Lompat Jauh
description
Transcript of Lompat Jauh
7/17/2019 Lompat Jauh
http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 1/5
Lompat Jauh
A. Pengertian Lompat Jauh
Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling
populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.
Lompat jauh adalah suatu gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik
berat badan selama mungkin di udara (melayang di udara) yang dilakukan dengan cepat dan
dengan jalan melakukan tolakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh-jauhnya.
Lompat jauh merupakan suatu gerakan melompat yang menggunakan tumpuan pada satu
kaki untuk mencapai jarak sejauh-jauhnya. Sasaran dan tujuan lompat jauh adalah untuk
mencapai jarak lompatan sejauh mungkin ke sebuah titik pendaratan atau bak lompat. Jarak
lompatan diukur dari papan tolakan sampai ke batas terdekat dari letak titik pendaratan yang
dihasilkan oleh bagian tubuh.
B. Bentuk Latihan1. Lompat Jauh aya Jongkok ( aya Orthodok)
!walana. "er#ungsi untuk mendapatkan kecepatan pada waktu akan melompat.
b. $ilakukan dengan lari secepat-cepatnya dari jarak %&-%' m pada sebuah lintasan.c. idak diperkenankan untuk merubah kecepatan dan langkah saat akan menolak pada
papan tumpuan.
olakan
a. erupakan upaya pelompat melakukan tolakan pada papan tumpuan menggunakan
kaki yang terkuat dengan mengubah kecepatan hori*ontal ke kecepatan +ertikal. b. Saat kaki melakukan tolakan, posisi badan lebih ditegakkan, dan kaki belakang serta
kedua lengan diayunkan ke depan atas.
7/17/2019 Lompat Jauh
http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 2/5
c. rutan tolakan kaki pada papan tumpuan, dimulai dari tumit, telapak kaki diteruskan
pada ujung telapak kaki.
$i udara
a. edua lutut tertekuk b. edua lengan di samping kepalac. Saat akan mendarat kaki dan lengan diluruskan ke depan bersamaan berat badan di
bawa ke depan
endarat
α. endarat pada bak lompat diawali dengan kedua tumit kaki dan kedua kaki agak
rapat. b. Lutut tertekuk dan mengeper dalam posisi jongkok bersamaan berat badan di bawa ke
depan. e dua lengan di depan menyentuh tempat pendaratan serta pandangan ke
depan.
2. Lompat Jauh aya enggantung ( aya Schnepper)
$alam penggunaan teknik lompat jauh yang sebenarnya, perbedaannya terletak pada
teknik saat di udara, baik lompat jauh gaya jongkok maupun gaya menggantung.
Awalan
α. Lari secepat-cepatnya.β. idak mengubah kecepatan dan langkah saat akan bertumpu pada papan tumpuan.
Tolakan
a. Saat kaki tumpu menolak pada papan tumpuan, posisi badan lebih ditegakkan. b. rutan tumpuan kaki menolak pada papan tumpuan, mulai dari tumit, telapak kaki
diteruskan pada ujung telapak kaki.c. erak mengayun kaki belakang ke depan atas bersamaan dengan kedua lengan
Sikap di Udara
a. "adan melenting ke belakang b. edua lengan lurus ke atas di samping telinga.
c. edua kaki hampir rapat di belakang badan.endarat
a. $ari sikap di udara, kedua lengan luruskan ke depan. b. edua lutut dan badan dibawa ke depanc. Saat kedua kaki akan menyentuh tempat pendaratan, luruskan ke depan dan mendarat
dengan kedua tumit terlebih dahulu.
7/17/2019 Lompat Jauh
http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 3/5
d. Saat kedua kaki mendarat kedua lutut mengepet dan berat badan dibawa kedepan.
3. Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the Air!ncang-ancang
a. ergantung tingkat prestasi, lari ancang-ancang beragam antara & lengkah (untuk pemula) sampai /& langkah (untuk atlet)
b. ambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit 0demi sedikit sampai sebelum bertolak c. 1inggang turun sedikit pada satu langkah akhir ancang-ancang
olakan
a. !yunkan paha kaki bebas cepat ke posisi hori*ontal dan pertahankan b. Luruskan sendi mata kaki, lutut dan pinggang pada waktu bertolak.c. "ertolak ke depan atas
elayang2"erjalan di dara
a. Sesudah bertolak, tariklah kaki bebas ke bawah dan belakang b. 1ada saat yang sama, tariklah kaki yang bertolak ke depan dan ke atas.c. endaratd. ariklah lengan dan tbuh ke depan-bawah. ariklah kaki mendekati badan.e. Luruskan kaki dan tekuk lagi sedikit sesaat sebelum menyentuh pasir.#. "ila kaki telah mendarat di pasir, duduklah atas kedua kaki.
