A MENTLIS ER Jtkosok mentlis kpessgeinek fejlesztse

- Mi a mentlis er ? Egy szinte misztikus fogalom , amivel a jtkos kpes tljutni a stresszhelyzeteken . A jtkosok klnbzkppen reaglnak nyoms alatt,stresszhelyzetben . A stressz kmiai vltozsokat idz el szervezetnkben stressz hormonok . A versenyz clja , hogy szervezett rvegye , hogy a maximlis teljestmnyt adja stresszhelyzetben is. A MENTLIS ER tanult kpessg ami segthet ezt az llapotot elidzni . Az idelis teljestkpessgi llapot versenyhelyzetben egy specilis kmiai llapotot jelent . A j versenyznek meg kell tanulnia ezt az llapotot irnytani , kontrolllni .

J VERSENYZNEK LENNI NEM CSAK EGY VELESZLETETT LLAPOT ! MEGTANULHAT S EDZENI IS LEHET ! ( + tapasztalat )

- rzelmi reakcik

Stresszhelyzet rzelmi reakcik azonnali vltozst okoznak a jtkos kmiai , pszichikai s fizikai llapotban .

- Kros rzelmi reakcik

1 , Tanking nem a 100 % teljestmny nyjtsa , a mrkzse teljes leads

Tanult rzelmi reakci a stresszhelyzetre . A mrkzs rzelmi s lelki feladsa , alacsony intenzits , energia s kzdelem nlkli teljestmny . ( Kifogskeres, nyavalyg, reklaml jtkos ) A jtkos nem rzi annyira nyomst , a stresszhelyzetet , nem idegeskedik annyira s nem rzi magt annyira srtve ha kikap. A nem kzds , felads egy kiutat , kiskaput jelent a szmra . A tanking szindrma nagyon elterjedt s ismert jelensg a teniszben . ( Future, Challenger, ATP versenyek !!!!! - kivve a TOP jtkosok )

A tanking a legprimitvebb s legkrosabb rzelmi vlasz , az idelis teljestmnyi llapot ( IPSC ) kontrolllsra . Az ra a mentlis er elvesztse !!!!!!

A VERSENYZI POTENCIL , A TELJESTKPESSG MAX. KIHOZATALNAK ALAP FELTTELE 100% TELJESTMNYNYJTS S ENERGIA !

( Nincs nyavalygs , nincs reklamls , nincs hiszti , nincsenek kifogsok )

2, Harag , dh negatv rzelmi reakci , hozzlls

A tenisz rendkvl frusztrl lehet ! A jtkosok ezt tanuljk meg a leghamarabb a dh , az elgedetlensg , a hiszti - negatv reakcikkal kifejezni a frusztrcit . Kiadjk a dhket , amitl rendszerint mg jobban is rzik magukat .

Ez egy teljesen normlis s naturlis reakci AMI NEM NORMLIS AZ A MENTLIS ER !

A problma amit a dh jelent az az ltala kivltott kmiai reakci amit a szervezetnkben okoz . Az alap kpessgek, az egyensly rzk, a problma megold kpessg s a gondolkods romlik .

A dh azonban egy lpssel kzelebb viszi a jtkost az idelis teljestkpessgi llapothoz , mert azt jelenti , hogy legalbb rdeklds s kzdelem van a jtkosban s nem felads .

A MENTLIS ER KT ALAP ALKOTELEME TEHT :

1 , 100 % KZDENI AKARS

2 , A POZITV RZELMEKKEL VAL FELTLTS BRMI IS TRTNIK ! Ha ez a kt alap alkotelem , felttel meg van , akkor jn a kvetkez mentlis akadly . . . ( radsul ez amitl a jtkosok a legjobban tartanak ! )

3 , Chocking az rzelem a FLELEM

A flelem ltal a testnkben okozott kmiai reakci nagyon ers , s rendkvl rombol lehet a versenyz jtkra . Az izomzat lemerevszik , nem tud a jtkos tiszta fejjel gondolkodni s minden tl gyorsan trtnik , elveszti az irnytst a trtnsek felett , nagyon rossz rzs ! Senki sem szeret flni , idegesnek lenni ! ( ezrt vlasztjk sokan a tankinget ! ) Azt azonban fontos megrteni s megjegyezni , hogy a CHOCKING jelensge , igazbl jt jelent, hiszen ez azt jelenti , hogy a jtkost rdekli s prblkozik kemnyen , st igazbl egyre kzelebb kerl a gyzelemhez .

