課程進度表-1

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 跟著日籍老師輕鬆學日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 ～相見歡～自我介紹 1 學員互相認識

2 課程簡介 市瀬 直人

２ 五 [上網預約飯店] 一起看電腦螢幕解説預約飯店

詞彙 市瀬 直人

３ 五 [在餐廳點菜] 【情境演出】

點菜営業時間買單 市瀬 直人

４ 五 [餐廳點菜] 文法解説 市瀬 直人

５ 五 JR 線

JR 公司的機構

JR 公司的窗口

特快

市瀬 直人

６ 五 JR 線 【情境演出】

在窗口訊問買車票 市瀬 直人

７ 五 [方便的飯店]

【情境演出】

託行李箱給櫃檯

老師飯店

學生旅客

市瀬 直人

８ 五 [太重嗎]

搭飛機託行李箱] 回台湾託行李箱給航空公司會有什麽會話特別 LCC要小心什麽 市瀬 直人

９ 五 [太重嗎]

【情境演出】

老師航空会社櫃檯員工

學生旅客

市瀬 直人

10 五 [免税櫃檯]

不能打開袋子 帰国するまで開けてはいけません 市瀬 直人

11 五 總復習 聽寫 市瀬 直人

12 五 總復習 【情境演出】門市會話 市瀬 直人

課程進度表-2

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱跟著日籍老師輕鬆學日語(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 ～相見歡～自我介紹 1 學員互相認識

2 課程簡介 市瀬 直人

２ 五 [上網預約飯店] 一起看電腦螢幕解説預約飯店

詞彙 市瀬 直人

３ 五 [在餐廳點菜] 【情境演出】

點菜営業時間買單 市瀬 直人

４ 五 [餐廳點菜] 文法解説 市瀬 直人

５ 五 JR 線

JR 公司的機構

JR 公司的窗口

特快

市瀬 直人

６ 五 JR 線 【情境演出】

在窗口訊問買車票 市瀬 直人

７ 五 [方便的飯店]

【情境演出】

託行李箱給櫃檯

老師飯店

學生旅客

市瀬 直人

８ 五 [太重嗎]

搭飛機託行李箱] 回台湾託行李箱給航空公司會有什麽會話特別 LCC要小心什麽 市瀬 直人

９ 五 [太重嗎]

【情境演出】

老師航空会社櫃檯員工

學生旅客

市瀬 直人

10 五 [免税櫃檯]

不能打開袋子 帰国するまで開けてはいけません 市瀬 直人

11 五 總復習 聽寫 市瀬 直人

12 五 總復習 【情境演出】門市會話 市瀬 直人

課程進度表-3

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級日本語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹日本語 介紹日本文字的起源五十音 夏豔文

２ 三 介紹日本語的文字和語音

介紹日本文字的濁音抝音 夏豔文

３ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

４ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

５ 三 判斷句 判斷句句型介紹 夏豔文

６ 三 判斷句練習 判斷句的肯定句(現在式過去式) 夏豔文

７ 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

８ 三 判斷句練習 判斷句的否定句(現在式過去式) 夏豔文

９ 三 代名詞疑問詞 疑問句練習 夏豔文

10 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

11 三 形容動詞的用法 1 形容動詞修飾名詞

2 形容動詞當述語的用法 夏豔文

12 三 形容動詞的用法 1 形容動詞當述語的用法

2 形容動詞修飾動詞 夏豔文

13 三 日常會話練習 日常會話 夏豔文

14 三 形容詞的用法 1 形容詞修飾名詞

2 形容詞當述語的用法 夏豔文

15 三 形容詞的用法 1 形容詞當述語的用法

2 形容詞修飾動詞 夏豔文

16 三 總複習 句型練習會話練習 夏豔文

課程進度表-4

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱簡易日語自由行

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 五十音（平假名） 五十音平假名字形與發音練習 林怡芬

２ 二 數字日期 數字日期發音練習 林怡芬

３ 二 五十音（片假名） 五十音片假名字形與發音練習 林怡芬

４ 二 機場 機場櫃台兌換錢幣常用單字短句 林怡芬

５ 二 出入境 通關飛機上常用單字短句 林怡芬

６ 二 住宿 住宿登記退房等常用單字短句 林怡芬

７ 二 餐廳 點餐結帳等常用單字短句 林怡芬

８ 二 交通 問路搭乘交通工具常用單字短句 林怡芬

９ 二 購物（一） 詢問物品價錢等常用單字短句 林怡芬

10 二 購物（二） 議價結帳退稅等常用單字短句 林怡芬

11 二 購物（三） 退換貨等常用單字短句 林怡芬

12 二 生病 旅遊中常見身體不適的説法 林怡芬

課程進度表-5

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 日籍老師 VS 商業日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 複習日文文法自我介

紹 複習日文文法自我介紹 市瀬 直人

２ 三 動詞 活用 動詞 活用 市瀬 直人

３ 三 動詞 自動詞 動詞 自動詞 市瀬 直人

４ 三 敬語 (叮嚀語尊敬語)敬語 (叮嚀語尊敬語) 市瀬 直人

５ 三 情境演出 自我介紹 情境演出 自我介紹 市瀬 直人

６ 三 敬語(謙讓語) 敬語(謙讓語) 市瀬 直人

７ 三 拜訪公司(接待) 詞彙 拜訪公司(接待) 詞彙 市瀬 直人

８ 三 拜訪公司(接待) 讀解 拜訪公司(接待) 讀解 市瀬 直人

９ 三 拜訪公司(接待) 情境

演出 表演 拜訪公司(接待) 情境演出 表演 市瀬 直人

10 三 拜訪公司(會議) 詞彙 拜訪公司(會議) 詞彙 市瀬 直人

11 三 拜訪公司(會議) 讀解 拜訪公司(會議) 讀解 市瀬 直人

12 三 拜訪公司(會議) 情境

演出 表演 拜訪公司(會議) 情境演出 表演 市瀬 直人

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-2

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱跟著日籍老師輕鬆學日語(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 ～相見歡～自我介紹 1 學員互相認識

2 課程簡介 市瀬 直人

２ 五 [上網預約飯店] 一起看電腦螢幕解説預約飯店

詞彙 市瀬 直人

３ 五 [在餐廳點菜] 【情境演出】

點菜営業時間買單 市瀬 直人

４ 五 [餐廳點菜] 文法解説 市瀬 直人

５ 五 JR 線

JR 公司的機構

JR 公司的窗口

特快

市瀬 直人

６ 五 JR 線 【情境演出】

在窗口訊問買車票 市瀬 直人

７ 五 [方便的飯店]

【情境演出】

託行李箱給櫃檯

老師飯店

學生旅客

市瀬 直人

８ 五 [太重嗎]

搭飛機託行李箱] 回台湾託行李箱給航空公司會有什麽會話特別 LCC要小心什麽 市瀬 直人

９ 五 [太重嗎]

【情境演出】

老師航空会社櫃檯員工

學生旅客

市瀬 直人

10 五 [免税櫃檯]

不能打開袋子 帰国するまで開けてはいけません 市瀬 直人

11 五 總復習 聽寫 市瀬 直人

12 五 總復習 【情境演出】門市會話 市瀬 直人

課程進度表-3

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級日本語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹日本語 介紹日本文字的起源五十音 夏豔文

