Eilen bok1 orig enkeltsider
-
Upload
irene-horpestad -
Category
Documents
-
view
224 -
download
1
description
Transcript of Eilen bok1 orig enkeltsider
stillhet og fokus
Eilen Horpestad Klev
stillhet og fokus
Eilen Horpestad Klev
nye:spor forlag
Stillhet 08
Tanker 36
Fokus 60
Tro 88
TEMA
7
Når vi er barn søker vi nye spor hele tiden. Vi lærer nye ting, vi utfordrer oss selv, vi vokser og utvikler oss. Når vi blir voksne skjer det noe. Mange av oss slutter å søke nye spor og slutter å utvikle oss. Nesten som at “nå er det over”, “nå må vi ta til takke med de
valgene vi har gjort, de sporene vi har satt”.
Noen av disse sporene er selvfølgelig gode og sunne, mens andre kan kjennes mer usunne. Mennesker er akkurat som naturen. Vi er skapt til å vokse og utvikle oss. Det trenger ikke være snakk om en revolusjon, men heller en utvikling innenfor de retningene vi allerede har valgt. Vi kan alltid komme oss videre, uansett hvor vi står i livet, uansett alder. På den måten revitaliserer vi oss selv og får større glede og overskudd i hverdagen.
Mange tenker ofte at vekst henger sammen med tempo og fart. Men hva om det faktisk er motsatt? Hva om vi faktisk trenger å senke farten og lytte til stillheten for å kunne vokse og utvikle oss på en sunn og god måte?
Denne boken er en inspirasjonsbok med foto og tekster som spiller på sansene og tar for seg essensen i nye spor. Stillhet er ofte nødvendig for å se mulighetene. Boken reflekterer også rundt fokus og tanker som ofte dukker opp når vi senker tempoet og lytter til stillheten i oss.
Jeg har lenge vært opptatt av fotografering. For meg er foto mye mer enn fine bilder. Det ligger mye visdom i det gamle uttrykket “Et bilde sier mer enn 1000 ord”. Bildene mine bruker jeg i jobben som coach for å komme dypere inn i utfordringer og drømmer.
Tekstene er inspirert av coachinger og gode samtaler. Jeg håper boken kan være til inspirasjon også for deg. Hvem vet, kanskje den vil motivere til at akkurat du tør å søke nye spor?
Eilen Horpestad Klev
STILLHET
10
Lytt til stillheten,
den har mye å fortelle .
Lytt til stillheten,
den har mye å fortelle .
Noen ganger kan ensomhet være det som skal til...
13
Noen ganger kan ensomhet være det som skal til...
14
Senk tempoet og du får med deg mer
av det som skjer...
17
Skogens ro er noe vi alle trenger. en gang i blant.
18
Det er i stillheten vi finner oss selv.
Det er i stillheten vi finner oss selv.
En studie hevder at en ekstra time mer søvn hver natt vil gjøre en person mer lykkelig enn om han fikk
en halv million kroner mer i lønn...
En studie hevder at en ekstra time mer søvn hver natt vil gjøre en person mer lykkelig enn om han fikk
en halv million kroner mer i lønn...
“Lykkeprosjektet”, Gretchen Rubin
22
Mulighetene er der og har alltid vært der.Noen ganger er vi bare for travle
til å legge merke til dem...
25
Hva om vi tok oss noen minutter alenetid,
i stillhet, hver dag?
26
Den beste tiden å slappe av på er når du føler at du ikke har tid
Den beste tiden å slappe av på er når du føler at du ikke har tid
29
Veien er full av gylne muligheter. Det gjelder å ta seg tid til å se dem.
30
De beste rådene finnes alltid
inne i oss selv. Alt du trenger å gjøre er å lytte...
De beste rådene finnes alltid
inne i oss selv. Alt du trenger å gjøre er å lytte...
33
Styrer tiden deg, eller styrer du tiden?
34
Livet er skjørt og vakkert. Likevel er det så
lett å bruke tid på uvesentligheter.
Stopp opp og tenk over
hva som egentlig betyr noe.
TANKER
TANKER
38
Tanker er som luftige såpebobler. Hvis vi bare lar dem fly av sted vil de forsvinne, uten å ha noe påvirkning på oss.
Tanker er som luftige såpebobler. Hvis vi bare lar dem fly av sted vil de forsvinne, uten å ha noe påvirkning på oss.
41
Tenk om vi kunne dvele ved komplimenter
og positive tilbakemeldinger like mye som vi gjør
med fornærmelser og negative kommentarer...
Forskere har funnet ut at mennesker
som dagdrømmer og lar sinnet sitt vandre flere ganger i løpet av dagen,
skårer høyere på kreativitetstester.
