Clean 9 - C9

©2014

®

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRE LEPŠÍ VZHĽAD A LEPŠÍ POCIT.

MÔŽETE VYZERAŤ A CÍTIŤ SA LEPŠIE UŽ ZA 9 DNÍ? ÁNO.Program CLEAN 9 môže pomôcť rýchlo naštartovať vašu cestu k vášmu štíhlejšiemu a zdravšiemu JA. Tento efektívny prečisťujúci program, ktorý sa ľahko dodržiava, vám poskytne všetko, čo potrebujete pre začatie premeny vášho tela už dnes!

ČO MÔŽETE OČAKÁVAŤ POČAS

NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ? BUDETE LEPŠIE VYZERAŤ, LEPŠIE SA CÍTIŤ A ZAČNETE VYLUČOVAŤ

NAHROMADENÉ TOXÍNY, KTORÉ MOHLI ZABRAŇOVAŤ VSTREBÁVANIU MAXIMÁLNEHO MNOŽSTVA ŽIVÍN Z JEDLA. TIEŽ SA ZAČNETE CÍTIŤ ĽAHŠÍ A PLNÍ ENERGIE, AK DOKÁŽETE,

ŽE VIETE PREVZIAŤ KONTROLU NAD CHUŤOU DO JEDLA A UVIDÍTE, AKO SA VAŠE TELO

ZAČÍNA MENIŤ.

01

ZMENA K ZDRAVŠIEMU ŽIVOTNÉMU ŠTÝLU NIE JE JEDNODUCHÁ......no je pár vecí, ktoré sú naozaj užitočné. CLEAN 9 je prvým krokom k vytvoreniu celoživotných návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť skutočnú a trvalú kontrolu hmotnosti. Tento osvedčený prečisťujúci systém je základom programu Forever F.I.T. a posunie vás na najlepšiu možnú štartovaciu pozíciu pre dosiahnutie optimálneho zdravia, prečistenia vášho organizmu a vytvorenie štíhlejšieho JA.†

Forever Lite Ultra™ 1X balenie -

vrecko

Forever Fiber™

9 dávok

Čo obsahuje vaše balenie

CLEAN 9

Forever Aloe Vera Gel™

2X 1litrováfľaša

Krajčírskymeter

Forever Therm™

18 tabliet

Forever Garcinia Plus™

54 kapsúl

†Skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program alebo užijete

akýkoľvek doplnok stravy, kontaktujte, prosím, svojho lekára alebo iného kvalifi kovaného zdravotníckeho pracovníka pre získanie ďalších

podrobnejších informácií.

02

ODVÁŽTE A ODMERAJTE SA PREDTÝM, NEŽ ZAČNETE. Poznačte si miery do tejto brožúry a vypočítajte rozdiel hmotnosti na konci programu CLEAN 9.

VYBERTE SI 3 REÁLNE CIELE, KTORÉ CHCETE DOSIAHNUŤ POČAS NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ. Môže to byť čokoľvek, od väčšieho množstva energie až po chodenie po schodoch namiesto výťahu v práci.

ZAZNAMENAJTE SI KAŽDODENNÉ CVIČENIE, PRÍJEM JEDLA A AKO SA CÍTITE DO BROŽÚRY CLEAN 9. Vaša zodpovednosť vám pomôže neodchýliť sa od programu.

CVIČTE KAŽDÝ DEŇ. Je dôležité, aby ste sa na začiatku programu nepreťažovali. Začnite s jednoduchými nenáročnými cvičeniami a postupne zvyšujte aktivitu.

ZASLÚŽITE SI MAXIMÁLNE VÝSLEDKY.POSTUPUJTE PODĽA TÝCHTO RÁD, ABY STE DOSIAHLI TIE NAJLEPŠIE VÝSLEDKY.

03

NAMIESTO KAŽDODENNÉHO VÁŽENIA SI ZAZNAMENÁVAJTE SVOJU HMOTNOSŤ IBA V 1., 3., 6. a 9. DEŇ. Ako vaše telo reaguje na rôzne fázy programu CLEAN 9, vaša hmotnosť môže kolísať.

PITE VEĽA VODY. Vypitie ôsmich šálok (2 litre) vody denne, vám môže pomôcť cítiť sa plnší, odplavovať toxíny, podporovať zdravú pokožku a optimálne zdravie.

