Iz zgornjega pregovora se lahko vsi kaj naučimo, predvsem v današnjem času.

Kliknite na spodnji povezavi in osvežite spomin, zakaj je gibanje pomembno.

https://www.youtube.com/watch?v=a_hMoGIoX_0

https://www.youtube.com/watch?v=2rlRS5lBAP0

Zjutraj vstanite nekoliko prej in si

privoščite kozarec vode

(priporočamo z limono in cimetom).

Zakaj?

Limone imajo močan

antibakterijski učinek, pomagajo

pri krepitvi imunskega sistema,

hujšanju in boljši prebavi. So

naraven čistilec jeter. Pitje

limonade priporočamo večkrat

na dan.

Ščepec cimeta

pomaga pospešiti

izgorevanje maščob.

MLAČNA LIMONADA PRED

ZAJTRKOM JE ZDRAV,

NARAVEN IN ENOSTAVEN

NAČIN RITUALA

RAZSTRUPLJANJA.

Nato se vsi skupaj odpravite na krajši sprehod

(15-20 min). S seboj vzemite še hišnega

ljubljenca, če ga imate. Po sprehodu pretegnite

svoje telo. Lahko si pomagate s katerim od

posnetkov na spodnjih povezavah. V prvem

videu so prikazane vaje, kako ohranimo zdravo

hrbtenico skozi vsa življenjska obdobja, drugi

pa prikazuje nekaj osnovnih vaj pilatesa.

Izberite si ogrevanje, ki vam je ljubše ali pa

mogoče tistega, ki ga manj poznate in tako

razširite svoja znanja.

ZDRAVA HRBTENICA

PILATES

Sledi okusen in zdrav zajtrk.

Pripravite ga otroci sami ali pa pri

pripravi vsaj sodelujte.

Dopoldan posvetite rekreaciji.

Izbira je odvisna od vašega interesa in od možnosti, ki jih imate.

V nadaljevanju smo vam pripravili nekaj predlogov, kako pestro preživeti prosti čas.

Srečni smo lahko, da živimo na deželi, kjer nam je na razpolago dovolj prostora za

varno rekreacijo. Še kako je zaželeno, da aktivnosti opravite na svežem zraku, kajti

sonce nas kar samo vabi na plano. Pomembno pa je, da upoštevamo varnostna

navodila proti širjenju virusa Covid 19, ki trenutno veljajo.

AKTIVNOSTI, KI JIH PREDLAGAMO:

POHODNIŠTVO

(Odpravite se na pohod po bližnji okolici, ki naj traja od 2 do 3 ure.)

Za pohod potrebujete primerno opremo. Najpomembnejša je udobna obutev, da ne dobite

žuljev. Če boste hodili po mokrem terenu, kamenju ali koreninah vsekakor priporočamo

pohodniške nepremočljive čevlje. Za lažji pohod po nezahtevnem terenu pa športni copati

popolnoma zadostujejo. S seboj imejte (tudi otroci) manjši nahrbtnik (otroci si ga sami

pripravijo), v katerega sodi dovolj tekočine, manjši prigrizek, majica za preobleči, vetrovka,

sredstvo proti klopom, kakšen obliž, kapa ali klobuk proti soncu, krema za sončenje in

morebiti sončna očala. V primeru alergij (pik čebel) ne pozabimo na zdravila. Priporočen je

fotoaparat za dokumentiranje prijetnih trenutkov.

TEKAŠKI IZLET V NARAVO

(Tek je nekoliko intenzivnejša dejavnost, zato takoj po zajtrku ne bo mogoč in boste morali malo počakati.)

Na tekaški izlet se odpravite v gozd ali na travniško pot, kjer je mehkejša podlaga. Vadba je odvisna od pripravljenosti

posameznika.

