LEG MASTER FONTOS BIZTONSÁGI ÚTMUTATÁSOK · Kérdések és válaszok Kérdés: Szükséges...
Transcript of LEG MASTER FONTOS BIZTONSÁGI ÚTMUTATÁSOK · Kérdések és válaszok Kérdés: Szükséges...
LEG
MA
STER
HA
SZN
ÁLA
TI Ú
TMU
TATÓ
Kösz
önjü
k, h
ogy
meg
vásá
rolt
a te
rmék
ünke
t. O
lvas
sa e
l fi g
yelm
esen
a h
aszn
álat
i útm
utat
ót.
Az
útm
utat
ót ő
rizze
meg
kés
őbb
i átt
ekin
tésr
e is
.
FIG
YE
LME
ZT
ET
ÉS
A
Leg
Mas
ter
nem
eg
észs
égüg
yi
fels
zere
lés.
M
inde
n to
rnag
épen
vé
gzet
t ed
zés
bal
eset
vesz
élye
s le
het.
Ezér
t min
dig
tart
sa b
e a
biz
tons
ági ú
tmut
atás
okb
an k
özöl
teke
t.
FON
TOS
BIZ
TON
SÁG
I ÚTM
UTA
TÁSO
K 1
. Az e
lső ha
szná
lat e
lőtt
olva
ssa e
l fi gy
elm
esen
a ha
szná
lati
útm
utat
ót. Ő
rizze
meg
késő
bbi á
tteki
ntés
re is
. 2
. A k
észü
lék
hasz
nála
táró
l kér
dezz
e m
eg e
zelő
orvo
sát,
ha
mag
as a
vérn
yom
ása,
ko
lesz
terin
szin
tje, h
a sz
ív- é
s érr
ends
zeri
illet
ve íz
ület
i meg
bete
gedé
sekb
en sz
enve
d st
b...
3. H
a ed
zés k
özbe
n sz
édül
ést,
ross
zullé
tet,
mel
lkas
i fáj
dalm
at, h
átfá
jást
vagy
egy
éb
fájd
alm
at é
szle
l, az
onna
l hag
yja
abba
az e
dzés
t és k
eres
se fe
l kez
előo
rvos
át.
4. N
e ha
szná
lja a
torn
agép
et a
ddig
, am
íg ö
ssze
szer
elés
e ne
m m
egfe
lelő
. Elle
nőriz
ze
rend
szer
esen
a cs
avar
anyá
k be
húzá
sát.
5. A
torn
agép
nem
java
solt
gyer
mek
ek ál
tali h
aszn
álat
ra. A
torn
agép
has
znál
ata k
izáró
lag
feln
őtt
szem
élye
knek
java
solt.
Edzé
s sor
án ta
núsít
son
foko
zott
óvat
ossá
got,
ha a
köze
lébe
n gy
erm
ekek
va
gy h
áziá
llato
k tar
tózk
odna
k.
6. N
e ha
szná
lja a
z edz
őgép
et a
z útm
utat
óban
köz
ölte
ken
kívü
l más
célo
kra.
7. H
a az
edz
őgép
meg
hibá
sodo
tt, n
e ha
szná
lja to
vább
a h
iba
eltá
volít
ásái
g és
ker
esse
n fe
l sz
aksz
ervi
zt a
szük
sége
s jav
ítás
ok e
lvég
zésé
hez.
8. M
indi
g to
rnac
ipőb
en to
rnáz
zon.
9. A
z edz
őgép
et e
gyen
es ta
lajo
n ha
szná
lja. A
torn
agép
kiz
áról
ag b
elté
ri ha
szná
latr
a ja
vaso
lt.10
. Max
imál
is te
herb
írása
113
kg.
JELL
EM
ZÉ
S
A L
eg M
aste
r eg
yedü
lálló
old
alirá
nyú
moz
gáss
ort
tesz
leh
etőv
é, a
gra
vitá
ció
hatá
sáva
l ko
mb
inál
va. A
z ed
zés
sorá
n in
tenz
ív m
ozgá
sra
kész
teti
a lá
b, fe
nék
és h
as iz
mai
t egy
arán
t. Sp
eciá
lis k
onst
rukc
iójá
nak
kösz
önhe
tően
a L
eg M
aste
rrel
töké
lete
ssé
form
álha
tja
com
bja
it és
has
át. T
apas
ztal
hatj
a, h
ogy
a Le
g M
aste
rrel
vég
zett
edz
és re
ndkí
vül e
gysz
erű
és rá
adás
ul
szór
akoz
tató
. A
Le
g M
aste
rrel
m
egva
lósí
that
ja
elké
pzel
ései
t a
töké
lete
s te
stal
katr
ól,
karc
súsí
that
ja é
s fo
rmál
hatj
a co
mb
jait,
fené
k- é
s ha
sizm
ait.