ODLOŽTE SOĽNIČKU. Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele. Ochucujte jedlá bylinkami a koreninami, namiesto soli.

VYHNITE SA LIMONÁDAM A SÝTENÝM NÁPOJOM. Sýtené nápoje podporujú nadúvanie. Pitie limonád tiež pridáva nežiaduce kalórie a cukor.

BUĎTE SI ISTÍ, ŽE TO

DOKÁŽETE.04

1. a 2. DEŇPRVÉ DVA DNI PROGRAMU CLEAN 9 SÚ NAVRHNUTÉ TAK, ABY REŠTARTOVALI VAŠE TELO A MYSEĽ.

Minimálne 30 minút

cvičenia nízkej intenzity

Pozri stranu 15 a 16

2X kapsula Forever Garcinia

Plus™

Užite 20 minútpred pitím Forever

Aloe Vera Gel™

1X odmerka Forever Lite

Ultra™

Zmiešaná s 0,3 l vody, mandľového mlieka, ľahkého

sójového mlieka, alebo kokosového mlieka


Plus™


Aloe Vera Gel™

1 dávkaForever Fiber™

Zmiešané s 0,25 – 0,3 l vody, alebo iného nápoja

Neužívajte Forever Fiber™ s vašimi

každodennými výživovými doplnkami. Vláknina môže

viazať niektoré živiny, ovplyvňujúc tak ich

absorpciu v tele.

1,2 dcl Forever Aloe Vera

Gel™ Minimálne

s 0,25 l vody


Gel™ Minimálne

s 0,25 l vody

1X tableta Forever Therm™


05

Raňajky

Obed

Desiata

Počkajte 20 minút

Počkajte 20 minút

Pri prečisťovaní organizmu je dôležité

zvýšiť príjem vody!

Voda podporuje zdravé trávenie

a odplavuje toxíny a nečistoty von z vášho

systému. Pite aspoň 2 litre vody

počas dňa, aby ste dosiahli tie najlepšie

výsledky!

POČAS TOHTO OBDOBIA SA ZAČNETE ZBAVOVAŤ

TOXÍNOV V TELE. ROZHODNUTIE DODRŽAŤ

PROGRAM JE DÔLEŽITÉ A PRVÉ DVA DNI SÚ

NAJŤAŽŠIE. MAJTE NA PAMÄTI

SVOJE CIELE A VEDZTE, ŽE ŤAŽKOSTI SÚ IBA

DOČASNÉ.


Plus™


Aloe Vera Gel™


Gel™ Minimálne

s 0,25 l vody


Gel™ Minimálne

s 0,25 l vody

Povolené potraviny nájdete

na strane 11. Užite si tieto jedlá s mierou, aby ste pomohli potlačiť

hlad.

06

Večera

Počkajte 20 minút

Predspaním

Minimálne 30 minút

cvičenia strednej intenzity

Pozri stranu 15 a 16


Plus™


Aloe Vera Gel™


Gel™ Minimálne

s 0,25 l vody


3. AŽ 9. DEŇVEDZTE, ŽE VAŠA HMOTNOSŤ SA MÔŽE ZO DŇA NA DEŇ MENIŤ. PAMÄTAJTE, ŽE SA MÁTE VÁŽIŤ IBA POČAS 1., 3., 6., A 9. DŇA A NENECHAJTE SA ODRADIŤ! BEZ OHĽADU NA TO, ČO HOVORÍ VÁHA, BUDETE VIDIEŤ POZITÍVNE ZMENY NA VAŠOM TELE AKO NAPRÍKLAD PLOCHEJŠIE BRUCHO A VÄČŠÍ POCIT POHODY.


Ultra™


sójového mlieka, alebo kokosového mlieka


Plus™

Už ste takmer v cieli! V 9. DEŇ, pridajte jedlo s obsahom 300 kcal na obed namiesto nápoja

Forever Lite Ultra™. Toto vám pomôže pri prechode

na Forever F.I.T. 1.



Ultra™


sójového mlieka, alebo kokosového mlieka07

1 dávkaForever Fiber™

Zmiešané s 0,25 – 0,3 l vody, alebo iného nápoja

Počkajte 20 minút

Raňajky

Obed

Desiata

9. deň

Rozpis jedál v CLEAN 9

si môžete prispôsobiť vášmu životnému

štýlu.

Ak by ste si radšej dali jedlo s obsahom 600 kcal

na obed a proteínový nápoj s Forever Lite Ultra™

na večeru, môžete to zmeniť!

