高雄市立前鎮國中 103學年度活動成果報告

活動(計畫)名稱：成立體育運動代表隊

項次 說明

執 行 時 間 學期中專訓時間

承 辦 組 別 體育組

地 點 排球館

執 行 方 式 □活動 □宣導 □競賽 □研習 □其他_______

一、計畫【請參閱附件】

二、執行

照片說明：分組模擬比賽 照片說明：攔網與殺球

照片說明：發球練習 照片說明：基本戰術練習

活動花絮：(可以鍵入聯結頁面)

承辦人 楊青毓 單位主管 陳聖光

高雄巿前鎮國中排球運動人才培訓計畫

一、依據：依據教育部102年9月2日，台體（一）字第1020159585號函。

二、目的：落實學校競技運動發展政策，鼓勵地方政府發展特色運動項目，及落實基層運動選

手系統化培訓體制，以強化運動選手培訓績效。

三、經費來源：

（一）「教育部輔導建立區域運動人才培育體系作業要點計畫」業務專款，提出計畫向教

育部申請補助。

（二）高雄巿政府補助款。

（三）學校自行編列預算。

四、高雄巿前鎮國中排球運動人才培育計畫如下：

（一）地方政府發展特色運動項目之優劣勢分析：

1、優勢

（1）有堅強的教練群：國家級教練吳繞任、顧乃涵。

（2）重視球員品德教育及課業、生活之輔導。

（3）有優質的訓練場地及設備。前鎮國中擁有國內唯一的一座國際標準比賽場地並

有完善的醫療室、水療室提升選手運動傷害的復原率。

（4）重視營養保健與選手全人格的培育。

（5）主管教育行政機關全力支持。

（7）每年皆實施國內、外移地訓練，增進球員臨場經驗及信心。

2、劣勢

（1）家長參與動機不足，基層選手不夠，球員來源不易。

（2）社會關注少，缺乏民間團體支援。

（3）球員出路不佳，影響運動發展動力。

（4）目前尚未有專任運動傷害防護人員之配置。

（5）無法參與中華民國排球協會主辦或輔導辦理之比賽，球員喪失比賽機會。

（二）各級學校區域中心培訓基地之配置，及協助輔導工作的大專校院；包含體育班及學

校專任運動教練設置情形。

區域中心學校設置於高雄巿前鎮國中，前鎮國中女子排球隊成立於民國64年

，自69年起由林光宏教練接手訓練，林教練以品德、球技、學業三德並重的教育

理念。近年來成績相當亮眼，不只囊括國內大型排球賽的獎項。

前鎮國中現有二座室內排球場地，其中一座是符合國際水準的比賽場地，除

了提供國家隊及本巿代表隊集訓用，每年寒暑假皆提供國中、小球隊移地訓練，

所以本校已成為本巿重點訓練基地。

1.師資方面：

2.選手來源：其一是經由國中、小教師推薦身材適合可培訓者，其二是國中

、小表現優秀選手，透過甄試、甄審升學進入各校，其三是經由各校獨立招生進

入培育各校。

3.選手出路：前鎮國中以品德、球技、學業三德並重的教育理念，帶領排球

隊成長，不只培育出球技優越的球員，每年選手畢業後皆進入各大學院校就讀。

就讀學校如下：。

4.高雄巿運動人才培育計畫選手來源與出路一覽表：

選手來源學校 吸收方式 選手出處學校

樂群國小 本市體育班甄選 瑞祥高中

港和國小 本市體育班甄選 福誠高中

七賢國小 本市體育班甄選 華僑中學

內埔國小 本市體育班甄選 屏榮高中

苑裡國小 本市體育班甄選 三信家商

勝利國小 本市體育班甄選 中山工商

（三）輔導網之建置

1.課業輔導網：

（1）第一節至第六節依學校教學進度上課，第七節開始專長訓練。

（2）星期一至星期五晨間7：10至8：05實施課業輔導。

2.醫學輔導網：

（1）建立大高雄地區醫療網，讓各發展學校於選手傷害發生時有資源可就近醫