２ 三 介紹日本語的文字和語音

介紹日本文字的濁音抝音 夏豔文

３ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

４ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

５ 三 判斷句 判斷句句型介紹 夏豔文

６ 三 判斷句練習 判斷句的肯定句(現在式過去式) 夏豔文

７ 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

８ 三 判斷句練習 判斷句的否定句(現在式過去式) 夏豔文

９ 三 代名詞疑問詞 疑問句練習 夏豔文

10 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

11 三 形容動詞的用法 1 形容動詞修飾名詞

2 形容動詞當述語的用法 夏豔文

12 三 形容動詞的用法 1 形容動詞當述語的用法

2 形容動詞修飾動詞 夏豔文

13 三 日常會話練習 日常會話 夏豔文

14 三 形容詞的用法 1 形容詞修飾名詞

2 形容詞當述語的用法 夏豔文

15 三 形容詞的用法 1 形容詞當述語的用法

2 形容詞修飾動詞 夏豔文

16 三 總複習 句型練習會話練習 夏豔文

課程進度表-4

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱簡易日語自由行

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 五十音（平假名） 五十音平假名字形與發音練習 林怡芬

２ 二 數字日期 數字日期發音練習 林怡芬

３ 二 五十音（片假名） 五十音片假名字形與發音練習 林怡芬

４ 二 機場 機場櫃台兌換錢幣常用單字短句 林怡芬

５ 二 出入境 通關飛機上常用單字短句 林怡芬

６ 二 住宿 住宿登記退房等常用單字短句 林怡芬

７ 二 餐廳 點餐結帳等常用單字短句 林怡芬

８ 二 交通 問路搭乘交通工具常用單字短句 林怡芬

９ 二 購物（一） 詢問物品價錢等常用單字短句 林怡芬

10 二 購物（二） 議價結帳退稅等常用單字短句 林怡芬

11 二 購物（三） 退換貨等常用單字短句 林怡芬

12 二 生病 旅遊中常見身體不適的説法 林怡芬

課程進度表-5

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 日籍老師 VS 商業日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 複習日文文法自我介

紹 複習日文文法自我介紹 市瀬 直人

２ 三 動詞 活用 動詞 活用 市瀬 直人

３ 三 動詞 自動詞 動詞 自動詞 市瀬 直人

４ 三 敬語 (叮嚀語尊敬語)敬語 (叮嚀語尊敬語) 市瀬 直人

５ 三 情境演出 自我介紹 情境演出 自我介紹 市瀬 直人

６ 三 敬語(謙讓語) 敬語(謙讓語) 市瀬 直人

７ 三 拜訪公司(接待) 詞彙 拜訪公司(接待) 詞彙 市瀬 直人

８ 三 拜訪公司(接待) 讀解 拜訪公司(接待) 讀解 市瀬 直人

９ 三 拜訪公司(接待) 情境

演出 表演 拜訪公司(接待) 情境演出 表演 市瀬 直人

10 三 拜訪公司(會議) 詞彙 拜訪公司(會議) 詞彙 市瀬 直人

11 三 拜訪公司(會議) 讀解 拜訪公司(會議) 讀解 市瀬 直人

12 三 拜訪公司(會議) 情境

演出 表演 拜訪公司(會議) 情境演出 表演 市瀬 直人

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-3

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級日本語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹日本語 介紹日本文字的起源五十音 夏豔文

２ 三 介紹日本語的文字和語音

介紹日本文字的濁音抝音 夏豔文

３ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

４ 三 輕重音練習 平板音頭高音中高音尾高音 夏豔文

５ 三 判斷句 判斷句句型介紹 夏豔文

６ 三 判斷句練習 判斷句的肯定句(現在式過去式) 夏豔文

７ 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

８ 三 判斷句練習 判斷句的否定句(現在式過去式) 夏豔文

９ 三 代名詞疑問詞 疑問句練習 夏豔文

10 三 日常會話練習 寒暄用語 夏豔文

11 三 形容動詞的用法 1 形容動詞修飾名詞

2 形容動詞當述語的用法 夏豔文

12 三 形容動詞的用法 1 形容動詞當述語的用法

2 形容動詞修飾動詞 夏豔文

13 三 日常會話練習 日常會話 夏豔文

14 三 形容詞的用法 1 形容詞修飾名詞

2 形容詞當述語的用法 夏豔文

15 三 形容詞的用法 1 形容詞當述語的用法

2 形容詞修飾動詞 夏豔文

16 三 總複習 句型練習會話練習 夏豔文

課程進度表-4

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱簡易日語自由行

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 五十音（平假名） 五十音平假名字形與發音練習 林怡芬

２ 二 數字日期 數字日期發音練習 林怡芬

３ 二 五十音（片假名） 五十音片假名字形與發音練習 林怡芬

４ 二 機場 機場櫃台兌換錢幣常用單字短句 林怡芬

５ 二 出入境 通關飛機上常用單字短句 林怡芬

６ 二 住宿 住宿登記退房等常用單字短句 林怡芬

７ 二 餐廳 點餐結帳等常用單字短句 林怡芬

８ 二 交通 問路搭乘交通工具常用單字短句 林怡芬

９ 二 購物（一） 詢問物品價錢等常用單字短句 林怡芬

10 二 購物（二） 議價結帳退稅等常用單字短句 林怡芬

11 二 購物（三） 退換貨等常用單字短句 林怡芬

12 二 生病 旅遊中常見身體不適的説法 林怡芬

課程進度表-5

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 日籍老師 VS 商業日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 複習日文文法自我介

紹 複習日文文法自我介紹 市瀬 直人

２ 三 動詞 活用 動詞 活用 市瀬 直人

３ 三 動詞 自動詞 動詞 自動詞 市瀬 直人

４ 三 敬語 (叮嚀語尊敬語)敬語 (叮嚀語尊敬語) 市瀬 直人

５ 三 情境演出 自我介紹 情境演出 自我介紹 市瀬 直人

６ 三 敬語(謙讓語) 敬語(謙讓語) 市瀬 直人

７ 三 拜訪公司(接待) 詞彙 拜訪公司(接待) 詞彙 市瀬 直人

８ 三 拜訪公司(接待) 讀解 拜訪公司(接待) 讀解 市瀬 直人

９ 三 拜訪公司(接待) 情境

演出 表演 拜訪公司(接待) 情境演出 表演 市瀬 直人

10 三 拜訪公司(會議) 詞彙 拜訪公司(會議) 詞彙 市瀬 直人

11 三 拜訪公司(會議) 讀解 拜訪公司(會議) 讀解 市瀬 直人

12 三 拜訪公司(會議) 情境

演出 表演 拜訪公司(會議) 情境演出 表演 市瀬 直人

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-4

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱簡易日語自由行

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 五十音（平假名） 五十音平假名字形與發音練習 林怡芬

２ 二 數字日期 數字日期發音練習 林怡芬

３ 二 五十音（片假名） 五十音片假名字形與發音練習 林怡芬

４ 二 機場 機場櫃台兌換錢幣常用單字短句 林怡芬

５ 二 出入境 通關飛機上常用單字短句 林怡芬

６ 二 住宿 住宿登記退房等常用單字短句 林怡芬

７ 二 餐廳 點餐結帳等常用單字短句 林怡芬

８ 二 交通 問路搭乘交通工具常用單字短句 林怡芬

９ 二 購物（一） 詢問物品價錢等常用單字短句 林怡芬

10 二 購物（二） 議價結帳退稅等常用單字短句 林怡芬

11 二 購物（三） 退換貨等常用單字短句 林怡芬

12 二 生病 旅遊中常見身體不適的説法 林怡芬

課程進度表-5

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 日籍老師 VS 商業日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 複習日文文法自我介