V POSLEDNÝ DEŇ PROGRAMU CLEAN 9

BUDE VAŠE TELO PLNÉ ENERGIE

A SVIEŽE A BUDETE

PRIPRAVENÍ NA ĎALŠÍ KROK!

Minimálne 0,25 l vody


Plus™

08

Jedlo s obsahom

600 kcal Ak sa chcete inšpirovať, pozrite strany 13 a 14.

Muži môžu prijať až do

200 kcal viac počas 3. – 8. dňa. Môžu si dať buď nápoj

navyše alebo pridať 200 kcal do jedla.

Večera

Pred spaním

SMOTANOVO-BROSKYŇOVÝ KOKTAILĽahký a krémový. Tento osviežujúci nápoj spája všetky najlepšie chute leta.

Zmiešajte:1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného mandľového mlieka/ 1 šálku mrazených nesladených broskýň / ½ lyžičky škorice / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite servírujte.

ČEREŠŇOVO-ZÁZVOROVÝKOKTAILVýborný nápoj počas dňa na upokojenie ubolených svalov a zlepšenie blahodarných účinkov vášho cvičebného programu.

Zmiešajte:1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / ½ šálky mrazených čerešní / ½ lyžičky nasekaného zázvoru / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

MALINOVO-ČOKOLÁDOVÝ KOKTAILDekadentná zmes bohatej čokolády a sladkých malín vám pomôže uspokojiť túžbu po dezerte.

Zmiešajte: 1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / 1 šálku čerstvých malín / 1 lyžičku kakaového prášku / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite servírujte.

ČUČORIEDKOVÁ EXPLÓZIATento nápoj plný antioxidantov a vlákniny, prospešný pre vašu líniu, vám pomôže nasýtiť sa na niekoľko hodín.

Zmiešajte:1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / ¾ šálky čučoriedok / 4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

FOREVER LITE ULTRA™ RECEPTY.Chutné Forever Lite Ultra™ recepty dodajú pestrosť vášmu jedálničku. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste sa cítili sýti a plní energie po celé hodiny a sú plné proteínov s vysokým obsahom antioxidantov. Tieto nápojové inšpirácie môžete využiť aj po cvičení počas programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný spôsob, ako byť sýty a dopriať si, keď máte chuť, zdroj energie s nízkym obsahom kalórií, bohatý na živiny.

09

kcal v jednej dávke


kcal v jednej dávkekcal v jednej

dávke

MÁTE ÚŽASNÝ RECEPT? PODEĽTE SA OŇ S NAMI WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK

SILA SVIEŽEJ ZELENEPerfektný spôsob ako prepašovať dávku listovej zeleniny navyše. Tento nápoj je prekvapivo chutný a výživný.

Zmiešajte:1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / ½ šálky čerstvých špenátových listov / ½ šálky mrazených čučoriedok / 5 celých mrazených jahôd / 0,06 l nesladeného kokosového mlieka / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

VANILKOVÝ KOKTAIL S JAHODAMIToto je chutný spôsob na zvýšenie príjmu zdravého tuku bez obrovskej dávky kalórií.

Zmiešajte:1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l vody / 1 šálku mrazených jahôd / 1 polievkovú lyžicu ľanového oleja / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

KOKTAILSVIEŽE JABLKOVšetky chute jesene. Tento nápoj sa môže pochváliť jablkami bohatými na antioxidanty a škoricou.

Zmiešajte:1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l nesladeného kokosového mlieka / 0,12 l jablkového pyré / ½ polievkovej lyžice škorice / 4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.

Ovocie a zelenina z vašich povolených potravín na strane 11

môžu byť zmiešané a spájané

s Forever Lite Ultra™ nespočetnými

spôsobmi.

V akomkoľvek recepte môžete

nahradiť vanilkový Forever Lite Ultra™ za čokoládový alebo

experimentujte a vytvorte si vlastný

recept!

PODĽA CHUTI ZAMIEŇAJTE RYŽOVÉ MLIEKO, NESLADENÉ

MANDĽOVÉ MLIEKO ALEBO NESLADENÉ SÓJOVÉ MLIEKO

V KTOROMKOĽVEK Z TÝCHTO RECEPTOV.