MINDEN JTKOS , MG A LEGNAGYOBBAK IS IDEGESEK LESZNEK ALKALOM ADTN ! Ez a jtk s a gyzelem rsze amit el kell fogadni s megkzdeni vele . E nlkl nincs elrehalads .

A teniszben mindig ott a rizik ! Rizik , hogy rosszul fog jtszani a jtkos,hogy kikap olyan valakitl akitl nem szabadna , , hogy rosszul fog kinzni a plyn , ciki lesz , nagyon kikap stb.

Minden jtkos mg a mentlisan legersebbek is idegesek lesznek nha. A KLNBSG CSAK AZ ,HOGY K MEGTANULTK JOBBAN KEZELNI S KONTROLLNI Nluk ez nem trtnik meg olyan gyakran s nem tart olyan hossz ideig .

4 , Extzis Zna - a legjobb teljestmnyt eredmnyez rzelmi vlasz

Amikor a jtkos nyoms alatt , stresszhelyzetben kpes 100 % teljestmnyt nyjtani , pozitv tud maradni s flelem nlkl jtszani Extzisban teniszezik

EZ AZ , AZ LLAPOT AMIKOR A JTKOS A LEGJOBB TENISZT TUDJA PRODUKLNI, EZ AZ AMIKOR A VERSENYTENISZ A LEGLVEZETESEBB .

Szabadnak s laznak rzi magt a jtkos, agresszv tud lenni s mgis kontrolllt , tiszta fejjel tud gondolkodni bell ! A test s a fej harmniban van egymssal . A test kmija tkletes .

EZ AZ LLAPOT MEGSZERZSE TANULHAT S FOLYTONOS EDZSRE GYAKORLSRA SZORUL UGYANGY MINT AZ TSEK !

Br soha nem lehet teljesen elsajttani, gyakorolni nagyon fontos de hogyan . . . ?

A MENTLIS ER EDZSE A mentlis er hatkonysgt a labdamenetek kztt eltlttt id hatrozza meg !

- Pontok kztti id edzse ( 20 30 mp. ) Megfigyelhetjk , hogy a mentlisan legersebb jtkosok ,a labdamenetek kztt , 4 egymstl jl sztvlaszthat , kiss eltr de mgis sszefgg lncot alkot , hatrozott smt hasznlnak . ( klnbz aktivitst csinlnak ) Azok a jtkosok akik nem annyira j versenyzk , a versenyhelyzet s a kzdeni tuds problmjval szenvednek, rendszerint kihagynak egy vagy tbb folyamatot ezen smk kzl .

dr. Jim Loehr : between point training system - mentlis s fizikai aktivitsok labdamenetek kztt a top jtkosoknl - ATP PRO Coach elads 2005 Wimbledon London

4 szakasz

1 , Pozitv fizikai vlasz , reakci szakasza 2 , Megnyugvs szakasza 3 , Felkszls szakasza 4 , Ritulk szakasza

1 , Pozitv vlasz , reakci szakasza

Kzvetlenl a labdamenet vge utn trtnik ( kb. 3 5 mp. hossz id alatt )

A pont utn rgtn megfordul a jtkos , tveszi az tt a msik kezbe ( evvel ellaztja az t kezet ) , htt kihzza , fejt felfel tartja , az t felfel nz a torknl, szvnl tartva , dinamikus, hatrozott ,magas energizl mozgs , jrs , szemek lefel figyelnek . A kimutatott image , kp ers , dominns tudatos s nbizalmat raszt . Egy j ts utn klrzs vagy taps, elismers az ellenflnek vagy csak gyorsan elfordul s elstl a jtkos a tett kzvetlen helysznrl , a hiba ell , hatrozottsgot s tudatossgot , nbizalmat sugrozva s mutatva ezzel , , hogy t nem zavarja , nem tri meg a hiba .