Kelle
mes
edz
ést k
íván
unk.
ÖS
SZ
ES
ZE
RE
LÉS
A L
eg M
aste
r egy
szer
űen
össz
eállí
that
ó:1
. lép
ésH
elye
zze
a fő
váz
at e
gyen
es é
s st
abil
felü
letr
e. F
ordí
tsa
el a
csa
vara
nyát
/02
/ a
síne
k m
egla
zítá
sásh
oz, h
ogy
a ta
lpaz
atuk
a ta
lajra
tám
aszk
odjo
n. M
ajd
húzz
a be
a c
sava
roka
t /02
/.2
. lép
ésFo
rdíts
a el
a c
sava
rany
át /0
4/ é
s ill
essz
e a
ruda
t a fo
gant
yúkk
al /0
3/ a
fő v
ázra
. A fo
gant
yúk
3 p
ozíc
iób
a ál
lítha
tóak
, vál
assz
a ki
a m
egfe
lelő
poz
íció
t, m
ajd
húzz
a be
a c
sava
roka
t/04
/.A
Leg
Mas
ter e
zzel
has
znál
atra
kés
z!
Fig
yelm
ezte
tés:
Min
den
has
znál
at e
lőtt
elle
nő
rizz
e a
csav
aran
yák
beh
úzá
sát.
Mag
assá
g b
eállí
tása
: So
ha
ne
a Le
g M
aste
ren
állv
a ál
lítsa
be
a m
egfe
lelő
mag
assá
got.
HU
A) A
LAP
HE
LYZ
ET
A p
edál
ok k
özép
en v
anna
k.Eg
yik
láb
bal
állj
on a
ped
álra
. M
indk
ét k
ézze
l kap
aszk
odjo
n a
foga
ntyú
kban
.M
ásik
láb
át h
elye
zze
a m
ásik
ped
álra
.A
moz
gáss
or e
lőtt
elle
nőriz
ze, h
ogy
meg
fele
lő-e
az
egye
nsúl
ya.
Ekko
r kés
zen
áll a
z ed
zésr
e.A
z ed
zés
sorá
n vé
gig
kap
aszk
odjo
n a
foga
ntyú
kban
.
B) L
ÁB
AK
ÖS
SZ
EH
ÚZ
ÁS
A
Az
izm
ok
meg
dolg
ozta
tásá
hoz
húzz
a eg
ymás
hoz
két
láb
át,
maj
d er
eszk
edje
n vi
ssza
az
alap
hely
zetb
e.H
aszn
álja
a c
omb
izm
okat
az
erők
ifejt
éshe
z,
ne s
egíts
en rá
a k
arja
ival
.
C) K
IFE
LE N
YO
MÁ
S
A g
yako
rlat
sorá
n ny
omja
kife
le a
ped
álok
at
egés
zen
a sí
nek
szél
éig.
A g
yako
rlat
célja
a
foly
amat
os m
ozgá
ssor
telje
s mér
tékű
ura
lása
úg
y, h
ogy
közb
en p
rób
álja
meg
a p
edál
okat
ne
m ü
tköz
tetn
i a s
ínek
per
emév
el.
D) H
ÚZ
ZA
ÖS
SZ
E L
ÁB
AIT
Ism
ét
húzz
a ös
sze
a lá
bai
t. Fo
lyta
ssa
az
edzé
st a
z A
-D p
onto
k al
apjá
n, v
égez
ze a
gy
akor
lato
kat a
ddig
, am
íg iz
mai
bírj
ák.
Szám
olja
meg
az
elvé
gzet
t gy
akor
lato
kat
és
jegy
ezze
fel
a t
áblá
zatb
a. M
eglá
tja,
idő
vel
egyr
e tö
bb
gya
korla
t elv
égzé
sére
lesz
kép
es.
A p
apírr
a fe
ljegy
zett
egy
re jo
bb
ere
dmén
yek
kivá
ló m
otiv
áció
ként
szo
lgál
nak
a ki
tűzö
tt
célo
k él
érés
éhez
.
HU
2
Az
edzé
s b
efej
ezés
e
Állj
on m
eg a
lap
hely
zetb
en.
Egyi
k lá
bb
al lé
pje
n le
a p
edál
ról,
mik
özb
en
végi
g tá
mas
zkod
jon
meg
a fo
gant
yúkb
an.