NA PRÍBALOVOM LETÁKU SI VŽDY OVERTE, ČI ZVOLENÁ

NÁHRADA MLIEKA POSKYTUJE PRIBLIŽNE 50 AŽ 60 kcal NA 0,25 l.

10




MARHULE

JABLKÁ

ČERNICE

ČUČORIEDKY

OSTRUŽINOMALINY

ČEREŠNE

FIGY

ČERVENÉ HROZNO

RUŽOVÉ HROZNO

GREP

KIVI

POMARANČE

BROSKYNE

HRUŠKY

SLIVKY

RINGLOTY

MALINY

JAHODY

ARTIČOKY

RUKOLA

ŠPARGĽA

BELGICKÁ ČAKANKA

BROKOLICA

KARFIOL

ZELER

UHORKA

BAKLAŽÁN

JARNÁ, MLADÁ CIBUĽA

KEL

PÓR

ŠALÁT – VŠETKY DRUHY

PAPRIKA – VŠETKY DRUHY

RÍMSKY ŠALÁT

HRÁCHOVÉ LUSKY

CUKROVÝ HRÁŠOK

SÓJOVÉ BÔBY

ŠPENÁT

FAZUĽA

PARADAJKY

Zelenina by mala byť surová (výnimkou sú

artičoky a sója) alebo mierne dusená na pare bez tuku

alebo olejov. Ak je to potrebné, zvýraznite chuť

bylinkami alebo vaším obľúbeným korením.

Všetky potraviny uvedené nižšie majú nízky glykemický index (GI) – systém, ktorý meria, ako konkrétna potravina ovplyvňuje množstvo cukru v krvi na stupnici od 1 do 100. Potraviny s hodnotou nižšou než 55 sa považujú za potraviny s nízkym GI. Keďže tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a majú minimálny účinok na hladinu cukru v krvi, môžete si ich vychutnať ako desiatu počas celého dňa, aby ste zvládli túžbu po jedle.

VAŠE POVOLENÉ POTRAVINY.

11

TOTO OVOCIE A ZELENINU MÔŽETE JESŤ S MIEROU KEDYKOĽVEK POČAS PROGRAMU CLEAN 9.

12

Tieto rýchle a jednoduché nápady na jedlá môžu pridať rozmanitosť do vášho programu CLEAN 9 počas 3. – 9. dňa. Každé jedlo predstavuje približne 500 až 600 kcal a skladá sa z potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov, ktoré zvýšia váš metabolizmus. Vyvážené živiny v každom jedle tiež pomôžu udržať pocit sýtosti a energie, zatiaľ čo podporujú optimálne očisťovanie. Neváhajte miešať a kombinovať jedlá tak, aby vyhovovali vašim chutiam.

POČAS 3. AŽ 9. DŇA BUDETE KONZUMOVAŤ 1 000 KCAL DENNE. MUŽI MÔŽU PRIDAŤ ĎALŠÍCH 100 AŽ 200 KCAL DENNE, AK JE TO POTREBNÉ, KEĎ ZJEDIA ĎALŠÍCH 56 AŽ 85 g CHUDÝCH BIELKOVÍN NAVYŠE, ALEBO KEĎ VYPIJÚ NAVYŠE JEDEN NÁPOJ FOREVER LITE ULTRA™.

CHUTNÉ VEČERE JEDLÁ S 500 – 600 KCAL.

Pite viac vody. Voda vám pomáha

k pocitu plnosti a môže pomôcť obmedziť hlad

a chuť na jedlo. Zbavte sa popoludňajšieho

hladu pomocou surovej nakrájanej zeleniny z vášho zoznamu

´Povolené potraviny´.

Zjedzte ovocie z vášho

zoznamu ´Povolené potraviny´ ako večerné

občerstvenie.

13

CLEAN 9 VYŽADUJE ODHODLANIE A VÔĽU. NAŠŤASTIE VÄČŠINA ĽUDÍ ZISTÍ, ŽE ICH HLAD SA KAŽDÝM DŇOM ZMENŠUJE, NO AK STE NAOZAJ HLADNÍ A POTREBUJETE NIEČO NAVYŠE, SKÚSTE TIETO ĎALŠIE TIPY:

BUDE MI TO STAČIŤ?

