1№19 - весна 2019

Выпуск ¹19 – весна 2019

2 3№19 - весна 2019 №19 - весна 2019

есна…Пожалуй, самое любимое время года у большинства людей, независимо от места проживания. Символ тепла, пробуждения и радости, источник хо-рошего настроения. Весна – не просто одно из времен года, это новая жизнь. Волшебная пора, когда оживает природа, греет ласковое солнце, поют радостно птицы на ветках, все вокруг зеленеет, цветет, благоухает. Вре-мя прекрасного настроения, улыбок, счастья, любви. Каждому хочется поделиться своими положительными эмоциями с близкими. Человек спешит рассказать всему миру о переполняющих сердце чувствах. Только весной

гости курорта застают Белокуриху в прекрасной поре, когда город преображается в золотых лучах солнца, цветут сады и воздух наполнен пьянящими ароматами ве-сеннего леса и полевых цветов. Весна пришла и в «Эдем». Как сказал однажды мудрейший японский писатель Ха-руки Мураками: «Весна – это такое время года, когда очень хорошо начинать что-то новое». С ее приходом мы начинаем новые проекты, запускаем новые авторские лечебные программы. Ведущие специалисты санатория «Эдем» прошли переподготовку в Алтайском Государственном Университете по дополнительной профессиональной программе «Туристская индустрия и гостиничное дело». Полу-чив новые необходимые знания, сотрудники санатория готовы с большей отдачей и профессионализмом встречать гостей и обеспечивать им более качественный и благоприятный отдых. Из года в год мы стараемся развиваться, расти и совершенствоваться в этой отрасли, для более комфортного и эффективного отдыха и оздоровления наших гостей.Добро пожаловать в Белокуриху, санаторий «Эдем»!

Ежеквартальное информационное издание санатория «Эдем».

Выпуск No19 весна 2019. Тираж: 999 экз.

Распространяется бесплатно.

Экспертный совет: Старикова Юлия, Васильева Елена,

Рехтин Николай Федорович. Дизайн и верстка: Пономарева Лада

Редакция не несет ответственности за достоверность рекламных материалов. Рекламные материалы действительны на момент публикации.Копирование и размножение материаловиздания в любой форме не допускается.

Отпечатано в типографии: Алтай Медиа Групп, г. Барнаул, ул. Короленко, 105, тел.: 8 (3852) 250-136

Контакты: г. Белокуриха, ул. Славского, 40,телефон отдела маркетинга: 8 (38577) 20322,e-mail: edem222m@yandex.ru, www.edem-altay.ru.

ЧИТАЙТЕВ ВЫПУСКЕ:

4. Праздник солнца и приходящей весны: широкая масленица!

8. Белокуриха – самая знаменитая сибирская здравница

10. Сауна: польза для здоровья, отдых для души!

14. Особенности ухода за кожей весной

16. Номерной фонд.

18. Весенний авитаминоз: как предотвратить нехватку витаминов в организме?

22. РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ: традиции и современность

24. Фитобар санатория«Эдем»:вся польза от природы для Вас!

26. Встречаем лето стройными и красивыми

30. К каждому человеку приходит своя весна…..

34. Аэропорт Горно-Алтайск

С наилучшими пожеланиями, директор санатория «Эдем», Юлия Старикова

4 5№19 - весна 2019 №19 - весна 2019

Символом и главным блюдом праздника являются блины – золотистые, круглые, горячие, символизирующие солнце, которые на Масленицу полу-чаются особенно вкусными.

ПрАзднИк солнцА И ПрИходящЕЙ ВЕсны: шИрокАя мАслЕнИцА!

Масленица - древнеславянский праздник, символизирующий проводы зимы и радостное ожидание весны!

Еe начинают праздновать за неделю до Великого поста – народ-ное гулянье длиться целую неделю и завершается Прощенным воскресе-ньем. В 2019 году масленичная не-деля выпадает на 4-10 марта.

С древних времен Масленица славится вкусной и обильной пи-щей. Люди, перед самым строгим и

длительным постом, стараются пола-комиться самыми разнообразными блюдами, ни в чем себе не отказы-вая.

Символом и главным блюдом праздника являются блины – золоти-стые, круглые, горячие, символизиру-ющие солнце, которые на Маслени-цу получаются особенно вкусными.

Именно лепешку или круглый блин посвящали языческим богам — он был жертвенным хлебом. Соот-ветственно провожали зиму и встре-чали весну этим символом солнца.

Всеми любимое лакомство на Руси появилось более тысячи лет назад – собственным рецептом приготовления блинов, которые ели с маслом, сметаной, рыбой, икрой, овощной начинкой, медом или варе-ньем, располагала каждая хозяйка.

Блины пекли из разных видов муки — из кукурузной, пшеничной, гречне-вой и овсяной муки — по старинному обычаю первый блин всегда клали на окно за упокой или отдавали ни-щему для поминания всех усопших.