Pred odhodom morate poskrbeti, da bo izlet varen. Zato poskrbite za primerna športna oblačila in obutev (športni copati

za tek). S seboj lahko vzamete tudi manjši nahrbtnik, v katerem imate spravljeno vodo in robčke, po potrebi tudi kakšen

obliž. Doma se pred odhodom zaščitite z zaščitnim sredstvom proti klopom. Priporočen je

fotoaparat za dokumentiranje prijetnih trenutkov.

Pred pričetkom vadbe svoje telo ogrejte s hojo do mesta (gozd, travnik, gozdna jasa), kjer boste pričeli z vadbo in razteznimi

vajami. Raztezne vaje zelo dobro poznate iz šole (kroženje z glavo, kroženje z rokami, odkloni, zasuki, predklon-zaklon, zibi

v izpadnem koraku vstran in nazaj, kroženje v kolenih in kroženje s stopali).

Tekaški izlet naj vsebuje naslednje aktivnosti, lahko pa kakšno tudi sami dodate:

− menjuj tek in hojo: po ravnini tečeš, v hrib in po hribu navzdol hodiš (telesno bolje pripravljeni lahko tečete tudi po hribu navzdol,

vendar bodite previdni), hitrost teka naj bo takšna, da lahko med tekom govorite s staršem;

− med tekaškim izletom izvajaj tudi naslednje naloge:

● pobiranje storžev in ciljanje dreves,

● krepilne vaje za noge (počepi, hoja v izpadnih korakih naprej, izpadni koraki v stran), roke (skleca v opori spredaj in v opori zadaj

na višji opori – npr. deblo, vesa v zgibi na vejah) in trup (priteg kolena v opori na deblu), hoja po koreninah (krepitev skočnega

sklepa) – previdnost pred zdrsom!,

● lahkoten tek med drevesi (slalom),

● izmenično stopanje na štore ali ležeča debla (previdnost pred zdrsom!),

● šprinti v klanec med drevesi (kratka razdalja – največ 10–20 m).

Po koncu vadbe se umirite s hojo in izvajanjem spretnostnih (koordinacija, ravnotežje) vaj na deblu (hoja po deblu naprej, nazaj,

bočno, stoja na deblu na eni nogi, stopanje na deblo izmenično z desno in levo nogo, …) ter statičnim raztezanjem oz. stretchingom.

Kako naj začnem teči?

Program tekaške vadbe: Letos bom pretekel maraton!

Večina rekreativnih tekačev teče preintenzivno

KOLESARSKI IZLET

Bodite pozorni na:

1. Primerno in izpravno kolo.

2. Čelada, očala in primerna oblačila.

3. Nahrbtnik in torba.

4. Pijača in prigrizki.

5. ZA VSAK SLUČAJ (oprema za krpanje zračnic, tlačilka, pelerina, zemljevid, telefon).

Priporočen je fotoaparat za dokumentiranje prijetnih trenutkov.

Skupaj izberete in načrtujete pot.

KOLESARSKA KARTA (Maribor in okolica)

Osnovne napake ljubiteljskih kolesarjev

Kot zanimivost si lahko pogledate nekaj kolesarskih poti:

AKTIVNOSTI NA DVORIŠČU IN TRAVNIKU

Doma na dvorišču, na sosednjem travniku lahko počnemo marsikaj

zabavnega. Zraven običajnih iger, če seveda imamo rekvizite (nogomet,

odbojka, badminton, balinanje…), ki so po navadi del družinskih zabav,

vam na povezavi ponujamo nekaj praktičnih idej.

IDEJE

Priporočen je fotoaparat za dokumentiranje prijetnih trenutkov.

KONEC ŠPORTNEGA DNE!

NE POZABI NA:

Po koncu pa svoji učiteljici oziroma učitelju, ki te poučuje

šport, po elektronski pošti pošlji kakšno fotografijo.

Po končani dopoldanski rekreaciji skupaj pripravite zdravo kosilo.

PA DOBER TEK!

Nekaj ključnih povezav med redno gibalno aktivnostjo in dobrim počutjem