!. "eknik Lompat Jauh
Lompat jauh mempunyai empat #ase gerakan, yaitu awalan, tolakan, melayang dan
mendarat serta terdapat tiga macam gaya yang membedakan antara gaya yang satu dengangaya yang lainnya pada saat melayang diudara. raian mengenai keempat #ase gerakan
dalam lompat jauh adalah sebagai berikut3
eknik atau kelangsungan dari gerakan lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut3
. !walan atau ancang-ancang
ujuan ancang-ancang adalah untuk mendapatkan kecepatan yang setinggi-tingginya
agar dorongan massa ke depan lebih besar. Latihan kecepatan awalan dapat dilakukan
dengan latihan-latihan sprint & - /& meter yang di lakukan berulang-ulang. 1anjang
langkah, jumlah langkah, dan kecepatan berlari dalam mengambil awalan harus selalu
sama. enjelang tiga sampai empat langkah sebelum balok tumpu, seorang pelompat
harus dapat berkonsentrasi untuk dapat melakukan tumpuan dengan kuat. $engan
catatan tanpa mengurangi kecepatan.
7/17/2019 Lompat Jauh
http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 4/5
Jarak ancang-ancang tergantung kematangan dan kemampuan berekselerasi atas
kecepatannya, dan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan ancang-ancang
diperlukan program latihan yang baik, dan juga ketepatan menumpu. Sebagai pelatihan
pemberian jarak ancang-ancang yang pendek dengan dimulai dari ' langkah, 4 langkah,
5 langkah dan seterusnya sambil memperhatikan kaki saat menumpu.
1anjang awalan untuk melaksanakan awalan lompat jauh tidak kurang dari %' meter.
6ara melakukan awalan atau ancang-ancang lompat jauh sebagai berikut3
a. Lari ancang-ancang tergantung pada kemampuan masing-masing. b. ambah kecepatan lari ancang-ancang sedikit demi sedikit sebelum bertumpu atau
bertolak pada balok tumpu.c. 1inggang diturunkan sedikitpada satu langkah akhir ancang-ancang.
/. umpuan atau tolakan
erupakan suatu gerakan yang penting untuk menentukan hasil lompatan yang
sempurrna. "adan sewaktu menumpu jangan terlalu condong seperti halnya melakukan
lari2 ancang-ancang. umpuan harus kuat, cepat dan akti# keseimbangan badan dijaga
agar tidak oleng2 goyang. "erat badan sedikit di depan titik tumpu, gerakan kaki
menelapak dari tumit ke ujung kaki, dengan tempo yang cepat. erakan ayunan lengan
sangat membantu menambah ketinggian dan juga menjaga keseimbangan badan.
umpuan atau tolakan kaki harus kuat agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpakehilangan kecepatan maju. aki ayun digerakkan secara akti# agar membantu
menaikkan badan dan menjaga keseimbangan berat badan sedikit di depan titik tumpuan.
6ara melakukan tumpuan atau tolakan sebagai berikut3
) !yunkan paha dan kaki keposisi hori*ontal dan dipertahankan.
/) Luruskan sendi mata kaki,lutut, dan pinggang pada waktumelakukan tolakan.
7) "ertolaklah ke depan dan ke atas.
%) Sudut tolakan%' derajat.
7. elayang diudara
erakan melayang pada saat setelah meninggalkan balok tumpuan dan diupayakan
keseimbangan tetap terjaga dengan bantuan ayunan kedua tangan sehingga bergerak di
udara. ntuk melakukan gerak ini terdapat beberapa teknik. 8ang 1ertama, elayang
7/17/2019 Lompat Jauh
http://slidepdf.com/reader/full/lompat-jauh-568f319d7964e 5/5
dengan sikap jongkok dengan cara waktu menumpu kaki ayun mengangkat lutut
setinggi-tingginya dan disusul oleh kaki tumpu dan kemudian sebelum mendarat kedua
kaki di bawa ke arah depan. 8ang edua, elayang dengan sikap bergantung cara
melakukanya yaitu waktu menumpu kaki ayun dibiarkan tergantung lurus, badan tegak
kemudian disusul oleh kaki tumpu dengan sikap lutut ditekuk sambil pinggul didorong
ke depan yang kemudian ke-dua lengan direntangkan ke atas. eseimbangan badan perlu
diperhatikan agar tetap terpelihara hingga mendarat.
%. endarat
erakan-gerakan waktu pendaratan harus dua kaki. 8ang perlu diperhatikan saat
mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan diikuti dengan dorongan
pinggul ke depan sehingga badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang berakibatmerugikan si pelompat itu sendiri. ntuk menghindarkan pendaratan pada pantat, kepala
ditundukkan dan lengan diayunkan ke depan sewaktu kaki menyentuh pasir. itik berat
badan akan melampui titik pendaratan kaki di pasir. aki tidak kaku dan tegang,
melainkan lemas dan lentur. aka sendi lutut harus siap menekuk pada saat yang tepat.
erakan ini memerlukan waktu (timing) yang tepat.