По сей день блины, рецепты при-готовления которых, за истекшие сто-летия, претерпели множество измене-ний, считаются русским традиционным блюдом и любимым угощением в ка-ждом доме.

Согласно обычаям, устоявшимся временем в понедельник масле-ничной недели, который называется «встреча», принято раскатывать ледя-ные горки. По поверьям известно, что чем дальше катятся сани, тем лучше будет урожай.

6 7№19 - весна 2019 №19 - весна 2019

Во вторник, именуемый «заигрыш», принято заводить веселые игры и уго-щать за созданное веселье блинами.

среда — «лакомка» — в этот день все хозяюшки в больших объемах гото-вят различные вкусности, в первую оче-редь блины, украшая ими богатый стол.

В четверг, получивший название «разгуляй», по традиции люди помогают солнцу прогнать зиму, которая заклю-чается в катании вокруг деревни по ча-совой стрелке – т. е. «по солнышку» на лошадях. Кроме того, мужчины в этот день занимаются обороной или взятием снежного городка.

Пятница называется «тещины вече-ра» — в этот день тещи угощают зятьев вкуснейшими блинчиками.

суббота Масленицы известна как «золовкины посиделки». По обычаю, в этот день, наносят визиты всем своим родным, друзьям и соседям, которые должны угощать гостей блинами.

«Прощенное воскресение» — последний день Масленицы, в который по обычаю принято просить прощение у всех за обиды. После этого песнями и плясками провожают Масленицу.

С древних времен Маслени-ца славится вкусной и обиль-ной пищей.

Рецепт фирменных блинов от шеф-повара ресторана «Эдем»

Начинка получается настолько вкусной, что возникает соблазн, съесть ее до того, как она окажется внутри блинов! Здесь курица, грибы, помидо-ры, лук и всякие специи.

рецепт блинного теста на молоке:

Ингредиенты: Молоко – 500 мл. Мука – 300 г. Яйца – 3 шт. Сахар – 1 ст. ложка Соль – 0,5 ч. ложки Растительное масло – 50 мл.

Приготовление: Взбиваем яйца с сахаром и солью.

Подливаем молоко и масло. Посте-пенно вводим муку и постоянно поме-шиваем. Должно получиться жидкое и однородное тесто без комочков.

начинка: Ингредиенты: Куриное филе – 450 г. Грибы (свежие или консервирован-

ные) – 220 г. Зелень (укроп и зеленый лук) –

1 пучок

БлИнныЕ мЕшоЧкИ с грИБАмИ И курИцЕЙ

Репчатый лук – 1 шт. Помидор – 1 шт. Чеснок – 2-4 зубчика; Сметана (или майонез) –

1 ст. ложка Соль и черный перец – по 3 ще-

потки Растительное масло для жарки –

2-3 ст. ложки

Приготовление:Курицу мелко нарезать. С гриба-

ми, зеленю и репчатым луком сделать то же самое. В сковороду наливаем масло, разогреваем. Выкладываем грибы с луком, немножко томим. За-тем очередь идет за курицей. Теперь добавляем зелень и ложку сметаны. Солим, перчим. Тушим под крышкой минут 15-20. Мясо и грибы должны стать практически готовыми. В са-мом конце добавляем тертый чеснок и кусочки томата. Перемешиваем и жарим без крышки на слабом огне еще минут 10. Выкладываем начинку на блин, заворачиваем, подвязываем. Фаршированные блинные мешочки готовы!

Приятного аппетита!

№19 - весна 2019 №19 - весна 20198 9

БЕлокурИхА – сАмАя знАмЕнИТАя сИБИрскАя здрАВнИцА

Курорт Белокуриха в Алтайском крае — считается одной из самых знаменитых сибирских здравниц. Славу принесли ей уникальные термальные радоновые источники и великолепная природа.

В доисторическое время курорт был дном Средиземного моря. Из морской пучины рождались вулканические остро-ва, шли горообразовательные процес-сы. На месте бывших разломов и «уснув-ших» вулканов возникли месторождения горячих минеральных и азотно-радо-новых вод. С древних времен местные жители использовали целебную силу го-рячих источников, но только в конце XVII века по инициативе ученого С. И. Гуля-ева местные минеральные воды начали применяться в лечебных целях.

Целебная сила природных источников превратила Белокуриху из маленького алтайского посeлка в один из самых известных и популярных курортов Рос-сии. В 1997 году Белокуриха отметила 130-летие - за этот срок курорт стал крупнейшим за Уралом курортом фе-дерального значения.Своеобразен и необычен климат Бе-локурихи. Отсутствие резких перепа-дов погоды во все сезоны благоприятно для здоровья человека. Вечнозеленые горные склоны, широким амфитеатром

С каждым днeм все больше людей едут в Белокуриху отдохнуть, отвлечься от повседневных забот, восстановить силы, как физические, так и душевные. Величие и богатство природы, а также правильный подход к организации рек-реационной инфраструктуры, к лечению и отдыху, сделал Белокуриху сегодня одним из самых инвестиционно привле-кательных и динамично развивающихся городов Алтайского края. Недаром зо-вут еe «Жемчужиной Сибири».

