Dieta atkins regras lista alimentos permitidos cardapio receitas
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Dieta Atkins: Regras, Fases, Alimentos Permitidos e Cardápio
Completo da Dieta da Proteína
O Que Você Precisa Saber
• Foi criada por um Médico, então não é uma daquelas “dietas malucas” que você vê por aí;
• Já ajudou milhões de pessoas no mundo a emagrecer;
• Pode ser deliciosa!
Apetitoso, hein?
Vantagens da Dieta Atkins
• Queima acelerada de gorduras;
• Não requer exercícios (mas não estão proibidos também);
• Não precisa passar fome!
Como Fazer a Dieta
• Ela está Estruturada em 4 Fases
• As durações das fases são variáveis, começando com 2 semanas;
• A alimentação vai permitindo mais alimentos e possibilidades com o passar das fases
Conhecendo as 4 Fases
• As quatro fases da Dieta Atkins são:
– Indução;
– Perda de peso contínua;
– Pré-manutenção;
– Manutenção.
• Vamos explicar cada uma delas a seguir. (E você também pode ver a descrição exata de cada uma clicando aqui.)
Resumo Prático da Dieta Atkins
Dieta Atkins Fase 1- Indução
• Ingerir entre 18 e 22g de carboidratos por dia;
• Duração de 2 a 4 semanas;
• Alimentos permitidos: Carnes, peixes, ovos, alguns vegetais, óleos bons.
Dieta Atkins Fase 1- Indução
Dieta Atkins Fase 2 – Perda de Peso Contínua
• Aumente a ingestão de carboidratos em 5g
por semana (até 60g);
• Continue com os mesmos grupos
alimentares, mas agora pode adicionar
frutas, queijos, dentre outros alimentos
(com cuidado);
• Duração: seguir até estar a 5kg do seu
objetivo
Dieta Atkins Fase 2 – Perda de Peso Contínua
Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção
• A ideia por trás é a mesma da fase 2, mas cuidado: É aqui que as tentações costumam acontecer!
• Desejos inesperados, estagnação temporária, etc podem desanimar um pouco;
Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção
• Por outro lado, a lista de alimentos continua aumentando: agora, soma-se grãos integrais, e porções mais generosas de carboidratos;
• Esta fase dura até você atingir seu peso ideal (e ele está bem perto!)
Dieta Atkins Fase 3 – Pré-Manutenção
Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção
• Parabéns! Nesta fase, você já está no peso
ideal para o resto da vida!
• Alimentos permitidos: praticamente tudo!
• Mas atenção a ideia é que você vá
introduzindo aos poucos, para ver os
limites do organismo e nunca mais
engordar!
Dieta Atkins Fase 4 - Manutenção
Lista De Alimentos Permitidos
• Para ter acesso a:
–Lista de alimentos permitidos em cada uma das 4 fases da dieta Atkins;
–Perguntas mais frequentes em cada uma das fases.
• Acesse nosso post exclusivo sobre o assunto
Dicas Especiais Para Nunca Mais Engordar
• Continue caprichando nas proteínas e vegetais;
• Beba bastante água (pelo menos 2 Litros por dia);
• Monitore seu peso – nunca ganhe mais de 2kg sem fazer nada a respeito;
• ... Dentre outras que você encontra aqui.
E Por Fim... Um Cardápio Para Te Ajudar A Começar!
• Baixe grátis um cardápio completo da dieta Atkins clicando aqui e comece a emagrecer ainda hoje!
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