December 2015

BBrriinngg oonn CChhrriissttmmaass!!

55  SStteeppss  ttoo  aann  EEmmoottiioonnaallllyy  HHeeaalltthhyy  HHoolliiddaayy  Worry, hurry, traffic, presents, shopping, tree, food, kids, money, food, family, party, food and more food. Are you getting freaked out? Well, don’t! God does not want the celebration of the birth of His Son to be anything but joyful. The craziness of Christmas does not have to consume us. We can experience the true meaning of Christmas with a happy heart and attitude.  Here’s how: 

 

Set food boundaries.  The average American will gain three to seven pounds over the holidays. This might be the average, but I think Christians shouldn’t be average. We don’t have to participate in this statistic. Boundaries are just fences or lines that we decide we will not cross, for our own protection and well‐being. I have written out my boundaries for the holidays.   I will enjoy my favorite foods, but I will not take large portions of anything.   I will not go back for seconds.   If I get off track, I will not allow the enemy to shame me into abandoning my 

boundaries.   

Seek out the Wonderful Counselor.   Jesus is the Wonderful Counselor and He said in Matthew chapter 6 not to worry over money, clothes or your house. If He can take care of the birds in the air and the flowers of the field, He can surely take care of us. Let’s not allow guilt, shame or television commercials to dictate how much we should spend on Christmas. Instead, let’s seek the guidance of the Wonderful Counselor and pray over each person.  He will lead us to the perfect, meaningful and creative gift.  

 

Stop and smell the mistletoe.  Take time to slow down and enjoy all the sights and smells of the season. It will be gone in the blink of an eye. Were you so busy last year that you cannot recall Christmas?  Leave time to enjoy the music, decorations and the special shows. Make the decision now. No over‐scheduling this year. Let’s not rush it, but enjoy it. 

 

Ask for peace from the Prince.   Nobody does peace like Jesus, for He Himself is our peace. If all you want for Christmas is some peace and quiet, it’s not a bad thing for which to ask. God’s peace can reign over our homes during the season if we seek the Prince. 

Continued on page two

Matthew 6:33: But seek first his kingdom and his righteousness, and all these things will be given to you as well.

Bring on Christmas! Vicki Heath ~ Page 1 Success Story – Priscilla Works ~ Page 4 Two is Better Than One – Carole Lewis

~ Page 5 Is it Possible to Have a Fit & Healthy Holiday? ~ Lisa Rigoni, ISSA CFT, SFN ~ Page 6 Upcoming Events ~ Page 7 Devo – Two Degree Shifts ~ Page 8 Recipes ~ Page 9

First Place 4 Health

(800) 727-5223 (713) 688-6788

To Place an Order: (800) 727-5223, x1002

www.firstplace4health.com

The First Place 4 Health E-Newsletter is published monthly by First Place 4 Health. Address all correspondence to First Place 4 Health, 7025 W Tidwell, Suite H-101, Houston, TX 77092

Bring on Christmas! - Continued

Continued from page one Revisit the incarnation every day.  The Bible foretells and tells the beautiful story of the Messiah’s birth. It has been the inspiration of carols and poetry for centuries. Read these six passages of scripture starting today, December 1. Take your time and spend five days on each passage. You will finish on the last day of the year. Meditate, pray through and visit again the miracle of the incarnation.   

1. The Prophecy – Isaiah 9:1‐7 2. The Fulfillment – John 1:1‐14 3. The Mom – Luke 1:26‐56 4. The Birth – Luke 2:1‐7 5. The Visitors – Luke 2:8‐20, Matthew 2:1‐12 6. The Long Expected – Luke 2:22‐35  

 I think these ideas should help us deal with the worry, hurry, traffic, presents, shopping, tree, food, kids, money, food, family, party, food and more food, don’t you?  

 Bring on Christmas! 

VViicckkii  HHeeaatthh………………………………………………....…………………………………………..………………………………....…………....vviicckkii..hheeaatthh@@ffpp44hh..ccoomm                                 

Stocking Stuffers!  