療，並建立相關資訊，提供有關運動傷害更正確的知識來源，有效的協助

選手。

3.營養輔導網：

（1）聘本校營養師擔任陳淑芬顧問，幫學生調製營養均衡的膳食。

（2）透過醫師建議添購營養品，補充選手需求。

（四）選手升學進路分析：含升學方式（免基測入學、甄選、單獨招生等）

國中選手畢業進入高中升學方式有：甄審、甄試入學或獨立招生學校自訂。術

科：現場專長測驗

1.生活輔導方面：

採加強導師責任制，並由級任教師、教練、體育組長、輔導處專業人員共

同輔導、加強課業、生活、心理輔導。

2.餐飲方面：

前鎮國中聘有專任廚師專責女排隊每日的午餐及晚餐，確保飲食衛生及營

養，其餘各校皆有提供營養午餐，有時提供麵包及牛奶的營養補強。

3.課業輔導計畫：

（1）第一節至第六節依學校教學進度上課，第七節開始專長訓練。

（2）星期一至星期五7：30分至9：30分實施課業輔導。

（五）中長程培訓計畫（含預期效益）：

1.中程目標：

國中：以奪得102年國內各項盃賽冠軍及入選青少年國家代表隊為目標。

2.長程目標：

積極培訓選手以連續三年奪得高中甲級排球聯賽冠軍及於民國102年再次榮

獲全國運動會排球冠軍，創造佳績為目標，並從中為國家培育優

秀選手。

3.訓練計畫：訓練起迄日期：自102年8月1日起至103年7月31日止

國中訓練階段劃分：

第一階段：準備期(自102年8月1日起至10月31日止)

第二階段：比賽期(自102年11月1日起至103年3月31日止)

第三階段：恢復期(自103年4月1日起至4月30日止)

第四階段：準備期(自103年5月1日起至5月31日止)

第五階段：比賽期(自103年6月1日起至103年6月30日止)

第六階段：恢復期(自103年7月1日起至7月31日止)

國中年度訓練

階段 第一階段

行

事

歷

月份 八月 九月 十月

目標比賽 永信盃

地點 前鎮國中 台中大甲 前鎮國中

訓練階段

訓練課程

準備期

專項性個別化訓練

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 40

技術（﹪） 40

戰術戰略（﹪） 10

精神力（﹪） 10

貳、

目標

個人 一、心理

二、戰力

1.比賽情境的意象訓練（應對對手強力攻擊的困境，成功的成就感協助與支援的動作）。

2.具有發球成功強烈的企圖心。 3.強化接發球對抗的意識。 4.開發身體本能，如視覺反應(防守、接發球)與舉球的協調

性。

整體 1.團隊攻防默契的整合。 2.組合性攔防的熟練。 3.發展整體作戰系統。

參、精神力 有智慧的去設計應對比賽的程序。

肆 、 訓 練 內 容

一、體能： 一般體能訓練與重量訓練比

例佔 50﹪

1.重量訓練：肌耐力的建構。 2.有氧耐力的養成。 3.短距離速度衝刺。

二、技術

1.強化基本技術的聯結、發揚與開展專長技術。 2.攔網步法與手法強化，結合情境訓練整合技術動作。 3.強力發球品質與主動意識的結合。 4.舉球基本能力的熟練，並建構好習慣的動作。 5.防守本體能力開發，利用人牆概念將技術動作結合。 6.接發球米字步法熟練，透過發球的意志做為接發球技

術概念的轉換。

三、戰術： 1.小組攻擊戰術的聯結。 2.攔網與防守概念結合的精熟訓練。 3.發展基本攻擊組織架構。

四、整體作戰系統： 1.整體攻擊結構的有利位置與分配率。 2.研討進攻與防制對策。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教

訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

1.每一SET的聯結過程。 2.面對高點攻擊與高點攔網，可能實施的戰術戰略的解

決方案。

六、放鬆與恢復： （心智、醫學技術處理、自我管理）

1.每週實施一～二次的心靈放鬆訓練。 2.每週實施放鬆、伸展、補充身體狀況的調整。

七、科學化的測試與分析： 1於八月中旬至正修科技大學做特殊關節肌力檢測。

八、營養與補充： 營養的調配與適當的補充、充份的睡眠與正常的作息

階段 第二階段

行

事

歷

月份 十一月 十二月 一月 二月 三月

目標比賽 華宗盃、高中甲級聯賽預賽

ISF 資格賽、國中甲級聯賽預

賽

莒光盃、高中甲級聯賽複賽

國中甲級聯賽複賽

國、高中甲級聯賽決

賽

訓練階段

訓練課程 比賽期

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 20

技術（﹪） 20

戰術戰略（﹪） 40

精神力（﹪） 20

貳、

目

標

個人 一、心理

二、戰力

1.能整理出自己對隊可能實施的策略。 2.能自我整理本身攻擊組織系統與攔防的防衛系統（如何減

少失誤），並透過自主性訓練改善。 3.運用團體動力給予隊友正面力量，並有效協助對方解決困

境。

整體 1 互相協助、接應、支持、鼓勵，爭取得分的策略。 2.聯賽獲得冠軍為首要目標。

參、精神力 1.盡心盡力的發揮自己潛能為球隊加分。 2.發揮小組功能提升隊員的戰鬥力。

肆

、

訓

練

內

容

一、體能：

一般體能訓練與重量訓練 調整前期的訓練量，加強短距離的速度與爆發力。

二、技術、

1.建立各項技術的防衛系統，降低失誤率與危險性。 2.加強連結與接應、保護的精熟訓練（cover、攔防）。 3.各項技術全面性的整合與構思（缺失修補與防範）。

三、戰術： 整體攻防結構的熟練。

四、整體作戰系統： （討論、模擬、冥思、影帶、實戰）

1.建立整體的防衛系統。 2.發揮整體攻擊系統的效益。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

1.想像比賽現況的過程。 2.利用正向思考的影片，開發自身的潛能與意志力。

六、放鬆與恢復： （心智、醫學技術處理、自我管理）

1.每週實施一～二次的心靈放鬆訓練。 2.每週實施放鬆、伸展、補充身體狀況的調整。

七、科學化的測試與分析：

八、比賽成績、測試成果的記錄與分析：

九、訓練成效的評估記錄：

十、營養與補充： 正常化的補充與調養

階段 第三階段

行

事

歷

月份 四月

目標比賽

地點 前鎮國中

訓練階段

訓練課程 恢復期

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 30

技術（﹪） 30

戰術戰略（﹪） 10

精神力（﹪） 30

貳、

目

標

個人 一、心理

二、戰力

1.完成個人技術缺失的修整。 2.建構接發球技術的心象訓練意識。

整體 技術概念，理論的整合。

參、精神力

1.要有強烈的責任感，改善自己的技術盲點。 2.協助他人就是幫助自己。 3.教學相長，學習如何當隊友的師父，從教學之中體會

自己本身的學習缺失。

肆

、

訓

練

內

容

一、體能： 一般體能訓練與重量訓練比

例佔 50﹪

1.跳躍能力、反應移動。 2.肌耐力重新建構。 3.上身肌力、柔軟性。

二、技術、

1.全方位攻擊能力的調整與改進。 2.接發球與防守預測能力提升，與送球品質強化。 3.發球具有企圖心的訓練、接發球送球品質要求。 4.攔網第一、二時間迅速移位能力再提升。 5.舉球員立體攻擊結構開發。

三、戰術： 1.平面攻擊小組合作的默契，立體攻擊結構的發展。 2.發球戰術意識的強化訓練。 3.防反轉化攻擊整理、整體攻擊默契的養成。

四、整體作戰系統： 1.攻防隊形的轉換與靈活調度。 2.舉球員立體戰術的配球概念養成。 3.修整個人作戰系統的意識與能力。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

