FitCurves Newsletter Есен 2011
-
Upload
fitcurves-bulgaria -
Category
Documents
-
view
226 -
download
0
description
Transcript of FitCurves Newsletter Есен 2011
![Page 1: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/1.jpg)
Тази есен ви предизвикваме – влезте в размера, който искате да бъдете!
Започнете есента по различен начин! Вместо да се чувствате виновни, че дънките ви
утесняват, помогнете на тялото си да влезе в зимен режим, като го „презаредите” със
здравословна храна и редовни тренировки. Менюто ви трябва да включва повече
протеини, а закуската е задължителна! Движението пък е най-големият враг на есенно-
зимната умора.
По този повод подбрахме 2 статии, които ще ви покажат как можете да изгорите до 500
калории с ФитКървс тренировката и защо хранителният режим на Кървс е много повече
от диета и помага да се избегне т.нар. „ефект на платото”.
Тази есен може да започне по различен начин! Зависи изцяло от вас ☺
![Page 2: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/2.jpg)
www.fitcurves.bg 2
Ще откриете ФитКървс в София, Пловдив,
Варна и Стара Загора:
София : Лозенец
София: Борово/Манастирски ливади
София: Студентски град
Пловдив: Широк Център
Пловдив: Тракия
Варна: Център
Стара Загора:Център
Съдържание:
Новини от ФитКървс 3
„Таблото на успеха” - или кои са най-добрите постижения на дамите, членуващи
във ФитКървс
5
Здраве: Научно доказано: ФитКървс тренировката може да изгори до 500 калории
за 30 минути
6
Диетите и „ефектът на платото” 9
Дестинации: Полша 12
Контакти 13
FitCurves News 14
![Page 3: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/3.jpg)
www.fitcurves.bg 3
FitCurves новини
Трети FitCurves отвори врати в София
На 10 Октомври отвори врати най-новият клуб от веригата FitCurves –
ФитКървс Студентски град. Фитнесът се намира на бул. Акад. Стефан
Младенов 80 - срещу арката на НСА.
![Page 4: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/4.jpg)
www.fitcurves.bg 4
FitCurves с изцяло обновена
страница в интернет:
www.fitcurves.bg
В новия ни уебсайт ще
намерите много повече
информация за нашата
система, фитнес статии,
научни изследвания,
информация за
хранителния режим на
ФитКървс и много други.
За първи път в България:
кръгът FitCurves със Зумба фитнес!
Пригответе се за Кръга FitCurves в
комбинация със Зумба фитнес!
Единствената тренировка, която
съчетава Зумба движения и музика с
доказаната ефективност на FitCurves
уредите. Вижте как изглежда кръгът
тук. *
*Важи само за участващи ФитКървс
клубове – моля информирайте се на
място.
Не забравяйте вашите отстъпки в Berlitz и Gymboree
С вашата ФитКървс карта можете да се възползвате от 10%
отстъпка във всички езикови центрове на Berlitz в страната,
както и в Gymboree-лидерът в заниманията на деца между 0
и 5г.
![Page 5: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/5.jpg)
www.fitcurves.bg 5
Таблото на успеха
![Page 6: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/6.jpg)
www.fitcurves.bg 6
Научно доказано:
ФитКървс тренировката изгаря до 500 калории
urves International обяви
завършването на научно
изследване върху интензивността
на Кървс тренировката, проведено от Baylor
University. Екип от изследователи, начело с
д-р Ричард Крайдър (преподавател и
директор на Лабораторията по Спорт и
Хранене) изследва детайлно Кървс
методиката от есента на 2002. Първите
изследвания потвърждават, че програмата
ефективно спомага за намаляването на
теглото, увеличаване на костната плътност,
подобряване на мускулната сила и
аеробните възможности, както и ускоряване
на метаболизма.
C
Изследователи от Baylor
University (САЩ) свързват
количеството на изгорените
калории с интензивността
на тренировката и нивото
на физическа подготовка.
![Page 7: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/7.jpg)
www.fitcurves.bg 7
Най-скорошното изследване се фокусира
върху тренировката и броя на калориите,
които участничките изгарят. Резултатите
веднага показват директна връзка между
изгорените калории и нивото на физическа
подготовка, от една страна, и
интензивността, от друга. Преди старта на
изследването, фитнес нивото на всички
участнички е предварително измерено.