окружая долину реки Белокуриха, за-щищают курорт от господствующих ве-тров, смягчая зимние морозы и летний зной. Микроклимат Белокурихи отли-чается большим количеством солнеч-ных дней в году, превосходя курорты Украины, Крыма и Кавказа.

ИнТЕрЕсныЕ фАкТы о БЕлокурИхЕ

Белокуриха расположена на вы-соте 240-250 метров над уровнем моря - крестьяне, жившие в деревне до возникновения на этом месте горо-да-курорта, отрицательно относились к целебным ключам.

Курортный поселок был основан в 1920 году на месте деревни Новобе-локуриха.

В Белокурихе однажды отдыхал русский писатель К.Г. Паустовский

В 1982 году получил статус города С 1992 года Белокуриха — курорт

федерального значенияБелокуриха входит в малое «Золо-

тое кольцо АлтаяПо легенде, Белокуриха считалась

священной и сюда очень часто ходили женщины, которые не могли зачать ребенка, просили помощи у горных

духов. В течение месяца женщи-ны каждый день купались в местных источниках, а потом взбирались на гору, где вымаливали исцеление. Ку-рорт Белокуриха — единственный за Уралом центр восстановительной ме-дицины, признанный новатор в курор-тологии. Широко применяются в ле-чении сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной систем, органов движе-ния, и многих других заболеваний са-мые передовые научные разработки и новейшее лечебно-диагностическое оборудование.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 1110

сАунА: ПользА для здороВья, оТдых для душИ!

Целительный эффект бани и сауны был известен еще в Средние века. Кроме целей гигиены, они применялись для лечения различных заболеваний, начиная от легких простуд и заканчивая нарушениями работы сердечнососудистой системы.

В XXI веке люди по-прежнему посе-щают парильни. Это прекрасный спо-соб расслабиться, приятно провести время и очистить организм. Привер-женцы считают поход в баню или са-уну лучшим отдыхом для души и тела.

При посещении финской сауны усиливается приток крови к коже, в результате чего из организма выво-дятся шлаки, кожа очищается. Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегча-ет процесс деторождения, значительно сокращает его время.

к ПоложИТЕльным эффЕк-ТАм сАуны оТносИТся:

тренировка, укрепление сосудов за счeт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;

предупреждение гипертонии, ин-фаркта, инсульта;

укрепление иммунной защиты орга-низма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;

снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;

прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лeгких;

остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;

раскрытие кожных пор, выход кож-ного сала, загрязнений, токсинов;

исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллерги-ческих дерматитах;

подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию кос-метических уходовых средств для лица, тела;

расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;

уравновешивание психоэмоцио-нального состояния, готовность голов-ного мозга к восприятию новой инфор-мации;

ускорение обменных процессов за счeт высокой температуры пара;

насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными ве-ществами, замедление старения;

избавление от лишнего веса за счeт потери воды;

снятие суставных болей.

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилакти-кой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Еe пользу для здо-ровья трудно переоценить.

Идеальное время для посе-щения сауны - рано утром или перед сном.Выпейте побольше минераль-ной воды перед сауной, что-бы компенсировать потери соли и воды.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 1312

Приглашаем Вас посетить сауну санатория «эдем» и получить заряд здоровья, бодрости и хорошего

настроения! Температура 100-110 градусов, влажность 5-20%.

Сауна санатория работает кругло-суточно.

СТОИМОСТь УСЛУГИ СОСТАВЛЯЕТ:группа до 4-х человек включитель-

но - 1800 рублей/час, с вениками - 2000 рублей/час.

группа от 4-х человек и более - доплата за каждого человека - 170 рублей/час.

Также к услугам наших гостей — мангальная зона на открытом и свежем горном воздухе, где Вы можете приго-товить шашлык и другие блюда-гриль самостоятельно.

Мангальная зона расположена сре-ди густых хвойных деревьев на террито-рии санатория, неподалеку от сауны.

Стоимость аренды мангальной зоны составляет 350 руб. за 3 часа.

В СТОИМОСТь ПОСЕщЕНИЯ СА-УНЫ ВХОДИТ:

простыни - 4 шт;резиновые тапочки - 4 пары;шампунь и гель для душа в мини-у-

паковках;чай (чeрный, зеленый или травяной);махровые полотенца.

Бронирование данной услуги у администраторов санатория,

по предварительному звонку, по номерам: 8 800 700 99 92 или 8 962 799 33 35

Приятного отдыха!