KURČA S RYŽOU150 g pečených kuracích pŕs, bez kože a kostí / ¾ šálky hnedej ryže / 2 šálky miešanej zeleniny (z vášho zoznamu Povolené potraviny) / 15 surových mandlí

JEDNODUCHÝ LOSOS100 g lososa, opiecť / 1 polievkovú lyžicu olivového oleja (na pečenie) / 1 stredne veľký sladký zemiak posypaný škoricou / 1 vrecúško zeleniny do mikrovlnky, individuálnej veľkosti

PEČENÁ MORKA100 g morčacích pŕs, pečených bez kože / 1 stredný pečený zemiak poliaty 1 lyžičkou opraženého masla a nasekanej pažítky / ½ šálky špenátu restovaného s 2 nasekanými strúčikmi cesnaku v 2 lyžičkách extra panenského olivového oleja / 1 malá hruška pošírovaná vo vode zmiešanej s 1 lyžičkou vanilkového extraktu a posypaná škoricou

BURITO MISKAVrstva nasledujúcich ingrediencií vo veľkej miske: 1 šálka hnedej ryže / ½ šálky varenej čiernej alebo strakatej fazule / 85 g na plátky nakrájaných varených alebo grilovaných kuracích pŕs, bez kože a kostí / ¼ šálky nasekanej cibule a salsy / ¼ šálky nakrájaného avokáda alebo guacamole / 1 polievková lyžica koriandra / kúsky limetky

VEČER CESTOVÍN1 šálka varených (ryžových alebo quinoa) cestovín premiešaných s 1 šálkou omáčky marinara a ½ šálky húb / 85 g pečeného alebo grilovaného kuracieho mäsa, bez kože a kostí, nakrájaného na plátky / 2 šálky rímskeho šalátu s paradajkami a uhorkami, ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

BRAVČOVÉ S FAZUĽOU100 g grilovaných alebo varených bravčových kotliet / ½ šálky varenej čiernej fazule / ½ šálky quinoa / 1 šálka miešaného šalátu a ½ šálky nasekanej uhorky ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

MORČACÍ BURGER S HRANOLKAMI100 g chudých fašírok z mletých morčacích pŕs na bezlepkovej žemli s horčicou / 100 g sladkých zemiakov (postriekajte sprejom na pečenie a poprášte štipkou čili prášku alebo škorice; pečte pri teplote 200 °C asi 30 minút alebo kým nebudú mäkké) / 2 šálky miešaného šalátu s paradajkami a červenou cibuľou, ochutené 2 lyžičkami extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami balzamikového octu

14

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

Odhadovanékcal

I keď by ste si to mohli rozdeliť na dve 15-minútové časti, najlepšie by bolo cvičiť

celých 30 minút naraz, aby ste svoje telo dostali do štádia

spaľovania tuku.Koľko znamená dosť? Dôležité je

pustiť sa do 30-minútového

aeróbneho cvičenia každý deň.

1. A 2. DEŇPočas prvých dvoch dní budete konzumovať stravu s veľmi nízkym obsahom kalórií. Z toho dôvodu môžete mať pocit, že máte menej energie než obvykle. Je to normálne a nie je na tom nič, čo by vás malo znepokojovať.

I keď je cvičenie dôležité, najlepšie by bolo počas tejto fázy programu CLEAN 9 vykonávať cvičenie s nízkou a strednou intenzitou. Dajte si 30 minút chôdze pomalým alebo stredným tempom, zapojte sa do ľahších strečingových cvičení, alebo do nižšieho stupňa jogy pre začiatočníkov. Tieto aktivity nebudú stimulovať váš metabolizmus, a tiež vám pomôžu udržať si koncentráciu a pokoj, keď začínate vašu premenu.

Počas dňa existuje veľa príležitostí ako spáliť prebytočné kalórie.

Namiesto výťahu choďte po schodoch alebo

parkujte ďalej a prejdite sa.

MOŽNOSTI CVIČENIA.

15

3. AŽ 9. DEŇČas pridať! Teraz, keď prijímate viac kalórií, by ste sa mali cítiť plní energie a pripravení pridať viac fyzickej aktivity. Počas tejto fázy CLEAN 9 by sa vaša pozornosť mala zamerať na aeróbne cvičenia spaľujúce kalórie, ako uvedené príklady nižšie. Štúdie dokázali, že aeróbne aktivity ako beh či plávanie spaľujú viac kalórií, než iné formy cvičenia.

KEĎŽE MÁTE VIAC ENERGIE, PRE DOSIAHNUTIE LEPŠÍCH VÝSLEDKOV ZVÝŠTE DĹŽKU

A INTENZITU CVIČENIA!