Ex
tra
gya
ko
rlat
ok
Az
izm
ok s
pec
iális
form
álás
a.H
úzza
öss
ze a
láb
ait
és m
arad
jon
ebb
en
a p
ózb
an
(pró
bál
jon
így
mar
adni
10
m
ásod
per
cig)
. M
ajd
nyom
ja
kife
le
a p
edál
okat
egé
szen
a s
ínek
szé
léig
. Is
mét
hú
zza
össz
e a
láb
ait
és m
arad
jon
ebb
en a
p
ózb
an 1
0 m
ásod
per
cig.
Ism
étel
je m
eg 3
-sz
or. A
z iz
mok
erő
södé
séve
l pró
bál
ja m
eg a
z id
őt n
övel
ni (2
0,30
más
odp
ercr
e, s
tb.).
A v
erse
nysz
erűe
n sp
orto
lók
ezt a
gya
korla
tot
3 p
erce
s ki
tart
ási
időv
el v
égzi
k. A
kita
rtás
i id
őt
lass
an,
foko
zato
san,
sa
ját
erej
éhez
m
érte
n nö
velje
.
Kér
dés
ek é
s v
álas
zok
Kér
dés
: Sz
üksé
ges
spec
iális
ét
rend
b
eikt
atás
a az
edz
éshe
z?V
álas
z:
Nem
sz
üksé
ges
spec
iális
ét
rend
kö
veté
se.
Min
döss
ze
arra
üg
yelje
n,
hogy
a
bev
itt
ener
giam
enny
iség
ne
le
gyen
na
gyob
b, m
int
a le
adot
t en
ergi
amen
nyis
ég.
Táp
lálk
ozzo
n eg
észs
éges
en é
s vá
ltoza
tosa
n.
Kér
dés
: N
em le
szne
k ol
yan
izm
aim
, min
t a
„tes
tép
ítőkn
ek“?
Vál
asz:
Nem
. A
Leg
Mas
ter
a te
rmés
zete
s m
érté
kig
form
álja
és
er
ősíti
az
iz
mok
at.
Az
edzé
s ne
m j
elen
t ol
yan
mér
tékű
túl
zott
iz
omte
rhel
ést,
amel
yet
a te
stép
ítők
vége
znek
. N
em l
eszn
ek „
felfú
jt“
izm
ai t
őle.
El
lenk
ezől
eg,
ruga
lmas
sá,
term
észe
tes
form
ájúv
á al
akítj
a az
izm
okat
.
Kérd
és: M
elyi
k na
psza
k a
legj
obb
az e
dzés
re?
Vál
asz:
Vál
assz
a ki
azt
a n
apsz
akot
, am
ely
Önn
ek
a le
gmeg
fele
lőb
b.
Legi
nkáb
b
azt
tart
sa s
zem
elő
tt, h
ogy
a le
gjob
b e
redm
ény
a re
ndsz
eres
edz
ésse
l érh
ető
el. T
egye
a L
eg
Mas
tert
az
ágya
elé
, és
ne t
egye
az
ágya
alá
eg
y na
p s
em a
ddig
, am
íg n
em t
orná
zott
ra
jta.
Íg
y kö
nnye
dén
ráve
heti
test
ét a
nap
i ed
zés
bet
artá
sára
.
Kérd
és: S
züks
éges
kap
aszk
odni
a fo
gant
yúkb
an?
Vál
asz:
Ig
en.
Az
edzé
s so
rán
végi
g ka
pas
zkod
jon
a fo
gant
yúkb
an. A
foga
ntyú
k sz
üksé
gese
k az
egy
ensú
ly m
egta
rtás
ához
az
edzé
s so
rán.
Ne
hely
ezze
tel
jes
test
súly
át a
fo
gant
yúkr
a. A
terh
elés
a lá
bak
ra ir
ányu
ljon.
Kér
dés
: M
inde
n 20
gy
akor
lats
or
után
iz
omlá
zat é
rzek
, val
amit
ross
zul v
égze
k?V
álas
z: N
em.
Ez c
sup
án a
rról
tan
úsko
dik,
ho
gy a
Leg
Mas
ter v
alób
an h
aték
ony.
Kérd
és: M
enny
i idő
múl
va lá
that
ó az
ere
dmén
y?V
álas
z: B
izto
san
hihe
tetl
en, d
e az
ere
dmén
y m
ár 2
0 m
ásod
per
ces e
dzés
utá
n ér
ezhe
tő. A
z iz
mok
ban
jól
ére
zhet
ő az
elv
égze
tt m
unka
ha
tása
. A lá
that
ó er
edm
ény
10-1
4 na
p u
tán
jele
ntke
zik.
Te
stsú
lya
csök
kené
séb
en
is.
