Guiden till en ergonomisk datorarbetsplats

Anna M. ÖbergInformation och Layout A

31 mars 2009

Saker att tänka på:

Stolen och Sittställningen Skärmen Tangentbordet och mus Belysning Dokumenthållare, telefon mm Pauser och Stretching

Icke ergonomisk datorarbetsplats

Fel med sittställningen &tangentbordsplaceringenkan orsaka skador i deröda områden som visasi bilden.

Stolen och Sittställningen

Stolen ska: ha justerbar

ryggstöd kunna justeras i höjd ha armstödSittställning: sitt med 100˚-130˚

vinkel och inte 90˚ vinkel

Skärmen Ställ skärmen rakt

framför dig som bilden visar

Placera skärmen så att det inte blir reflektion från fönster eller belysning

Ställ in skärmens uppdateringsfrekvens till minst 60 Hz så att det inte flimrar i skärmen

Tangentbord och Mus Placera tangentbord

och mus i fack med negativ lutning så att handleden hålls horisontellt och armarna är i avslappnad ställning

Musen bör vara bredvid tangentbordet

Belysning Rätt belysning är när

det är tillräckligt ljust i rummet som på en fin dag utan att man behöver solglasögon

Belysning ska vara riktat uppåt för att minimera reflektion på skärmen

Dokumenthållare, telefon, mm

Använd en dokumenthållare för effektivare läsning

Placera telefon inom räckhåll

Pärmar och andra kontorsmaterial som använda ofta ska vara 35-40cm avstånd från datorarbetsplatsen

Pauser och Stretching Det är jätteviktigt att ta minipauser på 2

minuter vart 30:e minut för att växla muskler som används och byta rörelse.

Gör stretchövningar 2-4 ggr. för nacken, axlarna, armarna, händerna och ryggen en gång varannan timme för att förebygga arbetsskador.

Variation i arbete kan också förebygga arbetsskador.

Stretching för nacken

www.musarm.org/stretch

Stretching för axlarna

www.musarm.org/stretch

Stretching för armar, händer och ryggen

www.musarm.org/stretch

Tips för en ergonomisk datorarbetsplats

1. Använd en stol med bra ryggstöd.2. Ställ stolen så att skärmen är vid

armslängdsavstånd. 3. Placera skärmen så att ögonen tittar lite

nedåt.4. Placera skärmen och tangentbordet rakt

framför dig.5. Placera skärmen så att det är tillräckligt

ljust utan att det reflekteras i skärmen. 6. Placera dokument som används ofta inom

räckhåll.

http://ergo.human.cornell.edu/DEA6510/dea6512k/ergo12tips.html

Tips för en ergonomisk datorarbetsplats (forts.)

7. Fötterna ska ställas platt på golvet, annars använd ett fotstöd.

8. Håll handleden plan i förhållande till underarmen när tangentbordet och musen används.

9. Använd ett tangentbord och mus fack som kan lutas på negativ vinkel så att handleden hålls horisontellt.

10. Armar och armbåge måste hållas avslappnade nära kroppen.

11. Ta små pauser (1-2 minuter) regelbundet för att växla mellan olika muskelrörelse.

12. Öva stretchningar varannan timme för att förebygga arbetsskador.

http://ergo.human.cornell.edu/DEA6510/dea6512k/ergo12tips.html

Källor

Attnäs, Pernilla. 2002. Information och Layout A. Förlaget Skandinaviska Databöcker AB. s. 157-158.

http://ergo.human.cornell.edu/ergoguide.htmlhttp://ergonomics.about.com/od/office/ss/computer_setup.htmhttp://www.musarm.org/stretchhttp://www.osha.govhttp://www.spinalistips.se/tips-dataarbetsplats-pa-jobbet-638.html