CVIČENIA S NÍZKOU A STREDNOU INTENZITOU.RÝCHLA CHÔDZA SILOVÝ TRÉNING PLÁVANIEVODNÝ AEROBIK JOGACYKLISTIKA NA ELIPTICKOM PRÍSTROJI

AERÓBNA TURISTIKALEZENIE NA SKALY TANEC KOLIESKOVÉ KORČULE BEŽECKÝ PÁS

Pred 30 minútovým cvičením sa nezabudnite venovať

2 minúty strečingu a 5 minút rozcvičke. Pripravovanie tela a svalov zaistí, že vyťažíte čo

najviac z vášho cvičenia a rýchlejšie

sa zotavíte.

16

1

2

3

STE PRIPRAVENÍ?ZAPÍŠTE SI SVOJE TRI CIELE S CLEAN 9.

17

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si zaznamenávajú, čo jedia a koľko cvičia, schudnú viac. Tí, ktorí si vedú denný plánovač, majú dva až trikrát väčšiu pravdepodobnosť vydržať v programe CLEAN 9.

VÁŽENÍM SA V URČENÉ DNI SLEDUJTE, AKO SA VAŠE TELO MENÍ K LEPŠIEMU.

ZAZNAMENAJTE SI KAŽDÉ JEDLO, KTORÉ JETE NAVYŠE, TYP CVIČENIA, KTORÉ KAŽDÝ DEŇ VYKONÁVATE, ČI STE DOBRE SPALI A AKO SA CÍTITE.

NIELENŽE VÁM TO DODÁ ÚŽASNÝ PREHĽAD O TOM, AKO POSTUPUJETE, ALE TAKTIEŽ POMÔŽE POSKYTNÚŤ DOBRÉ REFERENCIE NESKÔR, KEĎ BUDETE POKRAČOVAT NA VAŠEJ CESTE ZA ZDRAVÍM A CHUDNUTÍM.

VÁŠ DENNÝ PLÁNOVAČ

18

DÁTUM / // / / / / / / /

RAMENO

PÁS

BOKY

STEHNÁ

HRUDNÍK

HMOTNOSŤ

AKO MERAŤ:

HRUDNÍK / Odmerajte pod pazuchami okolo prednej časti hrudníka s rukami voľne spustenými po stranách.

BICEPS / Merajte v polovici medzi podpazuším a lakťom s rukami voľne spustenými po stranách.

PÁS / Odmerajte svoj prirodzený pás – približne 6 centimetrov nad bokmi.

BOKY / Merajte okolo najširšej časti bokov a zadku, umiestnite meter cez bedrové kosti na každej strane.

STEHNÁ / Odmerajte v najširšej časti stehna vrátane najvyššieho bodu na vnútornom stehne.

LÝTKA / Odmerajte najhrubšiu časť lýtka, väčšinou medzi kolenom a členkom, zatiaľ čo máte lýtka uvoľnené.

1. DEŇ 3. DEŇ 6. DEŇ 9. DEŇČASŤ TELA CELKOVÝ ÚBYTOK

Naše skúsenosti ukazujú, že najväčšia pravdepodobnosť, že

vydržíte v programe CLEAN 9 a dosiahnete svoje ciele je,

ak si zapíšete váš každodenný pokrok.

HMOTNOSŤA MIERY.

19

C

K

+ RAŇAJKY

+ OBED

+ DESIATA

+ PROGRAM CLEAN 9 – 1. DEŇ

2 kapsuly Forever Garcinia Plus™


1,2 dcl Forever Aloe Vera Gel™


1 odmerka Forever Lite Ultra™

1 dávka Forever Fiber™

1 tableta Forever Therm™

Minimálne 30 min.cvičenia nízkej intenzity


+ JEDLO

1. DEŇ JE ZA VAMI! EŠTE 8 DNÍ! 20

+ VEČERA

+ PRED SPANÍM




Kontrolnýzoznamcvičenia

2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

CVIČEBNÉ AKTIVITY POZNÁMKY(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)

TRVANIE

8 pohárov vody


+ JEDLO

2. DEŇ JE ZA VAMI, ČO JE TAKMER 25%!21

+ RAŇAJKY

+ OBED

+ DESIATA








Minimálne 30 min. cvičenia nízkej intenzity


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM





2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia

8 pohárov vody


TRVANIE

SKVELÉ!DOKONČILI STE 2 DNI PROGRAMU CLEAN 9. VYDRŽTE. VY TO DOKÁŽETE!NEZABUDNITE, ŽE PROGRAM SA PO 2. DNI MENÍ. POZRITE SI KONTROLNÝ ZOZNAM NA 3. – 8. DEŇ.


