Implicancias orgánicas en el Entrenamiento Funcional

Prof. Cristián Cártenes O.Profesor de Ed. Física U. Mayor

Diplomado en Cs. del Ejercicio U. de ChileEsp. Entrenamiento biológico MEDS

Definiremos Entrenamiento Funcional a todoentrenamiento basado de forma científica enla mejora de las funciones desarrolladas porun individuo durante su vida.

Acondicionamiento Físico.PF, prof. Educ Física.

Rehabilitación.Kinesiólogos.

Es todo aquel método de entrenamientoque aporta funcionalidad, tanto a lasAVD como al rendimiento deportivo.

Área de interésÁrea de interés

“El“El entrenamientoentrenamiento funcionalfuncional requiererequiere unauna integraciónintegración dede estabilidadestabilidad muscularmuscular

intrínsecaintrínseca yy balancebalance durantedurante elel esfuerzoesfuerzo muscularmuscular aa menudomenudo empleandoempleando

movimientosmovimientos enen cadenacadena cerradacerrada..””

American Council on Exercise (ACE).

Surge de los ejercicios utilizados en rehabilitación.

Buscan imitar los movimientos del paciente oalumno en AVD o deportes.

PERSIGUE UN OBJETIVO, RESTAURAR UNA FUNCION …“ENTRENAMIENTO DE OBJETIVOS” (1)

(1) Jerry Flynn, BA. CSCS. Strength & ConditioningDirector ProActive SportsMed. Lacey, WA.

Entrenamiento Funcional es:

ENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTOENTRENAMIENTO DEL MOVIMIENTO

Múltiples Articulaciones.Múltiples Articulaciones.

Cadena cinética cerrada.Cadena cinética cerrada.

Múltiples planos de movimiento.Múltiples planos de movimiento.

ENTRENAMIENTO DE LA ESTABILIDAD DEL NUCLEO:APLICACION PARA LOS PROGRAMAS DE

ACONDICIONAMIENTO DEPORTIVO.BREVE REVISION

JEFFREY M. WILLARDSON, JOURNAL OF STRENGTH AND CONDITIONING RESEARCH.

2007,21(3),979-985

Importancia del Centro Corporal

Protección de Protección de óórganos vitalesrganos vitales

Soporte de CargaSoporte de Carga

¿Qué Implicancias tiene?

Biomecánicas NeuronalesFisiológicas

Biomecánicas

Correcta postura producto de la Correcta postura producto de la movilidad multi articularmovilidad multi articular

Desequilibrios musculares e Desequilibrios musculares e inestabilidadinestabilidad

UnoUno dede loslos mejoresmejoresentrenamientosentrenamientos paraparaloslos adultosadultos mayoresmayoreseses mejorarmejorar elel balancebalancecorporal,corporal, concon elelobjetoobjeto dede evitarevitar laslas

caídascaídas..

BalanceBalance

EstabilizadoresEstabilizadores Debilidad Muscular y Desbalance.Debilidad Muscular y Desbalance.

Transferencia de EnergíaTransferencia de Energía

ReuleauxReuleaux (citado(citado porporGowitzkeGowitzke yy Morris,Morris, 19991999))introdujointrodujo elel términotérmino"cadena"cadena cinemática"cinemática" paraparareferirsereferirse aa unun sistemasistemamecánicomecánico dede eslabones,eslabones, enenelel queque elel movimientomovimiento dede ununeslabóneslabón tienetiene unasunasrelacionesrelaciones determinadasdeterminadasrelacionesrelaciones determinadasdeterminadasconcon todostodos loslos demásdemáseslaboneseslabones deldel sistemasistema((GowitzkeGowitzke yy Morris,Morris, 19991999),),

ParaPara elel perfeccionamientoperfeccionamiento dede unun movimientomovimiento estaráestará implicadoimplicado lalauniónunión dede laslas cadenascadenas cinemáticas,cinemáticas, laslas cualescuales poseenposeen muchosmuchosgradosgrados linealeslineales yy rotatoriosrotatorios dede libertadlibertad (Siff y Verkochansky, 2000)

Incremento de la amplitud del trabajo de movimiento Incremento de la amplitud del trabajo de movimiento (ROM)(ROM)

El mejoramiento de éstas cadenas pasa por:

Concentración de la fuerza dinámica en cierta parte Concentración de la fuerza dinámica en cierta parte de la amplitudde la amplitud

Interacción óptima entre los músculos implicadosInteracción óptima entre los músculos implicados

Cadenas de movimiento

El tipo de CADENA CINÉTICAque presentan los ejercicioses un factor que marca enes un factor que marca engran medida la especificidadde cualquier ejercicio

(Vélez, 2000).

