Condição Física Professor João Pedro Salvador. Aptidão Física Processo de Elevação da...
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Condição Condição FísicaFísica
Professor João Pedro Salvador
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Aptidão FísicaAptidão Física
Processo de Elevação da Condição FísiProcesso de Elevação da Condição Físicaca
Desenvolvimento das Capacidades Desenvolvimento das Capacidades MotorasMotoras
1. Resistência aeróbia1. Resistência aeróbia
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Processo de Elevação e Processo de Elevação e manutenção da Condição manutenção da Condição
FísicaFísica
O treino é um processo que visa O treino é um processo que visa aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa, aperfeiçoar o desempenho de uma tarefa,
aumentando o rendimento de um aumentando o rendimento de um indivíduo.indivíduo.
Através de que processo uma pessoa pode elevar a Condição Física?
TREINO
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Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
Capacidade FuncionalFase
Super-compensação
O organismo adapta-se às novas condições e aumenta a sua capacidade funcional
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Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
1. Princípio da Super-compensação
Princípios do Treino
2. Princípio da Continuidade
3. Princípio da Progressividade
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Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
1. Princípio da Super-compensação
Princípios do Treino
Princípio da Super-Compensação:
Processo que provoca modificações no organismo, aumentando a capacidade funcional.
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Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
2. Princípio da Continuidade
Princípios do Treino
Princípio da Continuidade:
A adaptação do organismo é um processo reversível, por isso sempre que o treino é interrompido, verifica-se uma diminuição do nível das capacidades.
Sem Continuidade Com Continuidade
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Processo de Elevação e manutenção da Processo de Elevação e manutenção da Condição FísicaCondição Física
3. Princípio da Progressividade
Princípios do Treino
Princípio da Progressividade:
Para que haja um aumento da capacidade funcional, tem de haver um aumento progressivo na intensidade dos exercícios.
Sem Progressão Com Progressão
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ResistênciaResistência
Capacidade MotoraCapacidade Motora que permite efectuar que permite efectuar um esforço durante um um esforço durante um tempo tempo considerávelconsiderável e suportar a fadiga dele e suportar a fadiga dele resultante.resultante.
Definição:Definição:
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Qual é o melhor indicador da Qual é o melhor indicador da intensidade de esforço? intensidade de esforço?
Frequência CardíacaFrequência Cardíaca
Locais mais indicados para medir a Locais mais indicados para medir a F.C.? F.C.?
• Pulso (artéria radial)
• Pescoço (carótida)
• Coração
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Frequência Cardíaca MáximaFrequência Cardíaca Máxima
220 - Idade
Exemplo:Exemplo:
Aluno: 15 anos
220 – 15 = 205 bat./min.
Fórmula para calcular a Frequência Cardíaca Máxima
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Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
Intervalo de esforço para desenvolver a Capacidade de Resistência
50% Intensidade de Esforço para perder Peso
Frequência Cardíaca de Repouso
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Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço
100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
50%
Exemplo: Pessoa - 15 anos
Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade
220 – 15 = 205 Bat./min.
100% 205 bat./min
80% X
F.C.E.= 205 x 80 / 100
= 165 bat./min
Frequência Cardíaca Esforço (80%)
Frequência Cardíaca Esforço (70%)
100% 205 bat./min
70% X
F.C.E.= 205 x 70 / 100
= 143 bat./min
165 bat./min
143 bat./min
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Frequência Cardíaca de Frequência Cardíaca de EsforçoEsforço
100%
80%
70%
Frequência Cardíaca Máxima
Frequência Cardíaca Esforço
50%
Exemplo: Pessoa - 15 anos
Frequência Cardíaca Máxima = 220 – Idade
220 – 15 = 205 Bat./min.
100% 205 bat./min
50% X
F.C.E.= 205 x 50 / 100
= 102,5 bat./min
Frequência Cardíaca Perder Peso (50%)165 bat./min
143 bat./min
Frequência Perder Peso
102 bat./min
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Tipo de ExercíciosTipo de Exercícios
► Ritmo regularRitmo regular
► Duração da corrida elevadaDuração da corrida elevada20 – 30 minutos20 – 30 minutos
► Percurso PlanoPercurso Plano
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Exercício PráticoExercício Prático
15 segundos 43 bat./15 seg. X 4 =
172 bat./min.
Corrida de 20 minutos Idade = 15 anos
Perante este resultado o que Perante este resultado o que deve fazer a atleta para deve fazer a atleta para desenvolver a capacidade de desenvolver a capacidade de resistência:resistência:
A- Manter a velocidadeA- Manter a velocidade
B- Aumentar o ritmoB- Aumentar o ritmo
C- Diminuir o ritmoC- Diminuir o ritmo165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min
Medir a F.C.Medir a F.C.
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Exercício PráticoExercício PráticoCorrida de 20 minutos Idade = 15 anos
165 – 143 bat./min165 – 143 bat./min
Frequencia cardíaca de esforço (bat./min)
165 165/4= 41 bat/15 segundos
143/4= 36 bat/15 segundos
143
41 - 36
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Tipo de Esforço %Esforço Ritmo óptimo para:
Muito Fácil50-60%
Duração:20-60 min
Em níveis de intensidade baixos, o corpo escolhe a gordura como combustível para os músculos em actividade.
1. Iniciantes; 2. Sessões de recuperação; 3. Pessoas que querem perder peso. (30 min.)
Fácil60 -70%
Duração:>30 min.
Intensidade de treino mais importante; a gordura continua sendo a fonte energética principal nessa intensidade.
1. Aperfeiçoa a habilidade do coração de bombear sangue; 2. Aumenta a nossa resistência.
Mediano70-80%
Duração:30 min.
Este é o ritmo mais rápido que podemos manter e, ainda assim, nos sentirmos confortáveis e “sem dor”.
1. Hidratos de carbono como combustível; 2. Aumenta a resistência.
Difícil 80-90% Ritmo para competição
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Equação mais precisa para determinar a Frequência Cardíaca de Esforço
Equação de Karvonen
F.C.E. = ((F.C.máx. – F.C.rep.) x (%Esforço)) + F.C.rep.
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Como os atletas de Alta Competição Controlam a Frequência cardíaca?
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