TRVANIE


+ JEDLO

3. DEŇ JE ZA VAMI! 1/3 SPLNENÁ! 23

+ RAŇAJKY

+ OBED








Minimálne 30 min. stredne intenzívneho cvičenia

+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM


Jedlo s obsahom600 kcal

0,25 l vody

C

8 pohárov vody


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


+ JEDLO

4. DEŇ ZA VAMI! STE TAKMER NA POL CESTE! 24

+ RAŇAJKY

+ OBED









+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE

8 pohárov vody

+ JEDLO

5. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! UŽ IBA 4 DNI!25

C


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE


8 pohárov vody

+ RAŇAJKY

+ OBED









+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody


+ JEDLO

6. DEŇ JE ZA VAMI! 2/3 MÁTE ZA SEBOU! 26


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE

8 pohárov vody

+ RAŇAJKY

+ OBED









+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody

+ JEDLO

7. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! EŠTE 2 DNI!27

C


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE


8 pohárov vody

+ RAŇAJKY

+ OBED









+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody


+ JEDLO

8. DEŇ JE ZA VAMI! UŽ IBA JEDEN DEŇ! 28


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE

8 pohárov vody

+ RAŇAJKY

+ OBED









+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody

9. DEŇ JE ZA VAMI! DOKÁZALI STE TO!29

+ RAŇAJKY

+ OBED

+ DESIATA






Minimálne 30 min. stredne intenzívneho



+ VEČERA

+ VEČER


0,25 l vody


+ JEDLO


2 minúty strečing

5 minút rozcvička

30 minút cvičenia


TRVANIE


8 pohárov vody

+ RAŇAJKY

+ OBED








+ DESIATA


+ VEČERA

+ PRED SPANÍM



0,25 l vody

GRATULUJEME!ÚSPEŠNE STE UKONČILI PROGRAM CLEAN 9.DOKÁZALI STE TO!

FOREVER F.I.T. 1 JE PLNÝ FANTASTICKÝCH INFORMÁCIÍ NIELEN AKO ZMENIŤ VAŠE TELO, ALE AJ AKO ZMENIŤSPÔSOB MYSLENIA O JEDLE A CVIČENÍ.

INŠPIRUJTE SA S FOREVER F.I.T. 1.Teraz, keď už ste prečistili vaše telo a vybudovali si skvelý základ pre lepší vzhľad a pocit, je čas inšpirovať sa! Balenie Forever F.I.T. 1 vás naučí, ako prekonať zlé návyky, ktoré ste si vypestovali a pomôže vám vyzerať a cítiť sa lepšie.

31

KONTAKTUJTE OSOBU, KTORÁ

VÁM PREDSTAVILA CLEAN 9...

...ABY STE SI ZAKÚPILI FOREVER F.I.T. 1,

ČO JE ĎALŠÍ KROK K LEPŠIEMU POCITU

A VZHĽADU.

32

ČASTOKLADENÉ OTÁZKY.AKÝ VEĽKÝ ÚBYTOK VÁHY MÔŽEM OČAKÁVAŤ S CLEAN 9?Množstvo kíl, ktoré schudnete počas programu CLEAN 9, závisí od východiskových faktorov, vrátane počiatočnej hmotnosti a toho, aký bol váš životný štýl, keď ste začali program.

JE PROGRAM CLEAN 9 BEZPEČNÝ?Áno. Preto, že je program navrhnutý tak, aby trval iba deväť dní, je bezpečný pre väčšinu ľudí. Avšak, ak máte nejaký zdravotný problém, alebo ste v lekárskej starostlivosti, je rozumné poradiť sa pred začatím programu CLEAN 9 alebo iného programu na kontrolu hmotnosti s lekárom.

