Para  saber  que  entrenamiento  debéis  aplic  dieta  habéis  e  

(RecordaPero  tampoco  os  queremos  engañ  

Si  queréis  saber  sobre  suple  

         e  efectiva,  mandarnos  un  email,  dicié  amiento  específico  estan  5  euros)  o  os  hace  falta  gastarse  nada  al  respe  acilitamos  suplementos  a  la  altura.  

         ar  para  que  esta  dieta  sea  realment  scogido  y  os  mandamos  un  entren  r  que  dietas  más  personalizadas  cu  ar,  estas  dietas  están  muy  bien  y  n  mentos  etc,  comunicárnoslo  y  os  f  

   

 ndonos  que  

cto  

DIETA HIPERPROTEICA SECADO /MM

Mr.    

¿POR QUÉ? ¿PARA QUÉ? ¿CUANDO?

• Pescado  -­‐ Merluza  -­‐ Salmón  -­‐ Emperador  -­‐ Sepia  

 • Carne  

-­‐ Pechuga  de  Pollo  -­‐ Pechuga  de  Pavo  -­‐ Ternera  -­‐ Muslo  de  Pollo  

 • Verduras  

-­‐ Broccoli  

-­‐ Batata  -­‐ Lechuga  

 • Otros  

-­‐ Claras  de  Huevo  -­‐ Avena  en  polvo  

-­‐ Por  qué?   Porque  nos  presentemos  a  un  periodo  de  oposiciones,  queramos  definir  la  forma  corporal  o  porque  queramos  mantener  debido  a  alguna  práctica  deportiva,  un  nivel  de  grasa  medio/bajo.  

-­‐ Para  qué?   La  finalidad  de  esta  dieta,  es  la  reducción  controlada  del  nivel  de  grasa  corporal  a  la  vez  que  mantenemos  un  nivel  muscular  óptimo.  El  ejercicio  que  introduciremos  llevará  a  ‘’tirar’’  de  los  tejidos  adiposos  directamente  por  lo  que  facilitaremos  la  reducción  de  grasa  e  intentaremos  mantener  a  su  vez  la  masa  magra  o  músculo.  

-­‐ Cuando?   El  momento  más  favorable  para  relizar  dicha  dieta,  son  los  meses  cercanos  a  verano  (siempre  y  cuando  lo  hagamos  por  placer  y  no  por  exigencia  deportiva,  si  nos  lo  exige  algún  deporte  u  oposición,  determinaremos  el  inicio  de  dicho  entrenamiento/dieta  cuando  lo  necesitemos)  

Alimentación  para  la  dieta  

Suplementos  a  añadir  

Dividiremos  la  dieta  en  5  comidas  y  optativas  (obligatorias)      

La  finalidad  de  esta  comida  es  proveer  al  cuerpo  de  una  buena  calidad  de  alimento  

• 6  claras  de  huevo  

• 1  yema  

• 35gr  de  proteína  (Importante  que  sea  Proteína  ZERO,  sin  carbohidratos  ni  añadidos)  

Si  no  nos  gusta  esta  distribución  podremos  realizar  un  batido  de:  

• 35  gr  de  proteína  

• 2  cucharadas  soperas  de  cacao  sin  azúcar  

• 200ml  de  leche  desnatada  sin  lactosa    

Lo  importante  de  esta  comida  es  la  proteína  que  introduzcamos  en  el  cuerpo,  sobre  todo  si  no  tenemos  el  tiempo  necesario  para  cocinar  la  primera  parte  (claras  de  huevo.etc)  tendremos  que  tirar  obligatoriamente  de  suplementos.  

Esta  comida  está  indicada  tanto  para  chicos  como  para  chicas.    

Introduciremos  Carbohidratos  limpios  y  un  buen  aporte  de  proteína  

• 200gr  de  pescado  (preferiblemente  merluza  o  salmón)  

• 200gr  de  Broccoli  

• 1  multivitamínico  (multicentrum  por  ejemplo)    

En  la  comida  podremos  cambiar  los  200gr  de  broccoli  por  200gr  de  arroz,  pero  tan  solo  en  esta  comida,  pues  a  partir  de  la  dicha,  reduciremos  el  nivel  de  carbohidratos,  incorporando  en  la  merienda  tan  solo  100gr  de  broccoli  (obligado  NADA  de  arroz)  y  100gr  de  broccoli  para  la  cena,  importante  que  la  cena  SI  sea  merluza  por  la  limpieza  nutricional  de  

este  pescado.  

   

• Cada  vez  que  tengamos  hambre,  nada  de  pastitas  de  arroz  o  integrales,  consumiremos  P  I  Ñ  A  (por  su  valor  diurético  y  no  acumulativo)  

• Importantísimo  añadir  30  gr  de  caseína  justo  antes  de  acostarnos  (la  función  de  la  caseína  es  proveer  durante  el  sueño  al  músculo  de  proteína  liberada  controladamente  /  1  de  las  comidas  optativo-­‐obligatorias)  

• Introduciremos  un  Multivitamínico  a  medio  día  

• Después  de  entrenar  tomaremos  un  cazito  de  proteína  (1  de  las  comidas  optativo-­‐obligatoria)  

• Desarrollaremos  esta  dieta  por  no  más  de  6  semanas                  

   

Desayuno  

Mediodía  /  Comida  /  Merienda  /  Cena