Lunes, 16 febrero 2016 (14:15h. y 20:30 h.)

4x200 ( 1ª: crol cal.; 2ª: estilos c/25; 3ª: espalda; 4ª: braza), 40”d.

6x100 ( 3: ejercicios técnica, 15”d.—2: 25 tope-25 suave m.e., 45”d.—1 tope, crol )

500  pies a.c. (ritmo crol/fuerte a m.e.): 25/25 - 50/50 - 75/75 - 100/100

400 crol pull palas y snorkel, nado largo y técnico

12x25 crol, 4 patadas mariposa en el deslizamiento, cada 45”:

100 nado suave, v.e.

Total: 2700 mts.

Miércoles, 18 febrero 2016  (20:30 h.)

500 cal (150 crol-- 150 (25 mariposa - 50 espalda - 50 braza-25 mariposa)--100 crol—100 estilos c/25)

600 crol, snorkel y pala : (50 suave - 100 ritmo - 50 fuerte - 50 suave - 50 fuerte )

9x100 crol, ritmo y descanso variable, ejemplo: ( 2 c/ 1´50”—3 c/ 1´55”—4 c/2´)

300 pies a.c. : 50 mariposa—50 espalda—50 crol

8x50 ( d.20” ) a.c.,  nado : 25 ritmo - 25 fuertes, braza.

8x25 c/45” estilos de competición:(1: progresiva - 1 regresiva - 1: tope - 1: suave)

100 nado suave

Total: 3000 mts.

Viernes, 20 febrero 2016 (14:15 h.)

3x150 ( d.45”) crol, (1ª: v.e. cal; 2ª: m.e.; 3ª: estilos,  sin crol;)

4x200 estilos c/25, a.c., una nado, una pies, 45”d.

8x100 pull, palas, ( 1 ritmo-1 fuerte), 30”d.

9x50 crol snorkel ( 4 c/ 50”—3 c/ 55 “—2 c/1´)

200 braza, regresivo c/50

Total: 2700 mts.