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 1514

осоБЕнносТИ уходА зА кожЕЙ ВЕсноЙ

Наконец-то зима попрощалась с нами, и долгожданная весна вступила в свои законные права.К сожалению, наша кожа за зиму очень «устала» и нам просто необходимо ей помочь адаптироваться к новой среде. Более активное солнце провоцирует реакцию кожи в виде пигментных пятен, ветер и влажность истончают без того ослабленную кожу лица, появляется «раздражение», шелушение и воспаления.

Ощутить весеннее вдохнове-ние и обновление вам помо-гут наши рекомендации:

Дорогие друзья! Ждeм вас на консультацию к нашему косметологу.

У нас Вам предложат уходовые программы за лицом и телом. Мы поможем Вам быть красивыми и привлекательными!

Весна – повод быть ярче и красивее. Обновляйтесь и расцветайте вместе с окружа-ющей природой.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛьТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

Главное – это тщательное очище-ние кожи. Утром очистите лицо сред-ством, подходящим для вашего типа кожи, подобрать которое Вам помо-

жет Ваш косметолог, либо врач-дер-матолог.

Умываться желательно «мягкой», кипяченой либо минеральной водой.

Вечернюю процедуру очищения кожи лица лучше проводить в два этапа: сначала удалите макияж сред-ством на кремообразной основе, за-тем другим, более лtгким, например пенкой. После умывания разумно пользоваться тоником.

Для более полноценного и ком-плексного ухода, а так же для вос-становления кожи рекомендуется под-бирать крема и маски с содержанием витаминов А, В1, В6, В12, С, Е, P. Многие витамины помимо всего про-чего действуют еще и как антиок-сиданты-вещества, способствующие более быстрому выведению шлаков и токсинов.

Ближе к середине весны, уход за кожей можно дополнить процессом регенерации лифтинг- кремами и ма-сками. Ваша кожа подтянется, станет более упругой и свежей. Еще одна задача – активное увлажнение. По-скольку зимние холода и резкие поры-вы ветра больше обычного сушат кожу, процесс увлажнения кожи лица не ме-нее важен. В этот период желательно пользоваться различными средствами для увлажнения. Насыщение верхних слоев кожи влагой можно благополуч-но сочетать с очищением, питанием, тонизированием.

Ранней весной лучше пользоваться увлажняющими средствами на основе «легкого» крема. Обязательно поза-ботьтесь о защите лица от солнечно-го ультрафиолетового излучения. Если ваша кожа бурно реагирует на солнце, выбирайте средство с более высоким фактором защиты с повышенным SPF (Sun Protection Factor ) – это уникаль-ное свойство различных видов косме-тики, защищает кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 1716

этаж ¹ категория номера

3 303 Апартамент двухкомнатный двухэтажный

2 сп 1 + + + ю

3 304 Студия 2 сп 1 1 + + ю

3 305 Люкс плюс 2 сп 1 + ю

3 306 Люкс плюс 2 сп 1 2 + + c

3 307 Апартамент трехместный двухэтажный

2 сп*2 2 + + + + c

3 309 Одноместный плюс 1,5 сп + ю

3 310 Люкс плюс 2 сп 1 + + ю

3 311 Апартамент двухкомнатный двухэтажный

2 сп 1 + + + ю

3 312 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + + ю

3 313 Апартамент трехкомнатный двухэтажный

2 сп 2 + + + ю

3 314 Апартамент четырехкомнатный

двух-этажный

2 сп*2 1 + + + c

3 315 Апартамент трехкомнатный двухэтажный

2 сп*2 2 + + + + c

3 316 Одноместный плюс 2 сп 1 + + c

3 317 Одноместный плюс 2 сп + c

этаж ¹ категория номера

1 110 Люкс 2 сп 1 + c

2 201 Люкс плюс 2 сп 1 1 + ю

2 202 Люкс 2 сп 1 + ю

2 203 Люкс 2 сп 1 1 + ю

2 204 Люкс плюс 2 сп 1 1 + + ю

2 205 Одноместный стандарт 1,5 сп + + c

2 206 Люкс 2 сп 1 + с

2 207 Одноместный плюс 2 сп 1 + + c

2 208 Студия 2 сп 1 1 + + c

2 209 Одноместный стандарт 2 сп + + ю

2 210 Двухместный стандартй 1 сп*2 1 + ю

2 211 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + ю

2 212 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + ю

2 213 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + ю

2 214 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + ю

2 215 Двухместный стандарт 1 сп*2 1 + ю

2 216 Люкс 2 сп 1 1 + + c

2 217 Люкс 2 сп + 1,5 сп

1 + + c

2 218 Одноместный плюс 2 сп 1 + c

2 219 Одноместный стандарт 1,5 сп 1 + c

3 301 Апартамент трехкомнат-ный двухэтажный

2 сп 2 + + + + ю

3 302 Люкс плюс 2 сп 1 2 + + ю

крова

ть

крова

ть

дива

н

дива

н

кресл

о-к

рова

ть

кресл

о-к

рова

ть

кондиционер

кондиционер

Балкон

Балкон

сауна

сауна

микрово

лновк

а

микрово

лновк

а

сто

рона

сто

рона

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 1918

ВЕсЕннИЙ АВИТАмИноз: КАК ПРЕДОТВРАТИТь НЕХВАТКУ ВИТАМИНОВ В ОРГАНИЗМЕ?