Give the gift of fitness to friends, relatives or others in your First Place 4 Health class

at these great prices!      

6/$10

6/$7

5/$10

Success Story ~ Priscilla Works

This morning I woke up with a melody in my heart.  ”This is my story, this is my song, praising my Savior all the day long.” I’d love to share the wonderful blessings God is doing in my life.  Both my husband and I have had major health problems over the years. But in every problem, we can see God’s blessings, healings and faithfulness.  My husband had heart problems for years, resulting in bypasses, stents, atrial fibrillation and pacemaker.  He also had colon cancer and back surgeries. We’ve been hospitalized so many times that we have the hospital menu memorized.   God used Joel’s heart problems to get us into cardio rehab, which includes an exercise program that we can do together. I had never been on a treadmill before in my life.  

My health problems stem from allergies, a brain tumor that left me deaf in my right ear and balance problems.  I have fallen many times, resulting in various injuries.  I also had to have my thyroid irradiated. That’s when I began gaining a lot of weight, and I didn’t realize the toll the weight was having on me.  One of the most humbling moments came when I had to pay for two seats on a helicopter ride.  Through it all Jesus became closer and dearer, showing His grace and mercy and giving us hope for the future.  May the God of all hope fill you with all joy and peace as you trust in Him, so that you may overflow with hope by the power of the Holy Spirit Romans 15:13.  God has blessed my husband and me through many trials and has always shown his faithful love to us.  

I joined First Place 4 Health and didn’t really think I would lose weight.  It wasn’t easy. When I hit my first plateau, where I usually give up, the members reminded me to take one day, one choice at a time, trust God for the strength to make good choices, and look to God for encouragement, instead of using food for comfort. Wonderful ladies!  As of now, I have lost around 150 pounds and 21 inches from my waist.  My cholesterol, triglycerides, and blood pressure have dropped dramatically to normal. My BMI went from 49.32 to 32.19.  God has given me a whole new life and the energy to enjoy it to the fullest. I can’t believe how well I can get around. I helped my husband with gardening this year for probably the first time in 20 years. I can even paint my toenails.  This September my husband and I went to my 50th high school reunion on a Mexican cruise. I wouldn’t have wanted to be seen a year and a half ago. While on the cruise, I went parasailing and swimming with dolphins. What fun!  Our grown sons are happy I lost weight. I didn’t realize they were worried about my health. My husband calls me his “incredible shrinking wife.” Now I love to shop for clothes. I was always so big I hated shopping for myself.  

So God works everything together for good. We are both eating healthy; we are stronger and enjoy exercising regularly. We love this new life that God has given us.  Delight yourself in the Lord and He will give you the desires of your heart. Commit your way to the Lord, trust also in him and He will do it Psalm 37:4‐5.  

DECEMBER 2015 PAGE FOUR

Two are Better Than One ~ Carole Lewis

Several months ago Barbara Amy, a First Place 4 Health Leader from Beaumont, TX, began posting a picture on Facebook every Wednesday morning of her feet on the scale. This takes a lot of courage to do, but it also adds a level of accountability that I believe could help many of us to succeed if we would just take the plunge. 

I am reminded of something my friend Becky Turner says: “The scale is just like the law in the Old Testament; it shows us where we are, but has no power to help us change.” Many have an irrational fear of the scale and believe that the it is an indicator of how good we are or how bad we’ve been.  In reality, the scale is just a tool to help us get where we want to be if we can get over our fear of it. The scale can be a marker of our starting place and take us all the way to goal. 

When I am struggling with my eating, I hesitate to tell a soul.  Because of this, I can have ten awful eating days before I tell someone and get back on track.  I have had to accept that instead of judging me, people want to 

encourage me, if I will reach out and ask for help. 