”Tree quick and easy ways to quiet your mind”
Harward Business Review
45
Har du noen gang tenkt på at den eneste
forskjellen mellom en god og en dårlig dag er vår holdning? Det ligger mye visdom i det gode, gamle
ordtaket: “Det er ikke hvordan vi har
det, men hvordan vi tar det”...
Du er et urmenneske!
Mennesker er skapt for å leve et rolig liv, men vi har en flott mekanisme som
kan rykke oss ut av den rolige tilværelsen på et millisekund når en fare en
sjelden gang truer. Denne fantastiske egenskapen gjorde at urmennesket
overlevde naturkatastrofer, kriger og andre fysiske farer. Mekanismen kalles
i dag stress.
Stress er en normal fysiologisk respons som også er kjent som “fight or flight-respons”. Den er konstruert for å holde oss i live i korte perioder med fare. Det
bedagelige, rolige livet finnes nesten ikke lenger, ikke en gang på ferier eller
i fritiden. Overalt skal vi leve opp til forventninger. Vi skal prestere, bli likt av
alle, samarbeide med mennesker vi kanskje er usikre på eller ikke liker, ha
kontroll på økonomien, rekke et møte og takle hverdagen. Hver gang setter
hjernen i gang nøyaktig de samme prosessene som da mennesket ble jaget av en mammut for 10.000 år siden.
Dagens stressituasjoner er veldig forskjellige fra våre forfedres. I dag står
vi sjelden overfor fysiske trusler, men heller bekymringstanker, dårlig
samvittighet og negative overbevisninger som vi skaper i hodene våre.
Dessverre er ikke kroppen vår laget slik at den skiller mellom fysiske og tenkte farer. Den reagerer likt uansett.
47
Du er et urmenneske!
Når kroppen utsettes for stress øker produksjonen av adrenalin og kortisol,
også kalt ”fight and flight”-hormoner. Disse hormonene kvittet kroppen
seg med da vi flyktet for livet eller sloss. Dagens stressituasjoner fører ikke
nødvendigvis til slike reaksjoner. I stedet går vi rundt i konstant alarmbered-
skap uten å gi kroppen muligheten til å brenne av stresshormonene.
Det er ikke farlig å leve hektisk iblant. Blir dette derimot hverdagen er det
svært skadelig. Å tenke at “jeg har ikke tid å senke farten” når du er stresset,
er som å si at jeg ikke har tid til å ta service på bilen når varsellampene lyser
rødt. Vi vet alle hva som da kan skje. Det blir en større operasjon, tar lenger
tid og koster mer penger for å få den i toppstand igjen. Slik er det for oss
mennesker også. Går vi først ned for telling kan det ta lang tid å komme seg
på beina igjen.
Husk at det er du som er sjefen i livet ditt. Ta over kontrollen. Ta deg tid til å
lytte til kroppen, ta gode pauser og kom i balanse igjen.
48
Den beste måten å unngå tankefloker er å endre fokus.
Den beste måten å unngå tankefloker er å endre fokus.
51
Det er dokumentert at 85% av tankene våre er bekymringer som sjelden blir noe av.
Er det ikke snart på tide
å slutte å tro på alt du tenker?
* ”How does your worry make sense?”
www.psychologytoday.com
*
52
Hva om vi tillot negative tanker å få seile
forbi oss, akkurat som skyene?
54
Hver tanke er et frø. Vær forsiktig med hvilke frø du sår.
Hver tanke er et frø. Vær forsiktig med hvilke frø du sår.
“Got Inner Peace? 5 ways to get it now”
www.forbes.com
57
Vi har rundt 60.000 tanker hver dag. 90% er akkurat de samme tankene som vi hadde i går.
“Got Inner Peace? 5 ways to get it now”
www.forbes.com
58
Noen ganger oppfører vi oss som om det
å tenke var en erstatning for det å
leve. Kanskje livet egentlig handler om
å hoppe i det, tørre å oppleve
nye ting og la veien bli til mens vi går?
59
FOKUS
62
Hvilken hatt velger du å ta på i dag?
Den kreative, den lekne,
den ryddige, den strukturerte
eller...
den ryddige, den strukturerte
eller...
65
Går vi gjennom livet ved å fokusere
på alt vi IKKE vil gjøre, IKKE vil være og IKKE ønsker – da blir det som å skrive en handleliste
full av alt vi IKKE vil kjøpe...
66
Når du slutter å samle på negative hendelserog begynner å samle på gleder, skjer
forunderlige ting.
Når du slutter å samle på negative hendelserog begynner å samle på gleder, skjer
forunderlige ting.
Bekymringer er oppskrytt.
69
Bekymringer er oppskrytt.
Det er jo så sjelden de blir noe av.
Hvem er det egentlig som styrer ditt liv?
Kjenner du personer som har opplevd mer motstand i livet enn deg, men
som likevel virker både gladere og mer positivt innstilt?