Окончание зимы часто сопровождается весенним авитаминозом. За долгие зимние месяцы запас витаминов и микроэлементов истощается, а отсутствие в рационе достаточного количества качественных овощей и фруктов не позволяет поддерживать необходимый уровень полезных веществ.

ПрИзнАкИ нЕхВАТкИ ВИТАмИноВ В оргАнИзмЕ

у жЕнщИн И мужЧИнУ всех людей весенний авитаминоз

может проявляться по-разному, в зави-симости от нехватки конкретного эле-

мента в организме. Дефицит витамина А не лучшим образом сказывается на состоянии ногтей, волос, провоцирует появление перхоти. Также он проявля-ется в виде снижения остроты зрения и светобоязни. Витамин В1 отвеча-

ет за общее состояние организма. Его нехватка приводит к бессоннице, одышке, мышечной слабости, быстрой утомляемости, апатии и отсутствии аппетита. Малое поступление в ор-ганизм витамина В6 приводит к де-прессии, образованию воспалений на коже, в основном в области носогуб-ных складок и под бровями. О нехват-ке витамина В12 говорит желтоватый цвет лица, выпадение волос, ранее появление седины, головокружение, онемение в конечностях. Дефицит ви-тамина Р не лучшим образом отража-ется на пищеварительной системе: на-рушается обмен веществ, появляются проблемы со стулом и извращение вкуса. Помимо этого, недостаток при-водит к бледности губ и нарушению психики. Дефицит витамина С может спровоцировать понижение регенера-ции тканей, ощущение зябкости, на-рушение сна, боль в суставах и связ-ках, кровотечение десен. Повышенная потливость, боли в области костей и снижение веса может говорить о не-достатке витамина D.

кАк БороТься с ВЕсЕннИм АВИТАмИнозом

Для предотвращения последствий от весеннего авитаминоза многие начинают принимать комплексные витамины в таблетках. Такой подход не оправдан. Во-первых, существует риск перенасыщения витаминами, в которых организм не испытывает не-достатка. Во-вторых, употребление синтетических витаминов вызывает по-бочные действия. В-третьих, они не ус-ваиваются организмом человека, так как не содержат белковые основания (в отличие от растительных продуктов), которые способствуют проникнове-нию всех важных микро- и макроэле-ментам. Поэтому принимать комплекс-ные витамины не имеет смысла.

Сбалансированное и пра-вильное питание не только позволяет достичь желаемой отметки на весах, но и за-крепить результат на долгое время.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 2120

ПоПроБуЙТЕ нАродныЕ срЕдсТВА оТ АВИТАмИнозА:

Плоды растения и травы можно ку-пить в аптеке, специализированных ма-газинах или собрать самостоятельно.

1-2 ст.л. плодов шиповника (рябины или черной смородины) залейте 1 л го-рячей воды. Дайте немного настояться. Принимайте получившийся напиток по 0,5 стакана 3 раза в день.

Ранней весной обязательно собе-рите молодую крапиву. Она прекрас-но восстанавливает силы и помогает справиться с авитаминозом. Соберите молодые побеги, промойте их теплой водой и мелко нарежьте в овощной салат. А еще эффективнее отжимать сок крапивы и пить его по полстакана каждый день. После регулярного прие-

Дышите свежим воздухом и больше двигайтесь Идеальное решение — ре-гулярные физические упражнения на свежем воздухе. Пробежек и легких прогулок по парку или скверу будет вполне достаточно. Очень важно насы-тить свой организм кислородом, необ-ходимым для правильного протекания всех жизненно важных процессов. Как потеплеет — выбирайтесь на природу, дышите, гуляйте и грейтесь на теплом солнышке. Обязательно проветривайте помещение, особенно перед сном.

ПИТАЙТЕсь ПрАВИльно Самым эффективным методом про-

тивостоять весеннему авитаминозу явля-ется полноценное и сбалансированное питание. В рационе должны преобла-дать свежие овощи, фрукты и зелень, сезонные продукты. Да, весной рас-тительные продукты хорошего качества довольно-таки сложно найти. В данном случае рекомендуется отдавать предпо-чтение продуктам, которые долго хра-нятся (тыква, капуста, морковь, свекла, кабачки, яблоки и т.д.). Выращивайте зе-лень дома на подоконнике — это просто. Витамин А, В, D и С в большом количе-стве содержится в зеленом луке, чесноке, брюссельской капусте. Помидоры, киви, цветная капуста, брокколи, болгарский перец очень богаты на витамин С. Что-бы при готовке сохранить как можно больше полезных веществ, пользуйтесь пароваркой или духовкой, а не менее 70-80% овощей старайтесь употреблять без термической обработки.