Last week, my Tuesday Noon class ended our session fired up to stay strong during the holidays.  One of our members offered to set up a private holiday Facebook page for our class, so that we can post tips and encourage each other.  The first day Diane posted a picture of her feet on the scale, and now six of us are doing the same thing each week.  We had some wonderful successes this year and no one wants to slip backward during our two months break.  Brandy Hanus lost 51 pounds since April and Cheri Lasiter lost 40 pounds since January.  

I loved what Diane Hawkins posted today: At work and limited time, but I just wanted to give a shout out to all of you posting your weight or any goal. You ladies rock! For the first holiday season ever, I am not in fear about my food choices. It's not just about posting the photo; for me, it's about the wonderful encouragement and support y’all offer me. We really are better together!  Yes, we are better together!  We need each other to successfully lose weight and keep it off forever.  My prayer for all of us is that we will enter 2016 strong and well spiritually, mentally, emotionally and physically. 

Why don’t you ask someone to walk through the holidays with you as your accountability partner?  As you share your victories and your struggles, you will become closer friends than you could ever imagine. You will enter the New Year fired up about the year ahead, instead of bummed out over your behavior during the holidays,  Success is in the process; if you don’t quit you will succeed! And success is guaranteed with a group of people who love you and don’t want to see you fail. 

Two are better than one, because they have a good return for their labor. If either of them falls down, one can help the other up. But pity the one who falls and has no one to help them up. (Ecclesiastes 4:9‐10) 

CCaarroollee  LLeewwiiss…………………………………………....…………………………………………..………………………………..…………....ccaarroollee..lleewwiiss@@ffpp44hh..ccoomm  

DECEMBER 2015 PAGE FIVE

Is it Possible to Have a Fit & Healthy Holiday? ~ Lisa Rigoni, ISSA CFT, SFN  Seriously, how do you stay fit during the holidays?  So much food, so little time! Sound familiar? Let’s rethink it.  

Five Tips for a Fit and Healthy Holiday  

1. Be proactive.  Say, “I will plan. I will be active. I will eat healthy. I will count my blessings and spend time with God daily.” Sure, it’s easy to say, but how do I do that?   

2. Start your day with God.  Ask God to guide your heart and mind. Allow him to be in each decision you make.  

 

3. No excuses. We have a habit of justifying our behavior: “I don’t want to offend (insert name) by not eating her special (insert dish).”  It’s tradition. Stop and look around.  Are there other family/church/business traditions? Diabetes? Heart disease? Obesity? Be the one to start a new tradition. Set the new standard. Take in the veggie or fruit tray. Use fresh ingredients. Make a lighter version of a favorite recipe. Look for recipes on FirstPlace4Health.com or in your FP4H study guide for great ideas. 

 

4. Don’t skip meals. It’s tempting to skip meals to save up for the treat you know you want during gatherings.  Instead, eat your healthy meals and healthy snacks. Drink lots of water to help you feel full. Determine before you go out what you will allow yourself to splurge on. As long as you don’t completely dismantle all the hard work and right thinking you have in place, it’s OK. If one slip will derail you, then make a solid choice to stick to your plan. Invite others to hold you accountable. Reward yourself with a non‐food item at the end of the season—manicure, new shirt or fun journal. Don’t go off plan for one taste or a series of mindless snacking if you know there is a downward spiral awaiting you.  Be strong and courageous! 

 

5. Yes, you can squeeze in a workout.  Really? Absolutely!  Start the day moving. Invite someone to hold you accountable. Better yet, have them work out with you. Thirty minutes to an hour is ideal.  You can even break it into 10 or 15‐minute segments throughout the day if you are really pressed for time. How many holiday television specials do you plan to watch? Use the commercials. Yes, I am saying don’t fast forward through them. Did you know the average 30‐minute show has about 10‐12 minutes of commercials, and an hour‐long program can have up to 15‐plus minutes of advertising. You can get a lot of movement in during that time. Challenge:  for every commercial, focus on one movement alternating upper and lower body, and throw in some core work. Your rotation can include:  Leg lifts, push‐ups, lunges, jumping jacks, bicep curls, squats, bench dips and planks. Hold your plank for a full commercial that might be 15, 30 or 60 seconds. Too much? Start in a chair, and do leg lifts, arm rolls, shoulder shrugs or boxing punches. Right jab here, upper cut there. For more ideas and tips, watch my Facebook page at Motivated2Fitness.     