紹 複習日文文法自我介紹 市瀬 直人

２ 三 動詞 活用 動詞 活用 市瀬 直人

３ 三 動詞 自動詞 動詞 自動詞 市瀬 直人

４ 三 敬語 (叮嚀語尊敬語)敬語 (叮嚀語尊敬語) 市瀬 直人

５ 三 情境演出 自我介紹 情境演出 自我介紹 市瀬 直人

６ 三 敬語(謙讓語) 敬語(謙讓語) 市瀬 直人

７ 三 拜訪公司(接待) 詞彙 拜訪公司(接待) 詞彙 市瀬 直人

８ 三 拜訪公司(接待) 讀解 拜訪公司(接待) 讀解 市瀬 直人

９ 三 拜訪公司(接待) 情境

演出 表演 拜訪公司(接待) 情境演出 表演 市瀬 直人

10 三 拜訪公司(會議) 詞彙 拜訪公司(會議) 詞彙 市瀬 直人

11 三 拜訪公司(會議) 讀解 拜訪公司(會議) 讀解 市瀬 直人

12 三 拜訪公司(會議) 情境

演出 表演 拜訪公司(會議) 情境演出 表演 市瀬 直人

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-5

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 日籍老師 VS 商業日語

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 複習日文文法自我介

紹 複習日文文法自我介紹 市瀬 直人

２ 三 動詞 活用 動詞 活用 市瀬 直人

３ 三 動詞 自動詞 動詞 自動詞 市瀬 直人

４ 三 敬語 (叮嚀語尊敬語)敬語 (叮嚀語尊敬語) 市瀬 直人

５ 三 情境演出 自我介紹 情境演出 自我介紹 市瀬 直人

６ 三 敬語(謙讓語) 敬語(謙讓語) 市瀬 直人

７ 三 拜訪公司(接待) 詞彙 拜訪公司(接待) 詞彙 市瀬 直人

８ 三 拜訪公司(接待) 讀解 拜訪公司(接待) 讀解 市瀬 直人

９ 三 拜訪公司(接待) 情境

演出 表演 拜訪公司(接待) 情境演出 表演 市瀬 直人

10 三 拜訪公司(會議) 詞彙 拜訪公司(會議) 詞彙 市瀬 直人

11 三 拜訪公司(會議) 讀解 拜訪公司(會議) 讀解 市瀬 直人

12 三 拜訪公司(會議) 情境

演出 表演 拜訪公司(會議) 情境演出 表演 市瀬 直人

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-6

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(一)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期 課 程 主 題 課 程 內 容

１ 四 課程介紹 amp 正音 課程介紹 amp 字母正音會話練習

２ 四 ldquoWelcome 歡迎光臨

數字星期月份自然發音

３ 四 Unit1 ldquoPersonal

Information 個人資訊

A Whats your name (姓名電話住址) 代名詞單數學習mdashI You She He It

４ 四 Lesson A A My First Names Kent (Be 動詞介紹)

５ 四 Lesson B B Are you from Canada (國家國籍) 所有格學習mdashMy your her his its their

６ 四 Lesson C B Listening amp Reading (聽力及閱讀練習 amp 自然發音)

７ 四 Lesson D C 肯定句疑問句自然發音練習

８ 四 Lesson E D ldquoYes I amampldquo NoIm not簡答詳答

９ 四 Lesson F 會話聽力發音綜合練習

10 四 Course Review Course Review amp activities (讀寫及改錯練習)

11 四 Unit 2At School 上學去

Lesson A 各項文具英文說法發音口語練習

12 四 Unit 2 Lesson A In On Under At--地方介係詞介紹

會話聽力發音練習

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-7

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱基礎英文養成(二)

書名 Ventures 1 出版 Cambridge (劍橋大學出版)

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容

１ 三 課程介紹 amp 複習 課程介紹 amp 發音會話及聽力練習

２ 三 Unit 3 親朋好友 ｀Friends amp Family

Lesson A amp B What are you doing 您正在做甚麼 (現在進行式學習)

３ 三 Unit 3 各類活動 Lesson C Are you working now (發音口語練習)

４ 三 Unit 3 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

５ 三 Unit 3 親屬稱謂 Lesson F Another Review (綜合練習)

６ 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

７ 三 Unit 4 Health 健康 Lesson A amp B I have a headache (我頭痛)

８ 三 Unit 4 各項症狀描述 Lesson C Do you have a cold (您感冒了嗎 )

(助動詞及動詞學習)

９ 三 Unit 4 Lesson D amp E Reading amp Writing (讀寫練習)

10 三 Unit 4身體部位描述 Lesson F Another Review (發音口語練習)

11 三 Review Course Review amp activities (綜合練習)

12 三 Course review 3 amp 4 Extra activities (綜合練習)

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-8

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱背包客英文旅遊實務

週數 日期 課 程 主 題 課 程 內 容 備註

１ 五

Backpack amp Travel Round the

World

Plans

讀說聽

２ 五

Tips for Finding Cheap Flights

護照簽證自辦篇

Website 手機 app 評價選擇

讀說聽

３ 五 BampB 民宿篇 Email 詢問訂房 Email 預約 寫作聽

４ 五 行李打包篇 Packing light tips 聽

５ 五 機場出入關篇- 移民署關及海關過關英文

旅行的目的 聽說

６ 五 休閒活動篇 休閒活動 聽說

７ 五 海外問路篇 我坐對火車班次了嗎 聽說

８ 五 美食體驗篇 牛排幾分熟 聽說

９ 五 健康為上篇 認識自己的身體 讀說

10 五 購物自在篇 衣物配件 聽說

11 五 體驗文化篇 Culture around the world 讀聽

12 五 Ready to go Review

Moving

onhellip

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-9

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-10

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱美語會話輕鬆學(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 自我介紹 基本自我介紹 Doris

２ 一 社交英語 生日邀請 Doris

３ 一 社交英語 拜訪恭喜 Doris

４ 一 生病 頭痛感冒胃痛 Doris

５ 一 旅行社 安排旅遊詢問 Doris

６ 一 複習 第一至五周內容 Doris

７ 一 超級市場 物品位置熟食單字 Doris

８ 一 購物 付款退貨 Doris

９ 一 餐廳 點菜甜點 Doris

10 一 餐廳 付帳用餐 Doris

11 一 電話英語 辦公室電話英語 Doris

12 一 複習 第七至第十一周內容 Doris

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-11

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學初級韓文-韓籍教師

週數

星期

課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 韓文字母介紹 韓文字母介紹 韓文字母 1 劉珍淑

２ 四 韓文字母 韓文字母 2 劉珍淑

3 四 韓文字母 韓文字母 3 劉珍淑

4 四 韓文字母 韓文字母 4 劉珍淑

5 四 Lesson 1 你好我是保羅 劉珍淑

6 四 Lesson 2 不我是上班族 劉珍淑

7 四 Lesson 3 這是什麼 劉珍淑

8 四 Lesson 4 洗手間在哪裡 劉珍淑

9 四 Lesson 5 你有韓國朋友嗎 劉珍淑

10 四 Lesson 6 你的電話號碼是幾號 劉珍淑

11 四 Lesson 7 你的生日是哪天 劉珍淑

12 四 Lesson 8 我通常早上八點半去上班 劉珍淑

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-12

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱帶著韓語去旅遊-韓籍教師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 在機場 辦理登機手續 辦理入境申請

洪美淑

2 一 在飯店 入住手續 要求客房服務

洪美淑

3 一 餐廳 點菜 預約餐廳

洪美淑

4 一 銀行 換錢 開戶

洪美淑

5 一 在公共汽車地鐵站 在公共汽車站 在地鐵站

洪美淑

6 一 在醫院 在內科-感冒時 在眼科-眼睛不舒服時

洪美淑

7 一 再郵局 寄信 寄包裹

洪美淑

8 一 在百貨公司 買衣服時 交換衣服時

洪美淑

9 一 在明洞 在購物中心 在化狀品店

洪美淑

10 一 在美容院 剪頭髮時 燙頭髮時

洪美淑

11 一 在旅遊服務中心 在旅遊服務中心 洪美淑

12 一 在旅遊地 在南山韓屋村 在首爾歷史博物館

洪美淑

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-13

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 五 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 五 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 五 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 五 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 五 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 五 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 五 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 五 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 五 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 五 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 五 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-14

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱初級越語-越籍老師(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 介紹越南文化 越南語

基本發音系統 越南的基本字母 發音 胡氏紅川

２ 三 越南語基本發音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

３ 三 越南語拼音系統 越南的基本字母 發音和聲調 胡氏紅川

４ 三 打招呼 初次見面的打招呼用語 胡氏紅川

５ 三 數字及時間 數字時間 年紀 胡氏紅川

６ 三 哪國人 國籍的說法 胡氏紅川

７ 三 學校 學校 學生 老師 胡氏紅川

８ 三 在辦公室 职位 工作 業務 胡氏紅川

９ 三 禮貌用語 禮貌用語 胡氏紅川

10 三 我的家庭 我家有hellip口人 胡氏紅川

11 三 情感表達 情感表達 胡氏紅川

12 三 去購物 買賣東西 胡氏紅川

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-15

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

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６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

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７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

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８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

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９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

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10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

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11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

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12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

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課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-16

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱手工咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 咖啡豆認識 淺中深各種咖啡豆的選辨別