Cerrada •Son cadenas muy estables.

Semi-Cerrada ?

Abierta

Cerrada ?

Fisiológicas

EsEs ahora,ahora, concon lala SaludSalud comocomo protagonistaprotagonista enen losloscentroscentros dede FitnessFitness cuandocuando sese haha vueltovuelto aa recuperarrecuperar elelinterésinterés porpor loslos procesosprocesos cuerpocuerpo--mentemente comocomo parteparteintegranteintegrante dede loslos beneficiosbeneficios psicopsico--físicosfísicos..

Patologías HipocinéticasPatologías Hipocinéticas

¿Entrenamiento?

• Estímulos externos (cargas) aplicados en el organismo que buscan cambios de adaptación en el organismo.

• Estímulos externos que alteran la homeostasis (equilibrio interno).

ENTRENAR = DESTRUCCIÓN (catabolismo) + CONSTRUCCION (anabolismo)ENTRENAR = DESTRUCCIÓN (catabolismo) + CONSTRUCCION (anabolismo)

Entrenamiento físicoFASE CATABOLICA

EstrésEstrés

Daño, microdesgarros

Sistema Sistema HormonalHormonal Sistema NerviosoSistema Nervioso

Anabolismo Anabolismo AnticatabolismoAnticatabolismo

Metabolitos

DNA

Entrenamiento físicoFASE ANABOLICA

AnabolismoAnabolismo

Ambiente Hormonal Sistema NerviosoSíntesis de proteinas

Respuesta adaptativa mejoradaRespuesta adaptativa mejoradaSUPERCOMPENSACIÓNSUPERCOMPENSACIÓN

Ambiente Hormonal Sistema NerviosoSíntesis de proteinas- Degradación de prot

UbiquitinaChaperonas

Endocrinology 2003

Plasticidad

• Capacidad del músculo para adaptar su fenotipo (contráctil y metabólico) frente a un estimulo persistente

Plasticidad ocurre de manera secuencial

I IIA IIX IIB

Adaptación

ReorganizaciónReorganización orgánicaorgánica yy funcionalfuncionaldeldel organismo,organismo, frentefrente aa laslas exigenciasexigenciasinternasinternas yy externasexternas..

CondiciónCondición internainterna dede unauna capacidadcapacidadmejoradamejorada deldel funcionamientofuncionamiento yy esesexistenteexistente enen todostodos loslos nivelesnivelesjerárquicosjerárquicos deldel cuerpocuerpo..

Finalmente nos llevará a que:

ALTERACIONES ALTERACIONES ANAERÓBICASANAERÓBICAS

AUMENTOAUMENTO ENEN LALAAUMENTOAUMENTO ENEN LALACAPACIDADCAPACIDAD DEDESOPORTARSOPORTAR NIVELESNIVELESMÁSMÁS ALTOALTO DEDE LACTATOLACTATOSANGUINEOSANGUINEO DURANTEDURANTEELEL EJERCICIOEJERCICIO MÁXIMOMÁXIMO..

ALTERACIONES EN VOLUMEN ALTERACIONES EN VOLUMEN CARDIACOCARDIACO

ELEL ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO PROVOCAPROVOCADIVERSASDIVERSAS ALTERACIONESALTERACIONES ENEN ELELCORAZÓNCORAZÓN::

• SISI EXISTEEXISTE UNAUNAPREDOMINANCIAPREDOMINANCIA AERÓBICAAERÓBICA SESEPREDOMINANCIAPREDOMINANCIA AERÓBICAAERÓBICA SESEDETECTARÁDETECTARÁ UNUN MAYORMAYORAUMENTOAUMENTO ENEN ELEL VENTRICULOVENTRICULOIZQUIERDOIZQUIERDO;;

••SISI EXISTEEXISTE UNUN TRABAJOTRABAJOEMINENTEMENTEEMINENTEMENTE ANAERÓBICOANAERÓBICOCAUSARÁCAUSARÁ PRINCIPALMENTEPRINCIPALMENTE UNAUNAHIPERTROFIAHIPERTROFIA DELDEL MIOCARDIOMIOCARDIO..