Az ljtkosok megtanultk kontrolllni az rzelmeiket,ers, pozitv kpet mutatnak magukrl a labdamenet vgn . A rossz versenyz tpus jtkosoknl egy lelkileg s fizikailag is gyenge kpet mutatnak , a pont utn s utat engednek mindenfle negatv rzelmeknek , kitrseknek .

2 , Megnyugvs , relaxci szakasza

kb.3-5 mp. A labdamenet vge utn kezddik ( pozitv vlasz szakasz utn ) Hossza kb. 6 15 mp. - attl fggen , hogy az elz pont mennyire volt fizikailag s rzelmileg kimert vagy , hogy a soron kvetkez pont mennyire lesz jelents . A jtkos szeme a hron van , ami egy tkletes megnyugvst elsegt clpont a szemnek , elsegtve a megnyugvst , a relaxcis helyzetet . Folytatdik a hatrozott , energit sugrz jrs az alapvonal tjkn , fleg mgtte , s ha szksges a jtkos fel al jr , kzben mlyeket llegezve a pulzus megnyugvshoz . A kezek s a lbak szabadon mozognak s lazk . Ahogy a jtkos lazt az image , a mutatott kp megmarad ersnek, pozitvnak, elszntnak.

3 , Felkszls szakasza

Akkor kezddik amikor a jtkos az alapvonal fel indul adogatni vagy fogadni . ( kb.3-5 mp.) Gyakran jellemzi a jtkosok ltal msik oldal figyelse , az ellenfl figyelse , s a plyra val koncentrls . Nagyon pozitv s tudatos kifejezs szokta jellemezni . A hozzlls , a kisugrz zenet valami ilyesmi Meg fogom nyerni ezt a pontot !

Fontos eleme ennek a szakasznak , hogy a jtkos tisztban kerljn a helyzettel , tisztban legyen az eredmnnyel , a kvetkez pont jelentsgvel , s , hogy mi a szndka a soron kvetkez labdamenettel .

Gyakorlatilag mint a computer programozsa a kezds eltt !

4 , Ritulk szakasza

Rgtn akkor kezddik amikor a jtkos az alapvonalhoz lp adogatni vagy fogadni , s felveszi a szerva vagy return pozcit . A ritulk elsegtik a koncentrci elmlytst . Ellaztjk a jtkost de ugyanakkor fel is rzzk a kvetkez pontra, felemelik az arusal szintet. SZERVA RITUL : 1, Labdapattogtats

2, Pozicionls a labdapattogtats utn

RETURN RITUL . - Fizikai ritulk , mozgsok , lb vagy brmi ms mozgs ami segt a kvetkez pont fizikailag aktivizlt felkszlshez . pl.: fel-le ugrls , jobbra-balra v. elre-htra testsly hintzs , vagy extra mly bells stb.

Ekkor mr csak a szervamozdulatra vagy a fogadsra szabad koncentrlni ,vizualizlni is lehet. ( Nem szabad tfogsrl,stratgirl vagy az tsekrl gondolkodni . )

Cl : ekkor mr sztnsen s automatikusan jtszani .

- Test beszd a plyn

risi befolysa van nem csak a sajt de az ellenfl jtkra is . Mi is a test beszd ? Gyakorlatilag minden amit a plyn csinl a jtkos , ahogy viselkedik . ( jrs , beszd , lls , reagls a pontokra , helyzetekre ) A test beszd nem csal , hacsak nem tudja a jtkos , hogyan kell hasznlni ! Hogyan hat az ellenflre ? - negatv test beszd (tdobls , beszd , lass mozgs ...stb. ) mg tbb nbizalmat ad az ellenflnek , ert merthet belle . - pozitv test beszd (klbe szortott kz,gyors mozgs,fej-vll fent) veszly jelzst mutat az ellenflnek .

Hogyan hat a sajt jtkra ? - , ha mr csak egyszeren arra tud figyelni , rerltetni magt a jtkos, hogy pozitv legyen mindig a test beszde a plyn ( pl.: csak arra , hogy gyorsabban , hatrozottabban jrjon ) akkor az elmnek nincs ms vlasztsa csak, hogy pozitv utastsokat kldjn a testnek s a jtk sznt , azonnal , szinte magtl emelkedni fog .