游仁良劉佳芬老師

２ 五 咖啡黃金比例 咖啡粉與咖啡液之比例檢測

３ 五 調製模式(1) 虹吸式時尚咖啡店實用調製模式

４ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

５ 五 虹吸式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

６ 五 調製模式(2) 手沖淋泡式時尚咖啡店實用調製模式

７ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

８ 五 手沖淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

９ 五 調製模式 (3) 簡易淋泡式居家外出時便利的調製模式

10 五 簡易淋泡式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

11 五 調製模式(4) 冰滴式時尚咖啡店實用調製模式

12 五 冰滴式實作演練 淺中深各種咖啡豆的黃金比例

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-17

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 五 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 五 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 五 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 五 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 五 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 五 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 五 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 五 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 五 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-18

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱義式咖啡調製實務(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 義式機與磨豆機認識 認識機器構造及正確的使用方法與清潔保養

游仁良劉佳芬老師

２ 三 Espresso 義式濃縮 濃縮咖啡基底製作

３ 三 Latte Art基本拉花(1) 同心圓實心愛心

４ 三 Latte Art基本拉花(2) 漸層愛心葉子

５ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

６ 三 義式機作業流程 義式咖啡機專業之標準調製流程

７ 三 義式機作業流程練習 調製技能養成與體驗

８ 三 義式咖啡之應用(熱) 美式咖啡卡布奇諾黑糖拿鐵摩卡

９ 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

10 三 義式咖啡之應用(冰) 冰拿鐵奶霜咖啡焦糖瑪奇朵

11 三 義式機調製技能練習 調製技能養成與體驗

12 三 義式機調製技能検測 時間溫度及重量合乎基準與否

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-19

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚彩妝實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 相見歡 1學員互相認識工具介紹 江敏英

２ 四 美麗佳人妝前保養 1一般護理與專業護理之區隔 2肌斷食類醫學美容專業護理療法 3～實作操練～

江敏英

３ 四 完美底妝 粉底分析打造輕薄透亮底妝呈現臉型修飾黑眼圈班點痘痘遮瑕 江敏英

４ 四 畫眉樂 修眉與畫眉技巧解說與練習各式 眉型設計眉型與臉型分析 江敏英

５ 四 微整眼型技巧 各式眼線改造眼型呈現技巧 江敏英

６ 四 微整眼型技巧 假睫毛與甲雙眼皮黏貼方法 江敏英

７ 四 實用色彩學 色彩與感官概述顏色搭配運用 江敏英

８ 四 眼影畫法 眼影暈染技巧顏色搭配運用 江敏英

９ 四 腮紅唇型 腮紅臉型修飾水嘟嘟嘴唇技法練習 江敏英

10 四 完美彩妝呈現 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

11 四 完美彩妝驗收 時尚彩妝～實作操練～ 江敏英

12 四 成果驗收 完美彩妝美麗自信豐收學習分享 江敏英

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-20

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱樂活-芳香經絡調理輕鬆作 (上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 相見歡~

芳香經絡調理輕鬆作

1學員互相認識

2課程簡介 楊嵐婷

２ 五

經絡基礎理論 1常見之頭痛頭暈之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

３ 五 頭部與眼睛疲勞調理療

法

1常見之頭痛眼睛疲勞之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

４ 五

肩部與頸部調理療法

1 常見之落枕肩頸痠痛五十肩之病因探討與防治

2~操作示範~

3~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

５ 五 肩部與頸部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

６ 五

背部與胸腔調理療法

1 常見之背痛呼吸困難之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

７ 五 手臂與腳部調理療法

1 常見之手痛腳踝之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

８ 五

手臂與腳部調理療法 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

９ 五 腰部調理療法

1 常見之腰痛閃腰坐骨神經痛之病因探討與

防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA

楊嵐婷

10 五

腹腔調理療法

1 常見之消化不良胃痛之病因探討與防治

2 ~操作示範~

3 ~學員實務練習~ QampA 楊嵐婷

11 五 腰部與腹腔調理療法

~總複習~ ~學員實務練習~~~QampA 楊嵐婷

12 五

期末健康保健大豐收1 珍重再見期待再相會

2 學員體驗健康保健之道愛的分享 楊嵐婷

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-21

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱芳香經絡舒壓養生

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 相見歡芳香經絡紓壓輕鬆學 1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲

２ ～精油世界～

與經絡基礎理論

頭部減壓療法

1 頭部經絡 SPA 術～

常見之頭痛頭暈耳鳴失眠記憶力減退眼耳口鼻顏面及三叉神經病痛等之病因探討與防治 ~操作示範~

陳麗雲

３ 芳香經絡舒壓

頭部與頸部減壓療法

1放鬆頭皮神經

2增加淋巴系統免疫力

3耳燭療法示範～實作操練～ 陳麗雲

４ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法

1認識臉部之穴道

2運用芳香經絡之概念～

於臉部紓緩按摩之運用

3～實作示範～

陳麗雲

５ 芳香經絡舒壓

神采飛揚～臉部減壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

６ 芳香經絡舒壓

美麗佳人～肌斷食專業護理

1一般護理與專業護理之區隔

2類醫學美容專業護理療法

3～實作操練～

陳麗雲

７ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法

1背部七個能量區之功能活絡全身經絡

2放鬆背部神經調整脊椎

3～實作示範～

陳麗雲

８ 芳香經絡舒壓

背部脊椎舒壓療法 ～實作操練～ 陳麗雲

９ 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生

1middot常見消化病症與護理腹部按摩 2腸胃精油腹腔精油 3軟化脂防調整消化系統活絡免疫系統

陳麗雲

10 芳香經絡舒壓

輕盈纖體整腸養生 ~~實作操練~~~ 陳麗雲

11 芳香經絡舒壓

神采飛揚～手部舒壓保養

1放鬆手部

2手部保養

3～實作操練～ 陳麗雲

12 芳香經絡舒壓

期末健康保健大豐收 3 珍重再見期待再相會

2學員體驗健康保健之道愛的分享 陳麗雲

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-22

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱全方位～行動美容創業職能實務

週數 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ ~~相見歡~~

行動美容之慨念

1學員互相認識

2課程簡介 陳麗雲陳帟琳

２ ～皮膚構造～

皮膚生理學與各類皮膚的判別

1皮膚的認識 2各類皮膚的判別 3油性乾性面皰敏感斑

陳麗雲陳帟琳

３ 如何選用臉部保養品 1保養品的認識

2保養品的使用方法 陳麗雲陳帟琳

４ 卸妝清潔去臘脂

1臉部卸妝清潔之重要性

2清潔皮膚臘脂之重要性

3～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

５ 基礎保養與按摩 1 臉部按摩技巧

2 臉部 V臉按摩手法 3 ～實作示範～

陳麗雲陳帟琳

６ 基礎保養與按摩 ～實作操練～ 陳麗雲陳帟琳

７ 手部保養 1手部按摩技巧示範

2手部按摩技巧操練 陳麗雲陳帟琳

８ 專業護膚護理流程 ～實作檢測考核～ 陳麗雲陳帟琳

９ 舒活肩部頸部護理 1middot說明頸部的功能

2講解肩部的功能

3~實務操作示範~

陳麗雲陳帟琳

10 舒活肩部頸部護理 ~~實作操練~~ 陳麗雲陳帟琳

11 舒活肩部頸部護理 ～～實作檢測考核～～ 陳麗雲陳帟琳

12 期末大豐收 1愛的分享

2珍重再見期待再相會 陳麗雲陳帟琳

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-23

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱 易經姓名學-基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 原來姓名學這樣算 各式取名算法分析 高煜霖

２ 四 為什麼要取名字 如何增加好印象 高煜霖

３ 四 菜市場名字剖析 男女取名榔枒榜分析 高煜霖

４ 四 取名計算基礎 看命盤如何均衡發展 高煜霖

５ 四 取名為何要看生肖 生肖特性如何影響您 高煜霖

６ 四 易經跟姓名的關聯 天地定位陰陽分析流年算法 高煜霖

７ 四 先天「姓」的意義 原生家庭無法選擇有什麼使命 高煜霖

８ 四 取好「名」的重要性 命盤無法改取名卻可求如何求 高煜霖

９ 四 找貴人財庫 貴人財庫條件分析 高煜霖

10 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

11 四 姓名學實務演繹 新生兒取名成人改名 高煜霖

12 四 成果研討 剖析取名用字優缺 高煜霖

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-24

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱條件選股法與技術指標運用

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 金融市場撮合原理與風險認識 秒速健檢持股多空趨勢與各項分析 陳文賢