По време на изледването, участничките с
най-слаба физическа подготовка изгарят
между 164 и 238 калории за 30 минути.
„Много важно е да отбележим”, казва
Крайдър, „че тези жени тренираха на 80%
от максималния си сърдечен пулс и на 64%
от максималния прием на кислород– което
е малко под анаеробния им максимум–
затова е практически невъзможно да
изгорят повече калории от тези в рамките
на 30 минути - с Кървс или която и да е
тренировка”.
А жените с най-добра физическа
подготовка?
Те изгориха
522 калории
за 30 минути
„Колкото по-добро става фитнес нивото на
даден човек, толкова повече калории ще
може да изгаря” (изчислено при тренировки
на 64% от максималния прием на кислород
при по-тренираните жени).
Интензивността на тренировките е
измерена чрез нивото на сърдечен пулс,
кислородния прием и изгорените калории.
„Всички тези параметри бяха в нормални за
участничките граници, взимайки предвид
нивата на физическата им подготовка и
Колкото по-добро става
фитнес нивото ви,
толкова повече калории
ще изгаряте по време на
тренировка.
![Page 8: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/8.jpg)
www.fitcurves.bg 8
максималните им възможности ”, казва
Крайдър. „Кървс тренировката е с
подходящо ниво
на интензивност,
което подобрява
аеробните
възможности,
а уредите осигуряват необходимото
натоварване за мускулите – по този начин
Кървс отговаря на изискванията и
препоръките на редица здравни
институции - American College of Sports
Medicine (ACSM), American Heart
Association, National Strength and
Conditioning Association (NSCA).
Изводът? „Кървс тренировката е уникална с
това, че интензивността ѝ се адаптира
автоматично към фитнес подготовката на
трениращия”, казва Крайдър.
„Това не само, че помага на жените да се
придържат към програмата, но и
предотвратява травми и контузии, като в
същия момент спомага за ефективно
регулиране на теглото, подобрява тонуса,
фитнес нивото и цялостното здравословно
състояние.”
Кървс тренировката е уникална с
това, че интензивността ѝ се
адаптира автоматично към фитнес
подготовката на човека, който
тренира.
![Page 9: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/9.jpg)
www.fitcurves.bg 9
Диетите и ефектът на платото:
очти всички жени, които спазват диети, са чували за т.нар. „плато” или „период на
застой” при диетите, когато отслабването от един момент нататък спира, а стрелката
на кантара може да мърда единствено нагоре. Изследванията показват, че 95% от
хората на диета са се сблъсквали в някакъв момент с това, без да могат да си възвърнат напълно
старото тегло. Какви са причините за този застой и има ли начин да го избегнем? Тези въпроси
зададохме на д-р Ричард Крайдър, който изследва програмата на Кървс в Лабораторията по
Спорт и Диетология към Бейлър Юнивърсити (САЩ) и повече от 20 години специализира по
темата за регулирането на теглото.
Curves: Какви са причините отслабването да
спира и как можем да избегнем
това?Крайдър: Причините се коренят в
природата на човешкото тяло – то винаги се
стреми към състояние на баланс (или
т.нар. хомеостаза) и може би отслабването е
П
Когато стрелката на
кантара спре да пада
надолу, програмата на
ФитКървс идва на
помощ
Автор: Porter Shimmer
![Page 10: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/10.jpg)
www.fitcurves.bg 10
едно от нещата, при което този процес е
най-видим. Когато отслабва, тялото
възприема това като нарушение на баланса
и за да го компенсира, автоматично забавя
метаболизма и скоростта на изгаряне на
калории. Освен това се увеличава
отделянето на различни хормони и
химични вещества в мозъка, които
увеличават апетита ни, за да си възвърнем
максимално бързо теглото.
Това важи с особена сила, когато
отслабването става за сметка на мускулна
маса, а не на мазнини. Според една теория,
тялото ще се стреми да възстанови колкото
се може повече килограми, за да
компенсира загубата на мускули по време
на диетата. Проблемът е, че е
по-лесно да се
възстановят мазнини,
отколкото
мускулна маса,
затова накрая се оказва, че сме натрупали
допълнителни килограми и още повече
мазнини.
Curves: Това звучи доста обезкуражаващо.