В рационе должны преобла-дать свежие овощи, фрукты и зелень.

Идеальное решение — регу-лярные физические упражне-ния на свежем воздухе.

Употребляйте достаточное количество свежих овощей и фруктов, следите за разно-образием и сбалансирован-ностью рациона, больше пейте воды, чаще бывайте на свежем воздухе, и про-блемы весеннего авитамино-за обойдут вас стороной!

ма напитка вы заметите прилив сил и энергии.

1 ч.л. сбора (1 ч.л. плодов калины + 1 ч.л. шалфея + 0,5 ч.л. мелиссы) за-лить горячей водой. Дать настояться 60 мин. Принимать напиток по 100 мл 1 раз в день после приема пищи.

1 ч.л. измельченных плодов ши-повника, 1 ч.л. зверобоя, 1 ч.л. ромашки залить кипятком и добавить дольку све-жего лимона. Подождать 30 мин. Пейте тонизирующий напиток по 1 чашке 1 раз в день. Для большего витаминизи-рующего эффекта добавьте мед.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 2322

рЕфлЕксоТЕрАПИя: ТРАДИЦИИ И СОВРЕМЕННОСТь

В кабинете рефлексотерапии каждому пациенту проводится комплексное, индивидуально- подобранное лечение, направ-ленное на нормализацию работы всех органов и систем ор-ганизма, мобилизацию резервов, повышение защитных сил и иммунитета!

Вас беспокоят боли в позвоночни ке и суставах, головные боли?

Головокружение и шум в голове? «Скачет» давление?Плохо спите? Ухудшилось пищеварение?Быстро устаете, раздражаетесь

по пустякам?Часто болеете? У Вас плохое настроение?

При лечении используются раз-личные методы рефлексотерапии:

Акупунктура (иглоукалывание по безболевой методике)

мокса – терапия (прогревание полынными сигарами)

Инъекционная рефлексотерапия

микронидлинг (микроигольча-тая коллаген-индуцирующая терапия)

Аурикулотерапия дермотония телагуаша – массаж«жемчужный» массаж лица»

и другие…

В санатории «Эдем» консульти-рует и проводит лечение врач-реф-лексотерапевт, невролог, физиоте-рапевт высшей категории, имеющий сертификаты государственного об-разца, кандидат медицинских наук рехтина Алла николаевна

Запись на консультацию: - у медсестры в 114 кабинете с 8:00 до 15:00 - у врача в 123 кабинете

мЕТод, дАруЮщИЙ здороВьЕ И молодосТь

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛьТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 2524

фИТоБАр сАнАТорИя «эдЕм»:ВСЯ ПОЛьЗА ОТ ПРИРОДЫ ДЛЯ ВАС!

Природа Алтая подарила нам несметные богатства, которые человек научился использовать для укрепления своего здоровья и избавления от многих недугов — это травы и ягоды, правильно высушенные и сохранившие максимум витаминов и микроэлементов, а также бренд Алтая — панты марала.

В фитобаре санатория «Эдем» Вам предложат бальзамы, сборы, чаи и натуральные напитки на основе трав и ягод, собранных на Алтае, а также продукцию пантового мараловодства.

Также Вы сможете пройти оз-доровительный курс. В курс вхо-дит фитопрофилактика с приме-нением настоев и отваров из известных и доступных всем лекар-

ственных трав с разным спектром лечебно-профилактического действия и кислородный коктейль, который мы готовим из натуральных фруктово-я-годных соков на новейшем оборудо-вании. Кислородный коктейль — это огромнейшая польза для организма — стакан коктейля заме-няет прогулку по лесу. Снабжая орга-низм человека чистейшим кислородом, коктейль помогает нам справиться с усталостью, он усиливает обменные процессы, что делает процесс лечения

Также, в фитобаре санатория вы можете полакомиться вкусным и полезным био мороженым.

Не откажите себе в удовольствии и попробуйте ванильное, клубничное или шоколадное!

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛьТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

в санатории еще более эффективным. Особенно показан кислородный кок-тейль спортсменам и будущим мамам.

В ходе исследований ученые вы-яснили, что желудочно-кишечный тракт прекрасно усваивает кислород. Посту-пая в организм с коктейлем, он быстро всасывается в кровь, причем этот про-цесс происходит на порядок быстрее, чем во время дыхания. Кислород раз-носится по всем тканям, обогащает их полезными веществами и мгновенно устраняет симптомы гипоксии.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 2726

ВсТрЕЧАЕм лЕТо сТроЙнымИ И крАсИВымИ

В зимний период наш организм так и требует «топлива для обогрева», которым мы, надо сказать, с огромным удовольствием злоупотребляем - хватает и согреться, и «утеплиться» лишними сантиметрами в области талии бeдер и не только. Весна в наших широтах тоже особым теплом не радует, так что можно смело говорить не о трех, а о пяти месяцах «зимней спячки». Но все же время еще есть, пора готовиться к лету: брать себя в руки и расставаться с лишними килограммами.