２ 四 指標 BBand(上) 技術指標 BBand理論與實證(上) (附程式檔) 陳文賢

３ 四 指標 BBand(下) 指標 BBand運用於各金融商品績效實證 (附程式檔) 陳文賢

４ 四 學苑選股法 1~5 Googinfo搜尋三大法人認養股與掌握關鍵六大比率 (附程式檔) 陳文賢

５ 四 外盤動能理論與運用

買賣盤力道動能決定交易時機 (附程式檔) 陳文賢

６ 四 外盤動能理論買賣點回測績效 外盤 5m動能選擇買賣點 (附程式檔) 陳文賢

７ 四 指標 BBand與外盤動能合併選股

整合搜尋系統篩選強勢股與回測實證程式介紹 (附程式檔) 陳文賢

８ 四 總體經濟數據蒐集與運用

資金流動方向與月定期定額績效之追蹤 (附程式檔) 陳文賢

９ 四 學苑選股法 6~10 ldquo神秘金字塔rdquo網站的運用與法人籌碼追蹤及殖利率PEPBR比率分析(附程式檔)

陳文賢

10 四 開收盤相關指標預知反轉行情

開盤委買委賣資訊研判大盤方向 (附程式檔) 陳文賢

11 四 相對強弱指標 RSI之理論與特性

RSI反轉行情之運用 (附程式檔) 陳文賢

12 四 相對強弱指標 RSI之理論與運用

背離的五大旗標判定買賣時機 (附程式檔) 陳文賢

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-25

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱會計基礎一點通

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 基本概念 定義會計項目方程式 奕立

２ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

３ 三 分錄 分錄之處理方式 奕立

４ 三 加值型營業稅 分錄之處理技巧 奕立

５ 三 過帳試算 流程之技巧 奕立

６ 三 工作底稿 編表之技巧 奕立

７ 三 結帳 結帳之方法與技巧 奕立

８ 三 編表 綜合損益表 奕立

９ 三 編表 資產負債表 奕立

10 三 會計資訊 電腦軟體之操作 奕立

11 三 公司會計 公司會計之介紹 奕立

12 三 公司會計 每股盈餘每股帳面價值之計算 奕立

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-26

高雄市 106年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱國際會計準則

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 財務報表表達 綜合損益表(IAS 1) 李合龍

２ 一 財務報表表達 資產負債表(IAS 1) 李合龍

３ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

４ 一 財務報表表達 現金流量表(IAS 7) 李合龍

５ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

６ 一 流動與非流動項目 金融工具(IAS 39) 李合龍

７ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

８ 一 經營成果 收入(IFRS 15) 李合龍

９ 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

10 一 員工福利 退職福利(IAS 19) 李合龍

11 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

12 一 所得稅 所得稅會計(IAS 12) 李合龍

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-27

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱時尚手工提袋編織

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 田字編基本技法 田字編基本技法 郭美彤

２ 一 鑰匙圈筆筒製作 認識型體架構色彩理論筆筒編織 郭美彤

３ 一 田字編直編緣口收編 筆筒緣口收編造型組合 郭美彤

４ 一 掛式面紙套編織 化妝紙盒包吊飾田字邊長寬高打造 郭美彤

５ 一 掛式面紙套 加蓋編織田字編紙盒包加蓋編織 郭美彤

６ 一 認識平編直編編織法 平編直編基礎挑壓編法概論 郭美彤

７ 一 公事包平編直編 平編直編公事包立編交疊收編 郭美彤

８ 一 田字斜邊法 田字編斜編套色混搭編織 郭美彤

９ 一 田字斜邊收編 手提袋斜編收編提袋組裝完成 郭美彤

10 一 平編斜邊編織 平編斜編基礎壓挑編法概論 郭美彤

11 一 平邊緣口收編 平編斜編立編主體編織 郭美彤

12 一 平編斜邊手把組 平編斜編緣口收編扣環組裝 郭美彤

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-28

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中華花藝

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三

盤花 直立第一型西點挿 王美蓮

２ 三

盤花 直立第二型東點挿 王美蓮

３ 三

盤花 傾斜第一型東點挿 王美蓮

４ 三

盤花 傾斜第二型西點挿 王美蓮

５ 三

盤花 平出第一型東點挿 王美蓮

６ 三

盤花 平出第二型西點挿 王美蓮

７ 三

盤花 平舖第三型東西兩點挿 王美蓮

８ 三

盤花 木本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

９ 三

盤花 草本蓮蓬巢極點主使挿 王美蓮

10 三

碗花 主從挿 王美蓮

11 三

碗花 主使挿 王美蓮

12 三

洋花 節慶造型 王美蓮

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-29

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱 生活花藝ndash手作花趣

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 作品完美關鍵 鮮花作品 1

1認識鮮花花材選購

2花材的處理與保鮮

3實作桌上型花卉小品

莊芬

２ 三 鮮花作品 2 1工具的認識與運用

2實作餐桌花 莊芬

３ 三 鮮花作品 3 1花器的搭配

2實作花禮盒 莊芬

４ 三 鮮花作品 4 1花藝設計的色彩運用

2實作送禮花束 莊芬

５ 三 鮮花作品 5 1各式花型的介紹

2實作設計桌上花 I 莊芬

６ 三 鮮花作品 6 1異材質的搭配與運用

2實作設計桌上花 II 莊芬

７ 三 人造花作品 1 1認識人造花的材質與選購

2實作甜蜜花圈 莊芬

８ 三 人造花作品 2 1人造花的固定技法

2實作壁掛裝飾 莊芬

９ 三 乾燥花作品 1

1乾燥花的認識與選購

2花材的保存

3實作手綁小花束

莊芬

10 三 乾燥花作品 2 1緞帶與蝴蝶結的練習

2實作胸花 莊芬

11 三 乾燥花作品 3 1乾燥花的加工與固定技法

2實作手挽花 莊芬

12 三 乾燥花作品 4 1異材質的搭配與運用

2實作乾燥花相框掛式 莊芬

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-30

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱琉璃寶石金工創作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 玻璃切割練習 窯燒熔合 1-浮雕玻璃飾品製作 許君榕 盧麗珠

２ 三 玻璃成形之溫度控制 窯燒熔合 2-熔合玻璃飾品組製作 許君榕 盧麗珠

３ 三 玻璃的相容性 窯燒熔合 3-琉璃項墜製作 許君榕 盧麗珠

４ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 4-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

５ 三 琉璃的秘密 窯燒熔合 5-仿寶石燒熔製作 許君榕 盧麗珠

６ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

７ 三 實際操作 實際操作臘材的裁切與黏合學習寶石臘材

包鑲法 許君榕 盧麗珠

８ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

９ 三 實際操作 實際操作臘材與臘線的裁切黏合學習寶石

戒台包鑲法 許君榕 盧麗珠

10 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

11 三 實際操作

透過脫蠟鑄造將先前的臘材轉換成銀材

質並將寶石鑲嵌在台座完成墜子與戒指

的最後修磨

許君榕 盧麗珠

12 三 成果發表 作品修飾整理成果發表 許君榕 盧麗珠

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-31

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 四 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 四 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 四 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 四 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 四 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 四 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 四 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 四 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 四 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 四 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 四 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-32

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱創意手工皂amp保養品 DIY 實作(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 CP 皂基礎理論 油脂理論皂化價ampINS 值計算 郭秀專