BUDEM POČAS PROGRAMU CLEAN 9 POCIŤOVAŤ HLAD?Môžete mať pocit hladu, najmä počas prvých dvoch dní. Je to normálne. Avšak, pocit hladu by mal ustúpiť. Forever Fiber™ a Forever Lite Ultra™ sú navrhnuté tak, aby potláčali pocit hladu.*

PRVÉ DVA DNI PROGRAMU VYZERAJÚ BYŤ NÁROČNÉ! MUSÍM DODRŽIAVAŤ VŠETKO, AKO JE UVEDENÉ?Áno. CLEAN 9 je špeciálne navrhnutý tak, aby prudko odštartoval zdravý program kontroly hmotnosti a pomohol eliminovať niektoré toxíny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť celkové zdravie. Tieto dva dni pomôžu reštartovať schopnosť tela detoxikovať a pripraviť pôdu pre 3. až 9. deň. Preskočenie 1. a 2. dňa môže ovplyvniť vaše fi nálne výsledky počas tejto fázy programu.

AKO ÚČINKUJE FOREVER GARCINIA PLUS™?Garcinia cambogia je malé, tekvici podobné ovocie, ktoré obsahuje zložku známu ako kyselina hydroxycitrónová (HCA). Štúdie ukazujú, že HCA pomáha podporiť zdravú hmotnosť, keď sa užíva spolu so zdravou stravou a cvičebným programom. Konkrétne Garcinia môže pomôcť telu spáliť tuk efektívnejšie. Tiež môže pomôcť potlačiť apetít zvyšovaním hladín serotonínu.*

AKÉ SÚ ÚČINKY FOREVER THERM™?Forever Therm™ ponúka účinnú kombináciu rastlinných extraktov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť podporiť metabolizmus zvýšením termogenézy.*

PREČO POTREBUJEM BIELKOVINY?Bielkoviny sú základným stavebným prvkom každej bunky v tele. Vaše telo na to, aby mohlo budovať alebo opraviť tkanivá a svaly, potrebuje aminokyseliny, ktoré môžeme získať z bielkovín. Výskum ukazuje, že bielkoviny sú nevyhnutné pre úspešné chudnutie. Obmedzenie kalórií, ktoré nezahŕňa adekvátne množstvá bielkovín, môže spôsobiť úbytok svalovej hmoty skôr, než začnete chudnúť. Forever Lite Ultra™ v kombinácii so zdravou stravou a cvičebným programom, môže pomôcť schudnúť z tuku, nie svalov.*

PREČO BY SOM MAL PIŤ ASPOŇ8 POHÁROV VODY DENNE?Približne 72 % vášho tela tvorí voda a jej zásoby musíte neustále dopĺňať. Voda je potrebná na udržanie zdravého metabolizmu, pretože je súčasťou takmer každého biochemického procesu v tele. Zaistenie toho, že ste dostatočne hydratovaní, vám tiež pomáha udržať si pocit plnosti medzi jedlami.

AK BUDEM MONITOROVAŤ SVOJ PRÍJEM KALÓRIÍ, ABY BOL POD HRANICOU 1 000 KCAL, MÔŽEM JESŤ ČOKOĽVEK CHCEM?Jednou z najdôležitejších súčastí zmeny vášho tela je zmena spôsobu myslenia o jedle. Ak chcete dosiahnuť tie najlepšie výsledky, navrhujeme, aby ste dodržiavali program tak, ako je to uvedené v tejto príručke. Jedlá s nízkym obsahom kalórií nemusia poskytovať správnu rovnováhu živín potrebných na prečistenie a úbytok hmotnosti.

*Informácie uvedené v tomto dokumente sú poskytované len pre vzdelávacie účely a nie sú určené na diagnostiku, liečenie, uzdravovanie alebo prevenciu akýchkoľvek chorôb.

33

AK CHCETE O FOREVER F.I.T. VEDIEŤ VIAC, NAVŠTÍVTE: WWW.FOREVERFIT.SK

©2014 Forever Living Products Slovak Republic, s.r.o.Priemyselná 1/A821 08 Bratislavawww.foreverliving.com

®

*Informácie uvedené v tomto dokumente sú poskytované výlučne na edukačné účely a nie sú určené na diagnostiku, liečenie, uzdravovanie alebo prevenciu konkrétnych chorôb. Skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program alebo užijete akýkoľvek doplnok stravy, kontaktujte, prosím, svojho lekára alebo iného kvalifi kovaného zdravotníckeho pracovníka pre získanie ďalších podrobnejších informácií, najmä ak práve užívate lieky alebo podstupujete liečbu kvôli nejakému zdravotnému problému.

Clean 9 - C9

Documents

Transcript of Clean 9 - C9