CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS BÁSICAS

De Jaime, Marcos y NereaDe Jaime, Marcos y Nerea

La resistenciaLa resistencia

La resistencia es la capacidad para La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible.el mayor período de tiempo posible.

¿Cómo mejorar la resistencia?¿Cómo mejorar la resistencia?

Ejercicios:Ejercicios:

Caminar a paso ligero.Caminar a paso ligero.

Natación.Natación.

Ciclismo de paseo.Ciclismo de paseo.

Aeróbic.Aeróbic.

Footing.Footing.

Fútbol. Fútbol.

La frecuencia cardiacaLa frecuencia cardiaca

Se denomina la frecuencia cardiaca, al Se denomina la frecuencia cardiaca, al número de latidos por minuto de nuestro número de latidos por minuto de nuestro corazón. Con ella podemos comprobar la corazón. Con ella podemos comprobar la intensidad del ejercicio. A más frecuencia intensidad del ejercicio. A más frecuencia cardiaca, ejercicio más intenso, y a la cardiaca, ejercicio más intenso, y a la inversa. inversa.

Puedes calcular la frecuencia cardiaca Puedes calcular la frecuencia cardiaca contando los latidos durante 6 segundos contando los latidos durante 6 segundos y multiplicando por 10 o durante 15 y multiplicando por 10 o durante 15 segundos y multiplicando por 4.segundos y multiplicando por 4.

LA FLEXIBILIDADLA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la Cualidad Física La flexibilidad es la Cualidad Física Básica que nos permite realizar Básica que nos permite realizar movimientos muy amplios con movimientos muy amplios con alguna parte de nuestro cuerpo.alguna parte de nuestro cuerpo.

Como ser flexibleComo ser flexibleNuestro cuerpo puede modificar su posición y “ doblarse”Nuestro cuerpo puede modificar su posición y “ doblarse”

gracias a las articulaciones. Éstas permiten realizar los gracias a las articulaciones. Éstas permiten realizar los

movimientos. Las articulaciones unen los huesos y movimientos. Las articulaciones unen los huesos y

permiten que exista movimiento entre ellos.permiten que exista movimiento entre ellos.

Pero si nuestros músculos se mantuvieran rígidos, los Pero si nuestros músculos se mantuvieran rígidos, los

movimientos serían imposibles. Por ello, también movimientos serían imposibles. Por ello, también

colaboran en la flexibilidad, estirándose más o menos colaboran en la flexibilidad, estirándose más o menos

Según como sea el movimiento. Según como sea el movimiento.

La flexibilidad depende de La flexibilidad depende de varios factores:varios factores:

De ser chico o chica, porque las chicas De ser chico o chica, porque las chicas tienen por genética mas que los chicostienen por genética mas que los chicos

De cuanto la practicas, si la practicas De cuanto la practicas, si la practicas mas se va aumentandomas se va aumentando

De la personaDe la persona

De la edad, contra mas pequeño mas se De la edad, contra mas pequeño mas se tienetiene

De la hora del día, por la tarde se tiene De la hora del día, por la tarde se tiene masmas

Fotos de la flexibilidadFotos de la flexibilidad

Juegos y estiramientosJuegos y estiramientos

El nudoEl nudo

El pasa arosEl pasa aros

La velocidadLa velocidad

La velocidad es la capacidad para La velocidad es la capacidad para moverse o desplazarse rapidamente moverse o desplazarse rapidamente de un lugar a otro. Esta cualidad de un lugar a otro. Esta cualidad física llamada velocidad, pueden ser física llamada velocidad, pueden ser de desplazamiento o de cualquier de desplazamiento o de cualquier otro tipo.otro tipo.

Es la capacidad de realizar una Es la capacidad de realizar una acción en el menor tiempo posible.acción en el menor tiempo posible.

Velocidad de reacción Velocidad de reacción

Es responder ante un estimulo Es responder ante un estimulo auditivo, visual o táctil en el menor auditivo, visual o táctil en el menor tiempo posible.tiempo posible.

Velocidad de desplazamiento Velocidad de desplazamiento

Es recorrer una distancia Es recorrer una distancia determinada en el menor tiempo determinada en el menor tiempo posible.posible.

¿Como mejorar la velocidad?¿Como mejorar la velocidad?

Practicándola Practicándola

Haciendo salidas Haciendo salidas

Haciendo eskipingHaciendo eskiping

Haciendo talones y glúteosHaciendo talones y glúteos

Velocidad gestualVelocidad gestual

Es realizar un gesto o movimiento en Es realizar un gesto o movimiento en el menor tiempo posible.el menor tiempo posible.

Juegos de velocidadJuegos de velocidad

Pilla-pilla El pañueloCome cocosCara cruz El espía

LA FUERZALA FUERZA

La fuerza es una Cualidad Física La fuerza es una Cualidad Física Básica de nuestro organismo que nos Básica de nuestro organismo que nos permite vencer una oposición permite vencer una oposición mediante la acción de nuestros mediante la acción de nuestros músculos.músculos.

La fuerza que producen nuestros La fuerza que producen nuestros músculos nos sirve para las músculos nos sirve para las actividades deportivas.actividades deportivas.

¿Cómo mejorar la fuerza?¿Cómo mejorar la fuerza?

Ejercicios:Ejercicios:

Halterofilia. (levantar peso).Halterofilia. (levantar peso).

Trepar por una cuerda .Trepar por una cuerda .

Hacer flexiones.Hacer flexiones.

Trabajar los bíceps con mancuerna.Trabajar los bíceps con mancuerna.

Llevar una dieta sana, comer de Llevar una dieta sana, comer de todo.todo.

DescansoDescanso

JuegosJuegos

El gana-terrenos.El gana-terrenos.

Pulso de pica.Pulso de pica.

Tiro a soga.Tiro a soga.

Lanzamiento de barra aragonesa.Lanzamiento de barra aragonesa.