２ 二 CP 皂 廣藿香植萃皂 郭秀專

３ 二 CP 皂 珍珠玉容散美白皂 郭秀專

４ 二 CP 皂 橙香捲捲皂 郭秀專

５ 二 CP 皂 冰河泥自然流渲皂 郭秀專

６ 二 CP 皂 黃綠紅礦泥分層皂 郭秀專

７ 二 HP 皂 天然橘油洗潔精 郭秀專

８ 二 MP 皂黏土 仿真多肉植物 MP 皂黏土 郭秀專

９ 二 保養品 清檸卸妝膏溫和美白潔面慕斯 郭秀專

10 二 保養品 藍銅保濕抗皺化妝水藍銅保濕抗皺精華液 郭秀專

11 二 保養品 藍銅抗皺保溼面霜天然萬用膏 郭秀專

12 二 保養品 燕麥保濕身體乳學員成果發表 郭秀專

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-33

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱生活創意彩繪 + 蝶古巴特製作

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 創意彩繪 簡易色彩學及工具運用講解 李珍珍

２ 二 創意彩繪 水滴花畫法 李珍珍

３ 二 創意彩繪 水滴花畫法 + 線條運用 李珍珍

４ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 李珍珍

５ 二 創意彩繪 五瓣尖花及葉片畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

６ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 李珍珍

７ 二 創意彩繪 玫瑰畫法 + 藤蔓運用 李珍珍

８ 二 創意彩繪 帆布及筆袋彩繪 李珍珍

９ 二 創意彩繪+蝶古巴特 帆布手提袋彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

10 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器筆筒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

11 二 創意彩繪+蝶古巴特 木器面紙盒彩繪 + 蝶古巴特製作 李珍珍

12 二 成果展 成果展示 李珍珍

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-34

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱輕鬆學篆刻

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 篆刻基礎概要 欣賞篆刻之藝術與用具材料介紹熟

悉使用篆刻工具的方法 黃永榮

２ 五 奏刀練習與反拓 運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

黃永榮

３ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

４ 五 奏刀練習與反拓

（肖形印）

運用刀法反拓轉印介紹與示範練習（主要練習切刀掌握執刀的感覺）

刻製肖形印 黃永榮

５ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

６ 五 篆刻風格賞析與治

印 白文選刻（臨摹）練習 黃永榮

７ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

８ 五 篆刻風格賞析與治

印 朱文選刻（臨摹）練習 黃永榮

９ 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

10 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

11 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

12 五 治印 姓名章閒章（排印練習篆法章

法介紹） 黃永榮

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-35

高雄市 106年度第2 期市民學苑課程進度表

課程名稱國畫‐水墨與彩墨

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 四 本班課程簡介 本學期教學課程大綱進度用具簡介 陳賢宗

２ 四 基礎畫‐竹子 晴竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

３ 四 基礎畫‐竹子 雨竹示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

４ 四 基礎畫‐竹子 竹子示範創作認識楷書篆刻 陳賢宗

５ 四 基礎畫‐梅花 構圖示範習作楷書要點篆刻 陳賢宗

６ 四 基礎畫‐梅花 花朵示範習作行書與篆刻 陳賢宗

７ 四 基礎畫‐梅花 枝幹示範習作行書與篆刻 陳賢宗

８ 四 基礎畫‐菊花 花的示範習作行書與篆刻 陳賢宗

９ 四 基礎畫‐菊花 葉子示範習作楷行創作 陳賢宗

10 四 基礎畫‐蘭花 花的示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

11 四 基礎畫‐蘭花 葉子示範習作認識楷書篆刻 陳賢宗

12 四 四君子綜合畫 梅蘭竹菊合體隸書與篆刻 陳賢宗

13 四 樹木‐松杉柏 松樹示範習作隸書與篆刻 陳賢宗

14 四 期末研討 學習成果心得與研討 陳賢宗

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-36

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐基礎

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 介紹樂器 瞭解二胡發展歷史及樂器構造 陳建明

２ 一 D 調第一把位 學習 D掉第一把位的音樂要求左手

按因放鬆自如陳建明

３ 一 小星星 學習連音的技巧要求連貫的自然

練習童謠《小星星》陳建明

４ 一 望春風 學習台語歌《望春風》要求做到附點

節拍清楚陳建明

５ 一 練習裝飾因打音及顫音的運用 練習裝飾因打音及顫音的運用 陳建明

６ 一 丟丟銅 學習民謠《丟丟銅》掌握第二把位音

階 陳建明

７ 一 曲風輕快活潑 學習滑音的要領體會滑音的魅力

要求曲風輕快活潑陳建明

８ 一 祝你幸福 學習國語老歌《祝你幸福》掌握同因

連線節奏的穩定性陳建明

９ 一 要求做到主歌平穩自如副歌具有張力激情

要求做到主歌平穩自如副歌具有張

力激情 陳建明

10 一 疼你若生命 學習台語歌曲《疼你若生命》 陳建明

11 一 拍子強弱變化 要求做到樂曲連貫自然三拍子強弱

變化陳建明

12 一 複習 複習本期所學的全部曲目 陳建明

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-37

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱快樂學二胡‐進階

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 劉天華二胡十大名曲 學習樂曲《燭影搖紅》第一段 陳建明

２ 一 劉天華二胡十大名曲 圓舞曲曲式節拍平穩具有舞導性 陳建明

３ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第二段 陳建明

４ 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢六連音連貫自然 陳建明

５ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第三段 陳建明

６ 一 劉天華二胡十大名曲 高把位音準精確乾淨清楚 陳建明

７ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《燭影搖紅》第四段 陳建明

８ 一 劉天華二胡十大名曲 慢拍情緒悲傷沉重尾聲高把位音色

控制陳建明

９ 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第一段 陳建明

10 一 劉天華二胡十大名曲 頓音清楚乾淨扎實符點精準 陳建明

11 一 劉天華二胡十大名曲 學習十大名曲《光明行》第二段 陳建明

12 一 劉天華二胡十大名曲 運弓流暢自如飽滿有激情 陳建明

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-38

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週二) (人物畫)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 二 素描與油畫觀念 素描與油畫概論與觀念建立及介紹 林瑛哲

2 二 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 二 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 二 人物畫練習1 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

5 二 人物畫練習2 輪廓構圖與色彩練習(素描) 林瑛哲

6 二 示範 示範教學與討論 (素描) 林瑛哲

7 二 人物畫練習3 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

8 二 人物畫練習4 形體比例結構的練習 (油畫) 林瑛哲

9 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 二 油畫畫人物5 各種油畫技法介紹與練習 (油畫) 林瑛哲

11 二 油畫畫人物6 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

12 二 油畫畫人物7 色彩構圖油畫控制的練習 (油畫) 林瑛哲

13 二 質感表現 油畫新技法的發現與練習 (油畫) 林瑛哲

14 二 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

16 二 複雜構圖練習 示範教學與練習 (油畫) 林瑛哲

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-39

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 三 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 三 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 三 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 三 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 三 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 三 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 三 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 三 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 三 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 三 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 三 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 三 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 三 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 三 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-40

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱瑛哲快樂學油畫(週四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

1 四 油畫觀念 油畫概論與觀念建立及課程材料工具介紹 林瑛哲

2 四 色彩的練習 色彩調色及混色與色彩搭配練習 林瑛哲

3 四 構圖觀念 各種構圖方式介紹與示範練習 林瑛哲

4 四 風景畫練習1 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

5 四 風景畫練習2 輪廓構圖與色彩練習 林瑛哲

6 四 示範 示範教學與討論 林瑛哲

7 四 靜物練習1 形體比例結構的練習 林瑛哲

8 四 靜物練習2 形體比例結構的練習 林瑛哲

9 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

10 四 油畫畫動物1 各種油畫技法介紹與練習 林瑛哲

11 四 油畫畫動物2 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

12 四 油畫畫動物3 色彩構圖油畫控制的練習 林瑛哲

13 四 質感表現 油畫新技法的發現與練習 林瑛哲

14 四 鑑賞與作品解析 示範教學與討論 林瑛哲

15 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

16 四 複雜構圖練習 示範教學與練習 林瑛哲

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-41

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-42

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱烏克麗麗輕鬆玩彈唱(上午)