1.單一正確動作的完美過程。 2.防止失誤的應對方法。

六、放鬆與恢復： （心智、醫學技術 處理、自我管理）

定期心靈放鬆與身體檢查。

七、科學化的測試與分析：

八、比賽成績、測試成果的記錄與分析：

分兩隊對抗記錄其各項記錄。

九、訓練成效的評估記錄： 統計數值分析，個人數據供教練參考。

十、營養與補充： 1.體重與營養控制、營養品的調整。

階段 第四階段

行

事

曆

月份 五月

目標比賽

地點 前鎮國中

訓練階段

訓練課程

準備期

專項性個別化訓練

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 40

技術（﹪） 40

戰術戰略（﹪） 10

精神力（﹪） 10

貳、

目

標

個人 一、心理

二、戰力

1.比賽情境的意象訓練（針對歐美國家高壓力的困境，成功的成就感協助與支援的動作）。

2.具有發球成功強烈的企圖心。 3.強化接發球對抗的意識。

整體 1.團隊攻防默契的整合。 2.組合性攔防的熟練。 3.發展整體作戰系統。

參、精神力 有智慧的去應對高打點攻擊的攻防結構。

肆

、

訓

練

內

容

一、體能： 一般體能訓練與重量訓練比

例佔 50﹪

1.重量訓練：爆發力的建構。 2.爆發力增強訓練。 3.短距離速度衝刺。

二、技術：

1.強化基本技術的聯結、發揚與開展專長技術。 2.攔網步法與手法熟練，結合情境訓練整合技術動作。 3.發球品質強化與得分意識的結合。 4.舉球基本能力熟練，建構高級技術基礎。 5.防守膽識強化，利用人牆概念將技術動作結合。

三、戰術： 1.小組攻擊戰術與後排攻擊的立體戰術聯結。 2.攔網與防守概念結合的精熟訓練。 3.發展基本攻擊組織架構。

四、整體作戰系統： 1.整體攻擊結構的有利位置與分配率。 2.研討進攻與防制對策。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教

訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

面對高點攻擊與高點攔網，可能實施的戰術戰略的解決方案。

六、放鬆與恢復：（心智、醫學技術處理、自我管理）

1.每週實施一～二次的心靈放鬆訓練。 2.每週實施放鬆、伸展、補充身體狀況的調整。

七、科學化的測試與分析：

八、比賽成績、測試成果的記錄與分析：

九、訓練成效的評估記錄：

十、營養與補充： 營養的調配與適當的補充、充份的睡眠與正常的作息

階段 第五階段

行 月份 六月

事

目標比賽 市長盃

地點 前鎮國中

訓練階段

訓練課程 比賽期

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 20

技術（﹪） 20

戰術戰略（﹪） 40

精神力（﹪） 20

貳、

目

標

個人 一、心理

二、戰力

1.能整理出自己對隊可能實施的策略。 2.能自我整理本身攻擊組織系統與攔防的防衛系統（如何減

少失誤），並透過自主性訓練改善。 3.運用團體動力給予隊友正面力量，並有效協助對方解決困

境。

整體 1 互相協助、接應、支持、鼓勵，爭取得分的策略。 2.聯賽獲得冠軍為首要目標。

參、精神力 1.盡心盡力的發揮自己潛能為球隊加分。 2.為自己的技術缺失負責任，減少自身的失誤率。 2.發揮小組功能提升隊員的戰鬥力。

肆

、

訓

練

內

容

一、體能：

一般體能訓練與重量訓練 調整前期的訓練量，加強瞬間的速度與爆發力。

二、技術、

1.建立各項技術的防衛系統，降低失誤率與危險性。 2.加強連結與接應、保護的精熟訓練（cover、攔防）。 3.各項技術全面性的整合與構思（缺失修補與防範）。

三、戰術： 整體攻防結構的熟練。

四、整體作戰系統： （討論、模擬、冥思、影帶、實戰）

1.建立整體的防衛系統。 2.發揮整體攻擊系統的效益。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

1.想像比賽現況的過程。 2.利用正向思考的影片，開發自身的潛能與意志力。

六、放鬆與恢復： （心智、醫學技術處理、自我管理）

1.每週實施一～二次的心靈放鬆訓練。 2.每週實施放鬆、伸展、補充身體狀況的調整。

七、科學化的測試與分析：

八、比賽成績、測試成果的記錄與分析：

九、訓練成效的評估記錄：

十、營養與補充： 正常化的補充與調養

階段 第六階段

行 月份 七月

事

歷

目標比賽

地點 前鎮國中

訓練階段

訓練課程 恢復期

壹、

訓練

量編

配

體能（﹪） 30

技術（﹪） 30

戰術戰略（﹪） 10

精神力（﹪） 30

貳、

目

標

個人 一、心理

二、戰力

1.完成個人技術缺失的修整。 2.建構接發球技術的心象訓練意識。

整體 技術概念，理論的整合。

參、精神力

1.要有強烈的責任感，改善自己的技術盲點。 2.協助他人就是幫助自己。 3.教學相長，學習如何當隊友的師父，從教學之中體會

自己本身的學習缺失。

肆

、

訓

練

內

容

一、體能： 一般體能訓練與重量訓練比

例佔 50﹪

1.跳躍能力、反應移動。 2.重新建構重量訓練。 3.上身肌力、柔軟性。

二、技術、

1.全方位攻擊能力的調整與改進。 2.接發球與防守預測能力提升，與送球品質強化。 3.發球具有企圖心的訓練、接發球送球品質要求。 4.攔網第一、二時間與第一、第三時間移位能力提升。 5.舉球員有利位置與分配率概念的提升。

三、戰術：

1.平面攻擊與立體攻擊結構強化。 2.發球得分意識增強。 3.整體攻擊默契的養成。 4.時間差攻擊的小組攔防默契的養成。

四、整體作戰系統： 1.舉球員整體攻擊結構概念養成。 2.修整個人作戰系統的意識與能力。

五、心象訓練： （吾日三省吾身、失敗的教訓謹記在心與未來成功之路，結合堅持的意志力、為新的挑戰做準備）

1.個別技術的連貫與組合（接應）。 2.單一正確動作的完美過程。 3.防止失誤的應對方法。

六、放鬆與恢復： （心智、醫學技術 處理、自我管理）

定期心靈放鬆與身體檢查。

七、科學化的測試與分析：

八、比賽成績、測試成果的記錄與分析：

分兩隊對抗記錄其各項記錄。

九、訓練成效的評估記錄： 統計數值分析，個人數據供教練參考。

十、營養與補充： 1.體重與營養控制、營養品的調整。

4.預期效益：

（1）可促進訓練工作及場地的資源共享效益，進而激發區域性國中、小組隊

的意願。

（2）可藉由區域性學校相互之間砌磋，激發學生運動潛能，提升排球運動之

推展。

（3）藉助訓練基地計畫、有目標的長期訓練，定能為國家培育優秀排球運動

人才，為國爭光。

（七）場館設備條件：

1.室內、外排球場各二座，其中一座是符合國際比賽的標準場地、250公尺田徑

場一座、重量訓練室、設有醫療室一間、男、女沐浴室，並於女浴室內設置水

療機、餐廳、設有視廳教室提供影片教學與技術分析

2.體育館一座，重量訓練器材數座、400公尺田徑場一座。

（八）地方政府近102年相關預算：

高雄巿102年度體育班經費預算表：

項次 品名 單位 數量 單價 總價 備註

1 下授經費 -體育

班經費

30,000

3000

2 排球館整修工程 185,000

185,000

3 拖車型防護袋 36,000 36000

4 102 年體育、競

賽績效獎勵金 56,076

36,000

5 聘任專任運動教

練經費 108,000

108,000

6 基層運動選手訓

練站經費 216,000

56,076

7 運動選手輔導照

顧計畫經費

89,000 89,000

8

甲級排球聯賽補

助款

(中華體育總會)