 

                                                                                                       

DECEMBER 2015 PAGE SIX

Upcoming Events

Minnesota:LearnhowtostartaFP4HWellnessMinistryJanuary2,2016FiveOaksCommunityChurchWoodbury,MNContact:ArlaFrigstadPhone:612.594.6951Fun&Fitness4LifeJanuary22‐24,2016SandyCoveRetreatCenterNorthEast,MDContact:helen.baratta@fp4h.comPennsylvaniaAreaLeadershipWorkshopFebruary26,2016BeachLakeUMCBeachLake,PAContact:helen.baratta@fp4h.comRestore~AnEmotionalHealth&WellnessWeekendApril1‐3,2016KearnsSpiritualityCenterPittsburgh,PAContact:helen.baratta@fp4h.comWellnessWeek@RoundTopOctober6‐13,2016RoundTopRetreatRoundTop,TexasContact:lisa.lewis@fp4h.comFor more information about any of these

events, please visit www.FirstPlace4Health.com

and click on events.

Two Ways to Start the Year Off Right! 

A 16‐week challenge to kick off your weight loss and healthy living goals for 2016. 

 This encouraging book helps people who are 

struggling with failure. Carole's honest, heartfelt story of her own four‐month spiritual and weight‐loss journey will inspire others to 

get back on track.  

ON SALE! 

$12.00  

-- And --

 

Devotional – Two Degree Shifts Toward Good News

But the angel said to them, “Do not be afraid. I bring you good news of great joy that will be for all the people. Today in the town of David a Savior has been born to you; He is Christ the Lord.”  Luke 2:10‐11 

 

I dearly love good news! Doesn’t everyone? Good news takes many forms: a child’s birth, the birth of a grandchild, an engagement, a long‐awaited promotion, a daughter‐in‐law accepting God’s salvation, a deserved retirement, a disciplined life showing healthy results, observances of spiritual growth in children, and so many more.   

A piece of good news I learned last summer was about the small steps we make that result in great changes in our lives. It is rarely a lack of desire to change, but the bigness of the changes that discourages us. We become overwhelmed by the magnitude of all that needs to be changed in us. We desire the end result—the big picture—yet refuse to set small, realistic goals allowing God to reach His intended purpose in us. In a flight to the moon, a two‐degree change would cause the spacecraft to miss its target by over 11,000 miles. Obviously, a minute change in direction can make quite a remarkable difference in the outcome.  One‐hundred‐and‐eighty‐degree changes in our lives are almost impossible, yet over time, many two‐degree shifts in a positive direction move us toward our goal of becoming balanced and healthy—more like Jesus.    

What two‐degree changes can we make in the four areas of First Place 4 Health that lead to a healthy, balanced life? We can reject one temptation at a time. We can evaluate the reasons we want to eat when we aren’t really hungry. We can record our blessings in a journal, increasing the number as we learn to recognize them. These are two‐degree emotional changes. We can begin our exercise plan with a five‐minute walk and increase it by a minute each day. We can eat a healthy salad each day. We can drink water before a meal. We can eat before we get too hungry. We can snack on fruits and vegetables. We can sit down at each meal and chew slowly. These are two‐degree physical changes.  

We can memorize one verse, one word at a time. We can make plans for meals for the family rather than grabbing unhealthy fast food. We can convert a favorite recipe into a healthy First Place 4 Health recipe. These are two‐degree mental changes. We can draw near to God one prayer at a time. We can read and meditate on God’s Word for five minutes the first day and increase it by one minute each day. We can listen to praise music in the car or instead of watching TV. We can begin a prayer and praise journal one sentence at a time. We can read one hymn a day. These are two‐degree spiritual changes.  