週數 星期 課 程 內 容 教 師

１ 二 對烏克麗麗基本構造了解基本音階位子 佳佳

２ 二 烏克麗麗基本音階練習如何視譜與拍子 佳佳

３ 二 四線譜看法amp練音單音版歌曲 佳佳

４ 二 認識基礎和弦 佳佳

５ 二 練習和弦的轉化 佳佳

６ 二 民謠搖滾 Folk Rock 節奏練習 佳佳

７ 二 節奏指法篇的變化 佳佳

８ 二 基本演奏練習譜看法 佳佳

９ 二 演奏練習 佳佳

10 二 入門型的演奏 佳佳

11 二 進階型的演奏 佳佳

12 二 總複習成果發表 佳佳

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-43

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱音樂賞析(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 音樂與生活 以生活中的音樂元素探討古典音樂風格並引導欣賞音樂的樂趣 黃品潔

２ 五 音樂的起源(一) 300 年前的流行音樂 黃品潔

3 五 音樂的起源(二) 音樂之都與德意志帝國 黃品潔

4 五 音樂與影像 視覺藝術與音樂 黃品潔

5 五 音樂與情感 浪漫樂派著作介紹 黃品潔

6 五 音樂與感情 音樂劇 黃品潔

7 五 提琴家族的秘密 古典弦樂器介紹 黃品潔

8 五 管樂器介紹 木管樂器銅管樂器 黃品潔

9 五 節奏的藝術(一) 打擊樂器介紹 黃品潔

10 五 節奏的藝術(二) 音樂與舞蹈 黃品潔

11 五 節奏的藝術(三) 芭蕾舞 黃品潔

12 五 民族文化與音樂 民謠 黃品潔

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-44

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱休閒民宿管理實務

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 認識民宿產業 認識民宿產業 陳芳華

２ 二 民宿經營 民宿投資與經營評估 陳芳華

３ 二 民宿經營 如何申請與管理民宿 陳芳華

４ 二 民宿經營 民宿特色與風格塑造 陳芳華

５ 二 設施規劃 民宿設施與服務規劃 陳芳華

６ 二 民宿接待 民宿接待旅客技巧 陳芳華

７ 二 如何行銷 如何行銷你的民宿 陳芳華

８ 二 民宿經營 民宿經營規劃財務管理 陳芳華

９ 二 民宿經營 民宿財務管理 陳芳華

10 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

11 二 創業計劃 撰寫你的民宿創業計劃 陳芳華

12 二 創業計劃 優質民宿創業計劃分享討論 陳芳華

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-45

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱航空公司航空訂位系統 ABACUS

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 《教學教材》 教學教材自編教材與講義(以 ABACUS 先啟資訊為主要教學指導)學習航空公司線上訂位及資訊系統操作提昇同學操作能力

ANDY LIN

２ 三 《教學資源》 界定旅運資訊系統之意義與範圍說明旅行社運用電腦訂位系統之動機與方向

ANDY LIN

３ 三 《學習航空公司線上訂位及資訊系統操作》

協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與合格證書檢定

ANDY LIN

４ 三 《航空訂位系統

ABACUS》 航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹 ANDY LIN

５ 三 《機場作業流程》 航空公司組織及機場作業流程護照簽證 和證照相關作業《機場作業流程》票務基本概念

ANDY LIN

６ 三 《訂位基本概念》

航空訂位系統 ABACUS 功能說明與介紹

訂位基本概念

(1)相關代碼查詢-解碼與縮碼(城市航空公司機場機

一票務基本概念型) (2)相關訂位代碼解釋與注意事項

ANDY LIN

７ 三 《訂位需知》 訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(4)訂訂位五大要素(5)P-電話 (6)R-簽收 (7)I-行程七訂位需知

ANDY LIN

８ 三 《基礎訂位篇》 PART 1(一)基礎訂位篇 (8)N-姓名(9)T-開票期限(10)儲存訂位記錄 線上訂位

ANDY LIN

９ 三 《訂位記錄修改與刪

除》

(11)訂位記錄修改與刪除(航段旅客姓名電話開票期限) 八訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(12)顯示訂位記錄 (13)查詢訂位記錄

ANDY LIN

10 三 《中級訂位篇》 十訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(14)人工輸入票號 (15)會員卡號 十一訂位需知 PART 1(一)基礎訂位篇(16)訂位記錄的授權 (17)行程列印與 mail

ANDY LIN

11 三 《進階訂位篇》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢

ANDY LIN

12 三 《考取合格證書檢定》

十二訂位需知 PART 2(二)進階訂位篇 (訂位完整篇)

(1) 訂位其他選擇性要素(OSI 及 SSR 項目分割旅客

訂位記錄預先選位附註資料欄Q 信箱-進入過濾

清除) (2) 特殊餐需求(3)檢疫與簽證資料查詢十

七協助同學熟悉線上完整訂位基礎訓練與考取合格

證書檢定

ANDY LIN

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-46

高雄市 106 年度第 2 期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(五)（上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 五 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 五 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 五 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 五 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 五 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 五 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 五 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 五 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 五 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 五 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 五 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 五 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 五 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-47

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱中東肚皮舞(夜二)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二 動作基本原則 肚皮舞動作基本原則 丁香荺

２ 二 伸展操 女神敬拜式 丁香荺

３ 二 初級基本動作 傳統手臂精靈手臂蛇形手臂 丁香荺

４ 二 初級基本動作 胸部滑動胸部提沈臀部搖擺抖臀甩臀

丁香荺

５ 二 初級基本動作 臀部提沈臀部小繞環臀部大繞環摩洛哥式臀部繞環

丁香荺

６ 二 初級基本動作 小品練習 丁香荺

７ 二 初級動作舞蹈 女神手臀伊西斯手臂芏人魚手臀 丁香荺

８ 二 中級基本動作 胸部繞環 丁香荺

９ 二 中級基本動作 扭臀突西尼式扭動8 字動作 丁香荺

10 二 中級基本動作 蛇形擺臀馬雅擺臀駱駝擺臀 丁香荺

11 二 中級基本動作 行進蛇形手臂行進臀部提沈 丁香荺

12 二 中級動作舞蹈 頭部滑動波浪手勢甩肩 丁香荺

13 二 高級基本動作 駱駝挺胸波浪滾動 丁香荺

14 二 高級基本動作 行進蛇形擺臀行進扭臀四拍轉圈 丁香荺

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-48

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜一)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪 王楷富

２ 一 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪 王楷富

３ 一 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

４ 一 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌

陳克豪 王楷富

５ 一 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪 王楷富

６ 一 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪 王楷富

７ 一 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪 王楷富

８ 一 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪 王楷富

９ 一 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

10 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

11 一 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

12 一 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪 王楷富

13 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

14 一 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪 王楷富

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-49

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜三)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 三 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 三 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 三 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 三 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 三 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 三 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 三 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 三 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 三 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 三 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 三 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-50

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱飛輪燃脂有氧(夜五)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 五 動作基本原則 飛輪有氧基本動作講解 陳克豪王楷富

２ 五 坐姿平地 輕鬆適宜的阻力練習熟悉器材 陳克豪王楷富

３ 五 坐姿爬山 利用阻力模擬爬山情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

４ 五 坐姿平地amp爬山 利用阻力強弱模擬實際路程情境加強股四頭肌 陳克豪王楷富

５ 五 坐姿跑步amp爬山 加強心肺功能及大腿肌耐力 陳克豪王楷富

６ 五 站姿平地 站姿騎乘可訓練核心肌群的穩定度 陳克豪王楷富

７ 五 站姿平地amp跑步 訓練核心肌群及心肺耐力 陳克豪王楷富

８ 五 站姿爬山 訓練核心穩定及有氧心肺訓練 陳克豪王楷富

９ 五 站姿爬山amp跑步 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

10 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

11 五 有氧間歇訓練 利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

12 五 衝刺練習 高強度心肺耐力訓練 陳克豪王楷富

13 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎

陳克豪王楷富

14 五 綜合訓練課程 將所有練習的騎乘姿勢利用阻力強弱及轉速快慢搭配音樂作為訓練基礎 陳克豪王楷富

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-51

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(一三五)（上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡 何后蘭林佳幸

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 何后蘭林佳幸

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 何后蘭林佳幸

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 何后蘭林佳幸

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 何后蘭林佳幸

９ 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

何后蘭林佳幸

11 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

何后蘭林佳幸

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

何后蘭林佳幸

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-52

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱混合有氧(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