15000

108,000

合計 621076

（九）近年運動成績

前鎮國中

比賽名稱 名次 人數

101年全國莒光杯排球錦標賽（國甲男組） 2 12

102年全國華宗杯排球錦標賽（國甲男組） 3 12

102年全國市長杯排球錦標賽（國甲女組） 2 12

102年全國北港媽祖杯排球錦標賽（國甲男組） 7 12

102年全國北港媽祖杯排球錦標賽（國甲女組） 5 12

102學年度國中排球甲級聯賽（國男組） 6 12

102學年度國中排球甲級聯賽（國女組） 8 12

102年全國莒光杯排球錦標賽（國男組） 5 12

102年全國莒光杯排球錦標賽（國女組） 7 12

（十）學校行政組織、指導人員資料及執掌分配：

職稱

組別

職稱 姓名 工作內容

行政團隊

前鎮國中校長 陳琪萍 專責本項訓練業務指導

前鎮國中

教務主任 利文鳳 負責訓練期間學課業輔導支援

前鎮國中

學務主任 陳聖光 負責訓練期間各項業務支援

前鎮國中

總務主任 陳慶裕 負責訓練期間各項硬體設施支援

前鎮國中

輔導主任 張志遠 協助選手心理輔導及提供選手心理諮詢

前鎮國中

體育組長 楊青毓 負責各項業務支援與協調

教練團

總教練 吳繞任 統整年度訓練計畫，是訓練與競賽總指揮

教練 柯慧菁

1.年度訓練計畫執行

2.舉球及接發球專項教練

3.學生生活管理

教練

蔡翠容

1.年度訓練計畫執行

2.防守及攻擊專項教練

3.學生生活管理

教練

顧乃涵

1.年度訓練計畫執行

2.防守及攻擊專項教練

3.學生生活管理

高雄市立前鎮國中 103學年度活動成果報告

活動(計畫)名稱：成立田徑隊

項次 說明

執 行 時 間 學期中專訓時間

承 辦 組 別 體育組

地 點 操場

執 行 方 式 □活動 □宣導 □競賽 □研習 □其他_______

一、計畫【請參閱附件】

二、執行

照片說明：爆發力訓練 照片說明：敏捷訓練

照片說明：參加市中運 1500M競賽 照片說明：參加市中運 100M競賽

活動花絮：(可以鍵入聯結頁面)

承辦人 楊青毓 單位主管 陳聖光

高雄市立前鎮國中田徑運動選手培訓計畫

一、 實施目的：

(一)為有效發掘優良田徑人材並予以培訓，期能為校爭光進而為國爭光。

(二)長期及有計畫培訓，鍛鍊本校學生最佳的體適能，期能為校爭光。

二、 設置地點：高雄市立前鎮國中。

三、 運動訓練場館現況：訓練場地為前鎮國中田徑場。

四、 指導教師：蔡翠容教練。

五、 培訓方法：

利用專訓課時間讓學生接受訓練。

六、 中長期培訓計畫：

（一） 選手來源：本校具有運動潛能且體育班學生為主。

（二） 選手出路：

1.協助優秀選手繼續升學。

2.培養未來優秀國手

（三） 訓練計畫：

1. 訓練期間：(階段劃分)