Ofte er det oss selv som stopper oss fra å gjøre suksess. Det kan være måten
vi reagerer på når noe skjer, og måten vi tolker det vi hører og ser. Uansett
kan vi velge hvordan vi tolker en situasjon, og hvilken historie vi tar med oss
fra det vi har opplevd. Du har sikkert hørt ordtaket ”Det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det”. Et det ikke snart på tide at vi tar til oss
visdommen som ligger i dette ordtaket?
Det er så lett å tenke at det er omgivelsene, sjefen, familien, foreldrene eller
samfunnet sin skyld når livet ikke er som det burde være. Denne holdningen
gjør at vi gir fra oss førersetet og setter oss selv i baksetet. Vi venter at andre
skal endre seg, eller at omgivelsene skal legge ting til rette for livet vi ønsker.
Ved å legge ansvaret for egen lykke over på andre, gjør vi det mye vanskeligere
å komme videre selv. Vil du virkelig sløse bort livet på å sitte i baksetet?
Hvem er det egentlig som styrer ditt liv?
Det er mange måter å gjenfortelle det vi har opplevd, uten å forvrenge eller
lyve. Vinklingen på historien bestemmer om vi blir fremstilt som helter,
passive tilskuere eller ofre. Hvilken historie har du fortalt om deg selv, dine
opplevelser og ditt liv? Hvordan ville du fortalt historien dersom du hadde helterollen?
Hva om nøkkelen til suksess handler om å endre fokus? Fokuserer du på
det negative som har hendt deg, og hva andre har gjort mot deg, blir dette
sannheten din. Da er det lett å føle seg som et offer.
Fokuserer du på dine livserfaringer og mulighetene de har gitt deg, så blir
dette sannheten. Da er det lett å føle at dørene står åpne. Det ene perspektivet
er like sant som det andre. Husk at ingen ser verden helt objektivt. Vi ser den
ut fra hva vi velger å fokusere på.
Selv om du kanskje har sittet i baksetet litt for ofte, håper jeg at du tar
utfordringen og plasserer deg i førersetet igjen. Du fortjener å ta regissør-rollen i livet ditt. Det er aldri for sent å begynne på nytt fra der du står nå.
73
Noen ser rot, andre ser kreativitet.Noen ser kaos,andre ser lekenhet.Noen ser bekymringer,andre ser muligheter.
Det er vårt valg. Vi kan selv bestemme hvordan
vi vil oppleve dagen i dag.
74
Noen ser ikke skogen for bare trær, og noen
ser ikke trærne for bare skog.
77
Vi legger merke til
det vi har fokus på!
Visste du at pusten er kroppens største
renselsesorgan? 70% av alle avfallsstoffene i
kroppen skilles ut gjennom pusten. Hvis vi ikke
puster tilfredsstillende, vil avfallsstoffer
lagres i kroppen.
”Pust for livet” , Marianne Magelssen
Det resulterer i mindre energi,
uopplagthet og etter hvert sykdom.
”Pust for livet” , Marianne Magelssen
80
Alt kan bli vakkert med de rette øynene.
Alt kan bli vakkert med de rette øynene.
Fine opplevelser forsterkes eller svekkes
83
alt etter hvor mye oppmerksomhet de får.Fine opplevelser forsterkes eller svekkes
84
Noen ganger kan en helt vanlig dag bli helt utenom det vanlige.
Noen ganger kan en helt vanlig dag bli helt utenom det vanlige.
87
Det er ofte lettere å klage enn å le, lettere
å kjefte enn å tøyse og lettere å kreve
enn å være fornøyd.
Hva hvis vi sluttet å velge letteste utvei? Og
heller begynte å le, tøyse og være mer fornøyde!
TRO
91
Det har jeg aldri gjort før, så det klarer jeg helt sikkert!
Tenk hvordan livet hadde vært dersom
du fulgte Pippi’s filosofi:
92
Hvis du aldri tør
Hvis du aldri tør vil du aldri få vite...
Sommerfugler kan ikke selv se hvor unike og nydelige de er, selv om alle
rundt dem ser det. Er det slik med oss mennesker også?
Har du opplevd å se gamle bilder av deg selv og tenkt: “Jøss, så flott jeg så ut”. Men da bildet ble tatt opplevde du deg selv som lite attraktiv. Eller har du
erfart at venner klager over utseendet, mens du skulle gitt mye for å sett ut
akkurat som dem?
Jeg hørte nylig et intervju med Sharon Stone hos Opera Winfrey, hvor hun i en
alder av 56 år endelig klarte å se hvor nydelig hun var da hun var på høyden
av sin karriere. På den tiden filmene og bildene ble tatt, synes hun ikke selv at
hun var vakker. Hvorfor er det slik?