 When we focus on ourselves instead of God, we sacrifice the eternal on the altar of the immediate. We make selfish choices that are not pleasing to God. The good news is that when our life is total worship and intentional obedience, God can and will bless us. We must allow God to control and balance our daily lives, one small step at a time. He will give us the grace to surrender to His change, for His plan is perfect. News can’t get any better than this!  

God, thank You for Your love and for the Good News of salvation. Help me to be bold in making small steps that shift my course toward You.  Journal: What small two‐degree change are you willing to make that will impact your present health journey?   *This devotional taken from Light & Healthy Holidays.  On sale now in the First Place 4 Health online store.

DECEMBER 2015 PAGE EIGHT

Holiday Recipes & More 

 

 12 oz. turkey breakfast sausage 2 cups 1% lowfat milk 2 cups egg substitute 1 tsp. dry mustard ¾ tsp. salt ½ tsp. freshly ground black pepper ¼ tsp. ground red pepper 3 large eggs 16 (1 oz.) slices white bread 1 cup (4 oz.) finely shredded reduced‐fat extra sharp cheddar cheese 1/4 tsp. paprika nonstick cooking spray  Heat a large nonstick skillet over medium‐high heat. Coat pan with nonstick cooking spray. Add sausage to pan and cook for 5 minutes or until browned, stirring and breaking sausage to crumble. Remove from heat and cool. Combine milk, egg substitute, mustard, salt, black pepper, red pepper and eggs in a large bowl, stirring with a whisk. Trim crusts from bread. Cut bread into 1‐inch cubes and add bread cubes, sausage and cheddar cheese to milk mixture, stirring to combine. Pour bread mixture into a 13” x 9” baking dish or a three‐quart casserole dish coated with nonstick cooking spray. Spread egg mixture evenly in baking dish. Cover and refrigerate 8 hours or overnight. Preheat oven to 350° F. Remove casserole from refrigerator and let stand for 30 minutes. Sprinkle paprika evenly over the casserole. Bake at 350° F for 45 minutes or until set and lightly browned. Let stand for 10 minutes. Serves 12.  Nutritional Information: 184 calories; 6.8g fat (33% calories from fat); 15.9g protein; 14g carbohydrate; .6g fiber; 76mg cholesterol; 636mg sodium 

ecipes Ravioli & Vegetable Soup

1 (14 oz.) can fat‐free, less‐sodium chicken     broth, divided 2 tsp. chili powder 1 tsp. ground cumin 1 (16 oz.) can navy beans, drained and rinsed 1 medium Poblano Chile, halved and seeded ½ onion, cut into ½‐inch‐thick wedges 1 pint grape tomatoes ¼ cup chopped fresh cilantro 2 tbsp. fresh lime juice 1 tbsp. extra‐virgin olive oil ½ tsp. salt cilantro sprigs (optional)  Combine 1 cup broth, chili powder, cumin and beans in a Dutch oven over medium‐high heat. Combine the remaining broth, Chile and onion in a food processor and pulse until vegetables are chopped. Add onion mixture to pan. Add the tomatoes and cilantro to food processor and process until coarsely chopped. Add tomato mixture to pan and bring to a boil.   Cover, reduce heat and simmer 5 minutes or until vegetables are tender. Remove from the heat and stir in juice, olive oil and salt. Garnish with cilantro sprigs, if desired. Serves 4.  Nutritional Information: 157 calories; 4.3g fat (25% calories from fat); 8.1g protein; 23.1 carbohydrate; 6.7g fiber; 0mg cholesterol; 828mg sodium   

Have a great recipe to share?  Send it to recipes@firstplace4health.com and if we include it in our newsletter, you get a free 

gift!