Сбалансированное и пра-вильное питание не только позволяет достичь желаемой отметки на весах, но и за-крепить результат на долгое время.

кАк ИзБАВИТься оТ лИшнИх сАнТИмЕТроВ БЕз ВрЕдА для

здороВья?В первую очередь необходимо

изменить рацион, уменьшив его ка-лорийность. Но при этом не забудьте учесть ежедневные затраты энергии.

Например, если вы целый день про-водите в офисе, то и затраты соот-ветствующие - около 1600 ккал. При ежедневных занятиях спортом в день расходуется до 2500 ккал.

Умеренное потребление калорий - начало главных перемен, которые

помогут остановить процесс накопле-ния жиров и сделать фигуру стройнее. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют отказаться от продуктов, способствующих появлению лишних килограммов: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, чипсов, газировки, белого хлеба, сладостей. Также следует обратить внимание на процесс приготовления пищи: умень-шить число калорий можно за счет сокращения количества масла, соли и специй.

Еще один немаловажный фактор - вид продуктов и время их употребле-ния. Утро лучше начинать со сложных углеводов, например, с каши, можно съесть и кусочек хлеба, но обязатель-но грубого помола и со злаками. Днем организму необходима клетчатка (овощные салаты) и жиры с белками

(мясо, рыба, яйца). На ужин ешьте бел-ковую пищу, например, рыбу.

Важно помнить, что вы не на дие-те. Эффект от диет краткосрочный, а проблемы глобальные. Все лишние килограммы могут вернуться, да еще и с избытком. Сбалансированное и правильное питание не только позво-ляет достичь желаемой отметки на ве-сах, но и закрепить результат на дол-гое время. Кстати, чтобы килограммы покидали вас быстрее, обязательно высыпайтесь, правильный режим уско-рит процесс жиросжигания.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019 2928

БЕгом В сПорТзАл!Изменение пищевых привычек важ-

но сочетать с физической активностью. Тогда снижение веса будет проходить успешнее, так как при нагрузке воз-растают энергетические затраты. Да и если вовремя не заняться спортом, есть риск, что после потери несколь-ких килограммов кожа потеряет свою эластичность. Готовить организм к по-стоянным тренировкам нужно посте-пенно. Начните с зарядки, а через 2-3 дня отправляйтесь в фитнес.

Для совершенствования фигуры лучше всего подойдут занятия в тре-нажерном зале, а также групповые занятия - пилатес, стрейтчинг, клас-сическая йога, во время которых про-рабатываются все группы мышц. Если нет времени посещать фитнес-клуб, можно заниматься и дома (например, с помощью видеокурса). Главное - не давать себе поблажек и не пропу-скать занятия, так как один «прогул» может свести на «нет» все приложен-ные усилия.

мАссАж – луЧшИЙ ПомощнИк В БорьБЕ

с лИшнИмИ сАнТИмЕТрАмИ!Комплексный подход, а также со-

блюдение регулярности процедур массажа поможет избавиться от боль-ших объемов проблемных зон на теле и целлюлита на попе и бедрах за ко-роткий срок. В среднем требуется пройти 10-15 сеансов, прежде чем произойдут положительные измене-ния и их можно будет визуально уви-деть. Рекомендуется придерживаться установленного графика процедур и даже в случае болезненности не про-пускать их. Обычно массаж проводят через день. Пройдя курс, во избежа-ние рецидива время от времени его повторяют. В обязательном поряд-ке пересмотрите свой образ жизни,

Будьте стройными не толь-ко летом, будьте стройными, красивыми и здоровыми всег-да, постоянно работайте над собой, и вы будете красивы-ми круглогодично! Верьте в себя и у вас все получится!

Всем удачи на пути к совершенному телу!

будьте более активными и расстань-тесь с вредными привычками (фастфуд, перекусы, курение и алкоголь). При-соединив к терапии антицеллюлитные обертывания, вы сможете заметить уменьшение объемов и улучшение внешнего вида кожи уже через пару сеансов. Добившись желаемого ре-зультата, поддерживайте его и дома. Закрепить эффект и сделать его ста-бильным можно с помощью баночного массажа.

№19 - весна 2019 №19 - весна 2019

к кАждому ЧЕлоВЕку ПрИходИТ сВоя ВЕснА…..

Весна - это то время года, которого все ждут, устав от зимы. Солнце начинает появляться на небе все чаще, небо делается более ярким, густо-синим, тает снег и бегут ручьи, а через остатки снега пробиваются самые первые цветы подснежники.Вот и пришла весна. Весна пришла!