Det blir sagt at vår underbevissthet tar inn rundt to millioner sanseinntrykk
i sekundet*. Skulle vi dvele ved alle, ville det vært fullstendig kaotisk for oss å
håndtere. Underbevisstheten siler derfor ut informasjonen, forenkler den og
gjør oss kun oppmerksomme på fem til ni sanseinntrykk i sekundet.
Sommerfugler ser ikke sine egne vinger
95
Dette er et fint system for å hjelpe oss å håndtere stormen av informasjon
til enhver tid. Men det er er også et system som kan “forvrenge sannheten”.
For hva bestemmer hvilke sanseinntrykk som vi legger merke til?
Virkeligheten oppleves subjektivt. Underbevisstheten siler ut informasjon i
forhold til hva vi har fokus på. Har du for eksempel opplevd å bli gravid, for
så å se barnevogner over alt? Eller du har bestemt deg for å kjøpe en spesiell
bil, og plutselig legger du merke til denne biltypen over alt? Barnevognene
og bilene var der hele tiden, men fokuset ditt var ikke der. Derfor la du ikke
merke til dem.
Med andre ord: du ser det du har fokus på. Legger du merke til det negative
ved deg selv, som at magen er for tykk, holdningen for slapp, at du har en
kvise for mye eller at du er for tynn, så er det dette du ser i speilet. Først når
du tar avstand fra det negative og endrer fokuset, ser du også alle de gode og
unike kvalitetene dine.
Alle har noe vakkert ved seg. Ved å styre blikket vårt mot det vi liker ved oss
selv, styrer vi informasjonen som underbevisstheten slipper inn til oss.
Sommerfugler kan ikke selv se sine egne vinger. Vi mennesker kan - hvis vi vil.
Sommerfugler ser ikke sine egne vinger
* ”Goal Mapping, the practical workbook”, Brian Mayne
96
“Jeg tror det ikke før jeg får
se det”, hører vi ofte. Men hva
om det faktisk er omvendt?
Du ser det ikke før du tror det.
99
Du kan bli hva du vil. Bare du vil.
© 2014 Nyespor Forlag
1. opplag
Tekst og foto: Eilen Horpestad Klev
Omslag: Irene Horpestad
Ide og design: Irene Horpestad
Korrektur: Ingrid Lise M. Tjemsland
Skrift: Letter Gothic, The Sans
Papir: Munken Lynx 130 gr.
Trykk: AIT Oslo AS
ISBN 978-82-999831-0-5
Henvend deg til [email protected] dersom du ønsker å benytte tekster og bilder
fra boken. All trykk og viderepublisering kan kun foregå etter forhåndstillatelse.
Utnyttelse i strid med dette vil kunne medføre erstatnings- og straffeansvar.
www.nyespor.no
Kilder: Gretchen Rubin: “Lykkeprosjektet” (Gyldendal Norske Forlag AS, 2011)
Mattew E May: ”Tree quick and easy ways to quiet your mind” (Harward Business Review, 24.12.2012)
Robert L. Leahy: ”How does your worry make sense?” (www.psychologytoday.com, Anxiety Files, 01.05.2008)
Chrisine Comaford: “Got Inner Peace? 5 ways to get it now” (www.forbes.com, 04.04.2012)
Marianne Magelssen: ”Pust for livet” (Arneberg Forlag, 2008)
Brian Mayne: ”Goal Mapping, the practical workbook”, (Watkins Publishing, 2010)
TakkFørst vil jeg få takke venner og kjente som, ofte uvitende, har vært modeller for bildene i denne
boken. Spesielt vil jeg takke min mann, Odd Klev, for all oppmuntring og inspirasjon underveis
i prosjektet. Og takk til mine to små barn, Ida og Lukas, som er en stor inspirasjon i måten de
ser og opplever verden på.
Tusen takk til Irene Horpestad for et inspirerende samarbeid med idé, design og layout av
boken. Det har vært en fryd å jobbe sammen med en så dyktig designer. Takket være Irene
har boken blitt akkurat så vakker som jeg hadde håpet. En stor takk til Ingrid Lise Tjemsland
for nyttige innspill til tekst og korrektur. Takk til Monica Bergnord i Almater Forlag for gode
samtaler og praktisk informasjon.
Jeg vil også gi en stor takk til alle klientene mine, som har bidratt til å gi meg inspirasjon til
tekst og motiv gjennom mange gode samtaler og refleksjoner.
Ellers takk til alle venner og kjente som har kommet med lykkeønskninger underveis i
prosessen. Det kommer alltid godt med når man skal inn i nye spor i livet.
Dette er eninspirasjonsbok, hvor tekster og fotografier spiller på lag og appellerer til ettertanke. Boken reflekterer rundt fokus og tanker som ofte dukker opp når vi senker tempoet og lytter til stillheten i oss.
Jeg håper boken kan være til inspirasjon og glede. Hvem vet, kanskje den vil føre til at akkurat du tør å sette nye spor?