Inhoud - toinevandegoolberg.nl · FYSIEKE TRAINER VOETBAL INHOUD •Voetbal Conditie Training (VCT)...

1

FYSIEKE TRAINER VOETBAL

Korte samenvatting

Geprotocolleerd volgens de Rehaboom®

binnen het amateur- en profvoetbal

Door

Toine en Evert van de Goolberg, Fysieke trainers

©Toine van de Goolberg

2


Geprotocolleerd volgens de Rehaboom®

binnen het amateur- en profvoetbal

Inhoud



INHOUD

• Voetbal Conditie Training (VCT)

– Keuze / analyse

• Energie systemen voetbal

• Fysieke analyse voetbal

• Motorische grondeigenschappen jeugd

• Periodisering voetbal

• Waarom krachttraining

• Zomerstop programma

• Stappenplan loopconditie

©Toine van de Goolberg 3


INHOUD

• VIAD test voetbal

• Winterstopprogramma

• Meten is weten

• Hartslagregistratie op eredivisie niveau

• Toepassing Interval Shuttle Run Test (ISRT)

binnen het profvoetbal

• Plyometrie (explosieve kracht) voor keepers

• Toepassingen Fitrodyne systeem

– Links/rechts verschillen


5

Kracht

Snelheid

UHV

VOETBALWEDSTRIJD

X X X X X X X

Handeling

1. Méér explosieve acties = snel herstellen

2. Méér explosievere acties = explosiviteit

1. Aerobe capaciteit

2. Aerobe vermogen

3. Lactische Capaciteit

4. A-Lactische Capaciteit

5. A-lactische vermogen

6. Agility training

1. Stabiliteit

2. Kracht UHV

3. Hypertrofie

4. Sub-max kracht

5. Snelkracht

6. Explosieve kracht

7. Krachtimitatie

8. Specifieke kracht

9. Plyometrie

10. Complexe methode

11. Agility training

1. Imitatie

2. Loop ABC

3. Sprong ABC

4. (Werp ABC)

5. Acyclische Vo

6. Cyclische Vo

7. Complexe methode

8. Variabele methode

Handeling


40%

10%15%

25%

5%

5%

Energiesystemen wedstrijdprestatie bepalende factoren in % bij voetbal

2 Creatinefosfaatpool - alactisch

3 Melkzuur maximaal - lactisch vermogen

4 Melkzuur submaximaal - lactische capaciteit

5 Zuurstofsysteem snel - aeroob vermogen KH

6 Zuurstofsysteem middelsnel - aerobe capaciteit

7 Zuurstofsysteem langzaam - aeroob vermogen vetten

6 ©Toine van de Goolberg

7

ENERGIESYSTEMEN EN VOETBALTRAINING

Voorbeeld i.d.v.v. partijvorm en loopvorm

Voetbalvorm

1. Aërobe capaciteit - Duur rustig-herstel

2. Aëroob vermogen - Duur ‘snel’-extensief duur

3. Anaërobe lactische capaciteit - Interval middelzwaar- extensief interval

4. Anaëroob lactisch vermogen - Interval zwaar-herhaald kort sprinten lactisch

5. Anaërobe alactische capaciteit - Interval kort en snel-herhaald kort sprinten alactisch

6. Anaëroob alactisch vermogen - Snelheid kort en maximaal-sprints veel rust


8

LEEFTIJD EN TRAININGSMIDDELEN

Trainingsmiddel

Leeftijd

0.9 t/m

0.12

Leeftijd

0.13 t/m

0.16

Leeftijd

0.17 t/m

0.23 TD Tempoduur X X X EI Extensieve interval (X) X II Intensieve interval X FP Fosfaatpool lopen X X HO Hoofdoefeningen kracht (X) X VS Verticale sprongen X HS Horizontale sprongen X ST Starts X X X SP Sprint X X X ABC Loop/sprong ABC X X X PL Planken X X X


9

VERDELING VAN DE TRAININGSMIDDELEN VPI (MESO)

Trainingsmiddel Weken

1 2 3 4 5 6 7

TD Tempoduur X X X

EI Extensieve interval X X X

FP Fosfaatpool training X X X X X

II Intensieve interval X X X

KR Hoofdoefeningen kracht X X X X X X X

VS Verticale sprongen X X X

HS Horizontale sprongen X X X

ST Starts K X X X X

SPR Sprints M-L X X X X

W Wedstrijd X X XX XX


10

RICHTLIJN ZOMERSTOP

Weekindeling

Weekindeling (bijvoorbeeld) Week 26 Week 27

Maandag Training 1 Training 5

Dinsdag

Woensdag Training 2 Training 6

Donderdag Training 3

Vrijdag Training 7

Zaterdag Training 4

Zondag Training 8


11

STAPPENPLAN FYSIEKE OPBOUW

Vanaf stap 18 pure snelheid

Stap 18: Snelheid kort

•2(10 x 5m)