Am
enny
iben
gyo
rsab
b e
redm
ényr
e vá
gyik
, p
rób
áljo
n m
eg k
eves
ebb
et e
nni
és t
öbb
et
HU
3
edze
ni.
100
nap
edz
és u
tán
az e
redm
ény
sem
mar
ad e
l!
Kérd
és: M
egsé
rülh
et a
térd
em e
dzés
köz
ben?
Vála
sz:
Ha
már
vo
lt va
lam
ilyen
té
rdsé
rülé
se,
műt
étje
stb.
, az e
dzés
ről k
érje
n ta
nács
ot o
rvos
ától
.
Kér
dés
: M
ilyen
m
agas
ságb
a ál
lítsa
m
a fo
gant
yút?
Vál
asz:
A fo
gant
yút ú
gy á
llíts
a b
e, h
ogy
karj
ai
enyh
én h
ajlít
va le
gyen
ek. A
z ed
zés
sorá
n ne
fe
szíts
e ki
a k
arja
it, m
ert
hátr
abuk
hat.
Karja
it tú
lság
osan
se
hajlí
tsa
be, h
ogy
az e
dzés
t ne
ös
szeg
örny
edve
vég
ezze
. (N
e ak
kor á
llíts
a be
a
foga
ntyú
t, am
ikor
épp
en a
Leg
Mas
tere
n ál
l).
Kér
dés
: H
a ed
zés
sorá
n fá
jni
kezd
a f
ejem
va
gy s
zédü
lést
tap
aszt
alok
, mit
tegy
ek?
Vál
asz:
A
zonn
al
hagy
ja
abba
az
ed
zést
.
Leg
Mas
ter
- Ed
zést
erv
- Ja
vaso
ljuk,
hog
y kö
vess
e az
alá
bb
i ed
zést
erve
t. A
szá
mok
az
egyi
dejű
leg
elvé
gzet
t m
ozdu
lato
k sz
ámát
jelö
lik. M
inde
n eg
yes
nap
on n
övel
je a
moz
dula
tok
szám
át a
táb
láza
t al
apjá
n. P
éldá
ul, h
a az
1. n
apon
20
moz
dula
tot v
égze
tt, a
köv
etke
ző n
apon
vég
ezze
n 21
-et,
stb.
. Min
den
7. n
apon
tart
son
pih
enőt
. Eze
n kí
vül m
inde
n na
p re
ndsz
eres
en to
rnáz
zon.
- A tá
blá
zatb
a je
gyez
ze fe
l az
elvé
gzet
t gya
korla
tok
szám
át.
Fekü
djön
le é
s pih
enje
n. P
róbá
lja m
eg m
ásna
p új
ra a
z ed
zést
.
Kér
dés
: Vég
ezhe
tek
bem
eleg
ítést
?V
álas
z:
Term
észe
tese
n,
hisz
en
amíg
ne
m
végz
ett
rend
szer
esen
ily
en
jelle
gű
moz
dula
toka
t, iz
mai
ne
m
felk
észü
ltek
azon
nal
az
első
al
kalo
mm
al.
Lass
an
és
foko
zato
san
kezd
jen
edze
ni.
Ha
elei
nte
az
izm
ai
gyor
san
elfá
radn
ak,
ez
telje
sen
norm
ális
jel
ensé
g. A
z ed
zése
k ut
án e
nyhe
iz
omlá
z is
kia
laku
lhat
. H
a az
edz
ések
utá
n tú
lzot
t iz
omfá
jdal
om a
laku
l ki (
ez n
éha
még
az
edz
ette
bb
ekné
l is
előf
ordu
l), t
arts
on e
gy
pih
enőn
apot
.
Kér
dés
: Mily
en ru
hát v
isel
jek
edzé
s kö
zben
?V
álas
z: J
avas
olju
k, h
ogy
vise
ljen
kény
elm
es
edző
ruhá
t.
2021
2223
2425
PIHEN
ÉS27
2829
3031
32PIH
ENÉS
3435
3637
3839
PIHEN
ÉS41
4243
4445
46PIH
ENÉS
4849
5051
5253
PIHEN
ÉS55
5657
5859
60PIH
ENÉS
6263
6465
6667
PIHEN
ÉS69
7071
7273
74PIH
ENÉS
7677
7879
8081
PIHEN
ÉS83
8485
8687
88PIH
ENÉS
9091
9293
9495
PIHEN
ÉS97
9899
110
120
130
PIHEN
ÉS15
016
017
018
019
020
0
PIHEN
ÉS30
035
040
045
050
060
0PIH
ENÉS
800
1000
HU
4