Наступление весны - это пробужде-ние природы, начало активной жизни. Быстро набухают и лопаются почки, из которых появляются нежно-зеленые листочки, а затем они растут с невоо-бразимой скоростью. Всюду чувствуется жизнь…..Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настрое-ния? Но не тут-то было. Многих людей

в эту пору посещают тоска, уныние, ме-ланхолия и апатия, они начинают хан-дрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света. Вот такой вот весен-ний парадокс. Специалисты относят по-добное состояние к числу депрессивных.

как побороть весеннюю де-прессию? нужно ли применять какие-либо меры по устране-нию данной проблемы, или само пройдeт? Попробуем разобрать-ся с этими вопросами.

Почему весенняя депрессия прихо-дит к людям с весной до сих пор не вы-яснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому по-воду, но чeткого ответа на поставленный вопрос всe ещe нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека. Недостаток вита-минов и солнечного света, резкая смена

Вот и пришла весна. Весна пришла! Наступление весны - это пробуждение природы, начало активной жизни.

погоды, а вместе с ней перепады дав-ления и температуры, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы игра-ют существенную роль в формировании весенней депрессии. Всe это сказыва-ется на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период.

Усиливать депрессию могут и вос-поминания о нерешeнных проблемах и нереализованных планах, что ещe большее угнетает психику человека, и, кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Если вы обнаружили у себя призна-ки, такие как раздражительность, плохое настроение, чувство тревоги, страха, даже паники, понижение работоспособ-ности, головные боли, боли в шее и спине, приступы слабости, головокру-жения, онемение и покалывание в паль-

30 31

№19 - весна 2019 №19 - весна 201932 33

цах рук и ног, бессонницу, ночные кош-мары, снижение концентрация внимания, заниженную самооценку и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, на-рушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрез-мерная суетливость и данные симптомы продолжаются не менее двух недель без перерыва то вам необходимо задумать-ся над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие со-стояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причeм это касается как женщин, так и мужчин.

Что конкретно нужно де-лать? Есть ли способы борьбы с недугом?

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг вполне по силам каждому челове-ку, столкнувшемуся с ним.

Принимайте витамины. Для повыше-ния настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспо-собности, повышения эффективности процесса похудения необходимо допол-нительно принимать следующие вита-мины и микроэлементы: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L - липо-евую кислоту, цинк, селен.

Не рассчитывайте, что выйти из дан-ного состояния у вас получится только за счeт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии по-являются такие признаки, как ослабле-ние умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над

тем, как бороться с весенней депрес-сией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной об-становке, пообщайтесь с друзьями, по-слушайте музыку.

Увеличьте время на сон. Больше спи-те хотя бы в выходные дни. Если чувству-ете необходимость, спите даже днем. Сон - прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыс-лям. Вставайте и найдите себе занятие.

Когда ваши силы немного восстано-вились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. Главная цель данного ме-тода - отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.

Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в сол-нечную погоду.

Солнечные лучи обладают способ-ностью активировать мозговую актив-ность человека и тем самым стимули-руют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависи-мости от погоды.

Перемены в жизни (не кардинальные) - это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смени-те причeску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, т о им можно ещe и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.

Постарайтесь чаще бывать на лю-

дях, ходите в гости. Но старайтесь избе-гать тех, кто уже хандрит. Плохое на-строение заразно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у род-ственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

Любая хандра боится хорошего на-строения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сбор-ники анекдотов. По возможности смени-те обстановку - съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

Займитесь собой - совершенствуйте внешность, смените прическу, поба-луйте себя обновкой, желательно яр-кого цвета.

Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение - это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашю-том, скалолазание и так далее. Не ме-нее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии. Вот список продуктов, из которых можно составить меню, подни-мающее настроение и улучшающее са-мочувствие: продукты, содержащие йод, - цветная и морская капуста, морская рыба; свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чес-нок); обязательно включите в свой раци-он продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: орехи; черный шоколад; курага; фрукты (особенно ба-наны, апельсины и другие цитрусовые); восточные пряности (ими можно при-правлять как готовые блюда, так и све-жие салаты, десерты).

Раз в неделю устраивайте курс аро-матерапии с применением эфирных ма-сел: апельсин, пачули, корица и можже-вельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилакти-ческого средства от весенней депрессии.

С уважением,врач-психотерапевт высшей категории

кандидат медицинских наук член общероссийской профессиональной

психотерапевтической лиги (ОППЛ)Дьячкова-Рехтина Нелля Николаевна

Но помните о том, что в случае за-тянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подо-брать подходящее лечение. А еще лучше посетить наш санаторий, где мы совместно с вами составим не-обходимый курс лечения, направлен-ный на преодоление и профилактику данного неприятного состояния.

Желаю вам хорошего настроения и крепкого здоровья!

Горно-Алтайск