Ejem entrenos fuerza de clase
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SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
MÉTODO REPETICIONES
Y TIEMPO
DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS
IMAGEN
AUTOCARGA2 series X 20 rep.
Ejercicio para abdominales y oblicuos. Tumbado con las rodillas flexionadas y levantadas; en esa posición se enrolla ligeramente el tronco separando la zona de los hombros del suelo sin separar la zona lumbar del suelo y girando ligeramente hacia cada rodilla.
AUTOCARGA2 series X 10 rep.
Ejercicios para triceps. Con apoyo de manos en banco y piernas estiradas, flexión y extensión de codos.
AUTOCARGA2 series X 10 rep.
Ejercicio para cuadriceps. Fondos de piernas: dar un paso hacia delante hasta llegar a la flexión de rodilla de 90 grados y recuperar la posición inicial.
AUTOCARGA2 series X 30 seg.
Ejercicio para abdominales y oblicuos. Mantener la posición de la imagen durante 30 segundos
SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
MÉTODO REPETICIONES
Y TIEMPO
DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS
IMAGEN
EJERCICIOS POR PAREJAS
2 series x 10 rep.
Ejercicio para deltoides. Elevar los brazos contra la oposición del compañero.
EJERCICIOS POR PAREJAS
2 series x 10 rep.
Ejercicio para cuadriceps y glúteos. Elevar al compañero con extensión de rodillas.
EJERCICIOS POR PAREJAS
2 series x 10 rep.
Ejercicio par isquitibiales. Tumbado boca abajo, flexión de rodilla contra la oposición del compañero.
EJERCICIOS POR PAREJAS
2 series x 10 rep.
Ejercicio para pectoral y triceps. Extensión de brazos para acercar al compañero a la espaldera.
SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
MÉTODO REPETICIONES
Y TIEMPO
DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS
IMAGEN
MULTISALTOS2 series X 6 rep.
Ejercicio para cuádriceps y gemelos. Saltos con pies juntos superando unas vallas.
MULTISALTOS2 series X 6 rep.
Ejercicio para cuádriceps y gemelos. Salto arriba y debajo de banco
MULTISALTOS2 series X 10 rep.
Ejercicio para cuádriceps, gemelos y psoas. Salto hacia arriba con elevación de rodilla con cambio de pierna.
SESIÓN 4º ESO: MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
MÉTODO REPETICIONES Y
TIEMPO
DESCRIPCIÓN DE EJERCICIO Y MÚSCULOS
IMAGEN
MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.
Ejercicio para tríceps y abdominales. Lanzamiento desde detrás de la cabeza con apoyo de una rodilla. Balón de 3 Kg.
MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.
Ejercicios para lumbares y deltoides. Lanzamiento desde el suelo hacia arriba. Balón de 3 Kg.
MULTILANZAMIENTOS2 series x 10 rep.
Ejercicio para tríceps y deltoides. Lanzamiento desde el pecho con una mano.