Extraído de presentación del Dr.Martins en el Gatorade SportScience Institute 2009

Importante mejorar la tolerancia al esfuerzo

Neurales

Mejora la coordinación inter e intramuscular

Mejora los mecanismos propioceptivos

Mejora la velocidad de contracción

La estimulación neuromuscular es fundamental para todos losenternamientos atléticos; se enfatiza mas con hallazgos recientes de quela experiencia sensorial resulta en agrandamiento y otros cambios en lacorteza cerebral.(Martin, 2000)

Las hipótesis antiguas de que el sistema nervioso central no podíacambiar luego de completado el crecimiento ahora ha sido demostradoser incorrecto.

“Estos cambios se hacen particularmente evidentes si uno seexpone a un ambiente suficientemente rico que le proveaestímulos nuevos, complejos y cognitivamente desafiantes, unhallazgo que remarca la importancia de no limitar nuestroentrenamiento a los simples patrones repetitivos monótonoscon exactamente las mismas maquinas y pesos”.

Rosenzweig (1984)

CONCEPTO DE COORDINACIÓN

INTRAMUSCULAR

Según Martin, (2010),se refiere alreclutamiento y ajustede magnitudes dedesgaste de lasunidades motricesunidades motrices(HETTINGER, 1968).

El reclutamientotranscurre en unorden determinado,basado en diversosmecanismos.

Activación Neuronal

Activa primero aquellas neuronasque presentan el umbral deexcitación más bajo, esto es, lamayor excitabilidad. Fibras tipo I II a

Motoneuronas mayores, queactivan las UM con fibrasmusculares rápidas IIb IIx, quetienen un umbral de excitaciónmayor.

II b, IIxI

Verkochansky, 2000.

Variables de entrenamiento Entrenamiento estructural Entrenamiento funcional

ObjetivoObjetivo Activar y Fatigar los músculos Activar y Fatigar los músculos

ejercitadosejercitados

Reclutar el mayor número de Reclutar el mayor número de

UM con una frecuencia de UM con una frecuencia de

descarga óptima.descarga óptima.

Intensidad (RM)Intensidad (RM) 5 5 –– 7 y 107 y 10--1212 De 1 a 5De 1 a 5

Intervalos de descansoIntervalos de descanso

Entre SeriesEntre Series

Entre SesionesEntre Sesiones

Corto: 1 a 2 minutosCorto: 1 a 2 minutos

Largo: 48 a 72 hrs.Largo: 48 a 72 hrs.

Corto: de 3 a 5 min.Corto: de 3 a 5 min.

Largo: 24 a 48 hrs.Largo: 24 a 48 hrs.

Diferencias fundamentales entre el Diferencias fundamentales entre el entrenamiento estructural y Funcional para el entrenamiento estructural y Funcional para el

desarrollo de la fuerza.desarrollo de la fuerza.

Entre SesionesEntre Sesiones Largo: 48 a 72 hrs.Largo: 48 a 72 hrs. Largo: 24 a 48 hrs.Largo: 24 a 48 hrs.

Grupos Musculares en una Grupos Musculares en una

sesiónsesión

Tres o menos grupos Tres o menos grupos

musculares.musculares.

Muchos grupos muscularesMuchos grupos musculares

Alternancia de ejercicios en Alternancia de ejercicios en

una sesiónuna sesión

Los ejercicios para un mismo Los ejercicios para un mismo

grupo muscular pueden grupo muscular pueden

alternarse; los ejercicios para alternarse; los ejercicios para

varios grupos musculares no se varios grupos musculares no se

alternan.alternan.

Recomendado en progresiónRecomendado en progresión

Volumen de entrenamientoVolumen de entrenamiento GrandeGrande PequeñoPequeño

SeriesSeries 3 3 –– 55 3 3 -- 55

Velocidad de EjecuciónVelocidad de Ejecución LentaLenta Rápida Rápida --explosivaexplosiva

Ejercicios en una sesiónEjercicios en una sesión 20 20 -- 2525 77--1010Zatsiorsky 1995

RECUPEREMOS LA FUNCIÓN