(1)第一階段：自當年 9月 1日起至 11月 1日止。

(2)第三階段當年 3月 2日起至 5月 2日止。

2. 訓練時間：以不影響課業為原則

(1) 利用每天專訓課時間練習。

(2) 其他不影響課業的時間練習。

(3) 賽前另找時間（以不影響課業為原則）。

3. 訓練方式及內容：包含選手基本體能檢測、技術訓練等。

七、 培訓目標：

（一） 短程目標：高雄市運動會獲獎。

（二） 中程目標：代表縣內參加全國性比賽如：全國中等學校運動會、全國運動會獲獎。

（三） 長程目標：代表國家參加世界級比賽如：亞洲青年田徑錦標賽、青年奧運會並獲

獎

八、 課程進度

（一）週進度

週次 課 程 綱 要

第一週 1. 田徑規則簡介 2. 暖身活動

3. 馬克操教學 4. 收操

第二週 1. 暖身活動 2. 體能心肺訓練

3. 收操

第三週 1. 暖身活動 2. 跑的基本動作

3. 收操

第四週 1. 暖身活動 2. 敏捷性補助運動

3. 收操

第五週 1. 暖身活動 2. 肌力訓練

3. 收操

第六週 1. 暖身活動 2. 跳遠基本動作練習

3. 收操

第七週 1. 暖身活動 2. 體能心肺訓練

3. 收操

第八週 1. 暖身活動 2. 起跑、壓線練習

3. 收操

第九週 1. 暖身活動 2. 肌力訓練

3. 收操

第十週 1. 暖身活動 2. 速度訓練

3. 收操

第十一週 1. 暖身活動 2. 彈跳力訓練

3. 收操

第十二週 1. 暖身活動 2. 體能心肺訓練

3. 收操

第十三週 1. 暖身活動 2. 肌力訓練

3. 收操

第十四週 1. 暖身活動 2. 速度訓練+起跑練習

3. 收操

第十五週 1. 暖身活動 2. 跳的基本動作

3. 收操

第十六週 1. 暖身活動 2. 跳遠基本動作練習

3. 收操

第十七週 1. 暖身活動 2. 體能心肺訓練

3. 收操

第十八週 1. 暖身活動 2. 起跑、壓線練習

3. 收操

第十九週 1. 暖身活動 2. 肌力訓練

3. 收操

第二十週 1. 暖身活動 2. 跳的基本動作

3. 收操

（二）田徑課表

星期 星期二 星期三 星期四 星期五

時間 3：10 ~ 3：55

3：10 ~ 3：55

3：10 ~ 3：55

3：10 ~ 3：55

4：05 ~ 4：50 4：05 ~ 4：50

訓

練

項

目

1. 慢跑做操

2. 馬克操

3. 間歇訓練

1. 慢跑做操

2. 馬克操

3. 跳繩

(雙腳×100

單腳×50

抬腿跑跳×

100 )

4. 收操

1. 慢跑做操

2. 馬克操

3. 60公尺×3

80公尺×3

100公尺×3

4. 收操

1. 慢跑做操

2. 馬克操

3. 耐力跑

4. 收操

體能上、下肢

訓練

體能腹、背肌

訓練

高雄市立前鎮國中 103學年度活動成果報告

活動(計畫)名稱：籌設足球隊

項次 說明

執 行 時 間 學期中社團時間

承 辦 組 別 體育組

地 點 操場

執 行 方 式 □活動 □宣導 □競賽 □研習 □其他_______

一、計畫【請參閱附件】

二、執行

照片說明：足球盤球訓練 照片說明：敏捷訓練

照片說明：足球盤球繞竿訓練 照片說明：帶球過人技巧訓練

活動花絮：(可以鍵入聯結頁面)

承辦人 楊青毓 單位主管 陳聖光

高雄市立前鎮國中體育班增項足球項目計畫書

九、 實施目的：

(一)為有效發掘優良足球人材並予以培訓，期能為校爭光進而為國爭光。

(二)長期及有計畫培訓，鍛鍊本校學生最佳的體適能，期能為校爭光。

十、 設置地點：高雄市立前鎮國中。

十一、 運動訓練場館現況：訓練場地為前鎮國中操場。

十二、 指導教師：陳界任教練。

姓名 性別 學歷 經歷 備註

陳界任 男 台北體育學院

運動技術系

(足球專長)

行政院體育署中級運動教練

2011年 U15代表隊教練.

2014年 U15潛力計畫教練

十三、 培訓方法：

利用專訓課時間讓學生接受訓練。

十四、 中長期培訓計畫：

（四） 選手來源：國小具有運動潛能且體育班學生為主。如桂林國小 五福國小 獅

甲國小 仁愛國小 小雷鳥足球協會俱樂部。 （五） 選手出路：

1.協助優秀選手繼續升學。

2.培養未來優秀國手

（六） 訓練計畫：

4. 訓練期間：(階段劃分)