Съществува ли въобще някакво решение на
този проблем?
Крайдър: Да, и то е да „препрограмираме”
метаболизма на тялото си, така че той да се
адаптира към новото ни тегло. Програмата
за регулиране на теглото на Кървс
(тренировки + хранителен план) се стреми
да постигне точно това и именно поради
тази причина е толкова успешна. На първо
Когато отслабва, тялото
възприема това като нарушение
на баланса и за да го
компенсира, автоматично
забавя метаболизма и скоростта
на изгаряне на калории.
![Page 11: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/11.jpg)
www.fitcurves.bg 11
място, упражненията за мускулна сила
минимизират загубата на мускули, което
поддържа или дори
увеличава
скоростта на
метаболизма
Освен това, тренировките спомагат за
намаляване на хормоните на апетита,
например лептин, и подобряват
чувствителността на организма към
инсулина, което в крайна сметка увеличава
способността на тялото да гори, вместо да
складира калории.
Curves: Има ли все пак случаи, при които
дори това не работи, и отслабването пак
стопира?
Крайдър: Да, но Кървс програмата е
направена така, че да неутрализира и този
проблем. В такива случаи се препоръчва да
се увеличи интензивността на тренировките
или да се добави допълнителна активност
през деня, като например ежедневно ходене
пеша - за да горите повече калории. Друг
вариант е да се върнете за кратко на Фаза 1
или Фаза 2 от Диетата на Кървс (фазите на
отслабване), за да стимулирате отново
отслабването. Също така, веднъж след като
сте отслабнали и сте вече на Фаза 3
(поддържащата фаза), можете да редуцирате
допълнителни килограми като повтаряте
Фаза 1 и 2.
PORTER SHIMER специализира на здравна
и финес тематика.
Системата на Кървс помага
да „препрограмираме”
метаболизма си, така че той
да се адаптира към новото ни
тегло и да избегнем ефекта
на платото.
![Page 12: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/12.jpg)
www.fitcurves.bg 12
Дестинации: Полша
Кървс стъпва на Полския пазар в края на 2010г. и за
по-малко от година отваря 6 клуба - в Познан,
Вроцлав, Калиш, Жешов и Тичи.
Ако ви се очертава път до някой от тези
градове, не забравяйте да вземете Карта
за пътувания от вашия ФитКървс клуб.
Адресите на клубовете в Полша можете
да намерите тук:
http://www.fitcurves.pl/.
![Page 13: FitCurves Newsletter Есен 2011](https://reader034.fdocument.pub/reader034/viewer/2022050803/568bde6f1a28ab2034b97cf5/html5/thumbnails/13.jpg)
www.fitcurves.bg
София:
ФитКървс Лозенец, ул. Рилски Езера 8
ФитКървс София-Юг, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) ::: (02)
ФитКървс Студентски град, бул. Акад. Ст. Младенов 80 (срещу арката на НСА
Пловдив:
ФитКървс Широк център, ул. Арх. Камен Петков № 64 ::: (032) 630 690
ФитКървс Тракия, жк. Тракия, срещу блок 96 ::: (032) 686 633
Варна:
ФитКървс Варна - център, бул. Христо
Стара Загора
ФитКървс Стара Загора, ул. Захарий Княжевски № 16 ::: (042) 98 72 40
Намерете ни:
FitCurves Bulgariа Group
FitCurves Lozenetz
FitCurves Борово/Манастирски
Ливади
FitCurves Studentski
FitCurves Plovdiv
FitCurves Trakia
FitCurves Варна-център
FitCurves Stara Zagora
ул. Рилски Езера 8-12 ::: (02) 962 4927
, ул. Тодор Каблешков 69 (в близост до бул. България) ::: (02) 441 4880
бул. Акад. Ст. Младенов 80 (срещу арката на НСА) ::: (02)
ул. Арх. Камен Петков № 64 ::: (032) 630 690
жк. Тракия, срещу блок 96 ::: (032) 686 633
бул. Христо Ботев № 1 ::: (052) 69 44 99
com
ул. Захарий Княжевски № 16 ::: (042) 98 72 40
Борово/Манастирски
@FitCurves www.fitcurves.bg
www.curves
13
441 4880
) ::: (02) 961 71 00
www.fitcurves.bg
curves.com