AZ AGY IRNYTJA A TESTE DE UGYANAKKOR A TEST , BEFOLYSOLJA AZ ELMT A TEST BESZDDEL !

AMIKOR NZNK EGY MRKZST AKKOR AZ EREDNY ISMERETE NLKL IS AZONNAL LEHET TUDNI AZ LLST , HA A KT JTKOSRA NZNK S MEGFIGYELJK A TEST BESZDK MEGNYILVNULSAIT .

Amikor dnt szett 3 3 van akkor van itt az id , az ellenflre mg egy kis extra nyomst tenni , tudatos , pozitv test beszddel .

A JTKOSNAK TUDATOSAN KELL IRNYTANI KELL A SAJT TEST BESZDT S FIGYELNI AZ ELLENFELT .

( Nadal Federer prharc test beszd 2008 RG dnt )

- Mentlis trkkk amik mkdnek :

1 , Mg,ha nem is llsz gyzelemre viselkedj gy ! A gyztes pozitv test beszd gyorsabb,energikusabb jrs jellemzi,fej-vllak fent ( Agassi, Muster, Roddick ) - lass jrs csak , ha tudatosan akarja a jtkos lelasstani a jtkot .

2 , Gp, termintor ! Soha ne mutassa ki a jtkos az ellenflnek az idegessgt. Mintha egy gp, egy termintor lenne akrmi is az eredmny. ( Over the top ) Egy id utn ez nagy nyomst tesz az ellenflre s hatatlanul meginog magban , s elbizonytalanodik , elgondolkodik, hogy mi is kell ahhoz ,hogy nyerjen !? Senki sem szvesen jtszik egy gp ellen. ( lehet mutatni rzseket de csak pozitvakat ! )

3 , Rejtett nbuzdts ! Alaktson ki a jtkos egy gyzelmi rzst nmagban. Biztassa magt ! ( gyztes pont utn klbe szortott kz s egyigen vagy gyernk kiltssal biztassa magt )

FONTOS !!! Ezt csak befel nmagnak csinlja a jtkos nem az ellenflnek s nem fel ! Senkinek mg igazbl ltnia,szrevennie sem muszj , ezt pusztn magnak csinlja bell !

4 , Momentum kihasznlsa ! ( fontos pillanatok , gyzelmi sorozat megrzse , kihasznlsa , tudatos kezelse )

( Ivan Lendl ) Amikor a jtkos nyeri a pontot egy picit felgyorstja s lervidti az idt a kt labdamenet kztt, amikor pedig elveszti a pontot akkor egy picit lelasstja s elhzza az idt a kt labdamenet kztt. Rvid id intervallumok alatt sok pontot tudunk nyerni gyzelmi momentum , az ellenfl pedig rvid id alatt sok pontot veszt s gyakorlatilag egy-kt szemvillans alatt , gy rzi , hogy kicsszott a mrkzs a keze kzl s pillanatok alatt elment vagy megfordult az .

EZ EGY EGYSZER DE NAGYON HATSOS METODIKA AMI ERS GYZELMI RZST , MOMENTUMOT AD A JTKOSNAK BELL , MIKZBEN AZ ELLENFLBEN SZINTE SZREVEHETETLENL EGY-KT PILLANAT ALATT EGY BIZONYTALANSG TMAD S KICSSZVA RZI A LBA ALL A TALAJT !

A MRKZS RITMUST , TEMPJT IRNYTANI LEHET TUDATOSAN , A MSIK SZMRA SZREVEHETETLENL ! ( TOTLIS KONTROLL ! )

5 , A mantra ! - az elme felszabadtsa a negatv gondolatoktl , meditci

Egy mrkzs alatt rengeteg gondolat,rzelem fut vgig egy jtkosban ( kb.60.000/nap ) - ezeknek pedig risi hatsuk van a versenyteljestmnyre ! A tudatalatti az irnyt-kontrolll kzpontja az ember mozgsnak ! Az agy pedig semmit sem szeret jobban mint a negatv dolgokra ,gondolatokra s a mltra fkuszlni . ( ez a termszetes ez jn magtl ) Ez mit eredmnyez ? Negatv gondolatok negatv vgeredmny ktsgtelenl ! Teht llandan vissza kell irnytani , erltetni a gondolatokat a jelenbe pozitv gondolatokkal ! Ezt legalbb annyira kell edzeni mint az tseket amg automatizmuss nem vlik !