(1) 第一階段：自 104年 9月 1日起至 104年 10月 31日。

(2) 第二階段：自 104年 11月 1日起至 105年 2月 1日

（3）第三階段：自 105年 3月 1日起至 105年 4月 30日。

（4）第四階段：自 105年 5月 1日起至 105年 6月 30日。

5. 訓練時間：以不影響課業為原則

(4) 利用每天專訓課時間練習。

(5) 其他不影響課業的時間練習。

(6) 賽前另找時間（以不影響課業為原則）。

6. 訓練方式及內容：包含選手基本體能檢測、技術訓練等。

十五、 培訓目標：

（四） 短程目標：高雄市內足球錦標賽獲獎。

（五） 中程目標：代表市內參加全國性比賽如：全國青少年盃足球錦標賽、

全國中等學校運動會、全國運動會獲獎。

（六） 長程目標：代表國家參加世界級比賽如：亞洲青年足球錦標賽、東亞

盃青少年足球錦標賽並獲獎

十六、 課程進度

（一）學期每週進度

週次 課 程 綱 要

第一週 1. 足球規則簡介

2. 暖身活動

3. 馬克操教學

4. 收操

第二週 1. 暖身活動

2. 體能心肺訓練

3. 收操

第三週 1. 暖身活動

2. 射門基礎

3. 吊球基礎

4. 過人技巧

5. 防守技巧

6. 停球角度

7. 收操

第四週 1. 暖身活動

2. 動態過人射門

3. 小組攻擊

4. 小組防守

5. 強化走位攻擊觀念

6. 個人過人傳球與射門技術強化

7. 二對一撞牆傳球攻擊

8. 強化區域攻擊防守觀念

9. 專長技術的強化及穩定發揮

10. 收操

第五週 1. 暖身活動

2. 個人過人傳球與射門技術強化

3. 二對一撞牆傳球攻擊

4. 強化區域攻擊防守觀念

5. 專長技術的強化及穩定發揮

6. 收操

第六週 1. 暖身活動

2. 加強精神及意像訓練

3. 團體間的互動

4. 自信心培養

5. 意志力訓練

6. 收操

第七週 1. 暖身活動

2. 射門各種角度練習

3. 頭頂球練習

4. 動態停、傳、射門吊球、包抄防守

5. 個人過人動作

6. 收操

第八週 1. 暖身活動

2. 角球自由球走位攻擊

3. 12碼球練習

4. 過人後傳球走位接球

5. 收操

第九週 1. 暖身活動

2. 射門後馬上補位射門

3. 2攻 1、 3攻 2、 4攻 3強化訓練

4. 加強訓練比賽

5. 收操

第十週 1. 暖身活動

2. 專注練習

3. 團體互助訓練

4. 影像訓練

5. 收操

第十一週 1. 暖身活動

2. 柔軟度

3. 基礎耐力

4. 爆發力

5. 基礎肌力

6. 收操

第十二週 1. 暖身活動

2. 體能心肺訓練

3. 收操

第十三週 1. 暖身活動

2. 射門各種角度練習

3. 內外側腳背傳球

4. 空中球處理

5. 自由球邊線球角球之攻防練球

6. 收操

第十四週 1. 暖身活動

2. 傳球移位接球練習

3. 模擬比賽

4. 賽後檢討

5. 收操

第十五週 1. 暖身活動

2. 專長技術之強化

3. 增強對抗能力

4. 加強訓練比賽

5. 2攻 1、 3攻 2、 4攻 3強化訓練

6. 收操

第十六週 1. 暖身活動

2. 賽前抗壓強化

3. 專注力自信心之強化

4. 收操

第十七週 1. 暖身活動

2. 體能心肺訓練

3. 收操

第十八週 1. 暖身活動

2. 基本體能，耐力訓練（一週三回）

3. 瞬發力練習

4. 收操

第十九週 1. 暖身活動

2. 射門各種角度練習

3. 自由球邊線球角球之攻防練球

4. 比賽模擬演練

5. 收操

第二十週 1. 暖身活動

2. 個人技術強化比賽時適應能力強化

3. 專長技術之強化

4. 區域攻擊防守

5. 收操

（二）足球課表

星期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五

時間 3：10 ~ 3：

55

3：10 ~ 3：

55

3：10 ~ 3：55

3：10 ~ 3：55

3：10 ~ 3：55

4：05 ~ 4：

50

4：05 ~ 4：

50

4：05 ~ 4：50

訓

練

項

目

4. 慢跑做操

5. 足球基礎

技巧

6. 週排定訓

練課程進

度

7. 間歇訓練

1. 慢跑做操

2. 足球基礎

技巧

週排定訓

練課程進

度

1. 慢跑做操

2. 足球基礎技巧

3. 週排定訓練課

程進度

1. 慢跑做操

2. 足球基礎技巧

3. 週排定訓練課

程進度

1. 慢跑做操

2. 足球基礎技巧

3. 週排定訓練課

程進度

體能上、下肢

訓練

體能腹、背肌

訓練

體能階梯訓練