasvit

Tavalliset ruoat

Energiaravintoaineet Terapeuttinen vaikutus

Rasayanas

Tonic herbs

Adaptogens

Superfoods

Suomi

Pakurikp (Inonotus obliquus)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Nokkonen (Urtica dioica)Peltokorte (Equisetum arvense)Siankrsm (Achillea millefolium)Ruusujuuri (Rhodiola rosea)Vinnputki (Angelica archangelica)Metsmustikka (Vaccinium myrtillus)Ruusunmarja (Rosa caninca)Tyrnimarja (Hippophae rhamnoides)Pastoroimaton hunaja Bee pollen eli mehilisten siiteply Perga eli mehilisleip (fermentoitu mehilisten siiteply)Royal jelly eli emomaitoPropolis eli mehiliskittivahaMnnyn siiteply (Pollen pini)Hampunsiemenet (Cannabis sativa)Hapatetut villivihannekset Nuorten lehtien silmutKoivun tuhkaMnnyn kuori / koivun tuohi

Kiina (TCM, Perinteinen kiinalainen lketiede)

Ginseng (Panax ginseng)Reishi eli lakkakp (Ganoderma lucidum)Cordyceps eli kiinanloisikka (Cordyceps sinensis)Goji eli pukinpensas (Lycium barbarum)Schisandra eli sitruunaikynns (Schisandra chinensis)Ho shu wu / fo ti eli kiinantar (Polygonum multiflorum)Eucommia (Eucommia ulmoides)Dong quai (Angelica sinensis)Gynostemma (Gynostemma pentaphyllum)Astragalus eli rohtokurjenherne (Astragalus membranaceus)Codonopsis eli idnpeikonkello (Codonopsis lanceolata)Litsi (Litchi chinensis)Deer antler (hirven- tai poronsarvien kasvuvaiheen krki)Inkivri (Zingiber officinale)

Intia (Ayurveda)

Aswagandha eli rohtokoisio (Wihania somnifera)Amla (Phyllantheus emblica)Brahmi eli pikkubacopa (Bacopa monnieri)Tulsi eli pyhbasilika (Ocimum sanctum)Kookostuotteet (Coconut nucifera)Shatavari eli terttuparsa (Asparagus racemosus)Haritaki (Terminalia chebula)Kurkuma (Curcuma longa)ShijalitTriphala

Muita esimerkkej (Eurooppa, Afrikka)

Viinikynns (Vitis vinifera)Oliivipuu (Olea europaea)Moringa eli piparjuuripuu (Moringa oleifera)Baobab eli apinanleippuu (Adansonia digitata)Kava (Piper methysticum)Aaloe (Aloe vera)Kurkuma (Curcuma longa)Hampunlehdet (Cannabis sativa)Eleuthero eli venjnjuuri (Eleutherococcus senticosus)Noni (Morinda citrifolia)Valkosipuli (Allium sativum)Pitkn fermentoidut juustotSiselimetTernimaitoLuuliemi

ApoE4 ApoE4 ApoE4 ApoE4

38% suomalaisista

yksilllisyys

Mooren laki

hintagenomin

analysoinnin

Case: Cue

KLOROFYLLI

VIHRET VIHANNEKSET&

Viherjauheet

Smoothiet & tuorepuristetut mehut

Puristeet

Ei viel Ei viel Ei viel Ei viel Ei viel.

SY MINUT NYT Liian myhist.

Avokado

j

Makean veden levt

Spirulina Klorella

nokkonen(Urtica dioica)

marjat

Polyfenolit

Resveratroli

Katekiinit

BioflavonoiditFlavanolit

Karotenoidit

AntosyaanitFenolihapot

IsoflavonoiditSyanidiini

Flavonoidit

Kversitiini

Fytokemikaalit

Fenolit AlkaloiditTyppipitoiset

yhdisteetOrgaaniset

rikkiyhdisteetFytosterolit Karotenoidit

Fenolihapot Stilbeenit Flavonoidit Lingaanit Kumariinit Tanniinit

Kofeiini Teobromiini

Teofylliini

Beetakaroteeni Luteiini | lykopeeni

Zeaksantiini | astaksantiini

ResveratroliGallihappo Kahvihappo Ferulahappo Kloreogeeni-

happo p-kumari-

happo

Flavonolit Flavonit AntosyaanitFlavanolit (katekiinit)

Flavonit Isoflavonoidit

Kversitiini Myrisitiini Kemferoli

Katekiini Epikatekiini

Gallaatti

Apigeniini Luteoliini

Hesperidiini Naringeniini

Syanidiini Delfinidiini Malvidiini

Genisteiini Daidzeiini

L-teaniini Metyylipyridiinit

Meladoiniinit

Indolit Sulforofaani

Allyylisulfaatit

Sitosteroli Kampesteroli

Sitostanoli

Tieto lis tuskaa,ymmrrys ei.

pigmentit

200

300

100

50

10

g / pv

200

300

100

50

10

g / pv

200

300

100

50

10

g / pv

Blue zone

s

__________________________________

Ovaskainen ML, Trrnen R, Koponen JM, Sinkko H, Hellstrm J, Reinivuo H, Mattila P. Dietary intake and major food sources of polyphenols in Finnish adults. J Nutr. 2008 Mar;138(3):562-6.

Chyawanprash