NEGATV GONDOLKODST POZITV GONDOLKODSS KELL FELVLTANI !

De hogyan ? Az egyik legjobb mdszer a negatv gondolatok kiiktatsra a mrkzs alatt egy MANTRA hasznlata . ( rgi keleti technika, ahol csak egyszeren nhny pozitv s ers kijelentst ismtelsz nmagadnak ) pl. : kemny prgetsekkel a plyn tartom a labdt behozom az els szervmat prgetve Segt megtartani a koncentrcit a jelenben s pozitv gondolkodst idz el , mikzben nem adat helyet s idt a negatv gondolatokra,aztn amikor a pont jra elkezddik az elme magtl kitisztul , (ez az llapot ami az extzis zonhozvezet),a pon vgn pedig jra visszatr a jtkos a mantrjhoz . Az rzelmi kitrseket pedig gyszintn kontroll alatt tartja . ( pl. Muhammad Ali )

6 , Vizualizci !

Az egyik legnagyobb problma amivel edzk s jtkosok szembe talljk magukat : az nbizalomhiny , kishitsg , a sajt kpessgekben val ktelkeds ! ( nem a kifel mutatott nbizalomrl van itt sz, hanem igazi bels hitrl , amit nem lehet becsapni !)

Az nbizalom , a hit hinya a flelem mentlis llapota fel vezet egyenes t !

pl.: . . . Amint a jtkos kpes lesz hinni nmagban a flelem ezen jelei gyakran eltnnek vagy leredukldnak . ( persze egy bizonyos mrtk flelem,idegessg a mrkzs eltt nem egy felttlenl rossz dolog ! ) , hiszen arra utal , hogy a jtkos llekben felkszlt s kszen ll a megmrettetsre , kihvsra !

Mi teht a legjobb mdszer az nbizalom s a sajt kpessgekben val hit megteremtshez ? VIZULIZCI NAPONTA ! Ez csak napi 5 perc vizualizcit jelent , kvetel meg ahol elkpzeli , meglmodja magnak a jtkos , a soron kvetkez mrkzs vagy verseny htott vgkimenetelt , vagy az edzseken tanult dolgokat . Ez egy kln eladst ignyelne de ami fontos rsze a vizualizcinak , hogy amikor elkpzel a jtkos egy mrkzst vagy szitucit minl rszletesebben s hitelesebben prblja azt elkpzelni , minden rzkt hasznlva .( jtkosok,plya,krts,sznek,hangok s a gyzelem rzse !!!! ) ( Agykontroll ) FONTOS !!! EZT CSAK AZ IGAZN ELTSZNT JTKOSOK FOGJK MINDEN NAP MEGCSINLNI !

A vizualizci pedig rengetek dologra alkalmas : . . .

SSZEFOGLALS

Mentlis er titka : - lland 100 % kzdeni akars - pozitv gondolatokkal, rzelmekkel val feltltds brmi is trtnik . - gondolatokat a jelenben tarts,az eltelt idvel vagy a jvvel val nem foglalkozs . - pontrl pontra gondolkodni, figyelni .

A mentlis er tanulhat s edzhet !

( pontok kztti id edzse 4 szakasz , mentlis technikk gyakorlsa , alkalmazsa, ) specilis mrkzs szitucik edzse , 0-30 gmek , 0-3 ...stb.

A j versenyzsi teljestmny nyjts kpessge , az edzsek minsgvel kezddik ! Ugyanolyan intenzitssal s mentlis llapotban kell edzeni mint egy mrkzsen ! Amit az edzseken csinl a jtkos ( pl.: flegma,knnyen vett tsek ) az jn majd automatikusan a meccsen is .

KRDSEK , SZREVTELEK , HOZZSZLSOK !