FLEXIBILIDAD/ADM DEFINICIÓN...(Kapandji, 1983; Alter, 1990; Reese, Bandy, 2002. Borms y Van Roy,...
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FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
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FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
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FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
+ MOVILIDAD
NO ES MEJOR
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FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
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FLEXIBILIDAD/ADM – DEFINICIÓN
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ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?
ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?
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ES NECESARIO-ÚTIL “ESTIRAR”?
ES INEVITABLE EL “ESTIRAMIENTO”?
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QUÉ SUCEDE EN EL MÚSCULO?
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HIPERMOVILIDAD VS INESTABILIDAD ARTICULAR
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ACORTAMIENTO VS RIGIDEZ
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VALORACIÓN “FLEXIBILIDAD”
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ADM ACTIVA Y PASIVA
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NEUROFISIOLOGÍA
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NEUROFISIOLOGÍA
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NEUROFISIOLOGÍA
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NEUROFISIOLOGÍA
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ENTRENAMIENTO – CÓMO?
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ENTRENAMIENTO – CÓMO?
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CRITERIOS ACTUALES
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CRITERIOS ACTUALES
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QUE MÚSCULOS ESTIRAR?
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PROPUESTA DE TRABAJO
• INCLUIR ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO 2/3 VECES POR SEMANA
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PROPUESTA DE TRABAJO: VOLUMEN
• 5 AL 30% DE TOTAL DE LA SESIÓN60 MINUTOS: 5 A 20 MINUTOS
• 6 A 8 EJERCICIOS • 1 A 3 SERIES X GRUPO MUSCULAR• TIEMPO DE TRABAJO: 2 MINUTOS
MÁXIMO POR GRUPO MUSCULAR, SERIES DE 20 SEG, 30 SEG
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PROPUESTA DE TRABAJO: INTENSIDAD
-INICIAL 8”-10”-MEDIO 15”-30”-AVANZADO 30”-60”
-80/100% ROM
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PROPUESTA DE TRABAJO: DENSIDAD
-1:0; 1:1; 1:2
LO IDEAL ES TRABAJAR AGONISTA/ANTAGONISTA PARA NO PERDER TIEMPO
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MÉTODOS
• ESTÁTICO: PASIVO O ACTIVO
• DINÁMICO: LIBRE O ASISTIDO