Spicy Tomato & White Bean Soup Sausage & Cheese Breakfast Casserole

Hearty Vegetable and Beef Stew

Lemon Drop Cookies

½ cup granulated sugar 7 tbsp. butter or stick margarine, softened 2 tsp. grated lemon rind 1/3 cup honey ½ tsp. lemon extract 1 large egg 1¾ cups all‐purpose flour 

1 tsp. baking powder ½ tsp. salt ¼ cup plain fat‐free yogurt 1 cup powdered sugar 2 tbsp. fresh lemon juice 2 tsp. grated lemon rind nonstick cooking spray 

 Preheat oven to 350° F.  Beat first 3 ingredients with a mixer at medium speed until light and fluffy. Add honey, extract and egg and beat until well blended. Lightly spoon flour into dry measuring cups and level with a knife. Combine flour, baking powder and salt, stirring well with a whisk. Add flour mixture to sugar mixture alternately with yogurt, beginning and ending with the flour mixture. Drop the mixture by level tablespoons 2 inches apart onto baking sheets coated with nonstick cooking spray. Bake at 350° F for 12 minutes or until lightly browned. Combine powdered sugar and juice in a small bowl and stir with a whisk. Brush powdered sugar mixture evenly over the hot cookies and sprinkle evenly with 2 teaspoons rind. Remove the cookies from the pan and cool on wire racks. Makes 32 cookies.  Nutritional Information: 89 calories; 2.8g fat (29% calories from fat); 1.1g protein; 15.3g carbohydrate; .2g fiber; 14mg cholesterol; 81mg sodium  

Black Bean Dip with Lime

2 (15 oz.) cans black beans, rinsed and drained 1 cup grated carrot ½ cup fresh lime juice (about 2 limes) ¼ cup finely chopped green onions ¼ cup chopped fresh cilantro 

1 tsp. minced garlic ¼ tsp. salt 1/8 tsp. ground red pepper baked tortilla chips 

 Place beans in a food processor and pulse until almost smooth. Combine the beans, carrot, lime juice, onions, cilantro, garlic, salt and red pepper in a medium bowl, stirring until well blended. Let stand for 30 minutes. Serve with baked tortilla chips. Makes 5 cups.  Nutritional Information: 19 calories; .1g fat (.05% calories from fat); 1.2g protein; 3.9g carbohydrate; 1.3g fiber; 0mg cholesterol; 61mg sodium 

“ButIwillrestoreyoutohealthandhealyourwounds,'declarestheLORD…”

Restore An Emotional Health &Wellness Weekend

April1‐3,2016

Experience• HealingPrayer• CalmfromthePresenceoftheHolySpirit• FreedomfromEmotionalEating• ClarityonWhyYouSabotageYourEffortstowardaHealthyWeight• Healthy,SatisfyingMeals• ASafeHavenforTimewiththeLord• Christ‐centeredTeaching• FellowshipwithWomen

LocationKearnsSpiritualityCenterislocatedintheNorthHillsofPittsburghonthebeautifulcampusofLaRocheCollege.Thepeaceful,spiritualenvironmentoffersabreakfromthebusycaresoftoday.WhetheryouspendquiettimeinVisitationChapel,walkthelabyrinthorwoodlandreflectiontrail,orvisitKettelerGrove,youwillnodoubtwitnessGod’sprovidencemadevisible.KearnsSpiritualityCenter:9000BabcockBoulevard,Pittsburgh,PA15101

PricingOptions

EarlyBirdPricing(PriortoMarch3)$399–Privatesuitewithbathroomandsittingroomforultimateprivacy$309–Privateroomwithsharedbathroom$269–SharearoomwithsharedbathroomFullPrice:(March3andafter)$439–Privatesuitewithbathroomandsittingroomforultimateprivacy$349–Privateroomwithsharedbathroom$309–SharearoomwithsharedbathroomSpaceislimited.Registrationincludessleepingaccommodations(linensandtowelsprovided),sixmeals(DinnerFridaythruLunchSunday),program,activitiesandprivateprayersessionswithtwoprayerpartners.

Visitwww.FirstPlace4Health.comformoreinformation.

SpaceisLimited!