林靜怡何后

蘭盧郁玟

２ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

３ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

４ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

５ 一三五 混合有氧 基本有氧動作分解amp基礎組合教學 林靜怡何后

蘭盧郁玟

６ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

７ 一三五 混合有氧 腳步變化肩膀及手步動作變化 林靜怡何后

蘭盧郁玟

８ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

９ 一三五 混合有氧 腰臀部胸部動作變化組合 林靜怡何后

蘭盧郁玟

10 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

11 一三五 混合有氧 動作強度提升跳躍轉身等強度變化

林靜怡何后

蘭盧郁玟

12 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作腿部動作手部動作結合

林靜怡何后

蘭盧郁玟

13 一三五 混合有氧 腳步臀部胸部腰腹肩膀及手臂共六大基本動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

14 一三五 混合有氧 組合動作利用整首音樂將所學的有氧動作串聯

林靜怡何后

蘭盧郁玟

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-53

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(一三五) （上午）

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-54

雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱體適能瑜珈(夜一三五)

週數 星期 課 程 主

題 課 程 內 容 教 師

１ 一三五 整體概念 鍛鍊心肺功能肌力肌耐力自我矯正維持身心平衡

何后蘭陳秀玉呂明秀

２ 一三五 氣功暖身 訓練用丹田深呼吸刺激呼吸道強化下半身肌力

何后蘭陳秀玉

呂明秀

３ 一三五 三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 何后蘭陳秀玉

呂明秀

４ 一三五 脊椎暖身 活化脊椎增加椎間盤的柔軟度 何后蘭陳秀玉

呂明秀

５ 一三五 平行半蹲 溫暖大腿前後側及臀大肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

６ 一三五 拜日式概念 深度暖身燃燒大量脂肪 何后蘭陳秀玉

呂明秀

７ 一三五 深度弓箭式 伸展髂腰肌 何后蘭陳秀玉

呂明秀

８ 一三五 擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 何后蘭陳秀玉

呂明秀

９ 一三五 寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺活化腦細胞

何后蘭陳秀玉

呂明秀

10 一三五 高跟鞋姿 預防治療駝背強化視神經及氣管 何后蘭陳秀玉

呂明秀

11 一三五 兔子式 伸展上背斜方部剌激百會穴促進腦神經生長

何后蘭陳秀玉

呂明秀

12 一三五 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌剌激唾液腺 何后蘭陳秀玉

呂明秀

13 一三五 魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防感冒

何后蘭陳秀玉

呂明秀

14 一三五 躺姿扭轉 強化腎臟肝臟 何后蘭陳秀玉

呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-55

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(四)(上午)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 三 概論 體適能五大要素 周行慧

２ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 周行慧

３ 三 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 周行慧

４ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

５ 三 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 周行慧

６ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

７ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 周行慧

８ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 周行慧

９ 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

10 三 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 周行慧

11 三 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 周行慧

12 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

13 三 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 周行慧

14 三 綜合 綜合運動串連 周行慧

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-56

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱活力有氧(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-57

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱階梯有氧(三) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-58

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜周行慧

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜周行慧

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜周行慧

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜周行慧

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜周行慧

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜周行慧

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜周行慧

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜周行慧

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜周行慧

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜周行慧

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-59

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱曲線雕塑燃脂有氧(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜孫國智

２ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜孫國智

３ 二四 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜孫國智

４ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

５ 二四 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領黃翔瑜孫國智

６ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

７ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群)黃翔瑜孫國智

８ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群)黃翔瑜孫國智

９ 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

10 二四 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部)黃翔瑜孫國智

11 二四 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜孫國智

12 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

13 二四 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜孫國智

14 二四 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜孫國智

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-60

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(二四) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳郁潔

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜陳郁潔

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜陳郁潔

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜陳郁潔

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜陳郁潔

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜陳郁潔

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜陳郁潔

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜陳郁潔

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜陳郁潔

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜陳郁潔

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜陳郁潔

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜陳郁潔

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜陳郁潔

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-61

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱瑜珈提斯(夜二四)

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 二四 概論 體適能五大要素 黃翔瑜黃官蘭

２ 二四 瑜珈氣功暖身 訓練用丹田深呼吸保護嗓子 黃翔瑜黃官蘭

３ 二四 瑜珈三式肩膀暖身 可治療五十肩等上身職業傷害 黃翔瑜黃官蘭

４ 二四 瑜珈半蹲 分腿半蹲平行半蹲掃地運動 黃翔瑜黃官蘭

５ 二四 瑜珈三角式扭轉 自我脊椎調整增加椎間盤彈性 黃翔瑜黃官蘭

６ 二四 瑜珈擴胸姿 增加肺活量及肺功能改善駝背 黃翔瑜黃官蘭

７ 二四 瑜珈寶塔姿 矯正及防止脊椎歪斜頸脊椎骨刺

活化腦細胞 黃翔瑜黃官蘭

８ 二四 眼鏡蛇姿 強化伸展背肌腹肌刺激唾液腺 黃翔瑜黃官蘭

９ 二四 瑜珈魚姿 強化氣管肺活量增強免疫力預防

感冒 黃翔瑜黃官蘭

10 二四 瑜珈躺姿扭轉樹

式鷹式百次呼吸

強化腎臟肝臟強化平衡能力強

化核心肌羣 黃翔瑜黃官蘭

11 二四 超人式 強化背部臀部及大腿後側肌羣 黃翔瑜黃官蘭

12 二四 脊椎平衡 強化肩關節及背部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

13 二四 嬰兒式 紓緩背部及臀部肌羣 黃翔瑜黃官蘭

14 二四 側躺劃圓船式滾

球

強化腿部肌羣及核心穩定強化核心

肌羣訓練平衡感及恊調性 黃翔瑜黃官蘭

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-62

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(六) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 六 概論 體適能五大要素 黃翔瑜陳秀玉

２ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

３ 六 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜陳秀玉

４ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

５ 六 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜陳秀玉

６ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

７ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜陳秀玉

８ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜陳秀玉

９ 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

10 六 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜陳秀玉

11 六 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜陳秀玉

12 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

13 六 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜陳秀玉

14 六 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜陳秀玉

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-63

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱有氧+瑜珈(日) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 日 概論 體適能五大要素 黃翔瑜

２ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領脊柱

暖身基本動作 黃翔瑜

３ 日 暖身運動脊柱暖身 暖身運動的重要性及動作要領柱暖

身基本動作 黃翔瑜

４ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

５ 日 活力有氧伸展運動 基本有動動做伸展的重要性及動作

要領 黃翔瑜

６ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

７ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(手臂胸大肌群) 黃翔瑜

８ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(核心肌群) 黃翔瑜

９ 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

10 日 活力有氧大肌肉群

之加強 有氧動作教學身體大肌肉群的認識

及肌力訓練(腿部肌群臀部) 黃翔瑜

11 日 活力有氧身體肌肉

調整 有氧變化動作脊柱延展amp肌肉協調

訓練及調整 黃翔瑜

12 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

13 日 活力有氧站姿平衡

訓練 有氧動作組合站姿平衡動作訓練增

加核心及腿部肌肉適能以及專注力 黃翔瑜

14 日 綜合 綜合運動串連 黃翔瑜

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

課程進度表-64

高雄市 106 年度第 2期市民學苑課程進度表

課程名稱銀髮族 NTC(一五) （上午）

週數 星期 課 程 主 題 課 程 內 容 教 師

１ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

２ 一五 銀髮族 NTC 暖身運動及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

３ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(上) 陳柏翔呂明秀

４ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及基本動作(下) 陳柏翔呂明秀

５ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

６ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及上肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

７ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

８ 一五 銀髮族 NTC 低強度心肺訓練及下肢肌耐力訓練 陳柏翔呂明秀

９ 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

10 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及核心訓練(徒手) 陳柏翔呂明秀

11 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

12 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及下肢肌耐力核

心訓練陳柏翔呂明秀

13 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀

14 一五 銀髮族 NTC 中低強度心肺訓練及上肢肌耐力下

肢肌耐力核心訓練陳柏翔呂明秀