•Herhalingspauze 10 seconden

•Seriepauze 2 minuten

Stap 19: Snelheid midden

•2(6 x 15m)



Stap 20: Snelheid lang

•2(4 x 25m)



Einde snelheidopbouw alactisch vermogen


VIAD TEST


13

COACHTABEL VOORBEREIDING

TIJDEN PROFVOETBAL

Afstand/Split 1000m 800m 600m 500m 400m 300m 200m 150m 100m

100m

Laptime

25 24 23 21 19 17 15 14 13

100m 0.25 0.24 0.23 0.21 0.19 0.17 0.15 0.14 0.13

200m 0.50 0.48 0.46 0.42 0.38 0.34 0.30 0.21

300m 1.15 1.12 1.09 1.03 0.57 0.51

400m 1.40 1.36 1.32 1.24 1.16

500m 2.05 2.00 1.55 1.45

600m 2.30 2.24 2.18

700m 2.55 2.48

800m 3.20 3.12

900m 3.45

1000m 4.10


OVERLAP TRAININGSSESSIE RAPPORT

VOETBALLER 1+2


Rood = voetballer 1 Blauw = voetballer 2

FORMULIER DOSSIER


STAND VAN ZAKEN CONDITIONEEL T.B.V. DOSSIER

Datum: 17 oktober 2012

Kleine partijen 5:5 + 2k

3 x 8 minuten + 1x 4 minuten

Seriepauze > 2 minuten

Arbeid

Totaal

Min

rood

%

rood

Int.

HR%

PV1

HR

PV2

HR

Beoord

Herstel

Series

4■ 116 7 34 87 26 44 V

Voetballer 1 4 225 28 77 94 36 50 RV

4* ? 13 36 88 43 53 RV

4 143 13 36 87 52 67 G

4 183 20 52 91 24 56 RV

Voetballer 2 4 155 11 31 86 43 60 G

4 197 24 63 93 45 55 RV

4 210 22 58 90 28 47 V

4* ? 22 58 92 24 62 G

4 205 25 65 93 29 48 V

4* ? 27 73 93 32 38 O

Rood = aandachtspunt

ISRT HR-CURVE

Blauwe lijn: speler B

Rode lijn: speler A


NORMEN

SQUATJUMP EN

COUNTERMOVEMENTJUMP

IN CENTIMETERS

SJ

CM

CMJ

CM

Onvoldoende O < 35 < 45

Voldoende V 36-40 46-50

Ruim voldoende RV 41-45 51-55

Goed G 46-50 56-60

Zeer goed ZG > 50 > 60


NORMEN ELASTISCHE ENERGIE

IN CENTIMETERS

18

EE

CM

Onvoldoende O 0-3

Voldoende V 4-6

Ruim voldoende RV 7-9

Goed G 10-12

Zeer goed ZG > 12


INVULPROTOCOL FITRODYNE

• Concentrisch links/rechts verschil :

– goed, binnen de 10% norm

• Excentrisch links/rechts verschil:

– onvoldoende, 39% tekortkoming

• Trainingsadvies:

– vooral neerwaarts (excentrisch/links ) trainen


One-leg squat

Links Rechts Verschil

Op

(concentrisch)

213 228 15 (7%)

Neer

(excentrisch)

120 196 76 (39%)

www.toinevandegoolberg.nl Schrijf gratis in bij Toines Tips voor meer informatie

over trainingstechnische zaken


http://www.toinevandegoolberg.nl/

22

Artikel 11 Auteursrechten

Indien op ons aan de cursist ter beschikking gesteld

cursusmateriaal auteursrechten rusten, blijven deze rechten rusten

bij de desbetreffende auteur. Het is de cursist niet toegestaan om

het studiemateriaal op enigerlei wijze te vermenigvuldigen of aan

derden ter beschikking te stellen, zonder schriftelijke toestemming

van de auteur (Toine van de Goolberg)


VRAGEN:?


Inhoud - toinevandegoolberg.nl · FYSIEKE TRAINER VOETBAL INHOUD •Voetbal Conditie Training (VCT)...

Documents

Transcript of Inhoud - toinevandegoolberg.nl · FYSIEKE TRAINER VOETBAL INHOUD •Voetbal Conditie Training (VCT)...